✅ Haz esto y saca EL MUSCLE UP ESTRICTO | Rutina | Calistenia

[@ankecalistenia]

Vamos a por los 1.000 likes y subimos más. Gracias familia! 💪🏼🔥

[@fulanitobentancur9772]

Como esque tienes tan pocos subscriptores con lo crack que eres un gran saludo y buen video

[@ankecalistenia]

Fulanito Bentancur muchas gracias crack, poco a poco iremos subiendo, de momento tengo una comunidad humilde pero sois muy grandes, un saludo!

[@prbhcalyon3990]

Está excelente el tutorial profesor, felicitaciones!

[@ankecalistenia]

PRBH CIRTA gracias compañero!

[@juandavidriossanchez5298]

Muchas gracias, en este momento puedo hacer varios muscle ups con impulso asi que ahora a sacar el estricto con tu rutina

[@gehuu4540]

Hermano tienes una buena edición, pero súbele un poco más al micro. Saludos crack

[@ankecalistenia]

LDZ si, pronto solucionaré ese problema, gracias por tu mensaje

[@MRDiegojavivi34]

super bien,, casi lo consigo

[@grancalambre1564]

Hola, hoy realice la rutina y he tenido muy buenas sensaciones, espero que me ayude a mejorar el muscle up como me han ayudado otras rutinas de tirón tuyas. Muchas gracias Anke!

[@ankecalistenia]

GranCalambre que bueno, ya poniéndola en práctica, pues estoy seguro de que te va a servir, ya me irás contando

[@ganesjunior8909]

Un vídeo de mu lastrado con recomendaciones seria de gran ayuda , buen vídeo .

[@ankecalistenia]

Ganes Junior perfecto, me lo apunto

[@soitwasme]

muscle up lastrado es lo mismo pero con lastre XD

[@sebastiancaraballo7644]

Exelente rutina. Estaría bueno un video de planificación de entrenamiento para principiantes, para empezar aprender a planificar

[@ankecalistenia]

Sebas Caraballo gracias crack, perfecto, me lo apunto y puede que sea de los próximos porque ya me ha preguntado mucha gente

[@rgb8648]

Tus vídeos valen oro Bro!Un abrazo

[@ankecalistenia]

gracias!

[@kikevillegas2140]

Buenísimo anke!! Me parecen clave todos los ejercicios !! Y para mi son los mejores para sacar y mejorar el muscle up. Sombrerazo !!!! 🎩 💯💯💯💯💯💯💯💯💯💪💪💪💪. 🦅🦁🦁🦅

[@ankecalistenia]

Kike Villegas muchas gracias cracken! No te pierdes un vídeo, me alegra que te guste.

[@Infinityx906]

Gracias hermano , sígueme dándole eres el mejor , ahora ya podré darle con este tutorial por que quería subir recto como una dominada normal y aquí me di cuenta que no era así, muchas gracias!!!

[@ankecalistenia]

Karius BP que bueno crack! Me alegra que te hay ayudado y vas a ver cómo llegas a ese Muscle up perfecto

[@JaviiKal]

Genial como siempre anke!!🔥🔥 Yo ya tengo una MU estricta decente, pero la negativa de MU aún me queman los antebrazos ! Son buenísimas!.

[@ankecalistenia]

Javier Calderon muchas gracias crack! Trabájalas con calma y si hace falta con goma en algún momento.

[@juanmanuellorientemartinez6314]

GRACIAS!!

[@m_amusic3860]

Después de ver el vídeo a poner en práctica 👌♥️ gracias saludos desde chile 🇨🇱🇨🇱

[@ankecalistenia]

M_aMusic dale! Saludos desde España

[@silviavillotagalvez3711]

Fantástico tutorial anke!! a ponerlo en práctica ya en mis workout de calistenia a ver si saco mi primer muscle Up . gracias x está ayuda a los q empezamos en serio en el mundo de la calistenia. Saludos

[@neoki75]

Estaría bien en este video explicar que es el Hollow porque ayuda bastante a entender este tipo de dominada para MU

[@kacem_csw8219]

No entiendo como alguien super veterano en la calistenia como los es Anke tiene pocos seguidores. Tienes mi apoyo bro, buen video 💪🏻 💪🏻 💪🏻

[@JJuancho0]

Excelente explicación! Ahora si con toda a sacar ese muscle up! Me he dado cuenta que lo estaba practicando mal....

