CAŁY DZIEŃ Z JEDZENIA / VLOG3 REDUKCJA

Hej! Dzisiaj czwarty odcinek z serii REDUKCYJNYCH VLOGÓW, ruszamy ze wspólną redukcją!
Odcinki będą pojawiać się w każdą niedziele o 10:00 na kanale oraz przeważnie w środy o 16:00.
Mam nadzieje, że informacje w filmiku były pomocne a przepisy inspirujące, poniżej mój dzisiejszy jadłospis:
więcej pomysłów na posiłki znajdziesz w mojej książce
♡ annakarcz.pl
instagram:
♡ / anna_karcz
zniżka na zakupy kfd "annakarcz18" (kod co jakiś czas się zmienia, śledźcie opisy pod najnowszymi vlogami)
♡ sklep.kfd.pl
kontakt:
♡ [e-mail]Śniadanie:
Jadłospis:
Śniadanie:
Owsianka klasyk ze skyrem i owocami
636kcal 75W/18/43B
- 200ml mleka dowolnego (u mnie migdałowe)
- 50g płatków owsianych
- 60g malin
- 150g skóra porzeczkowego
- 60g borówek amerykańskich
- 20g odżywki białkowej KFD
- 20g masła orzechowego KFD
- 10g miód
cynamon, sól
Przekąska:
Daktyle w czekoladzie
231kcal 26W/11T,4B
- 30g daktyle
- 16g czekolady
- 8g masła orzechowego
Obiad:
Kremowy makaron z fetą i tofu
882kcal 64W/48T/46B
- 50g makaronu spaghetti
- 50g rukola
- 15ml oliwa z oliwek
- 130g tofu
- 50g cebuli
- 160g pomidor
- 80ml mleko migdałowe
- 130g ser feta półtłusty
Kolacja:
Pudding carmelowy + borówki
182kcal 18B/2T/20B
- 150g puddingu
- 60g borówek
ŁĄCZNIE:
1930kcal
120g białka
186g węglowodanów
80g tłuszczów

[@guinnessrecordsiifymchef8749]

Ooo, do niedzielnej kawusi taki długi vlog idealny 🔥🔥

[@soulusheavy7808]

Fajnie, że filmy wróciły na kanał i są regularnie 🥰

[@katb734]

Bardzo spodobało mi się omówienie zakupów jak mówisz każdą rzecz do czego używasz ,pomocne! 🙂

[@nikola9903]

Love te serieee! Dużo mi pomaga, dziękuję!♥️♥️

[@aniabarbara9052]

Jak zawsze extra. Bardzo podoba mi się ta seria :)

[@xxpattka3860]

Te filmy są niesamowite! Świetnie się ogląda.

[@katarzynaszwinge4015]

Uwielbiam Twoje filmiki 🙂 Udanej niedzieli życzę. Pozdrawiam

[@Olaax6]

Dzięki tej serii na nowo się zmotywowałam. Właśnie kręcę cardio po treningu. Super robota Ania💪

[@golaszymborska881]

Właśnie wcinam pieczoną owsiankę, z Twojego poprzedniego filmiku ❤️ I zabieram się za oglądanie ❤️❤️

[@Weronixca]

Super, moja nowa ulubiona seria ❤

[@ewelinanaporowska9269]

Aniu super filmik jak zawsze 😇🥰ja zaczynam redukcje od jutra,generalnie dzieki Tobie stosuje sie zásady 80/20, do IF podchodze podobnym sposobém; i dzis kupilam sobie rolky i przypomial sie mi twoj upadek bo taka glebe dzis zaliczylam ze mega ucierpialo moje lewe biodro juz mám strach jak bede robic treningí, trzymaj sie kochana i jak bede w PL to musze sprobowac gdzies kupic tez ta kawusie👌🏻💪😍🥰❤️

[@bartoszbachewicz1849]

Śliczna jesteś. Nie zmieniaj się 💪🏻💜

[@n.a8048]

Uwielbiam ❤️❤️

[@klaudia7240]

Przy ostatnim filmiku chciałam Ci napisać komentarz, ale myślę... Nie, tak ich dużo, nie przeczyta. Ale skoro dziś powiedziałaś, że wszystko czytasz to! Mega się cieszę z tej serii! Chciałam redukować już kilka razy, ale po kilku dniach odpuszczałam. Bo za mało efektu, bo to bo tamto... A jak obejrzałam pierwszy filmik z tej serii to od razu wzięłam się do roboty, a jeśli ktoś mówi : nie macie efektu na wadze po tygodniu? Luz, sylwetka się zmienia itp. Dzięki!!!

