Allenamento 5x5 da Reg Park a Bill Starr (e non solo...)

[@marcoborsatino8393]

Ho visto tempo fa questo video e l'ho rivisto oggi per fissare i concetti che esponi. Ho l'idea fissa di variare il più possibile gli stimoli non avendo altro fine se non quello di stare bene con l'avanzare degli anni (66), e trovo questo schema davvero utile. Grazie.

[@CoachNicholasRubini]

Prego e buon allenamento!

[@jiodom6826]

io provai il reg park 2 anni fa, ma mi feci male :( . In realtà il problema non stava nel programma, il problema ero io che andavo ad allenarmi senza riscaladarmi e che avevo fatto una progressione troppo spinta. Dopo un mese arrivai a squattare pesante e mi beccai una distrazione all'adduttore sinistro. Ora ho imparato dai miei errori e ci vado molto più piano, perché come si dice, sbagliando si impara!

[@enzoverax9910]

Sono stato bb amatoriale per molti anni e da quest’anno, stagione 2017/ 2018, mi sto appassionando al pl. anche se a 43 anni è un po’ dura.ma non mollerò mai! Comunque bravo! Sei molto tecnico e competente. Complimenti!! P.s ho visto alcuni tuoi video e mi sono iscritto al tuo canale 10 minuti fa! Meriti!! Ciao

[@CoachNicholasRubini]

Enzo Veras Grazie mille Enzo. 43 anni sei ancora nel pieno delle energie, altroché fai benissimo ed è il migliore investimento sul tuo futuro. Grazie ancora per i complimenti e grazie per esserti iscritto!

[@federicotosca3096]

Grazie per questo video sto incominciando dal 5x5 ora e mi trovo molto bene grazie ancora Nic

[@CoachNicholasRubini]

Prego!

[@KiraFrench2021]

Nicholas Rubini, grazie per le importanti informazioni :)

[@danielecostantini241]

Ciao Nicholas mi alleno da 5 anni e periodicamente il mio coach inserisce nei miei allenamenti il 5x5 con risultati sempre ottimi in forza e ipertrofia. Come sempre bel video sintetico e diretto come piace a me GRAZIE Nicholas.

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio, contento ti sia piaciuto!

[@massimilianot.1831]

mi sono bastati già i primi 21 secondi! grande..continua così

[@CoachNicholasRubini]

Artspace 90 Grazie mille! Il resto del video invece ti ha fatto schifo? Hahaha

[@massimilianot.1831]

Nicholas Rubini ahahah non volevo dire questo ma volevo intendere che mi sono bastati i primi 21 secondi per capire di essere completamente d accordo con te..dopo 2 anni di palestra non proprio seria è stato il 5x5 a darmi la motivazione di intraprendere l allenamento con più costanza e con maggiori risultati..era un programma per powerlifter novizi..

[@CoachNicholasRubini]

Artspace 90 Grande! Buon allenamento! 🤓

[@marcovitiello7940]

E sempre un piacere ascoltarti..

[@CoachNicholasRubini]

marco Vitiello Troppo buono Marco!

[@gabrielemanfrin2219]

Gran video !! Aspetto altre revision di programmi di forza celebri 👍

[@capitaniodino4978]

Preciso è molto chiaro!!! Puoi fare un video mostrando un esempio di allenamento completo sul 5x5!! Grazie 👋

[@CoachNicholasRubini]

Grazie, può essere usato in diversi modi.. cerca su google la versione di Bill Starr che vedi come la strutturava!

[@capitaniodino4978]

Nicholas Rubini grazie!!!!

[@CoachNicholasRubini]

capitanio dino Prego!

[@giorgionbl4938]

Ciao Nicholas! Allenandomi 6 giorni su 7 e visto che a volte condanni andare più volte a cedimento nel corso delle sedute.. nel corso delle mie sedute spalmate in 6 giorni mi consigli da farne una a cedimento e un’altra con il buffer ???

[@robgraves6963]

Bel video!!! Grazie per le varie informazioni. Ciao!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie a te!

