Apprendre les POMPES EN EQUILIBRE

[@elisabethbenoit6721]

On parle pas assez d'à quel point on avait besoin de brieuc en France, ses conseils et ses exercices sont des informations très précieuses et rares en français

[@biranediaw420]

En France tu dis Moi j t parle du monde entier moi j s8 au Sénégal 😂

[@SAWADAgw]

La communauté francophone en général dcp 😂. Mais oui, on a de la chance de l'avoir 😊

[@Actarus-e4c]

Il est top..💪💪💪💪

[@mauricemoncu2784]

C'est totalement vrai !

[@corinnecollin2479]

C'est vraiment le meilleur de tout les réseaux,il explique bien ,c'est pas du bâclé,c'est un super instructeur,toujours des vidéos complètes.Tout est clair .Merci.

[@ludoviclalande5605]

Je ne sais pas si les jeunes s'en rendent compte, mais avoir ce genre de contenu gratuit avec quasiment un programme complet pour apprendre une figure c'est énorme.

[@Destructeur2.0]

Je m'en rends compte

[@Rt_spik]

Je m'en rend compte. J'ai appris le L sit grâce à lui.

[@Zijun_static]

Ah bah moi je m’en rends compte c’est une dinguerie

[@JammedHawkeye]

" ou de votre cellule" 😂😂

[@Jk-zm9fs]

@@JammedHawkeye 😂

[@pougetnicolas7324]

Sans doute une petite dédicace à nos amis anglais ..... qui ont eu le courage de voir ce qu'ils voient .

[@EzLife64]

il tape une barre à cause de ça ^^

[@antonyd.95]

😂😂

[@louisstefanon302]

😭😭

[@Skyold8150]

TOUJOURS le timing parfait, il sort cette vidéo lorsque je commence a les apprendre

[@ulyssepersonne7899]

Dingue hein ? Pareil.

[@hirra2547]

pareil mdrr je me disais juste avant faudrait que je revois ma séance pour apprendre la hspu et bam vidéo qui sort

[@MeryamCherifi]

Pareil 😂

[@madevil1710]

Combien de temps pour l'apprentissage vous pensez ?

[@ulyssepersonne7899]

@@madevil1710 4 mois si tu as une vie active et que tu est motivé je dirais mais je suis pas un spécialiste

[@harveprugnon1227]

Bonsoir, je vous suis depuis quelques semaines, je vous trouve, pédagogique, humble, c'est un plaisir de regarder vos vidéos, j' ai 57 ans et cela m'a donné envie de me bouger à faire des pompes Merci vous êtes un moteur Cordialement Hervé Le ''bonjour tout le monde '' est juste parfait

[@yougourthenekaced958]

Personne dans l'histoire n'a fait une video aussi complète et accompagné sur le sujet, et pas que ce sujet , merci , je me la garde précieusement de côté pour quand je commencerai a apprendre ce mouvement

[@arthurnoiraut5163]

bien sur que si, faut juste chercher

[@kuushiro5001]

Ta chaîne est une mine d’informations pour un jeune comme moi qui souhaite développer sa qualité physique merci beaucoup !!!

[@jef..]

Grand bonjour. Vous êtes très sympa et très encourageant, très modeste, et enthousiasmant..merci beaucoup et cordiales salutations

[@nicolas1emul391]

Tu représentes à toi seul ma motivation pour le sport et la calisthenie ! N'arrêtes jamais 💚

[@ludo2233]

J avais commencé à vouloir apprendre les pompes en équilibre l été dernier J avais jamais réussi , la vidéo tombe pile pour me remotiver , avec de super conseil en plus , merci !

[@quabestequoi8895]

Merci à toi brieuc 🙏 tu es la référence numéro 1 en France sur le street workout. Tu es d’une aisance incroyable dans tes mouvement j’en suis jaloux 😂 Continue comme ça j’ai hâte de voir le niveau que tu aura dans 5 ans

[@lebob64]

Super pédagogique, j’adore ce format. Vivement les autres explications pour d’autres figures. Merci beaucoup en tout cas pour ton partage d’expérience et de motivation ❤👍

[@Calizzzzze]

Merci beaucoup Brieuc ! Encore une fois tu es très complet et pédagogue dans ta démarche, étape par étape avec les différents axes de progression, tu rends un mouvement compliqué super simple. Je m'y mets dès demain !😃On remerciera également la cameragirl qui est restée très stable malgré le port de bébé ! ♥

[@Mitchgsxr]

Eh ben c'est parti y'a plus qu'a s'y mettre maintenant... Merci brieuc !

