latihan pull up orang gemuk

[@georgi3069]

Pul up BOLEH Cape BOLEH Sakit JUGA BOLEH NYERAH JANGAN!"

[@arifsusanto5858]

Mantap ini kata katanya....tambah lagi MATI JUGA JANGAN. 😄 💪💪💪

[@georgi3069]

Hehehe

[@erikqalam6647]

Bagus euy ungkapannya Baru liat Baru baca Beda dari yang lain 😎😎👍👏

[@georgi3069]

@@erikqalam6647 makasih

[@wahyutriatimp9042]

Njir dean

[@swisscomarselinus4554]

izin bang ingin menambahkan sedikit, sesuai pengalaman saya berlatih pull up, buat kawan2 yang mau latihan pull up, percayalah sama proses, jangan malas, 2018 lalu tinggi badan saya 168 berat badan saya 59kg pull up saya hanya 1, kemudian seiring berjalannya waktu saya latihan seperti pada video ini dan pada saat itu saya hanya bisa ngeliat internet, akhirnya kurang lebih 8 bulan dengan tinggi badan 168 dan berat badan saya sekarang 65kg tetapi justru pull up saya mencapai 13 dan sekarang sudah 17, semua saya lakukan dengan sepenuh hati, dan selalu ingin mencoba, jadi jangan males karna ketika males, tubuh kita pun gaakan maksimal buat mengeluarkan tenaganya. mudah2an yang mau latihan tidak malas buat berlatih karna lebih baik kita sakit2 saat latian dan ketika tes kesamaptaan terasa mudah daripada kita bermalas2an ketika latihan dan menyesal ketika tes kesamaptaan. terimakasih dan semoga sukses buat abang dan teman2 semua! izin

[@arifsusanto5858]

Betull intinya rajin berlatih dan buang jauh jauh rasa malas....intinya ini hanya sekedar metode pelatihan mulali dari nol karena masing masing orang mempunyai tingkat kekuatan yang berbeda beda...

[@wanskymlc9440]

Mantap broo thx motivasinya

[@swisscomarselinus4554]

wansky MLC sama2 bro sukses terus bro

[@wanskymlc9440]

Mksi broken

[@wanskymlc9440]

@@swisscomarselinus4554 thx

[@adityaputrasulistiyanto1377]

Baru kali ini gue seneng sama konten mas arif semua tentang informasi fisik ala tentara, mudah mudah bisa jadi angkatan 2021 caba!!

[@untakencareofdeath_4117]

Gw bagi bagi tips gmn gw bisa pullup dalam seminggu: 1. Negative pull ups Latihan ini melatih kita pull up tapi bukan dari bawah ke atas, melainkan dari atas ke bawah. Caranya, lompat langsung ke posisi pull, trus PERLAHAN-LAHAN turunin badan ke bawah (ini yg akan memperkuat otot sayap kalian). Lakukan ini 15 kali, set sekuatnya aja. 2. Perkuat pergelangan dengan menggantung. Kalo bisa, sampai kaki sentuh lantai. Ini mungkin bisa dilakukan 1 menit, set juga sekuatnya aja. 3. Lakukan latihan tiap hari. Yg penting tekun, gw tadinya gabisa tapi sekitar seminggu-dua minggu latihan bisa. Silahkan dicoba. Semangat!

[@gilbranfalsianto4062]

BB abang brp?

[@untakencareofdeath_4117]

@@gilbranfalsianto4062 58-60 kg

[@ayshortvideoofficial]

Bisa brapa x bang?

[@habahabamigas8556]

Nomor 2 maksud nya "menggantung sampai kaki sentuh lantai" itu gmn

[@untakencareofdeath_4117]

@@habahabamigas8556 jadi perlahan-lahan turunin badan dari posisi atas...

