PROGRAM LATIHAN BAGI PEMULA

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@bahuda]

D1 : Chest + Arm D2 : Back + Arm D3 : Shoulder + Trap + Abs D4 : Legs °° 6-12 repetisi 3 set °° Calves, Fore Arm, dan ABS bisa up repetisi, tetap 3 set

[@nurmawati9500]

P😊 Pp

[@nurmawati9500]

P

[@rizkimobilelegendsm9689]

Gk ngerti gw

[@dapurchannel1517]

4. Body weight 1. Squats 1kaki 3set dg jeda 1mnt dan sebanyak 6-10 repitisi 2. Lunges 2kaki 30dtk-1mnt per set 1mnt istirahat 1mnt sebanyak 3set Maju kedepan, mundur kebelakang 3. Plank 4. Squats 5. Crunchs, sit up, leg up Yuk mulai

[@dutaturu]

mas ade jd yg paling memotivasi dibanding yg lain karena gaya bicara yg enak di dengar dan mudah dipahami, dan tidak pernah lelah mengulang ngulang poin penting agar kita tidak lupa

[@sitifatimah1893]

Terima kasih mas Ade ilmunya,,, 10 HR mempraktekan fast intermediate, kurangi Karbo utamakan protein pilih lemak yang baik, olahraga latihan beban. Alhamdulillah berkurang dari 62,5 kg menjadi 60 kg.

[@Caca35434]

Aku baru 2th lebih ikuti channel om Ade, dan mencoba latihan beban, sblmnya aku hanya zumba dan yoga, tp setelah latihan beban aku merasa lebih nyaman dan tenang saat latihan, dan suami sangat mendukung dan mau memberi fasilitas dan waktu, jd aku bisa latihan di rumah sambil jaga anak 😊

[@user-nf1gx4sk7f]

Yang kebanyang di pikiran saya malah emak emak di gym hihi

[@LANGIT_F]

Pundak supaya tegak gimana ya ka. Terimakasih

[@triwiranti4393]

​@@LANGIT_Fcoba saja plank dan pus up kak,, ak lakukan itu dirumah

[@LANGIT_F]

@@triwiranti4393 terimakasih banyak sarannya . Tak coba 🫰🫰🫰

[@PopoAja-kq5bh]

Ka kalau pemula gimn yaaa latihanx gimn dlu😅 bingung

[@alvinandreas5104]

Om saran saya buat standar nasional Personal Trainer setiap Gym,karena para pemula yg awal seharusnya diterima dengan baik dan ramah dan diajarin basic dulu sebelum pemula memutuskan untuk pakai PT berbayar.., pengalaman saya PT cuma baik ke cewe pemula yg cantik di gym modus dan show badan dia bagus😅

[@tobywilliams2647]

FAKTAAAAAAAAAAA!!!

[@zekzainzain7629]

Salam dari Aceh terima kasih atas pencerahannya selama ini, terutama tentang 6 durasi puasa sangat bermanfaat untuk kami yang buncit2 ini😄😄😄

[@KatumbiriCraft]

Slalu lit video2nya bli ade klo soal angkat beban,mudha di mengerti,di fahami dan di praktekan juga bner2 ken ke otot.. 👍🏻 mantap

[@rinorespatihakim8331]

Akhirnya ketemu jalan untuk membuat pola latihan. Terimakasih mas Ade. Pemula sekali saya~

[@_zainul_alim]

terimakasih untuk saran nya mas Ade Rai, Alhamdulillah selama ini saya masih rutin latihan angkat beban.🙂🙏🏼 salam sehat.

[@hoirunnasnuriyadi6554]

Ilmunya sangat bermanfaat untuk pemula, tp sangat awam dengan istilah2 yang mas Ade informasikan kepada pemula, tolong dong buatkan dengan contohnya supaya kita pemula bisa juga tahu gerakkannya

[@aermanto]

Langsung gas gym dulu bro, 3 Bulan pasti udah ngga asing, ini kedua kalinya nonton video ini dulu ngga paham gerakan-gerakannya, tapi beraniin diri buat gym dulu dan sekarang udah familiar

[@laodesamsul5159]

Good Job 👍 Terimkasih Bli Aderai Atas Penjelasannya. Latihan Otot rangka Sungguh besar manfaatnya untuk kesehatan kita karena saya sudah mencobanya selama 4 bulan Gula darah, Kolesterol saya Jadi normal.