[@massimogalaverni1138]

nel mio programma uso il 5x5 solo sui fondamentali, squat, panca e over head press, e nelle ultime 3 settimane ho avuto un incremento dei carichi veramente degno di nota, penso che continuerò ad usarlo finché vedrò progressi sul carico

[@piston-husky4850]

Complimenti per i video e per la passione che ci metti!! Cercando di recuperare una buona forma fisica, quest'anno ho deciso di partire con una scheda classica in 5x5 composta da 1 serie di riscaldamento 1 avvicinamento e 3 di lavoro, ispirandomi proprio a Rag Park.. Neanche a dire che appena ho letto il titolo del video, l'ho guardato subito.. La mia scheda in multifrequenza con fondamentali e complementari in 3 sedute, con tempi di recupero brevi (circa 1 min) tra serie, con un tempo totale a seduta di circa 1.5 -2 ore. Uno spunto per un futuro video, potrebbe essere un analisi dei vari stili di 5x5 più conosciuti con le loro differenze e applicazioni e risultati.. Complimenti ancora, continua così =)

[@CoachNicholasRubini]

Piston- Husky Grazie per i complimenti! Buon allenamento e assicurati di allungare un po' il recupero almeno sui fondamentali, o dubito che la progressione duri a lungo!

[@piston-husky4850]

Ok, grazie del consiglio. Metterò in pratica =)

[@CoachNicholasRubini]

Prego!

[@mattiarossato6425]

Si può fare un 5x5 con solo gli esercizi squat panca piana e stacco?

[@DagonFF]

Ciao, io utilizzo il 5x5 soprattutto dopo un periodo di stop forzato. Imposto una semplice progressione lineare con micro aumenti di carico di Settimana in settimana o seduta in seduta (solo nei grandi multiarticolari). Stessa cosa per le persone che alleno e sono ancora principianti. Penso che sia un ottimo protocollo sia di transito da una fase di volume che una fase di forza, che per ricercare diversi adattamenti, sia neurali che muscolari, vista l'intensita di carico. Sulle trazioni zavorrate l'ho applicato per aumentare l'1RM e superare abbondantemente I 50kg di zavorra. Ho impostato 3 mesocicli: applicato nella forma ramping, per un mesociclo, per poi ondularne l'intensita e infine periodizzazione lineare da 5x5 a 6x4 a 8x3 fino ad arrivare a 10x1. Breve taper e test 1RM. Miglioramento davvero straordinario

[@mirceachirila4023]

Bel video :)... nonostante abbia una base fondata sul calisthenics, il 5x5 mi ha aiutato molto sulle alzate principali (anche trazioni e dip zavorrate)

[@CoachNicholasRubini]

Mircea Chirila Grazie mille! 🔥

[@bigmanquattrocchi5887]

Vorrei iniziare ad allenarmi con il 5x5...volevo sapere se usare un carico fisso o aumentare di serie in serie

[@marcobonafiglia288]

Tutto chiaro. Grazie Nicholas !

[@CoachNicholasRubini]

Marco Bonafiglia Prego e grazie a te per i complimenti

[@steviegriffin77]

Gran bel video Nicholas! Non l'avevo mai visto prima e l'ho trovato ora nel tuo canale. Solo un chiarimento, tu consigli il 5X5 solo per i fondamentali e military press, oppure anche per altri esercizi, come per esempio la panca scott o la panca a presa stretta?

[@radamante3231]

Nicholas cosa ne pensi del 5x5 trazioni?

[@marcoenot6677]

io ho sempre fatto il 4x8 in multifrequenza e devo dire che ha funzionato...ora vorrei cambiare,se facessi il 5x5 mi si abbasserebbe di molto il volume anche se aumenterebbe sicuramente un po il carico...in questo caso non perderei la massa?

[@dan95soildreamer]

Lo sto provando ora. Su di un unico esercizio, una leg press con piedi in alto, in sostituzione dello squat. Ho un infortunio alla spalla, non posso allenare proprio l'upper. In quattro settimane sono partito da pedana scarica e arrivato a 70kg. Proviamo ad andarci pesante! Road to 100+ c:

[@phoenix1977k]

quindi su ogni 5 rip devo riposare 3-5 minuti??e se i carichi nn sono altissimi che si fa in pausa??

[@margheritareho473]

Mi alleno in 5x5 da due mesi, lo trovo davvero utile

[@CoachNicholasRubini]

Margherita Reho Continua così! 💪

[@luciannoluciano5307]

Provato in passato. Tecnica a cedimento, serie forzate con aiuto nell' ultima rip di ogni serie. Era un micro ciclo di 8 settimane propedeutico al ciclo di massa successivo.

