Como treinar para uma maratona - 42km

Importantes dicas para você saber como treinar para uma maratona com saúde, segurança e conforto. Veja essa aula completa!
Treinar e fazer uma maratona exige bastante um bom preparo corporal, desde a parte técnica até o fortalecimento adequado. Experimente grátis o Programa Corrida Perfeita e tenha meu apoio nessa preparação: Link » andrei.ac/2AU4EGh
Tópicos abordados no vídeo:
- Com quanto tempo começar uma preparação para correr uma maratona.
- É interessante correr 21km antes de correr uma maratona 42km?
- A importância da técnica de corrida e do fortalecimento do corpo para correr uma maratona.
- A importância do programação e do planejamento adequado de treinos para correr uma maratona
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[@Aneoziane]

Desde quando comecei a participar de corridas de rua, há uns oito anos, sempre tive em mente que quando me decidisse pela maratona iria me empenhar ao máximo para que ela não fosse tão sofrida. Acabei de concluir meus 42k dentro do desafio do Dunga e mesmo tendo participado das provas nos três dias anteriores, completei a prova em 4:02, sem sofrençia, apenas muito cansada. Tenho plena convicção de que a experiência nas muitas meias maratonas me fez conhecer bem os limites do meu corpo e levar super a sério a planilha de treinos passadas por meu treinador. Ah, também devo ao canal as muitas dicas sobre a postura corporal e cadência nas passadas, dentre outras. Apliquei-as nos treinos e nas corridas. E aqui eu valido aquilo que dizem sobre a maratona: a pior parte são os treinos, é claro, quando realizados com efetividade. Eu sempre repetia durante os treinamentos, principalmente os longoes: " tô sofrendo muito agora pra sofrer menos durante a corrida" e, deu certo😉 Vida longa ao canal

[@debbyroy8299]

Ane Gomes wow! Parabéns ✨✨

[@treinei7672]

Olá tudo bem? Vi que gosta de correr. Estou me preparando para a correr a minha primeira maratona em 2021, e criei o Canal Treinei no KZbin para demonstrar toda a minha preparação. Se puder curtir o Canal Treinei eu ficarei extremamente grato. Desde já agradeço, grande abraço, Danilo Guilherme

[@marcosrozemberg414]

Estou assitindo esse vídeo em 04/01/2024, meu objetivo é participar da minha primeira maratona em novembro (Curitiba), acredito que tenho tempo suficiente para treinar, visto que já tenho alguns km nas pernas. Vou levar todas suas dicas para meus treinos. Obrigado e parabéns pelo excelente vídeo.

[@gabr6887]

Boa Marcos. Também terei essa prova como minha primeira maratona e estou aqui caçando vídeos de dicas.

[@dagnapinheiro9445]

Tem muitos anos faço corridas às minhas corridas sempre de 10km15km sempre por roby tenho filho de participação de medalhas, sempre ele me falava mãe vamos correr juntos eu respondia não acho que não tenho preparações pra competições,meu Deus fui espermentar 😂 tirei em segundo lugar em troféu é medalha misericórdia prof agora pra frente só troféus e medalhas, nossa agora estou viciada 😅 prof fiz uma de 100km, estou aguardando agora pra 42k, nossa eu amo suas aulas são ótimas agora tenho prof dê corrida só de montes Claros MG abrcs parabéns pela dedicação viu abcs

[@nadjacarvalho3877]

Amo suas dicas, são verdadeiras aulas. Parabéns e gratidão

[@sergioleandro7084]

gratidao

[@tatioliveira7803]

gente pesquisem tbm alimentação pq influencia mtooooo na performance, o que comer antes, depois , no dia a dia. excluam refri da vida de vcs pelo amor do Santo corredo :)

[@gabrielalmeida9144]

Andrei cê é mt brabo mano, comecei a correr por causa dos seus vídeos, vc passa mt conhecimento, te desejo o melhor mano.

[@diegodacosta9999]

Excelente!

[@marcelopaz6705]

Cara Gostei das Dicas, tudo isso esta dentro dos meus treinos ,Valeuuuuuu

[@marcelovieira8016]

Excelentes dicas, bem elaboradas e explicativa. Valeu.

[@rafasantos4918]

Que aulas 👏👏👏

[@regensgeradopenido9143]

Andrei. Já fiz duas maratonas Floripa e das Gerares, estou preparando para a 3° em montivideu, pretendo fazer bem. Muito obrigado pelos vídeos abraços.

[@christianoferrari9876]

Sensacional cara!

[@luzpazeamor6307]

Abril chegando e vou participar da minha primeira Maratona em Santiago, no Chile. Realmente o treinamento é muito exaustivo!!! Que tudo dê certo e que eu seja sub4.

