Rinforza i tuoi ADDOMINALI senza sovraccaricare la tua schiena: 3 Esercizi da fare + 1 da evitare

[@sciambaracatusce]

Grazie infinite. Soffro di spondilolistesi e devo rinforzare gli addominali ma mi avevano prescritto degli esercizi sbagliati (sollevando testa e spalle)La ringrazio per questo video che mi è stato utilissimo .

[@orazioscappati6004]

Quanto è brava dottoressa!! Grazie.

[@emanuelacadei1029]

Sempre preziose indicazioni e informazioni sul come eseguire gli esercizi, ben spiegati sia nell'esecuzione di come eseguirli e di COSA NON FARE!!! grazie

[@barbaramoresco2677]

Grazie di ❤.... finalmente sono riuscita al eseguirli senza aver dolore alla schiena...grande dottoressa 🎉

[@fabriziogoffredo8213]

Ottimi consigli, condivido "parola per parola", per conoscenza e anche per esperienza personale. Grazie mille, Dottoressa, continui così!

[@schienaforte]

Grazie fabrizio ❤

[@ValentinaBattaglia-x2k]

Complimenti per la chiarezza e la pacatezza con cui ha spiegato. Grazie

[@maxgaliot7022]

Grazie mille per il video Dottoressa Nadia , spiegato benissimo...

[@danieladelpiano4053]

Salve quante serie fare e quante volte a settimana x ottenere dei risultati

[@fabriziobonanno6300]

Molto brava e chiara nelle spiegazioni ❤

[@schienaforte]

Grazie Fabrizio!

[@FULVIOMARESCA]

Video chiaro, semplice, efficace

[@sport...]

Grazie mille dottoressa inserirò questi esercizi nella mia routine....poiché anni fa ebbi il famoso colpo della strega rimasi a letto per quasi un mese imbottita di farmaci vari che fecero poco o nulla ma appena mi ripresi feci il proposito che mai più avrei avuto quel dolore e quindi iniziai a fare fit walking corsa... mountain bike ....esercizi di forza e resistenza ....mobilità e flessibilità ed equilibrio e calistenics...faccio sempre plank e devo dire che mi sento soddisfatta ma non si finisce mai di imparare quindi un grandissimo GRAZIE!!!!È UN PIACERE SEGUIRLA!!!

[@schienaforte]

Ciao! Ti piacerebbe partecipare al mio allenamento online e gratuito (circa un'ora) in cui potrai farmi anche domande e ti risponderò in diretta? - Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@lorenarizzi106]

Grazie Dottoressa

[@VioletteDipofi-md5yq]

Lezione terminata adoro fare lezione da terra 💪🏻 grazie 😊

[@lorenzochiereghin7704]

Una piccola lezione di vera professionalità

[@alessiadantino9654]

Ciao , ottima spiegazione grazie 😊 posso chiederti quante ripetizioni fare per ogni esercizio?

[@mariamangiarotti9050]

Grazie, lei è davvero brava,chiara, e ...molto simpatica! Ho 72 anni e riesco a fare i suoi e

[@solyan6776]

grazie mille!

[@gabrielanuzziello752]

Grazie❤

[@FrancoMaghetti-lw2lc]

grazie . fare il movimento tipo bicicletta va bene?

[@claudiacalistiattaliya1504]

Grazieeer❤❤❤

[@albertokusmic9239]

brava!

[@giorgiocaracciolo764]

Grazie per i consigli. Suggerisco di riascoltare lo spezzone tra 5:12 e 5:17, per correggere un errore. Saluti

[@justitia257]

Grazie mille

[@aleabra5162]

Grazie interessante

[@silviatosini6215]

Grazie mille dottoressa,ci fa vedere anche per i glutei?

[@schienaforte]

Silvia se cerchi sul canale troverai un video specifico

[@silviatosini6215]

@@schienaforte grazie mille ❤️

[@claracannilla762]

Grazie...

[@sergiodepangher5032]

Da un po' di tempo mi sento con il fianco sinistro e la zona lombare sempre lato sinistro bloccati. Che tipo di esercizi posso fare? Grazie! Sergio Depangher

[@ua.ua.]

Grazie. Sempre consigli professionali.