[@alessandroolmi2643]

Molto vero!! Gran metodo il 5*5, per iniziare niente male....

[@CoachNicholasRubini]

Alessandro Olmi Non solo per iniziare...!!

[@alessandropileri2807]

Ciao bel video, ho un dubbio Secondo te può risultare efficace in mono frequenza ?

[@giuseppef8452]

salve Nicholas uso il 5x5 alla reg Park cioè le prime due serie di avvicinamento e le 3 serie col carico allenante faccio panca squat e rematore bil lunedì e venerdì usando gli stessi carichi finché non sono sicuro di poter aumentare e li aumento in tutte e due le sedute e così via.secondo te va bene oppure dovrei fare per esempio panca pesante e squat leggero e poi viceversa? ti ringrazio in anticipo e compliment😉

[@salvatoreserventi8449]

Ciao Nicholas io ho 43 anni e ho ripreso ad allenarmi dopo circa 10 anni di inattività, ma mi sono reso conto che la persona che stavo diventando non mi piaceva , ho deciso di dare una svolta e riprendere ad allenarmi , comunque ora ho intenzione di usare il ramping in base 5 per aumentare la forza, mi riconosco nella tua visione dell'allenamento basato sui fondamentali e multiarticolari per sviluppare la forza , perché un uomo per essere grosso deve essere prima di tutto forte. Complimenti per il canale .

[@CoachNicholasRubini]

GRAZIE Salvatore e buon allenamento! ⚔️

[@ricogrieco2370]

Ottimo video, Nicholas. Solo una domanda. Consiglieresti il 5x5 solo per panca, squat, stacchi e military oppure anche per altri esercizi (dip con zavorre, trazioni con zavorre, bicipiti curl, french press)???

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! Principalmente per fondamentali, ma anche dips e trazioni rispondono bene. Per quanto riguarda muscoli piccolo, prediligo schemi più classici del bodybuilding, anche se 2-3 serie a basse reps male non fanno neppure su quelli!

[@robertojd72]

Lo consiglieresti a un neofita di 46 anni? Ho iniziato da un paio di mesi, ho una misera esperienza di palestra circa 20 anni fa

[@leonardotinti5546]

Ciao nico, Il 5x5 a carico fisso come funziona in quanto a progressione?

[@CoachNicholasRubini]

Leonardo Tinti Dipende da quale programma utilizzi. Guardati lo Strong Lift 5x5 o il Bill Starr, online li trovi!

[@LaVeritapagasempre]

Ciao , il mio attuale 5*5 e così composto 1 serie al 60% del 5RM RAMPING FINO ALL ULTIMA SERIE A CEDIMENTO . E corretto ?

[@CoachNicholasRubini]

Come già detto e spiegato più volte.. Non c'è un giusto o sbagliato, dipende dalla logica dell'allenamento e della programmazione restante. Finchè funziona, comunque, va bene! Riesci ad aumentare spesso i carichi sul bilanciere? stai diventando più forte? Allora sì, è corretto.

[@Skiantoss]

Ciao! Si potrebbe quindi provare un 5x5 di questo tipo sui fondamentali multiarticolari associandolo a un 3x10 o 4x10 sul secondo esercizio? Io allenando i muscoli 2 volte a settimana in 4 giorni faccio, ad esempio, 2 esercizi per il petto. Potrei associare quindi il 5x5 a un 3 o 4x10 successivo su un complementare?

[@CoachNicholasRubini]

A tuo rischio e pericolo.. Rischi di non recuperare a sufficienza! Ma dedicare un periodo al solo aumentare (primariamente) la forza è così brutto?

[@Skiantoss]

No infatti, sarebbe logico. Vengo da un periodo di forza iniziato a giugno ma non strutturato con il programma 5x5

[@CoachNicholasRubini]

💪

[@micheletennis87]

Questo 5x5 sulla panca piana in multifrequenza è corretto arrivare a cedimento muscolare solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie o meglio di no? Grazie mille

[@CoachNicholasRubini]

Io eviterei.

