무릎안쪽(내측)통증 원인과 운동(feat 거위발건염 통증완화 및 질병예방)

기승전운동 홈페이지 neuromecha.kr
체형교정 및 통증해소 PT문의 & 바이오메카닉스 운동지도자과정 등록
최고로 효과적인 강습과 강의로 큰 만족을 하실겁니다!!
온라인 멤버십
스포츠 체형교정운동 서비스
/ @theneuromechanic.
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
기승전운동의 생체과학 스토리!
일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
Music & Sound Effects :
purchased Certificate Licenses of the music & sounds provided by Envato Market
Intro sound
Krzysztof Pietras IPI number: 00742598217 Zaiks Poland.
Golden Shark IPI number 384548327 ASCAP USA
Intro sound
Krzysztof Pietras IPI number: 00742598217 Zaiks Poland.
Golden Shark IPI number 384548327 ASCAP USA

[@sukjulee4830]

와 진심으로감사합니다 무릎 안쪽 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 허리때문에 그렇타고 허리도주사맞아도 안됬는데 이영상보고 따라했는데 통증 확 감소 대박입니다 고맙습니다 감사합니다 정말감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

올바른 이완과 운동은 진정한 효과가 있습니다. 평소에 꾸준히 관리해주는 것이 중요해요. 좋아지셔서 저도 보람되고 기쁩니다.

[@user-tg8dx2qv9m]

설거지 하실때 싱크대문을 열고 한발씩올렸다 내렸다 해보시고

[@user-tg8dx2qv9m]

또 서서 오른발을 들고 엘자를 그려보세요 밤새 아팠던 다리가안 아퍼요

[@user-lf4qb2nk6u]

통증 때문에 찜질로 관리하면서 힘쓰거나 활동할때 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 찜질팩과 보호대 사용중인데 도움이 됩니다

[@user-bk6vy4nn1w]

선생님 덕분에 신세계 경험합니다. 저도 몇 년을 무릎으로 고생하고 수천만원 썼는데 결국 관리가 답입니다.. 너무 허무합니다.. 운동은 기본이고 찜질도 꼭 해주세요 에어펌프 찜질팩 으로 압박찜질해줘야 효과가 있습니다. 저처럼 모지리 같이 괜히 수백씩 쓰지말고 압박찜질만 제대로 해도 좋아집니다.

[@user-up4xc8op6z]

니나하시길 바랍니다..

[@user-vt1xd7sm3b]

오늘 영상보고 오른쪽했는데 아예 발을올릴수 없는데 어찌하죠? 왼쪽은 올려서할수 있는데 오른쪽은 아예 올라가지않고 많이 아파요 방법좀알려 주세요~~

[@TheNeuromechanic.]

온라인의 글만으로 확인하기 어렵습니다. 관절 가동성의 문제일수 있지만, 문제가 될것 같으면 따라하지 말고 휴식하시기 바랍니다.

[@user-xy5gr3xm5e]

전16세인데 고맙습니다

[@TheNeuromechanic.]

서서히 꾸준히 운동하세요

[@user-ng2gt2hm4k]

무릎 통증이 심하고 붓기도 있는데 열심히 따라 해보고 있습니다 좋은 정보 감사 합니다

[@TheNeuromechanic.]

염증이 있는 부위를 누르면 안되요. 우선, 붓기와 염증은 냉찜질로 가라앉히고 2~3일간 충분한 휴식을 하세요. 그 후 이완과 운동을 하시면 도움이 되실거에요~ 감사합니다.

[@mallll2771]

40대부터아픈거군요 보통은 ... 왜 너무 막썼나보네요 20대때부터아팠는데

[@TheNeuromechanic.]

체형과 근육관리가 안되면 올 수 있는 통증이에요. 올바른 운동을 이해하고 적절히 운동하셔야 합니다.

[@nanaj9635]

👏👏👏👏👏👏💖👍👍👍👍👍

[@user-tg8dx2qv9m]

샘 가르져주신 운동은 해봤는데 생각보다 힘들어요 오늘 우연히 서서 냉장고를 잡고 선 상태에서 오른쪽 발이 아쁠때 오른발을 들고 엘자를 그였어요 그랬더니 중든근 운동도 되고 힘들지 않게 거짓말 처럼 완전 통증이 사라졌어요

[@TheNeuromechanic.]

잘 안될 때 동작을 따라하지 마시고 휴식하시기 바랍니다.

[@user-jh5yt6ye1b]

4:22

[@schoolkeepa]

그라시아스!

[@siriuspower]

와 무릎안쪽 통증와서 이거보고 허벅지 내측 풀어주니까 딱 뭉친부위 통증이 오면서 무릎통증은 사라졌네요!!

[@TheNeuromechanic.]

딱이죠~ 다행입니다. 발목과 중둔근도 강화시켜야합니다.

[@user-ke9pn3js7k]

허벅지 내측 풀기가 쉽지 않아요. 양반 다리 하나요

[@user-bj5bo1jz6u]

감사해욧! 귀신같이 통증이 없어지네요~

[@TheNeuromechanic.]

