Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/?W92vWiu15-I
@TrisystemsАй бұрын
Спасибо в очередной раз Спорт-Марафон за возможность выступить и поделиться знаниями! Вы молодцы, всё на высшем уровне, было приятно!
@barbus6305Ай бұрын
Сурен, большое спасибо за познавательную лекцию. Вы упомянули, что нынешний ваш МПК 62. На вашем канале видел, как вы показали результат на 5 км 19:49, что соответствует МПК 51. Какой сейчас ваш результат на 5 км?
@TrisystemsАй бұрын
@@barbus6305 немного не так, результат 20 минут на 5км это не МПК 51, а потребление кислорода нужно 51, чтобы так бежать, МПК может быть 55-60 при этом. Летом у меня был больший уклон на велоподготовку и тест последний был по вело соответственно.
@sport_marafonАй бұрын
Спасибо за выступление! Будем ждать вас в нашем лектории😊👍
@LenkaSaratogaАй бұрын
💚👍 Спасибо за лекцию. Очень познавательно. Надо будет переслушать и заметки сделать. Подписалась на ваш канал.
@Хрум-ъ8рАй бұрын
@@sport_marafon ЧУДЕСНО, ЧТО ВВЕЛИ КУРСОР ДЛЯ НАГЛЯДНОГО УКАЗЫВАНИЯ) ТЕПЕРЬ ВСЁ ПРЕКРАСНО ВИДНО!
@sunchosamarancho41Ай бұрын
Сурен хороший спикер, уже не первый раз слушаю его лекции и много полезной инфы для триатлона! Спасибо за гостя и Сурену за спич!
@sport_marafonАй бұрын
Мы полностью согласны! Спасибо)
@amateur_cyclistАй бұрын
Такая лекция в открытом доступе это бесценно, хоть давно в спорте, но почерпнул для себя ряд интересных моментов! Спасибо!
@sport_marafonАй бұрын
Вам спасибо!🤗
@Pavelfedorov01Ай бұрын
Один из не многих спикеров, который дело говорит, а не льет воду, по типу- «чтобы пробежать марафон за 3 часа, надо бегать 150 км в неделю». Сурен 😌👍🔥
@betelgbetelg1273Ай бұрын
Сурен, большое спасибо за лекцию! Содержательно, без воды и хорошая структура. Честно говоря, я где-то 3 часа смотрел видео, поскольку мне казалось важным всё это записать/заскриншотить, чтобы иметь возможность применить на практике рекомендации. В итоге у меня получился конспект, как будто я в университет на лекцию сходил. Ну и да, сложно заставить себя не упахиваться на тренировках. Все мы выросли в этой парадигме. Тут можно не только спорт вспомнить, но и так любимое нами стремление к достигаторству во всём и везде.
@sergejsk2674Ай бұрын
Сурен, пример для тренеров, как открыто делиться информацией на развитие спорта, в целом🤝
@1TimatinАй бұрын
тот, кто задавал вопросы в конце - явно в теме. респект )))
@thebarclaus7114Ай бұрын
Очень интересная лекция, спасибо Сурену. Ещё бы добавить сюда инфу по периодизации тренировочного плана
@haymie94Ай бұрын
@@thebarclaus7114 и получить лекцию часов на шесть))
@sport_marafonАй бұрын
Попросим рассказать в следующий раз!
@maxl1039Ай бұрын
Все подтверждаю по собственному опыту! Спасибо! Классно структурировано!
@169ernestoАй бұрын
Абажац такие видео!!! Спасибо лектору и платформе ❤
@sport_marafonАй бұрын
Приходите к нам в лекторий в Москве🤗
@169ernestoАй бұрын
@ далеко из минска ((( а онлайн даже бы за какую-то адекватную копейку типа 100₽ послушал такое толковое 👍
@НатальяНатали-ч2уАй бұрын
Спасибо Вам большое.🤗👍💯👍
@kpdpok27 күн бұрын
Бегуну можно оценить МПК при помощи 12 минутного теста Купера. Для этого пробежать 12 мин как можно быстрее и замерить дистанцию. МПК (ml/kg/min)= (дистанция в метрах - 504 ) /45
@timrakhmangulov6438Ай бұрын
Встретил Сурена на дистанции в Москве в августе - его слова и улыбка зарядили на оставшуюся дистанцию!)