[@ankecalistenia]

Juan S Jimenez dale, estoy seguro de que llegará, la Constancia y esta guía te harán llegar

[@isaiassafa4933]

heyyy Anke, muy buen video....!!!!abrazo amigooo

[@ankecalistenia]

isaias safa muchas gracias!

[@fran.j.s.m4495]

Grande Anke. Meteré los muscle up negativos, al final de mis entrenamientos. Creo que me puede ayudar a mejorar. Gracias.

[@kikevillegas2140]

Son la clave fran 😉 no dudes en meterlos !!! 🦅🦁🦁🦅

[@ankecalistenia]

Así es compañero, te dan ese extra que necesitas

[@javiertejero4137]

Excelente video amigo👍

[@ankecalistenia]

Gracias

[@Tony_Cid]

Muchísimas gracias Anke! Buenísimos tus tutoriales! 🙌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ankecalistenia]

Jose Antonio Cid gracias tío!

[@javierfernandezandres6357]

Enorme Anke! Gracias!!! A ponerlo en práctica mañana mismo 😁😁

[@ankecalistenia]

Javier Fernández Andrés que bueno! Dale caña, ya me contarás

[@benjamindiaz1156]

Exelente video anke Un saludo

[@ankecalistenia]

Benjamin Diaz gracias, un saludo!

[@jord337]

Muchas gracias!! un tutorial cojonudo.

[@ankecalistenia]

Ruben Rosa gracias!

[@RafaelRomero-ok8ei]

Grande chaval🔥🔥

[@gerardogonzalez9402]

buenos días bueno el video

[@luisfernandoquispeleva6387]

Genial. Gran aporte Anke. Exitos👍

[@ankecalistenia]

LUIS FERNANDO QUISPE LEVA gracias!

[@mikelu7187]

Gran video!! Como siempre

[@ankecalistenia]

mikel U gracias!

[@derek6176]

Buen video crack 👌

[@ankecalistenia]

lauti gracias 🙌🏼

[@ricardogayanromero5816]

Muy bueno Anke! Cuanto de descanso entre ejercicios? Gracias

[@miguelruizgimenez1147]

Qué locuraaaa de videeooo💪💪🔥

[@ankecalistenia]

Miguel Ruiz Giménez gracias crack

[@luccaperez7602]

Excelente anke! Un abrazo 💪🏻

[@ankecalistenia]

Lucca Perez gracias crack!

[@pabloefernandezg8858]

muy practico. gracias!!

[@ankecalistenia]

Pablo E Fernandez G me alegra, de nada!

[@darienmicheloni]

Anke muy buen tutorial, ejercicios efectivos y que realmente sirven, y un muy buen planteo de rutina, saludos genio 💪

[@ankecalistenia]

Darien Micheloni gracias crack! Me alegra que te guste y sirva

[@Soymichel44]

Muy buen video. Y buenos ejercicios. Un saludo.

[@kelyancalistenia5161]

Muy buenos tus consejos , eres un súper máquina 💪🏾😃

[@ankecalistenia]

Kelyan Calistenia gracias compañero!

[@leandr0martinez756]

Buenisimo el video paaa🤙

[@ankecalistenia]

LEANDR0 MARTINEZ gracias crack!

[@javieralejandromarquezosor8239]

Muy bueno el video Anke! 😁✌, no tenía idea de el ángulo de los codos al momento de hacer la dominada alta muy buen tip 🔥, con esto intentare mejorar la explosividad para mis muscle ups ❤

[@ankecalistenia]

Me alegra que lo hayas encontrado, verás como te ayuda

[@sosaaacr]

Muchas gracias Anke! Ahora a darle y sacarlo 💪

[@ankecalistenia]

De nada, dale caña!