다행이에요

[@user-hx9op8qf1f]

내측연골손상이여도 해도되나요

[@TheNeuromechanic.]

질병이나 손상에 적용하는 운동은 아닙니다. 뻣뻣한 근육을 이완하여 생활통증을 관리하는걸로 보심 되어요

[@acphoenix6307]

어우 걷기도 힘들정도였는데 통증이 확실히 죽었네요 강추해요

[@TheNeuromechanic.]

다행이십니다. 관리 꾸준하게 하세요. 결국엔 통합적인 운동이 필요합니다. 감사합니다.

[@sayno6480]

짱입니다

[@TheNeuromechanic.]

감사합니다

[@tokyokula7022]

런닝하다가 양쪽 모두 거위가 왔네요. 정형외과 다니면서 치료하다가 괜찮은거 같아서 빠른 걸음으로 걷기 운동하다가 재발하고 말았네요. 다 합쳐서 이제 한달이 되가네요 ㅠ ㅠ 무릎에 이상이 있는건 아닌데 계속 이러니 짜증이 생기네요. 런닝도 못하고 산도 못가고 참;; 재활운동 열심히 하면 나아 지겠죠? 이거 영영 이럴까봐 두렵기까지 하네요 ㅠ ㅠ

[@TheNeuromechanic.]

골반과 발의 구조로 인하여 어떤 보행을 하셔도 무릎내측에 스트레스가 갈 수도 있습니다. 무리한 러닝과 등산을 자제하시는 것이 좋을 거 같군요.

[@seongnamjeong8745]

무릎뒤측이어도 거위발건염일까요?

[@TheNeuromechanic.]

햄스트링일 가능성이 크죠

[@seongnamjeong8745]

@@TheNeuromechanic. 감사합니다

[@user-ce9oy5tu7f]

잘 배웠습니다. 감사 합니다.

[@TheNeuromechanic.]

운동도 천천히 따라해보세요. 고맙습니다.

[@user-tg8dx2qv9m]

허벅지 키우려고 욕심내다 무릎안쪽이 많이아퍼 잠자기도 힘드로 병원가서 주사 맞고 도 아펏는데 이운동하고 덜 아프네요 근육은 균형이 비대칭될때 아프네요

[@TheNeuromechanic.]

다리가 두개이기 때문에 대칭으로 만드는 것이 중요합니다. 중요한 건 방법이겠죠.

[@jun-wi7xh]

좋은 내용이네요 근데 gracilis는 내전근이 아니라 박근이에요

[@TheNeuromechanic.]

내전근은 Adductor를 의미합니다.

[@hemmvv]

무릎 소리 맨날 나고 시리고 아픈 증상도 똑같이 하면 되나요?? ㅠㅠ

[@TheNeuromechanic.]

다른 이유일 수도 있습니다. 냉찜질로 염증완화부터 하시는 것이 좋을 것 같은데요..

[@user-ex3mu4bb6i]

부분 파열 , 끊어졌을때 저 스트레칭을 해도되나요?

[@TheNeuromechanic.]

안되죠~ 따라하시면 안됩니다. 병원치료가 완전히 완료된 이후에도 서서히 하셔야해요. 손데도 안되고요

[@user-ex3mu4bb6i]

답변 감사합니다! 제가 운동선수인데 최근에 운동하다가 무릎에 소리가 조금 나서 병원을 가서 초음파를 찍어봤더니 거위발 인대가 10〰️20퍼 정도 끊어졌다고 하시더라구요 진료보면서 반대쪽 무릎 확인해보니 반대쪽 거위발인대는 90퍼 이상이 끊어져 있다고 하시더라구요... 지금까지 양쪽무릎.합쳐서 십자인대 3번 수술했고, 부분파열은 3번정도에요 십자,내측 이요 ㅜ 원래 양쪽 무릎이 안좋았는데 이번에는 거위발인대가 20퍼.정도 끊어졌는데 얼마나 쉬어야 할까요? 당장 한달뒤에 중요한 시합이있는데요 ㅠ

[@TheNeuromechanic.]

오래쉬셔야 할 것 같습니다. ㅜㅜ 무조건 병원얘기 들으세요.

[@ykeng4917]

안녕하세요 선생님 기마자세나 계단을 내려올때 무릎 주변을 감싸는 바깥부분 무릎양쪽 윗부분이 아픈데 아무리 검색해도 정보가 없어요 알려주세요 선생님

[@TheNeuromechanic.]

평발의 특성을 가지고 계시네요. 그러면 고관절의 내회전으로 무릎 외측의 힘줄이 뻣뻣해져서 불편해집니다. 고관절과 발의 올바른 운동이 필요하시리라 추정됩니다.

[@ykeng4917]

@@TheNeuromechanic. 와 저 평발 맞습니다 !! 감사합니다 선생님 ^^ 선생님 강의중 어떤 강의 운동을 참조하면 될가요?

