Arthrose im Knie? Das sind meine besten Übungen dagegen!

Arthrose im Knie kann man nicht heilen? Wir denken da anders! Wer regelmäßig die Ursache seiner Arthrose - die muskulär-faszialen Überspannungen - mithilfe dieser Übungen bekämpft, kann seine Schmerzen loswerden und auf lange Sicht sogar neuen Knorpel entstehen lassen.
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089...
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.100...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
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[@klausbarocka6793]

Vielen Dank! Ich stand vor einem Austausch des Kniegelenkes. Bekannte haben mich auf euch aufmerksam gemacht. Euer Buch und Schlaufe gekauft. Übungen begonnen und ich kann wieder 10km laufen, Biken... Endlich wieder, fast schmerzfrei, Sport treiben.

[@Adam-dp4cz]

Hallo, ich finde Ihre Kommentare sehr hilfreich. Möchte wissen welche Art vom Sport getrieben? Danke

[@klausbarocka6793]

@@Adam-dp4cz Früher? Tennis, Volleyball, Skilaufen. Heute Volleyeball, Skilaufen aber nur noch vorsichtig. Biken, Nordic Walking.

[@Adam-dp4cz]

@@klausbarocka6793 vielen Dank. Ja, heute nein Knorpel beschädigt, mein Arzt hat mir empfohlen, Fahrrad zu fahren. Allerdings habe davor Angst!

[@klausbarocka6793]

@@Adam-dp4cz keine Sorge, ich gehe 2-3 mal die Woche 30-40 km. Radfahren ist der beste Sport bei Gonathrose.

[@Adam-dp4cz]

@@klausbarocka6793 dankeschön

[@Paoelo]

Eine Anwendung und meine Tränen sind getrocknet. Was für eine immense Hilfe und sehr verständlich erklärt und professionell. Sowie bei meiner rechten Schulter und unteren Rückenbereich. Wenn ich mobil wäre, würde ich nach Aschersleben fahren. Dort soll es Liebscher und Bracht Kurse geben. Ich hoffe der Kanal bleibt ewiglich bestehen. Dankeschön ❤

[@christinabenndorf3513]

Ich habe schon längere Zeit mit beiden Knien Probleme. Bin 61 und habe eine leichte X- Bein - Stellung. Immer öfter habe ich die chron. Schmerzen mit Rotlicht und Schmerzsalbe behandelt. Eine Freundin hat mich auf dieses kostenfreie Video aufmerksam gemacht und ich war sehr skeptisch! Habe aber dann doch so gut es ging einige Übungen nachgemacht und war mega erstaunt, dass der Schmerz gleich kurze Zeit später um einiges besser war. Habe mir nun den Knieretter gekauft und bin seit ein paar Tagen dran. Ich bin Liebscher und Co so dankbar, denn ich hab mich schon auf dem OP- Tisch gesehen. Jetzt hab ich wieder richtig Freude meine Runden in der Natur zu drehen!! Gott segne Sie❤

[@monikagniatkowski5392]

Von Schmerzen Level 10 auf 0 innerhalb von 4 Wochen Ihr seid die Besten ,tausend Dank

[@Liebscher.Bracht]

Wow, klasse! 😍🙏

[@lianasamora5896]

Darf ich auch beim artrose 4 grad, beide knien diese Ubungen anfangen?

[@violakluge]

Hab Arthrose 4 Grades,stand kurz vor einer Knie op,dann entdeckte ich dieses Video.Anfang war es für mich die Übungen schwierig,aber nach einiger Zeit,alles wunderbar.Ich brauche keine OP,ich danke Euch vom ganzem Herzen,ihr seid die besten!!!

[@thefbguy]

Inwiefern helfen denn diese Übungen gegen den Knorpelabbau?

[@contraltissima]

Der Knorpel baut sich wieder auf. Am besten schauen sie sich den Vortrag von Roland Liebscher hier auf YT an zur Arthrose. Dann versteht man die Zusammenhänge.

[@bg8521]

Hab in beiden Knien Gonarthrose..., zwar keine Schmerzen, aber ein mittlerweile gut hörbares Knirschen. Ich fange jetzt mit den gezeigten Übungen an, ich hoffe das es besser wird.....Finde Ihre Videos alle klasse, sehr informativ und sehr gut erklärt! Danke dafür

[@Zoecata]

Nachdem ihr mich nun schon nach einem langen Leidensweg von meinem unerträglichen Tinnitus befreit habt (allein deshalb bin ich euch schon auf ewig dankbar!) bin ich auf dieses Video gestoßen und werde gleich morgen damit beginnen. Habe einen Knorpelschaden 3. Grades und Arthrose im linken Knie, ich kann bis auf Radfahren und Yoga keinerlei Sport machen aber würde so gerne Laufen. Mal sehen ob ich es schaffe! Bitte macht weiter so!!

[@jensschirdewahn6358]

1000 Dank ❤❤❤ man spürt sofort eine Erleichterung.

[@spieleparadies1761]

Stimmt habe heute es das erste mal probiert 3- 4 und linderung sofort da juhu✌🏽

[@AmorFati-i5u]

Seit Wochen hatte ich starke Schmerzen die bis in den Hintern ziehen, jeden Tag Ibrufprofen. Das Joggen nicht mehr möglich ist, habe ich schon vor langer Zeit akzeptiert und das Fahrrad fahren als Alternative entdeckt.Aber jetzt wurde sogar das normale Spazieren gehen mit dem Hund zur Qual, das was mir soviel Spaß macht und als Ausgleich zum Büro auch so wichtig ist. Wurde immer frustrierter, unzufriedener und gereizter. Jetzt mache ich seit einer Woche diese Übungen und ich kann es kaum glauben...es hilft!!! Es ist schon nach so kurzer Zeit soviel besser!!! Kein Ibruprofen mehr, mein Knie fühlt sich stabiler an, war 7 km wandern ohne Probleme und Schmerzen. Kann mein Glück kaum fassen und bin euch so dankbar! Habe immer noch Angst, dass ich mich zu früh freue, aber es ist wieder ein ganz anderes Lebensgefühl, danke🥲

