ASSOUPLISSEMENTS - Souplesse dos jambe derrière (Biellmann, marchenko) exercices

Je vais m'attaquer comme ça à différents types de figures et décortiquer quelles exercices sont conseillés de faire pour y arriver !
Prochaine ... PONT LA JAMBE EN L'AIR ! je pense :)
Que souhaites-tu toi ?
Merci énorme merci à Maxime pour les plants vidéos en forêt !
Son travail : 500px.com/maxf...
Et à DAN !
(Photo miniature)
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Pour une question de meilleure diffusion, on m’a recommandé de faire un bon pâté pleins de mots sympas, décrivant ce qui me concerne, pour me référencer. Bien, alors c’est parti !
Début 2013, dépourvue de tout bagage sportif, je découvre un sport peu commun: la poledance (que j’aime appeler, polesport)
Difficile d'expliquer pourquoi, mais dès les premiers cours, je ressens une forte connexion avec mon corps. Bien sûr il souffre, mais tout au long du processus, une confiance intérieure m'accompagne. Grâce à elle, je n'ai pas peur de repousser mes limites. Je suis plus que motivée !Apprivoiser mon corps devient rapidement une obsession.
Pour la première fois, je réalise pleinement l'influence que je suis capable d'exercer sur mon physique. C'est donc tout naturellement que je me lance dans un tas d'autres disciplines émergeantes telles que le crossfit (force et cardio), l’acroyoga (confiance et partage), le yoga (équilibre et gainage), la contorsion (souplesse et méditation) et le cerceau aérien (grâce et douceur).
Quatre années s'écoulent, et je participe à ma toute première compétition. Avec mes copines Claire et Adelaide que nous remportons la deuxième place au PoleTheatre en semi-pro.
Trois mois plus tard, toujours en 2017, c'est avec fierté que je monte sur le podium et décroche une 3ème place aux championnats européens.
Tout au long de mes années de pratique, je partage ma passion sur Instagram. Grâce à ce réseau, j'échange avec des personnes incroyables, rencontre des photographes pétris de talent et m'offre l'opportunité d'étendre mes perspectives professionnelles.
Toujours prête à aider, je fais mon maximum pour rester joignable et me réjouis de répondre à vos questions.

[@dailycompilation1852]

Merci beaucoup !!! Tu m'aides vraiment beaucoup !!! En se moment je voudrais vraiment faire cette figure et j'ai beau chercher des conseils y'a que toi qui en fait vraiment des bien !

[@learicard6474]

Super vidéo! Mais personnellement je préfère quand tu fais les exercices avec nous en temps réel... On se sent moins seul😂

[@ChristelleHeitz]

Kamichoko Vanilla mmmmh mince ! Bon ! Et ça même si ta vidéo dure 20-30min ?

[@learicard6474]

@@ChristelleHeitz ouais sans problème c'est encore mieux pk on voit pas le temps passer😎 mais tkt, c'est bien aussi de varier les formats pour faire quelque chose qui te plaît à toi, c'est le plus important😘

[@pinkyy_cherry_3824]

Je crois qu’elle est énervée ...

[@emelineb.6941]

Je suis d'accord, en plus avec tes ptites blagues, ça rend l'entrainement plus sympa :)

[@theresefloch529]

@@ChristelleHeitz c'est vrai que c'est mieux et comme ça on sait combien de temps dure l'exercices mais sinon c'est super !!

[@julpit1]

je prétends que tout homme qui a regardé cette vidéo jusqu'à la fin uniquement pour s'assouplir est un menteur. Quelle fille! un charme hypnotisant!

[@marion_zfp9896]

Encore une fois, top !! J'adore les astuces que tu nous donne... simple et efficace ;) Est ce que la prochaine vidéo tu pourrai la faire en temps réel (sans accélérer) ? Pouvoir faire l'entraînement en même temps que toi est super motivant et bénéfique, comme la vidéo de l'écart facial :) Des bisous a toi 😘😘😘

[@ChristelleHeitz]

Marion_Zfp j’ai pris note ! Ouiiii :)

[@sl7041]

Tu es vraiment la meilleure Quand j'étais petite je faisais beaucoup de danse et j'étais très souple Puis maintenant ( 13 ans) J'ai tout perdu Et tu m'as redonné la motivation Grâce à toi j'ai tout retrouvé Je te remercie vraiment beaucoup ❤️❤️❤️

[@ChristelleHeitz]

Sibylle du plessis magique !!! bravo à toi

[@beatrizesteves5119]

moi aussi je fesais de la dance et ducoup à 14 ans maintenant j'essaye de reprendre

[@tahiafalcao7206]