[@fabriciocruz21]

coloquei como meta para o ano que vem fazer uma maratona, como uma conquista pessoal.

[@georgeslopes9808]

Perfeito Andrei! Ser maratonista é muiiiiiito mais do que passar a linha dos 42.195m! E concordo também com você ao lembrar que o treino para uma maratona é mais difícil que a própria prova levando em consideração todo o volume de treino ao longo das semanas sem esquecer da disciplina, consistência, dedicação etc. Eu já fiz cinco maratonas desde 2014 com bastante consistência nos treinos por isso conclui todas elas com gostinho de quero mais por isso que acho interessante treinar "bem" para se preparar bem, concluir bem e se recuperar bem! Abraço! Que venham mais MARATONASSSSSSSSSSSS!

[@ducafreitas]

Vi a pergunta do longão, pra mim é qdo vc chega em um determinado Km e pensa: O que estou fazendo aqui. kkkkk

[@treinei7672]

Olá tudo bem? Vi que gosta de correr. Estou me preparando para a correr a minha primeira maratona em 2021, e criei o Canal Treinei no KZbin para demonstrar toda a minha preparação. Se puder curtir o Canal Treinei eu ficarei extremamente grato. Desde já agradeço, grande abraço, Danilo Guilherme

[@isaqueleal7553]

Obrigado!

[@dagnapinheiro9445]

Nossa prof muito legal suas dicas amei

[@fabiogcvs]

Andrei Meu velho antes da minha primeira Maratona tinha feito 5 Meias maratonas e mesmo assim quebrei! Rsrs

[@joseantoniodesousazeca5552]

Valeu Rodrigo

[@claudiobatista8867]

Falo tudo 👍👍👍🤝🤝🤝

[@brunoleao9924]

Mano minha principal meta para esse ano e correr a são Silvestre, seu conteúdo tem me ajudado demais! Tu é fera meu irmão, gratidão mesmo.

[@themaurineigomes]

Eai, conseguiu?

[@jairocar62]

Olá tudo bem? Tenho um primo que fez uma maratona de Curitiba até iviema mt do sul, valeu irmão.

[@marialuizasilvabatista8647]

Concordo em número gênero e grau...

[@akirasouza1498]

Vou correr uma com fé em Deus, estou um pouco acima do peso mas vou conseguir e volto aqui para falar!!!

[@Negao..219]

Eu participo dessas corridas, só chego em último lugar, tenho vergonha mas cada um tem seu ritmo, me sinto um vencedor porque apesar de sempre perder de todos na colocação,não desisto, pois o fato de eu sempre ser o último colocado significa que tenho mais dificuldade que todos os outros.

[@juninho02005]

é irmao, a perspectiva não é essa, veja na frente de qts vc está, dos que não se testaram, dos que não tiveram coragem, amigo vc é um vencedor, pode acreditar

[@Negao..219]

👍🏾 Valeu mano, pela motivação, pois já cheguei a me sentir muito triste e desmotivado por isso, hoje é ao contrário, comemoro toda vez que cruzou a linha de chegada por último, pois a vitória é minha

[@jaircorreia]

Professor Andrei, parabéns pelo seu trabalho; obrigado pelas dicas, estou indo para segunda Maratona...

[@jaircorreia]

@@CorridaPerfeita obrigado vou correr a Maratona da Fila em SP na USP, mas você e sua equipe me ensinou bastante com seus vídeos, estou colocando bastante coisa em prática...

[@viniciussoarescorreia1496]

Vamos chegar no sub 4 na city maraton 2018! Vlw pelas aulas.

[@viniciussoarescorreia1496]

Deu resultado! Tempo de prova 3:14:21. Show

[@denisAlvesleao-vf7il]

Faz um ano de corrida e treino um ano essa semana agora eu vou fazer 40 anos e anos eu vou completar vai fazer dois anos que eu completava 40 dois anos e meio de corrida

[@pedrojosimo9671]

Faz um vídeo mostrando as medalhas ??

[@idaliamota3583]

Vou fazer 21km em abril, já corro 10km, estou treinando 3 vezes na semana. Estou molhando, incluir o treino intervalado para ganhar resistência e velocidade. 😍

[@luciaribeiro4090]

🏋🏽‍♂️🙏🏾

[@poaguiar]

Excelente vídeo Andrei. Quanto tempo antes da prova alvo é interessante eu fazer o último longão?

