Como Crecer tu ESPALDA de Forma Eficiente

[@ArceoFitness]

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[@_diegorellana]

¿podrías hacer un video o un short con una pequeña rutina de calentamiento? para antes de entrenar, gracias por los videos bro💪🏻

[@armandodaves]

Cuál es tu 1RM en dominadas lastradas?

[@manuelmendezperez7713]

Gracias por la rutina, la pondré en practica.

[@ArceoFitness]

Excelente 💪

[@JAVO286]

Es justamente la rutina que hago, pero varío un par de cosas. En el primer ejercicio hago dominadas, pero me gusta hacerlas en pirámide. Ej: 5 dominadas, 20 seg de descanso, 4 dominadas, 20 seg de descanso etc. (con ese método haciendo flexiones explosivas mejoré el pecho una barbaridad, y ahora puedo hacer 40 flexiones seguidas). Y en vez de hacer curl de bíceps normal, hago 3 súper series de dominadas supinas con curl de bíceps en los aros. Luego, en días que en principio no me toca espalda, suelo hacer series de dominadas cuando paso por la barra que tengo en casa, ya que la espalda me cuesta mucho mejorarla y así añado algo de trabajo extra. Hacer la rutina del vídeo (o mi variante si preferís jeje), os aseguro resultados siempre que os quedéis cerca del fallo muscular.

[@eliasbravo6980]

Ídolo.

[@juliorossainz5703]

Como puedo hacer mi primer muscle up si ya hago 10 dominadas seguidas?

[@davidbarrios5982]

Trabaja tu explosividad con dominadas explosivas, (si te cuestan utiliza una banda de resistencia). También es muy importante el movimiento de rotación de muñecas cuándo ya se logra pasar la barra con tu pecho o la parte superior del abdomen. Trabaja ese movimiento en una barra de menor altura, que te permita hacer la rotación de muñecas y los fondos en barra. También haz fondos en paralela. PD: Esa fue y es mi rutina para conseguirlo y ahora seguir progresando. Saludos!

[@tortugueroyoyo4605]

9

[@santiagosilva931]

Así es bro

[@ArceoFitness]

💪

[@EnriqueLopez-og6jr]

Gracias por tanto bro🎉

[@ArceoFitness]

Abrazo 💪

[@orionroethlisberger3033]

Haz un vídeo de como cuidar tus articulaciones saludo

[@Ivan_Leonardo]

Gracias!

[@ArceoFitness]

A la orden 💪

[@asertasx]

Muy bien✔✔

[@ArceoFitness]

💪

[@josetrotta3130]

Hola estoy arrancando con el tema de dominadas , todavía no tengo fuerza , me recomendas la banda? O subir y quedarme arriba por diez segundos ?

[@ArceoFitness]

Empieza subiéndote y cuando aguantes 20 segundos intenta con Bandas de resistencia 💪