안쪽 무릎 통증 원인과 운동법! | 거위발건염일 수 있다?

#거위발건염 #안쪽무릎통증 #무릎통증
안녕하세요. 👋
근본적인 원인을 찾아 통증을 해결해드리는 물리치료사&트레이너 박묵희입니다. 무릎 안쪽 통증을 유발하는 원인이 '거위발건염'일수도 있다는 사실 알고 계셨나요 ?! 이번시간에는 안쪽 무릎 통증을 근본적으로 해결할 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.
질문은 언제든 Welcome 입니다! :)
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[@PENTAFIT]

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[@rachelLee-h3z]

무릎 연골이 다달아서 걸을 때마다 고역이고 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 다리운동도 하다보니 좋아지다가도 염증 때문에 붓습니다. 물리치료 하면서 선생님이 알려준 무릎전용패치 같은걸 꼭 같이 해주세요. 훨씬 더 좋아집니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 무릎 약하면 무릎전용패치로 관리도 하면서 꼭 운동하세요. 백배 천배 좋아지게 됩니다

[@dalma0308ify]

진짜 고맙습니다 많은도움이 되었습니다,

[@user-hc2hn1ew7q]

감사합니다 ♡

[@user-ol5uq6do8m]

딱 지금 저의 경우와 같습니다 설명을 찬찬히 이해할수있게 해주시니 좋네요 안쪽통증이 심한데 잘따라해 보겠습니다 감사합니다

[@Host_de_amadeous]

스트레칭이 통증 완화에 많은 도움이 되었네요. 영상 감사합니다🎉

[@haenime9775]

감사합니다 1개월 따라 해보고 다시 돌아올께요😊

[@user-wt3gt9pu9l]

병원 💢무릎안쪽에🩸💉주사바늘 찔르던데. 거위발. 건염이었군요? ❤좋은정보영상 보구. 꼭 고치고.싶어용ㅠ.😢

[@user-mp8xm8ky9o]

와 통증 때문에 스트레스였는데 이제 가라앉네요~~!!!!감사합니다 선생님

[@user-rm3kg1il9r]

감사 합니다

[@PENTAFIT]

감사합니다^^

[@wndals79]

제가4일전부터 아파서 한의원가서 물어보니 거위발건염이라고 치료는 거기서 받고 스트레칭은 이거 따라해봐야겠네요 감사합니다

[@user-bu6to7oe1d]

감사합니다!

[@PENTAFIT]

저도 감사합니다

[@nvda2191]

감사합니다

[@PENTAFIT]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@Haveanicedayeeee]

힙쓰러스트 할 때 특히 무릎 안쪽이 한쪽만 아팠는데 주동근이 아직 너무나 약해서 그런거였군요 ~ 알려주신 영상 매일 하면서 부상도 줄이고 운동 하겠습니다 구독허고 가요 감사합니당

[@1288ab]

와.. 이채널 뭐죠..반년을 무릎통증때문에 고생중인데 병원가도 그냥 물리치료에 약만 처방해주고... PT든 재활PT든 돈써가면서 수업 받아도 안쪽무릎통증에대해선 잘 모르는거같고 그냥 자세신경써서 운동 하라고만 했는데도 계속 통증은 안 없어지고... 3년간 운동하던거 통증때문에 흥미잃어갔거든요 이제 다시 운동 시작할수있겠어요 ㅠㅠ 감사합니다.

[@PENTAFIT]

네 정말 다행입니다 원인을 알고 정확한 재활을 하시는것이 중요합니다 계속 잘 따라하시면 통증해결하실수 있으실거에요 감사합니다

[@user-sf6hy6me7y]

열심히 따라서 해보겠습니다.무릎안쪽통증으로 삶의 질이 너무 떨어져있어요

[@user-kb1wd7mp6q]

도움많이되었습니다 감사합니다~

[@PENTAFIT]

넵 꾸준히 잘따라하시면 점점 더 좋아지실겁니다😀

[@SURLDONG5]

진짜 최곱니다 묵쌤 ~~ ㅇㄷ용

[@PENTAFIT]

감사합니다^^

[@Sweetinfinity]

큰 도움 받고 갑니다. 감사해요!! ❤️

[@PENTAFIT]

꾸준히 잘 따라해주세요~^^

[@user-mw6ph8tj1x]

고맙습니다 도움이 많이되었어요^^

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-lp6ky2vj4n]

감사합니다. 열심히 해볼께요♡

[@PENTAFIT]

화이팅입니다!