[@dahyura]

Terima kasih banyak bang. Sumpah ini cerita nyata dari aku. Aku dulu gabisa kuat pull up sedikit pun, menggelantung aja cuma kuat 5 detik habis itu ga kuat lagi. Setelah liat video ini dan aku praktekan di rumah, cuma 5 bulan sudah kuat pull up 2 kali angkat. Sebetulnya sederhana latihan pull up. YANG PENTING ANDA SEMANGAT DAN BERSABAR KARENA DI DUNIA TIDAK ADA YANG INSTAN, JADI BUTUH WAKTU AGAR BISA. Semangat buat casis Polri & TNI jangan patah semangat 💪

[@hilmyseptianasarjono9688]

Dari setiap tutorial pull up cuma ini yg rinci&jelas. Auto di subscribe dan aktifman lonceng,semoga vidio kedepannya lebih baik lagi

[@firmansyahzulkarnain7208]

Channel ini meskipun subscribe nya msh dikit tpi konten nya BERKUALITAS semua! Alhamdulillah makasih pakk sy bisa progress mengikuti channel ini👍🏻👍🏻👍🏻

[@alvidjusuf9950]

Nahh ini yg saya cari cari dari duluu,, Lengkap tutornya,,, Semoga sukses terus ya bro,,,👍

[@sandy_tobing2401]

bang dulu saya gagal di test kesmaptaan karena pull up saya 0 🙏 dan sekarang saya memilih untuk berenti kuliah dan fokus latihan pull up sekarang saya cuma bisa 2x naik setiap hari saya berlatih untuk sekarang saya TINGGI 173 BB 76 saya melakukan pull up 2x dgn dorongan kaki seperti abang katakan gerakan yg salah tapi saya akan coba dgn tips tips dari abanv terimakasih abang🙏🙏🙏

[@arifsusanto5858]

Latihan terus jangan patah semangat.....lama kelamaan ototmu akan semakin kuat

[@novitahasibuanibudari4anak806]

Td sore waktu fitnes nyoba pull up, sama sekali ga kuat angkat badannya, besok lusa saya mau praktekin tahapan2 awal latihan pull up buat pemula, smg lama2 saya bisa pull up

[@youtouch_shorts]

Wow. Mantap dan kuat sekali bang. Inspirative sekali. Sukses selalu bang

[@tauviqh9094]

Enaknya, kalo nglihat orang bisa pull up

[@akeksintero]

Makasih kang sangat bermanfaat dan berguna banget

[@wahyususanto7349]

Makasih info nya tutorial sangat lengkap ,dan saya sekarang udah bisa pul up

[@entertainment_community]

Mantabh! Insyaalloh Saya akan coba dan buktikan berat badan saya 95 juga bisa pullup. Thanks bro

[@rodericknathaniel2767]

Gimana bang, sudah bisa?

[@zikoprayoga2216]

@@rodericknathaniel2767 wkwkk

[@quingaming3799]

Mantapss

[@musiklangit99Karaoke]

Udah bisa bang?

[@riskynrd5095]

Tadi nya 1 pun gw gk kuat pull up, tpi semenjak latihan lengan sama gelantungan udah kuat 5

[@arifsusanto5858]

👍👍👍

[@riskynrd5095]

@@pasundanmotor 2 minggu lebih bro

[@kanzululum5388]

Latihan lengannya apa aja bro

[@kanzululum5388]

@Risky Nrd latihan lengan nya apa aja bro

[@zainaldikhapratama2292]

Mantap gan

[@mugimahendra2411]

Bermanfaat bgt 👍👌 gagal tes fisik masuk pt karena pull up kurang,posisi badan udah rada over si,4 hari lagi tes lagi 👍😂

[@budisupriatna9964]

Mantap om, bertambah lg pengetahuan sya

[@antongiras21]

Mantab.mau coba ah..

[@darwisgaming6946]

Mantap bang... Bang buat tutorial dong cara pull up dgn mngayun soalnya sy ngga bisaa..🙏🙏 Wktu tes dlu sy ngga bisa pull up bang.. Tpi bnyak orng wktu itu tes pull dgn cara mngayun tetap dhitung...

