CAŁY DZIEŃ Z JEDZENIA / VLOG3 REDUKCJA

Hej! Dzisiaj czwarty odcinek z serii REDUKCYJNYCH VLOGÓW, ruszamy ze wspólną redukcją!
Odcinki będą pojawiać się w każdą niedziele o 10:00 na kanale oraz przeważnie w środy o 16:00.
Mam nadzieje, że informacje w filmiku były pomocne a przepisy inspirujące, poniżej mój dzisiejszy jadłospis:
więcej pomysłów na posiłki znajdziesz w mojej książce
♡ annakarcz.pl
instagram:
♡ / anna_karcz
zniżka na zakupy kfd "annakarcz18" (kod co jakiś czas się zmienia, śledźcie opisy pod najnowszymi vlogami)
♡ sklep.kfd.pl
kontakt:
♡ [e-mail]Śniadanie:
Jadłospis:
Śniadanie:
Owsianka klasyk ze skyrem i owocami
636kcal 75W/18/43B
200ml mleka dowolnego (u mnie migdałowe)
50g płatków owsianych
60g malin
150g skóra porzeczkowego
60g borówek amerykańskich
20g odżywki białkowej KFD
20g masła orzechowego KFD
10g miód
cynamon, sól
Przekąska:
Daktyle w czekoladzie
231kcal 26W/11T,4B
30g daktyle
16g czekolady
8g masła orzechowego
Obiad:
Kremowy makaron z fetą i tofu
882kcal 64W/48T/46B
50g makaronu spaghetti
50g rukola
15ml oliwa z oliwek
130g tofu
50g cebuli
160g pomidor
80ml mleko migdałowe
130g ser feta półtłusty
Kolacja:
Pudding carmelowy + borówki
182kcal 18B/2T/20B
150g puddingu
60g borówek
ŁĄCZNIE:
1930kcal
120g białka
186g węglowodanów
80g tłuszczów

[@katb734]

Bardzo spodobało mi się omówienie zakupów jak mówisz każdą rzecz do czego używasz ,pomocne! 🙂

[@klaudia7240]

Przy ostatnim filmiku chciałam Ci napisać komentarz, ale myślę... Nie, tak ich dużo, nie przeczyta. Ale skoro dziś powiedziałaś, że wszystko czytasz to! Mega się cieszę z tej serii! Chciałam redukować już kilka razy, ale po kilku dniach odpuszczałam. Bo za mało efektu, bo to bo tamto... A jak obejrzałam pierwszy filmik z tej serii to od razu wzięłam się do roboty, a jeśli ktoś mówi : nie macie efektu na wadze po tygodniu? Luz, sylwetka się zmienia itp. Dzięki!!!

[@soulusheavy7808]

Fajnie, że filmy wróciły na kanał i są regularnie 🥰

[@guinnessrecordsiifymchef8749]

Ooo, do niedzielnej kawusi taki długi vlog idealny 🔥🔥

[@oliwia5833]

Bardzo dodaje otuchy to jak widzę, że tak spokojnie podchodzisz do redukcji i pokazujesz jak spada waga. Różnica w spadku jest podobna i właśnie jak zobaczyłam u siebie podczas 3 ważenia wagę jak z 1 byłam troszkę zawiedziona ale zobaczyłam, że u ciebie też tak było, uspokoiłam się i zaufam procesowi, nie ma co się napinać. Chyba takie czasy, że wszystko chcemy na już, szybkie efekty itd. Powoli do przodu, dziękuję

[@Olaax6]

Dzięki tej serii na nowo się zmotywowałam. Właśnie kręcę cardio po treningu. Super robota Ania💪

[@oliwiakokalska1952]

No to oglądamy! Uwielbiam takie filmy! Pozdrawiam serdecznie Aniu z Lublina i zapraszam!🥰

[@xxpattka3860]

Te filmy są niesamowite! Świetnie się ogląda.

[@justivi2]

Aniu ostatnio dorwałam Sati czekoladową w krakowskiej Biedronce:) i od razu pomyślałam o Tobie!

[@aniabarbara9052]

Jak zawsze extra. Bardzo podoba mi się ta seria :)

[@melanieavans6072]

Ania co Ty z tym "ę"? owsiankĘ, majówkĘ, przecież nigdy tak nie mówiłaś, to strasznie nienaturalnie brzmi. Jezu, ale petarda w tym zielonym stroju 😍 Dresy muszę obczaić, koniecznie dodaj linka do opisu! 🙏 Zazdroszczę ludziom, którzy lubią takie owsiankowe, jogurtowe smaki.Ja ich absolutnie nie znoszę i nic mnie nie przekona. 😥A czas się zabrać za porządną redukcję. Kim jest ta osoba, która testowała z Tobą masło pistacjowe? Ma insta? Do deseru z daktylami polecam też dodać po orzechu do środka, daje fajne chrupnięcie! Ja daję jakie akurat mam - laskowe, włoskie, czasem migdały, polecam! Makaron kremowy sztos, po majówce lecę na zakupy i będę testować! Lubię takie Twoje dni jedzenia.

[@klddere3734]

Serio już się przyczepiacie ze mówi owsiankę zamiast owsianke… zreszta to żaden błąd więc czemu nie

[@ByVeSu]

@@klddere3734 w teorii to nie błąd, aczkolwiek w pisowni się to akcentuje, a w mowie nie, bo nie brzmi to naturalnie (kilku moich polonistów to podkreślało). Każdy niech mówi jak chce ❤️.

[@axaxx4599]

@@klddere3734 Niby żaden błąd a jednak błąd językowy hah

[@melanieavans6072]

@@klddere3734 'się przyczepiacie" - kto? Zwróciłam na to uwagę, bo Ania tak nigdy nie mówi i brzmi to dziwnie, zastanawiam się skąd taka zmiana. Do niczego się nie przyczepiam normalnie pytam. I tak, jest to błąd, w wymowie nie akcentuje się "ę".

[@ewelinanaporowska9269]

Aniu super filmik jak zawsze 😇🥰ja zaczynam redukcje od jutra,generalnie dzieki Tobie stosuje sie zásady 80/20, do IF podchodze podobnym sposobém; i dzis kupilam sobie rolky i przypomial sie mi twoj upadek bo taka glebe dzis zaliczylam ze mega ucierpialo moje lewe biodro juz mám strach jak bede robic treningí, trzymaj sie kochana i jak bede w PL to musze sprobowac gdzies kupic tez ta kawusie👌🏻💪😍🥰❤️

[@hannaklatt8141]

Kochana polecam taką przekąskę: wafle ryżowe, na to dżem brzoskwiniowy 100% z biedronki, na to twaróg najlepiej taki sztywny z trójkątnego opakowania i wszystko zalać masłem orzechowym i posypać solą. Serio sztos 🤤😍

[@Karolinaina08]

Uwielbiam makarony z kremowymi sosami, koniecznie muszę spróbować ten przepis😀 Pięknie wyglądasz w kitce😀❤️

[@Klaudia-ry7pz]

Co do mlek roślinnych, polecam moje ulubione z Kauflandu z serii take it veggie sojowo-ryżowe, przepyszne, słodziutkie, a ciepłe, spienione z odrobiną miodu - niebo!

[@nikolka1409]

Love te serieee! Dużo mi pomaga, dziękuję!♥️♥️

[@roksanasliwa5433]

Od ciebie się uzależniłam kawą Sati czekoladą🤤😍

[@katarzynaszwinge4015]

Uwielbiam Twoje filmiki 🙂 Udanej niedzieli życzę. Pozdrawiam

[@oliviarodrigofp4832]

Polecam Ci jeszcze spróbowanie mleka Alpro sojowego sugar free. Jest super jako taki roślinny zamiennik. Koniecznie przetestuj🥰

[@martynaposuszny4310]

aniu, sati czekoladowa zawsze jest w Carrefourze😌 PS super filmik, jak zawsze❤️

[@wojtask2042]

Super odcinek. Zakupy, ceny, przepisy kulinarne - zawsze świetnie się to ogląda i nigdy za wiele. Powodzenia z redukcją! 😎👍Ja też redukuję, choć miałem delikatny start, a od dzisiaj schodzę na pułap 2500 kcal, co przy moich parametrach (facet, 3x trening siłowy w tyg., dużo roweru i łażenia) już będzie delikatnym deficytem. Co 2 tyg. planuję sobie schodzić o -100 kcal, aż do 2200 kcal na których się zatrzymam. :)

[@lauragoebiewska4100]

Szczerze? jeden z najlepszych vlogów:)

[@golaszymborska881]

Właśnie wcinam pieczoną owsiankę, z Twojego poprzedniego filmiku ❤️ I zabieram się za oglądanie ❤️❤️

[@Nataliasa62]

Uwielbiam te vlogi ❣

[@Marta-rn2tn]

Twoja mina na ten krem z pistacji mówi sama za siebie 😅 jednak się nie skuszę ale napewno zrobię tą owsiankę 😁

[@JedzzNami]

Cynamon w owsiance to zdecydowanie must have!

