❌ 5 ERRORES que no debes cometer en DOMINADAS | Evita esto | Te doy soluciones | Calistenia

[@ankecalistenia]

Cualquier duda dejádmela en comentarios, el chat del vídeo se me cerró. SEGUIMOS CON MÁS VALOR!!

[@renzoag3835]

Excelente video, gracias por subirlo!

[@Rana-zb5oo]

Tus explicaciones son excelentes 🦾🙆👍 nunca fallas!

[@ankecalistenia]

@@Rana-zb5oo gracias

[@alexandergalarraga8038]

Que buen video bro, no sabía de ese primer error, pero tengo una duda y es que la altura de mi barra es baja por lo cual me tiende a doblar las piernas. Alguna recomendación para hacer dichas dominadas en esa altura?

[@evangg2.053]

Cuando hago dominadas solo siento activación en bíceps hombros y antebrazo y no en espalda ni dorsales, probaré lo de la activación de escapulas ojalá sea eso, muchas gracias bro buen vídeo

[@maestro5192]

Muy bueno anke, gracias a ti en 6 meses he conseguido de no poder hacer una dominada ( lo veía imposible para mi a mis 47 años ) a hacer 20 seguidas .Me veo mucho mejor que con 30 años, mi cuerpo ha cambiado por completo con esto de la calistenia. Sigue así enfermo 💪.

[@ankecalistenia]

Muchas gracias, no sabes cuanto me alegra ver tu comentario, nunca es tarde para empezar siempre y cuando usemos las regresiones/progresiones necesarias para nuestra condición física. Pues sigamos bajando la edad con la Calistenia, sigue dándole y gracias por el comentario!

[@Jorge-iv5th]

Woww me has inspirado, tengo 42 y lo estaba pensando mucho.

[@juancamilocastillo557]

Yo llevo 3 meses y no me sale una

[@antoniocordoba6611]

Se me había pasado este vídeo. Cono siempre, aprendiendo un montón, Sin ánimo de corregirte, porque lo que diré es simplemente a nivel personal: para mi el error del agarre es el más grave, ya que esto precisamente me llevó a estar lesionado con tendinitis en ambos codos. Pero es que, generalmente las tendinitis de codo vienen por el hombro o por el antebrazo. Y en mi caso era por sobrecarga en el antebrazo por agarrar con los dedos y no con la mano. Cuando me recuperé y empecé a agarrar bien, los codos perfectos y las dominadas mejoraron.

[@julianalberto6300]

Muchas gracias hermano cometia el error de cruzar pies y flexionarlos y también la activación de escápulas, pasé de 14 dominadas a 17 con muy buena forma sin balanceo, eres el mejor sigue así bro

[@exe1123]

Muchas gracias Anke, estoy empezando a hacer mis primeras dominadas, sigue asi aportando V@LoR

[@ankecalistenia]

De nada, gracias por apoyar, sigue con ellas 💪🏼

[@fran.j.s.m4495]

Buena esa del forzar agarres mas anchos, tambien se utiliza en escalada. Ganas mucha fuerza de agarre (super importante). Buen video! A por el Millón de subs!

[@ankecalistenia]

Así es compañero, tu lo sabes, vamos a por el millón joder!

[@Ricardo_Josue_Valverde]

Vaya que sí se cometen esos errores y uno ni cuenta se da en ocasiones. Gracias Anke tus aportes son detallados y corregirlos produce una mejora en progreso. Gracias de nuevo sigue aportando conocimiento a estos pequeños atletas que tienes de subscriptores. Saludos desde Costa Rica grande 💪

[@ankecalistenia]

Que bueno Ricardo Josue, me alegra saber que estoy aportando a mucha gente y haciendo que mejoren, es un placer para mí, seguiremos 🙌🏼

[@diegomeza2736]

Muchas gracias Anke 🤝 Me preguntaba cómo conseguir la técnica así de limpia. Práctico calistenia pero no consigo hacerlas así. Habrá que trabajar en la técnica y a partir de ahí ir progresando. Aunque eso te quite un poco de repes, realmente lo vale. 💪

[@iloya38]

No sabía que co. Etia el 5 error wow. Al dejar activas las escapulas siempre, sientes que trabajas diferente. Eres un grande crack y todos estos tips me ayudan muchísimo para pulir mi técnica. Saludos desde 🇲🇽

[@aventura-en-duo]

Excelente ... Siempre hice mal dominadas. Ahora.con esto voy a mejorar... Saludos y gracias

[@NicoRubioGuitar]

Gracias Anke! Me pasaba el quinto error, estaba confundiendo el concepto de rango completo con soltar las escapulas e iniciar nuevamente el movimiento desde ahi

[@ankecalistenia]

De nada Nico, me alegra que te haya servido por lo menos uno, es un placer poder ayudar.