[@miosperanza5028]

Merci Brieuc pour ce genre de vidéo. La pompe en équilibre est mon prochain gros objectif. Mais perso je vise encore plus loin. Une fois que j'aurais maitrisé cet art, je passerais à l'équilibre sur les pouces. Je n'aurais droit qu'à une seule tentative et je ne dois surtout pas la rater, parce qu'àprès je sais que je tomberais et que mes pouces ne guériront jamais. Mais faut le faire. Pour le sport, pour la France.

[@Krabzzz]

Check leevan il l'a déjà fait Si tu renfo tes pouces tout va bien se passer tqt mdr

[@pougetnicolas7324]

Gardes tes pouces pour la france .... trop de gens ce les tournent .

[@Muslimup]

Très très généreux !! MERCI. Je vais essayer de faire honneur à cet enseignement

[@lucifermorningstar8373]

A 100 kg moi je fait la descente et j'enchaîne avec le dentiste en suivant et une rhinoplastie pour finir le tri-set 😂😂😂

[@bebelitotos3440]

🤣🤣🤣 Tu m'as buté... A 75 c'est déjà difficile et heureusement j'ai perdu.

[@ayatothefoxx4482]

Merci beaucoup pour tout ce que tu donnes, c'est en partie grâce à toi que j'ai pu perdre 20kg, passer mes premières tractions, espérer voir mes abdos pour la première fois sous peu et bientôt arriver à passer ma première hspu en équilibre total! Je me demandais si tu avais pour projet de nous faire une vidéo ( ou un podcast) un peu plus longue que d'habitude où tu nous parlerais de ton histoire plus en détail. Je pense que ce serait très intéressant et motivant. Encore merci, j'espère que l'avenir te réserve plein de belles choses.

[@svandalle155]

Bonjour est-ce que les pompes piquées et les pompes en équilibré travaillent le faisceau latéral de lépaule ? Car mon faisceau anterieur et deja beaucoup plus développé que le reste et g peur d'encore plus le développer et damplifier ma "mauvaise posture

[@dark8368]

🙏 Merci Brieuc ! Toi et Clément,de Mouvement Conscient, êtes au top ! 👌🙏🔥❤️

[@nessmorettt9224]

Meilleur coach, même quand tu retraites un sujet il y a toujours des nouveautés à appliquer , merci !

[@DaveDDDraws]

Contenu de qualité, j'ai vraiment envie d'apprendre les pompes en équilibre, j'avais déjà tenté sans réussite, mais ton tuto étape par étape me semble parfait pour réussir. Merci pour le partage 🙂 !

[@jef..]

Bravos encore vous êtes rassurant encourageant. Félicitations pour votre bonté et vos très bonnes ondes positives. Merci

[@arsenel.7540]

Le petit cadrage sur le 1312 ça donne un petit coup de motivation supplémentaire. ça fait plaisir.

[@BobAm93]

En face d'eux tu baisserai les yeux. Les anarchistes d'internet, vous êtes des clowns 😊

[@bloodxlink]

1000x merci pour ce contenu incroyable !! je m'entraine depuis 6 mois afin de reussir les pompes en équilibre (je tiens que 40s en équilibre). Pour la vidéo concernant la montée en force est'il possible de le faire sans le T-shirt afin de pouvoir voir réellement la position et contraction du corps dans l'effort 🙏 Mais encore MERCI pour toute cette motivation ❤

[@bertrandweittmann2757]

Merci pour tout ce que tu fais ! Encore un vidéo longue agréable à regarder. Ps : si tu peux nous remettre des hiit (maison) je commence et je pense que le chemin sera long avant cette vidéo !

[@bastiengarcia16]

"Un sol et un mur, donc depuis votre chambre, ou votre cellule" il me fait toujours bien rire avec son humour pince sans rire 😂

[@rouletolivier6222]

Super didactique Brieuc, tes vidéos mettent vraiment en confiance pour se lancer. Je commence à voir les effets 👌🏿👌🏿👌🏿

[@bahnanays]

Merci pour ce tuto avec toutes les déclinaisons !! Top! D'ici la fin de l'année 3 ça doit se faire!!

