Antrenmandan Sonra Garantili Kas Büyüten Öğün ! (BUNU YEMELİSİN!)

Spor salonuna gittin, antrenmanını yaptın ve kaslarını en iyi büyütecek, geliştirecek öğünün ne olduğunu düşünüyorsun... Bunun için ne yemelisin? Peki spordan sonra deli gibi acele ederek protein almalı mısın?
En iyi anabolik etkiyi oluşturacak ve kaslarını geliştirecek öğünü nasıl oluşturman gerektiğini bu videonun sonunda öğrenmiş olacaksın.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14978...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252488/
nutritionandmetabolism.biomed...

[@tayfu]

Berkan o kadar büyük şey kaçırıyorsun ki su KZbin'a değer vermeyerek...

[@enesarici7188]

Verdiği bilgiler gerçekten çok faydalı keşke daha fazla video atsa.

[@SmokeyMountain0]

@@alicanyalcn90 az video atıyor

[@S0Close55]

Çok sade ve güzel bir anlatım. Emeğine sağlık kardeşim.

[@yeppa31]

Mail listesinden geldim. Kesinlikle mail listesi olusturman mukemmel hocam, severek takip ediyoruz. Umarim bu iste iyi yerlere gelerek yaptigin kaliteli isin karsiligini aliyorsundur.

[@gorkemneco]

O ne kral

[@Atlefit]

Söylediklerin için çok teşekkür ederim =)

[@sinanhecuyumaz5380]

bence de kaliteli bi hocamız

[@Mr.Anil1995]

Allah razı olsun. Çok faydalı oldu benim için. Sporla ilgili kolay anlayabildiğim ve severek dinlediğim nadir kanallardan birisin, hatta en iyisisin diyebilirim. Sporu kafamda bir şekilde oturtmuştum ama şu beslenme işini nasıl yaparım diyordum, senin videoların baya yardımcı oldu.

[@hayatkisa]

Arada mailin geliyor Berkant çok teşekkürler. Sayende 1 senedir devam ediyorum kas geliştirmeye videolar destekleyici oluyor.

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim Gökhan, yorumun için sağol!

[@eldogo6969]

Harika diksiyon. Emeğine sağlık hocam.💪🏼

[@serci3300]

Yine faydalı içerik. Bu tarz bilgilendirici videolar devam etmeli. Teşekkürler.

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim!

[@buraksaracoglu6806]

Evelemeden gevelemeden net açık bir video olmuş bu konuda youtube da tek video diyebilirim

[@gunaygulver6239]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler başarılar dilerim 👏🏻💯 Zaman kaybettirmeden net bilgilendirme

[@muratcanozturk1174]

Adam ne güzel anlatmış çoğu kişinin yararına olacaktır teşekkürler +1

[@ahmetyldrm5946]

Mükemmel anlatım

[@yusufhasekioglu9677]

Adam gibi adam video atmış.

[@kroper3781]

ne kadar teşekkür etsek azdır sizi henüz tanıma fırsatı buldum çok mutluyum başarılarınızın devamını dilerim

[@ceyhundogan3587]

Tesekkürler hocam squat videosuda bekliyoruz dizlere ve bele olan etkilerinden bahseden bir videoya cok ihtiyac var

[@dogukanaygun193]

Çok güzel bi video olmuş. Emeğinize sağlık.

[@merabalar123]

Şu sektördeki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.

[@mertkeskin4807]

Çok kaliteli video eline emeğine sağlık abi

[@HasanToprak61]

Çok güzel bilgiler ağzına sağlık kardeşim

[@Atlefit]

Yorumun için ben teşekkür ederim Hasan!

[@serdardemirkol4140]

Teşekkürler Berkan hocam anlaşılabilir anlatım için

[@muzafferanil1]

bugüne kadar bu kadar net anlatan bir video izlemedim.

[@Talhatiger3535]

Özlettin kendini reis. Saçlar da olmuş 🔥

[@Atlefit]

Çok sağol Talha ;)

[@morbiber]

Harika bir paylaşım ❤

[@kra6415]

Gerçekten Yaptığım Şeylerin Hepsi Bu Videoda Var O Yüzden Mutlu oldum Ve Çok Güzel Bir Video Olmuş

[@agul9383]

Harikasın kardeşim ❤❤

[@bandit4925]

Teşekkürler güzel bilgiler için.

[@bycelist]

Mailden geldim.Harika videolara devam:)

[@Atlefit]

Devamı yolda ;)

[@asil5310]

Bu işte ki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.