On sent que t'es rayonnante et que tu trouves une ptite tranquillité intérieure grace à cette pratique. Tu mdonnes envie de travailler ma souplesse

[@julinesls728]

Wouaaa merci je savais même pas que je savais faire tout ça 😂 même si j’ai clairement une jambe plus faible que l’autre je suis fière de réussir à attraper ma jambe dès la première séance. Merci beaucoup 😁😁😁

[@emibesson6506]

Merci Christelle, c'est exactement la vidéo qu'il me fallait !😀

[@baptiste.coachconscient]

Très belle vidéo comme toujours ! Un subtil mélange de charme, d'authenticité et de douceur.... et bien sûr le plus important un contenu toujours au top. Bravo, continue comme ça :)

[@eveclouds8635]

Coucou Christelle ! Merci beaucoup pour cet entraînement de malade !!! Il m’a fait beaucoup de bien ; je me sens libre ahahaha ! Je viens de me faire une de ces séances (45min) t’imagine même pas ! ; et je me sens tellement mieux ! Tes vidéos son toujours au top du top ! Explications toujours hyper claires et franchement ton niveau m’impressionne chaque fois plus ! Merci beaucoup pour toutes ces ondes positives que tu nous transmets par tes vidéos ; ça redonne la pêche ! Merci beaucoup beaucoup ! Bisous 😘

[@ChristelleHeitz]

Eve Clouds WoW la puissance !!! Merci à toi pour ton message ❤️ je suis si contente que tu apprécies les explications et exercices ! Bonne continuation à toi !

[@eveclouds8635]

Christelle Heitz Mais merci à toi vraiment !!!!! Je te souhaite que le meilleur pour la suite aussi ! Et vraiment tu es une superbe personne ne change pas ! ❤️

[@coralinep1724]

Je te suis depuis super longtemps sur insta mais c'est la première vidéo que je regarde, tu es super dynamique, mignonne et souriante j'adore 😘 objectif mtn : réussir cette position 😘

[@amelia.mnchtt]

Tu fais des superbes vidéo , tu m’as aider à l’assouplir donc je te remercie beaucoup 😇

[@mariema4997]

J’ai trop hâte pour le pont !! C’est ce que j’attend le plus, je trouve ça très beau 😀 Sinon bonne vidéo, je cherchais justement des exercices pour ce soir 😍 J’adore tes vidéos d’entraînement, très clair 😌 Merci et bon courage pour la suite 🤗

[@inayadyy5560]

Tes conseils = des petites pépites ultra utiles et intelligentes qui en font apprendre sur ton corps

[@ChristelleHeitz]

Meryl Streep WoW merci !!!!

[@emiliep9728]

Coucou Christelle c'est trop cool! Merci beaucoup.

[@habibanajim8267]

Franchement je quife grave tes vidéos sa maide beaucoup pour m'assouplir en gym merci beaucoup 🤗

[@vincentapert4959]

Je viens de commencer à suivre tes vidéo j'espere etre souple pour progresser en freerun merci tu explique super bien.

[@Ddogs83]

Bonjour Christelle Tes vidéos sont vraiment super, malheureusement je pense que beaucoup de gens les regardent en temps que débutant et désireux de devenir plus souple. En partant parfois de très loin ! Dans tes routines qui sont très bien ! J'ai l'impression que tu pars du principe qu'on est déjà très très souple. Pourrais tu faire une vidéo ou une séries de vidéo pour débutant ? Avec des explications, pour devenir plus souples, quel exercice faire, en respectant une bonne posture meme si je me doute que faire comme si on était raide comme un manche à balais quand on arrive à fermer le coffre de sa voiture avec son pied ce doit être compliqué 😂. Merci d'avance 👍👍👍 bonne soirée à toi

[@ChristelleHeitz]

Kévin Gay ouiiiii promis je vais faire ! Ça va vraiment pas tarder ! Merci pour ton message !!! 🙏☀️

[@Ddogs83]

@@ChristelleHeitz super merci beaucoup !!! Un jour je collerais mon torse à mes genoux aussi 😂

[@morgane_fox5717]

Merci 😅 c’est la vidéo que j’ai le plus recherché de toute ma vie

[@eliselamon]

Coucou j'adore t'es vidéos je fais tes exercices tous les jours et je vais y arriver 💪🏽

[@frankfluckiger1383]

Denise Biellmaaaann!!!! Je garde un souvenir ému de quand je l'ai vue nous faire sa pirouette pour la première fois ! Je devais avoir 17 ans et je suis resté scotché, bouche ouverte et langue pendante :D pas seulement parce qu'elle était toute chou notre Denise nationale mais surtout parce que de la souplesse à ce niveau pour moi c'est quasi du contorsionnisme :-) Im-pré-ssio-nant!!! Bravoo Christelle et merci pour tes vidéos, tes conseils et ton engagement pour tes abonnées/és :-) Tu nous montre avec beaucoup de grâce qu'il y a d'autres façons de "prendre" son pied ;P Toute belle fin de journée à toi, je m'en vais profiter de ce trop rare soleil au bord du lac :-) grosbecs.