[@lambertiroberto]

Video bello ed interessante, bravo✌👏

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@manu70li]

ciao nicholas!! bel video, come sempre del resto..avrei bisogno di alcuni consigli se puoi.ho inserito da 2 settimane il 5x5 con carico sia fisso che in ramping.Mi alleno in multifrequenza alkenando i vari distretti muscolari ogni 4 giorni circa.Volevo chiederti se si puo ottimizzare il mio allenamento di forza senza perdere di vista l ipertrofia.Quindi ad esempio il 5x5 alternandolo a sessioni con stress metabolico a medie alte ripetiziini sia all interno della stessa seduta oppure nel caso meglio nella seduta successiva(3-4 giorni)?

[@CoachNicholasRubini]

manu70li Grazie mille. Guarda, magari aggiungerei un po' di lavoro di stress metabolico alle macchine/isolamento ecc ma sui muscoli piccoli. I grandi hanno bisogno di recuperare. Se fai forza per qualche mese la massa non cala tranquillo, delle due ti prepari fisicamente ad un bel periodo di massa successivo, con maggiore forza acquisita

[@manu70li]

Nicholas Rubini grazie nicholas

[@CoachNicholasRubini]

manu70li Prego!

[@DoctorDrew17]

Io ho fatto sei mesocicli allenandomi in 4x4. Adesso sono una jeep. BEEP BEEP 🚐💨

[@CoachNicholasRubini]

😂😄💪

[@bukowskiottanta]

Ho iniziato con la palestra già avanti con gli anni, tre anni fa, e mi assegnarono come prima scheda un 5x5 sui grandi multiarticolari. Purtroppo per problemi pregressi di schiena ho sempre deliberatamente evitato stacchi e squat. Però in panca piana ho raggiunto discreti risultati arrivando ad un massimale di 132. Ora ho dovuto rallentare per qualche problemino alla spalla, ma l'idea è di andare a spancare 150 prima di diventare troppo vecchio per farlo. Ho 39 anni.

[@capitanromagna2880]

Ciao, e complimenti!!!! Io ho sempre fatto il classico schema di Bill Starr.... Panca, squat. Power clean 5x5, mettendo in più rematore o trazioni zavorrate.... come ben hai spiegato... Aumenta anche l ipertrofia... E quindi il peso corporeo... Dovendo stare in categoria di peso per me crea difficoltà.... Ora sto provando un 6x3....cosa ne pensi??

[@CoachNicholasRubini]

Se il volume allenante è uguale può comunque causare ipertrofia. Negativa veloce, tut veloce, bassissime reps lontane da cedimento aumentano forza minimizzando guadagno muscolare. E semplicemente.. Non mangiare tanto da supportare aumento di ipertrofia!

[@CoachNicholasRubini]

E tu, in quale variante hai provato l'allenamento 5x5? Io con Starting Strength, Tu? Rispondi qui sotto! 🤓

[@nightmood8192]

Nicholas Rubini io mi trovo malissimo ad aumentare il peso o le ripetizioni preferisco diminuire il tempo di pausa se da 3 min di pausa diminuisco a 2 di quando dovrò aumentare il peso circa la volta successiva?

[@nightmood8192]

Nicholas Rubini devo riprendermi ad allenarmi perché mi è successa una cosa bruttissima mio fratello mi aveva detto che il bilanciere era 12 kg quando dopo ho scoperto che era 8,5 quindi 3.5 kg in meno quindi il mio massimale da 78 kg è andato a 74.5 stessa cosa dello squat in cui però mi interessa di meno perché alzo tanto rispetto alla panca siccome avevo fatto il test del massimale indiretto avevo fatto con 72 kg 30 ripetizioni ma adesso so che erano 68,5 quindi il mio massimale non è 140 ma 130 😩

[@giulioquitadamo9543]

Io però mi trovo meglio con 2 minuti di recupero e riesco ad aumentare di una rep ad allenamento per le trazioni zavorrate. Per quanto riguarda la massa non vedo miglioramenti non perché non ci sono ma perché non ci vedo dietro alla schiena😂 No va be a parte gli scherzi io mi trovo un sacco bene col 5x5 e sto aumentando i carichi su dips zavorrate, trazioni e altre cose e mi trovo da dio. Lo consiglio a tutti!!