[@silverchris55]

가르치시는 방법이 참 좋군요. 진지하고 아픈 사람들을 잘 이해하시면서 설명해 주셔서 자세하게 이해하게 해 주시네요 뵙고 싶네요 많은 분들이 봤으면 좋겠어요

[@PENTAFIT]

감사합니다 앞으로도 도움이 되실수 있는 정보 올려드리도록 하겠습니다

[@tv-kq4dj]

선생님 감사합니다...!

[@PENTAFIT]

감사합니다!

[@user-oi4ug4ef5b]

한번따라했는데 좋아졌어요 감사합니다

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-mj4nt6xp7q]

정말 유용한 말씀입니다~~ 많은도움됩니다~~^^ 감사합니다

[@PENTAFIT]

감시합니다!^^

[@친절한박실장]

*오~좋은영상 감사합니다 내일부터 열심히 따라해 볼께요*

[@PENTAFIT]

넵 감사합니다😀

[@cmy5857]

전달 능력과 편안함 베리 굿 입니다^^^^^

[@PENTAFIT]

감사합니다^^

[@user-wc2xi4vu4d]

진짜좋은 스트레칭인듯합니다 계속하려구요 감사합니다

[@PENTAFIT]

응원합니다

[@user-bk1yh4eb7o]

정말 감사해요. 몇년째 통증에 시달렸는데. 싹없어졌어요

[@user-en1ih1ug6f]

정말 감사해요 따라해서 재활할께요 행복하세요

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@kkimono1]

거위발건염 진단받고 약물 치료중이었는데 약먹으면 괜찮다가 걷거나 활동하면 아팠는데 이틀동안 열심히 따라하니 진짜 거짓말처럼 통증이 거의 느껴지지않아요~ 정말 감사합니다~

[@PENTAFIT]

효과보셨다니 다행입니다^^

[@user-cx7nt3rl6f]

저도 이거보고 따라한뒤 약안먹습니다

[@user-cx7nt3rl6f]

알고리즘이 절 인도해주었네요 오늘부터 해보고 있습니다 감사합니다

[@PENTAFIT]

화이팅입니다!

[@beenthere5869]

따라해보니 훨씬 좋아졌어요 자세한 방법을 직접 보여주시면서 설명해주시는 영상이라 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 ^^

[@PENTAFIT]

좋은 댓글 감사합니다 힘이 됩니다^^

[@user-nm5ow9co6v]

여러가지 무릎통증에 관한 영상 더 많이 만들어주세요~!~!!! 설명이 귀에 엄청 잘 들어와서 좋아요!ㅠ!

[@PENTAFIT]

네 감사합니다 무릎통증에 대해 영상 만들어보도록 하겠습니다

[@user-gh8gr1my5p]

대박이네요 오늘진단받고 바로따라합니다~^^

[@PENTAFIT]

감사합니다 꾸준히 잘 따라해주세요

[@sungmikang8843]

❤❤❤ 너무 감사해요! 원인을 몰라 늘 신경 쓰였는데 오늘에야 그 이유를 알았네요 열심히 실천하고 늘 감사하겠습니다❤❤❤

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-bl3os5hy8r]

선생님 감사합니다 ^^ 늦었지만 잘따라하고 있습니다~

[@PENTAFIT]

화이팅입니다!

[@yeonsoocho3402]

대박.왜 이제봤을까요 ㅜㅜ너무 감사해요 열심히 따라해볼께요

[@PENTAFIT]

화이팅입니다!

[@user-rb6by3ps3k]

너무무릎옆이아팠느데하고나니조금조아졌어요감사해요

[@PENTAFIT]

다행입니다 꾸준한 운동이 중요하니 계속 잘 실천해주세요

[@user-zs1ny9kd3m]

영상 감사합니다 요즘 갑자기 안쪽이 한쪽 아팠는데 좋은 영상 보고 온동 해보겠읍니다

[@PENTAFIT]

네 화이팅입니다^^

[@medoa551]

영상 최고에요! 순식간에 통증이 사라졌어요 감사합니다♡♡

[@PENTAFIT]

좋아지셨다니 보람찹니다~~~ 감사합니다

[@user-fr1mf8nn6j]

정말 감사합니다 ~ 몇달 동안 고생했는데 안 아프고 부드러워 졌습니다^^

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@milkywaygallaxy]

이거 하고나니 갑자기 통증이 잠시 그쳤어요! 매일의 루틴운동으로 삼아야겠습니다. 하루1만보걷는데 무릎이 약간휘어서인지 거위발건염이있었거든요. 매일 엉덩이근육운동하면 좋아지겠고 통증은 앞의 스트레칭 과 마사지로 잡겠습니다 감사합니다!