[@roccomercurio9254]

Grazie! Aiutano molto!!

[@luiginogara6598]

Ho fatto un intervento alla vertebra spondilolistesi ,posso fare questi esercizi, grazie, la vertebra è stata ingabbiata

[@OMSHANTI64]

Insegno yoga e certi accorgimenti mi sono noti. Ritengo però che il secondo esercizio, con gambe alternate, sia da farsi prima del primo, perché distendere entrambe le gambe è molto più impegnativo.

[@giovannaatzori3116]

Ho 55 anni ..ho osteoporosi nella colonna vertebrale con un artrosi nella zona lombare. Mi consiglia questi esercizi? Complimenti per la sua competenza

[@schienaforte]

Certo Giovanna, unisciti a me per un allenamento completo online gratuito. Ecco il link per iscriverti: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@giovannaatzori3116]

Per impegni lavorativi non riesco a partecipare agli allenamenti indicati nel link... Eseguirò i tre preziosi esercizi che lei spiega in questo video e ancora grazie per la sua disponibilità.

[@marcostefanolo7836]

Con questi esercizi di rinforzo si dovrebbe anche risolvere diciamo il problema di inarcare la schiena quando poi si andranno a fare esercizi più complessi ?

[@737italy]

Grazie per queste informazioni , ma questi esercizi possono essere indicati anche per chi ha un'ernia del disco contenuta (4° disco lombare)...??? Grazie.

[@schienaforte]

Certamente, l'importante è non fare esercizio se c'è un'infiammazione acuta. Se ti fa piacere partecipa al mio allenamento completo per il mal di schiena, gratuito e in diretta, che si terrà Giovedì 23 Maggio alle 18.30. Per iscriverti, clicca qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@midlightfair6495]

io ho ernia ombelicale a carattere omento ... non so se posso farli devo evitare di spingere in fuori pancia ma tenere risucchiato l ombelico quando faccio piegamenti

[@paolotetto4140]

Buongiorno DC, può fare un video per anca e femore, sono caduto e ho battuto l'arca sì è formato due versamenti ho fatto antinfiammatorio e pomata e integratore dopo 2 mesi ho ancora un po male grazie per una risposta

[@schienaforte]

Ciao Paolo! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@zucchero8542]

Cara dottoressa fantastici suoi esercizi ma nn li posso fare mi vengono ronzii in testa e frusciii peccato... Soffri di acufene da stress😞grazie

[@SuperShynobi]

Top.

[@schienaforte]

Ciao! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@mariacristinagrossi1863]

Ho la curva lombare fisiologica assente, spianata. Quindi a terra la mia schiena non sarà mai sollevata. Da qualche tempo ho notato che proprio sopra la non-curva lombare la colonna inizia a curvarsi in fuori. Questi esercizi vanno bene per me? Cosa mi suggerisce per fermare il formarsi della curva anomala? Non mi mandi dall’ ortopedico, per favore…. Grazie!

[@ennioscolaro4699]

Ottimi esercizi ma li posso fare in presenza di una punta d’ernia inguinale sinistra grazie Ennio

[@ilsociologoinformatico]

Stai a Roma?

[@paolapetronici1356]

Carissima Nadia non riesco a mettermi a terra. Ginocchio fratturato. Se nel letto metto un asse rigido? Grazie mi può rispondere?

[@schienaforte]

Ciao Paola, certo. Va bene

[@donatellacozzi1325]

Ho cinquantasette anni un’osteoporosi abbastanza grave da avermi causato due crolli vertebrali : D12 tre anni fa e L7 sei mesi fa; sono in terapia con Tarigin e Lyrica; questi esercizi sono sicuri anche per me o meglio che lascio perdere se no faccio danni? Ho a che due ernie cervicali e tre lombari che non mi danno problemi almeno loro e un simpatico osteofita vertebrale lombare che mi ha fatto tribolare qualche mese prima del crollo di L7 . Per il resto sto benissimo 🤷🏼‍♀️ Dovrei fare un po’ di attività fisica ma nessun medico mi ha dato delle indicazioni precise : mi hanno sconsigliato praticamente tutto, dal nuoto che non va bene per l’osteporosi, la corsa non va bene per le ernie, la palestra dipende da quello che si fa. La mia schiena è combinata come quella di un ottantenne ma tutto il resto è un po’ troppo giovane per camminare e basta. Posso almeno fare questi tre esercizi ?

