Allenare così gli addominali è INUTILE e DANNOSO: ecco perchè!

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In questo video vedremo perché il crunch, l’esercizio addominale più comune, può essere inefficace o addirittura dannoso per la schiena, e mostrerò una serie di esercizi alternativi più adatti per rinforzare l'addome e migliorare la postura. Seguiremo una progressione di movimenti che aiuteranno sia chi ha una schiena debole sia chi è già più avanzato, con esercizi mirati alla stabilità della colonna.
00:33 - Stabilità vs movimento per un addome forte
01:32 - Primo esercizio: attivazione del trasverso
02:39 - Secondo esercizio: allungamento delle gambe
03:45 - Terzo esercizio: flessione controllata
05:58 - Side plank per stabilità laterale

[@AltraRiabilitazione]

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[@erickacarvalho1413]

😊❤

[@erickacarvalho1413]

❤❤

[@jv4le]

Mi sono rovinata la schiena e la cervicale con i crunch per mesi e mesi. Sicuramente non li avrò eseguiti ad hoc, ma di per sé sono effettivamente il male. Purtroppo a volte prendi spunto nel voler fare allenamento senza considerare altri fattori importanti, col risultato che fai bene da una parte e male dall'altra. Una guida preparata in fase di allenamento è davvero fondamentale per raggiungere al meglio i propri obiettivi

[@BluCobalto]

concordo. Con quali esercizi l'hai sostituito?

[@robertopanichi7604]

Come si fa a rovinarsi schiena e cervicale con un semplice crunch, significa proprio che lo hai cercato

[@jv4le]

@@robertopanichi7604 Semplice non è sinonimo di innocuo. Io avrò sicuramente sbagliato a eseguirli e me la sono cercata ma di base è risaputo non siano gli esercizi più indicati per allenare gli addominali in sicurezza, specie se fatti alle prime armi e in autonomia senza una guida che ti indichi i modi e i tempi giusti. Spesso anche nelle cose apparentemente più semplici è necessaria la giusta tecnica. Poi non c'è dubbio che il classico crunch risulta fra gli esercizi che portano a risultati evidenti in tempi più celeri, anche per questo è fra gli esercizi più praticati

[@jv4le]

@@BluCobalto Ce ne sono davvero tanti, a partire dallo stesso crunch ma eseguito in piedi, in tutte le sue varianti. Da sdraiati, esempio con flessione delle gambe, anche qui ci sono tecniche diverse per allenare sia addominali bassi, alti, obliqui e se serve aiutandosi anche con un cuscino o una fitball per scaricare meglio la zona lombare. Oppure il classico plank, anche qui ci sono davvero molte varianti. Ce ne sono tanti di esempi anche online, sono tutti esercizi dove schiena e cervicale vengono chiamate meno (duramente) in causa ma è sempre ovvio che se non vengono eseguiti con la giusta tecnica si può andare anche in questi casi a comprometterne la salute🙏🏻😇

[@erickacarvalho1413]

❤❤

[@1chefstellato]

Ma quel bel tappetino dove posso comprarlo? E il cuscinetto?

[@travelvideotour]

Ottima spiegazione! Ne deduco, allora, che gli esercizi ipopressivi sono utili perché ho cominciato a farli da un paio di settimane e mi sembrano la versione avanzata dei tuoi iniziali, se ho capito bene. Grazie mille!

[@corradocavalieri7781]

Sempre chiaro e utilissimo! Grazie!

[@rodri6095]

Il power crunch può essere utile?

[@erickacarvalho1413]

😮👍🏽

[@alessandrabardeschi6264]

Grazie mille. Lo scorso anno ho acquistato nel Suo sito il percorso per la riabilitazione delle ginocchia e mi sono trovata benissimo (percorso articolato, progressivo e ben fatto). Se tanto mi dà tanto credo che acquisterò prossimamente il percorso che riguarda l'asse "addome schiena". Grazie ancora

[@italiano7575]

Ho molti problemi alla cervicale, ma mi sono sempre trovato bene con il crunch e altri esercizi simili per gli addominali: anzi curando bene la respirazione e alzando leggermente il coccige rinforzo anche il pavimento pelvico …

[@alessandrom.2166]

4:05 Non ti rovini il collo? A me han sempre detto di guardare il soffitto.

[@ladyfireladyfire3516]

Sempre bravo , grazie !

[@teresadepino6975]

Ottimo grazie 😊

[@iolandapergher]

💯👏👏👏

[@luigi909]

Ciao,il crunch classico in effetti non da' alcun beneficio,anzi,io lo abolirei a favore di esercizi isometrici di stabilita' del core( plank o barchetta ad esempio) Grazie🙏

[@ladyfireladyfire3516]

Ma la barchetta se non si esegue bene fa male ai lombari

[@luigi909]

@@ladyfireladyfire3516 eh ,bisogna tenere le braccia tese indietro e addome contratto e piedi sollevati di 20 cm

[@rachele5791]

Dissento: senza problemi alla colonna vertebrale, alla schiena e alla cervicale si può eseguire tranquillamente e da tanti benefici.

[@luigi909]

@@rachele5791 il crunch? Beh e' un movimento innaturale ,non so che benefici possa dare,anzi ti butta in fuori la panza😛

[@luigi909]

@@rachele5791 ma il crunch non da' alcun beneficio,perche' il corpo e' abituato a quel movimento ,molto meno alle isometrie

[@ettorebarbagallo6278]

Ciao, scusa, non è che sapresti indicarmi dove prendere quel tipo di cuscinetto lombare che usi nel video? Grazie

[@Ocrambeck]

Interessante. Non ho capito nel terzo esercizio se bisogna "incrociare" gamba e braccio o se l'allungo è dalla stesso lato per entrambi?!

[@AdrianaChimenti]

È un movimento incrociato: gamba destra-braccio sinistro e viceversa. Un pò complicato da tenere l'equilibrio, ma stabilizzando meglio e con la pratica si riesce bene. Buona serata.😊