[@PENTAFIT]

네 꾸준히 하시면 계속 좋아지실겁니다! 화이팅입니다~

[@user-rl2ky1qz6u]

탁구를 평생운동으로 매일같이 즐딱을 하고 있는데요 어느날 오른쪽무릎아래쪽이 시큰 하면서 앗! 하고 주저앉을 정도의 통증이 있어 운동을 쉬고밌어요 거위발 건염 인것 같아요 영상 감사드립니다 근육을 허리 엉덩이 다리 근육을 잘써야 하는 탁구운동인데 근육을 잘못써 생긴 똥증이네요 근육을 제대로 사용 한다면 탁구실력도 업될것 같아요 수고 많으셨어요 🙏👍👏👏👏🙏🤗🪷☕️🎶🎵

[@PENTAFIT]

좋은 댓글 감사합니다! 탁구 재밌게 잘 즐겨주세요!

[@CHEF_DALL]

전 달리기를 규칙적으로 하고 있는데요, 거위발건염인지는 모르겠으나 통증부위와 증상이 비슷합니다. 오늘 처음으로 한번 따라해 봤는데 참 시원하네요.

[@PENTAFIT]

잘 따라해주세요 감사합니다!

[@user-cr1gb1mo1b]

오늘 거위발건염 진단받고 담당 의사선생님이 이 영상 추천해줘서 보러 왔어용 ㅎㅎㅎ 잘보겠습니당

[@PENTAFIT]

꾸준히 하시면 효과를 보실겁니다! 열심히따라해주세요

[@gdseoo]

와! 영상 감사합니다. 저장해놓고 두고두고 봐야겠어요! 무리하게 달리다가 급성으로 생긴지 딱 한달짼데 앞뒤로 굽히는건 크게 문제 없을 정도로 호전됐는데 제기차기 동작은 아직 불쾌한 통증이 있네요. 그리고 무릎아래 정강이 바깥 부위에서 발목, 발등까지 시큰거리면서 힘이 빠지는 느낌이 드는데 왜그럴까요? ㅠ

[@PENTAFIT]

신경문제일수 있으니, 한번 체크해보시고 전경골근의 문제인지도 체크해보세요

[@user-wg2wd3vm8m]

좋은말씀 감사합니다.제가 오른쪽무릎이 그래요. 주사도 맞아봐도 소용없는데 걷기도 힘들고해서 스트레스입니다. 그런데 실내자전거 탈때는 안아파요.

[@PENTAFIT]

안아프신 유산소운동부터 차근차근해주시고 재활열심히 해주세요!

[@user-dy7wn2tv2v]

일주일 전부터 너무 많이 걷고 등산하고 스쿼트해서 아파 병원가니 슬개건염이라 했는데 무릎안쪽 통증이 있어 거위발건염인것 같아요. 약먹다 안먹고 이 재활운동과 스트레칭 따라 이틀됐어요. 걸으니 또 아프긴하네요. 독한 진통제보단 나운듯해요. 감사합니다

[@MrLimDayOff]

요즘 달리기를 시작해서 무릎 안쪽에 통증이 있었는데 도움이 될 거 같습니다 ^^ 엉덩이근육과 골반 등 달리기도 마냥 달리는 것이 아니구나하는 생각이 드네요^^

[@PENTAFIT]

달리기전에 몸을 충분히 워밍업해주세요

[@pp6810]

아까는 걷기 힘들정도로 아팠는데 이거 하고나니까 신기하게 안아파요!! 진짜 너무너무 감사합니다!!

[@PENTAFIT]

와 다행이네요 감사합니다^^

[@user-wz8sz9ro7h]

검사합니다.

[@khrin4219]

연골주사3번맞고 소염진통제 한달 넘게 먹었으나 답보 상태였는데 이게 원인일 거라는 확신. 야튼 따라해볼께요 감사드립니다!

[@PENTAFIT]

건강하세요

[@jangeugene2822]

잠깐 따라했는데도 무릎 통증이 덜해요. 집에 가서 폼롤러 들고 제대로 해봐야겠어요. 진짜 감사합니다. ^^ ❤

[@PENTAFIT]

화이팅입니다!

