Как тренироваться эффективно и улучшать результаты? Физиолог про тренировочные зоны и МПК

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/?W92vWiu15-I

[@Trisystems]

Спасибо в очередной раз Спорт-Марафон за возможность выступить и поделиться знаниями! Вы молодцы, всё на высшем уровне, было приятно!

[@barbus6305]

Сурен, большое спасибо за познавательную лекцию. Вы упомянули, что нынешний ваш МПК 62. На вашем канале видел, как вы показали результат на 5 км 19:49, что соответствует МПК 51. Какой сейчас ваш результат на 5 км?

[@Trisystems]

@@barbus6305 немного не так, результат 20 минут на 5км это не МПК 51, а потребление кислорода нужно 51, чтобы так бежать, МПК может быть 55-60 при этом. Летом у меня был больший уклон на велоподготовку и тест последний был по вело соответственно.

[@sport_marafon]

Спасибо за выступление! Будем ждать вас в нашем лектории😊👍

[@LenkaSaratoga]

💚👍 Спасибо за лекцию. Очень познавательно. Надо будет переслушать и заметки сделать. Подписалась на ваш канал.

[@Хрум-ъ8р]

@@sport_marafon ЧУДЕСНО, ЧТО ВВЕЛИ КУРСОР ДЛЯ НАГЛЯДНОГО УКАЗЫВАНИЯ) ТЕПЕРЬ ВСЁ ПРЕКРАСНО ВИДНО!

[@sunchosamarancho41]

Сурен хороший спикер, уже не первый раз слушаю его лекции и много полезной инфы для триатлона! Спасибо за гостя и Сурену за спич!

[@sport_marafon]

Мы полностью согласны! Спасибо)

[@amateur_cyclist]

Такая лекция в открытом доступе это бесценно, хоть давно в спорте, но почерпнул для себя ряд интересных моментов! Спасибо!

[@sport_marafon]

Вам спасибо!🤗

[@betelgbetelg1273]

Сурен, большое спасибо за лекцию! Содержательно, без воды и хорошая структура. Честно говоря, я где-то 3 часа смотрел видео, поскольку мне казалось важным всё это записать/заскриншотить, чтобы иметь возможность применить на практике рекомендации. В итоге у меня получился конспект, как будто я в университет на лекцию сходил. Ну и да, сложно заставить себя не упахиваться на тренировках. Все мы выросли в этой парадигме. Тут можно не только спорт вспомнить, но и так любимое нами стремление к достигаторству во всём и везде.

[@Pavelfedorov01]

Один из не многих спикеров, который дело говорит, а не льет воду, по типу- «чтобы пробежать марафон за 3 часа, надо бегать 150 км в неделю». Сурен 😌👍🔥

[@thebarclaus7114]

Очень интересная лекция, спасибо Сурену. Ещё бы добавить сюда инфу по периодизации тренировочного плана

[@haymie94]

@@thebarclaus7114 и получить лекцию часов на шесть))

[@sport_marafon]

Попросим рассказать в следующий раз!

[@sergejsk2674]

Сурен, пример для тренеров, как открыто делиться информацией на развитие спорта, в целом🤝

[@1Timatin]

тот, кто задавал вопросы в конце - явно в теме. респект )))

[@maxl1039]

Все подтверждаю по собственному опыту! Спасибо! Классно структурировано!

[@169ernesto]

Абажац такие видео!!! Спасибо лектору и платформе ❤

[@sport_marafon]

Приходите к нам в лекторий в Москве🤗

[@169ernesto]

@ далеко из минска ((( а онлайн даже бы за какую-то адекватную копейку типа 100₽ послушал такое толковое 👍

[@НатальяНатали-ч2у]

Спасибо Вам большое.🤗👍💯👍

[@nikmalinin8786]

Благодарю за выпуск! С кайфом начинаю смотреть.❤

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@timrakhmangulov6438]

Встретил Сурена на дистанции в Москве в августе - его слова и улыбка зарядили на оставшуюся дистанцию!)

[@chlen_pipen]

Сурен топ.

[@ИльгизСалихов-б6ч]

Занимался фондовой биржей, начал смотреть/читать - перестал понимать, теперь это и про бег 😂

[@sonicmine1089]

Обожаю его!

[@kpdpok]

Бегуну можно оценить МПК при помощи 12 минутного теста Купера. Для этого пробежать 12 мин как можно быстрее и замерить дистанцию. МПК (ml/kg/min)= (дистанция в метрах - 504 ) /45

[@АлексейВенедиктов-ц5д]

Все по делу!