[@wwax7113]

uwielbiam tą serie🥰🥰

[@Nataliasa62]

Uwielbiam te vlogi ❣

[@justivi2]

Aniu ostatnio dorwałam Sati czekoladową w krakowskiej Biedronce:) i od razu pomyślałam o Tobie!

[@Karolinaina08]

Uwielbiam makarony z kremowymi sosami, koniecznie muszę spróbować ten przepis😀 Pięknie wyglądasz w kitce😀❤️

[@lauragoebiewska4100]

Szczerze? jeden z najlepszych vlogów:)

[@_molly_yo_5792]

lecimy kolejny tydzień

[@martynakmiecik8540]

Moja motywacja 😍😍😍

[@wojtask2042]

Super odcinek. Zakupy, ceny, przepisy kulinarne - zawsze świetnie się to ogląda i nigdy za wiele. Powodzenia z redukcją! 😎👍Ja też redukuję, choć miałem delikatny start, a od dzisiaj schodzę na pułap 2500 kcal, co przy moich parametrach (facet, 3x trening siłowy w tyg., dużo roweru i łażenia) już będzie delikatnym deficytem. Co 2 tyg. planuję sobie schodzić o -100 kcal, aż do 2200 kcal na których się zatrzymam. :)

[@oliwiakokalska1952]

No to oglądamy! Uwielbiam takie filmy! Pozdrawiam serdecznie Aniu z Lublina i zapraszam!🥰

[@martynaposuszny4310]

aniu, sati czekoladowa zawsze jest w Carrefourze😌 PS super filmik, jak zawsze❤️

[@roksanasliwa5433]

Od ciebie się uzależniłam kawą Sati czekoladą🤤😍

[@oliviarodrigofp4832]

Polecam Ci jeszcze spróbowanie mleka Alpro sojowego sugar free. Jest super jako taki roślinny zamiennik. Koniecznie przetestuj🥰

[@oliwia5833]

Bardzo dodaje otuchy to jak widzę, że tak spokojnie podchodzisz do redukcji i pokazujesz jak spada waga. Różnica w spadku jest podobna i właśnie jak zobaczyłam u siebie podczas 3 ważenia wagę jak z 1 byłam troszkę zawiedziona ale zobaczyłam, że u ciebie też tak było, uspokoiłam się i zaufam procesowi, nie ma co się napinać. Chyba takie czasy, że wszystko chcemy na już, szybkie efekty itd. Powoli do przodu, dziękuję

[@Marta-rn2tn]

Twoja mina na ten krem z pistacji mówi sama za siebie 😅 jednak się nie skuszę ale napewno zrobię tą owsiankę 😁

[@Klaudia-ry7pz]

Co do mlek roślinnych, polecam moje ulubione z Kauflandu z serii take it veggie sojowo-ryżowe, przepyszne, słodziutkie, a ciepłe, spienione z odrobiną miodu - niebo!

[@barbarakrawczyk5991]

Super filmik, zrobię daktyle na pewno :) Btw. Ale pijesz mocne kawy :p

[@sylwiamiko8515]

Ania ja pokochałam Sati czekoladową dzięki Twojemu poleceniu. Ja zamawiam w necie bo nie zawsze chce mi się jechać do hipermarketu na zakupy, a i bywa też że jak pojadę to jest akurat wykupiona. Pozdrawiam

[@hannaklatt8141]

Kochana polecam taką przekąskę: wafle ryżowe, na to dżem brzoskwiniowy 100% z biedronki, na to twaróg najlepiej taki sztywny z trójkątnego opakowania i wszystko zalać masłem orzechowym i posypać solą. Serio sztos 🤤😍

[@klaudialeszczynska5530]

Nie wiem co takiego robisz, ale wyglądasz mega kwitnąco 😍

[@gymratt94]

Jest nowa jakaś Sati Amaretto, jak dla mnie najlepsza a próbowałam wszystkie smaki ☺️

[@blueman5712]

Nogi woow, twój piesek niezły wariat

[@JedzzNami]

Cynamon w owsiance to zdecydowanie must have!

