Antrenmandan Sonra Karbonhidrat Yemek Vücut Geliştirir mi? (Bilime Dayalı Cevap)

Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra karbonhidrat yemeli misin? Karbonhidrat yemek insülini yükselterek gerçekten de kas yapmak için önemli mi? Bu videoda araştırmalara bakarak bu soruyu cevaplıyoruz...
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/za...
Sporda ağırlıkların altına girdiğin güzel bir idmandan sonra kaslarını geliştirmek için ne yemelisin? Protein yemenin iyi olabileceğini duyduğun gibi karbonhidratın da antrenman sonrası kas geliştirmende ve faydalı olduğunu duymuş olabilirsin.
Antrenmandan sonraki öğününde karbonhidrat yemen insülini yükseltir, ancak insülin kas yapmanı doğrudan etkilemiyor. Ancak yine de spordan sonra karbonhidrat yemenle ilgili bilmen gereken bazı şeyler var.
Bu videoda bu konu üzerindeki çeşitli araştırmalara bakarak karbonhidrat ve vücut geliştirmeyle ilgili önemli bilgiler öğreneceksin.
• Antrenmandan Sonra Kar...

[@agers1341]

abicim kanalı bırakacağını sanmıyorum ama yinede söyleyeceğim asla pes etme eminimki çok iyi noktalara geleceksin diğerleri gibi boş yapmıyorsun kısa ve açıklayıcı bir şekilde anlatımın en iyi özelliğin

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Berke yorumun için çok sağol!

[@burak9636]

abi çok mantıklı konuşuyorsun ve ben buna alışık değilim

[@ozancelik6531]

😄😄

[@sinanbicak4213]

Cok düzgün türkcen var Süper ötesi

[@ryderjulien1557]

you probably dont give a shit but if you guys are bored like me during the covid times you can watch pretty much all the new movies on InstaFlixxer. Have been binge watching with my brother during the lockdown =)

[@jaycejacob9933]

@Ryder Julien Definitely, been using InstaFlixxer for since november myself =)

[@DriverCCFFFFTurkiye]

Hak ettiğin yere kısa sürede olmasa da ( görünen şu an o ) mutlaka ama mutlaka geleceksin kardeşim.

[@Muhsin_kanadikirik]

son soruna cevap olarak hayir proteine çökerdim ama bundan sonra sana inandigim icin karbonhidrata antreman sonrasi abanacam tskler bilgilerin icin basarilar

[@gevezefilozof_1]

4:33 ÖZET

[@mehmetsanck0193]

Birçok kişi videolarında kendisini tatmin edip izleyicileri aşağılar cümleler kurarken sizin bir sporcuya ve insana yakışır tavırlarınızla ve harika diksiyonunuz ile çok değerli bilgilerinizi bizlerle paylaştığınız için teşekkür ederiz .

[@sefikoncuyilmaz2947]

Cok faydali bilgiler veriyosun ustad yillardir bu sporun icindeyim bircok kaos konuya gUzel aciklamalae getiriyosun ben bile sayends ysni seyler ogreniyorum aynen devam

[@sezergoynuk8755]

Hocam senin beğenilerin niye düşük ya Harika birisin gerçekten anlatışın diksiyonun bilgilendirmen müthiş çok teşekkür ederim

[@onurmutlu2333]

Hocam yayınladığınız videolar harika , her videonuzda yeni birşeyler öğreniyoruz, teşekkürler..

[@burasantalya7925]

Teşekkürler hocam , bilgilendirici videolara devam kolay gelsin.

