Allenamento Forza Esplosiva Gambe | 13 dei Migliori Esercizi

Allenamento per la Forza Esplosiva delle gambe: ecco un breve accenno di teoria per capire su cosa investire per ottenere forza esplosiva e 13 tra i migliori esercizi.
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Ogni singolo esercizio può essere interpretato ed utilizzato in forme diverse a seconda del singolo atleta e dello scopo prefissato.
Sei un atleta che necessita di allenamento per la forza, in quanto debole, o forse sei già molto forte ma troppo lento?
A seconda del tuo profilo force-velocity dovrai allenare la componente in cui sei più indietro (generalmente per gli sportivi, giocatori di calcio, basket, tennis, pallavolo e sport da combattimento si parla proprio di mancanza di forza massima).
Generalmente uno dei principali errori nella preparazione atletica per gli sport è proprio quello di concentrarsi unicamente su velocità e su resistenza, dimenticandosi l'importanza assoluta che riveste la forza massima e la forza relativa (il rapporto tra forza massima e peso corporeo).
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Diventiamo forti assieme.
Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist

[@badsmilesorrisocattivo]

Bello l'uso della lavagnetta, aiuta a visualizzare le idee FINALMENTE QUALCUNO PARLA DELLA BELLISSIMA TRAP BAR!

[@CoachNicholasRubini]

Due anni che ne parlo! 🍻⚔️

[@badsmilesorrisocattivo]

Ops

[@marcobertaina6040]

Video molto interessante e da preparatore condivido pienamente quanto proposto

[@christianca7185]

Finalmente un video con spiegazioni che lasciano poco al caso. Solo manca un accenno sui recuperi

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Recuperi? Completi. 2-3 minuti minimo tra le serie se e quando il focus è massimizzare la forza esplosiva.

[@danielequarta3215]

Spiegazione eccellente ed ottimi esempi 🙏🙏

[@stefanosarti4831]

Questo video me lo salvo x i prox allenamenti😜

[@ctcrafting2202]

Ottimo video grazie mille per il tuo impegno

[@alessandrociochina2807]

Solo la 2G ti ha fatto fa 10mila visual bello ringraziaci

[@defeludo6182]

Vero

[@CoachNicholasRubini]

Eh? La cosa? Non ho capito cosa hai scritto

[@luigipiscopo3997]

la 3G è con voi

[@CoachNicholasRubini]

@@luigipiscopo3997 ???

[@luigipiscopo3997]

@@CoachNicholasRubini significa che le nostre prof di educazione fisica ci fanno vedere questo video 3-4 volte ogni lezione

[@marcoborsatino8393]

Bello! Totalmente applicabile.

[@YT-Science]

Hai fatto anche un video per l'esplosivitá della parte superiore?

[@Ema_coach_]

Ciao nicholas volevo chiederti se questi due libri ovvero, manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza e l'allenamento funzionale applicato allo sport possono essere validi per il primo approccio al mondo dell'allenamento professionale. Sono benissimo che non si diventa personaltrainer con due libri ma volevo sapere se leggendoli attentamente avrò un minimo di capacità e di comprendere meglio alcuni argomenti. Complimenti sei quasi a 20'000 iscritti continua così ❤💪👍

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! Sì sono sicuramente ottimi libri!

[@micheleancarani2399]

Ottimo video! Complimenti!

[@alexciraci5621]

Ottimo video, ottimi esercizi. Aggiungerei altri di esplosività senza pesi, cioè da fare all'aperto

[@aleflow193]

Ciao Nicholas, una domanda(anche se non centra molto con questo video): faccio basket 4 volte a settimana ma adesso vorrei iniziare palestra per avere più forza ed estetica, mi allenerei secondo il training program di Eric Helms che si trova nel suo libro. Secondo te fare basket 2 ore per 4 giorni a settimana (essendo cardio) possa impedire o rallentare do molto i risultati in palestra? Comunque complimenti, molto preparato e competente 👍

[@ghasghus6890]

Video utilissimo come sempre , grazie !

[@CoachNicholasRubini]

Grazie a te Andrea!

[@rachelerandone]

Io dovrei senza dubbio lavorare sulla componente velocità !

