ALIMENTAÇÃO EM PROVAS LONGAS

Como se alimentar durante provas de longa distância. Em ultramaratonas que levam mais de 12 horas, a Luciana Polini dá dicas para que o corredor siga ingerindo o alimento certo.
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[@Klemazzini]

Substitui o gel pela rapadura a muito tempo, nunca me dei bem com gel, me embrulhava o estômago demais, mas, tbm nunca corri mais de 3 horas, então levo o equivalente de rapadura para consumir de 45 em 45 minutos. Já levei tbm batata doce e foi legal, abcos!

[@BT_doD]

Todo plural é masculino, falar corredores engloba ambos.

[@wagnerdeazevedorocharocha2895]

Obrigado professor pela resposta.

[@johabbinho2884]

Boaaa, disse e repito, um dos melhores quadros! Abração!

[@venceslauduarte9373]

Mais um vídeo espetacular! Parabéns Gustavao

[@shyunjigoto]

Ótimas recomendações!!! Valeu pelas dicas!!!

[@Rose-pp5gs]

Muito bom esse vídeo! Ótimas dicas!

[@Luiscesarx]

Boas dicas com muita didática

[@dorisbrocker2408]

Olá. Sempre assisto este quadro, coisa boa!

[@marcelojbm9339]

As dicas "ela" super!

[@eduardofernandesbraga5434]

Parabéns pela dica

[@vieira-blumenau6157]

show Gustavo, maravilha ensurance realmente requer muitos cuidados. e quebrar é duro ufaaaaaaaaaa

[@vandogomes6088]

otimo video!! valeuuu

[@luizraimondi5611]

Gustavo estou migrando para montanha e trilha sou do asfalto, mas estou procurando cada vez mais provas longas. Você é diretamente um dos responsáveis por isso... Obrigado e parabéns pelos vídeos.

[@Pallyquarm]

Show de bola as dicas. Tenho no fim do mês minha primeira Ultra no Xterra de Tiradentes. Com certeza vou aproveitar algumas das dicas.

[@WellingtonDosSantos1972]

Show estas dicas da Dra Luciana, estou indo pra minha ultramaratona, valeu demais!!

[@valdenirpcs]

Legal, parabéns pelos vídeos, sugestão de vídeo: Treino longo em jejum

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Ótimas dicas. Participei da Mizuno UPHILL 25k neste final de semana e passei muito mal por conta da alimentação durante a prova. Fiz a prova em 3:51hs.

[@23114329]

Ótimas dicas Gustavo e Luciana! O quadro é informativo e se apresenta como uma importante fonte para os corredores(as). Ultimamente estou usando uva passa nos meus treinos acima de duas horas. Divido o tempo do treino em duas partes e consumo as frutas e posteriormente tomo água.

[@josejunior7621]

Eu já fiz provas de 75km sem comer nada sólido e só gel... mas eu vejo que comer durante ultras é essencial!

[@LeonardoRodrigues-qj5bf]

Olá FOLEGO! essas dicas da Luciana e a experiência do Gustavo nos enriquece de boa informações... Parabéns... Vai uma dica pro programa: que tal falar sobre alimentação, treino, descanso, etc sobre os desafios (tipo Disney 5,10,21,42; Internacional do Rio 21 e 42)?

[@celsosilva2616]

Adorei o vídeo, já falei para a Lu da minha dificuldade em comer nos longos e em prova... Vou começar a treinar comer e beber em longos de mais de 1h de duração. Abraços

[@carlospenteado6073]

Excelente vídeo! Utilizo muito tâmaras, sachês de mel e rapadura. É energia rápida e alimento de fácil absorção. Parabéns!

[@lorranie8441]

Show!!! Poderia falar sobre corrida na chuva!!

[@rogeriomartins4763]

#GUSTAVO Gostei da blusa hein se não me engano são de uma tropa de elite . Abração esse quadro com a luciana e show parabéns !

[@SaudeeEsporte]

Muito bom o vídeo. Minha sugestão de vídeo é a criação daquele quadro divã com a calopsita aqui no KZbin pq achei ele muito legal e divertido

[@georgeos3044]

Show.

[@SergioGarcia-zp8hh]

Vídeo sensacional e vem e encontro com minhas falhas de sábado, na Uphill, desafio Samurai. Comi mal e pouco e faltou na reta final. Muita fome, pressão caiu e comprometeu a performance. Sempre aprendendo.

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Também passei mal, mesmo nos 25k. Me deu enjôo, pressão baixou...horrível.