@ИльгизСалихов-б6ч27 күн бұрын
Занимался фондовой биржей, начал смотреть/читать - перестал понимать, теперь это и про бег 😂
@chlen_pipenАй бұрын
Сурен топ.
@nikmalinin8786Ай бұрын
Благодарю за выпуск! С кайфом начинаю смотреть.❤
@user-yl7ky3nj6sАй бұрын
Спасибо большое за информацию к сведению
@sonicmine1089Ай бұрын
Обожаю его!
@АлексейВенедиктов-ц5дАй бұрын
Все по делу!
@НадеждаБобр-й1сАй бұрын
Кросы красиво смотрятся ❤
@RunGuitarsАй бұрын
Ну есть противоречия - в районе 46 минуте- говорит МПК высокое а способность усваивать кислород - низкая, сразу видно гуманитария, для биохимика или просто инженера такое изречение невозможно. Про рекрутирование гликолитиеских тоже сомнительно, велогонщик может увеличивать мощность без рекрутирования доп мыш. волокон путем увеличения каденса без увеличения силы давления на педали. Тут есть некоторое альтернативное видение. 1) гликолиз может быть и аэробным, а не только анаэробным (гуглить цикл Кребса, пируват) 2) чисто окислительные мыш. волокна при недостатке кислорода будут генерировать лактат
@xrabrozaurАй бұрын
Контент отличный! Но с названием осторожнее! Спортивный физиолог и врач-физиолог совсем разные вещи! У Сурена, как я знаю, нет медицинского образования! Я не ставлю под сомнения его знания в триатлоне и физиологии спортсмена, но название лучше подкорректировать...Чтобы потом вопросов не было👌
@sport_marafonАй бұрын
Добрый день, спасибо большое, что заметили. Сейчас исправим 🤗
@RunGuitarsАй бұрын
и вот 1 час лекции приводитс пример Турбаба который опровергает все предыдущие 1 часовые рассуждения, человек снизил объемы низкой интенсивности резко увелчил интервальне работы и скинул 20 минут с личника на айронмене
@ithinkthereforeitalk93510 күн бұрын
Вы ничего не поняли из лекции, увы
@haymie94Ай бұрын
Способность мышц потреблять кислород это составляющая МПК. МПК не может быть выше, чем способность мышц кислород использовать.
@konstantinlisitsa8443Ай бұрын
Согласен. Искал подобный комментарий. МПК - это же по сути и есть процент потребления кислорода мышцами от того кислорода ,который ты в себя принял - как-то так по моему. И как этот МПК развивается в отрыве от способности мышц потреблять кислород - какой-то абсурд же
@haymie94Ай бұрын
@konstantinlisitsa8443 да, типа если много вдохнул, то у тебя высокое МПК 😁
@Сергей-щ5ы2зАй бұрын
Хорошо работать с любителями, за результаты спроса нет.
@gmbs110 күн бұрын
Скажите, можно ли делать тренировки во второй пульсовой зоне по часу и больше каждый день?
@Айнур-с9жАй бұрын
Вопрос к вам насчёт тихой интенсивности относится это к детям 10-15 лет ?за ранние спасибо
@brodyga48Ай бұрын
Хорошая формула для мпк. Теперь я хоть знаю что оно у меня в районе 64-66. А то часы 55 показывают)) я и сам понимаю что они врут, но это из за того что в основном работы низкоинтенсивные.
@haymie94Ай бұрын
И лактат используется в митохондриях с потреблением кислорода. Lactate shuttle refers to the process by which lactic acid produced in fast-twitch muscles is transported to mitochondria within the same cells to be converted to pyruvate and oxidized.