[@adrianjodassin7376]

Le boss tu possèdes l'une des chaînes top tier useful en France merci et continue bg

[@YSALIEFayat]

Authentique et serviable 😮 Chapeau bas ! 😎

[@romain996]

Super vidéo merci ! Vivement celle sur la montée en force 🙌

[@michelbernard8944]

Excellente vidéo, très belle initiative que ce format long pour ce genre de mouvements, merci ! On attend celle de la montée en force de pied ferme !

[@p.mediterranee7236]

J'adore vos explications surtout continuez tout es parfair, Merci.

[@MonsieuRabbit]

Pile poil ce dont j'avais besoin, merci!

[@thomasschermack758]

Merci pour ton travail Brieuc, tout ce que tu fais m'encourage énormément. À tel point que je trouve que tu ne donnes pas assez souvent les moyens de te soutenir. Par exemple je ne sais pas si tu as un sponsor Reebok et si je te soutiens en achetant du matériel chez eux. Pareil pour nutrimuscle. J'ai capté que tu avais un code sur la corde everjump mais ce que je veux dire c'est que pour tout l'apport que tu transmets, n'hésite pas à nous donner les moyens de te rendre 😊😃🌞

[@jeanjacques939]

Salut mec ! Merci pour toutes tes vidéos. Je ne suis à la base pas un fan de toutes ces vidéos de development de son corps. Généralement faites par des mecs pas très humbles. Et toi justement, tu as une humilité qui est très très appréciable. Avec des explications très claires 👌 Si jamais, aurais-tu un conseil afin de développer ses épaules ? Je fais pas mal de randonnées sur plusieurs jours avec un gros sac en ce moment. Et mes épaules ne sont pas contentes et me font mal. Merci ☺️

[@lucastallemet6257]

T'es le meilleur vivement la vidéo sur la monté en force

[@Steve.Tomaya]

Merci beaucoup pour cette vidéo, je vais adapter mes entrainements par rapport à tes recommandations. J'ai bouffé beaucoup de Pike, et Pike avec pieds surélevés, j'arrive à en faire 10 de suite quand je suis frais, pour des séries de 50 à 100 pompes. Mais les pompes en poirier contre le mur je galère encore beaucoup (je descends à la moitié et je remonte. Si je descends plus bas, ça devient une pompe en négatif 😂). C'est assez frustrant parfois. Pour l'équilibre, idem, beaucoup de reps, mais mon max c'est 4sec lol Bref, on lache rien, ça va venir, merci pour cette vidéo et pour toutes tes vidéos en générale (j'ai beaucoup ton style fun et détaché lol)

[@janusakaicare]

Une bonne révison pour revenir en forme après l'été. Merci pour ces conseils.💯🙏

[@jayssicatastrophe1940]

Bonjour Brieuc (et Chloé, la porteuse de caméra, j'imagine ^^). Je te suis sur KZbin depuis un petit moment et en lisant la description de cette vidéo, je viens d'apprendre ce que ta caméra woman portait aussi ^^ J'espère que ce petit haltère se porte bien et qu'il fait ses calisthénuits 🤪 Merci encore pour la qualité de votre travail à tous les deux ❤

[@anthonybescond7127]

Nouvel arrivant sur ta chaîne, j'ai tout de suite adhéré ! Je commence tout juste la calisthenie et tu m'apporte énormément ! Merci à toi ! Et félicitation pour ta nouvelle montée en grade ;) Kenavo

[@smhGtR1]

Toujours d’incroyables vidéos, conseils , Quel physique topissime brieuc. Ça fait 2 mois que j’ai pris sérieusement la calisthenie . Pas facile ( 1m90- 100kg ) mais petit à petit je me sens bien, je vois beaucoup d’amélioration, je suis entrain d’essayer de gérer le L-sit . Une fois acquis à 90% je passerai au handstand 💪🏼 . Force à tout le monde 💪🏼

[@svandalle155]

Bonjour est-ce que les pompes piquées et les pompes en équilibré travaillent le faisceau latéral de lépaule ? Car mon faisceau anterieur et deja beaucoup plus développé que le reste et g peur d'encore plus le développer et damplifier ma "mauvaise posture

[@HCPS-253]

Très pertinent et efficace j’adore tes vidéos 💪💪

[@Ollaum-oD]

Super vidéo !! Merci pour ton temps et ton travail

[@MJ-jr4kq]

J'adore tes vidéos et ton humour ! Et en plus tu as des airs à Simon Baker !