[@user-cs2gz2uo6x]

며칠 통증이 있었는데요 덕분에 완화가 되었 습니다 감사합니다

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-ds3iu7dv7z]

오른쪽 무릎 반월판 연골이 찢어졌다는데 그럼에도 하루 7천보 정도 걸을 수 있었답니다. 그런데 작년 1월 집앞 산에 다녀온 뒤 무릎이 아파서 걸음을 걸을 수가 없었어요ㅜㅠ 선생님 설명을 들으니 영낙없는 거위발건염인 것 같아요~ 작년 1년 내내 약을 먹어도 그때 뿐, 다시 아파서 너무 힘들었는데 가르쳐주신 운동을 꾸준히 해서 꼭 예전과같은 상태로 회복되었으면 좋겠습니다. 감사합니다~♡♡♡

[@PENTAFIT]

열심히 재활운동하셔서 예전처럼 건강하게 지내길 바랍니다 운동 열심히하시면 충분히 좋아질수 있습니다! 저도 발목부러지고나서 재활한후 멀쩡해졌어요!!

[@jinzoo__]

쌤 너무 감사해요.. 제가 지금 이 무릎안쫑 통증때문에 2주를 정형외과 다녔는데 안낫더라구요ㅠㅠㅠㅠ 인터넷이랑 유튜브를 뒤지다가 쌤의 영상을 발견했습니다 그 무릎안쪽 위에가 통증이.. 엄지로 누르니까 말도안되게 아파서 놀랬어요ㅠㅠㅠ 꾸준히 해보려고합니다 정말감사해요ㅠㅠㅠ

[@PENTAFIT]

넵 꾸준히하시면 효과를 보실거에요~ 염증있는부위에 직접적으로 자극하시지마시고, 그 위쪽 근육을 풀어주세요

[@user-ni4td2ze8w]

@@PENTAFIT선생님 너무 고맙습니다 병원에 갈까 말까 하다가 유 트버에 선생님 나온데로 따라했더니 정말로 신기하게 통증이 많이 사라졌네요 정말 고맙습니다 계속해서 열심히 할겁니다

[@braindance1342]

저도 신경외과를 아주 많이 다녔지만 치료 받을때만 좋아 지는가싶다가 다시 아프기를 계속 반복 합니다. 그래서 검색을 통해 여기까지 왔는데 영상 도움이 됩니다. 궁금한것이 있는데, 저는 통증과 아울러 예전 건강할 때와 다르게 안쪽 부위가 부어 있는 것 같아요 병원에서는 딱히 설명이 없어서 무릎을 볼 때마다 걱정이 됩니다. 물이 찬것도 아니고 살이 요기만 찐것도 아니고... 왜 그런건가요? ㅠㅠㅠ 귀한 영상 엄~~청 고맙습니다!

[@PENTAFIT]

반복되는 자극으로 부종이 생길수 있습니다. 더심해지시기전에 최대한 잘 풀수있도록 열심히 재활해주세요! 심해지시면 오다리로 변형될수있습니다

[@leoloan]

이분 누구세요?? 정말 너무너무 감사드립니다 .. 제가요 2년째 무릎 안쪽이 앞서 병원도 가도 안낫고 별일을 해도 안낫는데요. 이영상보고 3일째 따라했는데 . 완전완전 좋아졌어요 ~~정말 감사드립니다 ❤ 이런 댓글 안쓰는데요 너무 감사해서 눈물이😂 날거같아요 ..

[@PENTAFIT]

감사합니다! 앞으로도 더 좋은 영상 많이올려드릴게요~

[@user-lv5wh2qv7k]

와 거위발건염인지 뭐 자세히 알수 없지만 얼마전부터 운동시작했더니 어제부터 무릎이 아파 운동은 커녕 절뚝걸었는데 마사지랑 스트레칭 어설프게 나마 잠깐 따라했는데 통증이 50프로 이상 좋아지네요 꾸준히 해볼께요

[@PENTAFIT]

네 꾸준히 하시면 더 큰 효과보실겁니다^^

[@user-qf8og9tu6v]

저번주에는 찌릿 하더니 이번주 월요일 무릎 안쪽이 진짜 걷기 힘들 정도로 통증이 심했는데 다 살펴보니 거위발건염 같네요 열심히 따라해야겠습니다 진짜 너무 아프네요

[@PENTAFIT]

잘 따라해주시면 통증이 많이 줄어드실겁니다^^

[@liveyl2251]

오 너무 좋아요 허벅지 안쪽과 무릎이 많이 아팠는데 좀 시원한것 같아요

[@PENTAFIT]

응원합니다

[@JungminRC]

효과 있습니다 통증이 80프로 이상 없어졌 습니다 꾸준히 해야 겠네요 좋은 영상 너무 감사합니다 ^^

[@PENTAFIT]

