NUTRICIÓN DEPORTIVA | Resolvemos dudas sobre alimentación y deporte

Рет қаралды 14,684

Alimmenta, nutricionistas Online y en Barcelona

Күн бұрын

La nutrición deportiva puede ser un gran aliado si quieres mejorar tu rendimiento. Por eso en este vídeo resolvemos las dudas de nuestros suscriptores sobre alimentación y deporte. #nutricion #deportiva #alimentacion #deporte
Las nutricionistas de Alimmenta Juana Maria González y Laia Gómez contestan las consultas de deportistas sobre alimentación y entrenos, hidratación, suplementación deportiva, carbohidratos adecuados o acerca de la dieta cetogénica. Ya sea porque quieres mejorar tu composición corporal o quieres aprender a suplementarte en tus entrenamientos y competiciones, la nutrición deportiva podrá ayudarte.
.................................................................................................................
MIL GRACIAS POR VER NUESTROS VÍDEOS Y RECUERDA...
💚💚"COMIENDO BIEN, MEJORAS TU SALUD!!"💚💚
➖SUSCRÍBETE‼‼
/ alimmenta
➖CONTENIDOS RELACIONADOS
Dieta para ciclistas
www.alimmenta....
Nutricionista deportivo
www.alimmenta....
Nutrientes básicos para el deportista
• Nutrientes básicos par...
Objetivos de la nutrición deportiva
• Objetivos de la nutric...
Por qué te sientan mal los geles energéticos
• Geles energéticos en n...
Cafeína y rendimiento deportivo
• Cafeína y rendimiento ...
.................................................................................................................
SERVICIO ONLINE
• Dietista Online, tu nu...
NUESTRA PÁGINA WEB
www.alimmenta.com
TU PORTAL DE NUTRICIÓN
www.dietistasn...
.................................................................................................................
👁👁SÍGUENOS EN REDES SOCIALES👁👁
FACEBOOK
/ alimmenta.dietistas.nu...
TWITTER
/ alimmenta
INSTAGRAM
/ alimmenta
KZbin
/ alimmenta
.................................................................................................................

Пікірлер: 60

@javiervazquez9074 3 жыл бұрын

Muchas gracias por el video! Os acabo de conocer y he aprendido mucho! Tengo una pregunta por favor: Creeis que es mejor, para los días y horas antes de un Maratón, beber agua del grifo (vivo en Madrid) en vez de que sea embotellada? Lo digo porque si no me equivoco el agua del grifo suele contener más SODIO que una embotellada. Es así? GRACIAS!!

@mordemord 2 жыл бұрын

Hola buenas noches, mi pregunta cómo puedo conseguir reducir mi volumen seguiendo una alimentación adecuada pues me atasque en 85 .86 y no consigo llegar a 80 ya que para mí deporte favorito necesito 1 kg por altura si no me costaría mucho conseguir mi objetivo

@kenyaromero2864 4 жыл бұрын

Yo hago bastante deporte, y por mi trabajo hago más cardio que pesas. Y no es que coma mal, pero igual me alimento poco. Y duermo insuficiente (4h) Por mis trabajos. Y mantengo un peso bien. Sin engordar. Ahora con la pandemia, estoy sin trabajar, y entreno más y de forma más completa, cardio (spinning y running), pesas, glúteos, abdomen, todo más completo. Ahora descanso mis 8h, y me alimento.mejor y más sano. Como más frutas y verduras y hago más comidas en el día para mejorar el metabolismo. Pues he engordado casi 8kg. Entiendo que el músculo pesa más, pero yo ya tenía mi músculo bien formado y con ese peso. He subido un poco más el músculo de los brazos y las piernas las tengo aún más duras.... Pero 8kg??? Y me he tenido que medir contornos. Me he medido la cintura, ahora qué hago abdominales y me mide unos 8cm más. NO LO ENTIENDO. Mis glúteos están más duros, pero ahora la celulitis se me nota más. Por qué me pasa esto???? He pasado por unos momentos de tristeza y depresión por un tema personal en el confinamiento. Pero ni he dejado de comer ni he comido por ansiedad. No sé si los disgustos me han afectado al sistema endocrino. Pero no sé cómo solucionar esto. Ha habido días durante las primeras semanas del confinamiento que dejaba un par de días de entrenar y pesaba 2-3kg menos. Cuando entrenaba el resto de días volvía a coger esos kg. Y más o menos me mantenía. Y ahora estoy empezando a subir. Y cada día más. No lo entiendo. Por favor ayudarme. Gracias