[@kamilak4929]

Twoja kawa jest dostępna w stokrotce 🥰

[@tytan_pracy]

redukujemy razem

[@wiolahan2822]

Layla super pies, robi konkurencję na kanale 😄😂

[@karolinap9274]

Więcej Layli ❤️

[@Paula-zp9bf]

Bardzo ciekawy i szybki przepis ten makaron z topu i serem typu feta wow

[@melanieavans6072]

Ania co Ty z tym "ę"? owsiankĘ, majówkĘ, przecież nigdy tak nie mówiłaś, to strasznie nienaturalnie brzmi. Jezu, ale petarda w tym zielonym stroju 😍 Dresy muszę obczaić, koniecznie dodaj linka do opisu! 🙏 Zazdroszczę ludziom, którzy lubią takie owsiankowe, jogurtowe smaki.Ja ich absolutnie nie znoszę i nic mnie nie przekona. 😥A czas się zabrać za porządną redukcję. Kim jest ta osoba, która testowała z Tobą masło pistacjowe? Ma insta? Do deseru z daktylami polecam też dodać po orzechu do środka, daje fajne chrupnięcie! Ja daję jakie akurat mam - laskowe, włoskie, czasem migdały, polecam! Makaron kremowy sztos, po majówce lecę na zakupy i będę testować! Lubię takie Twoje dni jedzenia.

[@klddere3734]

Serio już się przyczepiacie ze mówi owsiankę zamiast owsianke… zreszta to żaden błąd więc czemu nie

[@weronikasulej1927]

@@klddere3734 w teorii to nie błąd, aczkolwiek w pisowni się to akcentuje, a w mowie nie, bo nie brzmi to naturalnie (kilku moich polonistów to podkreślało). Każdy niech mówi jak chce ❤️.

[@axaxx4599]

@@klddere3734 Niby żaden błąd a jednak błąd językowy hah

[@melanieavans6072]

@@klddere3734 'się przyczepiacie" - kto? Zwróciłam na to uwagę, bo Ania tak nigdy nie mówi i brzmi to dziwnie, zastanawiam się skąd taka zmiana. Do niczego się nie przyczepiam normalnie pytam. I tak, jest to błąd, w wymowie nie akcentuje się "ę".

[@juliaswierczynska7253]

Ostatnia piosenka! ❤️🥺😍

[@wiktorialewandowska4307]

Hej, jestem tu nowa. Do obejrzenia zachęciła mnie waga powyżej 70 kg. Spoko pomysły jedzeniowe. No może oprócz daktyli.. 😁 chętnie spróbuje tej owsianki, wyglada super

[@mancia3336]

❤️

[@agnieszkakuna1559]

U mnie w biedrze pojawiła się kawa sati czekoladowa i waniliowa na takich dodatkowych regałach ,jak zobaczyłam od razu pomyślałam o tobie ☺️pozdrawiam

[@ewelinagorna3201]

♥️♥️♥️

[@elizakonieczna1351]

Aniu! Spróbuj napoju coconut & almond z alpro, inny wymiar i tylko 24 kcal w 100ml😍

[@iwonakoodziej9393]

Oj kawę to Ty mocna pijesz :D

[@pnatalia1253]

🔥

[@puliando5165]

Kulki proteinowe roznego rodzaju polecam 🔥

[@annakachel3388]

Owsiankę muszę wypróbować … makaron próbowałam i powiem szczerze mega kremowy:) Pod jakim nickiem sprzedajesz rzeczy?

[@rafabonalski7154]

Sliczna sylwetka. Fajne przepisy. Zrobilem owsianke z cynamonem. Powodzenia na redukcji.

[@anastazjapodgorska409]

Ania łącznie to nie będzie 1930 kcal, tylko 2421 🤔

[@joka4937]

Spróbuj koniecznie świeże daktyle Medjoul nadziane masłem migdałowym lekko słonym !koniecznie ta odmiana daktyli :)

[@dariuszmaciejewski]

💪

[@justlifebykaja]

polecam zamiast miodu/cukru używać erytrytolu, ma 0 kcal a smakuje jak cukier ps. uwielbiam twoje filmy!! mega motywujesz

[@martynagodyn9875]

Ona wie 😂

[@aga9105]

Ania, co sądzisz na temat napojów zero i słodzików? Chodzi mi o wypijanie szklanki- dwóch coli zero dziennie i zażywaniu pewnie około 10 tabletek słodzika do posiłków na słodko? Czy wpływa to na metabolizm i tępo redukcji? Jestem ciekawa Twojej opinii w tej kwestii 😅

[@zuzanna647]

Nie wpływa, jednak raczej nie jest to zbyt zdrowe na dłuższą metę chociażby dla jelit

[@martalato9377]

Jak przygotowujesz kawę? W sensie ile gram na ile wody? Jak ogarniasz fusy? Pytam bo, chcę zacząć pić kawę,

[@bodybuilding726]

Planujesz jeszcze przygotowania do zawodów?🤗

[@dorotadawidzinska5650]

Sati widziałam parę dni temu w biedronce na półce promocyjnej albo z nowościami

[@onbooze]

mmmm wychodzące żyłki

[@karinka8636]

Gdzie bedziesz sprzedawac? Na Vinted?😙

[@kakakiki8123]

Super 😁 Aniu nie używasz juz słodzika?

