3 ท่าบริหาร รักษา ข้อเท้าพลิก ที่จำเป็นต้องทำ

3 ท่าบริหาร รักษา ข้อเท้าพลิก ที่จำเป็นต้องทำ - กายภาพบำบัดที่บ้าน

Рет қаралды 23,954

Ankle Mania

Күн бұрын

Пікірлер: 105

@SBK047YOU 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปดีๆขึ้นมา เราดูเเล้วใจชื้น ก่อน ผ่าตัดค่ัะ

@anklemania8931 9 ай бұрын

ขอให้ผ่าตัดเป็นไปด้วยดีฮะ

@jakapanpookpanich3415 4 жыл бұрын

ข้อเท้าผมดีขึ้นเลยครับ ขอบคุณมากครับ ช่วยได้จริงๆ รอติดตามคลิปอื่นๆ นะครับ :)

@anklemania8931 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ !! มีอะไรถามได้เน้อ

@dmmixki3952 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 มีเบอรไม่คับพีา

@chayasin1 6 ай бұрын

มีประโยชน์อย่างมาก ขอบคุณมากคะ

@yok4139 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับแต่ต้องทำจริงจังครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ผมได้ทำคลิปใหม่ที่ละเอียดกว่านี้เยอะเลย เข้าไปดูได้นะครับ kzbin.info/www/bejne/aoG8maqYlsp3kJo

@claireculls2396 2 жыл бұрын

เดี๋ยวลองดูนะคะ ขอบคุณมากค้า

@anklemania8931 2 жыл бұрын

จริงๆคลิปนี้คิดว่าเก่าแล้ว พูดติดขัดมาก เดียวจะทำคลิปแก้ออกมาที่ลื่นไหลกว่านี้ครับ

@Smile16bit 4 жыл бұрын

มีประโยชน์ดี ขอบคุณครับ

@anklemania8931 4 жыл бұрын

โอ้ ขอบคุณมากๆเลยครับ

@athitaroonsiwagool3683 5 ай бұрын

หาอยู่นานแล้วครับ

@anklemania8931 5 ай бұрын

คลิปนี้เก่ามาก คิดว่า อาจจะทำใหม่อีกรอบครับ หวังว่าจะมีประโยชน์นะครับ

@พามาดู-จ4ฉ 2 жыл бұрын

ใช่ชื่อท่า tibialis posterior tendon stretching มั้ยครับ

@arnonaum3728 2 жыл бұрын

เล่นบอลเเล้วเท้าเเพลงมาได้2เดือนแล้วยังไม่หายจะลองทำนะครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ตอนนี้ได้อัพเดททำคลิปใหม่แล้ว คลิปนี้ จะละเอียดกว่าครับ kzbin.info/www/bejne/aoG8maqYlsp3kJo

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ข้อเท้าพลิก กี่วันหาย? อยากรู้ ดูคลิปในนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/n6fCZYKdd5iqgbc

@juratderuud9543 3 жыл бұрын

ข้อเท้าหักทำได้ไหมค่ะ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

หมายถึงหลังจากถอดเฝือกใช่ไหมครับ ผมว่าท่าพวกนี้ยังไม่เหมาะนะครับ เพราะมันยังหนักไป สำหรับข้อเท้าหัก ผมว่ารอคุณหมอที่พี่รักษาอยู่ อนุญาติก่อนดีกว่าครับ

@juratderuud9543 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 ถอดเผือกมา2เดือนแล้วค่ะ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

งั้นน่าจะทำได้นะครับ ปกติคุณหมอจะออกแบบโปรแกรมกายภาพบำบัดให้นะครับ

@Auto_Mount_1534 4 жыл бұрын

ได้ประโยชน์ครับ

@student5209 Жыл бұрын

เป็นมา 3อาทิตย์แล้ว แถวตาตุ่มยังบวมอยู่นิดหน่อย ทำได้ไหมครับ

@anklemania8931 Жыл бұрын

ถ้าหากทำแล้ว ไม่ได้รู้สึกเจ็บ ก็ทำได้ครับ

@mongphueng8068 4 жыл бұрын

แจ่มครับ

@ชญานนท์ติ๊บมูล 3 жыл бұрын

เจ็บมาเป็นปี ทำเเล้วจะหายไหมครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ลองดูก่อนครับ อย่างน้อยทำแบบมีวินัย 1 เดือนอาการอาจจะเริ่มดีขึ้นครับ