[@fs1357]

Konuyla ilgili önemli şeyler anlatmışsınız, teşekkür ederim ama keşke bu kadar hızlı konuşmasanız...

[@hakanakinci2073]

6:11 Çok güzel 👍

[@emrahsahin8449]

Bilgiler için çok teşekkür

[@ElifCelik909]

usta etkili pratik ingilizce kanalında ki elemana o kadar çok benziyorsun ki bu kadar olur vallaha

[@egemenisk9863]

Merhaba. Çok yararlı bir kanalın var bilgilerini bilim destekli anlatman çok güzel. Bir ricam olacak. EAA ve BCAA arasındaki fark ve EAA nın etkisi hakkında Bi video yapabilir misin? Teşekkürler

[@familhuseynov4636]

Eger aminoasitler duzgun qebul ede bilirsizse size comek ucun bcaa ola biler eger yemeyiniz zeyifdir ala bilmirsize isdediyiniz ouunlerden eeaa superdir

[@hzlaraba5721]

İyiki varsın hocam çok sağol.

[@fightforfury]

Bir tane gereksiz söz bir tane zaman kaybi şey yok kral ya

[@xsharequit]

Mükemmelsin abi

[@unser5570]

harikasınız hocam

[@ysnozdmr3549]

Teşekkürler 👏🏻👏🏻

[@denizgokdeniz6286]

Maillere devam. Başarılar.

[@Atlefit]

Sağol Deniz!

[@umutaydogdu4894]

Öncelikle anlatımınız için teşekkürler, hepsi birbirinden güzel videolar olmuş. Ben çalıştığım için işyerine yakın spor salonuna gidiyorum. Evime yakın bir spor salonu yok ve ev ile iş yeri arasında 20 km filan var. Bu yüzden evden spor salonuna git gel yapmak çok ekonomik olmuyor. Bu yüzden spora gitmeden önce 5 saat önce son öğünümü yapmış oluyorum. Ama spor yaparken vücudumun enerjik olması için spora gitmeden yarım saat önce kuruyemiş, meyve ve kahve tüketmeye çalışıyorum. Bu konu hakkında sizin de bir görüşünüz varsa sizden tavsiye almak isterim.

[@serhansahbaz359]

Spor yapıyorsun kardeşim

[@onurcalskan6660]

Mailden gördüm geldim hemen :)

[@ahmetkaradeniz1556]

Teşekkürler Berkan ✋🏻

[@Atlefit]

Rica ederim Ahmet!

[@akifguler2404]

Oynatma listeleri hazırlasan çok şokomelli olur

[@Mpatiron]

spordan yaklaşık 4 yada 5 saat aç olmuş oluyorum 1.5 saat ağırlık antremanı yaptıktan sonra 30 gram izole protein ve bir tane muz yiyordum bu bana iyi geliyor. Videoda da bunun tavsiye edilmesi mutlu etti beni

[@bugraa.5885]

Like tusuna bastim. Bildirdim :)

[@cengizakalin6556]

Cansın kardeşim

[@rasyonelyatirim]

Harika video

[@user-zq5tr3jc2t]

Reis valla kısa ve oz helal oldun

[@LuckyPanda1]

Etkili pratik ingilizce kanalının spor versiyonunu buldum🙃

[@nurullahselen8081]

Adam!!! Kısa saç çok yakışmış Berkancım. Korumalısın bunu ;)

[@Atlefit]

Haha çok sağol Nurullah, bir süre böyle ;)

[@kukulcan4459]

@@Atlefit hocam boyunuz kaç

[@kaanbekir7772]

Muhteşem

[@ylmazengez8558]

Ne kral adamsın be

[@iamorhanturan]

Abi daha çok video at.

[@progamerr601]

Tamda Google da bunu araştırırken bildirim geldi üstüne işini güzel yapıyorsun başarılarının devamını dilerim

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Oğuzhan!

[@modaninonderi]

40 yaş sonrası beslenme ve spor hakkında video yapar mısınız?

[@VegansAreTheHealthiest]

teşekkürler.

[@habibefeyzafedai9339]

Bayanlar içinde gecerli dmi bu anlattıklarınız bide spor yapmadıgımız gunlerde beslenmemize devam edıcez dımı aynı sekılde.