@bladimirbalcazar6398 3 жыл бұрын

Tengo 51 años, soy de Peru me llamo Bladimir, hago deporte 30 minutos todas las mañanas 6 am y media hora de bicicleta para ir a mi trabajo, solo almuerzo a la 1pm lo que mi esposa me prepara, arroz con menestra y ensalada, pero no tengo energía tengo cansancio todo el día y me estoy adelgazando, que debo adicionar a mi alimentación

@lubamai 5 жыл бұрын

Excelente vídeo. Quería preguntaros unas dudas. Primero, ¿qué leche vegetal es mejor? Si consumo leche de soja, ¿qué cantidad diaria o semanal es la recomendada? He oído que puede aumentar la probabilidad de cáncer de mamá sobre todo en la menopausia pero no sé si es verdad. Y una última pregunta, ¿cómo puedo saber la cantidad diaria de carbohidratos que debo ingerir? Muchas gracias por resolvernos tantas dudas en vuestros vídeos.

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Hola Maya, puedes tomar cualquier bebida vegetal. Si eliges la bebida de soja, suele tener más contenido en proteinas (mejor) y debes buscar una bebida con un bajo contenido en azúcares añadidos. Busca una referencia que esté enriquecida en calcio (en cualquiera de las bebidas vegetales que puedas consumir). NO es cierto que aumente el riesgo de padecer cáncer de mama, es una falsedad y puedes consumirla con tranquilidad, 1-2 vasos al día es un consumo adecuado. Sobre la cantidad de carbohidratos es dificil precisarlo pero te doy unos consejos: Consume carbohidratos al menos en las 3 comidas principales del día. Si consumes fruta y verdura en cantidad adecuada, la cantidad residual de carbohidratos la regularás con el hambre que tengas y tu sensación de saciedad, porque los vegetales sacian y ayudan a controlar la ingesta. Si eres deportista, para un ejercicio de 1 hora al día (intensidad moderada), serían unos 5g/kg de peso al día (considera que 60g de pan no contiene únicamente carbohidratos, los alimentos tienen agua, proteínas y grasas en su composición, por lo que hay que calcularlo). Espero haberte respondido, un saludo!

@lubamai 5 жыл бұрын

Muchísimas gracias por tu respuesta. Me has aclarado súper bien las dudas.@@juanamariagonzalez7699

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

@@lubamai De nada! un saludo Maya!

@juannicolaspereztorres3828 3 жыл бұрын

Hola , me gustaría conocer qué alimentos y qué dieta podría manejar mi hermanito tiene 10 años juega fútbol a alto nivel , como deportista de alto rendimiento (entrena , hace ejercicios en la noche y juega fines de semana )

@jaumeyo4278 5 жыл бұрын

gracias buen video,lo veré varias veces para quedarme con todo.

@alimmenta 5 жыл бұрын

Qué bien que te resulte útil Jaume. Un saludo! 😊

@oscarlucero8398 5 жыл бұрын

...muchisimas gracias Juana Laia x etiquetarme y responder mi pregunto en el video...me quedo muy bien claro explicado Juana...y excelente info y tips de las demas respuestas...muchisimas gracias...saludos desde cba Argentina....

@alimmenta 5 жыл бұрын

Hola Oscar! Nos alegramos de haberte podido ayudar. Saludos!

@tamissmake4961 5 жыл бұрын

Tenéis un canal genial. Me gustaría saber información sobre alguna dieta para la diabetes gestacional Y para evitarla me tiene preocupada y no se que viene bien o no comer ya que todo lleva azúcar y me preocupa la bebe en la primera prueba he dado el azúcar alto😭.gracias!!!

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Gracia Tamiss!

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Gracias

@evavaldez4305 5 жыл бұрын

Muchas gracias son muy claras en las explicaciones!