[@gladissenorrelus1989]

Coucou Christelle je regarde tes videos depuis 2 jours et j'y suis deja abonnee et je crois que mon hamster aussi aime tes videos La video est tres bien comme d'hab,mais je crois que je suis la seule qui ni es pas reussi. Je te fais de gros bisous et continue comme ca :) bisous

[@pauldehuy3039]

Yeah une vidéo de Christelle !

[@philwoz5912]

Merciii pour tout

[@ines4490]

Moi j'était vraiment pas souple et depuis que je suis tes exercices je suis devenue souple et je ne sait même plus quoi travailler je veux tout savoir faire 😀

[@ChristelleHeitz]

Inès44 Ça ! Si c’est pas génial ! Merci pour ta motivation !!! 😃

[@mariacasters609]

Oui moi aussi mais je suis encore loin de réussir des figures si compliquées ❤️❤️❤️

[@mariacasters609]

J’adore toute tes vidéos mais ce serrai chouette que tu prenne le temps de nous faire une séance à la vitesse normale. ( sans voix off ni accélérés) mais tes vidéos on vraiment un bon contenu ❤️❤️❤️

[@claireette9002]

Merci Christelle pour tes vidéos qui sont géniales :) une petite question, as-tu un exo pour l'équilibre ? même en fente, je suis déséquilibrée :(

[@kettiandraman587]

Merci je voulais fait cette pose de que je ses tracé et j’ai réussit grâce à toi ❤❤

[@Sh_Sh-qi5wx]

Super tuto merci énormément j'essaye des demain 😊🌸🌸🌸

[@worc974]

merci pour la video !!

[@chibrraxgaming1305]

on prononce "Iskio" : l'ischio-jambier, si non très précis et pro ! bravo !

[@Kitsunestorm]

Peut-être qu'elle le fait exprès ou alors en Belgique ils le disent comme ça (je crois qu'elle est belge)

[@edenbreteche8849]

Modary Cécilia Mtg Nn elle vie en suisse

[@Kitsunestorm]

@@edenbreteche8849 Ah d'accord

[@audreymielon2345]

Merci encore pour tes vidéos super bien expliqué, j'ai compris plein de choses grâce à toi. Je suis encore débutante mais j'ai envie de tout travailler. Comment organises tu tes entraînements pour travailler chaque parties du corps ? Je pensais faire chaque jour une partie mais est ce que c'est suffisant ?

[@justlewyne8728]

Wouw je savais pas que j'allais réussir merci de bon conseil 😘👌💕💯❤️❤️

[@emmaberthou8730]

Hello tes vidéos sont vraiment cool (Mais ma deuxième main ne veux vraiment pas attraper la jambe en l'air 😂)

[@azix-4397]

Moi j’y pleure tellement j’y arrive pas😭😭😭

[@lafleur5789]

J'adore tes vidéo continue tes trop belle.

[@ChristelleHeitz]

jolie gymnaste Tu es un cœur merci à toi !

[@jaimelecirque5208]

Super vidéo Grâce à toi,j'y arrive 😄

[@clemencepinsson5289]

Alors la choqué je y arrive enfin merci pour cette magnifique vidéo ❤️❤️🤜🤛

[@unegosse278]

En combien de temps tu as réussi stp ?

[@clemencepinsson5289]

@@unegosse278 au moin 30 min mais il faut s'entraîner tt les jours

[@unegosse278]

@@clemencepinsson5289 D'accord merci, car j'ai besoin de le réussir car je fais du patinage artistique

[@clemencepinsson5289]

@@unegosse278 ok bas moi je fais de la danse classique et de la gym

[@unegosse278]

@@clemencepinsson5289 Oh c'est vrai que dans nos sports on en a besoin

[@avanigregg113]

Merci christelle

[@julianakamata4906]

qu'elle plaisir de te regarder 😍👍

[@manonbiot7706]

Je t'aime troppp ❤

[@quentin7343]

T'as un sacré regard Christelle à 0:15 !