[@alfredorusso1682]

Gran bel video 👍

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Alfredo!

[@Cristian-yb8sw]

Bel video 💪

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@nicola6864]

ciao, ti prego aiutami! ho visto utilizzare uno strumento costituito da una cordicina e un anello che si legava a un bilanciere e la cordicina era collegata a un display che indicava la potenza. conosci il nome della macchina?

[@eliagentile5643]

Ciao Nicholas vorrei chiederti se è vero che la forza è un parametro con molto margine di miglioramento quindi migliore allenabilità rispetto alla velocità dove la genetica in primis e la tecnica di gesto sportivo sencundis la fanno da padrone? Spero di essermi spiegato grazie per il tuo lavoro.. Alla prossima

[@CoachNicholasRubini]

Sì, effettivamente è una qualità decisamente più allenabile.

[@emanuelefiumicelli1362]

Grande video. Ho due domande però, se faccio calcio questi esercizi mi daranno benefici nella corsa e nella resistenza? E ciò oltre che migliorare la potenza ingrossa molto anche le gambe? Grazie in anticipo

[@giuseppecartolano3568]

Posso combinare gli esercizi della forza e velocità nella stessa seduta di allenamento? In caso affermativo, prima quelli di forza e poi quelli di velocità, o viceversa?

[@CoachNicholasRubini]

È possibile, sì, e tendenzialmente è meglio avere quelli di velocità prima di quelli di forza!

[@ciattatoredelanoche3799]

Quali sono le ripetizioni e il riposo tra una e l'altra di questi esercizi?

[@riccardocavallaro2005]

se non si dispone della trap bar come si può sostituire questo esercizio?

[@fernandoborja7251]

Ciao trovo i tuoi video molto interessanti.. potresti consigliare del esercizi a corpo libero per la forza esplosiva

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio. Sprinta e salta.

[@lorenzocaruso303]

Ma l'alimentazione è una componente importante anche per la forza? Si può progredire significatamente anche senza questo parametro?

[@gmonta1866]

In un allenamento vanno fatti assieme forza e velocità oppure una giornata fai forza ed un'altra velocità?

[@liquidboss9237]

Dove hai comprato quelle specie di seggiole rosse vikingo?

[@rookie1818]

Ciao Nicholas! Una domanda (da principiante puro): come mai durante lo squat ti siedi di peso sul box invece che sfiorarlo appena? C'è un motivo particolare? Grazie mille e complimenti per il canale.

[@CoachNicholasRubini]

Perchè è così che si fa il box squat, altrimenti sarebbe uno squat to box: due esercizi con finalità estremamente diverse. Ho dedicato un intero video al Box Squat, guardalo per approfondire!

[@rookie1818]

@@CoachNicholasRubini ottimo, ti ringrazio!

[@valeriobernanasca1320]

Aumentare di potenza può aiutare nei calci e pugni di un qualsiasi sport da combattimento?

[@CoachNicholasRubini]

Calciare e dare pugni è espressione di potenza, certamente sì!

[@eagle3540]

Ma quegli step dove fai gli esercizi pliometrici veri e propri dove li potrei trovare ?

[@riccardos.3427]

Ho una domanda, per la periodizzazione per gli sport cosa consigli? Io ho pensato a una periodizzazione a blocchi in cui si allena prima forza, poi potenza e poi velocità...

[@CoachNicholasRubini]

Penso che certamente non si può racchiudere un tema così lungo e complesso in una frase o due! :)

[@gabrieleiachemet7245]

Ciao Nicholas, una domanda, l'allenamento di forza deve essere distanziato di un determinato tempo da quello della velocità o possono essere inseriti insieme nello stesso allenamento?

[@CoachNicholasRubini]

Si può fare una o l'altra opzione, dipende dal contesto, scopo, atleta, periodizzazione, ecc.