[@bartoszlisiak2542]

🥰♥️♥️♥️

[@patiw4902]

Ta kawa czekoladowa jest w stałej ofercie w Intermarche

[@kapiisiia1580]

Jaka odmiana jabłek jest twoja ulubioną?

[@magdaf13]

Czekoladowa Sati jest w Auchanie ;)

[@aluna1337]

W czym montujesz filmy? ☺️

[@jasta4457]

Pyszności. Mnie właśnie dopadł kryzys po 2 tyg redukcji😁. Głodna jak wilk chodzę 😂

[@majapekala3299]

Może za niska podaż kalorii lub złe zbilansowane posiłki

[@jasta4457]

@@majapekala3299 nie wiem właśnie. Wcześniej sama liczyłam i było ok a od kilku dni mam wykupiona dietę. Chyba że to kryzys na coś niezdrowego 😁

[@joka4937]

Jeszcze Ci polecę płatki drożdżowe nieaktywne - do makaronu np:) mega podbijają smak !!

[@ewagonerska1674]

Super cały dzień żremy a kiedy praca i inne obowiązki

[@joka4937]

@@ewagonerska1674 a co to za odp do mnie? :D

[@czarnilksczarni]

A jakie badania krwi polecasz ?;)

[@verabern9449]

Aniu,bardzo mi się podobają wszystkie bluzy i spodnie z Twojego sklepu.Niestety boleję,że nie mogę nic kupić bo...nie ma moich rozmiarów.Jestem babką nieco "większego formatu"takiego XL.Dlatego chciałabym Ciebie prosić byś wprowadziła ten rozmiar. Da się zrobić?😉😉😉Pozdrawiam.

[@mj9502]

Same, ja też jestem duża i nic dla siebie nie znajdę

[@sylwiasss]

Hej, 2 tysiące kalorii przy jakim palu? Ile robisz treningu w tygodniu,?

[@karla878787]

A kawe z mlekiem wliczasz w kaloryczność?

[@marialopatka6696]

Aniu jakiego blendera używasz?

[@karolinaprzybya8868]

Ja ostatnio do Twojego makaronu zamiast cebuli dałam Por pycha

[@joannadzoana868]

Gdzie sprzedajesz rzeczy?

[@zuzannnamagdalena561]

Ja to muszę mieć mocno widoczne żyły ;)

[@MARIAMARIA-kc4cs]

A ta kawa Sati czekoladowa lub inna smakowa ma kalorie ??

[@wrrrgrrr4845]

Robisz coś, że masz tak idealnie białe zęby czy masz tak naturalnie? A co do tofu to marynowane sweet chilli z biedry to sztos totalny!

[@annakarcz]

Naturalny kościec po prostu bielszy, testowałam mega dobre :)

[@makefakechanel]

Kawa sati jest zawsze w intermarche i w kilku smakach

[@PowerInWeakness]

rzeczy do wyrzucenia z chęcią przyjmę (:

[@emiliamientus]

Ania jakiego blender używasz? 😊

[@europium6466]

ginger 👍

[@joka4937]

Zamiast miodu , który gotowany i tak jest bezwartościowy polecam erytrytol . Kawa do posiłku to nie najlepszy pomysł - blokuje wchłanianie żelaza . Warto pić tylko wodę , kawa i herbata minimum w godzinnym odstępie :)

[@izis3802]

Obstawiałam 220zl, niestety inflacja szaleje i ceny znów w kwietniu poszły w górę 😓Kochana poradź mi jaka kalorycznosc dzienna w posiłkach zaproponowałabyś osobie, której aktywność dzienna to wyłącznie spacery takie na 5tys.krokow. Nie wynika to z lenistwa,lecz niestety niepełnosprawności ruchowej🙄bardzo zazdroszczę Ci kondycji i super formy,tak bardzo chciałabym ćwiczyć jak Ty♥️caluski

[@aleksandrapietrzak2860]

Jako dietetyk powiem, że napewno podałaś zbyt mało informacji, więc niemożliwym jest ustalenie kaloryczności ☹️ polecam wybrać się do dietetyka po analizę zapotrzebowania

[@zuzanna647]

A skoro jestes dietetykiem to chciałabym spytac, około 12-14 km dziennie spacerowania to jaka to moze byc aktywność?