[@TheNeuromechanic.]

@@ykeng4917 통합적 평발교정운동, 평발인데 O다리와 플랫백체형 카테고리 참고하심 됩니다~^ ^

[@ykeng4917]

@@TheNeuromechanic. 감사합니다 선생님 ^^

[@user-gy8fb9uk5y]

무릎 내측 외측 통증이 같이 올 수도 있나요?

[@vincentiopaulo9309]

헐....내측인대문제인줄

[@TheNeuromechanic.]

대부분 근육의 문제입니다.

[@user-vj9wy3ed1f]

평지나 오르막은 괜찮은데 하산할때나 계단내려갈때 무릎뒷쪽외측 통증이 심해요 스트레칭이나 운동으로 강화하는 방법이 있을까요? 오른쪽만 통증이 있는데 오른무릎이 살짝 내회전된게 편하긴합니다

[@TheNeuromechanic.]

구조가 바뀌어 편하게 느껴지시는 겁니다. 실제로는 무릎외측 IT Band에 스트레스가 누적되어 있는거에요. 평발교정운동 영상과 다음에 올릴 영상콘텐츠 참고하시면 됩니다. 계단내려갈 때 무릎 내회전이 안되도록 의식적으로 노력하셔야 해요.

[@user-vj9wy3ed1f]

@@TheNeuromechanic. 답변 감사합니다^^

[@user-tg8yb8oi6y]

22

[@shenw6966]

무릅안쪽아픈지가일주일되는데요 혹시약처방없이운동만하면될가요,,,요즘침맍고잇른데별로효과없어용

[@sto_1001]

선생님 오른쪽 한쪽만 불편한데 한쪽만 하면되는걸까요?

[@TheNeuromechanic.]

둘다 하는 것이 좋습니다.

[@user-ry6xy6ts7q]

저는 축구슈팅하다가 무릎사이 뒤틀린느낌 받앗어요. 전력질주는 가능한데 인사이드로 차면 무릎내측인대 통증이잇습니다,어떻게할가요? 치료법은잇나요?

[@TheNeuromechanic.]

무릎사이가 뒤틀린 경우엔 십자인대 손상을 의심해봐야 합니다. 우선, 대학병원 등 큰병원에서 손상이 있는지 여부를 확인해 볼 필요는 있어요. 확인해 보지 않고는 알 수 없습니다. 만약 손상이 있다면 운동하기 보다 휴식과 병원치료에 집중하시고, 손상이 없는 경우에는 내전근 이완과 운동을 해주면 도움이 되실거에요.

[@xcrushxz]

선생님 저는 어느순간부터 사이클을 타면 왼쪽 거위발건이 툭 튀어 나오면서 통증이 발생하고 완전히 구부리거나 펴기가 힘듭니다. 무릎을 구부려서 거위발건을 꾹눌러주면서 펴면 통증이 사라져요. 이러한 경우에도 강화운동을 열심히하면 해결될까요?

[@TheNeuromechanic.]

거위발건이 짧고 타이트해져 있는 듯 합니다. 거위발건을 건드리면 안되고 영상의 내용처럼 천천히 이완부터 하셔야 할 것 같아요.

[@bianchi1108]

캐디생활 20대부터 42살지금까지 하고있어요 30대때도 무릎이안좋았는데 30대후반부터는 오른쪽무릎내측이완전 고질병이되었네요 선생님이가르쳐준방법으로 이완시켜주고 강화운동 해줘야겠어요 옆으로 빨리걷고 뛰고 무거운거들고 앉았다일어났다는 수만번하니 제무릎도 어느새많이상했네요... 몸은거짓말안한다더니 좋은정보주셔서감사해요

[@TheNeuromechanic.]

골반교정운동 시리즈 영상 같이 보시면 더 도움되실거에요~ 결국엔 통합적인 운동이 필요합니다. 감사합니다~^ ^

[@user-vl4up4fu5s]

커피가 우리 근육. 뼈를 갉아머고 있는것 같아요

[@heeho7889]

무용수 13년중 반정도는 이 통증때문에 힘들었는데 하루 하자마자 좋아지네요ㅜ 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

도움이 되셨다니 다행입니다. 해당 발목운동도 하셔야 할거에요~ 발목운동 영상도 참고해보세요~

[@heeho7889]

@@TheNeuromechanic. 넵👍🏻

[@user-sk5fc5cp1j]

요즘 제가 통증 병원에서 약물 주사를 맞아도 효과가 없고 계속 통증이 있었는데요 선생님 감사합니다 오늘부터 열심히 운동 하겠습니다 병원에서는 도수 치료 10회 하라고만 하죠 에휴 축복합니다 오미크론 조심 하시고 영상 시청 계속 구독 할께요

[@TheNeuromechanic.]

운동으로 자생력을 가지는 것이 중요합니다.

