เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามขาด้านหน้า
หรือ สร้างกล้ามเนื้อQuadricep
สร้างกล้ามขาด้านหน้า มีส่วนสำคัญมากๆ สำหรับทุกวัย
โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงอายุ
กล้ามเนื้อขา มรส่งนช่วยทั้งการทรงตัว
การเดิน การลุกนั่ง การขึ้นบันได รวมถึงวิถีชีวิตต่างๆ
ล้วนแล้วแต่ต้องการกำลังของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุดังนี้:
รักษาความมีสมดุลของร่างกาย: การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บในช่วงวัยที่มีอายุมากขึ้น
สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน: กล้ามเนื้อ Quadriceps เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดิน ลุกขึ้นจากที่นั่ง และประคองน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ผู้สูงอายุจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมเหล่านี้ได้มากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ: การมีกล้ามเนื้อ Quadriceps แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น ลดความพร้อมในการอัปเดตทั้งการแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของตัวเอง
การดูแลสุขภาพเชิงลึก: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ส่งผลต่อระบบหลายอย่างภายในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงาน
ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

[@วรณันปานอุดม]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง ส่วนตัวก็บริหารหลายคลิปของคุณหมออยู่แล้วไม่ว่าจะกระดูกบาง กระดูกพรุน , การทรงตัว , ปวดเข่า,การสร้างก้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้มีความสุขในการ ใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ยิ่งคุณหมอสร้างความมั่นใจว่าความเสื่อมตามวัยของกล้ามเนื้อบริหารแล้วจะกลับมาแข็งแรง ได้ ทำให้ดีใจมากค่ะ วันที่ 1 เม.ย. ไป รพ. ตรวจสุขภาพ ปรากฏว่าดีทุกอย่าง ผลเลือดก็ดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ทำคลิปดี ๆ ให้ออกกำลังกาย ของดีไม่ต้องรอพิสูจน์นาน ขอให้คุณหมอ เจริญรุ่งเรือง มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนแน่นอนครับ 😊😊😊😊

[@วรณันปานอุดม]

ขอบคุณ คุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้สร้าง สิ่งดี ๆ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนะค่ะ

[@จันทนาพิมายนอก-ห3ฉ]

หมอพูดดี ฟังแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ

[@surapornmik]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอด้วยค่ะ ที่ทำคลิปที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ

[@วรณันปานอุดม]

ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อนๆ ชอบในความคิดเห็น

[@krujanjanyaped2246]

คุณหมอน่ารักมากๆน้ำเสียงอบอุ่นเป็นกำลังใจที่ดีให้ผู้สูงวัย.. ยายจะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ.. ยายอายุ​69​ ปีค่ะ.. ขอบคุณ​มาก​ๆนะ​คะ.. ขออานิสงส์​แห่งการให้ของคุณหมอจงส่งผลดลบันดาลให้คุณหมอมีความสุข.. เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นตลอดไป

[@DeDocCommunity]

สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย ดีใจมากๆเลยที่คุณยายทำได้ ทำไปด้วยกัน เติมพลังไปด้วยกันนะครับ 😊😊

[@สมหมายทองชุ่ม]

เป็นคุณหมอตัวอย่าง ที่พูดสุภาพที่สุดในโลก ผมเป็นเยี่ยงอย่างหมอต่างๆ เยี่ยมกิตติยา มีกิริยาให้คนไข้ และคนทั่วไปมีกำลังใจ อดทนต่อสู้ โรคกระดูกต่างๆ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้มีกำลังใจ จะได้หายจากโรคภัยครับ ❤️

[@อิอิ-ม3ฒ]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่เล็งเห็นว่าคนเริ่มสูงวัยจะได้หันมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพราะตอนนี้พี่เองก็เริ่มมีอาการอย่างที่คุณหมอพูดแล้วค่ะ😊😊😊❤❤

[@jaruphantalabnark1040]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้อายุ 61 ปวดเข่ามากเวลาขึ้นลงบันได ไป รพ. มักได้ยาแก้ปวด จะบริหารตามที่คุณหมอแนะนำค่ะเพราะอยากหายปวดและไม่อยากผ่าเข่าเลยค่ะ

[@มัทนายะพรม]

😅09​@@อิอิ-ม3ฒ

[@ธนพรเจดีย์ถา]

หมอน่ารักมาก พูดจาดีสุภาพ แบบนี้คนไข้มีกำลัง​ใจหายป่วยแน่นอน

[@DeDocCommunity]

ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม อยากให้หายป่วยทุกท่านจริงๆครับ 😀

[@สมหมายทองชุ่ม]

ได้ผลที่สุดค่ะคนไข้ ครูอายุ 70 กว่า ใช้วิธีนี้ดีที่สุดในโลกเลย ได้ผลได้ผลเยี่ยม

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับคุณครู ดีใจมากๆเลยที่ได้ผล คุณครูสุดยอดเลยครับ ❤️

[@อวรรณเกียรติประดังกุล]

ขอบคุณค่ะ รอติดตามทุกคลิปค่ะได้พล้งดีๆทุกครั้ง ความตั้งใจ และน่ารักของคุณหมอเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมค่ะ❤❤❤

[@superparp41]

วรรคทองครับ"ฝีนธรรมชาติทำให้กลับมาดีดังเดิมได้" ฟังแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ ที่จะสู้ต่อ ผมเคยถูกถามจาก หมอว่า"จะเอาอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตดี" ทุกวันนี้ดีได้ด้วยตนเองครับ คุณหมอช่วยให้โลกสดใสนะครับ ขอบคุณครับ

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้จริงๆครับเชื่อว่าด้วยความรู้ใหม่ใหม่และความตั้งใจจะทำให้ทุกๆอย่างกลับมาดีขึ้นได้ครับ😀😀😀

[@เนาวรัตน์รอดดํา]

❤ คุณหมอยุคใหม่ใส่ใจประชาชนสุดยอด ❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นการแพทย์เชิงรุก นะครับ ❤️

[@วรรณีเชื้อมหา]

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาที่ดีมาก ทำตามทุกขั้นตอน แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อขึ้นมา ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ว้าว ดีใจมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับผม ❤️

[@อรพรรณสมวงศ์]

เคยหัวเข่าก๊อบแก๊บข้างเดียว อายุ 50กว่า ขึ้นบันไดบ้าน 4ชั้นเยอะมากไป พอลดน้ำหนักทำIF ลดได้ 8ก.ก. เสียงหายไปเดินตัวเบามากค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@VivoviVcicvi]

อธิบายและสาธิตได้ชัดเจนดีมาก ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀

[@wiphapkhanthap5092]

หมอหล่อ น่ารัก และยังจิตใจดี เทพจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

[@nattakarnyongprueksa9909]

ชอบคำว่า “ไม่เป็นไร” เด่วมันก้อดีขึ้น มันเป็นการให้กำลังใจที่ดีมากๆ สำหรับคนปวดเข่า ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ รอชมคลิปดีๆอีกนะคะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม ❤️

[@ถิราเนตรมาศฐิติทัต]

คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อายุเยอะขาไม่ค่อยแข็งแรงรวมถึงคุณลูกๆที่ควรออกกำลังเพืีอป้องกันไว้ก่อน….ท่าง่ายสบายๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ…. ขอบคุณนะคะและเป็นกำลังใจให้เสมอๆเลยค่า :)❤❤

[@DeDocCommunity]

ใช่เลยครับคุณปุ๋ม ถูกต้องที่สุดเลยครับ 😊😊ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@วรภัทรสิงห์ธวัช-จ7ร]

ทำง่าย แต่ผลลัพธ์ดีมากช่วยให้มีกำลังเดิน 5:15 5:18

[@DeDocCommunity]

ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

[@pamelateskird4990]

ขอบใจมากค่ะ ออกกำลังที่ดีมากค่ะ อายุ 73 ยังทำงานอยู่เลยค่ะ10-13 ชั่วโมงเลยค่ะ ขา จะตึงมาก และต้องควบคุมนำ้หนัก และทำตามคุณหมอจะดีขึ้นมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้สู้นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ แข็งแรงลดปวดปวดเมื่อยเมื่อยนะครับ ❤️❤️❤️

[@noivee3732]

เพิ่งจะเข้ามาดู คนวันเกษียณใจฟูเลย ขอบคุณหลายเด้อคุณหมอ จะฝึกทำสม่ำเสมอ เพราะเริ่มมีอาการแปลกๆที่ขาที่เท้า🙏❤️

[@DeDocCommunity]

สู้ๆเด้อครับ จอให้แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️

[@imageofhand]

ทำตามแล้วค่ะ โล่งใจโล่งขาค่ะ ต้องดีขึ้นแน่ๆ ตอนนี้รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊🙏🇹🇭