[@abdullahbirisi3179]

bilek ve kollarda ağrı oluyor ağırlıktan sonra bunlar için magnezyum hapı faydalı olur mu ya da ne neler önerirsiniz selâmlar

[@MOG1934]

Merhaba, teferruatlı bir araştırmam yok fakat çoğu sporcu ve bilimsel konuşmalarda meyve fruktoz içerdiği için doğrudan kas glikojenine etkisi olmayıp, öncelikle karaciğerde işlemden geçmesi gerektiği söyleniyor. Siz antreman sonrası karbonhidrat kaynağı olarak muz belirttiğinize göre aksini mi düşünüyorsunuz ? Teşekkürler

[@Atlefit]

Fruktoz karaciğer glikojen deposunu yenilemekte daha etkilidir ancak videoda bahsettiğim gibi yeteri kadar protein aldığında insülin kas protein sentezini maksimuma çıkaracak kadar yükseliyor ve bu spor sonrası öğünündeki en önemli noktadır (tek antrenman yapıldığı müddetçe). Muz aynı zamanda çok iyi bir lif, enerji ve potasyum kaynağıdır ve bu da onu sporcular için iyi bir kaynak yapar. Olaylara çok tek düze bakmamak lazım Mehmet, ayrıca muzlu atıştırmalıklar ana öğün öncesinde yenebilecek pratik öğünlere örnek. Buna ek olarak protein sütüyle birlikte yediğin muzla glikojen depolarını yenilemeye katkı sağlarsın (tabii öncelikli amaç glikojen depolarını yenilemekse ana öğün yemek daha akıllıca)

[@cagrkaracan4675]

Evde full body antrenman programı videosu paylaşmışsınız yaklaşık olarak 1 yıl önce bir sorum var o videodaki yorumu görmezsiniz diye bu videonuza yazıyorum 1 haftadir malum videodaki hareketleri yapıyorum bacak hareketleri haricinde toplam antrenman suresi 20 dakika sürüyor set aralarında en fazla 30 saniye dinleniyorum antrenmanı tamamlama sürem az gibi geldi bu şekilde gelişemez miyim acelemi ediyorum hareketleri yaparken sizce ( bana gayet normal geliyor bu arada) sadece biraz inceledim herkes 1 2 saat idman atıyorum falan yazmış

[@RufetShahiyev97]

Selam Abi peki ac karnina yapilan agirlik antrenmanindan sonra yulaf yemek olurmu karb olarak?

[@alperuzmez3210]

Saclar iyi olmus hocam

[@Atlefit]

Haha sağol brom ;)

[@Brkoz89]

@@Atlefit Alper’e katıldım

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😁

[@mete9761]

Hocam Kreatinin saç dökme etkisini azaltmak için neler yapılabilir saç serumları vs işe yarar mı? Açıkcası etkisi sebebiyle kullanmayı bırakmak istemiyorum.

[@Atlefit]

Merhaba Metehan, açıkçası bu konuda araştırmalar zaten ailesinde veya kendisinde saç dökülmesi olan bireylerde bunu hızlandırma ihtimalinin olduğunu gösteriyor. Ancak bu konuda bir netlik yok, yalnızca saç dökülmen var ise kullanmamak daha güvenli bir opsiyon. Ailende veya sende bir saç dökülmesi başlangıcı yoksa creatin kullanmaktan çekinmene gerek yok.

[@huseyin1312]

Savas cebeci vs halt etmiş yanında tebrik ederim gayet açıklayıcı ve sadece alanı üzerine konuşuyor

[@ulvanabi]

Kalite bee ❤️

[@aqsin21]

Hocam doping ve steroid hakkinda video da gelsin .

[@Atlefit]

Not aldım ;)

[@alicemal8524]

Slm, bilgilerin iyi güzelde, biraz sakin yada yavas konussan iyi olurdu .eski TRT futbol sipikerleri gibi konusuyorsjn :))

[@g56gyvvyv22]

Gerektiğinden fazla sağlıklı yağ alırsak ne olur ?

[@Tinatta]

👍

[@Leon58356]

Salam Aleykum Berkan Hocam . Evde sporumu her daim disiplinli şekilde yaparim . Ama protein yeteri kadar almiyorum . Bu beni zayif mı yapar yoksa yinede guçlenirmiyim ?

[@Atlefit]

Spora yeni başlarken beslenmen çok iyi olmasa bile güçlendiğini hatta kaslarının şekillendiğini bile görebilirsin. Ancak normalde ilerlemenin devam edeceği yerde durgunluklar veya yavaşlamalarla karşılaşırsın. Bunu bir bina inşa etmek gibi düşünebilirsin, taşıyıcı kolonların yarısı eksik ise belli bir ilerleme kaydedebilirsin ama o binayı hedeflediğin yüksekliğe ulaştıramazsın.