[@arifsusanto5858]

Jangan berpatokan seperti itu. Setiap PANDA ( pendaftaran daerah ) itu berbeda beda aturannyapun berbeda tergantung tim penilai, pada saat tes nnti banyak yg bisa melakukan pull up dengan sempurna tentunya itu yang akan bisa memproleh nilai yg lebih dari pada yg melakukan pull up mengayun....jadi berusahalah melakukan pull up sempurna, sya yakin km bisa, kamu bisa lakukan dengan mengayun apabila km sudah tidak kuat lagi, tapi itu tidak menjamin akan dihitung...semua tergantung tim penilai,

[@darwisgaming6946]

@@arifsusanto5858 siapp sy akan latihan trus agar bisa pull upp

[@rayatokk3781]

Gua kepengen bisa pull up bang, Gua udah Latian Bang , cuman Satu Yang Belum Bergelantungan , gua Gaada tempat bergelantungan Untuk pull up bang , Gua Latihan Dirumah Bang ? Kasih Solusinya Dong Bang Buat Latihan Pull Untuk Dirumah ??

[@arifsusanto5858]

Tiang pull up berupa besi itu hanya media yg di buat khusus untuk malakukan pull up, tpi klo tdk tersedia km disa gunakan media yg ada disekitar km yg tdk khusus, misalnya kusen pintu, mistar gawang, batang pohon atau media yg lain yg sekiranya kuat dan bisa untuk bergelantung dan melakukan pull up, atau km disa bikin dr kayu, atau dari besi km bisa pesan di tukang las. ( GUNAKAN MEDIA YG ADA DISEKITAR KAMU )

[@jdrdandi2688]

Makasih bg informasi nya

[@apriyadi3179]

Orang kurus saja ada yang masih susah pull-up. Mendingan fokus turunin berat badan sambil latihan inverted rows (australian pull up).

[@anonymaus6651]

Aku smp kls 1 tapi aku kekar karna olahraga trus dalam 1 hari push up 30× angkat besi 20 kg .20× .senam .sprint sejauh 2 km .pul up 35× .push up kepal 40 × shit up 40× .jadi orang aku sehat trus om gak mudah sakit

[@arifsusanto5858]

Mantap....👍👍👍👍👍👍👍

[@anonymaus6651]

@@arifsusanto5858 thank om😄

[@alexandrohartono7773]

Bacot

[@alexandrohartono7773]

Jangan biasakan omonganmu suka nipu dek,lo masih kecil dek

[@25_fataaddanny_b99]

Eleh bohong hebat sangar pull up 35

[@cogitoergosum9305]

Mantap mase... Bermanfaat

[@mipconglay426]

Sangat membantu bang 👍👍👍

[@panduangler5307]

Terima kasih atas intruksinya... semoga bermanfaat.. & ajarin q ya om...

[@LestiKejora2023]

Makasih trutorialnya mas arif ,besuk tak nyoba😊

[@arifsusanto5858]

Sama sama mbakkk...😄

[@berrysaputra7824]

Terima kasih tipny pK

[@halimjo8137]

Video ini yang sy cari, thanks yaa bang 🙏

[@arifsusanto5858]

Sama sama

[@supranaradi5977]

mantap om akan saya coba..saya kesulitan setiap pull up karena berat badan 98kg

[@satriodwi9107]

Sama dong bang, berat saya 98 tinggi 174 .. baru bisa pull up satu wkwk

[@sobayakay1715]

Terimakasih bang. .. Saya akan melakukan sesuai tips dari abang

[@edisaml7660]

Bagus bgt..thx

[@etynuryatietynuryati5179]

sering nontin tiap ada waktu nonton di cenel nya gas jengat .