[@manuelyera5141]

Gracias anke ahora lo sacare

[@ankecalistenia]

Manuel Y era de nada compa!

[@Sierraccion]

Que grande Anke! Pues yo creo que igual intento combinar esta rutina con la escalada, y luego nos vemos los sabados en el Monchai como siempre. A ver si con un poco de dedicación pillo a los máquinas a los que entrenas a diario :)

[@ankecalistenia]

A por ello Alberto!

[@Losabuelosdelacalistenia]

Explicaciones concisas y claras...Gracias por compartir tus conocimientos!! Excelente video con valiosa información!!💪💪

[@carlospaneque5884]

Un gran tutorial, me ha encantado, me gusta mucho la forma que tienes de transmitir. Estoy flipando, después de ver el vídeo he intentado hacer un Muscle Up sin gomas ni nada y cuál ha sido mi sorpresa que me ha salido, pero el problema es que para hacerlo he metido prácticamente todo el brazo derecho y casi nada el izquierdo, cómo podría evitarlo, que consejo me darías?

[@ankecalistenia]

Carlos Paneque me alegra que te guste, buenísimo crack! Enhorabuena por subirlo ahora a seguir puliendo esa dominada alta, que tu dominada haga que el pecho supere la barra, si metes un brazo y luego otro es porque falta un poquito más de altura para hacer la transición con las dos a la vez, estoy seguro que en 2 semanas lo estarás subiendo sin problemas.

[@Matiias2006]

Gracias Anke excelente video

[@nortespower9860]

Ahí tienes mi like crack

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@m_amusic3860]

Que emoción 🥺🥺

[@ankecalistenia]

M_aMusic a por ello!

[@aitorvj]

Muchas gracias por el vídeo tio, haré la rutina que nos has puesto. Llevo tiempo entrenado calistenia , y todavía no me saco el muscle up estricto, me he sacado varios pero tirando de codo un poco. Además estoy bastante fuerte en básicos, suelo hacer ahora súper sets de 10 dominadas 20 flexiones y 15 fondos y aún así no me saco el muscle up...un saludo!

[@ankecalistenia]

Que bueno crack me alegra que te guste, te va a acercar y hacer sacar ese Muscle up que quieres y si, ya estás fuerte en básicos, a seguir dándole y espero ver tu progreso.

[@aitorvj]

@@dylanv1994use Mi máximo es 20, y hago las dominadas pasando la barbilla si, pero no son explosivas.

[@casinobikerdavid1862]

Gracias tio, como no és de extrañar, un gran aporte. Esperando las gomas y con ganas de empezar ya. Lo que si voy a empezar es con la rutina 💪💪💪💪. Cuantas veces por semana lo recomiendas?? Muchas gracias tío, fuertes 💪💪

[@ankecalistenia]

CasinoBiker David que bueno, eres muy aplicado si señor, lo perfecto sería darle 3 días por semana con desbanco entre sesión y sesión de 24h mínimo.

[@emilioalbertoaguirreayala718]

Pero si la sobrecarga progresiva es clave para volvernos más fuertes, no querrás decir que deberíamos de aumentar la intensidad del ejercicio después de pasar ciertas reps?

[@SaydaDiversity]

Genial !! 🙏

[@ankecalistenia]

Sayda Diversity gracias!

[@Ksamenk]

Hola, estoy siguiendo tus excelentes videos, con al goma ya estoy llegando bajo del pecho pero aún no puedo bajar de forma diagonal, no sé por qué, siempre tengo que hacer uno o dos balanceos antes de hacer la próxima repetición. Gracias por cualquier consejo al respecto !

[@manuelangelpozoborrego9316]

Yo llevo un tiempo intentando sacarlo me falta la dominada alta según lo que dices en el vídeo

[@ankecalistenia]

Manuel Ángel Pozo Borrego pues ahora llegará

[@JV-nm9iy]

Heyyy anke muchas gracias por el aporte es muy brutal!! Solo quiera consultarte con cuanta frecuencia a la semana debería realizar este entrenamienti para el mu? Gracias por adelantado. Saludos desde Peru!!