[@user-yz4cw4ji8f]

위쪽다리의 허벅지뒷쪽이 아프고,아래에 놓인 아픈다리의 무릎 안팍과 허벅지에는 전혀 자극이 없는데도 아랫다리 무릎안쪽 통증에 효과가 있읍니 까?

[@user-rg5ry8bs7j]

찾았습니다~~ 무릎내측 통증!!! 열심히 해보겠습니다

[@soonje2]

러닝을 시작한지 얼마안된 런린이입니다. 최근컨디션이 좋은듯해서 거리를 10키로 이상늘려서 뛰었더니 무리가 온것같아요 무릎안쪽이 시큰거리고 아프네요. 이 영상보고 허벅지쪽 근육을 풀어주려고 눌러봤는데 확실히 정상인쪽 다리보다 아프고 딱딱함이 느껴지네요. 알려주신데로 열심히 재활해봐야겠어요. 영상감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

발목의 안정성과 내전근과 중둔근이 모두 중요하실 겁니다. 무리마시고요.

[@embolden7659]

4:00

[@user-tg3jw4nt1d]

등산다녀온뒤 오른쪽 무릎안쪽이 시큰하고 걸음도 절룩거려서~정형외과 다녀왔는데 개선되긴했지만 약간의 통증이 남아있었습니다. 병원에선 무릎에 물이찼고, 힘줄에 염증이 있는데 오래걸린다고 하고 쉽게낫지않는다며~물리치료.체외충격파.주사..치료가있다고 했고요. 일단.약만 먹어보겠다고 했는데~무릎에 힘이없으니 요가도 하기가힘들어 심난하던중 ~위 영상을 보게되었는데, 신기하게도 하루만에 90%는 나은것 같습니다. 계속 꾸준히 해보고 다른영상도 보려고요. 좋은영상 올려주셔서 진심으로 감사드립니다♡

[@TheNeuromechanic.]

도움이 되셔서 다행입니다. 올바른 이완과 운동은 통증을 해소하고 건강을 유지하는데 무엇보다 도움이 될 수 있어요~^ ^ 감사합니다.

[@user-lm5xe4vf3s]

봉공근과 반건양근은 어떻게 푸는지요? 박근은 영상에서 처럼 풀면 되는데.

[@user-lb1nx6cn6l]

러닝초보인데요..거위발건염으로 지금 고생중인데...이거 신기하네요? 정말 통증이 확실히 줄어들었어요!ㅋ

[@TheNeuromechanic.]

이 이완과 운동도 하시지만, 발목의 안정성을 갖는 것도 중요합니다.

[@user-iv9sv3wf3c]

건염이 완벽히 낫지 않은 상태에서 자전거를 타니 통증이 더 나타나는데 이경우 자전거를 안타는게 맞나요?

[@zerocooling001]

궁금한게요 풀어주는건 이해되는데 왜 다시 운동을 시켜주는지 이해가 안되요

[@TheNeuromechanic.]

뻣뻣한 근육을 이완 후 강화를 시켜야 해요. 이완자체는 통증을 경감시키지만 약한 상태로 체중을 싣고 걸어다니면 또 아픔이 찾아옵니다.

[@zerocooling001]

@@TheNeuromechanic. 저는 반대로 하루에 3시간 정도 운동을 하는데요 , 거의 매일 서핑 / 자전거 / 스노우보드 / 스피어 피슁 / 웨이크 보딩을 하고 있어요. 이래도 강화 훈련해야 하나요 ? 확실히 위에 영상대로 다리를 풀어주면 무릎 안쪽이 엄청 편해요 그리고 답변 감사합니다.

[@TheNeuromechanic.]

@@zerocooling001 무릎이 안쪽으로 들어가는 동작이 많으니 하는게 좋습니다.

[@user-jz1pq2br8h]

왼쪽무릎안쪽이 아파서 들어왔어요.운동은하는데 근육을 제대로풀어주지 못한것과 강화도 해야하는것을 간과해놓고 통증타령한듯하네요. 걷기. 등산 신나게하구 뭉친다리 안풀었고 다음날 또걷고 했으니.원....따라했더니시원하네요. 내일도 모레도 가즈아~

[@TheNeuromechanic.]

올바른 이완과 강화 무리없이 해보시기 바랍니다.

[@dio451]

..헐 한방에 해결되네요 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

한방이죠~^ ^

[@allblububu]

평소 오른쪽골반 통증이 있어서 스트레칭을 자주 하는데 며칠전에 무리했는지 안쪽 허벅지가 너무 불편하더라고요ㅜ 그때부터 무릎안쪽이 같이 아팠던거 같은데 이런 이유였나봐요. 너무 신기하네요 감사합니당:)

[@TheNeuromechanic.]

기승전운동의 '골반교정운동' 영상 시리즈 참고하시고, 이 영상의 이완과 운동하시면 도움이 많이 되실겁니다. 감사합니다~^ ^

[@user-hk2gi6ky5b]

통증 한방에 완화됐습니다 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

Great!! 다행입니다. 결국에 통합적인 운동을 해야 해요.