[@Leon58356]

@@Atlefit Çok teşekkür ederim hocam . Allah razı olsun

[@filth6891]

Protein tozları çok pahalandı , iş hayatından dolayı iyi beslenemeyen biri olarak whey protein yerine bcaa kullansam verim alır mıyım ? (Genelde aç karna antreman yapıyorum)

[@Atlefit]

BCAA bütün proteinlerin yerini tutmuyor. Protein eksiğin var ise bunu protein ile kapatmak kas geliştirmek için her zaman daha etkilidir o yüzden protein tüketimini artıracağın kaynaklara yatırım yapman daha faydalı olur. Bitkisel kaynakları, özellikle baklagilleri ve tahıllı ürünleri beslenmende sıkça kullanabilirsin!

[@tahayucel1471]

haftalık toplam set, tükenişe gitme, rpe konularıyla ilgili video gelir mi

[@Atlefit]

Sırada birkaç video var ama muhakkak gelir, önemli konular

[@krassavcik9682]

@@Atlefit hocam gelsin lutfen

[@alieris21]

1 dislike kim olduğunu o kadar çok merak ediyorum ki

[@ulas797]

Antrenandan sonra yemek yeme istegim gelmiyor pinar protein süt muzla karisitirip iciyorum 26-27gr protein iceriyor. Sorun olur mu ?

Bilgiler için teşekkür ederim. Kamera odaklama ve renk ayarları daha stabil olabilirse eksiksiz olacaktır.

[@keremali777]

Hoca selam. 1 sorum var. Fıstık. Yer fıstığı. Tuzsuz kavrulmus. 100 gr da 25 gr protein var diyor Google. Yumurtayi sabah 4 antrenman sorasi 4 yani 8 tüketiyordum. 4 e düşürdüm. 100 gr fıstık ekledim. İyimi sence..

[@metin-ol3816]

Başlığa bakınca örnek bir menü var galiba dedim ama yıllaaaardır bildigimizin şeyin tekrarıymış 2. Hovam lürfen biraz daha yavaş konuşun ne dediginizi anlamakbicin tekrar tekrar izledim. Emeğe saygı Teşekkürler

[@serkanustam]

👏👏👏

[@Musdobey]

Hocam Askeri Personelim sizinle görüşmek çalışmak istiyorum size nasıl ulaşabilirim ?

[@one6320]

Bir kac yildir takip ediyorum, vucudunu neden daha ileriye goturmuyorsun

[@mehmettosun1755]

Merhaba 4 gün sabah 7 de aç karına spor yapıyorum ve yaklaşık 2 aydır 12-8 if diyeti uyguluyorum bu durumda spordan sonra protein tozu içmem faydalı olacak Iğdır?

[@Atlefit]

Evet, senin durumunda aç karna spor yaptıktan sonra 30dk-1saat içinde hızlı sindirilebilen kaliteli proteinleri (whey protein tozu bunun için çok iyi bir seçenektir) vücuduna vermen uzun vadede yaptıklarına katkı sağlar. Bu eklentiyle beraber IF yapmaya devam edebilirsin. (Mümkün ise ve istiyorsan IF ya da antrenman saatlerini spordan sonra yemek yediğin şekilde düzenleyebilirsin, ancak mümkün değilse de bu şekilde aynen devam edebilirsin)

[@mehmettosun1755]

@@Atlefit çok teşekkürler

[@D.o.b.o.]

Gönlümün efendisi sen nerdesin

[@orcinusorca5207]

Hocam İngilizce eğitimi üzerine kanalı olan bir kardeşiniz var mı? Çok benziyorsunuz da.

[@komikop212]

kardeşi

[@-Ayrildagel]

Benim problemim bu! Spordan sonra çok acıktığım için çok yemek yiyorum ve yediğim yemek yaptığım spora fazla geliyor,

[@kemaltas9613]

Hocam antrenmanımı 12-1 arası yapıyorum akşam ise Halısaha yapacağım maçtan sonra bir şeyler yemeli miyim yağ oranım fazla.