[@Atlefit]

Rica ederim, bu konuyu özellikle beğeneceğini düşündüm ;)

[@sahinhalit61]

Teşekkürler hocam,bu kanal hak ettiği yerin çok gerisinde,çok faydalı ve doğru bilgiler bunlar,emeğine sağlık kardeşim

[@r220fitness8]

herşey güzelde definasyondaysak ne yapalım ? bi paradoksa düşüyoruz gibi oluyor . karbonhidrat yersen yağ yakımın duracak yemezsen protein yıkımından kas kaybı riskin artacak falan :)

[@sma8436]

@@r220fitness8 uuu güzeldii hahahahh

[@maliial]

Aradığım yorumu buldum aradığım cevap için de cevaplara tıkladım ana lar havada uçuşuyor

[@delicaner3754]

Ben de hep bunu merak ediyorum doğal yollarla hem define hem kaslı olmak cidden zor bi mesele ve kimse adam akilli clean bulktan bahset(e)miyor. Çünkü bi çogu steroidli boyle oluncada tabi kas kaybetmeden define geziyolar.. Neyse.

[@capone5494]

Senelerdir kanalı takip ediyorum ve herşeyin bilimsel ve kanıta dayalı olması harika bir durum , ayrıca haftalık olarak kitaplarının maillerini alıyorum teşekkürler :)

[@Atlefit]

Takip ettiğin için teşekkür ederim! =)

[@HUJIKO33]

Herkez karbonhidrat olarak ''sağlıklı'' sınıfından karbonhidratlardan bahsetmiş hepinizi tebrik ediyorum. Bense çikolata sevdasından vazgeçememiş biri olarak onuda öğünümde özel olarak hesaplıyorum antremandan yaklaşık bir, bir buçuk saat sonra çokokremli krep yapıyorum ( bu 700-800 kalori ye de varıyor). Aramızda böyle sağlıksız bilinen bir besini diyetinde ciddi ciddi test etmiş biri varsa etkileri konusunda aydınlatsa süper olurdu.

[@demir334]

teşekkürler verdiğiniz bilgiler için. antrenman sonrası yemek mümkün olmuyor du gün içerisinde yemek de faydalı olduğunu öğrenmiş oldum 👍

[@boraecer6527]

Gayet güzel anlatmışsın.Teşekkürler

[@Atlefit]

Beğenmene sevindim Bora, izlediğin için ben teşekkür ederim.

[@ByDeathKiss]

Yağ oranım çok yüksek. Yaklaşık %20-25. Ağırlık antremanlarını akşam yapıyorum. Sadece sebze ve yoğurt gibi az karbonhidrat içeren besinlerden alıyorum karbonhidratı. Yanlış mı yapıyorum sizce? Gelişimimden çok memnunum. 1 ay oldu ve gözle görülecek şekilde kaslarım büyüdü aynı zamanda çok güzel zayıfladım. Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler.

[@goksensevvalkeskin]

Öğrendiğim çoğu şeyi bu kanal sayesinde öğrendim diyebilirim. 😄 Çok teşekkürler

[@abdullahencu8464]

Growth hormonu ile ilgili video yaparsan çok sevinirim ben tip 2 diyabet hastasıyım , 6 farklı ilac kullanırken su anda senin gibi kardeşlerim sayesinde yaptığım bu spor ile 1 tane ilac kullanır oldum. Hemde 6 ay gibi kısa bir sürede

[@aliveli-mm6vs]

Süpet anlatım, süper bilgi emeğe saygı 👍

[@accora1088]

Günlük karbonhidrat dağılımım; sabah 100gram yulaf- antrenman öncesi 200gram pirinç- sonrası 100gram pirinç. Akşam spor yaptığım için spordan çıkınca saat geç oluyor, bu yüzden yağlanmamak adına karbonhidratı 100gramda bırakıyorum.

[@yasinguner1651]

ben spordan sonra sadece protein takviyesi 2 saat sonrada protein yüklü besinler tüketiyorum yeterli olur mu karbonhidrat sadece spor öncesi

[@umit918]

Spordan sonra yaktığımız kalorileri , spordan sonra aldığımız karbonhidratla boşa spor yapmış olmuyor muyuz?

[@mustafacakr3994]

Sabah saat 07:00 de ağırlık antrenmanına başlıyorum, 06:00 da uyanıyorum ve spor öncesi muz ve kahve alıyorum. Spor sonrasında da yumurta-peynir-yeşillik yiyorum. Bu doğru mu ? Kilo kaybetmeye devam ediyorum ve artık kilo vermek istemiyorum. Gün içerisinde protein alımım iyi fakat karbonhidrat almıyorum gibi.