[@sebastientourneur3996]

Un nouvel apprentissage à mettre en place, merci pour cette vidéo :)

[@Pitexful]

très bon tuto, bien complet ! Tu pourrai nous montrer quels étirements tu fait, jusqu’où tu est flexible ect... car malheureusement pour le street workout il y'a beaucoup de videos muscu et moins etirement.

[@ArwenManach-dl3gt]

Au début il était lourd dans ses vidéos 😂 merci pour cette vidéo

[@a_neeeo]

La vidéo dont j’avais besoin 👌

[@affutetesidees1136]

le tuto que j'attendais

[@Shrine_rl]

Mercii c’était pile ce qu’il me fallait

[@nicomaz180]

Hey Brieuc, Merci je suis bloqué au Hspu contre un mur donc c'est apprécié 😊 Je t'ai croisé aujourd'hui tu remontais à vélo la Prevalaye aha, au niveau de l'écluse ✌️ C'était marrant À la prochaine

[@khube8072]

Masterclass. J'avais jamais vraiment eu envie d'apprendre ce mouvement mais maintenant qu'on m'a mis la cuillère dans la bouche comment refuser de le travailler ? Je finis juste mon premier objectif de 1000 pompes en 1h puis je travaillerai ça petit à petit avec d'autres trucs en parallèle et si ça doit prendre 5-10 ans avec mon emploi du temps ou même si j'y arrive jamais ainsi soit-il j'aurais suivi le meilleur cours possible et un grand merci pour ça Brieuc !!

[@Fbiking40]

Des abdos dans le dos !!!! 🤩

[@tomapollinairemoutard908]

Goatesque, comme toujours

[@yohanbossy6703]

Bonjour, Très bonne vidéo. J'étais un petit peu en galère pour tenir en équilibre, l'exercice d'appui des doigts pour décoller les pieds est super 😀, maintenant je commence à m'en sortir. Je comprends pas trop par contre pour la montée en puissance. Possible d'avoir une petite explication ou des exercices supplémentaires ? Merci et bon courage pour tes prochains vidéos.

[@adrisuryoutube2006]

Merci tu est le meilleur

[@aurorepage3028]

Merci pour ce contenu très qualitatif !!! Seule question : combien de temps consacres-tu à ton entraînement chaque jour ? Pour savoir le temps qu'il faut se dégager et si c'est possible ?

[@Nach26]

1:10 "Voici un mur". Merci de cette analyse complexe. J'en voyais un peu partout dans les villes et je ne savais que cela portait ce nom. Merci encore.

[@ChirstopherFaure]

Tu sert a rien toi....🤦🏽‍♂️

[@adrianjodassin7376]

​​@@ChirstopherFaure tu sers* mais en attendant effectivement il ferait mieux de s'économiser plutôt que de faire perdre du temps aux gens sérieux, intelligents et respectables

[@ChirstopherFaure]

@@adrianjodassin7376 un prof en plus....🤣🤣🤣 Va donner tes cours à d'autres va.... Les critiques sont toujours plus faciles c'est bien connu... Si tu n'es pas satisfait, bascule ailleurs..... espèce de mange m... 😏

[@adrianjodassin7376]

@@ChirstopherFaure la seule chose que je t'ai reproché c'était l'orthographe, le reste c'était pour le commentaire initial mais ok Susceptible-Man, et prends des cours de français supplémentaires

[@ChirstopherFaure]

@@adrianjodassin7376 mais moi j'ai mis mon commentaire car le tien etait totalement inapproprié.... Critique... Et comme je t'ai écrit sur le précédent c'est toujours plus simple de critiquer.... Donneur de leçon...le pire c'est que tu continues....c'est dingue les gens comme toi....et vous ne servez absolument a rien de rien....c'est tout Mr le professeur....🤣

[@Emdraw_gt]

Bonjour brieuc merci pour la video Jcrois pas que ta deja fait une video dessus mais sa sera top une vidéo sur les types de blessure qu'on peut avoir en fesant de la callisthenie comme les tendinite et tt et comment les éviter

[@vindelqen]

De manière générale, les blessures s'évitent avec de l'échauffement articulaire, une progression LENTE et maitrisé, beaucoup de REPOS et une alimentation complète. Mais le plus important reste que la progression doit être lente, et ne pas hésiter à revenir en arrière sur des étapes moins fatiguantes.