[@xrabrozaur]

Контент отличный! Но с названием осторожнее! Спортивный физиолог и врач-физиолог совсем разные вещи! У Сурена, как я знаю, нет медицинского образования! Я не ставлю под сомнения его знания в триатлоне и физиологии спортсмена, но название лучше подкорректировать...Чтобы потом вопросов не было👌

[@sport_marafon]

Добрый день, спасибо большое, что заметили. Сейчас исправим 🤗

[@gmbs1]

Скажите, можно ли делать тренировки во второй пульсовой зоне по часу и больше каждый день?

[@RunGuitars]

Ну есть противоречия - в районе 46 минуте- говорит МПК высокое а способность усваивать кислород - низкая, сразу видно гуманитария, для биохимика или просто инженера такое изречение невозможно. Про рекрутирование гликолитиеских тоже сомнительно, велогонщик может увеличивать мощность без рекрутирования доп мыш. волокон путем увеличения каденса без увеличения силы давления на педали. Тут есть некоторое альтернативное видение. 1) гликолиз может быть и аэробным, а не только анаэробным (гуглить цикл Кребса, пируват) 2) чисто окислительные мыш. волокна при недостатке кислорода будут генерировать лактат

[@Айнур-с9ж]

Вопрос к вам насчёт тихой интенсивности относится это к детям 10-15 лет ?за ранние спасибо

[@kmihhh]

27:35 "В видах спорта на выносливость большое значение имеет МПК - максимальное потребление кислорода. МПК тренируется при работе в 5-й зоне". При этом в таблице 2-ая зона называется "Выносливость". Слегка запутался. Поясните, пожалуйста - 2-ая зона в итоге не очень помогает с развитием выносливости, несмотря на своё название?

[@Teftel11]

Речь шла не о выносливости как таковой, а о значимости МПК в видах спорта на выносливость. Во второй зоне задействованы медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые связаны с общей выносливостью. Она растет от длительного непрерывного бега в этой зоне. Это база, фундамент на который потом накладываются все остальные работы. Поэтому её тут так называли. А выносливость вообще бывает разная, если что, там голову сломаешь) В целом подготовка должна быть всесторонней, чтоб был результат

[@НадеждаБобр-й1с]

Кросы красиво смотрятся ❤

[@haymie94]

Способность мышц потреблять кислород это составляющая МПК. МПК не может быть выше, чем способность мышц кислород использовать.

[@konstantinlisitsa8443]

Согласен. Искал подобный комментарий. МПК - это же по сути и есть процент потребления кислорода мышцами от того кислорода ,который ты в себя принял - как-то так по моему. И как этот МПК развивается в отрыве от способности мышц потреблять кислород - какой-то абсурд же

[@haymie94]

@konstantinlisitsa8443 да, типа если много вдохнул, то у тебя высокое МПК 😁

[@RunGuitars]

и вот 1 час лекции приводитс пример Турбаба который опровергает все предыдущие 1 часовые рассуждения, человек снизил объемы низкой интенсивности резко увелчил интервальне работы и скинул 20 минут с личника на айронмене

[@ithinkthereforeitalk935]

Вы ничего не поняли из лекции, увы

[@Сергей-щ5ы2з]

Хорошо работать с любителями, за результаты спроса нет.

[@vasya.k1n6]

На 24:00 зона 5 начинается на 93% от ЧСС макс и 101% от ЧСС ПАНО. Получается, что ЧСС ПАНО примерно на 92% ЧСС макс? У меня ПАНО на 88%.

[@brodyga48]

Хорошая формула для мпк. Теперь я хоть знаю что оно у меня в районе 64-66. А то часы 55 показывают)) я и сам понимаю что они врут, но это из за того что в основном работы низкоинтенсивные.

[@user-tk5ir1hg7l]

кафеин и пищевая сода до и во время трэнинга и соренований - да или нет?

[@haymie94]

И лактат используется в митохондриях с потреблением кислорода. Lactate shuttle refers to the process by which lactic acid produced in fast-twitch muscles is transported to mitochondria within the same cells to be converted to pyruvate and oxidized.

[@suanshine]

Правильно ли я понимаю, что если я делаю 2 зону, только ее в этот день, а в другой день делаю интервалы?