[@erdemulus7870]

Bunca zaman bende hep idman sonrası whey protein kullandım.. dediğin şu açıdan da çok mantıklı geliyor.. Mesela yeterince karbonhidrat almadığım zamanlarda, bir sonraki idmanda performansım epey düşüyor.. özellikle bacak ve kalça bölgesini büyütmek istiyorum ama nafile bir türlü istediğim noktaya gelemiyorum.. karbonhidrat takviyesini deneyeceğim.. belki istediğim büyük bacaklara kavusurum..

[@denizerdogdu5517]

Ağzına sağlık hocamm

[@tolgabcakc1139]

antreman 2 yada 3 saat öncesi basmati pirinç ve tavuk yiyorum. antreman sonrası ise protein tozu ve sebze yada hafif beslenme yapıyorum. doğru mu yanlış mı emin değilim yardımcı olursanız.

[@cLan15871587]

antrenmandan uzun sure sonra carb yesek yag olarak depolanmicak yani oylemi ? spordan sonra carb tuketmesek sadece protein alsak ve idmanida ac karnina yapiyorsak ne olur ?

[@huseyinmalikzade9013]

Bildiğim kadarıyla insulin yükseldikçe Büyüme hormonu azalıyor ve bildiğim kadarıyla Büyüme hormonu kas yapımı için çok gerekli bir şey. Yani buna rağmen karbonhidrat almalı mıyız ?

[@Atlefit]

Merhaba Hüseyin, bilgileri edindiğin yere dikkat etmelisin. Vücut geliştirmede karbonhidratın rolü çok önemli ve karbonhirat tüketiminin büyüme hormonunu azaltttığını söyleyenlerin asılsız konularla dikkat çekmeye çalıştığını unutmamalısın. Eğer idman yapıyorsan ve kaslarını geliştirmeyi istiyorsan beslenmende karbonhidratlara yer vermelisin. (hastalık durumları hariç)

[@askintolgayalin1475]

Antreman dan sonra mutlaka alınmalıdır AMA ! ABARTMADAN

[@cancaglar6356]

@@Atlefit Peki ya ketojenik beslenme programı uygulayanlar bu konuda ne yapmalı?Günlük karbonhidrat alımı sadece %5 de.Örneğin senin de bileceğin tuğrul çağrı yılmazer yani lakabı Mağara Adamı olan abimiz öyle yapıyor ve vücudu gayet kaslı ve fit.Bu konuda bi yorum yaparsan sevinirim , teşekkürler.

[@kenanhaciyev43]

@@askintolgayalin1475 2 kase makarna ola bilirmi ?

[@arknkhavi3017]

Ben şuanda tahminen %16 17 yağ oranına sahip olduğumu düşünüyorum 18 de olabilir😂 , karbonhidratı kestim sadece evde İdman yaparken (Corona) İdman dan sonra 3 kaşık pişmiş pilav yiyorum yağlarımı yakmak için ve de protein, bunu üzün bi süre yaparsam, mesela 1 ay 2 ay etkisini istediğim gibi görene kadar... Bunun bana zararı olur mu olursa nasıl olur evde olduğumdan dolayı az enerji harcadığım için az yiyorum bol şu içiyorum cevap verirseniz sevinirim teşekkürler🙏 😄

[@sefaerturk3303]

Antrenman sonrası salgılanan gh I düşürmezmi karbonhidrat insülin yükselttigi için

[@lLegendral]

Emeğinize sağlık

[@yasintarkkoca1558]

hocam merhaba. yağ oranım fazla. antremanım biraz ağır geçiyor. antremandan sonra bulgur mu yiyeyim yoksa pirinç mi ?

[@oguzsaralioglu1821]

Spordan önce yeterince ve doğru karbonhidratları alıyorum. Spordan sonraki rutinim şimdiye dek şu şekildeydi: hemen whey+kreatin shake, shakeden yarım saat bir saat sonra protein içerikli bir öğün. Yani spor sonrası karbonhidrat tüketmeye pek özen göstermiyordum. Bu rutinime nasıl bir ekleme yapmalıyım. Shake ile beraber bir muz veya biraz bitter çikolata olabilir mi? Ya da yemeğimin yanında yine bir çeşit pilav veya makarna gibi?

