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Cuando se trata de llenar las mangas de tu camisa, es importante tener en cuenta que estás buscando desarrollar el tamaño general, que incluye la altura de los bíceps y el grosor de los tríceps. No solo eso, sino que también debes entrenar el braquial, que a menudo se descuida cuando se trata del desarrollo general de los brazos, algo que no se puede pasar por alto. Pero como sabemos, no es solo el hecho de que vamos a entrenar estos músculos lo que marcará la diferencia, sino cómo los entrenaremos para que los brazos llenen esas mangas.
El primer concepto a cubrir que asegurará el crecimiento es entender el concepto de ir hacia y a través del fallo. Sabemos lo importante que es entrenar hasta el fallo cuando se trata de desarrollar músculo nuevo, por lo que tiene sentido que este estilo de entrenamiento se incluya en nuestras rutinas de brazos cuando se trata de desarrollar brazos grandes rápidamente. Pero cuando tenemos la oportunidad de continuar más allá del fallo, eso es algo que debemos aprovechar para generar un mayor crecimiento.
¿Cómo llevamos nuestros sets al fallo y a través de él? Bueno, es fácil introducir técnicas como series descendentes y series mecánicas. Puedes hacer esto fácilmente al "recorrer el estante" con un curl de bíceps (comenzando en un extremo del estante, trabajando hasta el fallo, luego tomando las siguientes mancuernas más livianas y continuando de la misma manera hasta llegar al último par de mancuernas). O incluso un “recorre la pila” para jalones de tríceps (siguiendo el mismo concepto, pero bajando el peso de la pila en lugar de bajar el peso de las mancuernas). También puedes introducir series mecánicas como los que he mostrado en la serie Dolorido en seis minutos.
Para desarrollar brazos grandes, no es necesario que te alejes de la sobrecarga excéntrica. Asegurarnos de incurrir en daño muscular excéntrico en nuestro entrenamiento será siempre una de las claves para el crecimiento muscular. Como sabemos, la sobrecarga excéntrica es uno de los tres principales impulsores de la hipertrofia, por lo que es importante aprovechar la capacidad de este método para desarrollar músculo. Algunos excelentes ejercicios en los que puedes incorporar esto de manera fácil y segura son la extensión de tríceps recostado y el curl inclinado. Cuando alcanzas el fallo, el peso se puede dejar caer al suelo de manera fácil y segura. Una buena cosa a tener en cuenta es que la bajada excéntrica del peso debería tomar unos 3 segundos en completarse.
Cuando se trata de entrenamiento con sobrecarga excéntrica, es posible que el dolor sea un factor limitante, por lo que es importante estructurar correctamente la división del entrenamiento para que tengas suficiente tiempo para recuperarte entre sesiones.
Ahora, si quieres desarrollar brazos grandes que llenen las mangas de tu camisa, también debes trabajar en el ancho de tus brazos. La mejor manera de desarrollar ese ancho es enfocarte en el braquial y darte un entrenamiento dedicado como lo harías con cualquier otro músculo. Para trabajar preferentemente al braquial, debes incluir ejercicios como el curl de martillo y el curl de martillo cruzando el cuerpo. Ahora, uno de los beneficios adicionales de entrenar el braquial no es solo el ancho del brazo, sino también la altura del pico del bíceps. Atacar a este músculo es una forma segura de ayudar a aumentar el tamaño de los brazos para llenar las mangas de la camisa.
Algo que no creo que reciba suficiente atención son los ejercicios de tríceps con peso corporal y, al dar un enfoque adicional aquí, podrás desarrollar brazos más grandes más rápido. El punto de agregar ejercicios de tríceps con peso corporal es que te permite un volumen directo adicional que, dado que no hay una sobrecarga excéntrica, no afectará a la recuperación. Adoptar un enfoque más metabólico con estos ejercicios mantendrá tu cuerpo descansado, recuperado y listo para más trabajo.
Cuando se trata de desarrollar cualquier músculo, sabemos que desarrollar la conexión de los músculos con la mente es importante y será clave para desarrollar cualquier grupo muscular, especialmente uno que tengas problemas para desarrollar al momento. Al agregar series flexibles, podrás desarrollar esta conexión con el tiempo para crear un mejor crecimiento muscular y bíceps y tríceps más grandes.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo paso a paso que lleve tus entrenamientos al siguiente nivel, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y encontrar el programa de entrenamiento que coincida con tus objetivos.
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[@predatorgamer4668]

El mejor canal que conozco, gracias a este bro e mejorado mi entrenamiento teniendo resultados más significativos progresivamente, todos incluso yo se dan cuenta de que estoy aumentando volumen poco a poco mi cuerpo cambia

[@wuarmccxxv5262]

9:54 bíceps 11:00 Tríceps

[@israelmunoz9734]

Y tus branquiales?? Estás mermando tus ganancias.

[@23rdstreet22]

alguien sabe como hago la a pequeña xD

[@tomyeliezer]

Un plan de ejercicio tan perfecto no puede existir....... Pero acá lo tienen aplauso👏🏿

[@cristianzarate3053]

Lo estas poniendo en practica?

[@israellerma4957]

Boi a empesar q aser ejercicio y como podria aser mis brasos.