[@user-dr4eq4hn1w]

10번,20번 3세트 감사합니다. 슬개건염으로 몇년째고생중이고 내측광근이 많이 작아졌는데 강화훈련좀 알려주세요

[@TheNeuromechanic.]

기승전운동의 무릎영상 3개가 있어요. 나머지 2개도 보세요~^ ^ 내측광근은 스쿼트가 효과적이긴 한데, 우선은 이 영상의 내전근 운동을 많이 하시면 도움이 되실거에요.

[@yeongkyunglee6448]

다리찢기 할때마다 골반에 통증이 아닌 무릎안쪽에 통증이 너무 심해서 항상 포기했는데 이 영상을 보고 다리가 일자로 찢어지는 기적을 봤어요. 너무너무 감사합니다😍

[@TheNeuromechanic.]

다행입니다. 다리찢기 넘 과하게 하지 마시고 움직임 가능범위에서 가벼운스트레칭 하시길 바랍니다

[@user-dv6ig7yb2u]

강의 넘 좋아요~~ 전화번호 올려주세요~~ 저의 다리가 상태와. 꼭. 같은거 같습니다~~ 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

neuromecha.kr 홈페이지 상담예약 페이지 참고해주세요

[@user-nw3mo6oo6d]

잠깐했는데 통증 50%감소

[@user-bf9ut8xq6y]

무릎 거위발건 힘줄쪽에 무릎을 굽혔다 폈다 했을때 뚝뚝 소리가 계속 나는데 이건 어떤 증상인가요

[@TheNeuromechanic.]

힘줄이 뻣뻣해지는 경우 그럴 수 있습니다. 과하게 움직이면 안됩니다.

[@user-qj1dv5tx9b]

저도 안측이 아픈데 선생님 하사는데로 해보니 그부위 아프네요. 신기하네요.

[@user-vj9wy3ed1f]

갑자기 무릎 안쪽도 아파서 이 영상도 보러 왔습니다 감사합니당'-'

[@TheNeuromechanic.]

네~ 도움이 되실겁니다

[@user-qb8ym5nv1d]

선생님 의자에 앉은 자세에서 오른쪽 다리 벌리면 오른쪽 골반이랑 무릎에서 불쾌한 통증이 있습니다. 이것도 이운동으로 해결 될까요?

[@TheNeuromechanic.]

운동 기능평가를 해봐야 알 수 있습니다. 그 후 적절한 이완과 균형을 맞추는 정교한 운동을 하시면 도움이 되실 수 있죠.

[@hohyun259]

좋은 영상 감사합니다. 오늘 쪽 발목이 과회내인데 3주 전에 러닝을 한 후에 거위발건 부위가 많이 아프더라고요. 지금도 불편감은 계속 있고요. 소개해주신 마사지 해보니까 즉시 불편감이 사라져서 신기하네요. 시간이 지나면 비슷하게 다시 불편해지지만요. 그래도 꾸준히 마사지하고 근육 단련하면 좋아지겠죠! 거듭 감사합니다.

[@TheNeuromechanic.]

평발에 관련된 영상 쭉 봐보세요. 같이 운동하시면 도움이 되실 겁니다. 평발-중둔근-내전근은 그룹 시스템입니다. 이완 뒤에는 강화되는 운동을 해야 체중이 실릴 때 버티는 능력이 생겨요.^ ^ 계속 관리를 해주야 같은 문제를 막아줍니다. 운동 안하면 또 불편해져요. 감사합니다.

[@melotoha]

감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@okhallsan]

무릎내측 통증때문에 여러 유투브 영상들을 보며 따라 하고 있는데 이 영상이 가장 효과적이네요. 운동법은 다른 곳에서도 많이 봤는데 근육을 이완시켜 주는 영상이 없더군요. 보여주는 위치를 팔꿈치로 풀어 보니 처음에는 억 소리가 나게 아픈데 어느정도 풀고나니 거짓말처럼 무릎내측 통증이 줄었습니다. 감사합니다~

[@TheNeuromechanic.]

효과가 있어서 다행입니다. 올바른 이완과 강화 둘다 중요합니다.

[@user-zk8hi6cw7o]

감사합니다 왜 아픈지 정말 너무 궁금했었는데 속이 다 뻥 뚫립니다

[@TheNeuromechanic.]

도움이 되신 거 같이 기쁘네요~^ ^

[@user-db6ve7gl8z]

와 대박입니다 러닝때문에 자주 아픈부위였는데 귀신같이 통증이 줄어드네요 하체근력운동도 자주해줘야겠네요 ㅠㅠ 감사합니다 너무도움됐어요

[@TheNeuromechanic.]

골반과 척추운동이 병행되는 것이 필요하실겁니다. 통증이 줄어들어서 기쁩니다. 감사합니다.

[@user-wl7ot6vd8l]

물리치료..한의원 한달 넘게 치료했는데도 계속 아프고 굽혔다 필때도 많이 아픈데... 이 운동하면 좀 나아질까요?ㅜ 못걸으니까 진짜 삶의 질 떨어져요....... 누르기만해도 아파요ㅠ 걸을때도 아프고...