[@_molly_yo_5792]

lecimy kolejny tydzień

[@wiktorialewandowska4307]

Hej, jestem tu nowa. Do obejrzenia zachęciła mnie waga powyżej 70 kg. Spoko pomysły jedzeniowe. No może oprócz daktyli.. 😁 chętnie spróbuje tej owsianki, wyglada super

[@bartoszbachewicz1849]

Śliczna jesteś. Nie zmieniaj się 💪🏻💜

[@martynakmiecik8540]

Moja motywacja 😍😍😍

[@Weronixca]

Super, moja nowa ulubiona seria ❤

[@blueman5712]

Nogi woow, twój piesek niezły wariat

[@klaudialeszczynska5530]

Nie wiem co takiego robisz, ale wyglądasz mega kwitnąco 😍

[@tytan_pracy]

redukujemy razem

[@Paula-zp9bf]

Bardzo ciekawy i szybki przepis ten makaron z topu i serem typu feta wow

[@konieczna_eliza]

Aniu! Spróbuj napoju coconut & almond z alpro, inny wymiar i tylko 24 kcal w 100ml😍

[@paulinakern3819]

super kanal, pozdrowienia z Las Vegas :)

[@sylwiamiko8515]

Ania ja pokochałam Sati czekoladową dzięki Twojemu poleceniu. Ja zamawiam w necie bo nie zawsze chce mi się jechać do hipermarketu na zakupy, a i bywa też że jak pojadę to jest akurat wykupiona. Pozdrawiam

[@agnieszkakuna1559]

U mnie w biedrze pojawiła się kawa sati czekoladowa i waniliowa na takich dodatkowych regałach ,jak zobaczyłam od razu pomyślałam o tobie ☺️pozdrawiam

[@kamilak4929]

Twoja kawa jest dostępna w stokrotce 🥰

[@n.a8048]

Uwielbiam ❤️❤️

[@justlifebykaja]

polecam zamiast miodu/cukru używać erytrytolu, ma 0 kcal a smakuje jak cukier ps. uwielbiam twoje filmy!! mega motywujesz

[@martynagodyn9875]

Ona wie 😂

[@wwax7113]

uwielbiam tą serie🥰🥰

[@Ada_s-k]

Czasem napijemy się wody i wchodzimy na wagę, a tam trochę więcej i już myślimy że przytyłyśmy

[@rafabonalski7154]

Sliczna sylwetka. Fajne przepisy. Zrobilem owsianke z cynamonem. Powodzenia na redukcji.

[@onbooze]

mmmm wychodzące żyłki

[@juliaswierczynska7253]

Ostatnia piosenka! ❤️🥺😍

[@gymratt94]

Jest nowa jakaś Sati Amaretto, jak dla mnie najlepsza a próbowałam wszystkie smaki ☺️

[@iwonakoodziej9393]

Oj kawę to Ty mocna pijesz :D

[@anastazjapodgorska409]

Ania łącznie to nie będzie 1930 kcal, tylko 2421 🤔

[@wiolahan2822]

Layla super pies, robi konkurencję na kanale 😄😂

[@aga9105]

Ania, co sądzisz na temat napojów zero i słodzików? Chodzi mi o wypijanie szklanki- dwóch coli zero dziennie i zażywaniu pewnie około 10 tabletek słodzika do posiłków na słodko? Czy wpływa to na metabolizm i tępo redukcji? Jestem ciekawa Twojej opinii w tej kwestii 😅

[@suzaa777]

Nie wpływa, jednak raczej nie jest to zbyt zdrowe na dłuższą metę chociażby dla jelit

[@patiw4902]

Ta kawa czekoladowa jest w stałej ofercie w Intermarche

[@karolinap9274]

Więcej Layli ❤️

[@joka4937]

Zamiast miodu , który gotowany i tak jest bezwartościowy polecam erytrytol . Kawa do posiłku to nie najlepszy pomysł - blokuje wchłanianie żelaza . Warto pić tylko wodę , kawa i herbata minimum w godzinnym odstępie :)

[@karla5280]