[@randimarsaoli4072]

Terima kasih banyak bang atas tips nya...😊😊😊

[@EkoYulianto-qf8fb]

Makasih bang atas ilmunya

[@bangonochanel9527]

Mantap kakak , lanjutkan

[@etynuryatietynuryati5179]

kan waktu itu mas kubrow cerita lg live streming dia mau berangkat ke bogor .terus live streming lg dia bilang posisi lg di pemakaman bogor deket rumah kakak bgt mas .cerita nya

[@hansleunupun7687]

Terima kasih, infonya pak 🙏😇

[@rezagastanyo8697]

Nah sya jg lg berlatih pull up..tingi 176 bb 90. Klo push up tiap hari bsa 50x. Tp pull up br bisa 1 x angkatan

[@etynuryatietynuryati5179]

ni tadi mas kubrow cenel na .tapi pas di buka orang nya mirip 2 mas kubrow .inget waktu itu pernah cerita

[@frengkyandika9242]

Wah bermanfaat sekali ini..mantap bro

[@arifsusanto5858]

Alhamdulillah berarti bermanfaat...👍

[@nendichannel510]

Luar biasa bro

[@dwiagustyanwimartaputra31]

Bismillahhh BISAAAA

[@muhamadarif7270]

Keren bang mantap step by step, makasih bang

[@BPr2024]

Gue mau mendalami ilmu meringankan tubuh dulu biar bisa Pull up pake 1 kelingking

[@trionocomal]

Joss😁

[@ohayonime4536]

Thanks informasi nya bg

[@ImatRuhimat]

Manteeeeeeeppppp murid 👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪

[@wongalas2822]

Mantuuulll

[@yudhasamodok8501]

Cakra sakti...

[@arifsusanto5858]

GARUDA

[@yudhasamodok8501]

@@arifsusanto5858 korimek saya tepat disebelah tiang restok itu mas hehe..

[@yudhasamodok8501]

@@arifsusanto5858 iklas sabar merah putih tetap berkibar huh hah

[@mjefri5365]

Kalau untuk pemula kaki dibengkokkan apakah beban nya sama bang dengan kaki lurus

[@grayiskandar7196]

bang, gua kuat push up 100x lebih malah terkadang, gua juga latian pake dumble kuat sampe 16kg 3 kali repetisi, tapi tiap pull up gua selalu kesakitan di bagian sikut bagiaj dalem sama bahu, itu kenapa yah

[@arifsusanto5858]

Perlu diperiksa ke dokter kalo bagian sendi yg sakit jangan dipaksa..

[@sokle]

pull up berat bang ni juga lagi belajar bang 😀😀 saling dukung bang sobek balik bang ..🙏🙏

[@desoaable]

Push up won't build any strength for your arm to do pull up at all. Pull up basically use your lats muscle to pull your body up, with the help of Brachialis muscle on the pulling and your forearm muscle so you can basically hang during pull up. Muscle that are primarily work for pushing like tricep won't help anything to build any basic strength for push up. If you asked why I said push up won't build any strength for pull up? because I can do a proper push up with 20 reps + 10 kg weight and even until now I still struggle with doing pull up, and it's not like I'm doing a half rep or a very sloppy form of a push up, its a very controlled push up where you go down in 2 sec and go back up in 1 sec. (you can see FitnessFAQ for push up tutorial, he's really good with any calisthenic based workout) If anything on what you explain: 1. Bicep curls, yes it will definitely help with your pull up so that one its a good exercise to build a basic strength for your pull up 2. Push up, a big no for basically a pulling exercise 3. Negative pull up, big yes as it definitely help you build strength for pull up and also get you really familiarized with Pull up motions. Instead of push up ,I can suggest this to people who struggle with pull up to do this 1. Do Australian pull up, its definitely a very good exercise to build your basic pulling strength and your forearm strength. 2. If you can find it, use a resistance band to assist you in pull up, try not to use the hardest band as it will not really help you build strength at all to do pull up. If you managed to get it you can try to familiarized the pull up movement with it assisting your body. 3. if you have a dumbbell, do a dumbbell row to help you build a basic pulling strength as well. 4. personally for me, if you have a gym membership or find a cheap local gym nearby your area for one day entry and they have a barbell, do a deadlift. from my experiences it helps me build my forearm strength to hang while pull up. But overall the tips and routine that you gave to help people with their pull up are on point, keep up the good work man and thank you for sharing a tutorial for all of us!