[@TheNeuromechanic.]

병원에서 의료적인 문제가 없는 상태에서 물리치료만 계속 받으라고 한다면 하셔도 됩니다. 의료적인 문제가 아닌 경우 이 운동하면 좋아질 수 있어요. 기승전운동의 '골반교정운동' 시리즈 영상을 같이 보시면 도움이 되실겁니다.

[@user-wl7ot6vd8l]

@@TheNeuromechanic. 의료적인 문제는 뭘 말씀하시는걸까요...? 한달이상 넘었는데도 안나아지고 굽혔다,펼때 ~폈다 굽힐때 고통이 꽤 커요ㅠㅠ 많이 걷지말래서 움직임도 최소화했는데... 상세하게 mri를 찍는게 좋을까요...? ㅠㅠ너무 안나아져서 힘드네요 제가 추가로 허리디스크가 굉장히 심해서.. 터진상태라 ㅜ 그두가지가 지금 겹쳐서 많이 힘드네요.... 어떤 방법으로 치료하면 좋을지ㅜㅜ 문의드려봐요..... 답변주셔서 너무 감사해요..

[@TheNeuromechanic.]

@@user-wl7ot6vd8l 죄송합니다만, 허리디스크가 터진 상태는 운동하기 어렵습니다. 기승전운동은 질병/손상을 치료하는 운동이 아닙니다. 그러한 질병은 병원에서 의료적인 진단과 처방을 받아야 합니다. 개인병원보다 대학병원에 가셔서 정밀검사를 받고 치료를 받으시길 권장드립니다. 현재 상태에서 운동하시면 안되요. 큰 도움이 못되어 드려 송구합니다.

[@user-tb1lm6xq4i]

지금 못걷는 정도인데 신발 벗거나 바지 입으러고 하면 너무 힘들어요 계단은 물론이구요 지금 저 스트레칭해도 상관없나요?

[@TheNeuromechanic.]

장요근 등 전반적인 근육의 이완과 운동이 병행되어야 합니다. 현재 매우 불안정한 상태시라면 절대 무리하시면 안됩니다. 전문가의 도움이 필요하실 수도 있어요.

[@user-dq7dz7eg3j]

러닝을 하면서 왼쪽 무릎 안쪽 통증으로 쉬고있었눈데 좋은 정보 감사합니다. 폼롤러로 이완 스트레칭만 하고, 강화운동은 생각 못하고있었는데 좋은 정보 감사합니다.

[@TheNeuromechanic.]

이완 후 결국 강화를 해야 합니다

[@bjg1207]

조깅할때마다 무릎아팠는데 이 마사지 하고 통증이 엄청나게 완화되었습니다!!!! 감사합니다!

[@TheNeuromechanic.]

나이가 들수록 내전근이 늘어나 뻣뻣하게 될수 있으니 잘 관리해나가세요. 감사합니다

[@burnfish8099]

와......땡큐 정말 감사해요~~~~

[@user-xq4ld1cz5b]

3개월 동안 별 운동 다해도 안되엇는데 우연히 귀를열고 이영상을 보게되엇어요 4일동안 계속따라햇더니 거짓말처럼 낳앗습니다 고맙고 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

좋아지셔서 다행입니다. 관리잘하세요~

[@user-pw4rv8gc1w]

와~😃 무릎안쪽통증이 심해 걷기도 힘들었는데 동영상 보며 동작을 따라하니 신기하게 통증이 사라지고 굽혀지지 않던 무릎도 쉽게 굽혀지네요. 마치 기적 같아요.~ 너무 감사합니다❤

[@TheNeuromechanic.]

인체원리를 알고 운동하면 많은 통증을 해소할수 있죠~ 감사합니다

[@clairey739]

선생님 컨텐츠 정주행중입니다 너무 뉩고 재밌어요 저는 이부분이 제일 중요하다고͈ 봅니다 아무리 유용해도 이해하기 어려우면 안하게 되잖아요 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

맞습니다^ ^ 모두가 이해할 수 있는 설명과 운동으로 제작하려고 노력한답니다. 이해가 되야 실천으로 나오기 때문이죠. 감사합니다~

[@jun-fb7du]

정말감사합니다ㅠㅠ 통증이 80%이상 바로줄어드네요..대단하십니다!!

[@TheNeuromechanic.]

운동과학은 깊이가 있습니다~^ ^ 감사합니다.

[@user-fu4pl2hr6y]

감사합니다 제가ㆍ무릅이아팠습니다 선생님설명듣고하니 바로ㆍ시원합니다 꾹ㆍ늘렸습니다

[@TheNeuromechanic.]

꾸준히 하시면 도움이 많이 되실겁니다. 감사합니다.

[@user-bw7rs4hc7f]

와 미쳤다 진짜 선생님 진짜 감사합니다! 소방공무원 준비하다가 무릎이 너무 아팠는데 마사지와 강화운동 몇분만에 통증이 엄청나게 감경됐습니다!!!!진짜 감사합니다!!!최곱니다

[@TheNeuromechanic.]

도움이 되셔서 기쁩니다. 관리를 꾸준히 잘하셔야해요

[@myosunkim7805]

영상 정말 잘 봤습니다. 저는 운전중에나 운전하고 나면 무릅내측에 통증이 있습니다. 이 경우도 선생님 말씀하신 그 원인일까요?? 그리고 이 운동을 하면 될까요??

[@TheNeuromechanic.]

네 한쪽 다리의 내전근 길이의 변화로 온 통증이라고 보여집니다. 한번 해보세요. 천천히 지긋이 이완하고 내전근 운동하시면 도움이 많이 되실거에요~^ ^

[@user-lc3kv2vi3d]

감사합니다 무릎안쪽이아파 집에만있는데 운동을 열심히하여 외출할수있는날 기다합니다

[@user-hx2xy1dw8z]

영상 감사합니다. 질문있습니다. 다리 옆으로 찢기할때 거위발건?무릎내측부분이 당기면서 아퍼요. 이것도 내전근이 단축으로 인해서 다리찢기가 안되는건가요?

[@TheNeuromechanic.]

네. 단축 또는 늘어나서 단단해진 경우 둘 중 하나에요. 스트레칭시 당기면서 아프면 하면 안됩니다. 잘 못하면 손상이 올 수 있어요. 우선은 충분히 풀어줘야 합니다.

[@user-hx2xy1dw8z]

@@TheNeuromechanic. 답변 감사합니다. 풀어준다는건 마사지.폼롤러 를 말하는거지요?

[@TheNeuromechanic.]

@@user-hx2xy1dw8z 뭐든요

[@user-cc2qc3xy7c]

선생님 자세한 설명 잘 봤어요 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

감사합니다~ 천천히 해보세요~^ ^

[@user-tx5gq8bv5k]

선생님 진짜 감사합니다.... 유도장 끝나고 집가는길에 갑자기 오금이 시리더니 걷지못할정도로 통증을 3일정도 가져갔는데 이 영상보고 따라하니까 아픔이 싹 사라졌습니다... ㅠㅜ

[@TheNeuromechanic.]

효과 무척 좋죠~^^ 내전근 관리 잘하시고 중둔근 운동도 하셔야 할겁니다.

[@user-mi6cp9gy2x]

너무 고맙습니다

[@TheNeuromechanic.]

별말씀을요~^^ 관리잘하세요

[@user-hj9bt9wh2y]

최근에 무릎안쪽 통증이 있어서 고민했는데 잘들었습니다. 항상 설명을 귀에 쏙쏙들어오게 잘해주시네요 감사합니다^&

[@TheNeuromechanic.]

천천히 따라해보세요~^ ^ 좋아지실겁니다. 고맙습니다.

[@user-vg2kc3fb8f]

감사합니다 근데 강화운동할때요 아픈다리를 땅바닥에 놓고 올렸다내렸다 맞나요? 꼭 부탁드려요 다른분 영상에보니 아픈다리가 위쪽에서 움직여 준다해서요

[@TheNeuromechanic.]

위로 움직이는 것은 외전이라는 동작이고, 몸 안쪽으로 들어올리는 내전동작을 해야 늘어난 근육을 짧게 수축하는 운동이 됩니다.

[@user-oe5iq4wi2s]

짧고 좋은 영상굳

[@TheNeuromechanic.]

감사해요~

[@user-yb9kp1yd1x]

몇년동안 무릎통증때문에 고생했는데 영상을 보고 따라한후 정말 많이 좋아졌어요 저에게 희망을주셔서 너무 감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

좋아지셔서 다행입니다~ 무리없이 관리해가세요~

[@linecel803]

좋은 영상 감사합니다! 2분정도 풀어주고 내전근 강화운동을 했는데 TFL이 계속 튕기고 소리가 나면 어떻게하는게 좋을까요?,,

[@TheNeuromechanic.]

외측광근과 TFL도 풀어주셔야죠. 영상 중 무릎 외측 통증원인과 해결방법 참고해보세요.

[@user-lu3ll8fu2y]

거위발건염때문에 내전근운동할때너무 아픈데 다른운동방법있을까요

[@goldshire6795]

이분 아파본사람인가 어케 이리 잘아시지..

[@TheNeuromechanic.]

과거에 다쳐봤고 아파봐서 잘 압니다. 연구를 통해 스스로 개선했고요^ ^

[@Sexykingbaby]

선생님 가벼운 걷기운동은 해도 될까요??? 너무 답답해서 ..

[@TheNeuromechanic.]