[@luciannoluciano5307]

Fatto a cedimento per 8 settimane per raggiungere il peso con cui iniziare il periodo di massa

[@Filippo.69]

Con quello di Bill starr

[@MatsideVenturinaTerme]

Ciao,io sto sperimentando il 5x5 in circuito con i medesimi carichi ..5squat 30”rec 5 panca 30” rec 5stacco 2/3’ rec.. credo che sia un ottimo metodo..stessi carichi e battiti più alti

[@CoachNicholasRubini]

Mi pare un ottimo metodo per fare circuiti training. Per diventare forti e muscolosi li sembra un pessimo metodo.

[@MatsideVenturinaTerme]

Nicholas Rubini dici? Io sono un (ex) agonista di MMA,quindi come metodo lo trovavo perfetto,ma adesso voglio puntare alla forza (per poi svilupparla in potenza e resistenza),quindi mi consigli di accantonarlo?

[@albertoc.1465]

Nicholas il 5*5 lo consigli solo per esercizi multiarticolari? Inoltre come defe essere la progressione? Se io faccio i 100 di panca bene devo fare 5*5 così: 60 , 70, 80, 90, 100? Infine una considerazione le serie con buffer danno sempre L idea di non aver dato tutto....è normale ?

[@CoachNicholasRubini]

Alberto C. Principalmente multiarticolari, sì. La progressione dipende.. La versione di Bill Starr la trovi online. È normale, sì.. Se lavori a buffer per definizione non stai dando tutto quello che hai (giustamente).

[@albertoc.1465]

Grazie mille. Per avermi dedicato del tempo. Molto gentile.

[@CoachNicholasRubini]

Alberto C. Prego!

[@yaanadd7487]

come sempre liscio come l'olio e chiarissimo !! grazie!!

[@CoachNicholasRubini]

Yaan ADD Grazie a te! 🤓

[@mmmhmm300]

Sono alla seconda settimana di 5x5 e nell’ultima serie ho già incredibilmente aumentato il carico di 10 kg in squat e panca

[@CoachNicholasRubini]

Lo dicevo io che funziona! 🤓

[@marcosarteschi8000]

Io mi alleno esclusivamente con il 5 x 5 . Però l ho modificato in ragione delle mie possibilità di recupero che sono molto limitate anche in ragione della età e dello stile di vita. Innanzitutto ho aumentato le serie di riscaldamento e di avvicinamento al peso ...due serie da 5 infatti sono troppo poche ed il salto dei pesi sarebbe troppo alto. Ho poi tagliato la terza serie di lavoro effettivo ...ne faccio solo due . Il motivo principale per la l quale faccio due serie e che non voglio mettere pesi realmente massimali. Aumento il peso sul bilanciere solo se completo in maniera corretta la seconda serie . Eseguo tre esercizi principali quadra , trazioni e parallele e tre esercizi secondari polpacci a una gamba , bicipiti con il bilanciere e addominali con il peso . Mi alleno solo nel weekend nella mia cantina

[@CoachNicholasRubini]

Esclusivamente limitarsi al 5x5 mi sembra molto limitante, ma finchè funziona.. bene così!

[@gamerita7824]

Io sono Ectomorfo, mi consigli questo metodo o meglio un normale allenamento 3 X 12?

[@CoachNicholasRubini]

Gamer ita Ti consiglio di diventare forte. Questo metodo è uno dei tanti che può aiutarti in questo.

[@robertolorenzetti8891]

Grazie!!!!!

[@acul158]

Io sto usando il metodo reg park 5x5 con il 60%,80%,100% nelle ultime 3 restanti scheda fullbody su esercizi come panca piana, stacco, military, rematore a 90 con bilancere, curl bicipiti, dips, squat, front squat il tutto suddiviso in 2 schede A,B che alterno

[@alfredetim9167]

Ma il carico in tutte e 5 le serie rimane uguale?

[@CoachNicholasRubini]

Lo ho detto nel video.. No, sale! Quantomeno nella programmazione di Bill Starr. In programmazioni diverse si vedono 5x5 sia a carico fisso che in ramping.

[@orgiaco76]

Io di solito lo faccio con carico fisso. Due serie prima di avvicinamento al peso e poi il 5x5 rimane invariato.

[@CoachNicholasRubini]

Daniele Giacomello Entrambi le cose, fisse o varianti, hanno la loro utilita!