[@mehmetcelik4699]

şimdilik mali durumdan dolayı 90 kloluk adam gibi beslenebiliyorum, büyümek o kadar kolay değil maliyetli ve natürel gidiyotum anatomim müsade ettiği yer bu kadar çünki gelişim yok üstüne çıkamıyorum sanırım bu kadarı da yeter. müsabaka derdim yok. 24 yıldır koruyorum yaptığım şey bu sadece.

[@memirozcan3305]

Şunu Yapıyorum, DOĞRU MU? Yarım saatlik bir kol ve karın antrenmanı öncesi (yaklaşık 2 saat öncesinde) Protein tüketip, antrenmandan sonraki ilk 20 dk içinde de karbonhidrat içeren bol tahıllı şeyler yiyorum. 19 yaşındayım. Vs vs. Sizce bi problem var mı, yahut daha doğru bir yönlendirmede bulunabilir misiniz?

[@gameplay9321]

Sporda önce karbonhidrat spordan sonra protein alınmalıdır

[@bekir7610]

Abi yaz geldi ağırlıklardan düştüm biraz normal mi

[@barisbdk9401]

Ülkemizde bu spor lux' karbonhidrat iyidir :D

[@SupplementGurmesi]

vurcem makarnaya kırbacı vurcem kırbacı ... başka türlü ekonomik kriz zaten.

[@thermesos]

Teşekkürler

[@mehmetcelik4699]

karbonhidrat tüketilmezmi ya ! benim düzeyimde ki kişilerin vazgeçilmezi karbonhidrat definasyonda dahi olsam çok düşürmem en az 400 ila 500 gr. karbonhidrat tüketirim . bulk da ise en az 800gr. ila 1000 gr. arası.kanalın çok güzel paylaşımlar şahane işi biliyorum gençlere ve bilmeyenlere güzel bir klavuz olur. harikasın!

[@arcteam939]

Bazilari gereksizdir yag yapar diyor ?

[@mehmetcelik4699]

@@arcteam939 evet yapar. Burada dikkat etmen gereken konu ise miktarlar kardeşim bunuda yaşlanmamak için kademeli bir s3kilde alırsan veya azaltırsan daha sağlıklı sonuçlar elde edersin

[@arcteam939]

@@mehmetcelik4699 iyi usta ya sen isten anliyor gibi duruyorsun bir kac sey ogrenmek istiyorum cevaplarsan sevinirim.Ilk oncelikle miktarlara dikkat et diyorsun ,arastirmama gore kilo basi ×4 karbonhidrat ve kilo basi×2 protein alinmali .Ben 75 kiloyum bu hesapa gore de 300 gram pirinc 120 gr yulaf ve 350 gram tavuk tuketiyorum .sence oranlar yeterlimi,ben hesapladigimda yeterli gibi gozukuyor . daha fazlasini yag yapar diye almaktan ta korkuyorum.

[@mehmetcelik4699]

@@arcteam939 boy ve klp aynı zamanda yaş bunlar niye önemli, yaş senin metabolizma yaşını tespiti için boy sağlıklı klo alımı ve olman gereken formu yakalanan için gerekiyor.klo ve bunların toplamı temel formunu gözle kontrol edilip planlamaları bu doğrultuda yapmalısın. Paund üzerinden hesaplamasını yapıyorum ve yıllık olarak planlama yaparım. Fazla yağlanmadan adına ve besinlerin vicuda eşitmiktarda yayılmasını saglamak için 3 gün antrenman sonu kardiolarımı aksatmam bulkta bile olsam.buna göre durumun muhasebesini yaparar.karbonhidratda artışyapılacaksa aydan aya kontürol ederim klo almaya devam ediyorsam karbonhidratı yükseltmem aynı miktarlarda alırım. Gibi klp vereceksemde karbonhidratı düşürürüm ve karbonhidrat döngüsü denilen metabolizmayı hızlandırmak adına bu planlama içersine girerim.