[@DeDocCommunity]

เย้ๆดีใจด้วยนะครับผม ดีจังเลยแต่เรามาสะสมด้วยกันต่อนะครับคุณแม่😊😊😊

[@penpisitchanyou3003]

คุณหมอทำกุศลแรง ขอบคุณนะคะ ทำตาม แล้วดีจังค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ดีขึ้น ขอเป็นกำลังใจให้ไปต่อ ฟิตด้วยกันนะครับ ❤️

[@dusadeenum4902]

ขอบคุณหมอที่แนะนำ ตอนนี้ผ่าเข่าเสื่อมมา (ยังเดินได้ไม่สดวก)ทำตามได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเข่าค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ 👍👍👍

[@DeDocCommunity]

ค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ค่อยค่อยฝึกเดี๋ยวจะดีขึ้นนะครับ😄😄😄

[@JeenoHara-kw9cw]

คุณหมอพูดจาน่ารักมาก ฟังเข้าใจง่าย ขั้นตอนไม่ยุ่งยากจะฝึกฝนตามนะคะ🥰👍👍👍👍

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️

[@ธีตาภวภูตานนท์ณมหาสารคาม]

เป็นแพทย์ทางเลือก เล่นและออกกำลังกายตามหมอ ฟิตๆๆ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอบคุณมากๆครับ😀😀😀

[@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา]

วันนี้ตื่นมา รีบหาคลิปนี้ ได้ฝึกพร้อมหมอเฟม ขอบคุณมากๆที่เจอกันอีิกนะคะ

[@DeDocCommunity]

เย้ๆ ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแล้วครับวันนี้ 😊😊😊

[@ThanidaKhiao-yu]

กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ 61แล้ว เริ่มมีเสียงเข่าดังเวลาลงบันไดค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่เจอกัน ❤️❤️❤️ ฟิตไปด้วยกันนะครับ

[@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา]

ห่างหายไปนาน ที่ไม่เจอกัน เพราะต้องรักษากระดูกสันหลังเสื่อม ตื่นมา ชอบคลิบนี้ทากๆค่ะ ขอบคุรหมอเฟมมากๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ว้าวเยี่ยมเลย ดีใจที่กลับมาฟิตด้วยกันนะครับ สู้กันต่อนะครับ❤️❤️

[@narincher]

อาการมีเสียงกร๊อปแกรปที่ข้อเข่า มีตึงๆตอนนั่งพับเข่าสุดองศา จะตึงๆเจ็บๆนึดๆข้างที่มีเสียง ออกกำลังกายวิ่ง,ปั่นจักรยาน ใช้ท่าบริหารนี้ช่วยได้ดีครับแต่ยังไม่หายจากเสียง ที่ข้อเข่า มีท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะแก้อาการนี้ได้มั้ยครับ กดติดตามช่องนี้กับความรู้ดีๆแล้วนะครับ ขอบคุณสำหรับแบ่งปันคลิปดีๆ อายุ50ปี

[@DeDocCommunity]

ททำตามคลิปนี้ได้เลยครับผม ทำบ่อยๆน่าจะดีขึ้นครับ 😀😀

[@Lovelykratai]

ชอบคลิปยาว20-30 นาที แบบท่าไม่ซ้ำค่ะ อยากได้การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วยค่ะ น่าจะช่วยให้ไม่ปวดหลังเวลาต้องนั่งนานๆ ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ จะพยายามทำกล้ามเนื้อหลังให้ต่อไปนะครับผม 😀

[@นกมยุรี]

คุณหมอน่ารัก พาให้ผู้เฒ่ามีกำลังใจ ออกกำลังกายค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เราจะเป็นคนแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄😄

[@นารีรัตน์-ล3ฟ]

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ พี่ชายกำลังมีอาการแบบคุณหมอว่ามาเลยค่ะคืออ่อนแรง คลิปนี้มีประโยชน์มาเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองดูบ่อยๆนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ ❤️ ❤️

[@0010713]

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ เหมาะสำหรับวันที่ทำงานเหนื่อย เล่นเครื่องออกกำลังที่ห้องไม่ไหว หรือไปพักโรงแรมที่ไม่มีฟิตเนส เซฟคลิปของคุณหมอตั้งแต่คอบ่าไหล่จนไปถึงเล่นกล้ามเนื้อหน้าขา แล้วออกกำลังกายไปยาวๆ รู้สึกว่าได้กล้ามเนื้อทั้งตัวเลยค่ะ ขอให้สิ่งที่คุณหมอทำ เป็นบุญกุศลหนุนนำให้คุณหมอเจอแต่สิ่งที่ดีๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