@Bbow 7 ай бұрын

ถ้าเพิ่งถอดเฝือก เท้าเอ็นฉีกระดับ2 ลงนน. ยังเจ้บอยู่ เป็นมาจนตอนนี้ เกือบ 1 เดือนค่า ยังไม่ควรเริ่มทำใช่มั้ยค่า

@anklemania8931 5 ай бұрын

คิดว่าอย่าพึ่งเริ่มทำครับผม หรือ ถามหมอโดยตรงเลยก็ได้ฮะ เพราะอาการบาดเจ็บ แต่ละคนไม่เท่ากันฮะ

@ohhoduo 3 ай бұрын

5 เดือนแล้ว ถ้าวันไหนเดินเยอะจะบวมมาก เดินน้อนจะบวมน้อย ทำได้มั้ยคะ หรือต้องรอให้หายบวมก่อน

@anklemania8931 3 ай бұрын

จริงๆ 5 เดือน อาการบวม ควรหายแล้วนะครับ แนะนำลองสอบถามคุณหมอ และให้คุณหมอวินิจฉัยขอคุณหมอให้ส่งไปกายภาพบำบัดครับ

@ohhoduo 3 ай бұрын

@@anklemania8931 ขอบคุณมากค่ะ

@imperonheartcattledct_7773 3 жыл бұрын

สอบถามหน่อยครับ ถึงกับต้องผ่าตัดเลยหรอครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ครับผม ถ้าบาดเจ็บระดับ 3 เอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาดโดยสมบูรณ์ ก็ต้องผ่าครับ

@035ฐาปนพงศ์กล้าหาญ 2 жыл бұрын

พึ่งพลิกมาได้2วัน รอหายบวดประคบเย็นเสร็จพัก5นาทีประคบร้อนเลยได้มั้ยครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

จริงๆ เหมือนเป็น Theory ที่ต้องรอ 2 วันอะครับ แต่ความเป็นจริง เราไม่รู้ว่า อาการของแต่ละคนหรือเราเองบาดเจ็บมากขนาดไหน อยากให้ รอสัก 1 อาทิตย์เลยดีกว่าครับ เพื่อความชัวร์

@benyapameathanavanon8262 2 жыл бұрын

ขอสอบถามคะพอดีซื้อผ้ายืดมาใหม่เป็นสายสีดำคือระดับหนักสุดเพื่อเอามาฝึกส่วนอื่นอะคะ เเต่พอลองเท้าเเล้วรุ้สึกต้องใช้เเรงเยอะเเต่ไม่ได้ถึงกับหมดเเรงยกไม่ขึ้นเเค่หน่วงๆ เเบบนี้ต้องเปลี่ยนเส้นเบาลงไหมคะ หรือเราต้องออกแรงเพื่อเป็นการบริหารอยู่เเล้วอะคะ ขอบคุณคะ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ใช้แรงเยอะๆ ดีแล้วครับ ตอนผมไปให้นักกายภาพบำบัด แกก็เอาอันหนักสุดมาให้ผมทำเลย แต่ถ้าทำแล้ว ไม่มีอาการบาดเจ็บก็ทำต่อเลยครับ

@benyapameathanavanon8262 2 жыл бұрын

@@anklemania8931 ขอบคุณคะตอนนี้ใช้เป็นระดับกลางเลยทำได้ทุกวันมีหนักบ้างช่วงเเรกเเต่ก้ดีพยายามฝึกคะ พอดียังเจ็บหน้าเเข้งจาก shinspit อยู่เลยมีเจ็บบ้างตอนต้านด้านตรงเเต่ก้พยายามทำต่อไปคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะจะคอยติดตามค่า >

@anklemania8931 2 жыл бұрын

@@benyapameathanavanon8262 ขอบคุณมากครับผม หลังๆ ไม่ได้ทำคลิปเกี่ยวกับข้อเท้าพลิกเลย 555 แต่มีแผนการจะทำเพิ่มครับ

@phaobphanpanmern7377 3 жыл бұрын

ทำแล้ว ข้อเท้าบวมขึ้นมาคะ ควรทำยังงั้ยดีคะ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

หยุดทำทันทีเลยครับ และ ประคบน้ำแข็งครับ ไม่ทราบว่า ข้อเท้าพลิกมานานรึยังครับ ก่อนจะมาทำท่าบริหารพวกนี้

@เอกพันธุ์สีสะออน Жыл бұрын

ข้อเท้าผมพลิก ยังไม่หายบวมดี นานไม่ครับจะง้อข้อเท้าลงได้

@anklemania8931 Жыл бұрын

ตอนเกิดอุบัติเหตุ นานรึยังครับ

@setthasatkingkan6220 2 жыл бұрын

พี่ครับผมหายจากการเตะฟุตซอลแล้วข้อเท้าพลิกประมาณ1วัน (หายปวดอะคับ ) แล้วหลังจากหายกี่วันจึงจะเหมาะสมในการเตะฟุตซอลครับพี่

@c73i41 Жыл бұрын

ประมาณ2อาทิตหน้าจะดี

@pcitv6766 3 жыл бұрын

ทำกายภาพแล้วนวดน้ำแข่งกับแช่น้ำอุ่นได้มั้ยครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ได้ครับ ยิ่งดีเลยครับ

@golflond 2 жыл бұрын

ทำแบบนี้แล้วต้องนวดหรือป่าวครับ แทนการนวดได้เลยไหมครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

เน้นกายภาพบำบัดสร้างกล้ามเนื้อ บ่อยกว่านวดดีกว่าครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ทำคู่กันไปก็ได้ครับ

@rjch6231 3 жыл бұрын

ขอสอบถามหน่อยครับ เตะบอลแล้วพลิกเป็นมา9-10เดือนแล้วครับ เวลาไม่ได้ใช้งานก็ไม่ปวด แต่พอใช้งานนิดๆหน่อย หรือใส่รองเท้าเดินจะปวดบริเวณข้อเท้า อยากถามว่าตอนนี้เส้นเอ็นมันตึงๆข้อเท้าบวมนิเหน่อย สามารถทำกายภาพได้ไหมครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ปกติระยะเวลา 9-10 เดือน ควรจะหายบวม และ อาการปวดควรจะไม่มีแล้วนะครับ ก่อนกายภาพไปหาหมอ เอ็กซเรย์ก่อนดีกว่าครับ เพื่อความสบายใจ ถ้าทำกายภาพตอนนี้ อาจจะบาดเจ็บเพิ่มครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

แนะนำว่าไปหาหมอแล้ว บอกหมอเลยครับว่า ต้องกายกายภาพบำบัดแล้ว ผมคิดว่า ยาคลายกล้ามเนื้อไม่น่าจะมีประโยชน์เท่ากายภาพบำบัดแล้วครับ

@rjch6231 3 жыл бұрын

หมอบอกเท้าแบบต้องกายภาพครับ

@rjch6231 3 жыл бұрын

เท้าแบน

@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын

ผมเป็นสองอาทิตย์แล้วครับ เดินพอได้แล้วแต่ยังไม่ปกติมันตึงๆ ลองทำท่าเข็มทวนคือ ขอเท้าแข็งทื่อไม่หมุนเลยครับ 😅 มีสอนการคล้ายเส้นที่ตึงๆไหมครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

งั้นลองทำท่าที่ใช้ผ้ายืดเลยก็ได้ครับ แต่ผมคิดว่า อาการพึ่งเริ่มเป็นสดๆ รอสักพัก อีกอาทิตย์อาจจะดีขึ้นก็ได้ครับ

@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын

@@anklemania8931 โอเครครับผมเพราะตอนนี้ถ้าเดินเยอะขึ้นยังกลับมาบวมยุครับ 🙏🏻

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ถ้าบวมอยู่ ประคบเย็นด้วยครับ