[@karolapluschke9136]

Vielen Dank! Ich habe eine schwere Knie-Arthrose. Die Übungen sind unglaublich! Mir geht es so viel besser! Die OP kann warten 😁 Vor vier Jahren bin ich vegan geworden - mit viele guten Tips vor Dr. Petra Bracht. Auch hier möchte ich mich bedanken. Seit drei Jahren leide ich nicht mehr unter allergischen Asthma. 👍🥳🥰

[@irisfee4958]

Mega 👍🤗

[@gud4sunshine816]

Danke für das tolle Video...kommt gerade wieder richtig zur Erinnerung!! Super! Hg Gudrun

[@tinabikagunterne1103]

Vii hu

[@heikemeier5803]

Sie sind genial ich schaue es regelmäßig an und versuche die Übungen nachzumachen

[@Fuerwahrhalunke]

Ich habe diese Übung jetzt zum ersten mal gemacht und ich bekomme schon Schmerzen in der Kniekehle bei 90° und gleiche Position wie Ina. Ich hoffe das es bei den nächsten Versuchen immer besser wird :-)

[@Kinderriegelfan]

Mein bisheriger Arthroseverlauf. 51 Jahre, seit 20 Jahren Arthrose. Bei etwas längeren Spaziergängen oder Fahrradtouren > 10km hatte ich heftige Schmerzen im Knie. Im letzten Jahr sogar so schlimm, dass ich 1 Woche nach einer Aktivität humpelte! Der Chirurg meinte zu mir, sie haben Arthrose im rechten Kniegelenk, zwar eine relativ leichte, aber sie ist in der Röntgendiagnostik deutlich erkennbar. Da ich in den letzten 30 Jahren täglich 10-12 Stunden Sitze (Computerarbeiter) war das Fahrradfahren die einzige Bewegungsmöglichkeit für mich. Das konnte ich im letzten Jahr nicht mehr machen, da ich sonst min. 1 Woche humpelte. Als ich nun Ihr Video sah, habe ich am ersten Tag nur für ca. 30 Sekunden (!!) mein betroffenes Knie angewinkelt. Sonst habe ich es geschont und auch eine Schonhaltung eingenommen (z.B. beim aufstehen oder mich nie hingehockt etc.). Am nächsten Morgen stellte ich eine deutliche morgendliche Belastbarkeit und Flexibilität fest! Keine Schmerzen, wie sonst... Ich nahm mir vor, am Nachmittag mal 2-3 km spazieren zu gehen, was ich dann auch tat. Bislang bekam ich davon immer deutliche Schmerzen, Knie war dann "empfindlich" und ich ging wieder in die Schonhaltung und für min. 3-4 Tage bewegte ich mich dann gar nicht mehr. Ermutigt von der Erfahrung, mache ich dann wiederum am Abend die Übung für 2 Minuten pro Bein. Am nächsten Morgen hatte ich KEINERLEI Schmerzen!!! Nichts! Ich war völlig aus dem Häuschen, erzählte meiner Frau davon und mache nun täglich ca. 2-3 Minuten diese Anwinkelübung (also Bein komplett nach hinten ziehen bis auf den Po). Keinerlei Schmerzen mehr! Ich kann problemlos 10 km Fahrradfahren und danach noch 5 km moderat laufen. KEINE BESCHWERDEN MEHR! Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie DANKBAR ich für ihr so "einfaches" Video bin!!! Der Zugewinn an Lebensqualität ist für mich riesig, denn wie o.g. als Bildschirmarbeiter MUSS ich mich bewegen, da ich sonst komplette Verspannungen am ganzen Körper habe. Ich würde mich stark dafür einsetzen wollen, wenn Sie nur 5 Minuten am Tag VOR DER Tagesschau im Fernsehen laufen und den Leute einfach die WAHRHEIT erzählen über ihre Knochenprobleme!!! TAUSEND DANK UND BITTE WEITER SO!!!!

[@Liebscher.Bracht]

Wow, das freut uns wirklich sehr! 😍 Wenn du magst, kannst du uns gerne eine Bewertung auf Google hinterlassen. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ingridhohn4192]

Ihr seit schon toll> ich wollte auf den Stepper, ging aber nicht also habe ich versuchsweise die Übung gemacht, genau 1 mal, dann wieder auf den Stepper...unglaublich. Inzwischen mache ich die Übungen alle 3 Tage, danke

[@monikahemmer9610]

Was für ein Zufall. Das vhabe ich heut im WT Unterricht gelernt. Ich habe Knieschmerzen, weil ich viel Autofahre. Da hat es begonnen. Mein Sihing... Rettungssanitäter, hat mir genau das selbe gezeigt. Toll. Danke euch 2. Liebe Grüßli. Moni

[@Liebscher.Bracht]

Das ist ja ein witziger Zufall, liebe Moni 🙂 Übst du denn inzwischen fleißig diese Übungen? Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht

[@monikahemmer9610]

@@Liebscher.Bracht Ich übe fast jeden Tag, das merkt man schon ganz schön ziehen. Puh, aber es fühlt sich lockerer an. Danke

[@Liebscher.Bracht]

Toll, dass du so fleißig für ein gesundes, bewegliches und schmerzfreies Leben trainierst! 💪😊 Mach weiter so! Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht

[@kopin58]

Ich bin sprachlos 😮,hab grad die Übung angewendet und ich hab kein schmerz mehr im Knie😍😍😍tausend dank dafür 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@huruy8808]

Diese Übung ist unglaublich super , vielen vielen Dank

[@rgloeckneref]

Mit der Wand in der Wohnung ist das so ein Problem, aber an der Tür geht es auch. Vielen Dank. Die Übungen find ich Klasse. (Y)

[@painfreesunrise]

die zweite Übung habe ich im Liegen gemacht - da kann man die Leiste schön auf den Boden drücken - meint ihr, das ist auch OK?