[@Jk-zm9fs]

Merci pour cette vidéo!

[@freshfreshed]

Merci Brieuc 😎

[@laurencemarchais2894]

Merci 😊

[@NyxHeroFr]

Achète un trépied pour ce genre de scène bro ! Bonne vidéo ! Continue !

[@georges524]

Sah quelle bonne vidéo

[@TitiTitouan]

La vidéo est incroyable et très détaillée, merci beaucoup ! Juste une question : tu conseilles de faire ce type de séance à quelle fréquence (pour progresser assez vite tout en récupérant). Tous les jours ? 2-3 fois par semaine ? Merci d'avance

[@aerouant7685]

Avec une seule main maintenant 😄

[@LucasLaplace-nj7eg]

Vivement la vidéo sur la monté en force

[@Valentreprend-l1p]

Vidéo très intéressante. Est-ce que tu compte faire se genres de vidéos plus régulièrement? Apart ça c'est remarquable de voir à quel point tu est différent entre tes shorts et tes vidéos plus travailler. On sent authenticité que tu est toi même tu fais des blagues tu rigole et c'est beau à voir. Continue comme ça.

[@Makenzyfly]

merci Brieuc pour cette vidéo, je bosse actuellement le hand stand push up donc ca tombe bien J'aurais dit pour les temps repos que si on fait que 4/5 rép c'est de la force, donc il faut 2mn30 voir 3mn de repos entre chaque série non ? (si l'on prend le cas des négatives par exemple) Je trouve aussi que la mobilité des épaules est importante pour avoir une puissance optimale

[@FuNIpoxi]

Merci pour cette super vidéo! Je me demande juste comment intégrer cet apprentissage dans une routine plus globale ? C'est une séance très orientée épaules, et, le temps de savoir le faire, j'ai l'impression qu'y dédier une séance semble une bonne option. Mais du coup quel serait le bon ratio par semaine ? Est-ce que cela vaut le coup d'alterner avec des routines plus "full body" (en y allant molo sur les épaules) ? Ou bien est-ce qu'il serait plus judicieux de vraiment ne faire "que ça" pendant quelques semaines et d'ensuite incorporer l'exercice dans du full body ? Merci encore pour tes vidéos, c'est hyper motivant et une mine d'informations !

[@fifunk]

Cest le boss du game , on dirai quon ecoute un cour de math mais 'intéressant 😂

[@spartacusbarkan2624]

Super, j'en suis au pompe négative, mais je progresse très lentement car je me disperse sur plusieurs figure, je passe les négatives depuis juin, mais j'ai grossi un peu, en perdant 2kg, je suis sûr que ça passe à l'aise

[@Electro_Mic]

C'est vrai que le poids de corps compte pour beaucoup. Bon courage pour la suite, et bon entrainement.

[@Sl4SHKill]

La miniature est vraiment style

[@geoffreyfirmin4628]

Ce sont des martinets saint Brieuc !

[@antonin4116]

Je t'aime ❤️

[@EgyptienEgyptien]

Bonjour je viens de voir une de tes vidéos short qui est sur le collagène. Est-ce que tu en prends toute l'année ? Quelle fréquence dans la journée en prends tu et quel est le dosage par prise? Je m'inspire de tes vidéos pour changer min corps, merci de partager avec nous..bonne continuation et félicitations a vous l'heureux événement.

[@takawashappy]

J'ai fait une grosse pause sur l'équilibre et je me suis arrêté juste avant l'apprentissage des pompes car trop compliqué. Merci beaucoup je compte reprendre a partir d'aujourd'hui

[@personne.1820]

Bonjour tout le monde: Petite question est-ce que faire le poirier avec des poignée de pompes plutôt que paume au sol change quelque chose ? Le faire avec les poignées de pompes complique l'apprentissage des paume au sol (ou vis versa)?

[@Kenane-p4y]

Enchanté le mur ravi de faire t'a connaissance

[@mauricemoncu2784]

Je rajouterai qd même un conseil. Pour la première phase d'équilibre contre le mur, les premières fois où on doit s'élancer, je conseille d'avoir un ami pour réceptionner les jambes, on a alors moins peur et on y arrive. Et ensuite ça sera plus simple de le faire seul. C'est ce que j'ai fait parce qu'au début je n'osais pas me projeter assez loin, par peur.