[@mamaeva8313]

Bissmillah,Om ade aq bekas kena stroke 9 thn lalu,sejak aq lihat youtube om ade,aq semangat lat beban hanya satu tangan angkat beban aq beli minyak mct dan diet interminten fasting 20 jam Alhamdulillah dr berat 70 skrng sdh 56 dan msh berusaha bisa 50 kilo ,tangan yg blm bertenga kena sroke kmaren skrng Alhamdulillah sdh bertenaga tarik stability bel,benar walau awalnya hanya bisa menggunakan stu tangan tp tangan yg satunya trpengaruh jg.

[@MuntohaIhsan]

Mengikuti video Bli Ade rai akhirnya memutuskan program olah raga dirumah dengan body weight ndak perlu ke Gym/Fitness Center setiap hari 20 - 30 menit, istirahat hari senin & kamis untuk puasa.

[@LANGIT_F]

Terimakasih mas . Nanti tak coba. Bener banget , baru denger aja udah ngilangin stres . Karena olahraga yg digabung terlalu banyak justru buat aku serasa punya beban. Tolong lurusin pundak pundak gimana mas .

[@diwiw]

Tq banyak² Bli Ade. Ini yg paling pas buat saya yg pemula di usia 40th, yaitu strategi latihan. Kbtulan blm ad rejeki buat hire PT, walaupun temen² PT pasti jawab kl kita tanya, tp ini jadi resep mujarab buat rajin olah raga dan memilih alat yg tepat di pusat kebugaran sesuai program. Salam sehat buat Bli, semoga tambah berkembang channelnya. Suka banget dengan quote²nya. Langsung subrek🙏🏻💪

[@ferinoarthel7611]

Dari perkataan om ade dari yg gw tonton hampir semua videonya Klo mau bentuk body ikutin sesuai arahan om ade Tapi klo mau sehat dan bugar aja, lakuin apa aja olahraga angkat beban mau tiap hari latihannya itu itu aja atau bolong bolong banyak variasi, yg penting olahraga.

[@iisrisnawati7594]

Yg penting angkat beban kah mas.? buka kardio nya ya

[@anwarmaulana7694]

​@@iisrisnawati7594kalo mau bulking plus naikin massa otot , angkat beban solusinya Kalo mau cutting , nurunin berat badan , banyakin kardio nya

[@deboraarya2405]

Kombinasi lbh baik kak, ada trainer yang bilang, ga mau kan badan bagus tapi jantungan 😂

[@penadarahofficial]

Baru tau om kalo harus ada programnya. Saya usahakan setiap hari olahraga, tangan ampe sakit"an kadang masih tak paksa buat latihan angkat beban

[@syaefulsalihun6854]

Dulu pernah seminar sama bang ade, orang nya ramah & humble bgt

[@nellybengkulu7308]

Aku ibu rmh tangga yg suka latihan beban ,senam ,pun aku juga suka tp aku lebih fokus di angakt beban,selalu dengarin mas Ade kasi ilmu biar tetap semangat olahraga dan jaga kesehatan ,,, terimakasih mas Ade ilmu nya sangat2 bermanfaat dan merubah hidup ku jd lebih sehat ,,sdh 2 th aku sdh diet sehat rajin angkat beban dan BB nggak naik2 lg dan yg paling aku bahagian badan ku berbentuk ,kulit kencang nggak kendur sangat jauh dr aku gemuk dulu ,,,suami aja suka cemburu lihat body ku kata nya seperti anak gadis 🤭, angkat beban nggak buat berotot tp membuat badan semakin seksi ,,, terimakasih mas Ade ,, pencerahan dan ilmu nya ,,oh ya BB awal akudulu 85 kini sdh 63 kg,,,sehat semua ya 🤗

[@rikazukizukari944]

Latihannya apa aja kak,liat channel siapaa kak

[@faqih19]

makanannya apa aja kak pake intermitten gak

[@nellybengkulu7308]