[@djpastezi]

Parabens a Gustavo & Enzo e tb Participaçoes,realmente boas e mas experiencia que formam um bom atleta,quero Ultra´S e preciso saber da Questao Cabeça (mente) como exatamente isso se torna importante ou muito importante? creio que sou Resiliente(muito)

[@WellingtonDosSantos1972]

Salveeee corredores e corredoras 👏👏👏

[@mineiastaats9924]

Olá Gustavo, tenho com sugestão de um novo tema: ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO DE DIABÉTICOS TIPO 1 PARA CORRIDAS LONGAS. Estou precisando de dicas. Obrigada.

[@pedronogueira58]

Boa tarde Gustavo e povo do Fôlego! Gostaria de pedir que vocês convidassem ou falassem sobre o publico diabético, mais especificamente diabetes tipo 1, e a participação em ultra maratonas trail. Abraços!

[@josejunior7621]

cara, vc conhece a Nova equipe? o treinador, Emerson bisan é ultramaratonista e é diabético... procura ele no insta.. abs

[@pedronogueira58]

Jose Junior Iniciei o contato com o Emerson. Obrigado!

[@fernandasantos3522]

Corro pela manhã e sempre em jejum, faço treinos noturno alimentada e não observei melhores resultados, essa questão é muito relativo, eu tenho melhores resultados em jejum

[@nfbomfim]

Uma coisa que gosto, aprendi é a tapioca com queijo branco e uma geleia para um doce e dar uma liga

[@marcio222rjbr]

Li e Gustavo, na última meia aqui no Rio, segui a orientação de vcs durante o ano... deu um ótimo resultado. Pros outros corredores, aconselho: nitroglicerina, tnt e c4... vcs vão bombar...kkk

[@djpastezi]

C4 eu topo,ja virou suplemento a um tempo kkkkkkk

[@fabiocamacho1919]

Já usei mel e gosto muito , igual a gel de carboidrato tomei um a ganhei na meia maratona s odiei , prefiro levar mix de castanha , e salaminho rapadura bananinha , jujuba, conferi rs....e por aí vai

[@JonatasLemos]

Gustavao, para a galera que sente a necessidade de almoçar (comer de verdade rss), eu usei na Fiord uma refeição iofilzada véy! Não aguentei e foi o que me deu um ânimo novo. Um envelope é suficiente pra não dar moleza depois..rsss (14 horas de prova- Ultra Fiord)

[@eliasbarros1394]

Alô enzo, desde já um abraço. Cara eu posso fazer treino de tiro depois da musculação

[@ranchopordosol]

Sobre a hidratação em uma prova de autosuficiencia não tem como tomar água o que fazer

[@gentilsantossilva5775]

Humm

[@jorgebarros8738]

Luciana, e castanhas, a digestão é fácil?

[@almaaudaz]

Oi Lú ! O q vc acha do bacon frito pra consumo durante as corridas ? E ouvi falar que o gás carbônico da coca-cola atrapalha a contração muscular ! É verdade ? Abs !!!

[@trottimultiverso]

Teria alguma sugestão em qual momento posso colocar, os lanchinho (proteína) intermediários, em provas rápidas de 100k ou 12hrs? Obg Doutora agradeço desde já

[@michellepcheco]

Qual o nome do suplemento que já tem palatinose? R-action?

[@sergiolinopereira]

Vai lá meu comentário... Parabéns pelo vídeo, como sempre esclarecedor e direto ao ponto. Um pouco longo (mas assisto todos - velocidade 1,25). Quanto ao "100k" - excelente!! Mas assisti na velocidade 1,25 e 1,5... Pois quase uma hora é praticamente impossível! (não quer dizer que seja ruim, mas no dia a dia fica inviável). Outra coisa, pode me corrigir se estiver enganado, mas esse quadro com a Luciana Polini parece que deu um "up" nas inscrições.!! Legal! Creio que seja pelo tempo (o vídeo não fica tão longo). Resumindo, creio que se os vídeos fossem um pouco menores, aumentariam as visualizações. Pois, falo por mim, às vezes não dá tempo de assistir mesmo! Apesar de serem de extrema qualidade. Abraço!! Espero não ter sido inoportuno!! Adoro o canal!!!! Valeu!

[@ronildomoreira6875]

Parabéns mais uma vez pela forma esclarecedora dos temas abordados! Com relação a ingestão de sal durante as atividades, gostaria de saber se posso consumir mesmo sendo hipertenso? obrigado!

[@lucianapolini4643]

Olá Ronildo, nesse caso seria interessante um completo de minerais com mais Magnésio e potássio e sódio.