[@Liebscher.Bracht]

Klar! 😊

[@Petra44YT]

@@painfreesunrise Das ist eine coole Idee! ... Ich habe nämlich auch so ein Problem mit den Wänden. DG-Wohnung, und irgendwo müssen ja auch die Schränke stehen. ... Obwohl, im Gang könnte es eigentlich auch gehen.

[@atilla-tr5bp]

Danke für alle wunderbare Übungen! Sie helfen mir sehr viel. Ihr seid die Besten!

[@Renate2012]

Ja da hab ich ja mal richtig Angst vor der zweiten Übung. Mein Knie soll ja im 5Stadium abgenützt sein! Es schmerzt ja auch Täglich und kracht und knirscht bei Bewegung öfters! Jetzt habe ich auch noch links wo mein Knie schmerzt einen sehr langen Fersensporn und das hält mich wieder vom abstürzen an der Wand ab! Da ich dich kenne Robert wirst du sicher eine passendere Übung finden ich danke dir jetzt schon für deine Mühe 😊

[@hans-leopoldaltrogge9896]

Habe starke Arthrose im Knie, mache diese Übungen und die Schmerzen haben sich wesentlich gebessert, tolle Übungen wenn sie richtig angewendet werden. Danke

[@chrilleznille]

Fantastische und einfache Übungen, die wirklich einen Unterschied machen. Danke - Ich bin schon ein fan. Liebe Grüße aus Schweden.

[@Liebscher.Bracht]

Das freut uns, Christian! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@farshadsarfaraz-rad5783]

Vielen Dank ,die Übungen ist super !!

[@hoeglemoeg]

Die Übungen sind genial. Das Faszinierende ist, dass man sofort nach der Übung eine Verbesserung spürt. Und dazu macht das auch noch „Sinn“... und man muss nicht Medizin studiert haben, um zu verstehen, warum es hilft. Oben drauf wird auch noch alles verständlich und überzeugend erklärt. Vielen, vielen Dank!!

[@ernareichstamm7840]

Vielen Dank, dem ist nichts hinzuzufügen 😊

[@danasejong7185]

Hallo. Ich habe fortgeschrittene Arthrose in beiden Knien,in der linken Hand Kapaltunnelsyndrom, Daumenarthrose mit schmerzen bis in den Oberarm. Linken Daumen auch Arthrose. Der Orthopäde sagte ich habe auf beiden Seiten das Problem das das Daumensattelgelenk nur noch 7 statt 8 Knochen hat. Gerne würde ich persönlich Kontakt zu ihnen aufnehmen,wenn es möglich wäre. Denn viele dieser hilfreichen Übungen kann ich wegen der unterschiedlichen schmerzen nicht machen. Vielen Dank im voraus

[@karlborck]

Heute durch Zufall auf eure Seite gestoßen, habe sofort diese Übungen gemacht noch nicht perfekt aaaber was in den Beinen gemerkt, also das hat schon bissken was gebracht beim Laufen

[@fritzbonin5596]

Guten Tag. Habe an beiden Knien Artrose. Beginne Morgen mit den Übungen. Melde mich wieder.

[@ldnh2006]

hallo Fritz, wie läuft's??

[@andreanaber5119]

Freue mich, dass Ina wieder da ist! 😃😘

[@andreacarroux8737]

Nur weil einige hier so verunsichert sind: natürlich könnt ihr die Dehnung der Wade und der Oberschenkelvorderseite auch in anderen Positionen machen. Entscheidend sind die Winkel und dass Ihr die Dehnung ordentlich spürt. Viel Erfolg - und denkt immer daran - Ina ist bereits mega beweglich. Bei Euch sieht das sicherlich erst einmal ganz anders aus ;)

[@lottekarotte1798]

Danke für den Hinweis. Ich bin Meilen von den Winkeln von Ina entfernt und war schon frustriert.... Dranbleiben ist die Devise!

[@spieleparadies1761]

Hammer gute übung hat mein problem mit athrose im knie geholfen war echt im zweifel ✌🏽🙏🎅🤶🎅🤶🎅

[@TheGamesWifey187]

Bin 31 und hab seit 12 Jahren Arthritis. 2 Wochen lang konnte ich aufgrund eines noch nie so lang dagewesenen Schubs im Knie keinen Sport machen. Ihre Übungen haben mir sofort geholfen, DANKE und bitte weiter so! 🙏🏻

[@Liebscher.Bracht]

Das freut uns sehr! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@GM-js7xl]

@@Liebscher.Bracht Hallo Herr Liebscher,die erste Übung ist machbar(aaaaber) wie schauts aus bei der zweiten Übung,wenn jemand schon einen Bauch hat wie ich,ich komme ja nie mit meinem Bauch soweit zur Wand ,das die Leiste ganz bei der Wand ist.Bitte um Info!Lg

[@anny71000]

Habe seid mehrerenjahren Rheuma u seid monaten beschwerden,in der nacht ,wenn beide knie angewinkelt sind,mache diese übungen jetzt regelmäßig u es hilft supi👌danke

[@MichaelvonUllrichstein]

ich als großer skeptiker muss jetzt mal richtig fett DANKE sagen!!! ich hab vor kurzem ganz üble schmerzen in den knien bekommen, erst links und jetzt das rechte, ohne ihre videos hätte ich mir nicht so schnell und einfach selbst helfen können! ich habe zwar auch auf salben und ibuprofen als tablette zurückgegriffen aber zusammen mit ihren übungen bin ich schon wesentlich schmerzfreier als so..vielen dank!!