[@adelinegaudet4545]

Salut Chris ! Comment faire quand on est pas du tout souple des épaules et qu'on arrive pas à attraper son pied et faire le mouvement "sac à dos" :/ je gagne en souplesse du bas du corps à force de le travailler mais je me rend compte que mon dos et mes bras ne sont pas souples du tout ! Comment faire ? Merci et surtout continue tes vidéos sont géniales !! :D

[@stef-rs4vw]

trés jolie et trés pro merci pour tes vidéos

[@lyne_mtr]

Merci en fait je savais déjà faire le bile man oui prcq en patin sa s’appelle comme ça mais c bien prcq ça m’aide à le faire encore mieux

[@moiencoremoi6300]

Non ça s’appelle le berceau et au dessus de la tête c le scorpion

[@lyne_mtr]

Marion Fauchon Lanthier le berceau ? Peut-être oui s’est au dessus de la tête le scorpion mais l’autre nom c’est le bielman en tout cas en patinage

[@moiencoremoi6300]

Une patineuse je suis patineuse artistique depuis 6 ans. Je pense que le fait qu’on me l’appelle pas pareil, c pcq je suis au Québec. Nous, dans mon cpa, on l’appelle le berceau.

[@Gugyfttdvh]

Bonjour je voulais te dire que tu es la meilleure je te suis et j ai 10ans

[@jeanne1187]

Ce serait pas plus simple avec les cheuveux attachés 😅😂😘

[@nilakrn6689]

J'adore tes entraînements ! Par contre il me semble que l'on dit "iskios" même si cela s'écrit "ischios" ❤❤

[@juliettemartin5451]

Merci beaucoup

[@carolebertsch6529]

Bonjour Christelle,je m'appelle Mila j'ai 9ans et je fait du patinage artistique je fait une de tes video tous les jours.Elles sont top et en plus tu est rigolote.

[@severineleelou7636]

Merci pour cette vidéo trop top ... je voulais savoir chaque fois que je ramène ma jambe j’ai une crampe ...comme dans la position du pigeon et dès que j’attrape mon pied pour le ramener vers mon dos ...crampe directement derrière la cuisse ... pourquoi ?et que dois je travailler pour plus avoir ces crampes ? Merciii bcp Hâte des prochaines vidéos... dommage que tu sois pas à paris

[@nadelia777]

J'ai le même problème et même dans d'autres types d'exos où ça sollicite les ischios ! Merci d'avoir posé la question j'espère que qqun nous répondra. Chez moi ça a déclenché et réveillé une sciatique 😢

[@bluetitanoboa7859]

je fais du patinage artistique ca m a beaucoup aidé je te remercie

[@a_piazza07]

Salut, j'ai une question quand tu fais la position du pigeon, en grand écart latéral ( avec hanche ouvert ou fermé ) ?

[@djadjidlr3802]

Au début j'étais jalouse mais après j'ai essayé de faire pareil mais je n'arrivais pas donc bah en même temps c'était très cool 😁

[@bluetitanoboa7859]

super

[@petaldor]

Merci grace a toi j'y suis presque

[@aerogym6909]

Merci bcp grâce à toi g réussit ❤️

[@familyf7523]

Wow merci

[@josephpredestin8317]

Merci grace a toi je suis super souple

[@zacharieamayene5513]

Super forte

[@aaoo3053]

Super et tes trop belle super voix

[@clo4543]

super vidéo je mabonne

[@Okayyy.lesgens]

Trop bien ❤❤❤❤❤😘😘

[@juliaderrien1074]

Petite question pratique ; je n'arrive pas à passer l'étape sac à dos, dans la position pigeon (étrange ce langage ^^) Aurais tu une astuce, ou plutôt un intermédiaire ? Je me dis que je dois manquer de souplesse de dos. Merciiiii, ça m'aide bien bien bien en tout cas !

[@babekakperov7009]

L'enchanteuse cette jolie fille. Rien à l'écouter me fait du bien. Tu es suisse ?

[@lenal5145]

Merciiiii

[@florencetamain9988]

Bonjour Christelle et merci pour cette vidéo et pour toutes les autres aussi :) J'ai une question sur un des exercices de la vidéo. Pour moi c'est très difficile d'attraper le pied de derrière en pigeon. J'ai l'impression que je manque de souplesse rien que pour arriver à attraper mon pied. Une idée de ce que je dois travailler pour y arriver plus facilement ? Merci beaucoup.