@kmihhhАй бұрын
27:35 "В видах спорта на выносливость большое значение имеет МПК - максимальное потребление кислорода. МПК тренируется при работе в 5-й зоне". При этом в таблице 2-ая зона называется "Выносливость". Слегка запутался. Поясните, пожалуйста - 2-ая зона в итоге не очень помогает с развитием выносливости, несмотря на своё название?
@Teftel11Ай бұрын
Речь шла не о выносливости как таковой, а о значимости МПК в видах спорта на выносливость. Во второй зоне задействованы медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые связаны с общей выносливостью. Она растет от длительного непрерывного бега в этой зоне. Это база, фундамент на который потом накладываются все остальные работы. Поэтому её тут так называли. А выносливость вообще бывает разная, если что, там голову сломаешь) В целом подготовка должна быть всесторонней, чтоб был результат
@Сергей-л3ю1гАй бұрын
Какая то нестыковка. >>Во время кислородного этапа образуется 36 молекул АТФ. Таким образом, конечными продуктами распада глюкозы являются углекислый газ и вода. При полном распаде одной молекулы глюкозы выделяется 38 молекул АТФ. При нехватке кислорода в клетке происходит окисление глюкозы с образованием молочной кислоты (например, при интенсивной работе мышц - бег и т. п.), в результате чего образуются только 2 молекулы АТФ. Т о - анаэробные режимы гораздо выгоднее по энергетике
@TrisystemsАй бұрын
Не совсем, в анаэробном пути 2 молекулы АТФ восстанавливаются, в аэробном 38 молекул АТФ) Аэробный путь эффективнее, без побочных продуктов, но процессы медленнее протекают, чем в анаэробном
@Сергей-л3ю1гАй бұрын
@@Trisystems Ну так нарастить количество митохондрий поболее и количество поступающей энергии будет больше расходуемой в единицу времени.
@vasya.k1n6Ай бұрын
На 24:00 зона 5 начинается на 93% от ЧСС макс и 101% от ЧСС ПАНО. Получается, что ЧСС ПАНО примерно на 92% ЧСС макс? У меня ПАНО на 88%.
@user-tk5ir1hg7lАй бұрын
кафеин и пищевая сода до и во время трэнинга и соренований - да или нет?
@suanshineАй бұрын
Правильно ли я понимаю, что если я делаю 2 зону, только ее в этот день, а в другой день делаю интервалы?
@komentatorotboga969Ай бұрын
Спасибо вы настоящий спортсмен 👏🏼👏🏼👏🏼
@АлександрЧикунов-в7лАй бұрын
Всем привет! Друзья, проясните для меня вот такой момент. Являюсь донором крови, может ли это повлиять на такой показатель, как МПК? Конкретно после сдачи крови. Или это никак не влияет, либо не столь критично, и быстро приходит в норму.
@sergejsk2674Ай бұрын
Сурен, один вопрос остался после просмотра, несколько раз прослушал. Действительно сначала МПК, только потом аэробные тренировки? Это идет в разрез со всем, что слышал до этого?! На какой стадии МПК? Вне сезона?
@ignat934Ай бұрын
Это зависит от тренировочной программы, есть стратегия - сначала низкие объемы, потом интенсивность, а есть обратная стратегия. Подробнее можно посмотреть на его канале про тренировочные программы
@IRetalexАй бұрын
За 40 км в неделю любителю можно не морочить голову зонами и тем более лактатом. И очень спорное утверждение, что за 40 км в неделю человек пробежит марафон за четыре часа. И тем более сомнительно, что за 70 км в неделю любитель пробежит марафон за 2,45)) Здесь важнее понимать какое прошлое у любителя и какое состояния здоровья на момент сегодняшнего тренировочного процесса (лишний вес) 😅
@vasya.k1n6Ай бұрын
я пробежал за 4ч почти с дивана
@IRetalexАй бұрын
@ ключевое слово почти! Во вторых спортивное или не спортивное прошлое имеет значение. Ну и самое главное вот вы пробежали с дивана соответственно совсем без объема и наверное уж тем более не морочились пульсовыми зонами)
@vasya.k1n6Ай бұрын
@@IRetalex вы правы насчёт прошлого. Только вот у меня оно было не спортивное, а просто активный образ жизни. Тренировался месяца 3-4 за пол года до марафона. За пульсом на тренировках следил, смотрел чтобы было до 130. Иногда даже старался до 120, а иногда делал скоростные работы и сбу. Километраж был небольшой. А вот непосредственно перед марафоном тренировок почти не было.