[@OnslaughtSk8]

Ciao Nicholas! Rubrica estremamente interessante. Mi hai fatto venire voglia di provare gli esercizi pliometrici a cui non ho mai dato importanza! L'unica cosa per cui vorrei un tuo parere è il mio caso e se quindi sfruttare questi esercizi. Ho una condrite rotulo femorale lieve.. ovvero allenamdomi a corpo libero riesco a fare praticamente tutto tranne pistols completi (per ora) e con i pesi sto riprendendo piano piano a caricare. Ho paura di allenare le gambe per la forza perché non vorrei tornare a sentire dolore al ginocchio.. Se escludessi quindi esercizi forza, riuscirei comunque a creare efficacemente massa nelle gambe, che è poi il mio scopo??

[@CoachNicholasRubini]

Se vuoi fare massa non hai bisogno di fare pliometria e no, meglio evitare di farla nella tua situazione.

[@OnslaughtSk8]

@@CoachNicholasRubini grazie mille!!!

[@ULTRA0ALIEN]

Ciao Nicholas bel video! Quanti cm di elevazione si può guadagnare con questi esercizi? Io senza allenamento ho un'elevazione di 70 cm ma vorrei arrivare a 1 metro.

[@fistularioides825]

eh si, 1 metro...ciaone proprio. Si nasce con quell'elevazione

[@ULTRA0ALIEN]

@@fistularioides825 non credo

[@fistularioides825]

@@ULTRA0ALIEN e invece faresti meglio a credereci e non a farti false illusioni

[@graziamaravalli1925]

Non c'è una risposta alla tua domanda. Ognuno è diverso. Ognuno migliorerà in maniera diversa con lo stesso protocollo. Pertanto se vuoi sapere se sarai in grado di arrivare ad 1 metro puoi solo allenarti e sperimentare su te stesso ed ovviamente sperare di riuscire nel tuo intento

[@matteodantimi9018]

E le alzate olimpiche? Snatch e C&J sono tra i migliori esercizi per lo sviluppo della potenza. Certo se non si ha padronanza del gesto tecnico fin da giovani è difficile impararli, ma non inserirli nella lista è un errore a parer mio. Non vuole essere una critica, solo uno spunto. Continua così Nicholas 🍺👍

[@CoachNicholasRubini]

Troppo sopravvalutate per tre motivi 1) Poca applicabilità per l'atleta medio che a fatica può imparare a fare uno squat decente. 2) Il training effect è dato dalla velocità di movimento, dai Watt espressi, e dall'avere il movimento ballistico o meno (e dalla tripla estensione). Non solo le alzate olimpiche possono essere adatte a questo. 3) In conclusione le alzate olimpiche, da letteratura, sono in assoluto tra le cose migliori da fare x la potenza. All'atto pratico, ed è quello che conta, sono davvero poco spendibili nella maggior parte dei casi!

[@mircofavini6256]

#allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

Sempre!

[@salvatoredm877]

40069 state of mind

[@CoachNicholasRubini]

🫡

[@federicomasina8742]

[@samuraidavid1988]

Perché non fai un video dove ci fai vedere il miglioramento della tua forma estetica?

[@CoachNicholasRubini]

Perchè non è il mio focus primario, su me stesso. Tantomeno secondario. E non è neppure al terzo posto. C'è chi sicuramente può mostrare miglioramenti estetici decisamente migliori. Io porto contenuti, non foto da spiaggia.

[@samuraidavid1988]

@@CoachNicholasRubini I contenuti possono se portati con i fatti secondo me rendono il tutto molto più completo

[@CoachNicholasRubini]

@@samuraidavid1988 I fatti li porto: sto diventando più forte e sto diventando più esplosivo e più atletico, che ora è il mio focus principale. C'è chi fa i pesi per motivi che vanno oltre all'addome in vista.

[@samuraidavid1988]

@@CoachNicholasRubini sicuramente ma sono sicuro che aumentando queste caratteristiche si migliora anche esteticamente

[@CoachNicholasRubini]

@@samuraidavid1988 No, non necessariamente. Se volessi migliorare esteticamente mi allenerei in tutt'altro modo, se anche fosse.

[@francescoterzi3518]

Dire forza e velocità non è abbastanza figo?

[@CoachNicholasRubini]

Dire "Forza è velocità" è errato.

[@francescoterzi3518]

@@CoachNicholasRubini posso chiedere perché?