ALLENAMENTO GAMBE per migliorare i PROBLEMI ALLE GINOCCHIA rinforzandole

In questo video illustro una serie di esercizi , composto da esercizi di stretching e rinforzo, che possono essere utili sia per migliorare la tonicità degli arti inferiori, sia per rinforzare le ginocchia.
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ESERCIZI DI PER RINFORZARE LE GINOCCHIA: UTILI SE HAI ARTROSI, PROBLEMI CARTILAGINEI O PROBLEMI AI MENISCHI / LEGAMENTI
Come dicevo, questi esercizi possono servire sia in ottica fitness (quindi quella di avere gambe più forti e più “toniche”, anche se la parola non è proprio corretta) sia in ottica riabilitativa, ovvero per rinforzare le ginocchia.
Le problematiche delle ginocchia sono infatti spesso un limite dell’allenamento degli arti inferiori: se si vuole lavorare l’arto inferiore, qualsiasi problema alle ginocchia può costituire un impedimento.
Non deve essere necessariamente così: alcuni allenamenti possono costituire addirittura un aiuto nei confronti delle ginocchia.
Nel video illustro come fare: gli esercizi che eseguo può essere utile sia che ci sia già un qualsiasi problema al ginocchio, sia che lo si voglia prevenire con un approccio cauto.
Questi esercizi possono essere di aiuto qualsiasi sia la problematica del ginocchio (o delle ginocchia): questi esercizi sono utili sia che il problema al ginocchio sia di tipo degenerativo (quindi infiammazione o usura della cartilagine o dei menischi) sia di tipo post traumatico (quindi esito di distorsione).
Questo perchè in entrambi i casi quello che si cerca di fare è avere muscoli più forti e responsivi, con un approccio cauto, che è proprio quello che vedremo tra un attimo.
IMPORTANTE SUGLI ESERCIZI DI RINFORZO
Gli esercizi di rinforzo sono a carico crescente sul ginocchio: questo significa che il carico sul ginocchio dell’ultimo esercizio è molto maggiore rispetto a quello del primo.
Questo cosa comporta: se non hai fastidi particolari durante l’allenamento o subito dopo, puoi eseguire tranquillamente tutti gli esercizi di rinforzo.
Se invece notassi qualche dolore durante un esercizio, o subito dopo l’allenamento, puoi eliminare temporaneamente l’ultimo esercizio, o gli ultimi 2-3, e lavorare solo con gli altri.
Quando avrai notato che le mie “performance” negli altri esercizi sono migliorate, patrai riprendere quelli che avevo abbandonato.
Gli esercizi di allungamento invece non hanno particolari controindicazioni, e si possono fare tutti.

[@giustinacavazzana2799]

Eccezionali questi esercizi per le gambe e le ginocchia! Chiarissimo tutto come sempre !👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@luca6157]

Sei davvero il migliore! Grazie per i preziosi consigli!

[@stefaniachirici9166]

Grazie ❤❤ la dritta del bastone è splendida! Io di anni ne ho solo se fa per dire 60 ma detesto la postura un po ' incurvata che per altro mi affligge da sempre! Un abbraccio 😊

[@marisagalassi5692]

Bravo. Grazie per questi esercizi molto utili.

[@angelavalerio645]

OTTIMA spiegazione degli esercizi... BRAVOOO💪

[@giuliarizzo5592]

La guardo spesso le sue spiegazioni sono chiarissime,bravooo

[@liftyourmind564]

Grande! Molte grazie, esercizia portata di click! Per chi non puó permettersi un privato é davvero una fortuna

[@paoloruggiero2029]

Ottimi suggerimenti ed efficaci. Il tutto espresso con molta professionalità! Complimenti. Paolo

[@danielacecchini6789]

Sempre molto esaustivo e preciso.

[@manueltroy6025]

Molto utile per il mio menisco grazie

[@micheleporcu2287]

Come sempre livello TOP. Canale d riferimento per tutti.

[@ricibomber4427]

Sei un mostro!!! Grazie

[@fil5657]

Bellissimo video e molto utile, ti ringrazio!!!

[@Akirmax]

Grazie per i tuoi video. Sto facendo questi esercizi dopo essere stato operato al menisco e avere una condropatia. Ho anche concluso le sedue di fisioterapia. Spero mi aiutino ad alleviare il dolore al ginocchio durante gli sforzi quotidiani come banalmente salire le scale.

[@rodolfofranco6123]

Grazie mille!!

[@danielamaffei2297]

ottimi esercizi!......sicuramente efficaci per niente banali grazie

[@aurorariccardi7239]

Grazie...mi stai davvero aiutando a migliorare le mie ginocchia

[@Momo-rx6cn]

Oltre ad essere un bellissimo ragazzo,sei molto bravo competente esaustivo nelle spiegazioni su come eseguire gli esercizi... complimenti

[@MichyMini25]

Bravissimo! Chiaro e risolutivo!