[@ronildomoreira6875]

@@lucianapolini4643 obrigado pela atenção!

[@johabbinho2884]

E a questão dos Termogênicos? naturais (já fiz café com pó de gengibre, canela) e já tomei pílula tb. Pra tentar ajudar na queima de gordura/caloria. É real? Serve? Numa distância mais longa dá pra passar mal ou desmaiar?

[@marcio222rjbr]

Lu, não Li... desculpe!

[@hiltonramos6062]

Gustavo..Sérgio rocha leva salame seria uma dica Boa...

[@leoserrano6954]

Dificil e carregar tudo isso!

[@marcio61168]

Me sinto bem toma creatina me dá força com malto

[@jaimeandrade6571]

Gustavo, fala sobre cloreto de magnésio pa para corredores!

[@wellingtonn.santos8261]

Ótima indicação!

[@argentinocorredor8455]

Mano ja corri 3 meias maratonas, tenho 40 anos e comecei a correr em janeiro deste ano....quero correr 1 maratona, lembrando que todos os meustreino ñ tem intervalo e quero correr 1 maratona sem intervalo, o que vc me recomenda p comer? ja tenho minha mochila de hidratação de 2 litros de capacidade.

[@adrianomolero2188]

Que acha de capsula de sal a cada 1 hora ?

[@sharleyoliveira]

Gustavo eu fiquei sabendo que a dra Lu foi fazer o caminho de santiago vcs do programa fizeram uma cobertura?

[@lucianapolini4643]

Olá Sharley, fiz o caminho de Santiago em 2013 de bicicleta. Mês passado fiz o caminho da fé de bike (Águas da Prata à Aparecida). Não fiz nenhuma cobertura.

[@marcio61168]

Mas tenho dificuldade para comer antes da prova e durante só poucas coisas

[@cgnaestrada2215]

Sempre muito esclarecedor. Luciana, gostaria de saber se posso levar sal do himalaia para tomar nos treinos e provas. Quantos gramas vc indicaria por cada hora de prova. Vlw. Grande abraço.

[@lucianapolini4643]

Olá Anderson, este sal precisa ser de Boa procedência caso contrário prefiro as cápsulas de sal mesmo. 1g/ 1h a 2h dependendo do que consumir de isotônico e alimento salgado.

[@cgnaestrada2215]

@@lucianapolini4643 muito obrigado.

[@micheloliveira7863]

Vou pra Lá Mission 2020 tbm se Deus quiser .. 💪💪

[@ferreifa29]

Olá, Gustavo Muito bem com esse cuidado pra falar com as corredorAs rsrs e não só Os corredores rsr... Vamo lá pra pergunta: pra tomar o R-action e a palatinose eu preciso necessariamente passar pelo nutricionista? Posso tomar por conta própria? Desde já, valeu pela atenção Xeruuuu pra vcs 2 tudinho! Ah,, outra dúvida: por que nessas provas longas tem gente q toma coca-cola? O por quê de refrigerante?

[@lucianapolini4643]

Olá Fabi, sempre melhor passar com seu nutricionista para orientar a forma de consumir para você. No entanto, o R action e palatinose não tem contra indicação, vale a pena experimentar. Quanto a coca cola, os corredores acreditam que alivia a sensação de empachamento e até enjoo q pode acontecer durante a prova, mas não é a melhor opção.

[@william.ultramaratonista6822]

Impossivel não pode ser porque eu fiz uma prova e nos meus treinos não consumi nada de comida, é algo que preciso de se policiar e começar a colocar nos treinos longos é algo totalmente errado, e fiz uma Ultra12horas Piracicaba e não consumi nada de alimento apenas água, gel, bcaa, isotônico, consegui fazer a prova sem problema algum de estomago ou passar mal Graças a Deus, e ainda fui o campeão da prova, depois analisei bem o contesto todo e comecei a mudar isso colocando os alimentos para obter mais energia e poder ter bons treinos e fazer boas provas.

[@wagnerdeazevedorocharocha2895]

Como devo fazer numa prova de 21k. Referente a bcaa, e meu que chupá durante a prova? Obrigado e Abraço. Há tenho 50 anos de idade.

[@Gansosnatrip]

Quase não sigo o vídeo quando a profissional deu a entender que não conhece o gênero neutro da língua portuguesa. 😢. De resto a qualidade do vídeo foi excelente.

[@gustavovasconcelos4047]

Comer cubos de marmelada numa meia maratona ?

[@shyunjigoto]

E levar comida liofilizada?