[@mehmetcelik4699]

Profesyönel yapmadım ama epey yıllar yaptım ve yapmaya devam ediyorum.

[@MyWayOrNoWay.]

Yağ yakmak isteyenler içinde antreman öncesi ve sonrası karbonhidrat alımı geçerli mi ?

[@alfakurt7257]

Peki antremandan sonra karbon hidrat tuketirsem yağlarım erimezki yag erimesini istiyorum hem buyume hem erime

[@Talhatiger3535]

BAŞARILI

[@maliial]

Video baya eski inşallah cevap gelir Amacım yağ yakmak yani kalori açığı oluşturmak, akşam 8 9 gibi de idman yapıyorum idmandan sonra da olursa besinlerden protein olmazsa da protein tozundan alıyorum [besinlerden alırsam doğal olarak karbonhidrat da alıyorum (yediğim besinin içinden ek olarak pilav makarna yemiyorum) eğer herhangi bir besin yoksa protein tozundan alıyorum ve karbonhidrat oranı 2 3g bisey] yani benim idmandan sonra sadece protein almam doğru mu çünkü kalori açığı oluşturmam lazım.

[@coldser]

Şimdiye kadar birkaç videonu izledim ve epey güzel bilgiler verdiğini gördüm benim kafama takılan şey şu meşhur kas yaparken yağ yakmak ile ilgili bildiğim kadarıyla bunu yapmak için günlük almam gereken kaloriden 300 400 gr kadar açık yaratmam gerekiyor bu sırada da makrolarım da yeterli olacak benim kafama takılan şey şu makrolarım yeterli hale geldiğinde kalori açığım baya farklı oluyor örnek vereyim benim bazal metabolizmama göre spor yapmadan yaktığım kalori 2200 (ölçümde bu değer çıktı) şimdi benim makrolarım yeterli hale geldiğinde aldığım kalori max 1200 1300 civarı kalıyor bunu artırmak için makrolarda da artış olması gerekiyor ama özellikle karb ve yağ fazla almak istemiyorum çünkü yağlanma yapıyor sence nasıl çözebilirim yardım edersen sevinirim

[@michelenintricepsi6529]

Yağ yakarken kas yapmak yeni başlamadıysan mümkün değil dostum :(

[@coldser]

@@michelenintricepsi6529 evet doğru aslında benim demek istediğim minimum kas kaybı ile yağ yakımı için gerekli olan kalori yoksa vücut hem katabolik hem de anabolik olamıyor dediğin gibi

[@ishakatalay3648]

Abi Allah aşkına sorumu cevap la spora başlayalı 1 ay oldu ve 59 kg den 64 kg ye çıktım genellikle aldığım kalori 2500 ila 2800 arasında oluyor günlük ve aldığım protein 100 - 110 gr yağ ise 100 gr karbonhidrat ise 250 300 gr oluyor abur cubur şekerli vb şeyler pek tüketmiyorum beslenmem iyi mi sence yoksa düzeltmeliyim mi soruma cevap verirsen sevinirim abi 🤔🤔🤔 bu arada karın kasıda çalışıyorum ona göre de cevap verirsen

[@tancatancaatre1924]

İshak Atalay beslenmeni biraz daha artirmalisin bu sekilde cok fazla gelisemezsin gunluk kalorine en az 1000 kalori daha eklemen lazim 70 kg in üstüne cikarsin ve guzel hacim kazanırsın

[@ishakatalay3648]

tancatancaa Tre sağol

[@_neejat]

İshak Atalay kardeş çok iyi gidiyorsun, kaloriyi artırma, normal büyüme haftaya 1 kilodur zaten, 1 aya 5 kilo iyi sonuç, kalori miktarını yavaş yavaş, kilon artdıkça artıra bilirsin ama arkadaşın dediği gibi 1000 kalori filan gerek yok

[@_neejat]

İshak Atalay Eğer normalden fazla kalori alırsan yağlanırsın

[@Atlefit]