[@ASKRY.2]

Merci pour les informations, es ce que quelqu'un est nerveux, et sa souplesse ne se développe pas facilement.. c'est a la cause d'être toujours énervé ? J'attend votre réponse ,Merci ❤️

[@stevensdanseur9649]

Salut !!!!! Pour débutant comment faire le mouvement de la fin pck la je vois pas enfin si tu m'explique je te donne une figure de break ptdrrr !!! Merciiii

[@alixbrg9664]

Je vais commencer le cheerleading et faut savoir faire la figure sauf que j'ai perdu toute ma souplesse j'espère que ça va m'aider

[@clarissethomson8185]

je veux y arriver mais j y arrive pas sa me fait mal j suis trop dèg . Je tombe a chaqu fois qe jessaye de metre la 2 ème main En fait jarrive pas a i croire jy arrive !!!!! Merci beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup Christelle t vidéo son gniale par contre a 4:59 ta vraimen une tete bizzare j sé pa si c fai expré........

[@RoMeeSaie]

J ' ai une question est ce que cette figure peut se faire juste avec la jambe gauche ??

[@laetitiamigianu6885]

J'ai un petit problème, j'arrive très bien à tourner mon épaule en mode "sac à dos" ^^ à levé mon pied mais le bémol c'est que je n'arrive pas à mettre ma main jusqu'à la cheville ma main n'attrape que mes orteils et quelque fois pas la totalité, elle met de côté le pouce ^^ Tu penses que c'est du à quoi ? Tu me conseille quoi en exercice ? Sinon, super vidéo 👌 tu expliques super bien 😉

[@theresefloch529]

est-ce qu'il faut savoir faire le grand écart pour faire cette posture ?!

[@julieagria1320]

1ere a commenter et a liker

[@nicolasdasilva1306]

Salut, j'aimerais bien avoir une petite routine avec des exos de bases pour devenir plus souple pour débutant. Si tu cherche une idée de vidéo je pense que ça peut plaîre à pas mal de monde :)

[@anaisgl_]

Merci pour cette vidéo !!! Les exercices sont vraiment cool et marchent trop bien ( surtous celui de la bouteille 😉 ) merci !!!!! Et est-ce que tu pourrais faire un tuto pour réussir à lever la jambe plus haut pour l arabesque s il te plaît ? Encore merci !

[@user-ln7uu7sb6w]

❤❤❤😊

[@mineisanrs]

Super video mes juste pour savoir tu a commencer a quel age

[@sophiebertrand1466]

Si on fait sa tout les jours pendants plusieurs semaines c super efficace !

[@armysguy3920]

Tu est belle naturellement

[@unaysahtraore1989]

Quand j'ai fait ça pas marché

[@theresefloch529]

super mais j'habite déjà dans la forêt 0:47

[@daphnempz2142]

Ouah mais quelle horreur cette exo de la bouteille par contre tu va trop vite et tu explique pas trop j'arrive pas à voir comment me positionner

[@bclindxh]

Comment s’appelle cette figure stp❤️

[@nouzhalakbir3763]

Oui c'est pour les j'en souple parce que je suis un peu tu peux souple et ja rive pas

[@habibanajim8267]

Cc cristèle ofète j'assouplie mon dos tout les jour mai l lendemain j'ai ipèr mal je ne sai pas comment faire

[@tahiafalcao7206]

Soit tu forces trop sur les exo d'assouplissement, soit tu as une ptite blessure au niveau du dos donc à partir de là je te conseil d'en prendre soin avant de commencer les exo d'assouplissement du dos ;)

[@habibanajim8267]

@@tahiafalcao7206 merci

[@victorianealthuser1280]

Est ce que moi une enfants de 11 ans peut le faire ?

[@theresefloch529]

est-ce que quelqu'un a reussie ou c'est juste que je suis nulle like si tu n'as pas reussie

[@cafebanane4034]

2 mois sans vidéo on vas tous désinstaller KZbin si sa continue 😅😄

[@aureliebonnardel3070]

tout le monde à l’air d’y arriver mais moi je ne comprends pas du tout le mécanisme pour attraper son pied c’est impossible ma jambe par sur le côté mon coude je ne comprends pas pk il va pas vers le ciel... c’est la cata

[@lucjulien240]

J'arrive pas à toucher mes pieds avec mes mains, ai je une chance d'être souple un jour ?

[@dania_1194]

Euuh... on y pense au personne en sur poid🤨😤parce'que j’en fait partie 😠et personnellement ses plus la France en se moment

[@clarissethomson8185]

g pas compris ton comment. ????

[@michelerousseau916]

Super exercices , mais une séance en temps réel ..20/30minutes...c'est acceptable

[@pauldehuy3039]

Je trouve le son faible

[@ChristelleHeitz]

Aie faut que je fasse attention la prochaine ! Merci 🙏

[@raphaelamalbranche7737]

J ai jamais réussi a faire tes mouvements

[@merry4667]

J'ai pas reussi

[@matteofrcl3807]

Ah oui mais c’est pas pour les débutants quoi