[@arifsusanto5858]

My tutorial might be imperfect and many flaws and i'm sorry about that, but I hope this video can motivate people who want to practice pull ups

[@desoaable]

@@arifsusanto5858 No worries about that man! like I said in the previous comment everything are all good except the push up part only and I explained why too, I hope what I shared on my comment will help people with their pull ups too. And yes this video definitely will help motivate people to practice pull ups, for me it definitely gave me motivations to do pull up right now. :D You should make another tutorial of weighted pull up, that one its a really good workout and give you additional challenge to your pull up too!

[@arifsusanto5858]

Thank you for your advice...🙏🙏🙏

[@TaufikNf]

Wiiih ini kknya kangkubrow

[@Mrkiki004]

Intinya rutin ndeh

[@ronistyawan2592]

Saya masih 104 kg saya belum bisa sama sekali apa lagi push up tapi saya gak akan nyerah

[@arifsusanto5858]

Mantap 👍....usahakan berat badan sambil dikurangi ya....

[@ronistyawan2592]

Ini udah progam udah satu bulan pas awal bulan agustus lalu bb saya 116 dan sekarang 104 saya sudah berusaha olahraga beberapa seperti berenang joging setiap pagi tapi kalo push up sama pul up belum bisa sama sekali

[@arifsusanto5858]

Pelan pelan sambil di coba.

[@kaidah_musik99]

@@ronistyawan2592 skrg bagaimana bang BB

[@bokorrawa7413]

Makasih bang

[@satriasnack4511]

bang arif susanto ganteng nya gak ketulungan, kelihatannya orang nya ramah... salam kenal aja bang,

[@arifsusanto5858]

Sama sama🙏

[@satriasnack4511]

@@arifsusanto5858 bang jangan lupa share juga otot dada biar tebal ya... makasih

[@darumatatsuya4369]

Tujuan kegunaan latihan reguler push up apa ya?

[@k-plunk]

Mantap ndan👍🔥

[@andrek4718]

Izin bang,tinggi saya 174cm berat badan 74kg,regular push up bisa 50x,diamond push up 20x bisa 3 set,tpi kenapa pull up saya hanya 3x,apa yang salah di badan saya?

[@arifsusanto5858]

Itu sudah bagus....program latihan ini mulai dari nol, jd untuk yang sama sekali tidak bisa pull up satupun tidak naik, dasarnya ya penguatan otot lengan dulu antara lain dengan push up, lha kalo kamu sudah bisa pull up 3x berarti km sudah bisa pull up bukan dari nol berarti km tinggal berlatih untuk menambah jumlah pull up dengan latihan pull up RUMUSNYA JUMLAH MAKSIMAL PULL UP DI BAGI 2 DIKALIKAN 4 SET. MISALNYA KAMU SUDAH KUAT 4 REPETISI DI BAGI 2 HASILNYA KAN 2 KEMUDIAN KALIKAN 4 SET...KALO HASILNYA GANJIL BISA DIGENAPKAN, MISALNYA KUAT 5 REP. DIBAGI 2 KAN 2,5 DIGENAPKAN MENJADI 3 DIKALIKAN 4 SET. ITU YG HARUS KM LAKUKAN UNTUK MENAMBAH JUMLAH PULL UP, LAKUKAN SESERING MUNGKIN

[@andrek4718]

Siap bang,terima kasih sarannya

[@tarmizighazali1783]

Andre K sama bossku.. tinggi dan berat push sbgainya tapi pull up amat berat 😂😂

[@Yes-zx8qq]

"Pull up di video ini lebih banyak daripada pull up seumur hidup gw"

[@dewaangga4643]

Dilakukan pagi sore malam ya gan untuk 3 set nya?

[@wanskymlc9440]

Mantap banggggg

[@jurnalisfilm4965]

Semoga tinggi badan ku cepat nambah dengan pulup

[@channel2belas59]

Saya kenal sepatunya😁

[@etynuryatietynuryati5179]

iy ga apa .2 bagus .saya suka .ma cowo yg sering fitsnes badan nya atletis .maco .apa lg berisi .pakai kaos ngepres kreens mas

[@shofyannur24]

07.47 gokill cukkk😂

[@sahrulramadhan3875]

Bang sy latiahn baru 14 hari tpi latihan cuman wktu sore. Sy ltihan mnggantung,australian pull up,negative pull up,diaomond push up..tpi blum bisa pull up.. Solusinya gmna bang apa sy lanjut aja latihnnya sampai 1 bln atau 2 bln dan seterusnya....?