[@Riccardo.Linari.TRADING]

Nicholas non ho capito se va bene quando faccio un 5x5 con peso sempre fisso dalla prima serie alla quinta (penso di sì) Bel video💪💪

[@CoachNicholasRubini]

Riccardo Linari Grazie. Dipende come dico nel video ci sono più programmi che usano il 5x5.. Io lo apprezzo a carico fisso fin quando si riesce e poi i ramping.. Ma ripeto, dipende! Tutto funziona se ha una logica dietro tra questi programmi affermati.

[@alemazzu8744]

Io devo iniziare forza. Bel video. Potresti gentilmente fare un'altro su come impostare correttamente una programmazione in 5x5. %

[@ravelhounsou3742]

Ciao Nicolas. Io mi alleno in 5x5 da quando ho iniziato a seguirti ed in panca sono riuscito a fare i 102 kg grazie al sovraccarico progressivo. Adesso mi vorrei focalizzare su schiena e tricipiti che sono i miei punti carenti. Cosa mi consiglieresti di fare? I tuoi video sono una bomba💪💪

[@CoachNicholasRubini]

Ravel Hounsou Nicholas, con la H di Hotel o di OH, c'è la acca! 🤓 Grazie per i complimenti intanto. Sovraccarico progressivo su stacchi, trazioni, rematore per dorso e su panca a presa stretta e dips per i Tricipiti!

[@nnebylimbroglione1069]

Non ho ancora capito se bisogna affiancare questo programma al un allenamento o fare questo e basta

[@unravelvibrittannia2912]

io sono un kickboxer e faccio anche ipertrofia vorrei iniziare a allenare anche forza massima esplosiva in modo di aumentare la performance si puo amalgamare il tutto e ottenere dei risultati

[@Nick98P]

Ciao Nicholas, il 5x5 mi ispira, e lo vedo sempre applicato su tre giorni a settimana con tre esercizi per workout,e quindi volevo chiederti se, secondo te, potevano starci 4 giorni settimanali, quindi uno in più..? Tanta voglia di passare dal bodybuilding al powerbuilding💪🏿

[@CoachNicholasRubini]

Un altro Adepto del Powerbuilding, grande. Uno in più, a seconda di come è fatto e del tuo livello, può essere: utile, inutile, deleterio, molto utile. Purtroppo impossibile saperlo senza conoscere tutto di te e di come ti sei allenato fin qua, mi spiace!

[@Nick98P]

Eh, in effetti senza conoscermi non puoi rispondermi, vero..grazie comunque della risposta :)

[@CoachNicholasRubini]

Nicolò Pampanin Mi spiace! Nessun problema

[@francescopizza8933]

Quindi il 5x5 si puo fare anche. A carico fisso pero a buffer?

[@CoachNicholasRubini]

Certo.

[@francescopizza8933]

Ok grazie si potrebbe ripetere lo stesso esercizio facendo lunedi military press 5x5 e poi venerdi dinuovo 5x5 military press?

[@stefanomagagnini3556]

Davvero bravo. Senza fronzoli

[@CoachNicholasRubini]

Stefano Magagnini Grazie Stefano, fronzoli e parole al vento mai! 🤓

[@ilbarbaGaming]

Like strameritato

[@federicomensi4273]

Ottimo video. L'unica critica è che ti muovevi come facevo io nelle interrogazioni quando non la sapevo bene :-))).

[@CoachNicholasRubini]

Con la differenza che io sono preparato sui temi di cui parlo!

[@federicomensi4273]

@@CoachNicholasRubini assolutamente. Non volevo mettere in dubbio la tua preparazione. Chiedo scusa era solo una battuta.

[@Desaju]

5x5 sui fondamentali e 3x8 sui complementari. Schema A-B-C. Iniziato da una settimana con buone sensazioni... A mio giudizio è un tipo di allenamento che deve essere condotto per 6-8 settimane se si vuole avere un guadagno nel tempo. Senza un periodo di adattamento di un mesociclo non serve.

[@nikolaydembrix9134]

Pke muovi sempre la testa come un piccione? 😅cmq bel video 👍

[@CoachNicholasRubini]

Nikolay Dembrix Per aumentare il Neat e bruciare più calorie anche a riposo!

[@simoneorecchioni7352]

Io mi trovo bene con il 6*6. In ottica fitness lo vedo migliore. Sei d'accordo?