Merhaba İshak, 1 ayda 5 kilo aldığın için kalori fazlalığında bir sıkıntı yok hatta böyle giderse bir miktar azaltmanı öneririm. Kalori fazlalığı önemli ancak eğer fazla hızlı kilo alıyorsan aldığın kilonun daha büyük kısmı yağ olacak (bunu istemezsin). Senin durumunda tükettiğin kalori miktarını azaltarak aynı miktarda kas yaparken yağlanmanı ciddi miktarda azaltabilirsin ve bu uzun vadede daha iyi sonuçlar almanı sağlayacak (daha az yağlanırsan daha uzun süre bulk yapabileceksin). Normalde kalori ayarını karbonhidrattan yapmalısın ancak beslenmendeki yağı biraz aşağıya indirebilecek payın var(60'a kadar indirebilirsin). Başlangıç olarak yağı 75-80 grama indir ve gidişatına bak. Haftada 0.7-0.8 kilodan yüksek almaya devam ediyorsan bir miktar daha yağdan azaltabilirsin. Amacın ayda en fazla 2-3 kilo almak olmalı (bunun üstüne çıktığında çok hızlı yağlanmaya başlayacaksın) Zamanla kilo alımın yavaşlamaya başlarsa da beslenmene 30-40 gram karbonhidrat ekleyerek beslenmeni ayda en fazla 3 kg alacak şekilde ayarla. Ayda 3 kilo almak normalde tavsiye edeceğim bir şey değil ancak spora yeni başladığın özel dönemde olduğundan hızla kas yapabileceğin için bu miktarı hedefleyeblirsin. Yıllar geçtikçe bu rakam git gide daha düşük olmalı çünkü vücudun kas yapma kapasitesi git gide azalıyor (daha kaslı bir sporcu yeni başlayana göre çok daha yavaş kas yapabiliyor)

[@icarus0006]

tebrik ederim güzel bir kanal , pek abone kasmıyorsun sanırım :D ,

[@formoondrawzick1790]

definasyon döneminde de karbonhidrat almalımıyız antrenmandan sonra. o zaman normal porsiyonu 140 gram olan bir gainer ın 50 gramını whey protein ile karıştırsak. anında ve uzun süreli bir karbonhidrat yüklemesi yapmış olmazmıyız ? cevap için şimdiden teşekkürler.

[@Atlefit]

Evet antrenman sonrası proteinli ve karbnonhidratlı bir öğünün faydaları var. Definasyon dönemine isteğine bağlı olarak gainer supplementı kullanmaya devam edebilirsin. Ancak karbonhidratı normal yemeklerden alman mideni daha çok dolduracağı ve yemeklerin içindeki vitamin/mineral ve liften de faydalanabileceğin için (definasyonda zaten az yemek yendiği için önemli) karbonhidratını yemeklerden sağlaman definasyon döneminde daha tok hissetmene ve ihtiyacın olan mikrobesinleri almana yardımcı olabilir. (eğer sadece spor sonrası biraz kullanıyorsan ve kalori kısıtlamasında zorlanmıyorsan devam etmende bir sıkıntı yok)

[@fatihcakmakci822]

Spordan sonra pirinç doluluk hissettiriyor.

[@volkandeniz48]

Ingilizce videoları çeken bi abi var ona benziyorsun valla.

[@volkandeniz48]

Sesin konuşma tavrın ve göz yapın tam da o, bu arada teşekkürler video için

[@yigitpasaa]

İkizi veya kardeş zaten.

[@mustafakarpuz1916]

Sen adamsin

[@rayntarntailesi6783]

2 ay oldu spora başlayalı boyum 1.70 kilo 59 soguk 33 sıcak 35 normalde kaç cm olması gerekiyor bicepsin?