@@faqih19 makan Karbo nya sedikit byk sayur sama protein ,nggak minum manis ,,minyak di kurangi ,nggak pakai santan ,aku if di 14 jam ,sering puasa Senin Kamis ,sama puasa ayamulbid

[@nellybengkulu7308]

@@rikazukizukari944 latihan yg aku wajib bagi ku skuad ,dengan beban 10 kg 15 kg sampai 20 an kg ,byk variasi gerakan yg aku pakai,aku ikuti dr gerakan dr mas Ade Ray,coba bukak byk Vidio mas Ade utk cewek

[@laodesamsul5159]

Nice

[@Akandikandi8964]

Trima kasih mas aderai sungguh sangat menginfirasikan dan membuat saya semakin bersemangat untuk berolahtaga

[@hnfyt3]

Om ade, bahas scapular winging dong, aku ternyata ada masalah scapular winging bagian kiri, misal latihan dumbbell reverse flies scapulanya ngangkat/ngebuka. Mungkin otot trapeziusnya lemah yang kiri, juga ternyata banyak yang cari solusinya di media. ✨

[@iramukzirah5924]

Alhamdulilah aku ibu rumah tangga dengan 4 anak Insyallah tgl 7 okt besok aku sdh 2 bulan mengikuti chanel mas ade ray dengan pelan menerapkan pola hidup sehat dan lat beban sebisa dan semampu aku Alhamdulilah bb awal 103kg saat ini sudah 93kg pelan tapi pasti gak ngoyo fokus pada proses wajib happy❤😊 memotivasi diri bicara dgn diri sendiri ayo kamu bisa pasti bisa semangat untuk hidup sehat kuat bb ideal itu bonus ❤❤

[@iramukzirah5924]

Terima kasih mas ade semesta alirkan kebaikan keberlimpahan untuk mas ade dan kel selalu bahagia dan sehat terima kasih atas ilmunya yang luar biasa

[@elizabethliztania9651]

Semangat terus mbak, sukses utk body goal nya dan stay fit and healthy ❤

[@knsdkvbgvr]

Alhamdulillah masih bisa atur jadwal push up:) semangat olahraga, semangat sehat!!

[@miftah_azi]

Bissmillah.. Yuk bisa yuk 2024

[@imaima1618]

Hay mas ade.. Berharap banget dibuat video olga dengan alat2 di gym untuk pemula .. Jd paas di gym tinggal sambil nonton video mas ade aja gituu. Gak bingung2 lagi.. Sama video bodyweight yg squat lunges dll itu..jd dirmh olga sambil ntn video mas ade biar brasa ada coach nya n gerakannya pas😁..

[@sultanhidayatulloh1570]

betul gerakannya gimana2nya masi bingung

[@adisatria6083]

sama saya juga masih bingung ambil alat apa dan gerakan yang benar seperti apa

[@beokoak]

bli ade, tolong dong bahas olahraga untuk orang-orang yang kerja di malam hari / sift malam yg jam tidurnya kebalik

[@indarimd4891]

Terima kasih triknya mas ade... sy baru seminggu mulai latihan beban

[@blackboxx_]

ini yg dtunggu 🫡🙏🏻🙏🏻

[@bambangsetiawan3652]

Om ade rai, kalu ada waktu buatkan dunk gaya nya biar kami pemula ini paham, buat cheast angkay gimana , buat arms , dll... Makasih om aderai... Biar pemula semakin paham ga bengong2 pertama x ke gym.. Makasih om

[@junioanissa757]

Iya betul 😊

[@sosialita1231]

Gagah bli.. rambutnya tumben ga d iket 😁 Suksma semua ilmuny Bli Ade 👏👏

[@DickyBudi]

Algoritma paling tau, aku pemula dan masih bingung tiba" nongol di beranda auto subscribe mas ade 😁

[@SupardiPardi-ck3vu]

Klo mas ade yg menjelaskan sangat ringan dan mudah di mengerti

[@jakasembung1696]

aku sih ga begitu faham tapi aku suka cara penyampaian mas ade. kayaknya enak aja di dengernya. nontonnya jadi betah

[@FreeYoutube-on4gl]