@vasya.k1n6Ай бұрын
@@IRetalex Есть примеры людей, которые по жизни имели большую выносливость, и занявшись бегом почти сразу достигали хороших результатов. Например Василий Корыткин (шахтёр), довольно быстро набрал скорость в беге на длинные дистанции
@IRetalexАй бұрын
@ не спорю)
@АлександрПавлович-ч9дАй бұрын
Класс лекция! А вот смотрите мы имеем наприм 6,16 литров в минуту на 88кг веса, это мпк 68 мл в мин на кг, если похудеть до 77кг останется ли такой же обьем потребления кислорода 6,16 литров в минуту или из за общего уменьшения обьема крови или сосудов массы мышечной и жировой он тоже уменьшится?
@TrisystemsАй бұрын
МПК может уменьшится из-за потери мышечной массы. Объем крови не связан с похудением в рамках таких диапазонов.
@dmitriyfedorov2497Ай бұрын
В общем МПК если похудеть увеличится. Если лишний вес, то самый простой способ поднять МПК, сбросить вес. Жир кислород не потребляет, а наоборот еще и мышцы пере нагружает
@anatolijsvengersАй бұрын
Как то пропустил про жировой метаболизм, если сделать ускорения то переходит на углеводы, и обратно уже на жиры не переходим?
@YasyukevichLeonidАй бұрын
Лёгкий бег 50/50, увеличили работу и пошло больше потребление углеводов примерно 33/67, еще увеличили перешли полностью на углеводы. Перешли на лёгкий бег, вывели лактат до нормальных значений и снова перешли на 50/50.
@olunechkatmАй бұрын
Профессор Силуянов говорил что никакие жиры никуда не включаются. Он прекрасно это объяснял. Жировые клетки жиры «отдают» ночью а не на тренировке. И тем не менее еще рассказывают лекции при нагрузках на жирах
@user55507Ай бұрын
Вы хреново изучили Силуанова (хотя его исследования сильно устарели)
@LiqvidatorАй бұрын
Вот говорят, что употребление гелей (быстрых углеводов) поднимает уровень инсулина в крови.... А инсулин тормозит расщепление жиров. Стоит ли тогда употреблять углеводы при низкоинтенсивных тренировках (лонг)? До и в начале? Или стоит начинать кушать спусья час? Скажем, что интенсивность 70-75% Или нужно терпеть и тренировать жировой метаболизм? Но если цель - выносливость и сила (в разрезе вело на 2-3 часа макс эффорт гонки)... нужно ли его тренировать? Может стоит употреблять тогда углеводы ДО и во время (непрерывно) увеличивая кол-во усвояемых углеводов (до 100-120) грамм. Ведь по логике вещей это даст больше отдачи. Или я не прав? Ведь на гонке ты всегда находишся в минимум 3-4 зоне. Зачем тогда вообще тренировать жировой метаболизм? Катаю гонки в Звифте 1-1.5 часовые. Люди их ездят "на водичке". Им хватает гликогена на час. У меня складывается такое впечатление, что у меня маленький буфер. И без загрузки углеводами я и час не вывожу на водичке (вообще, на час работы на ФТП должно хватать запаса углей в организму?). Но оффлайн гонки на 80-100 км на водиче не проехать. Так... и смысл есть вообще в тренировках жирового метаболизма если цель интенсывные заезды, а не бреветы и коферайды? Может стоит прям тогда кушать-кушать постоянно. Чтоб добиться максимального КПД интей/оутпут.