[@davidocampo2001]

Saludos desde México, Anke eres un crack, hace años también investigué sobre la técnica correcta de como hacer dominadas y hablaban sobre que muchos de los errores que tu recalcaste aquí estaban bien o inclusive decían que así era la forma correcta de ejecución de este ejercicio, pero yo siempre pensaba en eso de ¿por qué cruzar los piernas así? sí al momento de cruzar las piernas así estamos haciendo una descompensación evidentemente, además que pones otros consejos buenísimos en este canal para que nosotros mejoremos, gracias Anke!

[@ankecalistenia]

Que bueno David, me alegra que te hay gustado y te guste el contenido del canal, gracias!

[@marquinosguty8557]

Soy nuevo suscriptor me gustaría q hagas un vídeo de alguna rutina para empezar con calistenia porfa

[@ankecalistenia]

Hola, ya tengo uno, pero volveré a hacer otro reciente

[@eduardocerpa9304]

Siempre es importante volver a revisar nuestra técnica ! gracias por este video, cometía el error de no pasar el pulgar, ahora en adelante lo solucionaré !

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Eduardo, me alegra que te haya ayudado, a seguir mejorando

[@gasparvano6144]

Hola, no tiene mucho que ver pero bueno. Estoy viendo la barra de dominadas que utilizas en casa y quisiera alguna recomendación para comprar una similar sin anclajes y desmintable. De los que veo de calistenia eres el que realmente enseña, he llegado tarde pero me encanta como explicas tu método, no somos todos pros ni nacimos sabiendo. Muchas gracias por tus consejos

[@ginasanchez4244]

Me viene genial el video! Después de 3 meses x fin estoy haciendo mis primeras dominadas!! Gracias x los consejos

[@ankecalistenia]

De nada, a seguir mejorando!

[@iokinelizalde4885]

Mas vale calidad que cantidad Anke!! Ten paciencia que esto ira subiendo ya veras!!

[@ankecalistenia]

Muchas gracias!

[@pacohernandezperez3185]

Contenido de mucho valor y siendo estudiante de ciencias del deporte, le das explicaciones simples y pausadas al contenido, pudiéndolo entender cualquiera. Mucho ánimo y sigue así, están fenomenal los video que he visto. Un abrazo!

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Paco, se agradece el comentario de un estudiante como tú, un saludo!

[@Richarsonworkout]

Contenido de calidad bro!👌🏽👌🏽👌🏽💯

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Ricardo

[@bastianrodriguez9936]

Graciasss Anke, me has ayudado mucho. Saludos desde Chile

[@ankecalistenia]

Un placer Bastian, gracias por tu comentario

[@silviadegiovanni86]

Eres increíble! Muy didácticos tus videos 😃 He aprendido mucho !

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@maynormartinez8825]

Saludos desde Honduras 🇭🇳 gracias por tu tiempo y conocimiento.

[@nerto6994]

Gracias Anke, en mi caso yo hago el 5 error, mañana voy a poner en práctica con la solución que has comentado..... sigue así y mil gracias bro!!!!! Estas a tope!!!!!

[@ankecalistenia]

Pues eso es, a solucionarlo, gracias Nerto! Sigamos todos a tope, un saludo.

[@Leyver_Ciro]

Gracias Anke, reconozco estaba cometiendo el error #1, pero ahora lo tendré presente.