[@ThanyaphatLimpinuntawat]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันเองตอนนี้อายุ68 ปีดูรายการคุณหมอมาพอประมาณ ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชาและแสบร้อนดิฉันเวลาฝึกท่าพร้อมกับคุณหมอก็จะเจ็บที่ฝ่าเท้าด้วยมีวิธีใหนบ้างคะที่จะช่วยไม่ให้ชาและเจ็บ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

อย่างแรกอาจจะต้องหาสาเหตุก่อนนะครับ หลังจากนั้นค่อยๆมาแก้ไข เบื้องต้นลองทำคลิปนี้ก่อนได้ครับ kzbin.info/www/bejne/iIevg4CDa86npqssi=iCswRz30mzqSF5B0

[@wannakornboonrung9967]

อายุ 63 แล้ว มีปัญหาเข่า นั่งพื้นไม่ได้ไม่ถึงกับปวด ถ้าเดินมากจะรู้สึกเจ็บเข่า คลิปหลานหมอมีประโยชน์มากกับคนสูงวัย ทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้น อยากให้หมอ ออกแบบท่าที่ทำแล้วสามารถนั่งพื้นได้ คลิปดีๆทำต่อไปนะ

[@DeDocCommunity]

สูงวัยไม่น่านั่งพื้นนานๆแล้วนะครับคุณแม่ อาจจะอันตรายได้นะครับ 😀😀

[@ศุภรัศมีควรสุภา]

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ป้าอายุ 72ปี ได้ผ่าตัดเปลี่ยนใส่ข้อเข่าเทียมมาประมาณ 2ปีแล้วล่าสุดปรากฎเกิดพังผืด อาจเนื่องจากบริหารน้อยไป ขณะนี้ยังรู้สึกเจ็บตึงเส้นเอ็นใต้ข้อเข่า และรู้สึกฝืดเหมือนถูกอะไรรั้งเข่าไว้เวลายืดและงอเข่า ไม่ทราบว่า ป้าเพิ่มการบริหารในท่าต่างๆที่คุณหมอแนะนำมาเพิ่มความถี่มากขึ้นจะมีโอกาส ทำให้พังผืดยืดหยุ่นได้มากขึ้นไหมคะ

[@DeDocCommunity]

ลองฝึกบริหารไปด้วยกันบ่อยบ่อยก่อนนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับคุณป้า❤️❤️

[@ศุภรัศมีควรสุภา]

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ

[@FlowerHarmony-d4e]

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ เพิ่งมาติดตามวันแรกเลย จะทำตามทุกวันค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้เป็นวันที่เริ่มต้นสิ่งดีดีด้วยกันนะครับ❤️❤️ สู้สู้ครับ

[@ยุพาขวัญเมือง-ฑ7ฐ]

ป้าติดตามและทำตามคูณมาตลอด ก่อนผ่าข้อเข่า ป้าฟื้นตัวเร็วและแข็งแรงดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่สุดเลยครับ คุณป้าสุดยอดมากๆครับ ❤️ ❤️

[@นานา-ฦ2ป]

อายุ 74 ปี ขอบคุณ คุณหมอคะ ทำตามคะ ดีมากคะ ขอบคุณคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ สู้ๆนะครับ 😀😀

[@samanthasomthongdang7956]

ได้เจอช่องยูทูปของคุณหมอโดยบังเอิญ ชอบมากค่ะ รู้สึกว่าทำตามได้ มีกำลังใจที่จะทำค่ะ ... ตอนนี้แชร์ให้ พี่สาว พี่ชาย และเพื่อนวัยเดียวกัน แล้วก็กดติดตามช่องแล้วค่ะ .... ขอบคุณคุณหมอมากนะคะที่ดูแลผู้สูงอายุ

[@DeDocCommunity]

ว้าวว ดีใจที่เจอกันมากๆเลยครับ เจอกันแล้ว แข็งแรงไปด้วยนะครับ 😀😀😀

[@somphons6793]

สุดยอด​👍🏻​👍🏻​ชอบ​มาก​ง่ายมากค่ะทำได้ขอบคุณ​หมอมากค่ะ🙏😊

[@DeDocCommunity]

❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ

[@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์]

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอเฟม มาสอนท่าออกกำลังเปนเพื่อน สว ทำให้พวกเรามีกำลังจะฟิตไปด้วยกัน คุณหมอแหละทีมงานดูแลตัวเองกันเยอะๆนะคะ ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก

[@DeDocCommunity]

เยอะมากๆเลยครับผม ดูแลสุขภาพไปด้วยกันนะครับ 😊😊😊😊

[@KaiKai-tb6ww]

ขอบคุณ..คุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้..เห็นคลิปต่าง ๆ ก็จะทำตามและแชร์ต่อ..เพื่อเป็นประโยชน์ในการดูแลตัวเอง..#อยากให้สูงวัยสุขภาพดี❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀

[@amnuayfujishige1150]

ขอบคุณมากฯคะคุณหมอ อายุ 71แล้วคะ หำตามคุณหมอทุกวันคะ❤❤

[@DeDocCommunity]

โอ้ว สุดยอดเลยครับ ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ฟิตไปด้วยกันครับ 😍

[@อัจฉราอัจฉริยะภากร-ศ6ธ]

คุณหมอน่ารักจังเลย...

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😊😊

[@khamphanboonrin9817]

สวัสดีคุณหมอคนหล่อ ช่างเป็นคนดีทั้งกาย วาจา ใจ เป็นคุณหมอที่น่ายกย่อง มากๆสุขภาพเรียบร้อยคะ ขอบคุณความรู้ดีๆที่ให้มา ขอให้เจริญๆในหน้าที่การงานนะคะ❤❤ 😍😍👏👏

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ แข็งแรงไปด้วยกันด้วยนะครับผม 😀

[@ต่ายผสมทรัพย์]

ขอบคุณค่ะ ชอบคำว่า ไม่เป็นไร รู้สึกว่ามันไม่มีคำว่าสายเกินไป เป็นกำลังใจดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ไม่สายเกินไปแน่นอนครับ😊

[@รัชนีผ่องสมรูป]

รู้สึกเมื่อยนิดหน่อยค่ะแต่ทำตามได้ทุกท่าเพราะรู้ว่ามีประโยชน์ต่อตัวเราค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ป้าจะทำทุกวันเลย

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😊😊😊😊

[@ThamukaChiangmai]

สุดยอดเลยครับคุณหมอ แต่ละท่าทำตามไม่ยากเลย ข้อสำคัญ คุณหมอมีคำพูดที่สร้างแรงเสริมที่ดีและheal ใจมากมายครับ ชื่นชมและเป็นกำลังใจ ในการทำclip ที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดๆไปนะครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️ ดีใจที่ชอบครับ

[@ดวงตามุนินทรกร-ญ4ม]

❤❤❤เยี่ยมยอด​มาก​ค่ะ​ทำตามเลยค่ะขอบคุณ​คุณหมอ​มาก​ๆ​ๆ​ค่ะ​ที่ทำให้วัย70ยังทำได้

[@DeDocCommunity]

สุดยอดที่สุดเลยครับ เก่งมากๆครับผม😊😊 สู้สู้ครับ

[@VivoVivo-zj6ei]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ อายุ86แล้วชักเดินเปะปะ จะขอบริหารตามที่คุณหมอสอนค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับ ยังทันแน่นอน เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️

[@parrnejarusrose9593]

ขอบคุณคุณหมอค่ะการออกกำลังขาที่เป็นการทำแบบที่ง่ายๆและมีผลที่ดีมากๆค่ะ​คุผณหมอออกคลิ๊บใหม่มาอีกนะค่ะขอบคุณ​คูณ​หมอค่ะ❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจใฟ้ และ ฟิตไปด้วยกันเสมอเลยนะครับ ❤️❤️

[@suwannadabbhasuta2129]

ขอบคุณหมอเฟรมมากค่ะ🙏 ง่ายและไดัประโยชน์มาก สนุกด้วยชอบทุกคลิปคะ ได้ออกกำลังเฉพาะส่วนดีมาก🫰🤟♥️

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบและสนุก ฟิตไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ❤️

[@สุพัทนามหาสินานนท์]

อายุ 74 ค่ะทำแล้วดีขึ้นค่ะขอบคุณมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

เย้ๆ ดีใจมากๆครับ สู่ๆครับผม 😀😀

[@แสงจันทร์โพธิ์สุพรรณพงศ์-ร9ภ]

คุณหมอ พูดดี ให้กำลังใจผู้สูงวัย ขอบคุณมากๆ นะคะ.