@dairdem1000Ай бұрын
Когда едешь или бежишь только на углеводах - то организм на переработку этих углеводов тоже тратит энергию. Поэтому бежать на жирах гораздо экономичнее
@dmitriyfedorov2497Ай бұрын
Упахатся - это же самый кайф )
@tongotongo3143Ай бұрын
Тренер, скажите пожалуйста, если я буду три раза в неделе кататься на велосипеде по 1 час 10 минут во второй зоне изредка выходя на третью зону и даже четвертую, что со мной будет? Чего ожидать? Бесполезно ли это, кроме того что очень успокаивает нервы и улучшает самочувствие? Спасибо.
@TrisystemsАй бұрын
Польза для здоровья и физической формы несомненно будет. Чтобы большую пользу получить нужно иногда подключать интервальную и силовую работу.
@tongotongo3143Ай бұрын
Спасибо большое.
@MoominPaАй бұрын
Считается что надо проводить 80% времени во второй зоне и 20% в четвертой для максимального «здоровья» митохондрий
@olunechkatmАй бұрын
Как это: взяли мощность, умножили на 12,5 и получили МПК? Какую мощность? ватты общие, ватт на кг? в любом случае полеченное не выглядит как МПК.
@knaz77Ай бұрын
По данным исследований, приведенных в лекции, наибольший результат достигли спортсмены проводящие на тренировках 13% в 3-й зоне (по 3х зонной модели). Внимание, вопрос! Как мне, бегуну с тренировочной неделей 420 минут, набрать в зоне МПК 45 минут? Проводить 2 тренировки в этой зоне на неделе?
@TrisystemsАй бұрын
В рамках одной тренировки не рекомендуется более 20-25 минут находиться в зоне МПК. Поэтому можно разбивать на несколько. Однако, стоит обратить внимание, что тренировочные объемы у ребят в исследовании были существенно ниже, если вы только часть того, что они делали переложите на себя это может иметь непредсказуемый эффект.
@knaz77Ай бұрын
@Trisystems спасибо!
@ЮрийОпатскийАй бұрын
В 18 лет это не поздновато начинать для спорта?) Можно ещё поыжками в воду в 18 заняться или гимнастикой,а потом стать спикером по гибкости и координации)
@TheCyclosportАй бұрын
Ну вот в фигурном катании сейчас есть тренеры которые будучи спортсменами прыгали четверные прыжки? А судьи? И ничего, одни нормально тренируют, другие судят
@knaz77Ай бұрын
Как пример, Светлана Аплачкина, начала серьезно заниматься как раз в 18 лет
@evgendolmen9921Күн бұрын
Понятие МПК не раскрыто. Понятие АнП и АэП не раскрыто. Какой смысл дальше рассуждать о процессах (явлениях), значение которых не раскрыто?... Не приведено ни одной ссылки на исследования (за исключением одного в самом начале - я так понимаю, не экспериментальное, а ретроспективное), подтверждающее отстаиваемую спикером гипотезу о пользе низкоинтенсивных нагрузок. Если, как было указано здесь в комментариях, есть выборка 275 человек, тогда где статистически достоверный массив данных, подтверждающий эффективность обозначенных механизмов? Есть только пара-тройка успешных кейсов. Там, где спикер отвечает на вопрос о силовых, он говорит, что "пункт 1 - включить мышечное волокно в работу" не выполняется. И в качестве аргумента для своего тезиса ссылается на невысокую величину пульса при подъеме на бицепс. Из чего делаю вывод, что эксперт не до конца разобрался в механизме вовлечения в работу двигательных ("моторных") единиц (рекрутирования мышечных волокон). Ничего не сказано по различные лимитирующее факторы и совокупность компонентов, ограничивающих развитие выносливости на разных этапах подготовки. Не раскрыт (совсем!) механизм закисления его негативные и положительные свойства.