[@BigBens1970]

Ibuprofen ist pures Gift für den Körper. Besonders die Magenwand wird von den Wirkstoffe regelrecht attackiert. Ohne ein Magenschutzpräparat darf man Ibuprofen nicht einnehmen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Michael, danke für deine Nachricht! 🙂 Wir freuen uns, dass dir die Übungen helfen konnten. Bleib unbedingt weiter am Ball, dann kannst du bald bestimmt ganz auf die Schmerzmittel verzichten. Liebe Grüße Marie von Liebscher und Bracht

[@TheGoface]

Hammer. Ich mache die Übungen erst seit einigen Tagen und sitze das erste Mal seit Monaten wieder das erste Mal wieder ohne Schmerzen auf meinem Stuhl. Auch das gehen läuft wesentlich besser.

[@jolynehocht593]

Ich bin erst 19 und habe schon auf der linken Seite ein Knie verschleiß. Die Übungen helfen mir wirklich sehr. Vielen dank!

[@Hawkaso]

Wie kommt es? In so einem Alter ist man doch noch sehr aktiv und robust?

[@birgitrunge-buschbeck3150]

Hallo , ich finde Eure Videos sehr gut und auch effektiv. Mein Problem ist aber, ich habe eine Knie Tep re.und kann diese extrem Beugungen mit den Knien nicht machen z.B.Fersensitz.Könnt Ihr vielleicht mal ein Video machen für Leute mit künstlichen Gelenk die auch verkürzte Sehnen und Muskel haben. Ich weiß das Ihr gegen künstliche Gelenke seit.Ist bei mir aber zu spät.Es ist eingebaut und jetzt muß ich von hier weiter machen. Bin gespannt ob es da was geben wird.Vielen Dank

[@hatuncam5817]

Sie sind so klasse! Man liest wirklich ununterbrochen positive kommentare ! Sie sind der retter in not !!!!

[@MichaelCoenenCoach]

Im Jahr 2012 habe ich die Diagnose Arthrose Stufe 3 im rechten Knie bekommen. Das war erstmal keine schöne Nachricht und ich habe mein Knie folgender Maßen geheilt: 1. Glucosamin und Chondroitin als Supplement genommen (ist nicht teuer) und das für ca. 12 Monate. 2. Dehn-und Mobilitätsübungen täglich gemacht ca. 10-15min. 3. Kniebeugen mit sehr bewusster und langsamer Ausführung (geht auch ohne Zusatzgewicht). Nach 6 Monaten war ich vollständig beschwerdefrei und bin es noch heute. Grüße 💪 Dein Coach Michael

[@marikalietsch1014]

Sehr tolles Video, den ersten Teil konnte ich ausführen. Zum 2 Teil muss ich mir eine Rolle organisieren. Nach der 1Übung war mein Knie entspannter. Vielen Dank

[@beatehilbig-preuler2139]

Ja, Wahsinn, Schmerzen. Ich werde es heute gleich ausprobieren. Dankeschön.

[@elshaddai4769]

Absolut genial eure Videos!!! :-)

[@MultiMusicus]

leiste an der wand - nur wenn man nicht so einen riesen bauch hat wie ich !!!!!!!!!!!!! :D

[@uweburkart373]

Mir haben seine Übungen, auch mit dem Gummiband ordentlich geholfen! Meine Knieschmerzen sind weg und alles ist weniger verhärtet. Auch der Tiefsitz ist eine Wohltat, auch für den Rücken!

[@Liebscher.Bracht]

Super, das freut uns! 😍🙌 Machst du die Übungen weiterhin regelmäßig? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

Super diese Übungen😉 Wenn man sie richtig nachmacht, spürt man auch den Effekt. Ich bin immer mehr von der Idee überzeugt, das Dehnungen und Streckübungen genau das richtige sind, wenn man Baustellen im Körper hat.

[@birgitfaccioli9435]

Ich habe in beiden Knien Arthrose und werde diese Übungen jetzt testen :) Ich halte Euch auf dem laufenden :)

[@katharinamoniati3021]

Birgit Faccioli und ? Gehts Ihnen besser ?

[@madrassatihikma1239]

Was machen Sie dagegen weil ich habe auch Arthrose am linken knie und das wäre nett wenn sie mir bitte helfen

[@Karle_Lara]

??? Haben die Übungen geholfen? 🤔

[@marianne1284]

Immer wieder danke schön

[@roswithalulsdorf3947]

Super diese Übungen Danke

[@karinschafer6999]

Danke, ich probiere diese Übung gegen Kniearthrose aus. Mein linkes Knie ist betroffen.

[@peacelovehope-jq1ry]

Ich mag Ina. ♥

[@stefaniegotting9308]

Vielen Dank für dieses Video . Ich habe rechts eine Knie Arthrose und diese übungen ausprobiert . Nach einmaliger Anwendung und brennen im Oberschenkel, konnte ich direkt Treppen laufen ohne Schmerzen und humpeln. Wahnsinn ....vielen Dank ich werde diese Übungen täglich machen.

[@unicolenicou2196]

Vielen Dank für das Video ....nun ich habe eine Frage .....was muß ich tun wenn die Schmerzen auch von der oberen Oberschenkel kommen ...es sind brennende Schmerzen .... liebe Grüße ...!!!!

[@lara-juneschild7274]

Vielen Dank für das tolle Video! Hat richtig geholfen!

[@s.-d.k9028]

Bin so gespannt auf die Wirkung. Mein Knie knistert extrem und vibriert beim Bewegen .