[@ireneg6465]

Buongiorno, le consiglierei pilates o ginnastica dolce

[@PECOFA60]

SALVE IO NON RIESCO A TENERE TUTTA LA COLONNA VERTEBRALE APPOGGIATA A TERRA. QUINDI QUESTI ESERCIZI SONO SBAGLIATI PER ME? GRAZIE

[@schienaforte]

Ciao! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@barbaraseppoloni7993]

Certamente.... non sono affatto indicati in una prima fase..

[@mikegallo7850]

Se nel primo e secondo esercizio mi tengo con le mani su un ancoraggio posteriore (una barra o un punto fermo) è un bene o un male? Grazie.

[@mikegallo7850]

Scusa ti richiedo la stessa cosa che ti chiesi tempo fa'. Posso tenermi con le mani ancorate a una spalliera posteriore mentre muovo le gambe? 4:17

[@claudiosantarossa5062]

Buongiorno. nel primo esercizio quante ripetizoni e per quanto tempo?

[@schienaforte]

Ciao Claudio, inizia con 5 ripetizioni per qualche secondo ciascuna.

[@donatelladepatre5695]

Il plank va bene?😊

[@ebajusss]

é l'ideale

[@midlightfair6495]

ma chi ha ernia ombelicale da omento può fare questi ?

[@robertasebastiano9032]

Ora so perché mi fanno fare questi esercizi a Pilates, e mi trovo bene

[@rossanarossi3565]

Dott.ssa lei tratta la ciste di Bacher

[@valentinatanzi4312]

Per chi ha protusioni quindi no crunch?

[@supermassiveblckman]

E perchè non alzare le gambe da posizione completamente distesa?

[@OMSHANTI64]

Perché è un esercizio già avanzato. Se non si hanno addominali già forti, si scarica malamente sul tratto lombare.

[@elisabettadesimoni7807]

Ok e chi ha male alle ginocchia che famo?!,😄😂😂

[@elianefouche9058]

E in più il crunch aumenta la possibilità di prolasso dell’utero…..

[@felicecasillo43]

Chi ha un problema di cistocele può fare questi esercizi?

[@adelepalumbo8401]

C'è da dire che anche l'esercizio proposto a gambe tese va a sollecitare i lombari,specie in chi ha addominali ipotonici

[@SuperShynobi]

Anche se non fai niente li solleciti. Il punto è farlo gradualmente. Ci vuole la scienza per capirlo?

[@adelepalumbo8401]

Cata supershynobi, sollevare gli arti inferiori tesi non si può fare gradualmente,o li sollevi o non li sollevi e,nel primo caso, i muscoli lombari sono fortemente chiamati in causa. Ergo, Non è un esercizio adatto a chi,con il mal di schiena ,vuole rinforzare il core. Namastè

[@SuperShynobi]

@@adelepalumbo8401si che é graduale, alzi una gamba e se non ti fa male alzi l'altra, altrimenti non le alzi, non fai niente e ti tieni i dolori😉.

[@marcoparodi3182]

Gli esercizi proposti fanno contrarre lo psoas iliaco e se non si hanno gli addominali allenati inarcano la schiena più di quanto facci il crunch eseguito a gambe piegate e appoggiate a terra

[@barbaraseppoloni7993]

Mahhhh ho molti molti dubbi su questi esercizi... in una fase di lombalgia . Già il semplice tenere le gambe ha tavolino se non si è ben allenati induce una iperidrosi. Figuriamoci con le gambe in estensione....🤔🤔🤔🤔🤔

[@francabussoli5890]

La respirazione ?Grazie

[@schienaforte]

ispiri in apertura, espiri in chiusura

[@danielegualanduzzi5502]

E' la prima volta che vedo questo video...ormai è risaputo che la parte bassa della colonna vertebrale non va appiattita sul terreno. Meditate

[@andreadalex8893]

Quindi lei qui nel video sta dicendo cose molto scorrette ?