@evgendolmen9921Күн бұрын
В начале спикер со ссылкой на исследование говорит, кто там и как достиг успеха в беге на 10 км. Ок, не вопрос, допустим. Далее утверждает - "чем выше МПК, тем успешнее ты будешь выступать в гонках на выносливость". Окей Далее говорит, чтобы повысить МПК - надо делать жесткие короткие интервалы, да, хорошо соглашусь. Но потом - бац!!! "У МПК тренировок есть негативный аспект - высокий лактат (допустим, тут как бы противоречий пока нет, с поправкой на то, что сам лактат никого не закисляет, но не суть, это мелочи). И что, оказывается, важным будет не МПК, а сколько кислорода потребляют мышцы! Здравствуйте-приехали!!! А МПК тогда что показывает??? Разве не то, сколько мышцы потребляют??? Получается, МПК уже и не так важно и не так хорошо показывает твои кондиции в видах на выносливость? А что тогда показывает?... В случае с велосипедом спикер сделал сопряжение с мощностью - это правильно. Осталось только корректно экстраполировать на бег... Делаю вывод, что эксперт не до конца ясно и четко понимает, что такое МПК и зачем оно (МПК - оно, "потребление") нужно, где МПК будет лимитировать, а где его значением можно пренебречь. И ещё впридачу не пояснил, почему у средневиков удельный МПК меньше (наверное, потому что бегают меньше, ну-ну). Хотя ответ банальный ))) У меня вопросов нет - потому что я уже знаю ответы, но какая картина сложится у неискушенных слушателей? Точно не целостная и местами далеко не самая корректная. "За деревьями не увидели лес - стали изучать отдельные листья"...
@evgendolmen9921Күн бұрын
...нашел другое выступление спикера в подкасте у Л. Швецова m.kzbin.info/www/bejne/d4G3gq2Cl9J6jbM По тайм-коду 23:06 С. Арутюнян озвучивает определение МПК. Полностью некорректное и в принципе искажающее суть данного процесса. В конце подкаста Л.Швецов скорректировал гостя. Надеюсь, это было приятно во внимание по сути вопроса, а не просто как "дополнительные аспекты и факторы, влияющие на МПК".
@BOBBOB-ms5wl8 күн бұрын
😊
@dmitryzuev104128 күн бұрын
Напишите тг пожалуйста?
@Александр-ш3ю2уАй бұрын
Профессор Тим Ноукс вам в помощь.
@RunGuitarsАй бұрын
С мпк все же у нег не совсем чисто, заключтельная фраза опять сначала сделаем высокий МПК а потом учим мышцы потреблять больше кислорода. Ну как так-то... ну это ж... а так лекция хорошая
@V.D.Ай бұрын
10:00 Шо за …… на первой и потом 10-й минуте? Кто бегает тренировки 100% времени со 100% скоростью марафона? Кипчоге бегает 100 км или 5 часов в неделю?
@TrisystemsАй бұрын
В видео я ничего про это не говорю, вы неправильно поняли. Я посчитал средний темп всех тренировок для каждой группы и прировнял его к интенсивности марафона. Насколько это верно другой вопрос, но тут важнее было выбрать одну методику подсчета для сравнения разных групп и методика корректная.
@V.D.Ай бұрын
@@Trisystems, извините меня за моё грубиянство. Будущему марафонцу глаза правда резанула 😢. 80/20 - говорят, чудеса творит
@CarlosPushkaStrashnayaАй бұрын
Начинаю готовиться к груту т80, получается основа- низкая интенсивность и 1-2 раза в неделю интервалы под пано(я по 800м в основном делаю, можно и по 1600м) ? Может кто чтонибудь посоветует
@RunGuitarsАй бұрын
есть еще непонимание, чем и почему плохо закиление, проблема в том что не понимают разницу между локальным закислением и глобльным. Уровни глобального закисления при котором обчно наступает отказ с точки зрения локального закисления мышц очен низок и никакого вредя митохондриям нанести не может, в пальце меряют глобальный уровень и там ужасаются 14-20 в то врмя как локально мышцы легко выдерживают 40-60
@RunGuitars10 күн бұрын
@@ithinkthereforeitalk935 какое у вас образование? никакое? учите матчасть, гуглите локальное закисление, глобальное закисление и вообще узнайте наконец как устроена система кровообращения и тд. короче лень даже читать ваши посты... в шrоле у вас уже была у вас биология или еще не начали изучать?