[@Liebscher.Bracht]

Wir auch! 🙌😍 Sag uns gerne Bescheid, wenn du magst. 🙂

[@moni1135]

gibts ein updatde?:)

[@janwieck9907]

Guten Tag, Ich habe knieschmerzen und das ganze entstand so: Ich habe viel krafttraining gemacht über 2 Jahre und ich war top fit! Nach einem ausgiebigen Beintraining stand ich morgens auf, und wunderte mich warum ich meine Knie kaum bzw nur schwer bewegen konnte! Bin dann zur Arbeit und sah später blaue und grüne Flecken auf den Kniescheiben 😔 ich setzte das Training einige Wochen aus und begab mich zum Arzt, dieser ließ mich dann röntgen, wobei es hieß meine Gelenke wären in Ordnung! Als Diagnose hieß es einblutung in beide Knie (überbelastung) ich solle etwas Pause machen danach sollte es wieder gut sein. Jetzt habe ich es fast drei Jahre lang ich kann zwar laufen und richtig schmerzen habe ich auch nicht, jedoch fühlt sich alles so ausgeschlagen an (sie fühlen sich müde an!) wenn ich sport mache bzw laufen gehe sind sie meist etwas steifer nächsten tag und fühlt sich alles immer so ein wenig blockiert an 😔 ich selber vermute das es nicht die Gelenke sonder sehnen und Bänder, muskeln sind die evt die probleme machen 😒. Haben sie evt nen tipp oder erklärung dafür? Gruß Jan

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Jan, das lässt sich aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Hast du es schon mal mit unseren Übungen probiert? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@janwieck9907]

Hallo Herr liebscher, Ich habe die Übungen nun drei mal gemacht, und muss sagen das es nach dem ersten mal schmerzte. Mein Knie war aber deutlich besser beweglich! Ich habe strich artige Schmerzen als wenn es sehnen sind die durchs Knie laufen! Jetzt nach dem dritten mal wurde es wieder ein Stückchen besser 👍 ich bleibe defenitiv dran! Jedoch habe ich noch ein paar Fragen 😬 Wie oft soll ich die Übungen machen? Und soll ich sie vor oder nach dem Training machen? Im Moment gehe ich nur etwas laufen und mache 30 minütige workouts

[@jazmaryenunicorn5837]

Ich bin 26 und habe seit längerem leichte Schmerzen in den knien, die kommen und gehen, hab auch schon barfuß-schuhe probiert, hat nur kurzzeitig gehöfen, dafür hatte ich dann aber schmerzen in den füßen...jetzt ist mir aufgegfallen, dass mein linkes Knie plötzlich komisch knirscht, jetzt habe ich echt Angst Arthrose zu haben/bekommen, ich werde nun diese Übungen ausprobieren und hoffe, dass diese Beschwerden dann wieder verschwinden...warte auch schon auf das faszienrollen-Set, sollte in ein paar Tagen ankommen :)

[@Liebscher.Bracht]

Berichte uns gerne ob dir die Übungen weiterhelfen konnten! 😊🙏 Zu dem Thema kannst du dir außerdem gerne noch den folgenden Artikel ansehen. 👉 lie-br.com/yt-cm1-ks Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@letztechance3130]

Ich habe fast geweint vor Schmerzen....eben die 2 Übungen gemacht....herrlich Erlösung !!!!! DANKE

[@reisen-geziler5209]

Şer gute Übungen, vielen Dank. Meine Muskeln sind zu kurz geworden, leider kann ich nicht schaffen.

[@erikarick1985]

Hallo lieber Roland , mein Knie leidet sehr. Ich habe einen eingerissenen Innenmeniskus comma die Baker-Zyste war stark vergrößert und der Knorpel ist beschädigt. Seit über einem halben Jahr mache ich schon eure Übung. Beim Orthopäden war ich auch und ein MRT wurde gemacht , wo dieser Befund rauskam. Auf meine Frage ob das operiert werden muss, habe ich nur die Antwort bekommen sie können ja auch mit einem platten Reifen fahren. Aber ich möchte keine OP. Mein linkes Knie ist operiert vor drei Jahren schon. Aber ich kann auch noch nicht darauf Knien und wenn ich schwere Sachen hebe, habe ich schmerzen. Deshalb versuche ich es mit der Alternative. Durch die faszienrollmassage ist die Baker-Zyste schon ganz klein geworden. Und dieser starke Druck ist nicht mehr und die Schmerzen sind erträglich geworden. Alle anderen Übungen die ihr fürs Knie zeigt mache ich auch immer im Wechsel. Ich hoffe, dass das so okay ist. Mir geht es schon wesentlich besser. Mein Hund freut sich, denn wir können wieder durch den Wald laufen. Mit meinen Freunden und Bekannten habe ich euren Kanal geteilt und ihn empfohlen. Danke für all die vielen Videos. Liebe Grüße Erika

[@martinadanlowski1494]

hmmm bin durch zufall (durch die challenge) auf dieses Video gestossen, habe Arthrose links und bin sehr dankbar für Büro-Übungen, trage aber im Büro keine Turnschuhe - geht es auch ohne Schuhe, denn in High Heels ist es wohl gar nicht geeignet, finde Übungen ohne Matte für unterwegs auch sehr gut! Danke

[@timoh4716]

Hallo Ich bin 35 und habe starke Arthrose im linken Knie durch einen Unfall und mehreren Operationen. Laut meinem orthopäde brauche ich schon ein künstliches Knie. Jetzt werde ich täglich die Übungen machen und bin wirklich gespannt. Momentan ist es so, daß ich kaum in die Knie gehen kann und auch so starke Schmerzen habe. Ich hoffe wirklich das es eine Besserung bringt.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Timo, toll, dass du bereit bist, regelmäßig für ein schmerzfreies Leben ohne Operationen zu trainieren! 💪😊 Hast du denn inzwischen schon Verbesserungen verzeichnen können? Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht

[@michaelzimmermann1501]

Habe ca. 8 Monate Schmerzen im linken Knie und lasse mich zur Zeit beim Ortopäden untersuchen. War im MRT und werde Anfang August das nächste Gespräch mit dem Arzt führen.(Miniskus,Knorpel - schäden ???) Bin über 60 und war immer sportlich unterwegs. Früher mit Fußball und zur Zeit mit Tennis und täglichem Radfahren. Eure super Dehnübung haben schon Wirkung gezeigt. Es scheint alles zu kurz geworden zu sein. Besten Dank für die herrlichen Videos zu den Dehnübungen.