[@АлександрЧикунов-в7л]

Всем привет! Друзья, проясните для меня вот такой момент. Являюсь донором крови, может ли это повлиять на такой показатель, как МПК? Конкретно после сдачи крови. Или это никак не влияет, либо не столь критично, и быстро приходит в норму.

[@Сергей-л3ю1г]

Какая то нестыковка. >>Во время кислородного этапа образуется 36 молекул АТФ. Таким образом, конечными продуктами распада глюкозы являются углекислый газ и вода. При полном распаде одной молекулы глюкозы выделяется 38 молекул АТФ. При нехватке кислорода в клетке происходит окисление глюкозы с образованием молочной кислоты (например, при интенсивной работе мышц - бег и т. п.), в результате чего образуются только 2 молекулы АТФ. Т о - анаэробные режимы гораздо выгоднее по энергетике

[@Trisystems]

Не совсем, в анаэробном пути 2 молекулы АТФ восстанавливаются, в аэробном 38 молекул АТФ) Аэробный путь эффективнее, без побочных продуктов, но процессы медленнее протекают, чем в анаэробном

[@Сергей-л3ю1г]

@@Trisystems Ну так нарастить количество митохондрий поболее и количество поступающей энергии будет больше расходуемой в единицу времени.

[@komentatorotboga969]

Спасибо вы настоящий спортсмен 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Хрум-ъ8р]

40:02 МНЕ КАЖЕТСЯ, В АНАЭРОБЕ НА 5000м ОШИБКА В %. НЕ 5-19, А 5-10. ЦИФРУ "9" С ЦИФРОЙ "0" ПЕРЕПУТАЛИ.

[@dmitryzuev1041]

Напишите тг пожалуйста?

[@olunechkatm]

Как это: взяли мощность, умножили на 12,5 и получили МПК? Какую мощность? ватты общие, ватт на кг? в любом случае полеченное не выглядит как МПК.

[@sergejsk2674]

Сурен, один вопрос остался после просмотра, несколько раз прослушал. Действительно сначала МПК, только потом аэробные тренировки? Это идет в разрез со всем, что слышал до этого?! На какой стадии МПК? Вне сезона?

[@ignat934]

Это зависит от тренировочной программы, есть стратегия - сначала низкие объемы, потом интенсивность, а есть обратная стратегия. Подробнее можно посмотреть на его канале про тренировочные программы

[@anatolijsvengers]

Как то пропустил про жировой метаболизм, если сделать ускорения то переходит на углеводы, и обратно уже на жиры не переходим?

[@YasyukevichLeonid]

Лёгкий бег 50/50, увеличили работу и пошло больше потребление углеводов примерно 33/67, еще увеличили перешли полностью на углеводы. Перешли на лёгкий бег, вывели лактат до нормальных значений и снова перешли на 50/50.

[@АлександрПавлович-ч9д]

Класс лекция! А вот смотрите мы имеем наприм 6,16 литров в минуту на 88кг веса, это мпк 68 мл в мин на кг, если похудеть до 77кг останется ли такой же обьем потребления кислорода 6,16 литров в минуту или из за общего уменьшения обьема крови или сосудов массы мышечной и жировой он тоже уменьшится?

[@Trisystems]

МПК может уменьшится из-за потери мышечной массы. Объем крови не связан с похудением в рамках таких диапазонов.

[@dmitriyfedorov2497]

В общем МПК если похудеть увеличится. Если лишний вес, то самый простой способ поднять МПК, сбросить вес. Жир кислород не потребляет, а наоборот еще и мышцы пере нагружает

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Начинаю готовиться к груту т80, получается основа- низкая интенсивность и 1-2 раза в неделю интервалы под пано(я по 800м в основном делаю, можно и по 1600м) ? Может кто чтонибудь посоветует

[@V.D.]

10:00 Шо за …… на первой и потом 10-й минуте? Кто бегает тренировки 100% времени со 100% скоростью марафона? Кипчоге бегает 100 км или 5 часов в неделю?

[@Trisystems]

В видео я ничего про это не говорю, вы неправильно поняли. Я посчитал средний темп всех тренировок для каждой группы и прировнял его к интенсивности марафона. Насколько это верно другой вопрос, но тут важнее было выбрать одну методику подсчета для сравнения разных групп и методика корректная.

[@V.D.]

