ALLENAMENTO GAMBE - PLIOMETRIA E FORZA ESPLOSIVA

Se siete alla ricerca di Esercizi per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe, provate questi esercizi.
Parleremo di Pliometria , reattività e Stiffness.
Sia per atleti che praticano Arti Marziali e sport da combattimento, o per Atleti che fanno fitness , la forza esplosiva nelle gambe e la reattività sono due abilità a mio avviso molto importanti.
In questo video il PROGRAMMA BASE per l’esplosività.

[@giovannipessina3621]

ottimi esercizi propedeutici per molti sport, anche per la corsa sopratutto, ma non solo, per il trail.

[@GiuseppeMandaglio]

Esatto. È un programma Base per allenare le gambe in modo Pliometrico.

[@claudiasterrantino9225]

Grandi complimenti 👍👏👏💪

[@tamarajurisic8523]

Si, li facevo per il salto in lungo ai tempi del liceo. Che fatica! Ma sono stati molto utili.

[@gianfrancopiralli2849]

Grande👍🏻👏🏻👏🏻💪🏻💯

[@mariangelapilia3386]

Da provare 😜💪🏻💪🏻💪🏻

[@ciattatoredelanoche3799]

Forza esplosiva: squat, seguito da balzi, seguito da skip (oppure scatti brevi). Se faccio lo squat bulgaro (su una gamba), lo eseguo con una gamba poi con l'altra, per poi "balzare" e "skippare" oppure prima squat gamba destra, poi balzi poi skip, e dopo squat gamba sx, poi balzi poi skip?

[@GiuseppeMandaglio]

Va comunque bene…

[@giuseppe8845]

Ciao volevo chiederti secondo te e bene dividere la tirata verticala dalla tirata orizzontale? Intendo dire fare 15-20serie di una un giorno e 15-20 serie di una un altro giorno...Come reclutamento di muscoli che differenze ci sono tra i due diversi piani? O rischio di fare troppo?

[@GiuseppeMandaglio]

La parola magica è sempre “ Dipende “. Dipende dal tuo livello , dipende da quali sono i tuoi obiettivi e dipende dall’intensità degli esercizi e dipende da quante sessioni di allenamento fai a settimana. Io piuttosto farei nello stesso giorno in cui voglio allenare la tirata , diversi stimoli muscolari , come lavori a braccia tese , braccia piegate , trazione verticale e orizzontale.

[@GiuseppeMandaglio]

La parola magica è sempre “ Dipende “. Dipende dal tuo livello , dipende da quali sono i tuoi obiettivi e dipende dall’intensità degli esercizi e dipende da quante sessioni di allenamento fai a settimana. Io piuttosto farei nello stesso giorno in cui voglio allenare la tirata , diversi stimoli muscolari , come lavori a braccia tese , braccia piegate , trazione verticale e orizzontale.

[@GiuseppeMandaglio]

La parola magica è sempre “ Dipende “. Dipende dal tuo livello , dipende da quali sono i tuoi obiettivi e dipende dall’intensità degli esercizi e dipende da quante sessioni di allenamento fai a settimana. Io piuttosto farei nello stesso giorno in cui voglio allenare la tirata , diversi stimoli muscolari , come lavori a braccia tese , braccia piegate , trazione verticale e orizzontale.

[@gionat1831]

Mi devo organizzare, e provarli, non ho tutti quegli attrezzi però, devo addattarmi grazie..

[@GiuseppeMandaglio]

Puoi usare qualsiasi altri attrezzo da adattare come Ostacolo da saltare.

[@gionat1831]

OK ti farò sapere anche per questi esercizi.. Grazie..

[@MrMarcomarazzi]

Di che tipo di legno sono fatte le casse? O dove le avete comprate? Grazie

[@GiuseppeMandaglio]

Le ho fatte fare da un falegname, ma non ricordo il tipo di legno, non vorrei dirti un nome sbagliato. Mi spiace non poterti aiutare.

[@gmonta1866]

Quante ripetizioni e serie sono consigliate per esercizio?

[@GiuseppeMandaglio]

Dipende un po dal tuo livello , diciamo che se fai 4/5 serie per esercizio , riesci a fare un bel lavoro. Ripetizioni 5 per esercizio Recupero medio alto

[@francescoperna2753]

Vanno bene anche per il basket?

[@GiuseppeMandaglio]

Certo. Perche no ?!😃💪🏻

[@vialtrans6735]

❤️😀

[@muaythaitutorial]

grande video 👍 iscritto al canale 😉 faccio video tutorial di Thai Boxe, potrebbe essere utile per i follower 💪🏻

[@GiuseppeMandaglio]

Grazie 🙏🏻