[@isabellagandl4858]

Mein Knie knirscht, aber ich bin (noch) schmerzfrei. Ich hoffe, dass ich irgendwann wieder die Treppen hochschleichen kann, wenn ich die Übungen ab heute regelmäßig mache.

[@Liebscher.Bracht]

Berichte uns gerne von deinen Fortschritten. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@moni1135]

hei, wurde es besser?:)

[@takhi_tec]

Sehr interessante Übungen. Vielen Dank dafür. Habe Grad 3 und diese Übung heute zum ersten Mal gemacht. Hatte Angst davor, und es lange vor mir hergeschoben. Aber ich merke sofort, wie es dem Knie gut tut.

[@Andre-ie7oq]

Bin gespannt, bin 19 und habe seit über 3 Jahren Arthrose in beiden Knien was mich sehr einschränkt. Werde jetzt täglich die Übungen machen und dann über meine Erfahrungen berichten

[@irisfee4958]

Bitte berichte

[@riotyoga-yogafurempowermen4141]

Meine Knie knacksen schon immer, seit ein paar Monaten knirscht es beim beugen auch. Manchmal tut es auch etwas weh. Ich bin Yogalehrerin und habe viel Bewegung und Dehnung, doch das Knirschen macht mir langsam Angst. Von den Übungen wurde das Knacken weniger, aber das Knirschen bleibt

[@gabrielewalther7816]

Kniearthrose hat man bei mir kürzlich diagnostiziert. Eine Aussicht auf Besserung gab es null. Herr Liebscher ich bin Fan Ihrer ausgefeilten Methoden und liebe alle Übungen. Diese werden zu meinem täglichen Ritual. Ich bin begeistert. Das ist der Weg für mich. Der einzig Erfolg bringende Weg. Cool !!!!!!!!!!

[@weebsarecringe2102]

Der einzig Erfolg bringende Weg ist eine OP. Arthrose lässt sich nicht "weg" trainieren.

[@irmtraudtenhaeff738]

Ich finde, man sollte erst mit diesen übungen versuchen, ob man die Beschwerden lindern kann! Man kann immer noch hocheskalieren und operieren, aber oftmals bringen Operationen leider auch nicht den ersehnten Erfolg!

[@weebsarecringe2102]

@@irmtraudtenhaeff738 den Versuch die umliegende Muskulatur zu kräftigen wird sowieso immer mit Hilfe der Physiotherapie gestartet. Dennoch ist es ein Fakt, dass sich Arthose nicht weg trainieren lässt. Die OP's für eine TEP haben übrigens extrem hohe Erfolgsquoten.

[@irmtraudtenhaeff738]

@@weebsarecringe2102 Richtig: Die Arthrose lässt sich nicht "wegtrainieren", da die natürliche Pufferfunktion des Knorpels verlorengeht und der darunterliegende Knochen mehr belastet wird.Dennoch: Man kann versuchen, diese Bescherden zu lindern , sodass man lange Zeit eine Op vermeiden kann.Jeder Fall muss individuell gesehen werden und jeder Patient kann ja für sich selbst entscheiden.

[@radi2173]

Ein Physiotherapeut ist sicher besser.

[@seydas1974]

Mein knorpel ist im knie gerissen.. danke für die Übungen. Mein Arzt meinte nur schonen und abwarten

[@stevensieger2197]

Liebscher & Bracht haben mir mehr geholfen als jeder Orthopäde. Nach Jahrelanger Beratung beim Orthopäden habe ich ein guten Physiotherapeuten getroffen, welcher mich nach L&B behandelt hat. Seit dem habe ich den glauben an die Orthopädie aufgegeben. Zumindest solange nicht operiert werden muss. Vielen Dank L&B. Ihr seid wirklich klasse.

[@eduardbauer3093]

Vielen Dank sie sind Klasse,,

[@gabrieladehn6136]

Vielen Dank für Ihr Video

[@elisabethkraus6072]

Super vorgeführt! Aber meine Knie berühren nicht die Wand. Meine Arthrose ist 4. Grades, ich kann mein Knie daher nicht soweit beugen, dass ich die Fußspitzen greifen kann, der Schmerz dabei ist 10. Ich bin weiblich und 71.

[@helmutschirmer1934]

Mit diesem Video habe ich erst begonnen. Die zweite Übung kenne ich noch nicht, aber die erste ist das Beste, was ich auf dem Gebiet je kennen lernte, total wirkkräftig. Da kann ich nur sagen: super fantastisch, toll, WOW ! ! ! Herzlichen Dank.

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns sehr, Helmut! 😍🙏

[@KingTien]

die Ina ist der hammer :)

[@maxgroth9765]

AlphaTien =

[@derek4177]

Voll der Burner wie sie sich dehnt was? Ok Junge. :D

[@mangoldisda8191]

also für mich ist diese 2. Übung nicht durchführbar, hab da offensichtlich schon ein zu großes Manko, aber stimmt, die Ina ist DER Hammer!

[@silviabauer1323]

Wie lange muss man die Übung machen? lg.

[@Bassgesicht]

Ich habe zwar keine Arthrose, sondern eine Patellasehnenentzündung, aber diese zwei Übungen haben innerhalb von einer Woche Fortschritte gebracht, die ich nicht für möglich gehalten hätte. Danke!

[@marialenne-jaeger8610]

Ich habe in beiden Knien Arthrose. Man will schon über 20 Jahre mir neue Kniee andrehen. Wurde als Kind 2 mal dran operiert. 1x war die Kniescheibe immer verrutscht. Nach 7 Wochen wurde der Gips entfernt. Ich fiel auf das Knie und hatte alle Weichteile gerissen. Wieder OP. Seid Kindheit nur Schmerzen drin.