[@ankecalistenia]

Me alegra que te haya ayudado un poco

[@luisfernandoquispeleva6387]

Genial Anke, buen video. Si logro hacer dominadas en anillas se transfiere a las barras. Ya estas cercas a los 10k

[@ankecalistenia]

Si, de anillas transfieres mucha fuerza a la barra. Gracias, ya somos 10k

[@Kuab11]

Muy buen vídeo tío

[@silviavillotagalvez3711]

Excelentes consejos para poner mucha atención a la hora de hacer dominadas perfectas , Gracias Anke . saludos máquina de la calistenia!!

[@mauricioescamilla9433]

Grande Anke, muchas gracias por tu aporte.

[@ankecalistenia]

Muchas gracias, un placer

[@microfono2es]

Muchas gracias por tu contenido de calidad. Técnico pero asequible para los que no sabemos. Este año pasado pasé de 0 a 3 dominadas a mis 46 años y me gustaría mucho llegar a las 10. A ver si con tus consejos y mi esfuerzo lo consigo!!!

[@joelmoreira6589]

Al ver tu video me di cuenta q fallo en algunas cosas... gracias Anke ahora a hacerlas bien 💪

[@giliansantander]

Videazo crack!!! saludos

[@ankecalistenia]

Muchas gracias

[@teo2204]

Estimado Anke, muchas gracias por tu aporte y predisposición. Saludos desde Bs As -

[@ankecalistenia]

Un placer, gracias!

[@antoniollamas9711]

Gracias por el aporte, cometo todos los errores salvo el agarre. Ahora a practicar. Prefiero hacer 5 repeticiones bien hechas, que 10 que no aportan nada. Un saludo.

[@ankecalistenia]

De nada, eso es, calidad mejor que cantidad.

[@marcoantoniocardenasmartin7971]

Sigue así crack, saludos desde México

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Marco

[@javierfernandezandres6357]

Muchas gracias por estos errores/soluciones. Acabo de darme cuenta que el quinto lo hago bastantes veces 😅 Eres pura inspiración Anke! Gracias amigo 😊

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Javier, me alegra que te ayude e inspire, es un placer para mí.

[@alexanderflores8592]

Nunca esta demás reaprender los fundamentos y las bases de nuestra disciplina, como siempre un video impecable y de calidad, saludos desde Chile máquina! 🔥

[@juanacevedo3007]

Saludos desde Uruguay , Excelente gracias 💪

[@iraultza71]

Gran video! De verdad muchas gracias

[@ankecalistenia]

Un placer, a seguir mejorando!

[@miguelperez1609]

Sigue asii💪💪💪

[@ankecalistenia]

Gracias

[@sebastianalejandroo]

Muy buen video, yo tengo el problema número 5, el otro día mí amigo hacía las dominadas manteniendo la retracción escapular y me pareció raro, no le dije que estaba mal ni bien, pero pensé que por ahí no estaba tan bien, o que no era tan favorecedor, ahora me doy cuenta que yo tenía el problema jajaja, la cosa es que la mayoría de los calistenicos (incluyendo los más grandes exponentes) no la mantienen

[@dantegallardo795]

Tremendo video, muy bien explicado 👏🏾 gracias por el valioso contenido 💪🏾

[@pakepoke7274]

Buen vídeo Anke, como siempre ;)

[@ankecalistenia]

Muchas gracias

[@patriciosilva7824]

ANKE LA BESTIA ERES LO MEJOR TUS VIDEOS SUPER NUTRITIVOS PARA LA MENTE Muchísimas gracias por todo tu apoyo y conocimiento Un saludo desde México ❤❤❤

[@garygallego8489]

Excelente video viejo Anke. Sería genial que hicieras un video acerca de los errores más comunes al hacer front lever. Bye.

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Gary, perfecto, me lo apunto y lo haré

[@soulfallen5760]

Excelente consejos; sigue asi y veras que llegaras al objetivo

[@ankecalistenia]

Muchas gracias, vamos por más!

[@erickalexanderjapayrobles5185]

Estimado has tocado un buen tema, seria bueno a ver si incluyes un video con los errores generados por la mala postura en la calistenia, obviamente no todos pero los mas resaltantes, saludos

[@ankecalistenia]

Perfecto, me apunto el tema para tratarlo también con mi fisio

[@miguelcontreras3302]

Grande ankeeeee!!!! No sabía que el #5 era un error, ahora se que debo trabajar en eso!!;3

[@ankecalistenia]

A darle caña, va a ser más eficiente el trabajo.