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เติมพลังให้กันนะครับ ❤️

[@phenpilaz5556]

เหมาะกับคนที่ข้อเข่าไม่ดีเป็นการสควอทแบบเบาๆ ชอบมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับผม ❤️😊😊😊

[@denale-oi9uc]

หมอหนุ่ม น่ารัก เก่ง รอบคอบเตือนผู้สูงวัยในการทำ ข้อควรระวัง และบอกให้ลูกหลานช่วยดูแลในการบริหาร❤❤thanks UK

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ มาไกลมากๆ สวัสดีครับ 😀😀

[@denale-oi9uc]

ช่วยเผยแพร่คลิปนี้ให้คนชมหลายๆคนด้วยแล้ว ทั้ง london และเมืองไทย

[@DeDocCommunity]

@@denale-oi9uc ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

[@มณฑาคงธนสัจจาพร]

ดูไปทำตามไปดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากที่มาแนะนำค่ะสุดยอดเลย

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

[@bangornjrs8752]

คุณหมอคะ คลิปเยอะมากแล้วก็น่าทำทั้งนั้นเลยเราควรจะทำอย่างไรดีคะคุณหมอช่วยแนะนำหน่อย ป้าชอบทุกคลิป

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับผม คุณป้าลองทำยืดเหยียดตอนวอมอัพ ตามมาด้วยสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็ฝึกเดินหรือแอโรบิค ดีไหมครับ ได้ครบถ้วนเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@bangornjrs8752]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ขอให้โชคดีมีสุขตลอดไปนะคะ

[@thatphichap517]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทำตามคุณหมอค่ะ อายุ65ค่ะ ปวดเข่ามากๆมาระยะหนึ่งแล้ว เดินเกือบทุกวันค่ะวันละประมาณ7,000-10,000ก้าว เมื่อก่อนเดินขึ้นเขาค่ะ เดี๋ยวนี้ต้องเดินเชิงเขา ปวดมากค่ะ คุณหมอฉีดยาที่เข่าให้หนึ่งเข็ม ท่านบอกอยู่ได้8เดือน แต่นี่หนึ่งปีแล้ว ก็ปวดอีกแล้วค่ะ ต้องไปฉีดอีกใช่ไหมคะ ควรผ่าเข่าไหมคะ ตอนนี้อีกข้างเริ่มเจ็บ การผ่าตัดไม่น่ากลัวใช่ไหมคะ ❤❤

[@DeDocCommunity]

ลองไปปรึกษาก่อนนะครับ ถ้าอาการมากๆ การผ่าตัดก็เป็นทางเลือกที่ดีมากๆครับผม ❤️ ❤️

[@dnagnoi7393]

คุณหมอให้กำลังใจดีมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ แข็งแรงแล้วทุกอย่างจะดีขึ้นนะครับผม ❤️

[@VorawanPraditsilp]

ขอบคุณหมอค่ะ ท่ายืน หันหน้าเข้าหากำแพง งอเข่า ไม่ชัดเจน กรุณา ถ่ายท่านิ่ง ให้ชัดเจน ขอบคุณค่ะ

[@kornwikaphutsakham8759]

ขอบคุณคริปดีๆจากคุณหมอมากๆค่่

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆนะครับ😊

[@natthanareetraisutha2103]

ป้าเข้ามาให้กำลังใจหมอ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เช็คกล้ามเนื้อหน้าขา ว้าว ยังมีค่ะ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับคุณป้า ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊

[@natthanareetraisutha2103]

@@DeDocCommunity ❤️❤️

[@นันทพรพลอยกระจ่าง]

ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันทำตามคุณหมอทุกวัน ผลลัพธ์ที่ได้ดีมากๆค่ะ ขอบพระคุณนะคะ 🙏

[@DeDocCommunity]

ว้าว สุดยอดเลยครับ น่าดีใจมากๆ ขอบคุณที่เชื่อและฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@somchindamachomsomboon6410]

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แบ่งปัน

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊

[@apiratpoonkaew5036]

ลองทำตามวิดิโอนี้ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับ ❤️

[@เพลงโคราชสุนทรปักธงชัย-ฏ4ง]

คุณหมอน่ารัก พูดเพราะมาก ทำตามทุกขั้นตอนค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ จากคุณหมอและคำแนะนำค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยที่ชอบครับ ❤️❤️