[@Sk-po4wr]

Diese Übungen habe ich gerade entdeckt und ausprobiert. Sehr gut. Freue mich über den wenigen Aufwand mit großer Wirkung. Werde ich jetzt oft zwischendurch anwenden. Vielen Dank und herzliche Grüße

[@locohomicida3348]

Ihr seit die Besten. Mein knirschendes Knie hat sich gleich auf Anhieb wesentlich erholt. Kommt der Knorpel bei regelmässigem Üben tatsächlich zurück? lg

[@Liebscher.Bracht]

Hallo loco homicida, eine Studie hat ergeben, dass sich der Knorpel wieder regenerieren kann, wenn der nötige Platz innerhalb des Gelenks vorhanden ist. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@pocahontasghost816]

Das hat supergut geklappt und sofort danach ging es mir besser es ist einfach auch ganz leicht nachzumachen das finde ich ganz toll einfach so im Stehen im Alltag...bitte noch mehr solche Übungen! Endlich Leute mit echter Hilfe die nicht nur blabla und Kohle machen wollen!!!

[@kernur]

Toll und einfach erklärt: Gratuliere! Eine wichtige Frage: Wie oft soll man diese beiden Übungen machen pro Tag ???

[@scheichajev]

Prinzipiell, um mehr Flexibilität durch Dehnen zu erreichen, ist laut Studien 1 min Dehnen am Tag am zeiteffizientestem. Alles was darüber ist hilft zwar mehr, die dazu gewonnene Flexibilität nimmt aber mit jeder Minute drastisch ab. Kurz: 1min hilft viel besser als 30 Sek. 11min hilft kaum besser als 10 min. Also prinzipiell gibt es keine Obergrenze, je mehr desto besser. Aber mindestens 1 min/Tag schmerzhaftes dehnen wäre empfehlenswert.

[@susannegeiger-krautmacher9536]

Ich habe Arthrose im linken und rechten Knie. Bei längeren Wanderungen ist das sehr schmerzhaft. Die Übungen befreien die Knie.

[@mariostiewe4541]

Wie ist es mit dem ganglion in der rechten kniekehle?

[@monikafilippini6020]

Kni

[@tatjanawotschel4563]

Ich möchte Meine Mama helfen,die ist 80, ist nicht so schlank, Leiste zu Wand schaft Sie nicht, gibts auch für Ältere Frauen was, danke❣💞

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Tatjana, passende Übungen dazu findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ravzanur7703]

Sehr schön die erste Übung war eine Erleichterung. Bei der zweiten habe ich Probleme ich bekomme mein Becken nicht an die Wand

[@HeidrunSmith]

Sehr gute Übung, hilf mehr als mein Knie-Programm!!!!!!

[@gud4sunshine816]

Frage: was gibt es eigentlich für Übungen oder Lösungen für Kinder und Jugendliche, die sehr viel Sport machen und Schmerzen an Knien und Fersen haben!!??? Eine Antwort wäre toll, da doch recht viele immer wieder davon betroffen sind!!! Vielen Dank schon mal!!😊😊

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, unsere Übungen gegen Knie - und Fußschmerzen sind grundsätzlich für jeden geeignet. Auch für Kinder. 🙂 Du kannst dir dazu auch gerne einmal unsere informativen Artikel zu beiden Themen durchlesen. Hier findest du auch Übungen. 👉 lie-br.de/yt-cf-slknieschmerzen und lie-br.de/yt-cf-slfußschmerzen. Liebe Grüße Marie von Liebscher und Bracht

[@gud4sunshine816]

@@Liebscher.Bracht Super vielen Dank für die Antwort!😊 Ich werde mir die Links dann gleich nochmals ansehen! Aber nur noch kurz vorneweg... ist es egal von den Übungen her ob bei den Kindern oder Jugendlichen die Schmerzen von einer starken Belastung kommen, durch eben zb viel Sport oder ob es Wachstumsschmerzen sind?? Wenn ich da nochmals eine Antwort dazu bekommen würde wäre das ganz toll! Vielen Dank schon im voraus....und im Namen der Kids!😊👍 Hg Gudrun & Co

[@brigittegrune4235]

All Deine Assistenten sind nett- aber Ina ist die Beste!,,😉😊😁👍🏻

[@rkrbfsikebr918]

Sie steht nur da. Wow

[@evafichtinger447]

Habe soeben die beiden Übungen gemacht und kann es kaum fassen dass die Schmerzen weniger werden. Werde auf jeden Fall dranbleiben und täglich dehnen. Vielen ,vielen Dank dafür. So einfach kann es sein. Lg 😄😄

[@Liebscher.Bracht]

Super gut! 😊 Halte uns gerne auf dem Laufenden. 🙏 Wenn du magst, kannst du uns außerdem gerne ein Feedback auf Google hinterlassen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@petergoring6848]

Danke für das Video! Den ersten Teil der Übung kann ich nachmachen, den 2 Teil nicht, da mein rechtes Knie Arthrose 4 Grad ist. Ich kann mein Knie nicht weit beugen. Kann ich diese Übung auch im Liegen nachmachen? Sie haben in einem Video diese Übung am Boden . Ich bin seit ein paar Monaten begeistert in Ihrem Kanal in Punkto Übungen gegen Knieschmerzen unterwegs. Ich mache einige Übungen schon erfolgreich nach, aber das Knie... es dauert sicher sehr lange, bis ich da wirklich vorankomme. Bin in Orthopädischer Behandlung... leider nicht zu meiner Zufriedenheit. Habe Einlagen bekommen, mit denen ich nicht gut laufen kann. Habe diese wieder eliminiert... Bekam gegen die Entzündung im Kniegelenk eine RSO. Wirksamkeit?? Ich bleibe dran!!! Alles Gute für Sie und das Team. Grüsse aus Thüringen.