254 zł 🤯🤯szok nie mieszkam w pl wszędzie ceny poszły w górę ale 254 zł tylko za tyle produktów dla samej siebie a co dopiero rodzina gdzie jest ich więcej musza zrobić zakupy na cały tydzień …. Nie dziwie się ze ludzie nie jedzą zdrowo patrzą na cenę tych produktów …. Przykre

[@minizini2877]

Jak usłyszałam cenę aż mnie zwaliło z nóg, obstawiałam 150zł może mniej. Też mieszkam za granicą od około roku i przed wyjazdem jak robiłam podobne zakupy w Polsce na pewno płaciłam o wiele wiele mniej. Tragedia

[@zdrowyminimalizm7913]

Da się jeść zdrowo i w miarę tanio tylko trzeba kupować zgodnie z sezonem. Teraz są bardzo drogie warzywa i owoce (one mocno podbijają cenę) taniej wychodzą mrożonki. Natomiast ryba strasznie poszła w górę :/ Ale to też da się obejść i kupować tańsze tłuste ryby morskie. Ja teraz wyspecjalizowałam się w paście z makreli 😂

[@joka4937]

Spróbuj koniecznie świeże daktyle Medjoul nadziane masłem migdałowym lekko słonym !koniecznie ta odmiana daktyli :)

[@dorotadawidzinska5650]

Sati widziałam parę dni temu w biedronce na półce promocyjnej albo z nowościami

[@barbarakrawczyk5991]

Super filmik, zrobię daktyle na pewno :) Btw. Ale pijesz mocne kawy :p

[@martalato9377]

Jak przygotowujesz kawę? W sensie ile gram na ile wody? Jak ogarniasz fusy? Pytam bo, chcę zacząć pić kawę,

[@izis3802]

Obstawiałam 220zl, niestety inflacja szaleje i ceny znów w kwietniu poszły w górę 😓Kochana poradź mi jaka kalorycznosc dzienna w posiłkach zaproponowałabyś osobie, której aktywność dzienna to wyłącznie spacery takie na 5tys.krokow. Nie wynika to z lenistwa,lecz niestety niepełnosprawności ruchowej🙄bardzo zazdroszczę Ci kondycji i super formy,tak bardzo chciałabym ćwiczyć jak Ty♥️caluski

[@aleksandrapietrzak2860]

Jako dietetyk powiem, że napewno podałaś zbyt mało informacji, więc niemożliwym jest ustalenie kaloryczności ☹️ polecam wybrać się do dietetyka po analizę zapotrzebowania

[@suzaa777]

A skoro jestes dietetykiem to chciałabym spytac, około 12-14 km dziennie spacerowania to jaka to moze byc aktywność?

[@aleksandrapietrzak2860]

@@suzaa777 to wszystko ustalam indywidualnie, kalkulatory w internecie nie są miarodajne

[@suzaa777]

No dla tego spytalam, bo ciezko w tych kalkulatorach zaznaczyc jaka to aktywnosc, a pytam tylko o to jaka to mniej wiecej aktywnosc fizyczna, nie ile powinnam jesc czy cos bo do tego tez trzeba innych danych wiem

[@izis3802]

@@suzaa777 taka dzienna ilość km to chyba jest już traktowana jako duża 🤔

[@pnatalia1253]

🔥

[@nataliec.702]

Słodki piesek :) to z hodowli Guapass z Krakowa?

[@puliando5165]

Kulki proteinowe roznego rodzaju polecam 🔥

[@joka4937]

Jeszcze Ci polecę płatki drożdżowe nieaktywne - do makaronu np:) mega podbijają smak !!

[@ewagonerska1674]

Super cały dzień żremy a kiedy praca i inne obowiązki

[@joka4937]

@@ewagonerska1674 a co to za odp do mnie? :D

[@ewelinagorna3201]

♥️♥️♥️

[@wrrrgrrr4845]

Robisz coś, że masz tak idealnie białe zęby czy masz tak naturalnie? A co do tofu to marynowane sweet chilli z biedry to sztos totalny!

[@annakarcz]

Naturalny kościec po prostu bielszy, testowałam mega dobre :)

[@karinka8636]

Gdzie bedziesz sprzedawac? Na Vinted?😙

[@bodybuilding726]

Planujesz jeszcze przygotowania do zawodów?🤗

[@magdaf13]

Czekoladowa Sati jest w Auchanie ;)

[@annakachel3388]

Owsiankę muszę wypróbować … makaron próbowałam i powiem szczerze mega kremowy:) Pod jakim nickiem sprzedajesz rzeczy?