[@goodluckhooheyhey7681]

ยายอายุ76 ขอบคุณมากค่ะ ปกติเดินเร็ว วันเว้นวัน จะทำเพิ่มตามที่คุณหมอแนะนำอีกค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับคุณยาย ค่อยๆฝึกนะครับ มีกล้ามเนื้อด้วย เดินจะได้สบายครับ ❤️

[@Cindy...ann333]

สวัสดีค่ะ...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...สำหรับความห่วงใย ใส่ใจ รวมถึงกำลังใจ...คำแนะนำดีๆในการดูแลสุขภาพ พร้อมคลิปการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างมาก...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙...👍💖💝

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับพี่แอน ขอบคุณสำหรับ กำลังใจเสมอครับ ❤️

[@Cindy...ann333]

@@DeDocCommunity 🥰💞💞💞

[@ศิริวรรณสมบูรณ์พันธ์]

ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ อายุ.63 เข่าเสื่อมแล้ว

[@DeDocCommunity]

มาดูแลเข่าไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️ สู้ๆครับ

[@ratchaneeviseschat7731]

มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@ปอนด์เปียกปอน]

ขอบคุณมากๆๆคร้าาา เด่วลองฝึกให้แข็งแรงๆ ไปบอกแม่แร้วค่ะ ให้ฝึกเหมือนคุณหมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ชวนคุณแม่มาฟิตแข็งแรงด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

[@lotsoflovelotsoflove3936]

คุณหมอคือกำลังใจของคนไข้และผู้ที่อยากมีสุขภาพดี ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ💖💖

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่สามารถเป็นหนึ่งในกำลังใจให้ได้นะครับ ❤️

[@lotsoflovelotsoflove3936]

@@DeDocCommunity แล้วถ้าเรามีผิวเปลือกส้มด้วย การบริหารนี้ช่วยลดปัญหาได้ด้วยมั้ยคะ

[@pinganhao9388]

ขอบคุณคุณหมอมากๆ​ ที่ทำคลิปดีๆ​ มีประโยชน์มากๆ​ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับผม 😀😀😀

[@KaenLeakrua]

คุณหมอน่ารัก พูดให้กำลังใจคนไข้ดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ กำลังใจสำคัญที่สุดครับ 😀😀😀😀😀 สู้ๆ ฟิตๆด้วยกันครับ

[@ปิยวรรณบุญประเสริฐ]

❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️

[@saranyaboonnao8610]

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะตั้งใจทำคะ

[@DeDocCommunity]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

[@Jass_san]

สุขภาพดี จิตใจก็ดีด้วย เพราะหมอหล่อ😂

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😊😊😊

[@Jass_san]

@@DeDocCommunity ออกตามทุกวันเลยนะคะ เพราะเรานั่งทำงานตลอด #สาวออฟฟิส แล้วที่บอกว่าหมอหล่อ หล่อจริงๆ นะคะ 😊

[@นวลพิศุทธิ์พันธุ์พยัคฆ์]

คุณหมอที่น่ารักคะ คุณยายอายุ 75 ปี อยากสร้างกล้ามเนื้อ ทำตามที่คุณหมอสอน ท่าละนิดละหน่อย ตามกำลังที่พอจะทำได้ แต่หลังจากกายภาพแล้ว ทำไมคุณยายถึงเจ็บเส้นในขามากๆและบริเวณข้อเข่าเวลาเดินก็เจ็บแปร๊บปร๊าบ ทรมานอารมณ์มากเลยค่ะ จะทำไงดีคะ

[@DeDocCommunity]

อาจจะลองพักก่อนสัก 1 สัปดาห์ รออาการดีขึ้น หรือทำทีละน้อยๆก่อนนะครับคุณยาย ถ้าปวดอาจจะรับประทานยาดูก่อนนะครับผม 😀 สู้ๆนะครับคุณยาย

[@สุกัญญาชวนชิต]

ขอบคุณค่ะหมอ...ง่ายที่สุดทำได้ด้วย

[@DeDocCommunity]

เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ 😊😊

[@chayaninounpennit2605]

ขอบคุณนะคะ ทำแล้ว ยืดเหยียดได้ดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ทำบ่อยๆให้กล้ามเนื้อเเข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀

[@chaovayutphornpimolthape6544]