[@diegopulido7460]

Muy buenos tips para hacer dominadas. Un saludo desde Colombia. Espero hagas más vídeos de este tipo, ej: flexiones, sentadllas

[@elunico6350]

Cierto muy buen canal sigue así bro que tarde ho temprano llegarás, me gusta xq ases videos únicos humildes certeros y muy bien educativos, no ases videos solo por ganar publicidad, ese es el verdadero youtuber que se preocupa por sus seguidores, saludos desde el salvador

[@benjaminlizana8748]

Muchas gracias anke! Me viene como anillo al dedo mañana haré prueba de máximales en pull ups... espero llegar entre 20-25 siendo mi ult récord 15 💪🏻

[@ankecalistenia]

Que bueno Benjamin, revienta tu récord, ánimo con ello.

[@miguelap1ap217]

Acabo de verlo , muy técnico OLeee.👍👍

[@quinnnooo]

Gracias por el vídeo

[@ankecalistenia]

De nada, a seguir mejorando!

[@jooan__]

👍gracias por los consejos buen video bro!!

[@rodrigosilvag.7966]

Aportas mucho Valooorrrr! Eres muy bueno enseñando. Ojalá pudieras venir en algún momento a Chile!

[@jorgeerickbecerra7416]

Excelente video para mejorar en dominadas. Anke una pregunta, en estos momentos ya tengo 15 dominadas bien hechas, me recomiendas pasar ya a la superdominada para después hacer muscle ups (obviamente siguiente tus consejos en tus videos)? O me recomiendas hacer dominadas con un poco de lastre para mejorar un poco más? Un saludo.

[@Matiias2006]

Información de calidad 💪💪

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Matias

[@kalistenikamotivacion6135]

Contenido de gran valor 💥💪

[@ankecalistenia]

Gracias compañeros!!

[@DanielPerez-tu7ys]

Me encantó el vídeo!!!

[@s2ez300]

eres una maldita bestia te admiro bastante espero algun dia llegar a tu nivel en calistenia

[@DavidGonzalez-gp6jf]

Yo llevo dos años y cometía el último error aunque casi siempre en las últimas gracias anke

[@ankecalistenia]

Pues ahora ya lo sabes y puedes mejorarlo, de nada David

[@Crisalex178]

Anke otro excelente video de muchísimo Valor!! Una pregunta! Si mi barra no es tan alta, cual seria la mejor posición para colocar mis piernas al iniciar la dominada?

[@ankecalistenia]

Muchas gracias. Flexiona las rodillas, no importa que flexiones lo único que no será tan cómodo como con las piernas estiradas

[@MrDrogoyonk]

Muchas gracias por tu ayuda con estos videos, de verdad! ¿Podrías subir alguno referente a la técnica de las dominadas o de diferentes regresiones (como negativas, con goma, etc...)? Saludos!

[@ankecalistenia]

Gracias Alejandro, perfecto, me lo apunto en la lista de vídeos, no dudes que lo subiré

[@MrDrogoyonk]

@@ankecalistenia gracias a ti por tu trabajo, de verás que tu ayuda es brutal!

[@gustavoizquierdo3025]

Enhorabuena, siempre aportando y ayudando, a seguir así 💪💪

[@ankecalistenia]

Muchas gracias!

[@jesusbelando2276]

buenisimo el tutorial para corregir errores,tomo nota para seguir mejorando,muchas gracias anke

[@frg7411]

Contenido de *valor* 🔥👌🏽

[@ankecalistenia]

Gracias Fran!

[@mariamanzanero5503]

Gracias por el vídeo, he terminado de verlo y he comprobado si cometía alguno de los errores y efectivamente. Ha sido fijarme en corregirlo y ha sido como si fuese más ligera. Mil gracias!!! Por cierto, para el tema de los agarres más anchos, te agradecería que me indicases donde me recomiendas que pueda hacerme con unos. Vídeo top!!!

[@ankecalistenia]

Que bueno María me alegra que lo hayas solucionado. En cuanto a los agarres los puedes encontrar en amazon de diferentes marcas, pones fat grip y te salen.

[@mariamanzanero5503]

@@ankecalistenia muchas gracias por la info!!!