효과가 있으시다니 다행입니다! 열심히 따라해주세요^^

[@therapeutic9996]

선생님 정말 사랑합니다ㅠ 이걸로 체외충격파도 받아봤으나 운동하면 다시 아프더라구요.. 알려주신대로 스트레칭 및 운동 열심히 해 볼게요 ! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@PENTAFIT]

넵 열심히 해주세요~~^^

[@user-ub5pr8ih3n]

저는보조기하니더아픕니다

[@user-wn2yc4yd9m]

정말 감사합니다. 이시간 까지 아파서 못자고 있는더 스트레칭 및 마사지 매일 매일 할게요 혹시나 병원가서 치료 받을때는 어떻게 가서 말해야 하나요

[@PENTAFIT]

거위발건이 아프다고 말씀하시면됩니다!

[@user-rj7nn3wx9t]

지금 딱 제가 고통받고 있는건데 ㅜㅜ영상감사합니다 따라하다보니 관절 움직이는 범위가 조금 더 넓어지고 덜 아프네요

[@PENTAFIT]

다행입니다 꾸준히 잘 따라해주시고 다음에는 더 좋은영상 올려드리도록 하겠습니다

[@ena1352]

좋은 영상 감사드립니다:) 마지막 엉덩이 강화 운동 할 때 한쪽은 엄청 힘든데 한쪽은 엄청 쉽게 올라가는 이유는 무엇일까요? 양쪽 느낌이 너무 달라서 이상하네요,,,

[@PENTAFIT]

근육의 밸런스가 안맞으셔서 그러신거같아요 안되는쪽을 더 많이해주세요~^^

[@Stacy-jn8go]

미끄러져서 무릎 아파서 고생중인데 여건상 병원을 못 가고 있어서 지푸라기라도 잡는 심정으로 어제 이걸 해봤는데 시원하네요. 넘 감사합니다!! 하루에 몇번씩 하면 될까요?

[@PENTAFIT]

하루 2번정도 해주시면 좋습니다!

[@user-wr9ly8jd8l]

한쪽(살짝 안쪽으로 휘었음)무릎안쪽 통증때문에 1년째 재발을 반복하며 아팠는데 이 영상 따라해보니 너무나 좋습니다. 계속 하다보면 좋아지겠죠? 너무 감사합니다 휜다리가 혹시 원인이 될까요? 한쪽 다리는 아직 한번도 그런 증상이 없어서요~~^^

[@PENTAFIT]

휜다리 충분히 영향을 미칠수 있습니다. 저희채널에 오다리교정영상도 있으니 잘 따라해주세요^^

[@user-im4of8hr9e]

대박. 진짜 시원한게 안굽혀지던 무릎이 통증업ㅇ이 굽혀짐

[@PENTAFIT]

축하드립니다! 꾸준히해주세요😀

[@user-gb1ob9qk8i]

등산올라가다가 딱 무릎 안쪽이 당기기시작하더니... 결국 정상도 못가고 내려갈땐 너무 아파서 거의 네발로 왔었는데 이틀차 아침까지 못 걸을만큼 너무 아팠는데 저녁에 이거 하고 담날 되니까 엄청 좋아졌어요ㅠ 운동은 꾸준히 하는데 등산 초보라 너무 힘들어서 근육을 잘못썼나봐요ㅠㅋㅋ

[@PENTAFIT]

등산하실때 골반과 무릎의 정렬이 잘 안맞으셨나봐요! 그래도도움이 되셨다니 다행입니다^^

[@CarkaraokeTV62]

너 좋아요 눌렀습니다 감사합니다

[@PENTAFIT]

감사합니다

[@roobyshin]

와 제가 한 쪽 다리가 짧아서 골반부터 균형이 안맞는데 특히 무릎 굽히는 각도도 차이나니까 가해지는 힘도 차이나고 그래서인지 짧은 쪽 다리에 거위발건염이 생겨서 한동안 고생했어요. 무릎이 뭐랄까 너덜거리는 느낌?굽히면 무릎뒷쪽 통증이 심해서 주사맞고 진통제와 휴식 처방받고 지금은 일상생활과 운동도 다시 하는데 여전히 정상적이지 않은 느낌.그런데 알려주신 무릎 위 허벅지 안 쪽 마시지 하니까 악 소리 나게 통증이 있네요.반대다리도 아프긴 한데 비교가 안 될 정도. 역시 정상이 아니네요.계속 비비고 늘려줘야겠습니다. 하나 질문있는데요. 같은 원인같은데 헬스장 라잉 레그컬 있자나요. 그거 가녀린 여성들도 하는 가장 가벼운 무게도 통증때문에 못들어요. 이것도 거위발건염 때문일까요? 의사한테 말했더니 그냥 하지말라고만 하고 설명도 제대로 안해줘서 그냥 안하긴 하는데. 왜 그런지는 알고싶어서요.