[@ankecalistenia]

javier Valdez de nada crack, mínimo 2 días a la semana y te diría que Máximo 3

[@JV-nm9iy]

@@ankecalistenia muchas gracias!!!

[@isaacsantiagomichelenajuar2603]

Tengo dominada alta y de sobra saco los requisitos básicos pero no logro sacar muscle up

[@xabierzu]

Un videoo de cómo aumentar repes en Muscle ups porfa!! Me he estancado en esos 10

[@ankecalistenia]

xabierzu urmán bien, me lo apunto.

[@furiaxyt8912]

Una pregunta si no hago las 4 dominadas pasando el pecho me tengo que poner una banda o liga para si llegar o no importa que no llegue al pecho en todas

[@ankecalistenia]

Tienen que llegar al pecho, si no no cuentan

[@frankamarog5448]

Se podría meter en esta rutina un par de series de Max Muscle Up (con o sin goma) para testearnos? O mejor no, porque se pierde potencia para las dominadas? Gracias por adelantado Anke

[@ankecalistenia]

Para las dominadas no te fatigarías mucho, si podrías hacerlo. De nada tío

[@sebastianavila9960]

Grande Anke, con toda por el MU estricto.

[@ankecalistenia]

sebastian avila gracias! A por ello

[@andresprudencio3746]

Gracias por el Vídeo y la explicación " Champ 🌍"

[@ankecalistenia]

Andres Prudencio de nada, espero que te ayude

[@luisgeremiasantanamateo794]

Geremia de R .D. me gusta la calistenia. ❤

[@iambarbrothers191]

Ful lever masterAnke , falta el de muscle up sin transición un tuto porfa bro🙏

[@ankecalistenia]

iam barbrothers perfecto, me lo apunto, gracias crack!

[@joelrodriguez5196]

Yo la 4-6 dominadas laa hago con lastre de 20kg e igual los fondos. Y llevo meses sin lograr hacer el muscle

[@ankecalistenia]

Joel Rodríguez pero imagino que haces dominadas normales con ese lastre, prueba a hacerlas con tu peso como explicó en el vídeo y si llegas al pecho es que puedes subir el Muscle up

[@Enrique6700]

Por favor, haz un tutorial de push ups en pica levantando los pies desde el suelo... Me he quedado estancado en esos :(

[@ankecalistenia]

Enrique6700 hola crack! La flexión de pica con pies apoyados o sin apoyar?

[@Enrique6700]

@@ankecalistenia Sin apoyar, he visto que de pica pasan a elevar los pies del suelo a un bent arm handstand y de ahí ya es muy corto el camino a las push ups handstand porque cuando las he hecho con los pies apoyados y elevados la siento más fácil que cuando trato de acercar lo más que puedo los pies a las manos en pica pero no logro elevar los pies del suelo, no se si por falta de flexibilidad o hago mal la técnica, muchas gracias

[@ankecalistenia]

Enrique6700 ahora si entiendo pero es más fácil cuanto más encogido vayas, haré un tutorial de como subir

[@Enrique6700]

@@ankecalistenia Muchas gracias, espero poder avanzar con esto

[@fitpowerflow7755]

Buona spiegazione, sarebbe bello se vieni allenarci con noi a Napoli e magari facciamo un video💪💪💪

[@ankecalistenia]

Andres rueda gracias!

[@cruzmatiasnicolas8482]

Harías una rutina con progresiones, ejercicios, series, defirentes intensidades, del dragon fla ??!!

[@ankecalistenia]

Me lo apunto

[@cruzmatiasnicolas8482]

@@ankecalistenia Gracias. Lo estaré esperando!

[@richardespindola6098]

Yo suelo hacer dominadas con 15 kilos, y forzando al máximo hago uno con 40 kilos, pero nunca me puse a la tarea de hacer Muscle Up, por qué una vez por jugar quise hacer y al no saber bien la técnica no me salió y lo descarté, así por mucho tiempo, hoy me dió la curiosidad de intentarlo y me salió a la primera y me salió una Muscle Up casi estricta la primer intento, hasta yo me sorprendí, obviamente que falta pulir técnica, pero para la primera y al primer intento fue más que perfecto, veo a otros chicos que lo intentan hacer y los que apenas lo logran lo hacen primero con brazo y después con el otro, yo creo que a mí me ayudó bastante el hacer dominadas con peso.