[@victorisidoro1034]

Buenas Anke, Gracias por tus videos y enhorabuena por los 10k. Sobre el error 5, hasta ahora tenía entendido según otros grandes referentes de divulgación calistenica, que lo recomendable era desbloquear escapulas en cada repe, hundiendo la cabeza entre los hombros, y volviendo a realizar una depresión escapular para elevar otra vez hombros y luego una retracción antes de continuar tirando de brazos. Las razones que dan son las de aprovechar al máximo el rango de movimiento escapular, reforzar y desarrollar con la máxima eficiencia esa zona. ¿Que ventajas tendría realizarlo sin desbloquear escapulas? ¿Cuál es el motivo de lo que propones? Gracias!!! 💪💪💪

[@ankecalistenia]

Las ventajas son la eficiencia como te comenté, si vas a hacer muchas repeticiones centrándote en resistencia, lo mejor es mantener escápulas activas en todo el proceso. Hablando a nivel salud, mejor desactivar en cada repetición.

[@victorisidoro1034]

Muchas gracias!!!

[@arnau8683]

El placer es nuestro Anke!💪🏼

[@79kdis]

Que buenos consejos y que buen contenido en general!! Yo creo que es cosa de tiempo para que este canal crezca y tengas 10 millones de suscriptores jeje saludos

[@ramonicooo]

Cual sería la forma mas adecuada para solventar descompensaciones?? En mi casa se me rota un hombro hacia delante. Sigue así Anke, tus explicaciones son claras y muy útiles.

[@josegarcia3971]

Llegaras lejos broo, muy buenos consejos 👌

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@oscarerices3233]

hola anke, se que deberia comentar esto en tu video de muscle up, pero ya vengo de ahi jaja, queria consultarte si en la transicion del muscle up es usada la fuerza de las ''flexiones esfinge'' o ''flexiones a codos (rusas)''. me gustaria poder hacer esta transición muy lenta

[@dgtg9611]

muy buenos consejos, en mi caso lo del agarre es un putadon, hago las domis colgado de las escaleras de casa y los peldanhos son bien gruesos, por lo que el agarre completo es imposible. Eso si, se me estan poniendo unos dedos hipertrofiados como morcillas

[@ankecalistenia]

Cuando agarres una barra la partirás

[@Victor-dt5dn]

Excelente !!!!

[@ankecalistenia]

Gracias

[@cristopherperdomopaez1597]

Una vez más mil gracias por tu gran aporté, tengo una duda en el parque donde entreno la barra es muy, muy gruesa no me alcanza para hacerle agarre con el pulgar, solo me cuelgo y paso el pulgar por arriba también, eso me afecta en algo ?

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Cristopher, afecta un poco a la fatiga del antebrazo pero si te acostumbras en una gruesa y luego vas a una fina vas a ir sobrado

[@cristopherperdomopaez1597]

Gracias por responder 🙏🏻💪🏼 si siento la fatiga fuerte como dices en los supersets, lo que me cuesta es progresar en los muscle ups tanto en limpieza como en reps no sé si se deba a eso 😓

[@christianochoa8412]

Anke tiene algún video de como?planear una rutina de ejercicios?

[@mariosimon9401]

Muy buena info como siempre Anke.

[@iloya38]

Bro. Gracias al error y solución 5 ya mejoraron mis dominadas y sobre todo agarras más fuerza. Tu escapulas parecen dos tumores. Maestro💥💥💯💪🏻

[@ankecalistenia]

Hahaha gracias!

[@iloya38]

@@ankecalistenia a ti 💪🏻

[@juandanielabadcalluco576]

MUCHAS GRACIAS ES UN GRAN CONTENIDO... PERO TENGO UNA DUDA ANKE AL MOMENTO DE UTILIZAR LASTRE TMBN SE DEBE MANTENER ACTIVADAS LAS ESCAPULAS EN TODO EL MOMENTO? YA Q ME CUESTA UN POCO

[@SHADOWFFOfficial]

Es normal meter un poco de impulso con la cadera cuando se hace la dominada con lastre

[@Ligatmarping]

Buen video! Yo a veces hago lo de cruzar las piernas, supongo que por mala costumbre, pero lo que hago para compensar es ir alternando qué pierna va atrás. Consideras que eso está bien o que debería erradicarlo? Y me pongo codicioso con una segunda pregunta, yo entreno en casa que hay una barra super gruesa donde no puedo ni poner los pulgares abajo, cuando vuelva a las barras normales post covid, crees que me perjudicará mucho el agarre con pulgares abajo? O la transferencia es buena? Desde ya gracias y muchos éxitos!