[@CoachNicholasRubini]

Simone Orecchioni Dipende cosa intendi per fitness esattamente. Comunque no, non necessariamente è migliore. È più volume però, se si recupera altrettanto bene e se correttamente programmato, perché no...

[@francescobifano7812]

Ottimo video COMPLIMENTI GROSSO

[@CoachNicholasRubini]

Francesco Bifano Grazie come sempre Francesco!

[@fabiocesarecalosso3898]

X il recupero credo sia importante valutare il buffer, maf

[@fabiocesarecalosso3898]

Magari inizio tabella con lavoro più pulito e condizionante si può abbassare il recupero x poi aumentarlo in base all'intensità raggiunta, che dici?

[@diegomilano9780]

Io sto lavorando con 8*4 con 8rm più un 3*8 scaricato del 20%rispetto all'8rm prima di arrivare a questo schema si fanno tre settimane di avvicinamento. Dopo si ricomincia aumentando il carico di cinque chili.

[@CoachNicholasRubini]

💪🤓

[@IA.Vlstone]

Io mi sto allenando 5x5 e funziona benissimo

[@lucapoulsen4996]

Io pensavo che il recupero fosse giusto di 30 -50 sec

[@alellod]

Ciao Nicholas, grazie per il tuo video, tra poco inizierò un periodo di forza con una scheda basata proprio su un mix tra i vari protocolli da te spiegati. Farò 3 allenamento fullbody a settimana, in ognuno farò tutti e tre i fondamentali in 5x5 + due complementari in 3x8. Per i 5x5 applicherò una sorta di autoregolazione. Farò i primi 3 set al 75%-80%-85% dell'1RM che dovrebbero essere carichi che so di poter gestire, e poi le ultime 2 serie aumenterò in base alle sensazioni e allo stato di forma, senza per forza arrivare alle 5 reps nel caso in cui si è sovrastimato il carico. Mi piacerebbe ricevere un tuo feedback su questo approccio. Grazie!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie per i complimenti. Come approccio e struttura ok, ma se sei all'inizio con la forza dimentica le percentuali, sali col peso lasciando una o due ripetizioni in riserva, di seduta in seduta, fin quando riesci. Anche perchè ti sfido a fare 5 ripetizioni al 85-90% correttamente. Io ne faccio 2-3, al massimo 4 a quella percentuale.

[@CoachNicholasRubini]

Se vuoi approfondire, sul mio canale trovi un video dedicato all'allenamento della forza per chi è agli inizi!

[@alellod]

SI ho già visto quel video, lessi anche il tuo articolo sui vari 5x5. Si in realtà nel pratico uso una sorta di RPE, in quanto vado a sensazione per lasciare 1-2 ripetizioni, ma poi ho pensato di fissare le percentuali nelle prime 3 per avere un input più chiaro da cui partire per andare a salire. Sulle percentuali, due cose, si probabilmente hai ragione, ma il mio intento è comunque farne 5 pulite e se non sono in grado scalo il carico, inoltre il mio 1RM non l'ho mai testato, ma l'ho calcolato tramite le classiche tabelle. Ad esempio stamattina ho fatto un 8x80Kg di deadlift e quindi come massimale sull'1RM dovrei avere 100Kg stando alla tabella che uso. Calcolando così il mio 1RM, fare 5 reps da 85Kg non dovrebbe essere un problema. Ovviamente, come sto facendo ora, do sempre precedenza all'esecuzione e poi dopo ai carichi.

[@alellod]

Si in effetti ragionandoci meglio sono altine quelle percentuali, perchè l'85% del 1RM è quasi un 5RM.

[@CoachNicholasRubini]

Alessandro D'Aniello Il punto è che, secondo me, un principiante Non deve usare percentuali. Non deve usare rpe. Non deve fare calcoli. Deve mettere ghisa sul bilanciere e mangiare.