[@raphaelmonteiro7797]

Comecei treinando como não queria nada somente para perder peso. No começo o máximo que conseguia era 5 km uns 6 meses depois já estava conseguindo 8 me empolguei fui subir uma trilha de 10 km correndo e me lesionei (fratura por estresse na fíbula, osso mais fino que fica do lado da canela)tomei uma bronca do médico fiquei 45 dias sem poder correr só musculação com os braços e bicicleta, depois tranport daí voltei a poder correr logo depois comecei a fazer o funcional 1 x na semana daí já consegui fazer 10 km depois passei a fazer funcional 2x na semana e fui aumentando a distância aos poucos fui para 12 km 15 km um ano depois já consegui 18 km este último ficava destruído kkkk depois de mais 3 meses consegui 21 km tbm fiquei destruído passei mal kkk da segunda vez fiquei destruído mas recuperei rápido da terceira não senti muito e da quarta já fiz 22 km e não senti quase nada agora vou fazer esses 22 mais vezes para mim acostumar de vez e poder aumentar a distância até chegar nos 42 km e já vai fazer 1 e 9 meses de treino e eu acho que um pouco mais de 2 anos ou seja mais uns 4 meses eu consigo.

[@themaurineigomes]

Eai como está o progresso amigo?

[@raphaelmonteiro7797]

@@themaurineigomes Eu cheguei aos 25km, mas tive uma lesão no joelho, faz mais de um ano que não corro, agora é só musculação e transport. 😔😔😔😞😞

[@themaurineigomes]

@@raphaelmonteiro7797 poxa que pena... melhoras pra vc!

[@josimarbarbosa4314]

gostaria de saber sobre essas roupas de compressão ou térmicas, elas ajudam ou atrapalham a corrida ?

[@wdsonguimaraes4995]

professor o vídeo do momento seria "como aumentar a velocidade média na corrida"... para Grande maioria tem sido a parte mais difícil 😢😢😢

[@fabiopsytec8942]

Eu treino velocidade da seguinte forma: Corro por 20min continuamente todos os dias por 30 dias. Como o tempo não muda, a distância aumenta quando comecei, deu 2,5 km no final dos 30 dias a distância, nos mesmos 20 min era de 4,5km. Ou seja, já fecharia uma prova de 5km em menos de 25min. Não treino tiro porque meu vo2 é baixo, eu sou da resistência. Então só consigo acelerar quando estou acostumado com o tempo. 20min é tempo o suficiente para aquecer mas sem ficar cansado, daí vai da sua disciplina seguir diariamente o treinamento.

[@felipebraz4201]

Comecei. A correr a 10 meses sem orientação de niguem meus 5km esta 19.10 10km 40.50 21km 1.35. Sei la já fiz 2 longos para maratona de Curitiba esse ano de 2018 de 25 e 28 km semanas seguidas sempre negativo os últimos km abaixo dos 5 por km não sei se genética mais .tenho 33 anos e corro só 3 vezes por semana

[@debbyroy8299]

Felipe Braz você já nasceu correndo e só descobriu agora que corre 🤣🤣

[@rockschnaps5739]

4 anos correndo não consigo sub 50 nos 10km, vc é um fenômeno

[@treinei7672]

Olá tudo bem? Vi que gosta de correr. Estou me preparando para a correr a minha primeira maratona em 2021, e criei o Canal Treinei no KZbin para demonstrar toda a minha preparação. Se puder curtir o Canal Treinei eu ficarei extremamente grato. Desde já agradeço, grande abraço, Danilo Guilherme

[@alfredomadeiro]

O que acha treinar MTB com corrida como preparação para uma Maratona. Tipo 4 dias corrida e 2.MTB.

[@elianetakashiborges8291]

Me inscrevendo no Corrida Perfeita, consigo treinos específicos para mim?

[@user-bu5fj8nl1j]

Por favor mim responda eu fiz meia de São Paulo 217 fiz a meia de Guarulhos 249 nunca uma maratona. Eu acho que .a minha premeira matona vai cer mais de 6 hora

[@joseantoniodesousazeca5552]

Estou treinando para primeiro maratona tenho 65 anos

[@joaoBatista-js6xp]

professor eu corro no final da corrida eu dou o isplinter e bom

[@denisAlvesleao-vf7il]

Eu estou muito preparado para isso eu vou dizer o que importa a fé em mim eu ter feito pessoas que não faz por sempre mas eu gostaria de fazer qualquer momento qualquer movimento tudo que eu posso fazer ninguém faz por mim eu mesmo que eu quero fazer um trabalho não tenho nada tá fazendo atrás já trabalhei dois meses entregou todo trabalho Deus me livre não preciso fazer em nada pessoa é e ainda preciso física todos os dias em casa da minha casa tudo isso que eu posso fazer ninguém pode né eu não posso fazer nada eu coloco na mão de Deus tudo eu posso fazer eu não posso mas eu quero acredito porque Deus coloca direção de mim eu posso fazer meu desejo é um sonho

[@joseadriano2559]

Boa tarde qual melhor treinamento. Para correr uma maratona. Para 2.40

[@rockschnaps5739]

Não tenho treinador, corro a 4 anos, 2 meias , e 3 SS,e várias provas de 10km. Vou fazer minha Maratona dia 26 de julho , baixei a planilha da ativo abaixo de 4h, em 12 semanas, conto essas 12 semanas da data da prova ou antes?