[@arathchvaria8818]

Acabo de comprar una barra en casa y como esta muy baja cruzaba las piernas, ahora veo que estaba mermando mis ganancias jajaja muchas gracias por la ayuda❤️

[@juancamilocastillo557]

No comprendo esa retracion escapular y llevo entrenando 3 meses la dominada

[@mikesthenics-leditor4200]

Yo nunca cruzo las piernas pero no creí que fuera algo malo, gracias

[@javierrodrihnd6844]

El primer error nunca lo cometí pero los siguientes 4 si Lo bueno es que ya sé cómo solucionarlo gracias a este video

[@ankecalistenia]

Que bueno Javier, pues ahora si puedes solucionarlos, gracias por el comentario

[@cesarcastro3264]

Buen video bro, puedes hacer un video de como empezar a ganar fuerza para hacer fondos?. Saludos.

[@ivanduenas8860]

Bro, me motivas a seguir en esto. Pero me surge una duda, cuando dices activar escapulas es lo mismo que retraerlas? O basta solo con que el dorsal esté en tensión?

[@davidjn1120]

Hacer Australianas después de una rutina de fuerza en dominadas puede subir tu nivel en dominadas?

[@camiloandrescortes1499]

Poseo varios de estos errores y sobretodo el agarre se me va resbalando. Porque me cuesta pasar de 4-5 reps.

[@lucassjg]

En el error 5. Dices de activar escapulas. ¿Te refieres a la retracción y depresión escapular?

[@iokinelizalde4885]

Diria que otro error muy comun en calistenia es hacer solo dominadas para trabajar la espalda y encima hacerlas con protraccion escapular... al final la gente se le acaba redondeando la espalda y pierden la buena postura

[@juandanielabadcalluco576]

Me sirvio mucho tu video bro...tienes IG???

[@arturoortega8197]

Nos vendrían muy bien un par de mancuernas para trabajar los hombros!! Saludos!! No nos serremos a solo peso corporal hay un mundo de herramientas que nos beneficia

[@victorisidoro1034]

Un apunte por propia experiencia sobre el error 2, el del agarre, generalmente agarro bien, pero en algunos casos, los que no tenemos las manos todavía curtidas a veces nos agarramos solo de dedos no por falta de fuerza en el agarre, si no porque los callos duelen y hay días que es imposible agarrarse bien. 😅 CALLOS ON FIRE!!! 🔥🔥🔥

[@abisaidmata2391]

En el último punto es por eso por lo que algunas personas recomiendan tener un poco de inclinación al hacer dominadas?, o como sería?

[@emsylonoyarzun7042]

Claro amigo! Si no me equivoco, al contraer las escapulas se suele producir una inclinación por la forma que tienen las fibras musculares de los dorsales (el músculo principal que hace el jalón), por lo que es una postura anatomicamente más eficiente y segura :)

[@danielsotillo8344]

Amigo que me recomiendas si la barra no es tan alta y no me permite estirar las piernas completamente

[@ankecalistenia]

Flexiona un poco las rodillas pero con piernas juntas siempre. No hay problema por eso

[@josegarcia3971]

Podrías hacer un video sobre los errores que cometemos al hacer fondos, y como podría mejorar en ellos 👀

[@user_dulanti]

¿Cuál es la altura de la barra para dominada que usas?¿De qué tamaño sugieres? Un saludo y gracias por el vídeo.

[@easysouls564]

Anke el unico fallo de tu canal hasta ahora es que siempre debo poner el volumen a tope, sea en ordenador o en movil siempre muy bajito. el resto perfecto bro

[@kacem_csw8219]

Yo las coloco por atrás como dices en el error 1 porque la barra que usamos es muy baja. Crees que hay alguna solución.

[@benjale7994]

Lsit pull ups!!!!:D