@RunGuitars7 күн бұрын
@@ithinkthereforeitalk935 внутри мышцы уровень лактата не равен уровню лактата в крови которую берут из кончика пальца руки
@Хрум-ъ8рАй бұрын
40:02 МНЕ КАЖЕТСЯ, В АНАЭРОБЕ НА 5000м ОШИБКА В %. НЕ 5-19, А 5-10. ЦИФРУ "9" С ЦИФРОЙ "0" ПЕРЕПУТАЛИ.
@ЕвгенийБондаренко-э1жАй бұрын
Жиры никогда не будут основным источником топлива, хоть пешком идите. Слишком ценна молекула жира для организма, слишком много "рабочих рук" ее готовили, чтоб вот так просто отдать. Можно говорить о процентах, и у всех они будут разные.
@ithinkthereforeitalk93510 күн бұрын
Бред. Чем меньше интенсивность, тем больше жира используется обычно. Ну и почитайте про fatmax, оксидацию жиров вообще отлично тренируется. Не пойму откуда вы такие берётесь...
@ЕвгенийБондаренко-э1ж10 күн бұрын
@ithinkthereforeitalk935 есть такая наука как биохимия. Основы энерго обмена еще в школе учат . Если бы можно было бегать преимущественно на жирах, то мир бы был другим. Текли бы реки из жира и люди развивались купаясь в жиру. Мы же продукт эволюции, в которой жир тяжело добывался. И этого не изменить в ближайшие миллион лет.
@ПриветПока-ц9йАй бұрын
У меня жуткий регресс несмотря на регулярность и отсуствие усталости.
@vobshemicelomАй бұрын
23:24 этот сомнительный тезис сейчас активно толкает велогера в своих сетях. Собственно, что и требовалось о нём понимать.
@leonvalkar8874Ай бұрын
Растянуто обобщенно и без конкретных предложений
@Иван-ф1ф8рАй бұрын
Возможно хороший тренер, но и сказочник добротный). 72 км/ч по равнине😮. Думаю это можно рассказывать тем кто не садился на велосипед.
@amateur_cyclistАй бұрын
Был опыт гонок с Суреном 15 лет назад, охотно ему верю, спринт на шоссе у любого мог забрать, если свежим доезжал, но с выносливостью как раз были проблемы. А так 70 реальные цифры, если по ветру
@Иван-ф1ф8рАй бұрын
@@amateur_cyclist Спасибо. Мы говорим на разных языках.
@saraikingАй бұрын
Речь, я так понимаю, шла о максимальной скорости во время спринта, не о средней.
@user55507Ай бұрын
Конечно, максимальной
@ДмитрийСтрогонов-м7л13 күн бұрын
Где был опыт гонок с Суреном? Где гонялись, о каких стартах речь идет?))
@kanattaipakhovАй бұрын
Те, кто бегает 40км в неделю пробегает марафон за 4 часа, но при этом в неделю они занимаются 3 часа 50 мин))
@dmitriyfedorov2497Ай бұрын
Все сходится же
@kanattaipakhovАй бұрын
@dmitriyfedorov2497 т.е. все тренировки проходят в темпе на котором ты бежишь старт?
@dmitriyfedorov2497Ай бұрын
@@kanattaipakhov среднее километраж недельный за год.и среднее время тренировок за год. Это не значит что каждую неделю было 40км и 3 часа 50мин.
