Aralıklı oruç çeşitleri olası riskleri ve yan etkileri

Aralıklı oruç çeşitleri ve olası riskleri- Prof.Dr.Muharrem Kıskaç
Öncelikle aralıklı oruç çeşitlerinden bahsetmeye çalışacağım; Burada bir takım farklı yöntemler var sizler kendinize uygun bir yöntemi seçebilirsiniz ancak en çok uygulanan yöntem 16/8 yöntemidir. Haftanın 2 gününün tam oruçlu geçtiği ye ve aç kal çeşidinin ben şahsen uygulanmasının zor olduğunu ve zor tolere edilebileceğini düşünüyorum. Şimdi kısaca tiplerinden bahsedelim;
16/8 Yöntemi
Bu genel olarak en yaygın uygulanan yöntemdir. Burada 16 saat boyunca açlık sonrası 8 saatlik bir sürede normal yemek yemeniz anlamına gelir. Tabi burada herşey serbest gibi düşünmemek lazım yine dikkatli ve sağlıklı beslenmeliyiz. İlk başka 16 saat sizi zorluyorsa 14/10 gibide başlayabilirsiniz. Özellikle aralıklı oruca yeni başlayanlar için uygun bir yöntemdir. Bu yöntemde temel mantık aslında akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamak veya ileri saate kaydırmak şeklinde olabilir. Oruçlu sürelerde kalorisiz içecekler tüketilebilir.
5/2 yöntemi
5/2 yöntemi genellikle haftanın 5 günü normal beslenme ve haftanın 2 günü boyunca ise beslenmeyi 500-600 kalori olarak kısıtlamayı içerir.
Rastgele Öğün Atlama
Aralıklı oruçtan aslından uyarlanmış bir şekildir. Belirli bir plan dahilinde olmadan bazı öğünlerin atlanması şekilde uygulanmaktadır.
Savaşcı ( Warrior) yöntemi
Burada temel olarak 20 saatlik bir oruçlu dönem vardır . 4 saatlik beslenme serbesttir daha büyük bir öğün olur . Bunun yanında gün içinde aşırıya kaçmadan bir miktarda sebze ve meyve tüketimine izin verilir.
Ye ve aç al
Burada haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutmaktır. Diğer yöntemlerde olduğu gibi su, kahve, soda gibi kalorisiz içeceklere izin verilir. Katı yiyecekler yoktur. 24 saat aç kalmak birçok kişi için oldukça zorlayıcı olabilir.
Aralıklı orucun ne gibi yan etkileri olabilir?
Açlık ve yemek isteği gelişmesi beklendiği şekilde tabiki olabilir.
Yorgunluk, halsizlik, enerji düşüklüğü
Sindirim problemleri , kabızlık, mide ekşimesi, karında guruldamalar
Baş ağrısı ve baş dönmesi
Sinirlilik, gerginlik
Yeterli sıvı alınmazsa dehidratasyon riski oluşabilir.
Kas krampları gelişebilir.
Ağız kokusu
Uyku bozuklukları
Gibi yan etkiler gelişebilir tabi bunların bir kısmı zamanla alışkanlığa bağlı azalabilir.
Aralıklı orucu kimlerin yapması uygun değildir?
Hamile veya emziren kadınlar
18 yaş altı gelişme çağındaki kişiler , geriatrik hastalar
Diyabeti olanlar, hipoglisemi riski olanlar
Yeme bozukluğu öyküsü olanlar
BMI çok düşük 18,5 altında olanlar
Ek hastalıkları olanlar
Gibi durumlarınız varsa mutlaka bir hekim önerisiyle başlamanızı öneririm. Yine aralıklı oruca başlamadan önce hekime başvurarak tetkiklerini yaptırmanızı ve aralıklı oruca engel durumunuz olup olmadığının tespit edilmesini mutlaka öneririm.
2 video ile aralıklı oruç konusuna değinmeye çalıştım. Bu ve benzeri videolarımızı görmek ve yeni videolarımızdan haberdar olmak için kanalımıza abone olabilirsiniz. Yeni videolarımızda görüşmek üzere hepinize iyi günler diliyorum.
Aralıklı oruç 8 önemli faydası
• Aralıklı oruç 8 önemli...
Demir eksikliği anemisi tanı ve tedavisi
• Demir eksikliği anemis...
Demir eksikliği anemisi nedir ? Neden olur , Belirtileri nelerdir
• Demir eksikliği anemi...
robiyotik, Prebiyotik, Probiyotikler ne işe yarar
• Probiyotik, Prebiyotik...
Koenzim Q10, Koenzim Q10 faydaları ,Koenzim Q10 nasıl kullanılır
• Koenzim Q10, Koenzim Q...
Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri
• Omega 3, Omega 3 yağ a...
D vitamini, D vitamini kaç olmalı, nasıl kullanılmalı
• D vitamini, D vitamini...
D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları
• D vitamini, D vitamini...
SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ
• Selenyum, Selenyum ned...
KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ
• Karaciğer yağlanması ,...
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
• Çinko, çinko eksikliği...
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
• MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE E...
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
• B12 vitamini B12 eksik...
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
• HBA1C nedir , HBA1C k...
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
• Kan şekeri kaç olmalı
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ?
• B12 eksikliği, Gizli B...
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ?
• Haşimato hastalığı, Ha...
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ?
• Saç dökülmesi neden olur
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP -
• Aşırı terleme sebepler...
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP -
• Üşümek neden olur , ço...
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ
• İnsülin direnci nasıl ...
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ
• İnsülin direnci belirt...