[@casomai]

È risaputo dove? Io sono biologa, dal punto di vista fisiologico se hai una iperlordosi devi appiattirla sul terreno. E questo lo fai perché altrimenti rischi lo scivolamento dei corpi vertebrali in avanti. Veramente tutte le pubblicazioni dicono esattamente il contrario di ciò che dici tu. Il pavimento pelvico lo puoi salvaguardare in altro tipo di esercizi e sicuramente fare un crunch inverso invece che un crunch normale impatta molto di meno sul prolasso.

[@andreadalex8893]

@@casomai saprebbe dirmi se l'esercizio del kettlebell swing è un buon esercizio in caso di problemi alla bassa schiena di ernie e bulging discali ? Ovviamente non parlo di esercizio sotto dolore ma se si ha questa problematica sotto controllo con gli altri esercizi posturali e riabilitativi! Mi chiedo se può essere un buon rinforzo oppure essere deleterio! Il deadlift con cautela lo trovo ottimo il kettlebell swing un po' mi spaventa per le oscillazioni e il peso così staccato dall asse della colonna!

[@fabiaromana5296]

3;00

[@russofobia435]

Per me così si sforza lo stesso la schiena,meglio il plank

[@marisamasula8516]

Tutto sbagliato nn fateli se vi va bene nn servono a nulla

[@eb9328]

Oltre alla teoria…..faccia un po’ di pratica 😂

[@flaviodimitri9391]

I muscoli coinvolti sono i psoas e i retti femorale, quindi le cosce e gli addominali sono contratti isometricamente. In pratica poiché gli addominali si induriscono si ha l'impressione che lavorino ma si contraggono per tenere fermo il bacino, infatti basta poggiare al suolo un piede e gli addominali si sgonfiano per così dire. Gli sddominali vanno lavorati poi emettendo aria compressa dalla bocca come sanno tutti gli atleti agonisti e non respirando con il naso, ahi ahi pur di dire qualcosa.....

[@bikegogo]

La prima cosa è perdere grasso viscerale con un protocollo rigido ma efficace e nemmeno lungo. Vlckd 30 gg ....il.muscolo c'è già sotto la ciccia. Chetogenica sotto controllo da un professionista. mai fai da te!!!

[@chiaratrionfini7969]

Il fisiatra mi ha detto l opposto, chi seguire?

[@NerminaHodzic-lu5nj]

Mi dispiace a dirle , ma se le ha detto l'opposto cambi fisiatra. Ovviamente anche questi esercizi per un principiante meglio non farli perché non avrà la forza per mantenere la colonna vertebrale ferma.

[@leonerizzuto2561]

Il fisiatra in questo non ha la competenza di un bravo fisioterapista, infatti il fisiatra propone la fisioterapia ma è l'operatore che in base alla situazione sceglie gli esercizi adatti e come eseguirli al meglio, e gli esercizi descritti sono la base per eseguirli correttamente, cambiare fisiatra forse è meglio.

[@stalrobo]

Ormai, purtroppo, in rete trovi tutto ed il contrario di tutto in qualsiasi ambito, da quello medico a quello finanziario, da quello musicale a quello dietologico e, ovviamente, ogni metodica ha i suoi fan e i suoi detrattori. Ma non succede solo in rete. Uno dei più banali esercizi per dare ipotetico sollievo alla schiena è quello che consiste nel mettersi a squadra con le gambe in alto appoggiate ad una parete. Di quattro fisioterapisti (tutti ben titolati e blasonati che ho personalmente interrogato in merito) due mi hanno consigliato di praticarlo ogni giorno tra i 5 e i 10 minuti e due, con altrettanta sicurezza, ne hanno parlato solo male sconsigliandolo decisamente. Di certo non c'è che la totale incertezza...

[@casomai]

Sono andata da un fisiatra e la cosa migliore che ha fatto è passare il fascicolo al fisioterapista del centro che mi ha impostato il giusto protocollo. Non solo, a metà percorso ci si è accorti che io ero solo mancina e avevo ipertrofia dei muscoli della parte destra e il fisioterapista ( non il fisiatra!) mi ha modificato il protocollo. Risultato : da situazione " scoliosi grave da operazione" sono passata a " leggera scoliosi con riallineamento dei corpi vertebrali senza più bisogno di operazione". A 15 anni mi hanno salvato.