[@jesuspena9493]

Cómo puedo volver a entrenar para tener la potencia en dominadas ya que tuve un legión de hombro ya tenía muscle up :(

[@ankecalistenia]

Jesús PM si ya la tuviste deberías hacer lo mismo para llegar a ello, yo voy a hacer un vídeo esta semana

[@tumboldislok5094]

Puedes compartir link de la goma que usas o recomiendas porfa?

[@cruzmatiasnicolas8482]

Depende de tu nivel. Qué nivel sos ?

[@tumboldislok5094]

@@cruzmatiasnicolas8482 nose xd, como se que nivel soy? Pensaba que todas gomas eran iguales jeje

[@ankecalistenia]

Hola crack, pues yo usos bandas que venden en la tienda decathlon de España, puedes cogerlas a través de Amazon también y si, hay diferentes medidas con diferentes intensidades.

[@cruzmatiasnicolas8482]

@@tumboldislok5094 Hay 4 tipos de intensidades principales distintas, baja, media, dura y extra dura, también varían según su color... si vas a hacer estos ejercicios y sos principiante, te recomiendo una dura y gruesa (que tenga espezor de 1 o 2 centímetros). Verás que te ayuda mucho y podrás ejecutar un montón de ejercicios, desde los más básicos hasta los más avanzados, como el front lever (aunque no te saldrá tan perfecto como debería), back lever, mucle-up, etc. Sería bueno que vieras videos de las bandas de distintas intensidades, para que tengas mejores nociones. Espero haberte podido aclarar algunas dudas. Suerte

[@LeoBiersarck]

Buenisimo justo estoy sacando muscle up estricto. Algún consejo para que las piernas no se recojan un poquito involuntariamente? :(

[@ankecalistenia]

Guiren primero asegúrate de que subes sobrado de potencia y luego corregimos las piernas, piensa en extender las rodillas a la hora de realizar la subida tanto en las dominadas altas como en el Muscle up

[@hectorpg1181]

Muy bueno Anke, yo me saco el muscle up con goma, aún no soy capaz de hacerlo sin ayuda del elástico por cierto cuando dices en la rutina que "no hagamos sobrecarga progresiva" te refieres a que no pudemos aumentar el número de series a medida que vayamos ganando fuerza?? O te refieres de que una vez que lleguemos al máximo de series y repeticiones que dices en la rutina pasemos directamente a entrenar el muiscle up???

[@Slimmakiia]

A trabajar por el muscle up que tanto quiero.

[@ankecalistenia]

Esteban Castrillon Perez duro con ello!

[@omarsin4400]

Lo lograste?

[@juansw.17]

En la parte de rutina, las dominadas son normales o explosivas??

[@ankecalistenia]

Explosivas

[@brutusmaximusbajus]

Tengo fuerza en dominadas y fondos, pero no me salen , ¿puede ser que al ser una barra de dominadas que va en pared no deje? un saludo.

[@ankecalistenia]

Entrena la dominada alta y verás como llega

[@brutusmaximusbajus]

@@ankecalistenia muchas gracias, si en breve lo consigo te pongo un piso. Un saludo.

[@banderleysolivares2324]

Una ¿pregunta las dominadas hay que hacerlas altas o verticales?

[@ankecalistenia]

Banderleys Olivares dominadas altas diagonales 💪🏼

[@elmoangellavadomestanza6850]

El tío Anke tiene los brazos de popeye 11:16 , Muy buen tutorial, salu2 desde Perú

[@ankecalistenia]

Lalo Padilla Hahaha que grande, gracias crack, es de lo único que puedo presumir, saludos desde España

[@rodrigojeanpierrezunigaalc8843]

Hola

[@cruzmatiasnicolas8482]

Cuando terminen las 4 series de cualquier ejercicio pueden descansar entre 2 a 3 minutos; no más

[@cruzmatiasnicolas8482]

Pero solo si se trata del mismo grupo muscular a entrenar, es decir, antes de hacer la segunda ronda de 4 series de las dominadas explosivas, por ejemplo

[@ricardoaguilar8693]

Anke ya tienes el vídeo del muscle estricto?