[@aleksandrapietrzak2860]

@@zuzanna647 to wszystko ustalam indywidualnie, kalkulatory w internecie nie są miarodajne

[@zuzanna647]

No dla tego spytalam, bo ciezko w tych kalkulatorach zaznaczyc jaka to aktywnosc, a pytam tylko o to jaka to mniej wiecej aktywnosc fizyczna, nie ile powinnam jesc czy cos bo do tego tez trzeba innych danych wiem

[@izis3802]

@@zuzanna647 taka dzienna ilość km to chyba jest już traktowana jako duża 🤔

[@karla5280]

254 zł 🤯🤯szok nie mieszkam w pl wszędzie ceny poszły w górę ale 254 zł tylko za tyle produktów dla samej siebie a co dopiero rodzina gdzie jest ich więcej musza zrobić zakupy na cały tydzień …. Nie dziwie się ze ludzie nie jedzą zdrowo patrzą na cenę tych produktów …. Przykre

[@minizini2877]

Jak usłyszałam cenę aż mnie zwaliło z nóg, obstawiałam 150zł może mniej. Też mieszkam za granicą od około roku i przed wyjazdem jak robiłam podobne zakupy w Polsce na pewno płaciłam o wiele wiele mniej. Tragedia

[@zdrowyminimalizm7913]

Da się jeść zdrowo i w miarę tanio tylko trzeba kupować zgodnie z sezonem. Teraz są bardzo drogie warzywa i owoce (one mocno podbijają cenę) taniej wychodzą mrożonki. Natomiast ryba strasznie poszła w górę :/ Ale to też da się obejść i kupować tańsze tłuste ryby morskie. Ja teraz wyspecjalizowałam się w paście z makreli 😂

[@zuzannnamagdalena561]

Ja kocham if zawsze u mnie śniadanie im później najwcześniej u mnie śniadanie 12,

[@januszuciuk2288]

Czy mógłbym wysłać ani kwiaty ? Czy ktoś ma jakiś adres ? Pozdrawiam

[@user-yz5ii8hz5c]

Heeelp, ktoś wie nazwę piosenki na 20 min?

[@Zen.0N]

70kg ile masz wzrostu?

[@ipip2360]

Wie ktoś może ile ta kawa może mieć kalori co Ania pije ? 🙈🥰

[@nataliaogorek6335]

Zajrzałam na stronę Layla Cloth i nie wiem czy te spodnie za 189zl to są już po tej dużej przecenie jak mówiłaś 🤔

[@annakarcz]

trzeba wpisać kod „majówka”

[@pawekoodziej6829]

Kim jest dziewczyna, która pomaga w sprzątaniu?

[@haniadomar7601]

Gdzie będziesz sprzedawać te rzeczy?

[@annakarcz]

Vinted

[@amelkaszczepanska2742]

Do jakiej waginie chcesz dojść? Oglądałam film o redukcji ale zapomniałam

[@juliam2828]

Wiem, że literówka z tą waginą, ale strasznie mnie rozbawiła :D

[@ovverdosed]

@@juliam2828 mnie tez xD

[@Karolinaina08]

@@juliam2828 hahahaha mnie też🤣🤣🤣🤣Ja tak czytam i myślę sobie co? O waginę ktoś pyta? A później do końca doczytałam🤣

[@karinka8636]

Borowki sa tak kaloryczne, ze az taka kaloryka kolacji?😨 bo ten pudding ma kolo 200kcal

[@izis3802]

Borówki nie są mega kaloryczne przecież

[@annakarcz]

Był błąd, zapis się nie zaktualizował, wyszło 180 kalorii

[@karinka8636]

@@izis3802 wlasnie wiem i sie zastanwialam

[@karinka8636]

@@annakarcz aaa😄

[@mkunikow]

Malkowicz karmil pieska koperkiem a ten widze lubi marchewki :)

[@Maria-sd8oj]

Pijesz jakies napoje typu zero? Jestem uzalezniona od cytrynowej fanty zero 🤦🏽‍♀️