하셔야죠~ 정교한 스포츠 교정운동을 한 이후에요

[@user-yb7pj3ss4u]

샘 저는 50대중반의 남성입니다 너무나 많은 건강정보에 감사하게 뵤고있습니다 ㅡ제가 연골 부분절제수술을 한지가 6개월 되어가고 있고 나름 재활운동을 열심히 하면서 스쿼드등 무리하지 않은 무게로 하는데 가끔씩 무릎안쪽이 통증이 있습니다 통증은 마사지로해서 완화시킬수 있겠는데 궁금한것은 그런 헬스장에서 하체운동시나 등산할때 일시적 무릎보호대 착용이 도움이 되는지 아니면 착용하지 않고 헬스나등산을 하는게 좋은지 ㅡ두번째 궁금증은 제가 축구를 너무 좋아해서 하체운동을 잘하면 나중에 라도 축구를 해도 되는지 아니면 위험하니까 절대 축구를 하지 말아야 하는지 너무 궁금합니다 답변기다릴께요 ㅡ감사합니다

[@TheNeuromechanic.]

연골절제라는 큰 수술을 하신거 같군요. 그런 경우 운동을 따로 권하진 않습니다. 절대 무리하시면 안됩니다. 축구는 더욱이 위험하고요. 완전히 회복 후 매우 서서히 정교한 움직임이 중요하겠죠.

[@wonheelee1748]

우와!! 요즘 과체중이라서 달리기 시작 후 무릅 안쪽 뼈 부분이 아팠는데, 영상 따라했는데 훨씬 덜 합니다! 감사합니다. 감사합니다!!!

[@TheNeuromechanic.]

체중의 조절과 함께 내전근과 중둔근, 그리고 발목의 움직임이 좋아져야 합니다.

[@Ryeon1117]

내 일자목 일자등 골반후방경사 보다가 들어왔는데 이거는 우리엄마 얘기네요!!!!

[@user-cf1cv2si6s]

평지를걸을때는괜찮은데 계단내려갈때 내리막길갈때 통증이심한데 이것도같은병명인가요?

[@TheNeuromechanic.]

병이 아니라 중력의 영향이 미치는 거겠죠. 중력이 누적되면 염증이 발생하는 거고요.

[@user-pp1rt1eu9w]

너무 감사합니다 최고의 운동입니다~😊

[@user-ym7jh6dl6k]

감사합니다 선생님 요몇일 아팟는데 이영상을만낫지뭐에요❤

[@TheNeuromechanic.]

도움이 되셨으면 합니다. 무리는 마시고요.

[@user-kh8dq5ns1b]

러닝머신을 10분만해도 무릎안쪽이 뻣뻣해져서 통증없이 30분해보는게 목표였는데 실제로 허벅지내측근육과 무릎주위의 안쪽을 마사지볼과 폼롤러 후에 러닝머신하니 가능해졌어요. 차츰시간늘려보려구요.

[@user-dw8ib9sg5w]

와!! 감사합니다^^♡♥︎♡

[@TheNeuromechanic.]

별말씀을요

[@gksl655]

헬스장에서 하는 inner thigh 이너타이운동 도움될까요?

[@TheNeuromechanic.]

이완을 우선 후 하면 도움이 되시겠죠

[@user-kn7vm2cq3h]

거위발건염으로 인해 무릎 안쪽 마찰이 올 수 있나요? 1년전 배드민턴운동으로인해 현재 발목 외번을 할 때마다 무릎안쪽으로 마찰이 생겨 모든 운동을 할 수가 없습니다. mri에도 이상은 없습니다.

[@TheNeuromechanic.]

마찰 올 수 있죠. 압박력으로 인한 스트레스가 있을테니까요. 충분한 휴식으로 염증이 완화된 뒤 천천히 운동하시길 바랍니다.

[@user-es4km9wv6b]

감사합니다~~

[@lintubu3571]

통증생겨서 심란했는데 예측하신 경우도 다 맞는 상황이라 믿고 따라했는데 바로 해결되네요 감사함니다 심란했는데

[@TheNeuromechanic.]

통증에는 올바른 운동이 답입니다.

[@user-my7bd7rm3h]

무릎내측은 무리하면 아프고 외측. 무릎이 굽혀진 상태에서 무엇에 닿이면 소스라치게 아픕니다. 무릎굽힌채 하는 동작은 외측이 바닥에 닿지 않도록 노력합니다. 신경이 돌출 된걸까요?

[@user-zh4jo7eh6p]

20대 초반에 무릎통증이 갑작스레 생겨서 너무 아프고 스트레스 정말 많이 받았었는데 오늘부터 꾸준히 따라해보겠슴니다. 궁금한게 있는데 통증 완전히 없을 때 따라해야 하는거죠?? 몇세트 몇회씩 해주는게 좋을까요?

[@TheNeuromechanic.]

염증이나 손상이 없을 때 따라하심 됩니다. 생활통증을 완화하기 위한 이완과 운동이에요~^ ^ 처음엔 횟수보다 올바른 동작을 익히시는 것이 중요합니다. 10회부터 해보시고, 무리가 안되시면 서서히 횟수를 늘리거나 세트를 늘리시면 됩니다.

[@user-ye5jf6dz9h]

운동시작 2:30