[@ankecalistenia]

Tengo que hacer uno específico

[@jossuemartinez6875]

Sería 6 dominadas por serie (son 4 series) y cada serie tiene un descanso de 2min, luego se reduce a 4 dominadas x 4 series, con el mismo tiempo en descanso. 2 min de break Lo mismo para fondo y negativas de MU Está bien? Las dominadas tienen que ser las explosivas que mostraste en un principio no?

[@cruzmatiasnicolas8482]

El muscle-u estricto es el muscle-up sin el impulso que los principiantes le ponemos ? O qué sería ?

[@luismiguelhamburgermeza5679]

Exacto Bro, un Muscle up Estricto es sin balanceo, que realices el movimiento con sólo la fuerza.

[@cruzmatiasnicolas8482]

@@luismiguelhamburgermeza5679 Gracias por la aclaraci9n, ojalá me salga, jaja

[@ankecalistenia]

Así es, pero los principiantes-medios también lo podéis hacer como explico en el vídeo, con banda de asistenciaZ

[@luismiguelhamburgermeza5679]

@@ankecalistenia Recientemente adquirí unas bandas de resistencia, la próxima semana empiezo la rutina con toda, pienso que me servirá mucho, gracias Bro💪

[@ankecalistenia]

Luis Miguel Hamburger Meza dale!

[@yabbarovsw]

Ni un dislike VUAMOS!!! PD:Le di like

[@ankecalistenia]

AnthonyD10S_BS Hahaha que grande, gracias crack!

[@silmardiaz6177]

Voy a prácticar , los veo en un mes y les digo si funciona

[@ankecalistenia]

Bien!

[@omarsin4400]

Pudiste?

[@miguelsuarezruffinengo7197]

Las dominadas todas son al pecho ?

[@ankecalistenia]

Miguel Suarez Ruffinengo si, hay que intentar no bajar de ese rango, pero si tocar con el pecho, la subida es digo al

[@ankecalistenia]

Subida diagonal

[@Kaizer1994]

Cuantas veces por semana?

[@nortespower9860]

Tengo un amigo que empezó con el MU olímpico y ahora tiene el vicio de la patada y no puede hacer el MU NORMAL , como podría quitarse el vicio. Y es un amigo de verdad 😜

[@ankecalistenia]

Si sigue haciendo la patada quizás es que no haya trabajado la fuerza explosiva de la dominada alta, debería haber esta rutina pero evidentemente lleva su tiempo

[@oscart6652]

5:34 6:45

[@Quincho3]

Mucho preámbulo para empezar con el contenido, de entrada no engancha, espero mejores eso para tus próximos videos

[@josejorgedasilvasilva4228]

Show

[@Moshg73]

🇮🇱❤️🙏🏻🙏🏻👏🏼💪🏼🇮🇱🇮🇱🇮🇱❤️❤️

[@5strellas578]

Hablas mucho kbron,señala los minutos ,que ahi si explicas bien ❤

[@martinreina5929]

Entiendo que la idea es ganar subscriptores, pero de nada sirve mentir diciendo que como requisito para entrenar mucle up debes ser capaz de hacer entre 4 y 6 dominadas, eso es imposible, cualquiera que haybtransitado el camino lo sabe! Por favor, más seriedad con tus comentarios

[@ankecalistenia]

No has entendiendo el objetivo del vídeo y es tan sencillo como que, si no tienes un mínimo de fuerza en el patrón de tracción vertical es imposible que hagas el Muscle up estricto, otra cosa es que lo practiques con kiping. Creo que soy bastante serio con el contenido, si no lo ves así es que no has mirado bien en mi canal. Un saludo.