@@Trisystems, извините меня за моё грубиянство. Будущему марафонцу глаза правда резанула 😢. 80/20 - говорят, чудеса творит

[@dmitriyfedorov2497]

Упахатся - это же самый кайф )

[@BOBBOB-ms5wl]

😊

[@IRetalex]

За 40 км в неделю любителю можно не морочить голову зонами и тем более лактатом. И очень спорное утверждение, что за 40 км в неделю человек пробежит марафон за четыре часа. И тем более сомнительно, что за 70 км в неделю любитель пробежит марафон за 2,45)) Здесь важнее понимать какое прошлое у любителя и какое состояния здоровья на момент сегодняшнего тренировочного процесса (лишний вес) 😅

[@vasya.k1n6]

я пробежал за 4ч почти с дивана

[@IRetalex]

@ ключевое слово почти! Во вторых спортивное или не спортивное прошлое имеет значение. Ну и самое главное вот вы пробежали с дивана соответственно совсем без объема и наверное уж тем более не морочились пульсовыми зонами)

[@vasya.k1n6]

@@IRetalex вы правы насчёт прошлого. Только вот у меня оно было не спортивное, а просто активный образ жизни. Тренировался месяца 3-4 за пол года до марафона. За пульсом на тренировках следил, смотрел чтобы было до 130. Иногда даже старался до 120, а иногда делал скоростные работы и сбу. Километраж был небольшой. А вот непосредственно перед марафоном тренировок почти не было.

[@vasya.k1n6]

@@IRetalex Есть примеры людей, которые по жизни имели большую выносливость, и занявшись бегом почти сразу достигали хороших результатов. Например Василий Корыткин (шахтёр), довольно быстро набрал скорость в беге на длинные дистанции

[@IRetalex]

@ не спорю)

[@tongotongo3143]

Тренер, скажите пожалуйста, если я буду три раза в неделе кататься на велосипеде по 1 час 10 минут во второй зоне изредка выходя на третью зону и даже четвертую, что со мной будет? Чего ожидать? Бесполезно ли это, кроме того что очень успокаивает нервы и улучшает самочувствие? Спасибо.

[@Trisystems]

Польза для здоровья и физической формы несомненно будет. Чтобы большую пользу получить нужно иногда подключать интервальную и силовую работу.

[@tongotongo3143]

Спасибо большое.

[@MoominPa]

Считается что надо проводить 80% времени во второй зоне и 20% в четвертой для максимального «здоровья» митохондрий

[@ЮрийОпатский]

В 18 лет это не поздновато начинать для спорта?) Можно ещё поыжками в воду в 18 заняться или гимнастикой,а потом стать спикером по гибкости и координации)

[@TheCyclosport]

Ну вот в фигурном катании сейчас есть тренеры которые будучи спортсменами прыгали четверные прыжки? А судьи? И ничего, одни нормально тренируют, другие судят

[@knaz77]

Как пример, Светлана Аплачкина, начала серьезно заниматься как раз в 18 лет

[@Liqvidator]

Вот говорят, что употребление гелей (быстрых углеводов) поднимает уровень инсулина в крови.... А инсулин тормозит расщепление жиров. Стоит ли тогда употреблять углеводы при низкоинтенсивных тренировках (лонг)? До и в начале? Или стоит начинать кушать спусья час? Скажем, что интенсивность 70-75% Или нужно терпеть и тренировать жировой метаболизм? Но если цель - выносливость и сила (в разрезе вело на 2-3 часа макс эффорт гонки)... нужно ли его тренировать? Может стоит употреблять тогда углеводы ДО и во время (непрерывно) увеличивая кол-во усвояемых углеводов (до 100-120) грамм. Ведь по логике вещей это даст больше отдачи. Или я не прав? Ведь на гонке ты всегда находишся в минимум 3-4 зоне. Зачем тогда вообще тренировать жировой метаболизм? Катаю гонки в Звифте 1-1.5 часовые. Люди их ездят "на водичке". Им хватает гликогена на час. У меня складывается такое впечатление, что у меня маленький буфер. И без загрузки углеводами я и час не вывожу на водичке (вообще, на час работы на ФТП должно хватать запаса углей в организму?). Но оффлайн гонки на 80-100 км на водиче не проехать. Так... и смысл есть вообще в тренировках жирового метаболизма если цель интенсывные заезды, а не бреветы и коферайды? Может стоит прям тогда кушать-кушать постоянно. Чтоб добиться максимального КПД интей/оутпут.

[@dairdem1000]

Когда едешь или бежишь только на углеводах - то организм на переработку этих углеводов тоже тратит энергию. Поэтому бежать на жирах гораздо экономичнее

[@ПриветПока-ц9й]

У меня жуткий регресс несмотря на регулярность и отсуствие усталости.