[@yunusemreapydn]

Tam anlamadığım için soruyorum antemandan önce günlük protein ihtiyacımı almış olsam antremandan sonra protein almam lazımmı

[@blackgold4030]

Hocam tam 4 ay oldu spora gidiyorum amaç natürel ve fit olmakti burada sknny fat im asla kilo veremedim ve kas kazanamadim ben burdan biseye deyinmek istiyorum vucut yapmak isyorsaniz önce diyet yapın ve önce göbeği eritin sonra başlayın sonra benim gbi boşa kürek çekerseniz sağlıklı beslenme vücut enerji kaybediyor proteinli beslenmek zaten çok pahalı ben diyet yaptım kilomu azaltım göbek tamamen gidince baslicam vucut geliştirmeye tabiki herkesin genetiği bir deyil en iyi o yılların vergisi pis yağdan kurtulmak ve temiz kas inşaa etmek ve sağlıklı beslenmek kas kaybetmek illaki olucaktir ancak bizim için önce sağlık sonra kas gelmeli merak etmeyin kas inşaa edilir karaciğer pankreas ve iç organ yaglanmasindan iyidir kas kaybetmek diye düşünüyorum

[@handerkilic]

Önce kas mı yapsam yoksa diyet mi diye gunlerdir dusunurken yorumunuz baya iyi geldi çok haklisiniz teşekkürler

[@blackgold4030]

@@handerkilic kesinlikle önce göbekten kurtulun yoksa Kaş yapayım.derken yağda alınıyor haliyle kilo vermeye başlayınca önce kas eriyor kol göğüs ve yüz eriyor göbeğe sıra gelmiyor busefer çok kuculdum diyip diyet bozuluyor en güzeli önce güzel bir kardio sonra kas inşaa etmek Enes baturun yaptiğı gbi

[@justconfused8801]

çok sığ ve bu işlerden hiç anlamayan birinin yapacağı bir yorum bu.

[@ipc937]

Streoid hakkında videolar gelsin

[@Senyor-Mata]

Steroid hormonlara verilen genel isimdir. Turevleri hakkında endokrolijiye danışmanı tavsiye ederim.

[@eminklc3631]

Spordan oncemi yulaf yenmeli sonramı

[@orcunsaltk2203]

2:00 başlıyor

[@osmanceran7279]

Benden erken videoyu izleyip like atan arkadaşlara selam olsun! Bu ne hız 😉

[@beycandeveloper]

Kanka aklımdaki soruları cevaplasana bea.

[@dorukacet44]

Definasyonda da bunlara mı uymalıyız aynı şekil? Mesela az karbonhidrat aldığımız gün bunu spor öncesine mi daha çok yüklersek iyi olur, spor sonrasına mı?

[@Atlefit]

Definasyon veya bulk dönemine göre yediğin öğünlerin kalorileri farklılık gösterecektir. Definasyon döneminde (özellikle de kilo vermeye devam ettikçe) antrenmanda performans kayıpları meydana gelebiliyor ve enerji düşüklükleri hissedilir. O sebepten definasyonda karbonhidrat hakkını antrenman öncesinde daha yoğun olarak kullanman bu durumla nispeten daha iyi baş etmeni sağlar.

[@dorukacet44]

@@Atlefit Teşekkürlerr

[@yusufekiz4788]

Keske işe yaramayan ,6 ay spora gittiğini sanan kişiler yerine seni görsek her yerde

[@betull9370]

Ben sporu sabah yapıyorum, ve kahvaltıyı 11, 11:30 gibi yapıyorum pek acıkmıyorum çünkü. Yaklaşık 3 saat boşluk var, yanlış mı yapıyorum biri beni aydınlatabilir mi

[@fatihmert1107]

Kardeşim! Antrenman sonrası protein tüketsen dahi bu en erken 2-3 saat sonra kullanıma hazır hale geliyor.o halde antrenmandan 2-3 saat önce yemek daha doğru degil mi.yani bu mantığı anlamıyorum antrenman sonrası midedeki tavuğun bı faydası olmaz ki önemli olan o tavuğun sindirilip kanına geçmesi değil mi?

[@gencayakdemir5032]

👍👍👍

[@brsbrs49]

Hocam benim insülin direncim bir ara yüksek çıktığı için diyet yaptım ve düşürdüm. İlerde şeker hastalığına çevirebilir dedi doktor . Bu durumda olan biri kas gelişimi ve kilo almak için nasıl beslenmeli ? Teşekkür ederim

[@hakankaya3396]

Aralıklı oruç

[@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3]

Ben saat 5bucuk 6 gibi kahvaltı ediyorum 3 yumurta 4 dilim kaşar peyniri yiyip gidiyorum 6bucuk 7 gibi spora baslıyorum 1 saat sürüyor sizce sonrasında da besin yemeli miyim ?

[@Atlefit]

Spordan sonra 2-3 saat içerisinde proteinli ve karbonhidratlı bir öğün yediğin sürece her şey yolunda gider ;)

[@musabasak9722]

Ben 8 aydan sonra 3 hafta dinlemedeyim bazen sadece pisiklet sürüyorun