Kalau saya sih jadwal latihannya gini: Senin = Back, Bicep, + Abs (Per otot sekitar 2-3 jenis gerakan) Selasa = Chest, Tricep, Shoulder + Abs Rabu = Rest Kamis = Leg, Abs, Forearm Jumat = Full Upper (Masing-masing 1 gerakan) Sabtu - Minggu = Rest Dengan metode ini, tubuh bagian atas dilatih 1,5x seminggu, sedangkan bagian bawah (leg) dilatih 1x/minggu

[@wahidramdhani9927]

Bagus juga ni

[@irhamsari6148]

untuk yg hari senin, jenis gerakan itu maksudnya seperti apa

[@jsttall]

​@@irhamsari6148setiap otot kan punya beberapa gerakan jenis latihan ny, misal ny back.. bisa lat pull down dan row. seperti itu

[@ferdianakbar7140]

Brp set

[@FreeYoutube-on4gl]

@@ferdianakbar7140 20 reps x 8 set

[@dahlankusuma8927]

Terimakasih banyak mas Ade Rai atas ilmunya

[@harrysutrisno9890]

Aku fans aderai 👍💪🙏

[@puluhulawa]

Detail banget penjelasannya om, bismillah bisa, mau nanya om , om, di waktu sebelum seperti ini, om ade pernah muncul malas , bosan atau gak mood latihan? jujur itu musuh terbesar saya apalagi ada teman yang ajak mabar 😊

[@opiktaufik363]

Makasih tips nya om ade. Sehat selalu ya

[@ridwangaluhwiraksa1987]

panjang umur dan sukses selalu bli ade rai

[@MariSehatChannel]

Salam dari depok om , terimakasih dengan video ini belajar pelan2 🙏

[@dahlankusuma8927]

Mohon maaf mas Ade mau usul,bisa ga yak buat video atau animasi pengenalan alat gym dan cara penggunaannya,video animasi nama dari gerakan2 atau pakai video dengan model mad Ade makasih

[@anytimedzikrullah]

Terimakasih om Ade. Sangat Bermanfaat

[@HendraKurniawan-td5gi]

Salam hormat. Selamat pagi. Idola sejak kecil 🙏🙏🙏

[@doniprasetyo427]

sy baru seminggu ini gym. Video ini sangat bermanfaat. Mau bertanya bagaimana mengatasi kekuatan salah satu lengan yg lemah.

[@annabarus8778]

Orang baik...,Tq🙏🙏

[@Derkukulokal_JMB]

Bapak Menpora terima kasih ilmunya

[@panjisaputro9495]

Terimakasih ilmunya🙏

[@gremoryhihi5820]

Terimakasih infonya. Ilmunya banyak. Satu satu aja dulu mau dilatihnya. Diborong semua, tenaganya gak cukup. 😂

[@kelvinezrasetyawan7559]

Kalo latihan nya, Senin. Kaki Selasa. Perut Rabu. Dada Kamis. Bahu Jumat. Biceps Sabtu minggu libur terus senin s/d jumat latihan lagi Latihan: Kaki, punggung, triceps, bahu, Gimana bung ade

[@nukhananwar2079]

Thanks ilmunya bli ade👍

[@vitobarkerz]

om ade, boleh gak share exercises apa saja untuk semua part muscle dalam tubuh kita. contoh : triceps ada 3 part long, medial dan lateral itu apa saja exercises nya terima kasih.

[@broden2410]

Thanks ilmunya 👑

[@hidayatcerdas8437]

Mas ade, tolong buatin yang advance training dong

[@agussucahyo5234]

Hebat ilmunya

[@golla_eja]

Kak Ade, sy IRT 43thn menderita hipertensi, selama ini tdk pernah olahraga n mau mulai olahraga. Sebaiknya sy pilih olahraga apa? Apakah jalan santai atau olahraga u lansia atau boleh angkat beban? Kebetulan suami punya alat yang cukup lengkap di rumah....Oia, TB 158 n BB 69 Mungkin teman2 yg lain ada yg bs memberikan advis? Terima kasih, jazakumullahu khayr 🙏🙏🙏

[@wilhelmushemdan7417]

idola...

[@candrairawan__real]

Bahas latihan beban dgn resistance band mas ade....