[@knaz77]

По данным исследований, приведенных в лекции, наибольший результат достигли спортсмены проводящие на тренировках 13% в 3-й зоне (по 3х зонной модели). Внимание, вопрос! Как мне, бегуну с тренировочной неделей 420 минут, набрать в зоне МПК 45 минут? Проводить 2 тренировки в этой зоне на неделе?

[@Trisystems]

В рамках одной тренировки не рекомендуется более 20-25 минут находиться в зоне МПК. Поэтому можно разбивать на несколько. Однако, стоит обратить внимание, что тренировочные объемы у ребят в исследовании были существенно ниже, если вы только часть того, что они делали переложите на себя это может иметь непредсказуемый эффект.

[@knaz77]

@Trisystems спасибо!

[@RunGuitars]

С мпк все же у нег не совсем чисто, заключтельная фраза опять сначала сделаем высокий МПК а потом учим мышцы потреблять больше кислорода. Ну как так-то... ну это ж... а так лекция хорошая

[@vobshemicelom]

23:24 этот сомнительный тезис сейчас активно толкает велогера в своих сетях. Собственно, что и требовалось о нём понимать.

[@olunechkatm]

Профессор Силуянов говорил что никакие жиры никуда не включаются. Он прекрасно это объяснял. Жировые клетки жиры «отдают» ночью а не на тренировке. И тем не менее еще рассказывают лекции при нагрузках на жирах

[@user55507]

Вы хреново изучили Силуанова (хотя его исследования сильно устарели)

[@Александр-ш3ю2у]

Профессор Тим Ноукс вам в помощь.

[@RunGuitars]

есть еще непонимание, чем и почему плохо закиление, проблема в том что не понимают разницу между локальным закислением и глобльным. Уровни глобального закисления при котором обчно наступает отказ с точки зрения локального закисления мышц очен низок и никакого вредя митохондриям нанести не может, в пальце меряют глобальный уровень и там ужасаются 14-20 в то врмя как локально мышцы легко выдерживают 40-60

[@RunGuitars]

@@ithinkthereforeitalk935 какое у вас образование? никакое? учите матчасть, гуглите локальное закисление, глобальное закисление и вообще узнайте наконец как устроена система кровообращения и тд. короче лень даже читать ваши посты... в шrоле у вас уже была у вас биология или еще не начали изучать?

[@RunGuitars]

@@ithinkthereforeitalk935 внутри мышцы уровень лактата не равен уровню лактата в крови которую берут из кончика пальца руки

[@ЕвгенийБондаренко-э1ж]

Жиры никогда не будут основным источником топлива, хоть пешком идите. Слишком ценна молекула жира для организма, слишком много "рабочих рук" ее готовили, чтоб вот так просто отдать. Можно говорить о процентах, и у всех они будут разные.

[@ithinkthereforeitalk935]

Бред. Чем меньше интенсивность, тем больше жира используется обычно. Ну и почитайте про fatmax, оксидацию жиров вообще отлично тренируется. Не пойму откуда вы такие берётесь...

[@ЕвгенийБондаренко-э1ж]

@ithinkthereforeitalk935 есть такая наука как биохимия. Основы энерго обмена еще в школе учат . Если бы можно было бегать преимущественно на жирах, то мир бы был другим. Текли бы реки из жира и люди развивались купаясь в жиру. Мы же продукт эволюции, в которой жир тяжело добывался. И этого не изменить в ближайшие миллион лет.

[@alexeyermakov7391]

Марафон за 2:45 при объеме 70:км??? Попахивает... Ложью... Какие-то у нас все получается охрененные спортсмены. Только когда до дела доходит получается, что из 10к человек только 200 бегут 2:45 и быстрее. Но при этом (тут уже по опыту из просмотренных на ютубе роликов) почти все из них говорят, что бегают при этом часов 7-10 в неделю и объемы делают под 100 и за 100.

[@Trisystems]

У меня выборка была 275 спортсменов, а вы на основании какой выборки выводы делаете?