@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын

@@anklemania8931 เหมือนจะบวมเฉพาะตอนเดินเยอะอะครับ ตื่นมาจะปกติเลย แบบนี้ก็ยังไม่เคยออกกำลังยืดเส้นใช่ไปครับ

@ohhoduo 3 ай бұрын

เป็นเหมือนกันเลย 5เดือนกว่าละ @@ireneisdabest2605

@พรทิพย์เนื่องจากน่วม Жыл бұрын

เพิ่งพลิกมาประมาณ 1 อาทิตย์ เวลาหมุนเท้ายังเจ็บอุ้งเท้าทำได้เลยหรือต้องพักอีกสักระยะคะ เจ็บแบบทนได้นะคะแต่คือรู้สึกเจ็บเวลาหมุนแต่เวลาเดินปกติค่ะ

@anklemania8931 Жыл бұрын

ต้องพักครับผม ยังไงก็ต้องให้อาการเจ็บ หมดไปก่อนเลยครับท

@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын

ผมข้อเท้าพลิกเป็นมาสามอาทิตย์แล้วยังไม่หานบวมเวลาเดินบ่อยๆมันจะบวมแล้วปวด สามารถทำได้มั้ยครับหรือว่าต้องรอให้หายบวมก่อนค่อยทำ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ขอโทษนะครับ พึ่งเห็นข้อความ รอหายบวมก่อนแล้วค่อยทำดีกว่าครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

ผ่านมา 1 เดือนแล้ว คงหายบวมแล้วใช่ไหมครับ

@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын

หายบวมแล้วครับแต่ยังตึงๆอยู่ครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

โอเค ลุยเลยครับ ได้เวลาทำกายภาพบำบัดแล้วครับ (แต่ตอนทำ ถ้ายังรู้สึกเจ็บอยู่ก็พักไปก่อนนะครับ)

@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 ผมเข้าไปเรียนนายสิบตำรวจมา19วันยิ่งกว่ากายภาพบำบัดอีกครับ🤣

@วิศรุตเพ็ชรมณี-พ6ย 2 жыл бұрын

ทำไม่ได้คับ เจ็บ55555

@อย่าคึดChanel 2 жыл бұрын

ข้อเท้าพลิก 2ครั้งแล้วคับ จากการเตะบอล

@เอวาค่ะ-ฅ5ฅ 2 жыл бұрын

ไม่ทำไม่ได้เลยอะ

@weichenglim4053 3 жыл бұрын

ถ้าทำเเล้วเจ็บนิดๆสามารถทำต่อได้ไหมครับ ข้อเท้าพลิกครั้งเเรกครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

พลิกมานานกี่เดือน กี่วันแล้วครับ

@weichenglim4053 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 2 เกือบ 3 สัปดาห์เเล้วครับ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

จริงๆตอนทำควร ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลยอะครับ เพื่อความชัวร์ อย่าพึ่งทำดีกว่า

@weichenglim4053 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 ขอบคุณครับ

@kittima6791 2 жыл бұрын

สอบถามค่ะ คือเหมือนเดินเยอะ แล้วพอตึง พอเจ็บ ก็ยังใช้งานเหมือนเดิม ผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังเจ็บ ตึง ข้างตาตุ่มอยู่ ทำกายภาพได้ไหมคะ แล้วแช่น้ำอุ่น หรือ ประคบเย็นคะ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

ทำได้ครับ แต่ตอนทำ ห้ามมีอาการเจ็บเกิดขึ้นนะคร้บ ถ้าหากเรากลับบ้านหลังจากใช้เท้ามาเหนื่อยๆ ก็แช่เย็นได้ครับ หรือ กลางคืน ก่อนนอน ก็แช่น้ำอุ่นได้ครับ

@kittima6791 2 жыл бұрын

@@anklemania8931 ขอบคุณมากค่ะ

@rnonthenicschannel4820 3 жыл бұрын

😮👍👍

@viill7391 3 жыл бұрын

อยากถามพี่ค่ะ ของหนูตอนเอานน.ลงเท้าข้างที่เคยเอ็นอักเสบครั้งแรก คือจะปวดตรงส้นเท้ามากๆๆ แบบลงนน.ไม่ได้เลย ของพี่ตอนเอานน.ลงเท้าดูเป็นเหมือนกันมั้ยคะ TT