[@gogotharyantharyant7629]

amat bermanfaat mas ade

[@farhanmuzakki._]

Thanks mas ade. Baru tau kalo abs, forearms, sama calves bisa high repetitions, bukan 6-12 hipertrofi ya

[@RickyZhou96]

Mas ade bikin contoh latihan per body part menggunakan dumbell

[@kevinmomobrooklyn]

Love it ❤❤❤

[@bangusro]

Mas @ade Rai Next Video Dengan Contoh Gerakan nya ya Terima Kasih

[@Hydetetsu2391]

Istirahat 1 menit buat ku kadang gacukup mas ade, 1 menit saya masih ngos ngos an kalo di hajar 1 set lagi kadang ga optimal🙏

[@oliviaputri3137]

30 menit full body training dumbel gobyos luar biasa seminggu 3 kali,baru mandi seger😊

[@adiakids]

Latihan body training nya liat di KZbin mba? Atau di tempat gym?

[@aeront]

Salam Bli Ibu sy sdh 74 tahun ada pengkroposan tulang mau melatih leg raises dgn bantuan alat karet ditangan dan kaki apakah aman latihan dimatras diatas tmpt tidur terima kasih sehat dan sukses selalu 🙏

[@arrcha14]

Bang tolong tunjukin istiliah latihan kyk latihan chest dll Karena pemula gk paham

[@adityaharyaputra3399]

Mas ade kalo latihan saya bisanya dimulai dari bisep - lower abs - trisep - upper abs - shoulder dan diakhiri squat biasanya 3 set 10 repetisi dilakukan setiap hari pagi sama malam, baik tidak kalo latihannya begitu? Atau lebih baik di fokuskan saja pada satu bagian per hari? Terimakasih

[@Adeliananurina94]

Senin istirahat selasa rabu latihan khamis istirahat jumat sabtu latihan

[@Ben_Elgario]

Hallo om ade rai, sorry saya repost komen di sini karena belum dijawab om 😁🙏 "Saya sering denger air minum yang bagus itu air alkali (air dengan pH basa/diatas 7). Contoh yang terkenal mungkin Kangen Water yang awal kemunculannya di Okinawa Jepang. Nah katakanlah saya orang awam dan kondisi lambung saya normal, jadi saya agak bingung nih buat milih, kalo air kangen water kan konsepnya menjadikan tubuh lebih alkali, kalo pake cuka apel ini mengkondisikan lambung biar lebih asam. Seperti teori yang berkebalikan, mohon penjelasannya om Ade, terimakasih"

[@siswanatitin4886]

Trimakasih...mas Ade...sy jg manula pratama..dng mengikuti saran mas Ade Lat beban dan IF tubuh sy jd lbh sehat,dan lbh langsing, keren...skincare mas Ade..dr luar dan dr dalam..jd terlihat awet muda..sedari sy remaja mulai mengenal mas Ade hingga skrng wajahnya seakan ga pernah berubah..trimakasih..tip's nya agar manula slalu berolahraga dan IF..agar tetap sprt mas Ade..awet muda..dan..sehat...semangat..💪🙏❤️

[@eky4727]

Mas ade saran dong dikasih gambar2 contoh latihan nyaa jd pemula biar tau, karna kalo pemula biasanya kurang faham bahasa2 nya 😅

[@fajardzz7128]

izin bantu jawab ya kak, di playstore/appstore sudah ada kok aplikasi buat pelajari gerakan nya

[@arshawinata1795]

Terimakasih banyak 🙏🏻

[@user-xe3lj7fw9u]

Mas Ade izin memberi saran. Khusus video bagi pemula ini bahasa Inggris diterjemahkan ke Indonesia, lalu gerakannya dipraktikkan. Makasih mas

[@martahidayat6746]

Sehat sllu bang Ade

[@yohaneshanes9560]

Bang Ade saya punya dumbel tujuh kg program yg saya pake sebaiknya bro split ato fuul boody workout mish

[@denisarwindra]

saya subcrebrekk ke 973 rebu sekian heuu heuuu

[@rindrakurniawan1409]

Mas ade atau temen2 disini sekalian... Saya hanya ada dumbbell di rumah saya masih belum workout di gym saat ini mau perbaikin habbit dulu niatnya.. Nah kalo workout dirumah 4 hari on kira2 day 1-4 contoh latihannya apa aja ya (maksudnya nama latihannya) Terima kasih

[@keanujunior9198]

Bli ade bagi tips latian buat yg week day nya masih full kerja 12jam dong😢

[@khairoelf]

Thank you prof.