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank für deine Nachricht und die lieben Worte! 🙏😊 Die besagte Übung kannst du auch im Liegen machen, so wie du sie in einem anderen Video gesehen hast. 🙂 Auch wenn es noch ein langer und anstrengender Weg ist, der vor dir liegt, gib nicht so schnell auf und trainiere weiterhin für ein schmerzfreies und gesundes Leben! 💪 Lass uns gemeinsam deinen Schmerzen den Kampf ansagen! Wir wünschen dir auch alles Gute! Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht

[@franzis80er19]

Ihre Übungen haben mir sehr bei meinen Hüftproblemen geholfen. Jetzt geht es im Knie los. Ich weiß was ich zu tun habe. 👍 Vielen Dank dafür 🙏

[@Liebscher.Bracht]

Halte uns gerne auf dem Laufenden! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@klausschmidt7869]

Super Übungen! Ich bin schon lange mit Ihren Übungen dabei (Rücken und Knie) und bin begeistert! Vielen lieben Dank!

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank, Klaus! 🙏😊

[@marjonamumtoz5615]

Herr Liebscher, Mein Knie knackt wenn ich aufTreppen steige, welche Übungen hilft?

[@mollymahr7819]

Habe mit Übungen Kniearthrose und Bandscheibenvorfall-HWS vor Kurzem begonnen. Leider habe ich von beidem. Wunderte mich, dass mir der Schweiß jedesmal ausbrach, freute mich aber über erste und schnelle Besserung. Lieber aktiv werden, als passiv auf die Wirkung der Tabletten zu hoffen. Bin ganz optimistisch und sehr froh, dass es die L&B-Übungsvideos gibt und das auch in Echtzeit zum Mitmachen. Großes DANKSCHÖN an das Team !!!

[@ilterumut9059]

Bei mir wurde beim Orthopäden am Linken Oberschenken Arthrose festgestellt ggflls. Tumorverdacht deswegen muss ich am Donnerstag zur Kernspindtomografie.

[@inabernhardt6736]

Tatsächlich, es hat direkt geholfen. Tolle Erklärung und super Übungen. Vielen Dank.

[@Liebscher.Bracht]

Super! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@emilyjustus4063]

Hallo haben sie auch etwas für schmerzhafte Fersen.Es ist kein Fersensporn,aber die Schmerzen sind auch so.Beim ausruhen,wenn ich mich hinsetze und wieder aufstehen möchte,ist das Laufen unerträglich, aber die Schmerzen schlimmer.Im warmen Badewasser strecke ich meine Zehen vor und zurück und habe nach dem warmen Bad absolut kein e Schmerzen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Emily, klar, wir haben auch schon Informationen zum Thema Fersenschmerzen zusammengetragen. :) Schau dir dazu am besten mal unseren Artikel an. 👉 lie-br.de/yt-cf-fersensch 🙂 Liebe Grüße Felix von Liebscher und Bracht

[@jensmakus3045]

Guten Abend Herr Liebscher, ich war in der vergangenen Woche beim Orthopäden wegen eines Knirschens in beiden Kniegelenken. Das Knirschen tritt immer auf wenn ich das Bein aus 120 Grad zu 180 Grad (ausgestrecktes Bein) bewege. Dabei knirscht es schon recht laut. Schmerzen habe ich aktuell keine. Recht deutlich hört man es beim Treppensteigen. Ich habe gelesen dass man das Knirschen auch "Krepitation" nennt. Ich hätte gerne gewusst, ob Sie eine Übung empfehlen können, mit der ich dieses Knirschen ggf. wieder beseitigen kann. Vielen DAnk vorab!

[@kevinklein7885]

Das hätte ich auch gerne gewusst

[@thefbguy]

Wie siehts aktuell bei ihnen aus? Schon eine Besserung?

[@claudiawirth7515]

Ich mache seit über einem Jahr alle Übungen mit.Leider bisher immer noch ohne Erfolg🤷‍♂️

[@othmantassa197]

Du musst deine Ernährung ändern das ist sogar wichtiger als die übungen. Für Knie keine Lactose Produkte essen

[@claudiawirth7515]

@@othmantassa197 die Knieprobleme kommen von einem Vorfall her,keine Athrose und Ernährung ist schon umgestellt🤷‍♂️

[@othmantassa197]

@@claudiawirth7515 kannst du nicht eine OP machen

[@claudiawirth7515]

@othmann tassa,hatte eine Op

[@moni1135]

Mein linkes Knie knirscht beim Treppen steigen und ich kann dieses beireits bei der kleinsten Bewegung spüren.. Schmerzen habe ich noch keine..Ist das Video empfehlendwert für mich?

[@Laa76.08]

Wie sieht es mit der Ernährung aus, hab ihr eigen Videos in yt ? Habe gehört das man tierische Eiweiße verzehren soll

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, wir empfehlen eine pflanzen-basierte Ernährung. Alle Informationen dazu findest du hier. 😊👉 lie-br.de/yt-cm1-veganeernaehrung Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@teresakinowski746]

Danke für so viele Informationen, habe Hüftschmerzen ,mache jetzt auch eure Übung dazu.und die Erfolge merke ich sofort ..habe eine Frage ,jetzt habe ich noch knieschmerzen ,hängt das eventuell zusammen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Teresa, das kann definitiv zusammenhängen. Hast du es bereits mit den Übungen für Knieschmerzen probiert? Weitere Informationen findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ks Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@olgarausch9678]

Hallo, habe die Übung versucht nachzumachen, habe aber die Leiste nicht an die Wand ran bekommen...😢 Was wäre das Problem in meinem Fall? Könntest du mir einen Tipp geben, wie ich das schaffen kann? Vielen Dank im Voraus. VG Olga