[@giannimanzatto4441]

Ottimi esercizi ... spiegati molto bene . Complimenti

[@eddamartinelli3622]

Eccellente come sempre.Grazie

[@pietrocaccavella5062]

Sei fantastico....video utilissimi.. Complimenti

[@giusvolpe5371]

Cosa posso dire... SEI IL MIGLIORE - ho 76 anni, ho avuto vai problemi articolari ed i tuoi esercizi mi hanno rimesso in sesto. Grazie

[@stanislaolombardo7432]

Ti voglio fare i complimenti perchè alla tua età non è assolutamente facile rimettersi in gioco piuttosto che lasciarsi andare come, purtroppo fanno tanti, e godere al meglio anche la vecchiaia, ed inoltre complimenti anche perchè tanti tuoi coetanei non sarebbero lontanamente in grado di commentare un video, il che ti rende giovane dentro e fuori! Complimenti

[@donatelladepatre5695]

È bravissimo

[@annafogliaresi5200]

​@@stanislaolombardo7432o

[@albertolovato9574]

Grazie. Mi sto riabilitando

[@Thom-ex6oz]

Video perfetto e utile complimenti davvero

[@monicariva939]

Grazie, sei il top👌

[@mariavigo7595]

Molto bravo!

[@mark3667]

Ciao Marcello. Molto costruttivo e facile.

[@danielezampieri2844]

Ottimo….spiegato molto bene 👏👏👏👏

[@guillermos.a.979]

Ottimi esercizi come sempre, ho un problema al ginocchio dx e devo fortalezere la muscolatura. Grazie

[@sandralocchi5239]

Ottima spiegazione.migliorero certamente

[@pinoligorio5902]

Consigli sempre utili💪👍

[@user-qe2lr6lg3h]

Grazie mille!

[@ssagginssimone]

Fantastica spiegazione... Molto dettagliata complimenti💪

[@asiapiras9737]

ottima spiegazione !!!!

[@patriziapadovani428]

Grazie!!!

[@giuliospagnoli8536]

Ottimo! Le mie ginocchia ringraziano!

[@luigi909]

Sempre più in forma,doc....👍, esecuzioni perfette ...io ti vedo bene come personal in palestra

[@marasc4547]

Ottimi esercizi ben illustrati

[@nuvola5532]

Grazie mille 🌷👏🌷👍🌷

[@gianfrancolombardi5973]

Grazie veramente molto interessante

[@adamasili2128]

Complimenti 👍👍👍

[@marcelloconteyoga4249]

Bravo, Complimenti 👍 Namaste 🙏🌈

[@giuseppeventurino2110]

Compliment sei davvero bravo e sopratutto umile cosa molto rara in questo campo mi hai trasmesso la voglia di provare anche a me Che sono pigra

[@maxdivo3022]

esaustivo e molto utile

[@oltreilconfine]

Ottimo grazie mille

[@legioxiii821]

Un fenomeno!

[@gianlucapainilivemusic6552]

Complimenti, sempre ben spiegati e di ottima attuazione, potresti parlare della riabilitazione di un polpaccio leso? Davvero complimenti 👏👏👏👏👏👏👏

[@bomber99]

Grande💯

[@PCOSTRUTTIVO]

Ciao, sei stato molto chiaro, anche se non credo che mi basti per problemi di artrosi. Saluti

[@maxferrara352]

Bravo!

[@katiatangorra1142]

Grazie li sto facendo da una settimana tutti i giorni, ma il dolore ed il gonfiore nn passano ancora. Sei veramente molto professionale e attento, GRAZIE!

[@claiff5501]

Non lo fare tutti i giorni peggiori solo la situazione, devi dare almeno un giorno di riposo

[@bernardinomarsico7970]

Grazie mille 👍🏴‍☠️

[@roxpeters2881]

Ciao doctor, puoi fare un video per rinforzare o fare streching per la cosiddetta "zampa d'oca" o ginocchio interno. Grazie.

[@emanuelapellicari592]

Bravissimo

[@AltraRiabilitazione]

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[@lukazzmatizz4378]

bello lo farò!(sicuro.....)=D

[@giovannifaggian7189]

Molto interessante grazie

[@mariapiabiasone1499]

Ottimo

[@KenDoc]

Ciao Marcello, guardo le tue lezioni da diverso tempo e le trovo davvero ben realizzate e molto utili. Posso sapere quali esercizi base sono adatti per allenare le mie performance nel ciclismo su strada? Soffro di una discopatia su L5-S1 da diversi anni, in modo comunque non grave da pregiudicare le mie uscite e volevo essere certo di non effettuare esercizi che potrebbero aggravare le mie problematiche. Grazie e complimenti per il tuo canale.

[@guidomallardo1923]

Fenomale 💪🏻

[@luciaintartaglia937]

sei molto chiaro nelle tue spiegazioni ed illustrazioni. ti pongo una domanda se sono a terra in ginocchio e non riesco ad alzarmi quali muscoli devo rinforzare?

[@penelopealvarezhernadez5056]

Ciao Marcello, grazie per questo utilissimo video! Ho due domande?, consideri utile l’uso delle ginocchiere ? Quale è la più consigliabile? Grazie e felice anno nuovo.

[@dany8213]

mitico

[@pierluigi1742]

Bravo!!! Molto pofessionale!!!! Ho un problema all'Interno coscia su tutte e due le gambe con infiammazione ai tendini da non riuscire ad allargare più di tanto le gambe. Premetto che: lavoro sempre al freddo, gioco a Squash ed infine vado in moto che diventa il problema più grave. In pista a volte non riesco più a scendere dalla moto perché le gambe mi fanno malissimo per la posizione in sella. Faccio sempre stretching in palestra, ma forse non abbastanza a questo punto . Mi puoi consigliare un tuo video per questo problema? Grazie mille!!!!

[@mariarega1437]

Sei stato chiarissimo e molto utile..io ho il crociato anteriore rotto e non voglio ripararlo...potrei tornare a fare attività fisica come la corsa...rinforzando il quadricipite in questa maniera?

[@annascarinzi7668]

Molto bene

[@vanessamorea5167]

ciao Marcello, complimenti per i tuoi video. Posso chiederti se i tuoi esercizi possono essere eseguiti anche con una lesione totale del legamento crociato ant?

[@antonellabecci4448]

bravo, spieghi e mostri con chiarezza, ma io, anziana, posso fare solo il primo e il secondo esercizio, a meno che non ci sia un fisioterapista accanto.

[@peppemojito8915]

Ciao e grazie per gli utili consigli. Solo una domanda: consigli di farli nella sequenza del video? O fare quelli più di rinforzo prima e quelli di allungamento dopo?

[@fabianwitzmann8227]

Ciao! Chiaro e mirato. Ho alcune domande. Si possono fare anche quando c'è dolore al ginocchcio, o fastidio? Eventualmente dopo quanto tempo dovrei vedere un miglioramento (se faccio gli es. Due/tre vv sett)? Ti ringrazio molto.

[@stanislaolombardo7432]

VIdeo meraviglioso! Sto avendo problemi al ginocchio da 1 anno oramai che mi impedisce di correre o far qualsiasi sforzo particolare al ginocchio, una sola domanda, quanto imposteresti di riposo tra una serie e l'altra?

[@rossanaabbo585]

Gentile Marcello, posso fare questi esercizi anche io che soffro di una gonalgia al ginocchio sx e di una fascite plantare al piede dx? Grazie mille.

[@GuidoGeloso]

Fatto! Vediamo come sta domattina il ginocchio 😅😬 speriamo bene!

[@laurettacarbone6272]

Bravissimo 18,25😊

[@dilettaruggeri3442]

Volevo farle i complimenti per il video e chiederle se prima degli esercizi occorre fare dello stretching? Grazie

[@francescosalvadori8063]

Ciao Marcello, grazie per i bei contenuti. Avrei una domanda tecnica: sia nella sedia che nel ponte sui glutei se tengo le ginocchia unite con poca pressione come se si sfiorassero, diciamo utilizzando la forza minima indispensabile affinché si tocchino, vado avanti senza difficoltà e senza tremori. Al contrario, se attivo di più le ginocchia esercitando una pressione importante, da un lato mi pare di guadagnare in stabilità, dall'altro l'esercizio diventa di gran lunga più difficile ed i tempi sotto tensione diminuiscono di molto. Giusto per aggiungere un dettaglio, nel ponte sui glutei un'altra differenza che ho notato è che se diminuisco la pressione tra le ginocchia posso salire un pochino di di più con la contrazione dei glutei, ma si tratta di una differenza sottile, anche con le ginocchia unite in modo forte riesco comunque ad estendere l'anca. Quindi, questi esercizi (in ottica performativa, non riabilitativa) vanno eseguiti con la massima attivazione tra le ginocchia o quella minima indispensabile per tenerle unite è sufficiente? Grazie in anticipo, buona giornata

[@immamelis5576]

Ciao, grazie, molto chiaro. Vorrei chiedere perché la fascia non deve essere elastica?

[@fabiaconti5582]

Esercizi eccezionali mi servono per rinforzare il ginocchio dopo operazione di protesi grazie

[@rossellavitiello3037]

Buonasera ..complimenti per la spiegazione video.Ho un quesito per lei,come si fa a far sgonfiare la caviglia dopo operazione per mettere placca alla tibia dopo frattura scomposta tibia perone? Sono trascorsi 7 mesi.

[@valentinaperalta3175]

Buongiorno Dottore ho una gonartropatia tricompartimentale al ginocchio dx questi esercizi posso farli ?

[@luciferoverde]

Io ho un forte dolore al ginocchio destro ed è gonfio ho 63 anni cosa posso fare si può fare la ginnastica che dici ciao Giuseppe.....bel video complimenti

[@bull563]

Ciao, cosa ne pensi degli squat ? Da aggiungere in questi esercizi

[@antoniofera2564]

Ciao video Molto interessante complimenti davvero, volevo chiederti in caso di tendinite al quadricipite, è possibile fate questi esercizi evitando di fare lo squat? Grazie

[@malnatt1715]

Bravo, propio quello che cercavo, una domanda🤔 esercizio 9 min.10:00 il peso che nomini và tenuto dalla parte della gamba avanti? O nell'altra? Grazie e buon lavoro😉p.s. iscritto.

[@francescopirovano9824]

Ciao, sempre chiarissimo ed esaustivo. Nei tuoi video precedenti ahai forse già pubblicato qualcosa sulla presciistica come allenamento per prepararsi? Grazie

[@AltraRiabilitazione]

no, è un argomento un po' specifico...

[@francescopirovano9824]

@@AltraRiabilitazione grazie, userò alcune tue indicazioni molto utili.

[@johnny8179]

Ciao io ho un problema di lesione al crociato e al menisco mediale posso fare questi esercizi che elenchi?? O magari hai altri esercizi specifici che posso fare per il mio problema? Grazie

[@carmelamorrone8525]

Posso fare tre piani a piedi con dolore alla schiena gluteo destro e mal di ginocchio grazie x il vostro aiuto

[@rosacentanni9519]

Ciaoo e complimenti! Come devo respirare mentre faccio gli esercizzi. Grazie

[@cristinadesiderio3648]

Buongiorno ho problema di cartilagine e artrosi alle ginocchia soprattutto il sinistro sto facendo un trattamento con il mio plasma sperando che mi porti più avanti possibile alla protesi. La mia domanda è: Durante gli esercizi mi conviene usare la ginocchiera o no?

[@stefaniagheorghita8828]

Ciao che tipo di riscaldamento bisogna fare prima? Io ho la cartilagine lesionata e devo rafforzare il ginocchio. Grazie

[@marinarapallini6177]

Sono portatrice di protesi monocompartimentale mediale al ginocchio dx e ho una sofferenza tibiale esterna da sovrapressione e sdr femororotulea. Devo rinforzare il quadricipite e il vasto mediale....posso iniziare da questi esercizi?

[@kardistruttore]

Salve, una domanda, questi esercizi ho appena iniziato a farli, ovviamente 3 volte alla settimana, ma vanno fatti tutti e 9 nel giorno dell‘ allenamento? ( io ho supposto di no e ne faccio solo 5) Grazie.

[@dariogentileschi9810]

Considerando tutti gli esercizi illustrati, ritiene che questo tipo di allenamento sia idoneo per un ginocchio operato al menisco da 4/5giorni?

[@giuseppefriscia8423]

mi sono operato da quasi due mesi ad entrambi i menischi del ginocchio sx e purtroppo avverto ancora dolore sia al ginocchio e soprattutto la parte dietro al ginocchio stesso,con interessamento al polpaccio,al piede e all'anca fino9 alla schiena.Devo dire che il mio lavoro mi impone di rimanere otto ore in piede.avorrei sapere se tutto ciò è normale o/e come posso eliminare i dolori veramente fastidiosi e poter lavorare in piena tranquillità.

[@melyd6251]

ciao questi esercizi vanno bene anche se semplicemente voglio mantenere la salute delle articolazioni? o devono essere fatti appositamente se ho un dolore?

[@paololucietto7251]

Buongiorno, dopo il salto alla corda ripetuto per vari giorni (5 serie da 100 salti abbastanza veloci) ho un dolore interno a entrambe le ginocchia che dura da 5 giorni. Cosa potrebbe essere? Meglio aspettare che sparisca il dolore per eseguire gli esercizi nel video? vorrei rinforzare le ginocchia. Grazie

[@annaprimante5634]

Vorrei sapere che esercizi potrei fare a casa per recuperare la muscolatura soprattutto la gamba destra dopo aver fatto tre mesi di fermo quindi letto dovuto a dolore atroce per nervo sciatico dovuto ad un ermia al disco che comprime il nervo

[@danielebartolucci4817]

Per il riforzo del ginocchio in protesi?

[@ayasusi456]

Ho fatto una inezione a 37 anni di cortisone poi un altra di acido ialuronico che dovevo finirla era suddivisa su 2 dose ma talmente mi ha fatto male .sono scappata e ora dopo 2 mesi tornato ul genocchio gonfio e rigido e dolori .posso fare questi esercizi o devo aspettare essere zenza dolori