[@PENTAFIT]

넵 거위발건염이있을경우 염증때문에 햄스트링운동인 라잉레그컬과 같은 동작을 하기 어려울수 있어요~ 일단 하지말아주시고 재활먼저하신후 추후 가벼운무게로 점점 늘려가보세요~

[@user-ig8vb1bk9f]

❤

[@PENTAFIT]

감사합니다^^

[@Docile_Duck]

좋은 영상 너무 감사합니다 ㅜㅜ 혹시 저 스트레칭 한 날은 런닝머신은 타면 안되겠죠??ㅠㅠ 그리고 하루에 몇번정도 하면 좋을까요?

[@PENTAFIT]

하루 3세트정도 하시면 됩니다 통증있으시면 러닝머신은 안하시는게 좋습니다

[@user-oe9ln7sx9q]

깜쪽같네요.. 원인을 정확하게 짚어주셨습니다.

[@PENTAFIT]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@user-wt3gt9pu9l]

폼 롤러 어떤제품인지 알 수 있을까용.?.❤👍

[@PENTAFIT]

epp폼롤러 45cm짜리입니다 인터넷검색하면 금방나옵니다^^

[@user-yd8rg3ks1n]

❤제기차기운동했는데 무리하게했는지 거위발건염인가? 약간 무릎안쪽에 작은 멍이 생겼어요 알고싶어요

[@PENTAFIT]

운동으로 멍이 잘 생기지는 않습니다 손가락으로 너무 쎄게 누르신건 아니신지요~

[@user-ll8dh3ul8m]

슬개건염이나 외측통증도 알려주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ

[@PENTAFIT]

예 알겠습니다^^

[@user-zl1bu7oq1x]

감사합니다.종종해주세요

[@PENTAFIT]

감사합니다

[@hp6175]

4:30

[@user-tl2sv1uh6b]

안녕하세요 저는 바같쪽 옆 무릅이 아픈데요 어떻게 운동 하면될까요~??

[@PENTAFIT]

케이스에 따라 너무 다양합니다. 일단 바깥쪽 허벅지부분을 폼롤러로 잘 푸셔야합니다

[@choiw1980]

구독을 안할수가 없구만...

[@PENTAFIT]

힘이되는 댓글입니다! 감사합니다

[@user-wh7cz7kb5o]

내 다리가 거위발건염 같은데 재활의학과 물리치료 선생님들은 이거 모르나요? 선생님은 어느병원에서 일 하시는지 치료받고 싶습니다~~

[@PENTAFIT]

저희는 강남역 펜타핏이라는 운동센터에서 근무중입니다^^ 혹시 문의사항있으시면 연락주세요

[@yyHwang-lu4bw]

거위발건염도 무릎에 물이 찰수가있나요?

[@user-yg2oh4jm3q]

아픈쪽다리 엉덩이 운동을 해줘야 하나요?

[@PENTAFIT]

네 맞습니다 아픈쪽 위주로 집중적으로 해주세요~

[@user-ye5jf6dz9h]

운동시작 4:30

[@user-kz6es1cm2x]

잘봤습니다~^^

[@PENTAFIT]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@user-jk2bp4np1y]

인공관절 수술한무릅 안쪽과 오금이 아파요 같은 운동하면 될까요? 무릅이 붓고 아플때 동시에 오금도 아파요 답글부탁드립니다.

[@PENTAFIT]

네 위 영상처럼 운동해주시면 됩니다. 수술하셨으니 무리되게 하지는 마시고 푸는것 위주로 많이해주세요

[@user-jk2bp4np1y]

답글 감사합니다 혹시 거기가서 치료받을수있나요?

[@PENTAFIT]

@@user-jk2bp4np1y 넵!!! 오셔서 운동가능합니다

[@bhk5775]

무릎안쪽이 지금 아픈데 9:06 그자세는 못하겠네요 무릎을 구브려서 발를 안쪽으로 가져가면서 구부린무릎을 내리면 통증이 와서아프네요 암튼 저는 그동작을 못하겠네요? 병원에 가봐야할까요?

[@PENTAFIT]

통증이 지속되면 병원에 가보셔서 검사를 받아보세요~ 지금도 안되시나요?