[@alexmodel01]

Eu costumo tomar gel a cada 45minutos e líquido a cada 20minutos. Mas intercalo gel com outras coisas. Mas senti falta de sal no final. Como eu faço para repor o sal sem ingerir aqueles comprimidos?

[@lucianapolini4643]

Olá Alex, existem pastilhas que pode colocar na sua água e consumir alimentos salgados.

[@2000carloseduardo]

Muito bom como sempre, mas voce pulou a parte da cerveja durante a prova....rsrsrsrs, se a Lu viu o video ela te aliviou.hahahahaha. abraços

[@lucianapolini4643]

Pior que vi kkk

[@danielalbuquer]

Gustavo, você já usou ou ouviu falar sobre o uso de mel durante a corrida?

[@danielalbuquer]

Já li que pode ser até melhor que o gel de carboidrato, além de descer com mais facilidade.

[@almaaudaz]

Sachê de mel é show ! Uso de vez em qdo pois enjoa mto !

[@lucianapolini4643]

Olá Daniel, pode ser uma opção de carboidrato também.

[@danielalbuquer]

Felipe Alma Audaz Vou testar nos treinos

[@danielalbuquer]

Luciana Polini Obrigado pela atenção, Lu! Vou testar

[@aucirsantos]

Canal Fodastico!!!! Parabéns

[@trancervolution]

Essa dica de comer a cada 40 mim, também se aplica a uma meia maratona?

[@lucianapolini4643]

Olá Mateus, sim também.

[@borrachariasoberano7898]

Gustavo qual tenis vc usou para fazer os 100km do frio?

Foi o Clifiton da Hoka One One que ele usou.

[@borrachariasoberano7898]

Valeu irmão!

@@borrachariasoberano7898 blz!

[@guilhermegazabim6455]

150 ml de água/isotônico a cada 30 mim …. Nem se a prova for com temperatura na casa dos 10C…… muito pouco.

[@8ktododia]

sempre me preocupo com alimentação nos treinos longoes quando estou me preparando para maratona, pois sou q nem pato se é q me entende, se eu comer um grao de castanha ja me remete a banheiro kkkkk existe alguns generos de alimentos que jamais devemos comer em treinos e provas longas?????

[@lucianapolini4643]

Olá, evite alimentos ricos em fibras. Granola, barra de cereal... e se para você as castanhas não são Boa opção evite mesmo. Mesmo a refeição do dia anterior pode ser pobre em fibras.

[@8ktododia]

obrigado Dra Luciana

[@wagnerdeazevedorocharocha2895]

É bom comer, barra de cereal, banana aveia e mel. E chupá uns melzinho. Numa corrida de 21k. É bom? Abraço.

[@lucianapolini4643]

Olá Wagner, não é recomendado consumir alimentos ricos em fibras na prova. A banana e mel está correto.

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Qual a sugestão para se evitar as câimbras com alimentaçÕ..

[@lucianapolini4643]

Olá Joel, consumir alimentos fonte de potássio e magnésio principalmente. Banana, castanhas, verduras verdes escuras , beterraba, abacate, peixes....

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Muito obrigado Luciana pelas indicações.

[@Bikearo26GT]

empaturrado....é do brasil

[@nfbomfim]

Outra coisa que aprendi com o meu treinador é comer uma fruta ácida para dar uma revisada no estômago

[@TheNathyTube]

Olha, achei que era coisa minha de ficar incomodada com você sempre de dirigindo apenas aos "caras" hahaah

[@oinsulano1]

Meu Deus. Pela norma culta da lingua portuguesa, "OS CORREDORES" inclui os dois gêneros, do mesmo modo que "AS PESSOAS". Esse policiamento, essa forçada de barra, essa reinvenção da lingua é beeeem chata. Parei de assistir o video depois dessa interrupcao desnecessária. O rapaz não precisa se desculpar. Nao há NADA de errado com o que ele falou.

[@rafaelgravito1897]

Os cara querendo levar comida são doidos demais. Pô almoço todo dia, no dia de correr 100k não precisa né? Só falta querer fumar um cigarro depois do almoço jajaja. A parada do salve corredoras não é só costume, depois que vc conversou com as meninas la e começou a mandar um salve corredores e corredoras teve muito homem reclamando nos comentários, falando pra parar, que não precisava, etc. As meninas gostam e não muda nada na vida deles, se esses caras que comentaram não são uns babacas machistas eu não sei o que são. Acho que vc deveria continuar mandando um "salve corredoras", se pá ate antes mesmo do "salve corredores"