[@haymie94]

Так это ж в триатлонной среде. Сразу туда добавляйте ещё минимум столько же времени на велике)

[@Trisystems]

@@haymie94 там на скрине из ТГ канала написаны отдельно объемы для триатлетов и для бегунов

[@tongotongo3143]

А шо, бегая в неделю три раза немножко больше чем по пол марафона звучит как очень оптимальная тренировочная программа. При том еще правильно бегая. 100 км. в неделю совсем не надо. То что вообще не надо бегать марафоны, так это уже другая тема

[@alexeyermakov7391]

@@haymie94 тогда, конечно, если вся аэробная и возможно не только база на нём. На этом можно было в начале как-то посильнее акцентировать внимание. А там ещё плавание часа 2-3 в неделю)

[@kanattaipakhov]

Те, кто бегает 40км в неделю пробегает марафон за 4 часа, но при этом в неделю они занимаются 3 часа 50 мин))

[@dmitriyfedorov2497]

Все сходится же

[@kanattaipakhov]

@dmitriyfedorov2497 т.е. все тренировки проходят в темпе на котором ты бежишь старт?

[@dmitriyfedorov2497]

@@kanattaipakhov среднее километраж недельный за год.и среднее время тренировок за год. Это не значит что каждую неделю было 40км и 3 часа 50мин.

[@dmitriyfedorov2497]

И люди разные еще , это не один человек. Какой то псих бегал каждую тренировку по 4:30 и испортил статистику)

[@Хрум-ъ8р]

1:03:12 НАМЕКАЛ, НАМЕКАЛ, А ПОТОМ НАЧАЛ КЛЯНЧИТЬ ПОД_ПИСЪКИ НАПРЯМУЮ)))

[@Иван-ф1ф8р]

Возможно хороший тренер, но и сказочник добротный). 72 км/ч по равнине😮. Думаю это можно рассказывать тем кто не садился на велосипед.

[@amateur_cyclist]

Был опыт гонок с Суреном 15 лет назад, охотно ему верю, спринт на шоссе у любого мог забрать, если свежим доезжал, но с выносливостью как раз были проблемы. А так 70 реальные цифры, если по ветру

[@Иван-ф1ф8р]

@@amateur_cyclist Спасибо. Мы говорим на разных языках.

[@saraiking]

Речь, я так понимаю, шла о максимальной скорости во время спринта, не о средней.

[@user55507]

Конечно, максимальной

[@ДмитрийСтрогонов-м7л]

Где был опыт гонок с Суреном? Где гонялись, о каких стартах речь идет?))

[@leonvalkar8874]

Растянуто обобщенно и без конкретных предложений

[@СергейДмитриев-э4м]

что я у пустил, как получается что 70км в неделю нужно меньше времени по тратить, чем бегать 40км, если брать одинаковых бегунов.

[@ГенийНаМиде]

Ты упустил, что спортсмены не одинаковые...

[@АнтонАнтонов-к3й]

Все такие вумные,такие слова знают, графики чертят... Тогда с какого перепуга, среднее время на марафоне тридцать лет назад было меньше. Не было ни лактатов, ни порогов, ни атф, ни всяких небритых врачей с аристократической, английской дикцией... Хватит лапшу на уши вешать. Простых решений нет.

[@el1ston504]

Лактат утилизирует митохондрии, ужас человек самое простое не знает. Пусть физиологию поучит. Лактат это ионы водорода, а митохондрии превращает ионы водопада в углекислый газ и воду. Чем больше митохондрии , тем быстрее идёт утилизация лактата и т д ….. вопрос другой как гипертрофировать окислительные мышечные волокна. Тк это проблема. Ионы водорода не входят в клетки их, митохондрии этому мешают. Гормоны не поступают в клетку. Про Силуанова я все знаю и его методы. Но это другая тема для разговора… гипертрофия окислительных и площадь станет больше, а значит будет больше митохондрии на этих мышцах. А это повысит выносливость . Но его методы сильно включают ГМВ Но это тема уже другая….

[@RusCrazyboy]

Коротко о том, как в 32 года выглядеть на 45.

[@cioxide]

Спросили у инфоцигана протренировочные зоны. Он - в 15 лет я пришел в велоспорт и тренировался по скорости 30кмч и 40кмч😂 все что надо знать о видео и инфоциганах в спорте есть в этом видео

[@vasya.k1n6]

не осилил целый видос? тренируй выносливость 😁

[@incognito9801]

Спикер сказочный. Несколько раз за 11 минут повторил, что он научный подход и взгляд имеет. Потом выдал базу - в своём телеграм канале он провел опрос. И вот люди ответили так и так. Вот столько и надо бегать в неделю, чтобы достичь таких-то результатов. Я считаю, инфа сотка. Надо брать!