@dmitriyfedorov2497Ай бұрын
И люди разные еще , это не один человек. Какой то псих бегал каждую тренировку по 4:30 и испортил статистику)
@alexeyermakov7391Ай бұрын
Марафон за 2:45 при объеме 70:км??? Попахивает... Ложью... Какие-то у нас все получается охрененные спортсмены. Только когда до дела доходит получается, что из 10к человек только 200 бегут 2:45 и быстрее. Но при этом (тут уже по опыту из просмотренных на ютубе роликов) почти все из них говорят, что бегают при этом часов 7-10 в неделю и объемы делают под 100 и за 100.
@TrisystemsАй бұрын
У меня выборка была 275 спортсменов, а вы на основании какой выборки выводы делаете?
@haymie94Ай бұрын
Так это ж в триатлонной среде. Сразу туда добавляйте ещё минимум столько же времени на велике)
@TrisystemsАй бұрын
@@haymie94 там на скрине из ТГ канала написаны отдельно объемы для триатлетов и для бегунов
@tongotongo3143Ай бұрын
А шо, бегая в неделю три раза немножко больше чем по пол марафона звучит как очень оптимальная тренировочная программа. При том еще правильно бегая. 100 км. в неделю совсем не надо. То что вообще не надо бегать марафоны, так это уже другая тема
@alexeyermakov7391Ай бұрын
@@haymie94 тогда, конечно, если вся аэробная и возможно не только база на нём. На этом можно было в начале как-то посильнее акцентировать внимание. А там ещё плавание часа 2-3 в неделю)
@Хрум-ъ8рАй бұрын
1:03:12 НАМЕКАЛ, НАМЕКАЛ, А ПОТОМ НАЧАЛ КЛЯНЧИТЬ ПОД_ПИСЪКИ НАПРЯМУЮ)))
@СергейДмитриев-э4м29 күн бұрын
что я у пустил, как получается что 70км в неделю нужно меньше времени по тратить, чем бегать 40км, если брать одинаковых бегунов.
@ГенийНаМиде25 күн бұрын
Ты упустил, что спортсмены не одинаковые...
@АнтонАнтонов-к3йАй бұрын
Все такие вумные,такие слова знают, графики чертят... Тогда с какого перепуга, среднее время на марафоне тридцать лет назад было меньше. Не было ни лактатов, ни порогов, ни атф, ни всяких небритых врачей с аристократической, английской дикцией... Хватит лапшу на уши вешать. Простых решений нет.
@RusCrazyboy28 күн бұрын
Коротко о том, как в 32 года выглядеть на 45.
@el1ston504Ай бұрын
Лактат утилизирует митохондрии, ужас человек самое простое не знает. Пусть физиологию поучит. Лактат это ионы водорода, а митохондрии превращает ионы водопада в углекислый газ и воду. Чем больше митохондрии , тем быстрее идёт утилизация лактата и т д ….. вопрос другой как гипертрофировать окислительные мышечные волокна. Тк это проблема. Ионы водорода не входят в клетки их, митохондрии этому мешают. Гормоны не поступают в клетку. Про Силуанова я все знаю и его методы. Но это другая тема для разговора… гипертрофия окислительных и площадь станет больше, а значит будет больше митохондрии на этих мышцах. А это повысит выносливость . Но его методы сильно включают ГМВ Но это тема уже другая….
@cioxideАй бұрын
Спросили у инфоцигана протренировочные зоны. Он - в 15 лет я пришел в велоспорт и тренировался по скорости 30кмч и 40кмч😂 все что надо знать о видео и инфоциганах в спорте есть в этом видео
@vasya.k1n6Ай бұрын
не осилил целый видос? тренируй выносливость 😁
@incognito9801Ай бұрын
Спикер сказочный. Несколько раз за 11 минут повторил, что он научный подход и взгляд имеет. Потом выдал базу - в своём телеграм канале он провел опрос. И вот люди ответили так и так. Вот столько и надо бегать в неделю, чтобы достичь таких-то результатов. Я считаю, инфа сотка. Надо брать!