[@jimjorel4561]

J'ai réussi à le faire contre le mur!!!! Bonn je vais mieux m'échauffer !! Merci !!!!

[@mikecrd3254]

salut mec, petite vidéo sur ton alimentation etc ce serait plutôt pas mal.

[@RayanMeznad]

Merciiii beaucoup 💪

[@Nayouke]

tu es le goat , je pensais ne jamais arriver a le faire et en fait je suis grave proche du résulta finale , il me manque juste encore un peu d'équilibre , merci tu m'a remotivé

[@Boby66lamachine]

Salut, très bonne explication merci. Est-ce que tu as travaillé ta souplesse en parallèle ou elle est venue naturellement ?

[@mangemonpain]

Ce serait intéressant que tu parles des périodes de dropweeks pour la récupération, au vu de la sollicitation sur le système nerveux et des muscles que crée la calisthénie

[@Kira3RS]

Un conseil pour les poignets "fragiles" ? Je fais ces exercices, pas de soucis aux épaules mais les articulations de mes poignets me font atrocement mal !

[@lorycatinel870]

Merci

[@AppenZ]

Salut ! Est-ce que pour corriger la posture "épaules en avant" il faut faire un autre exercice en parallèle style tractions (pour avoir un exo de tirée) ou est-ce que cet exo se suffit à lui-même ? Merci pour tes vidéos en tout cas c'est hyper motivant et ce qui m'a fait commencer depuis quelques semaines!

[@svandalle155]

Bonjour est-ce que les pompes piquées et les pompes en équilibré travaillent le faisceau latéral de lépaule ? Car mon faisceau anterieur et deja beaucoup plus développé que le reste et g peur d'encore plus le développer et damplifier ma "mauvaise posture"

[@Tudi735]

Salut Brieuc, merci pour la vidéo ! J'entraine depuis un bon moment mon handstand en me fixant un objectif débile des 1min... Jusqu'à présent j'ai atteint 53sec mais mon évolution est quasiment nul donc ça me saoule pas mal ahah En regardant ta vidéo j'ai vu que tu lançais des handstands sans devoir te reprendre tandis que moi j'ai besoin de faire 2-3, tu penses que je dois reprendre toutes les bases ? J'ai pas mal de peine à tenir un handstand totalement droit avec tête entre les jambes... Bref merci pour ton taf t'es très chaud ! ❤

[@fanfanhannibal2945]

Hayyyyyyyyye 😲🤪👍

[@Hyperkon.]

Merci Brieuc merci beaucoup

[@arreflo7282]

Stp moi j' aime te regarder Je regarde surtout ton torse Les prochaines vidéos avant la fin de l' été J' aimerais continuer à regarder ton torse nu musclé J' adore 😍😍😍

[@julesvincent8827]

Salut brieuc, comme j'ai fait de la gym, dans ma séance dans mes séries j'intègre 1m15 d'équilibre sur porte mains sans mur. Avec ça j'ai aussi 4 autres exos dans la série. Tu pense c'est mieux que je continue de garder mes 1m15 ou alors intégrer les pompes, sachant que je sais en faire 5

[@ismailmaa3284]

voici un mur !😂🤝

[@ulysse493]

Bonjour, pour une séance avec seulement exo force puis équilibre comme tu l'as indiqué, étant donnée que ce n'est pas très fatiguant peut on le faire tout les jours ? Ou est-ce qu'il vaut mieux combiner ça avec une séance push complète et dans ce cas la la faire seulement environ 2 fois semaine ? Merci pour les informations, et bonne journée.

[@johnandry6749]

j'aurai une question, tu n'a pas préciser le entre deux entre l'équilibre contre le mur et sans le mur car moi je suis bloquer a cette étape et je n'arrive pas a tenir sans le mur plus de 2-3 s

[@ichigojed0564]

Salut, j’ai une question sur la montée en force, lorsque tu fais le mouvement négatif tu ne plies pas les bras si je ne me trompe pas, donc quand on ramène les genoux il faut garder les bras tendus ou bien descendre pour vraiment faire l’inverse du mouvement ?