[@arifsusanto5858]

Lanjut terusss. ...cara latihanmu sudah benar, tingkat kemampuan seseorang berbeda beda ada yg crpat bisa ada juga yg perlu waktu lama, saran saya yang diperbanyak negatif pull up, lakukan dengan maksimal, sampai tenagamu habis, tapi gunakan interval atau di bagi beberapa set, misalnya lakukan 5 set setiap setnya kamu lakukan negatif pull up 4 atau 5 repetisi, berikan jeda istirahat 3 mnt untuk pada setiap setnya. Lakukan sesering mungkin, sambil terus berusaha untuk melakukan pull up penuh atau pull up sempurna

[@sahrulramadhan3875]

Mkasih bang tipsnya.. Suksess trus bangg👍👍

[@arifsusanto5858]

Berlatih pull up untuk apa?

[@sahrulramadhan3875]

Mau daftar skolah kedinasan bang

[@arifsusanto5858]

Ok lanjutkan..sya doakan berhasil dan sukses....latihan yg semangat dan maksimal, di lembaga pendidikan nnti akan lebih menguras tenaga jadi jangan malas untuk berlatih agar nnti tidak terlalu menderita pada saat di lemdik.

[@gemskuyofficial1130]

mohon izin bang , kalau tidak ada dumbell 15 kg apa bisa diganti yg 5kg? , terima kasih sukses selalu

[@arifsusanto5858]

Boleh....tapi untuk repetisinya ditambah...

[@arifsusanto5858]

Latih terus otot lengan kamu untuk menunjang latihan pull up kamu.

[@gemskuyofficial1130]

Siap bang berarti di x3 repetisinya ya? terimakasih bang semoga bisa pull up yg benar

[@arifsusanto5858]

Ya benar...kalikan 3 set

[@arifsusanto5858]

Boleh juga lebih dari 3 set akan lebih baik.

[@yudalati2671]

bang mau nanya nih, klo mau lobangin kayu biar bikin tiang pull up gmn y? ama klo beli besi buat pull up kira" harganya berapa y? TERIMA KASIH UDH JAWAB

[@arifsusanto5858]

😅 mohon maaf klo itu sya kurang tau, kalo pake kayu ya harus di pahat atau di bor untuk melobanginya, tapi palangnya harus tetap pakai besi ya biar kuat tidak patah .....kalo mau pake besi semua ya kamu harus ketukang las.🙏🙏😄

[@yudalati2671]

klo besi yg di pegang buat pull up kira" harganya brp y min?

[@bagoesmayangkoro7488]

Gak usah di lobangin bro tempelin aja pake ban luar terus di paku caranya sama kaya streples

[@yudalati2671]

@@bagoesmayangkoro7488 make ban motor atau ban sepeda bro?

[@bagoesmayangkoro7488]

@@yudalati2671 ada wa gak bro

[@lamborghiniaventador1713]

Om saya tinggi saya 168 berat saya 67 apakah ideal om? Terus saya sudah coba latian om tapi belum bisaa, sarannya apa saya harus pergi ke fitnes aja om biar lebih maksimal

[@arifsusanto5858]

Boleh ketempat tempat firnes....tapi sya rasa kalo hanya ingin bisa pull up km cukup pergi ketmpt olah raga umum yg ada tmpat pull upnya jadi lebih hemat biaya..atau bisa manfaatkan kusen pintu atau apa saja yang sekiranya bisa dibuat untuk bergelantung atau pull up, dengan pull up, sit up, dan push up saja otot juga bisa jd lebih berisi kok.....mungkin latihannya kurang keras lebih rajin lagi jangan takut pegal atau sakit otot setelah latihan, karena itu sebagian dari proses pembentukan otot untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat

[@lamborghiniaventador1713]

@@arifsusanto5858 kebetulan saya sudah nuat om, tapi juga belum bisa om

[@obbyalfarabi162]

Idealnya berat badan lu itu 58 untuk tinggi segitu

[@leecooper8942]

@@obbyalfarabi162 bener mas bro.. 168 _ 110 =58

[@bagaskarafatchurahman6727]

Sama njir :v 168 cm 68 kg

[@tebengcrew9089]

Bang klo dalam perhitungan... Seumpama yang gemuk bisa 3 kali yang kurus 5 kali..apa kah itu nilainya sama di semaptaan atau tetap nilai si kurus lebih dari si gemuk..

[@arifsusanto5858]

Sama... tidak ada pengecualian dalam kesamaptaan (untuk casis)

[@ciminitkamilot7495]

Diameter pipa pull up nya berapa inchi pak?

[@singoedan9023]

Kunci pull up 1. Push up diamond: Pagi, Siang, Sore

[@rdendi]

Kalo dirumah hanya punya dumbel 2kg gimana om?

[@anakbengkel.]

Setalah kuat buat pull up apakah tetap angkat dumble dan push up

[@arifsusanto5858]

Tetap angkat juga akan lebih baik

[@christopherjohannes9434]

apa hubungannya gerakan latihan push (push upp dkk ny) dengan berlatih agar bisa pull up, yg dmn itu gerakan pull?

[@bimaalasta2168]

Izin bg..klo pul up yang salah itu efek nya gimna si bg?? Aq ful up 5 bg🙏

[@arifsusanto5858]

Km mau daftar tni polri atau cuma sekedar mau bentuk otot?

[@bimaalasta2168]

@@arifsusanto5858 mau daftar tni bg🙏

[@arifsusanto5858]

Efeknya kamu gak lulus selesksi krn km tidak melakukan pull up dengan baik dan benar

[@arifsusanto5858]

Tapi jangan putus asa tetap berusaha dan berlatih

[@wdn2020]

Kalo belajar situp gimana bang?

[@zekken_]

bang saya mau nanya. aku klo habis latihan angkat dumbell, besok nya badan langsung sakit2 nyeri. apa itu ada kesalahan dalam latihan saya bang? trimakasih

[@arifsusanto5858]

Sudah dijawab pada komentar atau pertanyaannya chanel ALAY GAMING, coba kamu cari jawabannya di kolom komentar ini..

[@wahyupurnama1071]

Kalo emang tumben angkat dumbel besoknya tangan sakit itu emang biasa, lama lama juga hilang kok

[@adharadhwa2453]

Klo sakit hajar lagi ..biasa itu mah...kaget otot,y

[@arifsusanto5858]

Tapi jangan terlalu dipaksa.....berikan waktu istirahat 1 atau 2 hari agar otot bisa berkembang...kalo dihajar terus dengan latihan otot juga kurang maksimal dalam perkembangannya..

[@zekken_]

Wah terimakasih semua atas jawaban dan saran nya 🙏😁

[@mhmmadvikry3327]

Tangan sya udh pernah patah, apakah tidak ap melakukan push up daimond pak?

[@triasamirullah4909]

Mas mau nanya,gimana kalo untuk minggu pertama,latihan saya ,paginya menggantung 1menit, push up diaomnd,Dan push up regular, sore nya Australian pull up ,pull up setengah dengan bantuan Kursi,Dan pull up penuh dgn bantuan Kursi, itu gmna bang?

[@arifsusanto5858]

Yap....itu malahan bagus tambah australian pull up, dsni sya tdk peragakan australian karena gak ada tiang pull up yg pendek....km bagus berarti km dah mulai bisa mengembangan pola latihan yg menurut km tepat dan sarnmu di atas itu baguss👍👍👍👍👍👍

[@triasamirullah4909]

@@arifsusanto5858 Kira Kira dalam berapa bulan agar bisa pull up ya bang kalo nerapin latihan diatas?soalnya saya untuk pull up 0

[@arifsusanto5858]

@@triasamirullah4909 tergantung seberapa sering dan seberapa seriusnya km dalam berlatih...klo km serius dan bersungguh sungguh, kira kira kurang dari 2 bln km bisa melakukan pull up diatas 5 reptisi...