[@bartoszlisiak2542]

🥰♥️♥️♥️

[@dariuszmaciejewski]

💪

[@mancia3336]

❤️

[@jasta4457]

Pyszności. Mnie właśnie dopadł kryzys po 2 tyg redukcji😁. Głodna jak wilk chodzę 😂

[@majapekala3299]

Może za niska podaż kalorii lub złe zbilansowane posiłki

[@jasta4457]

@@majapekala3299 nie wiem właśnie. Wcześniej sama liczyłam i było ok a od kilku dni mam wykupiona dietę. Chyba że to kryzys na coś niezdrowego 😁

[@kakakiki8123]

Super 😁 Aniu nie używasz juz słodzika?

[@karolinaprzybya8868]

Ja ostatnio do Twojego makaronu zamiast cebuli dałam Por pycha

[@europium6466]

ginger 👍

[@agasuchan81]

Węgle nie są dobrym pomysłem z rana ( zresztą generalnie dużo węgli )..nie wiem dlaczego ludzie trenujący i dbający o siebie, nadal wierzą w ten stereotyp i ta owsianka

[@zuzannnamagdalena561]

Ja to muszę mieć mocno widoczne żyły ;)

[@emiliamientus]

Ania jakiego blender używasz? 😊

[@PowerInWeakness]

rzeczy do wyrzucenia z chęcią przyjmę (:

[@kapiisiia1580]

Jaka odmiana jabłek jest twoja ulubioną?

[@makefakechanel]

Kawa sati jest zawsze w intermarche i w kilku smakach

[@verabern9449]

Aniu,bardzo mi się podobają wszystkie bluzy i spodnie z Twojego sklepu.Niestety boleję,że nie mogę nic kupić bo...nie ma moich rozmiarów.Jestem babką nieco "większego formatu"takiego XL.Dlatego chciałabym Ciebie prosić byś wprowadziła ten rozmiar. Da się zrobić?😉😉😉Pozdrawiam.

[@mj9502]

Same, ja też jestem duża i nic dla siebie nie znajdę

[@pawekoodziej6829]

Kim jest dziewczyna, która pomaga w sprzątaniu?

[@aluna1337]

W czym montujesz filmy? ☺️

[@joannadzoana868]

Gdzie sprzedajesz rzeczy?

[@karinka8636]

Borowki sa tak kaloryczne, ze az taka kaloryka kolacji?😨 bo ten pudding ma kolo 200kcal

[@izis3802]

Borówki nie są mega kaloryczne przecież

[@annakarcz]

Był błąd, zapis się nie zaktualizował, wyszło 180 kalorii

[@karinka8636]

@@izis3802 wlasnie wiem i sie zastanwialam

[@karinka8636]

@@annakarcz aaa😄

[@MARIAMARIA-kc4cs]

A ta kawa Sati czekoladowa lub inna smakowa ma kalorie ??

[@czarnilksczarni]

A jakie badania krwi polecasz ?;)

[@sylwiasss]

Hej, 2 tysiące kalorii przy jakim palu? Ile robisz treningu w tygodniu,?

[@karla878787]

A kawe z mlekiem wliczasz w kaloryczność?

[@nataliaogorek6335]

Zajrzałam na stronę Layla Cloth i nie wiem czy te spodnie za 189zl to są już po tej dużej przecenie jak mówiłaś 🤔

[@annakarcz]

trzeba wpisać kod „majówka”

[@ipip2360]

Wie ktoś może ile ta kawa może mieć kalori co Ania pije ? 🙈🥰

[@Zen.0N]

70kg ile masz wzrostu?

[@Natalia-si8de]

Ania jak Ty to robisz że nie masz ani grama cellulitu? Ja jem zdrowo, ćwiczę, pije dużo wodę i cellulit i tak jest 🤷🏻‍♀️

[@moniica34]

Szczotkuj ciało🙂

[@Asia-k3c]

Mam to samo

[@Asia-k3c]

Wiesz influ chodzą na różne zabiegi itd

[@Natalia-si8de]

@@moniica34 robię to 🤷🏻‍♀️

[@zuzannnamagdalena561]

Ja kocham if zawsze u mnie śniadanie im później najwcześniej u mnie śniadanie 12,

[@januszuciuk2288]

Czy mógłbym wysłać ani kwiaty ? Czy ktoś ma jakiś adres ? Pozdrawiam

[@marialopatka6696]

Aniu jakiego blendera używasz?