@anklemania8931 3 жыл бұрын

เป็นช่วงแรกๆของการบาดเจ็บครับ ถ้าปวด ก็ยืดกล้ามเนื้อ ข้างที่บาดเจ็บครับ แต่อยากบอกว่า ถ้าหากยืดแล้วเจ็บ ก็อย่ายืดนะครับ รออาการดีขึ้นอย่างเดียว และใช้ขาให้น้อยๆครับ

@viill7391 3 жыл бұрын

@@anklemania8931โอเคค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะพี่🥺🙏 ปล.ของหนูผ่านมาจะ 8 สัปดาห์แล้วล่ะค่ะ แต่ก็ยังเอาเท้าลงนน.ไม่ได้เลย พี่ว่าของหนูมันผิดปกติมั้ยคะ ควรจะไปหาหมอดูอีกสักรอบมั้ยคะ หรือพยายามกายภาพบำบัดเอาเองดูอีกสักหน่อยก่อนดีคะ

@anklemania8931 3 жыл бұрын

เพื่อความสบายใจ ควรไปหานักกายภาพบำบัดเลยดีกว่าครับ หรือแนะนำว่า ไปตามคลีนิคกายภาพก็ได้ เพราะคลีนิคจะ ใส่ใจเรามากกว่า รพ ใหญ่ครับ

@viill7391 3 жыл бұрын

@@anklemania8931 ได้เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำอีกครั้งนะคะ 🙏

@miniscore01 2 жыл бұрын

@@viill7391 ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ ผม6อาทิตย์ยังลงน้ำหนักไม่ได่เหมือนกัน 7 เดือนอาการหายเลยไหมครับ

@อยู่ดี-ป3ผ 2 жыл бұрын

ของผมเล่นบอลเอ็นข้อเท้าฉีกรุนแรงเริ่มหายเดินได้ตอน6เดือนแต่ตอนนี้ประมาร1ปีกว่าๆแล้วยังเสียวอยู่เลยว่าจะกายภาพจริงจังดูจะหายไหมคับ

@มันม่วนดี 2 жыл бұрын

พี่ครับผมเลื่อนในห้องน้ำแล้วเจ็บข้อเท้าด้านในต้องทำยังไงครับพรึ้งเป็นได้3วันปวดเเละเดินยากมากครับ

@anklemania8931 2 жыл бұрын

หยุดใช้งาน หรือใช้งานให้น้อยที่สุดครับ ไม่ทราบว่า ได้รับยา คลายกล้ามเนื้อ หรือ ยาแก้กล้ามเนื้ออักเสบรึยังครับ

@มันม่วนดี 2 жыл бұрын

@@anklemania8931 ได้เเล้วครับ

@OkOk-un5lt Жыл бұрын

ข้อเท้าพริกค่ะได้ประมานสองอาทิตย์เกิดอุบัติเหตุรถล้มเดินยังไม่ได้เริ่มท้อค่ะ

@anklemania8931 Жыл бұрын

ดีขึ้นรึยังครับตอนนี้

@OkOk-un5lt Жыл бұрын

@@anklemania8931 ดีขึ้นแล้วค่ะต้องใช้เวลา

@มงคลเทพคิดสม-ฝ3จ Жыл бұрын

พี่ครับเราต้องทำตลอดหรือทำกี่ปีครับ

@anklemania8931 Жыл бұрын

ทำจนกว่าจะรู้ตัวว่า ข้อเท้าเราแข็งแรงขึ้นครับ ซึ่งการบาดเจ็บของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันครับ

@ไอซ์ฯ-บ8ฆ 9 ай бұрын

พี่คับของผมผ่านมา1วันแล้วคับแต่อาการบวมยังไม่ชดเลยคับ

@anklemania8931 9 ай бұрын

ประมาณ 2-3 วันครับ ช่วงนี้ก็ประคบเย็นไปก่อนครับ

@ไอซ์ฯ-บ8ฆ 8 ай бұрын

พี่คับของผมมันมีสีม่วงอยู่นิดหนึ่งอะคับ

เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ#หมอชวนฟิต