[@triasamirullah4909]

@@arifsusanto5858 itu latihan harus pagi sore terus ya bang ? Kalo misalnya Kita sore Ada halangan ga bisa latihan,diganti malem boleh kah?

[@arifsusanto5858]

@@triasamirullah4909 boleh....

[@muhammadrizqi295]

Pak, dumbell saya 5 kg, berarti untuk tahap pertama repetisinya jadi berapa kali ya?

[@arifsusanto5858]

Naikan repetisinya bisa 25 atau 30 kalo cuma 5 kg ....kalo setnya sebenernya tdk terbatas bisa lebih tpi minimal 3 set,

[@priyangannovanlapaan7351]

Mau nanya boleh ga mas?? Di situ katanya main dumbel... Kata orng ga boleh main dumbel di saat masa pertumbuhan apa nanti takut nya pd saat tes tni atau polri bisa gugur, saya cuman bertanya yg tau bisa jawab, mohon jgn di bully:)

[@pemula_chanel4556]

bg jika bambelnya beratnya cuman 6 kg jadi mau berapa kali setiap 3 setnya bg

[@muhamadrafli7352]

Ehh mas arif salam mas

[@arifsusanto5858]

Waallaikumsallam 🙏

[@etynuryatietynuryati5179]

baru ya bikin cenel nya ko .cuma .lg olah raga aja ya

[@arifsusanto5858]

Cuma iseng aja mbak..isi waktu luang..

[@whagtg5250]

Kenapa ya tiap mau naik pasti rasanya tangan sebelah kiri kayak ada yg nahan gtu jadi saya gk bisa naik2 pull upnya, itu wajar gk ya ??

[@bagasrizik8654]

Jika dumble beratnya hanya 5 kg lalu bagaimana choach

[@ardy_sanzz4846]

Maksudnya 3 set gimana om

[@julianda5553]

Kalo shouldernya copot, tapi mau pull up, solusinya gimana

[@airamahya3282]

Mau tanya, abang tinggi dan berat badan berapa?

[@arayharis96]

DELTA COY 👍

[@arifsusanto5858]

Charlie...

[@arayharis96]

👍👍

[@fabianalfarobi261]

Bang izin nanya, apakah joging itu bisa menghilangkan massa otot? Dan apakah boleh ngelakuin pola latihan ini sambil setiap hari nya joging?

[@novanak9315]

Justru jogging memperkuat masa otot

[@muhammadalfakih7641]

Selain pake doumble pake handgrip boleh ga bang... trus kan di rumah saya ga ada buat pull up apa boleh kita pull up nya di ventilasi udara di atas pintu ??

[@arifsusanto5858]

Boleh...

[@fahmara6842]

Bang yg minggu pertama kan dituliskan 4x seminggu itu pagi udh di itung sekali? Ato sehari pagi dan sore baru dihitung sekali?

[@arifsusanto5858]

Pagi sore... Lebih seering lebih bagus , kalo soal waktu flexibel gak harus pagi dan sore tapi disesuaikan dengan waktu luang kamu...usahakan sesering mungkin.

[@fahmara6842]

Arif Susanto berati ga harus 4x seminggu ya? Okee tunggu hasil aja lagi

[@arifsusanto5858]

Itu minimal 4 x dalam seminggu itu artinya selama 4 hari dlm seminggu pagi sore, klo bisa lebih dari itu malah akan lebih baik, setiap harinya km jg boleh latihan pagi siang sore malam, atau pas ada waktu km bsa tmbah lagi latihannya

[@fahmara6842]

Arif Susanto siapp nanti saya Komen disini kalo udh keluar hasilnyaa😎

[@eunha519]

@@fahmara6842 udah keluar hasilnya?

[@bilgun4720]

Kalau pernah patah tangan bisa pull up gak