[@bhk5775]

@@PENTAFIT 네 아픈쪽은 그 자세 양반다리자세맞죠?하려면 아프고 불편해서 못하겠네요 ㅠㅠ 감사합니다 병원가봐야헐것 같아요

[@suunylee]

요가에서 서서 손을 땅에 짚는 자세를 하다가 다친거 같아요.엉덩이뒤햄스트링이 아프더니 무릎안쪽근육들이 땡기고 수영발차기를 하니 악화되고 무릎에 물까지 찼는데 거위발건염이 맞을까요?

[@PENTAFIT]

무릎에 물까지 차셨다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단받으셔야할거같습니다!! 무릎안쪽근육땡기시면 거위발건쪽에도 손상이있으실거같습니다

[@noimsay346]

축구선수인데 복숭아뼈 골절으로 재활센터 다니면서 2달정도 근력운동같은거 하고 마지막 5일정도는 뛰는걸 했었는데 그때는 아프지가 않았는데 팀에 복귀하고 측구화를 신고 운동을했는데 2일차때 통증이있는데 갑자기 축구화를 신고 뛰고 운동을 해서그런건가요 ?

[@PENTAFIT]

축구화사이즈가 맞지않거나 충격흡수가 덜 되어서 그럴수있을듯 합니다

[@user-mj4nt6xp7q]

❤😂

[@user-by7zl9ze4u]

선생님 반갑습니다. 이채널이 벌써 2년전 영상이네요.3개월전부터 무릎이 좀불편하고 의자에 한참앉았다가 걸을때 다리가 잘안펴지고 한참 서있다가 걷고했는데 15일전부터는 다리가 안구브러져서 걸을때 뻐쩡다리마냥걷고 무릎과 오금 무릎안쪽 무릎을 둘러싼 부위전부가 찢어질듯 통등이 와서 일하다 오후반차쓰고 정형외과 갔더니 관절염 1단계고 물이찼다면서 큰주사기로 반정도 노란물을빼고 충격파치료 두번받았습니다. 걷는것은 조금 부드러워 졌지만 통증은 지금도 상당합니다. 물이차면 계속빼야된다고 원장님께서 말씀사시는데 괜찮은걸까요?앉았을때나 섰을때 오른쪽 무릎은 완전히 펴지지가 않습니다.우연히 선생님의 오래된 이영상을3번돌려보고 따라해봤는데 오른쪽무릎이 앉았을때 많이펴지고 손등이끼일정도로 무릎이 펴졌어요.계속하면 좋아질것같은 확신이들어 구독,좋아요 누르고 댓글 남깁니다. 63세 직장인 주부입니다. 좋아질 수 있겠죠? 감사합니다 새해 복 많이받으세요🍀

[@PENTAFIT]

네! 꾸준히 하시면 무릎펴지는데 도움이 될 수 있습니다! 열심히 따라하시면 점점 더 괜찮아지실 겁니다!

[@user-ee4ct2is1h]

똑같은 증상인데 재활병원에서는 스트레칭 후 중둔근이 아닌 내전근 강화운동을 시키던데 왜 선생님과 병원에서의 처방이 다른건가요? 무릎 정렬이 안 맞아 무릎을 굽힐때 왼쪽이 더 많이 접히고 오른쪽이 벌어져서 거위발건에 모이는 근육들이 약해져서 이완 후 강화를 시켜줘야 한다던데 선생님과 병원 중 어느게 맞는건가요?

[@PENTAFIT]

중둔근도 강화를 시키는것이 좋고, 내전근도 재활운동도 하시면 더더욱 좋습니다. 일단 좌우근육을 골고루 잘사용하셔서 좌우밸런스를 맞추시는것이 좋습니다

[@PENTAFIT]

중둔근, 내전근운동 둘다해주셔요~^^

[@user-ee4ct2is1h]

@@PENTAFIT 둘 다 해야되는 거였군요. 답변 감사합니다!

[@PENTAFIT]

@@user-ee4ct2is1h 네~^^

[@user-iy8yr6dv9r]

따라하니 통증이 더심해졌는데. 어떻하죠

[@PENTAFIT]

일단 그 부분이 염증이 있을 수 있으니, 2주정도 잘 쉬어주시고, 그 후에 가벼운정도로 따라해주시다가 그래도 통증이 심하시면 병원에 내원하시는 것이 좋습니다

[@user-gm9tf7rj6l]

무릎 안쪽과 무릎 아래쪽 통증이 심하고 계속 바늘로 찌르는 듯한 통증이 심한데요, 걸을때보다 오히려 돌아눕거나 밤에 있을때가 더 심한것같습니다. Mri와 엑스레이 둘다 이상이 없다는데요..약물 4개월, 물리치료 4개월,체외충격파1회, 3주 정도 안아프다가 3주동안 엄청아프고 이런게 반복중인데요..거위발건염 증상이 맞긴 할까요??이렇게 오래 뼈에 이상없이 아픈거라 혈액검사 등 정밀 검사를 받아봐야한다고 하는데요...통증의학과로 가는게 더 좋을까요??ㅜㅜ대학병원이라면 정형외과를 가면 되는걸까요?