ผมปวดบริเวณข้อพับเข่าซ้าย หาหมอแล้วได้ยาlyrica 75mg กินมาแล้ว2เดือนก็ยังปวดไม่หายครับ ขอคุณหมอช่วยแก้ไขให้ด้วย ขอบคุณมากๆ

[@DeDocCommunity]

อาจจะต้องมาดูก่อนนะครับ ถ้าเป็นข้อเข่าเสื่อม ลองบริหารดูบ่อยๆ คิดว่าช่วยได้มากๆครับผม ❤️

[@ยุพาขวัญเมือง-ฑ7ฐ]

ป้าขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ป้าอยู่ลพบุรีค่ะ

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับ มาไกลเลยแต่ดีใจที่ได้ฟิตด้วยกันนะครับ ❤️ ❤️

[@NtBp-n8p]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ขอให้เจริญๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลย สาธุนะครับ ขอให้คุณแม่แข็งแรงแข็งแรงขึ้นด้วยเช่นกันครับ😄❤️

[@NtBp-n8p]

@@DeDocCommunity เพิ่งเข้ามาดูคลิปของคุณหมอเป็นการสอนที่ดีมากค่ะ กดติดตามให้แล้วนะคะ

[@DeDocCommunity]

@@NtBp-n8p 😄😄😄😄

[@orawansuayai8482]

เป็นคริปที่ดี มีประโยชน์มากๆๆเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊😊

[@SomkidNaja-p9e]

ขอบคุณค่ะยายจะทำตามค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับคุณยาย สู้ๆครับ 😀

[@NantanaTanamool]

😊ขอบคุณกำลังใจจากคุณหมอสว.อายุ74อยู่คนเดียวได้แต่นั่งสมาธิเดินธุดงค์ป่าวัดที่ปราจีนบุรี จะเริ่มชีวิตใหม่อีกแบบค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดครับคุณแม่ สู้ๆครับ 😊😊

[@NtBp-n8p]

เยี่ยมค่ะ

[@tonysri2867]

ผมเปิดมาเจอคลิปโดยบังเอิญเป็นครั้งแรก จะลองปฏิบัติตาม ตอนนี้อายุย่างเข้า 66 ปีแล้ว คุณหมอทำงานที่โรงพยาบาลไหนครับ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ รพ ศรีพัฒน์ และ มหาราชเชียงใหม่ครับผม 😀😀😀

[@Sukanya-o2i]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม ขอให้มีกล้ามเนื้อมากๆครับ ❤️❤️❤️

[@sununpongsuriyanun7268]

ขอบพระคุณ มาก ค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ ❤️

[@ลักษณียาเชือกทอง]

ขอบคุณมากๆนะคะขออนุญาตแชร์นะคะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤❤

[@Sirikarnkongtong4659]

58 แล้ว ขอบคุณคุณหมอทุกท่านนะคะ 😊

[@DeDocCommunity]

ว้าววว ยังไม่เป็น สว เลยนะครับ สู้ๆนะครับ ❤️

[@natthanareetraisutha2103]

58 เท่ากันค่ะ

[@kruaumm9185]

เยี่ยมไปเลยค่ะ เข้าใจสุดๆ ทำให้กำลังใจดีมากเลย ย ย

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️

[@nuttapornratchawong42895]

ขอบคุณ ขอบคุณมาก ❤️❤️❤️❤️🧡

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากเลยครับ ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ ❤️

[@น้ํา-ข8พ]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ทุกวันเลยครับ ❤️

[@sawatrung8689]

สุดยอดมากครับคุณหมอ ดีมากๆๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀

[@areemanawa3599]

ทำตามได้ทุกท่าจ้า อยากมีกล้ามเนื้อที่เข่ามากๆ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมยอดมากๆเลยครับ มีกล้ามเนื้อแน่แน่ครับสู้สู้นะครับ 🥰🥰🥰

[@สายทองจรรยา]

ขอบพระคุณค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@DeDocCommunity]

สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้ครับ ❤️

[@258456253]

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ🎉❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ 😀

[@maneeratpoopat7745]

ทำตามทุกคลิป ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับ 😀

[@อาริษาพวงพิกุล]

ขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอนะคะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ สุ้ๆนะครับ 😀😀😀

[@วาสนาสังข์กลาง]

เยี่ยมมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀

[@AOMYoutuber]

นั่งทำตามคุณหมอค่ะ ตอนนี้๖๙ แล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

เก่งมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงแน่นอนครับผม 😀😀😀