@alimmenta 5 жыл бұрын

Un placer Eva. Un saludo! 😊

@estrellacastillo8055 5 жыл бұрын

Muchas gracias Saludos desde México

@alimmenta 5 жыл бұрын

Un saludo Estrella!

@andresperez360 5 жыл бұрын

0.3 gramos de proteina por kilo de peso no es muy poco? tenia entendido que para gente deportista se recomienda 1.5 -2

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Hola Andrés, esa cifra es por comida y hay que tener en cuenta que hacemos varias comidas al día. Si divides 1.5 / 0.3 te salen 5 comidas (para que veas lo que te explico). Entonces 0.3g/kg/comida o 1.5-2g/kg/día. Saludos!

@alisonpatricia1794 5 жыл бұрын

Amo este tipo de videos gracias💜

@alimmenta 5 жыл бұрын

Lo celebramos, a nosotras nos encanta compartirlos💜Un saludo Alison!

@rogerbale 5 жыл бұрын

Hay una cosa que no entiendo. Habláis de que en la pre-practica del deporte, mejor nada integral para el tema intestinal. ¿Porqué? Yo todo lo que como es integral y no quiero comer por ejemplo arroz blanco o pasta no integral ya que huypo de todo lo refinado, al final, está más procesado y siempre defendeis que cuando menos procesado mejor.

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Hola Roger, hablamos de las comidas previas a la práctica de ejercicio, no de la dieta habitual. Se trata de evitar comer alimentos ricos en fibra cerca de la práctica del ejercicio intenso porque se acelera el tránsito intestinal y puede causar molestias. Por supuesto que tu dieta habitual debe ser rica en fibra, cereales integrales y vegetales. Saludos!

@rogerbale 5 жыл бұрын

@@juanamariagonzalez7699 grácias por la aclaración. Yo, como aficionado al deporte y a la práctica del mismo, tanto en corta como en larga distáncia, siempre he comido todo integral y no he tenido problemas. Por lo que entiendo que en mi caso, me da igual si és o no integral o no, y como lo integral, entiendo que es mejor (menos procesado y con más contenido nutritivo), recomendaria a un amigo que primero prueve con integral y si no le va bien, que se pase a lo refinado 🤢 ¿Como lo ves?

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

@@rogerbale Hola Roger, si a ti te va bien como comes y no tienes molestias digestivas, sigue con lo que haces. Yo no le recomendaría a tu amigo lo que haces tu, porque cada persona es diferente y los estudios científicos llegan a la conclusión de que las molestias digestivas aumentan durante la competición o ejercicio (de intensidad) por los cambios fisiológicos que se producen. Por esta razón, las comidas previas al ejercicio (3-4h antes) deben ser ricas en carbohidratos de indice glucémico moderado y con bajo contenido en grasa, fibra y proteinas, porque deben ser comidas ligeras y de fácil digestión. Estas son las recomendaciones generales y la respuesta a la dieta es individual, por lo que, al final, el consejo dietético se debe individualizar. Pero insisto, el global de la dieta debe ser rica en fruta, verdura y alimentos integrales. Un saludo.

@rogerbale 5 жыл бұрын

@@juanamariagonzalez7699 👍🏻

@SDCompostelaAtletismo 4 жыл бұрын

@@rogerbale sin duda tu caso es muy común, si tenemos un tránsito intestinal regular, así debería de ser, el consumo de fibra no debería de ser un problema si no todo lo contrario, en nuestros atletas intentamos que siempre antes de una competición o entreno el sistma digestivo esté vacío con lo cual previamente si debemos ingerir fibra y alimentos completos, pero siempre con tiempo de realizar una digestión completa, y cuando el organismo está adaptado a realizar su gluconeogénesis, la ingesta intra-entreno deja de ser tan importante como cuando no existe esa adaptación previa, que por otro lado hoy sabemos que es muy saludable.

@roggermartinezcc7313 5 жыл бұрын

como me puedo contactar con ustedes, soy de peru

@juanamariagonzalez7699 5 жыл бұрын

Hola Rogger, te doy nuestro email: contacto@alimmenta.com, escríbenos a este email explicándonos lo que necesitas y te contestaremos. Saludos!