[@denisAlvesleao-vf7il]

Mais Pondé fazer treino hoje amanhã treinar muitos tempos 1 ano antes não dive isso

[@camilasthefani9253]

Andrei, boa tarde , corro a 18 meses e faço longao de 21 km e chego sem sofrimento, já fiz até 30 km em 2:49 será que estou pronto para uma maratona. Valeu abraço

[@gabrieldias6577]

Putz grilo Camila, estava mais do que preparada , chegou a fazer alguma?

[@AntonioGomes-ye5fk]

👏👏🌾🏃🤝🏃🌾👏👏

[@brunobenedet2]

2:10 42KM dá 6 horas de corrida? LOL caraka veio kkkk eu corro 1 hora e 20min um dia sim e um dia não, quase morro do coração... tá doido....

[@eukvin]

Um dica quando for coloca os videos longos, colocar em duas partes!!

[@Zetaixon]

Coloca não.

[@gilmarmendesrodriguesjunio7510]

Procuro profissional que faça treinamento com educativos de corrida Vila Velha

[@denisAlvesleao-vf7il]

ola Denis Alves Leão tretas corredor maratonista mais vídeos sobre corridas exercício 5 horas treino para todos dias semanas mais sonhos mais ser com professor de corrida eu sei que isso preparado para fazer fazer por mim eu mesmo nequem saber provas de Tiradentes catedral já corri não só isso rio de janeiro Curitiba sp cidade eu mais morei mais minhas dificuldade de desenvolver em em trabalho empregos eu não faço isso

[@joaovitorpedroza7441]

amigão,voce só pratica a corrida ou faz outra atividade física?

[@niltonprudencio2195]

Ja faz tempo sei comentário kkk, mas ele é triatleta

[@tmsena]

@@niltonprudencio2195 pela bicicleta com clip de speed da para imaginar que além de corrida ele treina ciclismo.

[@CarlosAlberto-if5co]

Eu corro três vezes por semana meu hábito 40 quilômetros

[@themaurineigomes]

Parabéns...vc já é maratonista!

[@denisAlvesleao-vf7il]

Comentário sobre isso não vou chegar perto de vou correr lácer com saúde viver bem com todas pessoas faz isso comigo por não que posso fazer nada eu mesmo fazer nequem porta fé eu tenho em paz do senhor Jesus Cristo foco em todos pessoas são legal para saber não que fazer

[@Uill1979]

Não tenho certeza da informação, mas foi dito no vídeo que o Marilson Gomes faz a meia em menos de 1 hora. Salvo engano só 1 corredor conseguiu correr a meia abaixo de 1 hora, Mule Wasihun fez 59'44" dia 11/02/2018, bateu o recorde da prova. Antes o recorde era de Kipchoge 1h00min04s, de 2013. Me corrija se tiver errado.

[@Uill1979]

Não entendo o seguinte, se essa estatistica está certa, Marilson seria o recordista mundial da distância. Ou essa estatística não é oficial?

[@Uill1979]

Entendi

[@raniinvest]

Andrei, sou fã do seu trabalho e de seus videos, só acho que os videos deveriam ser menores

[@debbyroy8299]

A grande maioria gosta de aulas longas 😉

[@denisAlvesleao-vf7il]

Nome do professor Edson Pereira Thomas eu agradeço muito e ainda bem tô terminando aí eu tenho foto vídeo que eu tenho na igreja convocado com treino com tudo eu posso fazer a minha responsabilidade ok as pessoas que não curte que não quer ver eu correndo mas então fazendo maior que eu posso fazer muito maior não como preso por nada um emprego com trabalho eu não tenho isso

[@joaoBatista-js6xp]

professor eu corro dois dias por semana e bom

[@oliveira6293]

Corrida boa é aquela q vc sente a barriga colando nas costas 😂😂 sou maratonista, esse ano pretendo correr uma ultra

[@julio5913]

Nuu. Só de ser maratonista eu te admiro. Conseguiu correr sua ultramaratona?