[@finfabable]

Il 5x5 è il mio metodo di riferimento.. lo sto provando a carico costante, se chiudo la 25 esima rep la sett successiva provo ad aumentare il carico. La abbino in multifrequenza ad una variante del multiarticolare in 3x8 (esempio con la panca faccio ferno al petto 2s). Per ora mi trovo da Dio.. vediamo

[@finfabable]

Avendo come obiettivo l ipertrofia, tengo sempre recupero incompleto quindi 1', max 1' 30" di pausa

[@nicolazicari8644]

REG Park è stato un grande in tutti i sensi, ed è stato il mentore ed ispiratore di Arnold più di Weider Ma Reg era Dopato, quindi la discriminante è sempre e solo li...questo vale per questo metodo così come per altre routine portate avanti da altri Guru tipo Gironda... Erano approcci anche molto diversi ma tutti i campioni che allenavano era tutti on juice come dicono in usa erano tutti doped... 😎

[@CoachNicholasRubini]

Rimane che metodi come quelli usati da Park e Starr rimangono più adeguati, anche oggi, all'atleta natural! 💪

[@nicolazicari8644]

Nicholas Rubini Possono andar bene, se adattati sempre all intensità e volume che può esprimere un natural,sono spunti questi sistemi ma mai dimenticare cosa c era dietro per il risultato finale... una cosa è certa che nella golden era si sperimentava e c era una ricerca, oggi i Pro si allenano tutti quasi alla stessa maniera,tanto la farmacia che hanno a disposizione è tale che qualunque cosa li fa crescere anche l allenamento più ad minchiam, gente come Heat neanche usa più pesi liberi, usa solo macchine, tanto che senso ha rischiare di farsi male, quando cresce lo stesso,basta vedere inoltre quanto incredibilmente si sia abbassata l età media di gente che è competitiva già a 20 anni, non perché ora si sono inventati nuovi incredibili sistemi o i preparatori siano dei geni, ma perché incominciano ad assumere già a 17 anni,ultimo inciso nella golden era a parità di doping(tutti assumevano le stesse cose) gente come Nubret Arnold e Wentzer avessero fisici diversi, allenandosi con approcci diversi ma avendo tutti e 3 fisici superlativi...😎

[@CoachNicholasRubini]

nicola zicari Analisi giustissima!

[@nicolazicari8644]

Nicholas Rubini È talmente demotivante il mondo del bodybuilding open oggi, che ormai non conta più vincere una gara... Contano I followers che si hanno online... Ed I soldi te li fai lo stesso...Oggi Arnold e Sergio sarebbero due secchi... 😑😅😣

[@CoachNicholasRubini]

Hahaha.. Te li vedi, Arnold e Sergione secchi? 😂

[@moret7512]

👍🏻👍🏻

[@CoachNicholasRubini]

Giuseppe Moretti Grande Giuseppe! 🤓

[@moret7512]

Nicholas Rubini supporto chi merita!

[@giuseppespinosa2711]

👍🏼

[@CoachNicholasRubini]

💪🤓

[@gianmarcocoppolino4960]

🔝🔝

[@CoachNicholasRubini]

Grazie per il supporto!

[@daniele76x]

👏

[@robyc81me]

sembri il gemello di matteo marcon!

[@CoachNicholasRubini]

robyc È lui che sembra il mio gemello!!!! 🧔

[@A.A.7.7.7]

reg cedeva nelle ultime due serie.non era tutto in buffer...però,lui,aveva l aiutino...

[@claudiospada86]

dai 3 ai 5 minuti per una serie...ma quanto cazz di tempo di vuole per allenarsi???

[@CoachNicholasRubini]

Per diventare molto forti? Parecchio.

[@danielxhediku]

nicolas il "bodybuilder" medio in italia non conosce nemmeno il 3x10, 3x8 ed è finita li

[@CoachNicholasRubini]

Daniel Xhediku hahhahaa dai sei più cattivo di me! 🤓

[@ironfrank5551]

E invece tu non sei "medio"?ti senti professionista?non mi pare dall' aspetto.

[@donatelladepatre5695]

Può una donna usare questo metodo?

[@CoachNicholasRubini]

Altamente consigliato, sì!

[@emiliofaccioni232]

Allenarsi in 5 per 5 5 volte a settimana è possibile

[@giuseppecappellari1886]

uso il 5x5pausa un minuto

[@CoachNicholasRubini]

Giuseppe Cappellari un minuto? Carichi inadeguati allora.. È pochissimo

[@marcosarteschi8000]

Reg Park ....per essere precisi ..è stato il secondo uomo al mondo a sollevare 500 libbre alla panca ...il primo è stato un pesista canadese ...come sai Nicholas io c ' ero .....

[@CoachNicholasRubini]

No, non lo sapevo!