[@oliviaputri3137]

Mas Ade bikin buku tentang olahragalah😊

[@MuntohaIhsan]

sudah lama Bli ade buat buku. tahun 2000-an saya beli bukunya..

[@Junizhang4321]

Nyimak 😊

[@sayedkhazinulassegaf8839]

Mas ade, saya mau share. Untuk program latihan saya total body workout 3x seminggu. Namun saya membagi latihan saya senin dan jumat latihan hypertrophy dan di hari rabu nya saya lakukan latihan strength dengan beban yg lebih berat repetisi rendah. Apakah bisa seperti itu? Terimakasih

[@triopamungkas821]

Mantap bang Ade, kaki gue kayak mau copot😊 Tapi enak😂

[@astuty_as]

mas ade,,,saya latihan total body workout 3 hari 30 menit,2 hari total body workout selama 60 menit,minggu dan senin saya libur,Apakah sudah bagus seperti itu,,,,semoga di jawab sama mas ade rai,makasih 😊

[@ikhanafi9708]

Menyimak bang ade

[@soeriawidjajaofficial4457]

Mas Ade, kalo dalam seminggu latihan 6 hari, trus off nya hanya 1 hari di hari Jumat. Apakah efektif untuk pembentukan otot nya? Karena saya latihan di rumah dan kebetulan masih punya waktu luang utk latihan lebih. Mohon pencerahan nya 🙏🏻

[@aliansyah1726]

Hadir 😊

[@KangTerapiChannel01]

Menyimak

[@ivanjaga8722]

Om ade sama tanya.. klw fokusnya ke otot tangan bagian lengan.. trik latihan dumbell yang lebih efektif harusnya gimana itu om? Soalnya q lakukan latihannya itu pagi sama sore tiap hari antara 5 menit ke tas, tip yg lebih efektif gimana om

[@verticalsunday]

mas ade. jenis latihan untuk penderita stroke seperti apa mas?

[@andry8690]

Assalamualaikum om ade , maaf sy mau tanya ini saya pemula masuk ke dunia gym , untuk latihan yg saya lakukan dihari senin dada triceps abs Selasa punggung biceps abs Rabu bahu triceps abs Kamis off Jumat kaki biceps abs Sabtu dada triceps abs Minggu off Apakah latihan seperti ini bagus atau bagaimana , mohon minta saran nya trimakasih

[@indodreamcars]

sering bahas ectomprph om add

[@vahrurozy5736]

Om ade rai...apakah bisa ? Kalo naikin berat badan ( masa otot mksd ) tp sambil melakukan kegiatan metode puasa per 12 jam...kondisi badan saya ngga gemuk juga gk kurus, mohon penjelasannya

[@idafarida-wg9yv]

Maaf mas Aderai. Saya mau cerita. Selama lima bulan ini saya latihan di rumah pake dambell seadanya. Seminggu lima kali. Senin selasa rabu on. Kamis of. Jumat sabtu on lagi. Minggu of. Apakah itu baik mas Aderai. Tolong di jawab ya. 🙏 terima kasih 🥰🥰🥰🥰🥰

[@ifaalfin5770]

Kak permisi aku mau nanya untuk program bentuk otot kaki yang bagus setelah kecelakaan(habis patah kaki) apa yang tidak bahaya ya mohon di jawab ya kak mohon banget😢

[@Rwhang.]

Jika tulang lengan kita kecil, apakah ukuran lengan tangan kita masih bisa membesar lagi mas ade?

[@yatimfitriantohidayat7119]

Bisa dong bro. Yg gede kan ototonya. Tulang mah hmpir semua sama sesuai tinggi badan.

[@user-rh5iq3fq8y]

Om Ade kya legend deh klo rambutnya panjang kya gini h3j3h3hhwhwhwhwhwhwhhwhwhwhwhwhwhh3h3hehehehehe

[@missmedhok3422]

❤

[@kelvinbramararamadhani5420]

Ntapppp 💪💪💪💪💪💪