[@Atlefit]

Merhaba Sinan, kolunun olması gereken belli bir kalınlığı yok, bu senin kolun hakkında ne düşündüğüne bağlı=)

[@azizsen6025]

eee adama sorarlar kas yapmayı anlatıp neden kas yapamıyorsun diye

[@ramazangenc1796]

Teşekkür ederim

[@ilhanbayraktar8724]

Ağzına sağlık

[@emelxia]

Spordan sonra karbonhidrat aliyordum ama kalori açığı birakicam diye kendimi ac bırakıp günlük ihtiyacım olan kaloriyi almiyorum galiba. Ben ikna oldum 👍

[@busetanbuse]

Merhaba, spordan sonra karbonhidrat olarak ne alıyorsunuz? İnternette araştıyorum fakat hiçbir şekilde detay verilmiyor. Tamam, karbonhidrat da protein kadar önemli ama nedir o karbonhidratlar? 😅 Ekmek, makarna, pirinç vs. Siz ne tüketiyorsunuz?

[@emelxia]

@@busetanbuse merhaba :) yulaf, bulgur, kuru baklagiller, mercimek, tatlı patates gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlar var. Sağlıklı karbonhidratlar diye aratırsanız daha çok içeriğe ulaşabilirsiniz :)

[@busetanbuse]

@@emelxia ay aradım o şekilde de fakat diyorum ya hep açıklama yapılmış, detay verilmemiş. ☺️ Yaklaşık 1 yıldır yapıyorum ama büyümem durdu sanki. Ben de kendini aç bırakan gruptanım. Bu yüzden araştırmaya girdim. Tşk ederim=))

[@emelxia]

@@busetanbuse rica ederimm :)

[@cansey02]

Seker hastadiysan da Insulin yükseltmek mantiklimi typ2 diabet

[@Atlefit]

Merhaba Can, eğer diyabet hastasıysan şekerini hızlı ve çok yükseltecek yiyecekler yemen kesinlikle ama kesinlikle mantıklı değil. Bunun gibi özel bir beslenme şekli izlemeni gerektirecek hastalıklarda internette verilen genel tavsiyelere hiçbir zaman uymamalısın ve doktorunun/diyetisyeninin önerilerini her zaman öncelikli olarak baz almalısın. Karbonhidrat kaynakları tükettiğinde de şekerini daha dengeli bir şekilde yükseltecek iyi kaynakları tercih ediyor olman lazım. Durumunu takip eden diyetisyenin ile görüşmen ve öğünlerini ona göre düzenlemen en iyisi olur. Şekerin normal seviyelere döndükten sonra (doktorunun senden isteyeceği tahlillerle öğrenebilirsin) yine özen göstererek daha geniş bir yemek seçimi yapmaya başlayabilirsin.

[@iamorhanturan]

Daha çok bilgi.

[@seymatrn]

❤

[@ordermyrelease]

1.5x hızla seyredilmesi tavsiye olunur

[@gsindar]

Antrenman sonrası torku çikolatalı süt için 2 tane 👍🏻

[@burakbilisik3833]

Ne alaka

[@double-pubgmobile73]

Tamam

[@goatsofhistory9894]

Pratik ingilizce kanalının abisi gibi duruyorsun inan bana

[@metcakk5902]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@AlanyaProperty]

Dostum, günde çift ağırlık antrenmanı yapmak kas gelişimi için nasıl olur? Çift idman yapanlar haftada kaç gün salona gitmeli?

[@Muhsin_kanadikirik]

iyi olur.. 4 gün

[@aliyeozduran5829]

Bana yazi gelmedi😔

[@Atlefit]

Merhaba Aliye, promosyonlar veya ana kutunun dışındaki kutulara düşmüş olabilir. Eğer hala bulamadıysan bana mail atabilirsin =)

[@beast9079]

👋👋💪💪

[@erkankrdar8060]

Beyler boy 179 kilo 83 benim kas kütlesi yapmam için ne kadar kilo almalıyım yağdan almak istemiyorum

[@Atlefit]

Merhaba , bu konuda bir yazı yazdım ve kas yapmak için beslenme hakkında bilmen gereken her şeyi aşağıdaki bağlantıda bulabilirsin=) atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

[@tumen19]

böyle yapın ki daha hızlı şeker hastası olmanızın önünü açın...

[@atalayyldz7894]

Teşekkürler

[@havalcelal7414]

❤