Apakah Olahraga Mempengaruhi Kualitas Tidur ? || cara meningkatkan kualitas tidur

Apakah Olahraga Mempengaruhi Kualitas Tidur?.
Olahraga adalah kunci untuk membuat hidup lebih sehat dan produktif. Latihan mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur membuat sinyal-sinyal tubuh berjalan dengan baik. Namun, berdasarkan beberapa penelitian, kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh waktu olahraga.
Olahraga Mempengaruhi Kualitas Tidur.
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam American Journal Lifestyle Medicine (2014), olahraga dapat menjadi solusi untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian dari Institut Konfederasi Zürich menyatakan bahwa olahraga dapat dilakukan pada malam hari. Olahraga sebelum tidur berguna untuk membantu Anda tertidur pulas dengan lebih cepat dan memperoleh durasi tidur nyenyak lebih lama.
Lain halnya dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Institut Konfederasi Zurich, Dr. Steven Holfinger, ahli pengobatan di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus mengungkapkan bahwa dampak olahraga pada tidur akan bervariasi dan bergantung pada individu masing-masing. Olahraga akan mempengaruhi ritme sirkadian, yaitu siklus alami 24 jam yang mengatur waktu tidur, hormon, dan suhu tubuh.
Suhu tubuh manusia meningkat sejak bangun tidur hingga sebelum periode tidur. Rasa mengantuk umumnya terjadi karena penurunan suhu tubuh. Olahraga juga merangsang pelepasan endorfin, zat kimia otak perasaan senang yang bertanggung jawab atas perasaan euforia yang sering disebut runner's high. Hormon ini bagus untuk meningkatkan suasana hati dan dapat mendukung kesehatan otak yang lebih baik. Namun, berolahraga sebelum tidur dapat mengubah ritme sirkadian Anda, bahkan olahraga malam juga dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak.