PROGRAM LATIHAN BAGI PEMULA

[@Caca35434]

Aku baru 2th lebih ikuti channel om Ade, dan mencoba latihan beban, sblmnya aku hanya zumba dan yoga, tp setelah latihan beban aku merasa lebih nyaman dan tenang saat latihan, dan suami sangat mendukung dan mau memberi fasilitas dan waktu, jd aku bisa latihan di rumah sambil jaga anak 😊

[@ArdyaDeva]

Yang kebanyang di pikiran saya malah emak emak di gym hihi

[@LANGIT_F]

Pundak supaya tegak gimana ya ka. Terimakasih

[@triwiranti4393]

​@@LANGIT_Fcoba saja plank dan pus up kak,, ak lakukan itu dirumah

[@LANGIT_F]

@@triwiranti4393 terimakasih banyak sarannya . Tak coba 🫰🫰🫰

[@PopoAja-kq5bh]

Ka kalau pemula gimn yaaa latihanx gimn dlu😅 bingung

[@bahuda]

D1 : Chest + Arm D2 : Back + Arm D3 : Shoulder + Trap + Abs D4 : Legs °° 6-12 repetisi 3 set °° Calves, Fore Arm, dan ABS bisa up repetisi, tetap 3 set

[@nurmawati9500]

P😊 Pp

[@nurmawati9500]

P

[@rizkimobilelegendsm9689]

Gk ngerti gw

[@01_yeremiaalvin30]

Repetisii 3 set mksdnya apa ya ka?

[@wandrailhami9783]

Gerakan nya apa aja ?

[@sitifatimah1893]

Terima kasih mas Ade ilmunya,,, 10 HR mempraktekan fast intermediate, kurangi Karbo utamakan protein pilih lemak yang baik, olahraga latihan beban. Alhamdulillah berkurang dari 62,5 kg menjadi 60 kg.

[@dutaturu]

mas ade jd yg paling memotivasi dibanding yg lain karena gaya bicara yg enak di dengar dan mudah dipahami, dan tidak pernah lelah mengulang ngulang poin penting agar kita tidak lupa

[@iramukzirah5924]

Alhamdulilah aku ibu rumah tangga dengan 4 anak Insyallah tgl 7 okt besok aku sdh 2 bulan mengikuti chanel mas ade ray dengan pelan menerapkan pola hidup sehat dan lat beban sebisa dan semampu aku Alhamdulilah bb awal 103kg saat ini sudah 93kg pelan tapi pasti gak ngoyo fokus pada proses wajib happy❤😊 memotivasi diri bicara dgn diri sendiri ayo kamu bisa pasti bisa semangat untuk hidup sehat kuat bb ideal itu bonus ❤❤

[@iramukzirah5924]

Terima kasih mas ade semesta alirkan kebaikan keberlimpahan untuk mas ade dan kel selalu bahagia dan sehat terima kasih atas ilmunya yang luar biasa

[@elizabethliztania9651]

Semangat terus mbak, sukses utk body goal nya dan stay fit and healthy ❤

[@MuntohaIhsan]

Mengikuti video Bli Ade rai akhirnya memutuskan program olah raga dirumah dengan body weight ndak perlu ke Gym/Fitness Center setiap hari 20 - 30 menit, istirahat hari senin & kamis untuk puasa.

[@nellybengkulu7308]

Aku ibu rmh tangga yg suka latihan beban ,senam ,pun aku juga suka tp aku lebih fokus di angakt beban,selalu dengarin mas Ade kasi ilmu biar tetap semangat olahraga dan jaga kesehatan ,,, terimakasih mas Ade ilmu nya sangat2 bermanfaat dan merubah hidup ku jd lebih sehat ,,sdh 2 th aku sdh diet sehat rajin angkat beban dan BB nggak naik2 lg dan yg paling aku bahagian badan ku berbentuk ,kulit kencang nggak kendur sangat jauh dr aku gemuk dulu ,,,suami aja suka cemburu lihat body ku kata nya seperti anak gadis 🤭, angkat beban nggak buat berotot tp membuat badan semakin seksi ,,, terimakasih mas Ade ,, pencerahan dan ilmu nya ,,oh ya BB awal akudulu 85 kini sdh 63 kg,,,sehat semua ya 🤗

[@bibahrikazu]

Latihannya apa aja kak,liat channel siapaa kak

[@faqih19]

makanannya apa aja kak pake intermitten gak

[@nellybengkulu7308]

@@faqih19 makan Karbo nya sedikit byk sayur sama protein ,nggak minum manis ,,minyak di kurangi ,nggak pakai santan ,aku if di 14 jam ,sering puasa Senin Kamis ,sama puasa ayamulbid

[@nellybengkulu7308]

@@bibahrikazu latihan yg aku wajib bagi ku skuad ,dengan beban 10 kg 15 kg sampai 20 an kg ,byk variasi gerakan yg aku pakai,aku ikuti dr gerakan dr mas Ade Ray,coba bukak byk Vidio mas Ade utk cewek

[@laodesamsul5159]

Nice

[@alvinandreas5104]

Om saran saya buat standar nasional Personal Trainer setiap Gym,karena para pemula yg awal seharusnya diterima dengan baik dan ramah dan diajarin basic dulu sebelum pemula memutuskan untuk pakai PT berbayar.., pengalaman saya PT cuma baik ke cewe pemula yg cantik di gym modus dan show badan dia bagus😅

[@tobywilliams2647]

FAKTAAAAAAAAAAA!!!

[@mamaeva8313]

Bissmillah,Om ade aq bekas kena stroke 9 thn lalu,sejak aq lihat youtube om ade,aq semangat lat beban hanya satu tangan angkat beban aq beli minyak mct dan diet interminten fasting 20 jam Alhamdulillah dr berat 70 skrng sdh 56 dan msh berusaha bisa 50 kilo ,tangan yg blm bertenga kena sroke kmaren skrng Alhamdulillah sdh bertenaga tarik stability bel,benar walau awalnya hanya bisa menggunakan stu tangan tp tangan yg satunya trpengaruh jg.

[@laodesamsul5159]

Good Job 👍 Terimkasih Bli Aderai Atas Penjelasannya. Latihan Otot rangka Sungguh besar manfaatnya untuk kesehatan kita karena saya sudah mencobanya selama 4 bulan Gula darah, Kolesterol saya Jadi normal.

[@ferinoarthel7611]

Dari perkataan om ade dari yg gw tonton hampir semua videonya Klo mau bentuk body ikutin sesuai arahan om ade Tapi klo mau sehat dan bugar aja, lakuin apa aja olahraga angkat beban mau tiap hari latihannya itu itu aja atau bolong bolong banyak variasi, yg penting olahraga.

[@iisrisnawati7594]

Yg penting angkat beban kah mas.? buka kardio nya ya

[@anwarmaulana7694]

​@@iisrisnawati7594kalo mau bulking plus naikin massa otot , angkat beban solusinya Kalo mau cutting , nurunin berat badan , banyakin kardio nya

[@deboraarya2405]

Kombinasi lbh baik kak, ada trainer yang bilang, ga mau kan badan bagus tapi jantungan 😂

[@supardimdr4776]

​@@deboraarya2405bukannya ketika latihan beban, jantung juga terpacu

[@dumdum5445]

Doi lebih berguna dibanding mentri² yang ada..

[@hoirunnasnuriyadi6554]

Ilmunya sangat bermanfaat untuk pemula, tp sangat awam dengan istilah2 yang mas Ade informasikan kepada pemula, tolong dong buatkan dengan contohnya supaya kita pemula bisa juga tahu gerakkannya

[@aermanto]

Langsung gas gym dulu bro, 3 Bulan pasti udah ngga asing, ini kedua kalinya nonton video ini dulu ngga paham gerakan-gerakannya, tapi beraniin diri buat gym dulu dan sekarang udah familiar

[@zekzainzain7629]

Salam dari Aceh terima kasih atas pencerahannya selama ini, terutama tentang 6 durasi puasa sangat bermanfaat untuk kami yang buncit2 ini😄😄😄

[@rinorespatihakim8331]

Akhirnya ketemu jalan untuk membuat pola latihan. Terimakasih mas Ade. Pemula sekali saya~

[@diwiw]

Tq banyak² Bli Ade. Ini yg paling pas buat saya yg pemula di usia 40th, yaitu strategi latihan. Kbtulan blm ad rejeki buat hire PT, walaupun temen² PT pasti jawab kl kita tanya, tp ini jadi resep mujarab buat rajin olah raga dan memilih alat yg tepat di pusat kebugaran sesuai program. Salam sehat buat Bli, semoga tambah berkembang channelnya. Suka banget dengan quote²nya. Langsung subrek🙏🏻💪

[@syaefulsalihun6854]

Dulu pernah seminar sama bang ade, orang nya ramah & humble bgt

[@_zainul_alim]

terimakasih untuk saran nya mas Ade Rai, Alhamdulillah selama ini saya masih rutin latihan angkat beban.🙂🙏🏼 salam sehat.

[@bambangsetiawan3652]

Om ade rai, kalu ada waktu buatkan dunk gaya nya biar kami pemula ini paham, buat cheast angkay gimana , buat arms , dll... Makasih om aderai... Biar pemula semakin paham ga bengong2 pertama x ke gym.. Makasih om

[@junioanissa757]

Iya betul 😊

[@imaima1618]

Hay mas ade.. Berharap banget dibuat video olga dengan alat2 di gym untuk pemula .. Jd paas di gym tinggal sambil nonton video mas ade aja gituu. Gak bingung2 lagi.. Sama video bodyweight yg squat lunges dll itu..jd dirmh olga sambil ntn video mas ade biar brasa ada coach nya n gerakannya pas😁..

[@sultanhidayatulloh1570]

betul gerakannya gimana2nya masi bingung

[@adisatria6083]

sama saya juga masih bingung ambil alat apa dan gerakan yang benar seperti apa

[@penadarahofficial]

Baru tau om kalo harus ada programnya. Saya usahakan setiap hari olahraga, tangan ampe sakit"an kadang masih tak paksa buat latihan angkat beban

[@LANGIT_F]

Terimakasih mas . Nanti tak coba. Bener banget , baru denger aja udah ngilangin stres . Karena olahraga yg digabung terlalu banyak justru buat aku serasa punya beban. Tolong lurusin pundak pundak gimana mas .

[@KatumbiriCraft]

Slalu lit video2nya bli ade klo soal angkat beban,mudha di mengerti,di fahami dan di praktekan juga bner2 ken ke otot.. 👍🏻 mantap

[@knsdkvbgvr]

Alhamdulillah masih bisa atur jadwal push up:) semangat olahraga, semangat sehat!!

[@beokoak]

bli ade, tolong dong bahas olahraga untuk orang-orang yang kerja di malam hari / sift malam yg jam tidurnya kebalik

[@FreeYoutube-on4gl]

Kalau saya sih jadwal latihannya gini: Senin = Back, Bicep, + Abs (Per otot sekitar 2-3 jenis gerakan) Selasa = Chest, Tricep, Shoulder + Abs Rabu = Rest Kamis = Leg, Abs, Forearm Jumat = Full Upper (Masing-masing 1 gerakan) Sabtu - Minggu = Rest Dengan metode ini, tubuh bagian atas dilatih 1,5x seminggu, sedangkan bagian bawah (leg) dilatih 1x/minggu

[@wahidramdhani9927]

Bagus juga ni

[@irhamsari6148]

untuk yg hari senin, jenis gerakan itu maksudnya seperti apa

[@jsttall]

​@@irhamsari6148setiap otot kan punya beberapa gerakan jenis latihan ny, misal ny back.. bisa lat pull down dan row. seperti itu

[@ferdianakbar7140]

Brp set

[@FreeYoutube-on4gl]

@@ferdianakbar7140 20 reps x 8 set

[@jakasembung1696]

aku sih ga begitu faham tapi aku suka cara penyampaian mas ade. kayaknya enak aja di dengernya. nontonnya jadi betah

[@abdulmuhlis4606]

Sya juga termasuk pemula bang Ade, tp sya hanya mngguna kn sepasang dumbbell, dn terkadang menggunakan tubuh sendri. Tp sya ttap mngikuti ap yg sudah d jelas kn bang Ade dalm konten nya yg lain....

[@SupardiPardi-ck3vu]

Klo mas ade yg menjelaskan sangat ringan dan mudah di mengerti

[@hnfyt3]

Om ade, bahas scapular winging dong, aku ternyata ada masalah scapular winging bagian kiri, misal latihan dumbbell reverse flies scapulanya ngangkat/ngebuka. Mungkin otot trapeziusnya lemah yang kiri, juga ternyata banyak yang cari solusinya di media. ✨

[@DickyBudi]

Algoritma paling tau, aku pemula dan masih bingung tiba" nongol di beranda auto subscribe mas ade 😁

[@blackboxx_]

ini yg dtunggu 🫡🙏🏻🙏🏻

[@Akandikandi8964]

Trima kasih mas aderai sungguh sangat menginfirasikan dan membuat saya semakin bersemangat untuk berolahtaga

[@dahlankusuma8927]

Mohon maaf mas Ade mau usul,bisa ga yak buat video atau animasi pengenalan alat gym dan cara penggunaannya,video animasi nama dari gerakan2 atau pakai video dengan model mad Ade makasih

[@alfianchandra3672]

saya yakin konten nya bagus banget, klo boleh kasih masukan, setiap penjelasan bisa di kasih gambar supaya saya punya bayangan, saya bingung hamstring dan caps jenis latihan. saya blm dapat bayangannya mgkn karena pemula.

[@miftah_azi]

Bissmillah.. Yuk bisa yuk 2024

[@harrysutrisno9890]

Aku fans aderai 👍💪🙏

[@eky4727]

Mas ade saran dong dikasih gambar2 contoh latihan nyaa jd pemula biar tau, karna kalo pemula biasanya kurang faham bahasa2 nya 😅

[@fajardzz7128]

izin bantu jawab ya kak, di playstore/appstore sudah ada kok aplikasi buat pelajari gerakan nya

[@puluhulawa]

Detail banget penjelasannya om, bismillah bisa, mau nanya om , om, di waktu sebelum seperti ini, om ade pernah muncul malas , bosan atau gak mood latihan? jujur itu musuh terbesar saya apalagi ada teman yang ajak mabar 😊

[@kelvinezrasetyawan7559]

Kalo latihan nya, Senin. Kaki Selasa. Perut Rabu. Dada Kamis. Bahu Jumat. Biceps Sabtu minggu libur terus senin s/d jumat latihan lagi Latihan: Kaki, punggung, triceps, bahu, Gimana bung ade

[@gremoryhihi5820]

Terimakasih infonya. Ilmunya banyak. Satu satu aja dulu mau dilatihnya. Diborong semua, tenaganya gak cukup. 😂

[@MuslimTotal]

Semoga dilancarkan dalam segala urusan om Ade sekeluarga❤❤❤

[@siswanatitin4886]

Trimakasih...mas Ade...sy jg manula pratama..dng mengikuti saran mas Ade Lat beban dan IF tubuh sy jd lbh sehat,dan lbh langsing, keren...skincare mas Ade..dr luar dan dr dalam..jd terlihat awet muda..sedari sy remaja mulai mengenal mas Ade hingga skrng wajahnya seakan ga pernah berubah..trimakasih..tip's nya agar manula slalu berolahraga dan IF..agar tetap sprt mas Ade..awet muda..dan..sehat...semangat..💪🙏❤️

[@oliviaputri3137]

30 menit full body training dumbel gobyos luar biasa seminggu 3 kali,baru mandi seger😊

[@adiakids]

Latihan body training nya liat di KZbin mba? Atau di tempat gym?

[@bundaliovio]

Lbh bgs dipraktekin g sih.. yg pemula g paham istilah2 klo praktek bs lngsng liat. Namanya pemula perdana baru mau mulai g tau apa2

[@fadilahakbar9941]

Bener

[@Derkukulokal_JMB]

Bapak Menpora terima kasih ilmunya

[@Adeliananurina94]

Senin istirahat selasa rabu latihan khamis istirahat jumat sabtu latihan

[@indarimd4891]

Terima kasih triknya mas ade... sy baru seminggu mulai latihan beban

[@doniprasetyo427]

sy baru seminggu ini gym. Video ini sangat bermanfaat. Mau bertanya bagaimana mengatasi kekuatan salah satu lengan yg lemah.

[@sosialita1231]

Gagah bli.. rambutnya tumben ga d iket 😁 Suksma semua ilmuny Bli Ade 👏👏

[@Hydetetsu2391]

Istirahat 1 menit buat ku kadang gacukup mas ade, 1 menit saya masih ngos ngos an kalo di hajar 1 set lagi kadang ga optimal🙏

[@MariSehatChannel]

Salam dari depok om , terimakasih dengan video ini belajar pelan2 🙏

[@HendraKurniawan-td5gi]

Salam hormat. Selamat pagi. Idola sejak kecil 🙏🙏🙏

[@anytimedzikrullah]

Terimakasih om Ade. Sangat Bermanfaat

[@annabarus8778]

Orang baik...,Tq🙏🙏

[@bangusro]

Mas @ade Rai Next Video Dengan Contoh Gerakan nya ya Terima Kasih

[@aeront]

Salam Bli Ibu sy sdh 74 tahun ada pengkroposan tulang mau melatih leg raises dgn bantuan alat karet ditangan dan kaki apakah aman latihan dimatras diatas tmpt tidur terima kasih sehat dan sukses selalu 🙏

[@ridwangaluhwiraksa1987]

panjang umur dan sukses selalu bli ade rai

[@monitaliu]

Pantesan aja selama ini ga efektif olga nya..ternyata ada tahapan2 nya dan ga bisa sembarang angkat beban..thankyou Kak Ade 😍 ilmu mahal nih

[@riskikribo7228]

Pemulihannya apa?

[@dahlankusuma8927]

Terimakasih banyak mas Ade Rai atas ilmunya

[@hidayatcerdas8437]

Mas ade, tolong buatin yang advance training dong

[@farhanmuzakki._]

Thanks mas ade. Baru tau kalo abs, forearms, sama calves bisa high repetitions, bukan 6-12 hipertrofi ya

[@arrcha14]

Bang tolong tunjukin istiliah latihan kyk latihan chest dll Karena pemula gk paham

[@golla_eja]

Kak Ade, sy IRT 43thn menderita hipertensi, selama ini tdk pernah olahraga n mau mulai olahraga. Sebaiknya sy pilih olahraga apa? Apakah jalan santai atau olahraga u lansia atau boleh angkat beban? Kebetulan suami punya alat yang cukup lengkap di rumah....Oia, TB 158 n BB 69 Mungkin teman2 yg lain ada yg bs memberikan advis? Terima kasih, jazakumullahu khayr 🙏🙏🙏

[@vitobarkerz]

om ade, boleh gak share exercises apa saja untuk semua part muscle dalam tubuh kita. contoh : triceps ada 3 part long, medial dan lateral itu apa saja exercises nya terima kasih.

[@oliviaputri3137]

Mas Ade bikin buku tentang olahragalah😊

[@MuntohaIhsan]

sudah lama Bli ade buat buku. tahun 2000-an saya beli bukunya..

[@FansgariskerasKingindo]

Mohon maaf bang ade ray saya pemula masih Agak ambigu dengan istilah bahasanya bang mungkin kalau di contohnya dengan menggunakan alatnya alangkah sangat bangung bang ade ray Terimakasih ilmunya abang panutan saya

[@Ben_Elgario]

Hallo om ade rai, sorry saya repost komen di sini karena belum dijawab om 😁🙏 "Saya sering denger air minum yang bagus itu air alkali (air dengan pH basa/diatas 7). Contoh yang terkenal mungkin Kangen Water yang awal kemunculannya di Okinawa Jepang. Nah katakanlah saya orang awam dan kondisi lambung saya normal, jadi saya agak bingung nih buat milih, kalo air kangen water kan konsepnya menjadikan tubuh lebih alkali, kalo pake cuka apel ini mengkondisikan lambung biar lebih asam. Seperti teori yang berkebalikan, mohon penjelasannya om Ade, terimakasih"

[@candrairawan__real]

Bahas latihan beban dgn resistance band mas ade....

[@truehealthkei]

14:43 tumben bang Ade ada bahas deadlift 😁 Kalau boleh saya tambahkan, saat melakukan deadlift punggungnya jangan sampai bongkok agar terhindar dari resiko cedera serius.🙏

[@opiktaufik363]

Makasih tips nya om ade. Sehat selalu ya

[@RickyZhou96]

Mas ade bikin contoh latihan per body part menggunakan dumbell

[@rindrakurniawan1409]

Mas ade atau temen2 disini sekalian... Saya hanya ada dumbbell di rumah saya masih belum workout di gym saat ini mau perbaikin habbit dulu niatnya.. Nah kalo workout dirumah 4 hari on kira2 day 1-4 contoh latihannya apa aja ya (maksudnya nama latihannya) Terima kasih

[@nukhananwar2079]

Thanks ilmunya bli ade👍

[@Ari_Miftah]

Klo untuk latihan push up, squat, plank, Superman, lunges, glutebridge, dan dips dilakukan 5 hari perminggu trss ditambah latihan pke dumbell apakah boleh digabung?

[@MoraEduIndonesia]

Mas Ade izin memberi saran. Khusus video bagi pemula ini bahasa Inggris diterjemahkan ke Indonesia, lalu gerakannya dipraktikkan. Makasih mas

[@arshawinata1795]

Terimakasih banyak 🙏🏻

[@panjisaputro9495]

Terimakasih ilmunya🙏

[@Wisnuadiin23]

Mas ade tolong jelasin dgn gerakan gambar, sy masih awam soal istilah2 tsb

[@keanujunior9198]

Bli ade bagi tips latian buat yg week day nya masih full kerja 12jam dong😢

[@wilhelmushemdan7417]

idola...

[@FartiaAvila]

Sy pemula, bahasanya mas ade sy agak kurang ngerti rekomen channel yg bisa lebih di mengerti dong guys

[@broden2410]

Thanks ilmunya 👑

[@antares8518]

4 bulan terakhir saya latihan di rumah pake dumbbell set sama bodyweight. Senin rabu jumat saya main upper body (arms, chest, shoulders, back), selasa kamis sabtu saya main lower body (abs + legs). muscle definition mungkin blom begitu keliatan, tp dampak paling signifikan yg saya rasakan adalah perubahan mood menjadi lebih baik dan sex drive yg jd lebih tinggi. saya nyesel knp gak dr dulu saya jalanin gaya hidup seperti ini. tp kan lebih baik terlambat drpd tidak sama sekali, ya gak?

[@aaademayem]

Yeah, that's right mate. Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali.

[@UntukbelajarSoalcpns-hu7sc]

Tapi ini udah keren bgtttt🎉🎉

[@rachmachan1363]

AB Roller aman & efektifkah dan apakah itu termasuk latihan beban ?

[@faisalakbar1926]

Om ade Untuk fatt loss beban yg di gunakan berapa kg dan berapa reps dan set

[@martahidayat6746]

Sehat sllu bang Ade

[@ivanjaga8722]

Om ade sama tanya.. klw fokusnya ke otot tangan bagian lengan.. trik latihan dumbell yang lebih efektif harusnya gimana itu om? Soalnya q lakukan latihannya itu pagi sama sore tiap hari antara 5 menit ke tas, tip yg lebih efektif gimana om

[@gogotharyantharyant7629]

amat bermanfaat mas ade

[@idafarida-wg9yv]

Maaf mas Aderai. Saya mau cerita. Selama lima bulan ini saya latihan di rumah pake dambell seadanya. Seminggu lima kali. Senin selasa rabu on. Kamis of. Jumat sabtu on lagi. Minggu of. Apakah itu baik mas Aderai. Tolong di jawab ya. 🙏 terima kasih 🥰🥰🥰🥰🥰

[@dapurchannel1517]

4. Body weight 1. Squats 1kaki 3set dg jeda 1mnt dan sebanyak 6-10 repitisi 2. Lunges 2kaki 30dtk-1mnt per set 1mnt istirahat 1mnt sebanyak 3set Maju kedepan, mundur kebelakang 3. Plank 4. Squats 5. Crunchs, sit up, leg up Yuk mulai

[@rivan2732]

Bang mau tanya ini ko aderai nulis squats nya 2 kali ya?

[@triopamungkas821]

Mantap bang Ade, kaki gue kayak mau copot😊 Tapi enak😂

[@adityaharyaputra3399]

Mas ade kalo latihan saya bisanya dimulai dari bisep - lower abs - trisep - upper abs - shoulder dan diakhiri squat biasanya 3 set 10 repetisi dilakukan setiap hari pagi sama malam, baik tidak kalo latihannya begitu? Atau lebih baik di fokuskan saja pada satu bagian per hari? Terimakasih

[@yorrensa]

Mas ade, kalau dirumah latihan beban pakai dumbell, pas hari sabtu aja ke gym apa boleh latihan semuanya? ^.^

[@agussucahyo5234]

Hebat ilmunya

[@kevinmomobrooklyn]

Love it ❤❤❤

[@astuty_as]

mas ade,,,saya latihan total body workout 3 hari 30 menit,2 hari total body workout selama 60 menit,minggu dan senin saya libur,Apakah sudah bagus seperti itu,,,,semoga di jawab sama mas ade rai,makasih 😊

[@yohaneshanes9560]

Bang Ade saya punya dumbel tujuh kg program yg saya pake sebaiknya bro split ato fuul boody workout mish

[@rifaldiwijayanto6778]

Mau fitnes tapi malu sama fisik sendiri, karna ditempat itu badan nya sudah bagus2 . Jadi insecure 😢

[@azqiaputerisyahrani1065]

Ngpn malu mereka juga awalnya badannya gendut sebagian

[@septianadi8644]

Bikin alat sendiri bg, buat latihan dirumah contohnya yg paling gampang dibuat dumbell semen dibentuk dari kaleng cat/susu.

[@ewihamzah5784]

Ini mah bukan buat pemula mas ade.. karena kalau yg bener2 pemula kayak saya hihii ngga paham sama semua istilah nya😅

[@ilhamfauzan5051]

mau tanya... nge-gym sore lanjut masuk kerja malam ,siang nya tidur dari jam 11 - 5 sore , begitu terus cycle nya... apa tubuh masih bisa recovery ?