[@PENTAFIT]

통증이다보니 통증의학과가 좋지 않을까요? 저희 최근영상에 무릎 아래통증에 관하여 올렸으니 한번 참고해보세요!

[@user-gm9tf7rj6l]

@@PENTAFIT 열심히 운동도 따라하고 스트레칭도 따라했는데ㅠㅠ오래가니 마음이 답답하네요ㅠㅠ친절한 답변 감사합니다

[@PENTAFIT]

@@user-gm9tf7rj6l 재활은 꾸준함이 답입니다 조금씩이라도 지속적으로 해주세요 힘내세요 !^^

[@user-ub2dq9mk6p]

감사합니다 감쪽같이 낳았어요

[@jwseo7937]

계속 꾸준히 풀어주면 근육의 정렬이 잘 맞춰지나요?

[@PENTAFIT]

계속 꾸준히 풀어주시면서 정확한방법으로 운동을해주시면 점점 근육의 정렬이 맞춰집니다^^

[@jwseo7937]

@@PENTAFIT 넵 감사합니다.

[@user-gm9tf7rj6l]

거위발건염 작년 12월 초에 발생해서 한 3주 정도 걷지도 못하고 누워만 지내며 진통제,소염제, 물리치료를 받았습니다. Mri촬영상 크게 문제가 없다고하고, 체외충격파치료 1회후 그리고 증상이 완화되어 무릎보호대를 착용한채 3주 정도가 지나니 1월 중순 다시 재발하여 물리치료, 소염제, 주사치료를 받고 있습니다. 증상이 다시 발생한지는 4주째고, 마지막주 조금 괜찮다가 다시 찌릿한 통증이 시작되었습니다..너무 답답하여 댓글 남깁니다ㅠㅠ오래 앉아는 있지만 크게 무릎에 무리가는 동작을 한적도 없고 12월 초이후론 짧은 거리외엔 걷지도 않았는데 원래 이렇게 자주 재발하나요?알려주신 이완과 근육강화를 하면 재발하지않을수 있겠죠?ㅜㅜ매일 여러번 따라하는중인데요..인대염증이라 염증이 다나으려면 기간이 좀 오래걸리는게 맞겠죠? 빨리 낫는 효과적인 방법이 있을까요?? 다시 재발하지않으려면 어떻게 (방법이나 생활습관)해야할까요??신경차단술 이런것이 장기적으로 효과적인가요? 영상덕에 많은걸 알았습니다ㅠ감사합니다.

[@PENTAFIT]

인대쪽은 시간이 약입니다. 바른 걸음걸이, 꾸준한 스트레칭, 다나으신후에는 정확한방법으로 운동이 도움이 됩니다. 현재는 아직 염증이 있는 상태이시니 , 무리한 운동보다는 점차적으로 운동을 늘려나가보세요. 조금씩 호전되는게 보이실겁니다. 힘드시겠지만 여유롭게 생각하세요. 저도 발목골절후에 인대가 낫는데 거의 6개월이상이 걸렸습니다. 하지만 지금은 스쿼트 100kg이상씩들고 더 강해졌습니다^^ 힘내세요!~

[@user-gm9tf7rj6l]

@@PENTAFIT 감사합니다.스트레칭과 운동영상도 많은 도움이 됩니다^^

[@user-gm9tf7rj6l]

​@@PENTAFIT 또 조금 괜찮아진거같아 약 덜챙겨먹고 그랫더니 다시 또 찌릿한 통증이 오네요..신발도 중요한 영향을 미치나요??엉덩이 근육을 늘리는데 많이 집중 해야겠죠?몇년씩 운동하면 생기겠죠?운동을 꾸준히 하긴했는데ㅠㅠ조금만 무리하면 바로 이러네요..

[@user-ub5pr8ih3n]

저는절뚝거려요재발합니다

[@PENTAFIT]

재발하지 않기위해서라도 꾸준하게 강화운동을 해주셔야 해요 . 힘내세요!

[@user-id5st8ev5y]

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