[@inversionesnath1690]

Cuando estén entrenando olviden todo lo demás pendientes, en ese momento céntrense en eso que están haciendo con ese grupo muscular, solo eso y nada más, quienes no soportan hacerlo tal y como lo dice el pana, como lo muestra y este pana no les dará los resultados adecuados ¡ojo! No consumo complementos de ningún tipo, solo me alimento y entreno, no voy a Gimnasio, ya que tengo un espacio con algunas herramientas que me funcionan bien. Éxitos, salud y sabiduría.@@israellerma4957

[@alcar5019]

@@israellerma4957 Aprendé a escribir primero.

[@inversionesnath1690]

Venia haciendo todo esto, solo que deje de entrenar, han pasado 19 meses... Todo según como lo tienes en el contenido que compartes, eres un brutal duro, ¡GRACIAS!...

[@juanignacio9741]

Haz un 5 pasos para pantorrillas o piernas completas 🙏 excelente video!

[@jklangley9329]

En 1 año desarrolle piernas estéticas y atléticas con sentadillas con salto sin lastre, y sentadillas búlgara también sin lastre. 2 x 12 de cada una y mantener la tensión de 5-10 seg a partir de la 7ma rep. La pantorrilla trotando con intensidad 5 km 1 ves por semana y con levantamientos al fallo.

[@ferneyquintero7073]

Gracias jeff conoces muy bien el cuerpo humano,y se nota el trabajo que has realizado en el tuyo verdaderamente tienes toda la teoría aplicada felicidades

[@Trueee1990]

Los suplementos deportivos de Jeff si tienen realmente los requerimientos que otras marcas no tiene. Gran equipo el de Jeff y Jessy. El mejor programa en español para entrenar.

[@DYLANDRES]

Cuales son esos suplementos deportivos, amigo?

[@Trueee1990]

@@DYLANDRES lo primero es la ética en la salud y los suplementos. ATLEAN X, está enfocado en la salud, suplementos sin hormonas o esteroides, los esteroides te hacen ganar rapidamente sacrificando tu salud. Evitan sustancias malas para la salud que utilizan otras marcas de suplementos deportivos, no te promete soluciones mágicas. Hay creatinas, proteinas, omega3 que es muy importante, vitaminas y sobre todo aminoácidos de cadenas ramificadas que le permiten al cuerpo formar las proteínas que necesita y suplir un deficit y no sobrecargar el cuerpo con proteínas, esa sobrecarga trae otros problemas. El asunto ético y la confianza parami es de vital importancia porque muchos venden suplementos pero no todo es bueno.

[@eldioscapa9198]

No los e buscado bro

[@Trueee1990]

@@eldioscapa9198 te voy a dejar un enlace para que veas parte de la gama y la seguridad que aporta. Ya dos amigos mios les ha dado resultados y me decidí a probar aminoacidos ramificados que son los que forman las proteianas segun la necesidad del cuerpo, te dejo este enlace para que te informes mejor, kzbin.info/www/bejne/pXisZKutq9uLjLs

athleanx.com/athleanrx

[@mauriciovelasco6522]

Edit final. La verdad es que después de la segunda semana no me dieron ganas de continuar con la rutina, sin embargo puedo decir que tome dos variaciones de la rutina para seguir con mi rutina cotidiana. Otro motivo por el que no seguí es que la fatiga no bajaba en el lapso de las rutinas además de que desde que empecé este ejercicio me termine por lesionar algo la muñeca, hasta el día de hoy sigo con una molestia en las muñecas que a veces me impiden continuar cuando llegó al fallo en algunos ejercicios. Yo diría que de este rutina tomes solo los que te parezcan cómodos y hagas la mitad del tiempo o la rutina para ponerlo en desafío con tu rutina fijada, mi brazo creció unos 3 cm entrenando con una intensidad casi al alcance de los videos pero me parece insano llevar toda la rutina en el tiempo que lleva. Lo recomiendo para personas que ya lleven más de un año como desafío más no como estilo de vida en el gimnasio. Espero alguien tenga la suficiente motivación para terminarla y que me cuente su experiencia. Les deseo suerte y que estén muy bien. Desde aquí sentí los escalofríos de esta rutina, lo intentaré mañana que me toca espalda y bíceps y les dire que pedo dentro de 30. Guarden mi coment men. Última actualización 15 de julio de 2023 al final. Actualización 1er día 11 de julio de 2023. Definitivamente no es una rutina para todos, lejos de también sentir tensión en tríceps, mis muñecas y antebrazos no soportaron tal tensión, es un quemor insoportable, más de una vez me hizo gemir involuntariamente. Definitivamente los ejercicios que recomiendan que son para sentir incomodidad en los bíceps y tríceps son necesarios en los 30 días del reto porque tan solo en el remo acostado para tríceps se hace casi imposible seguir haciendo flexiones en un minuto porque si o si se te vencen los pesos. No hablar de la segunda ronda, ya me encontraba fatigado y no puedes llegar ni a los 20 segundos. Me considero alguien que carga un promedio aceptable comparable con los que entrenan en todo el gimnasio, además de que he tenido la oportunidad de ver otros gimnasios en los cuales es igual de común cargar lo mismo que yo o con una diferencia de no más de 4 o 6 kilos. Ahora entiendo lo que decía Jeff de que no importaba cuánto preso cargues sino que te enfoques en llegar a ese fallo consecutivo. Seguiré intentando la rutina los próximos días para nuevas actualizaciones. Saludos. Actualización del segundo día. Tuve que descansar porque me empece a sentir mal no sé si por la rutina o que otro motivo pero sentía el cuerpo cortado, de todo modos me tocaba pierna así que aproveche los ejercicios de variaciones en curl y lagartijas indú, no puedo decir mucho de estos ya que antes de entrar al gimnasio, ya practicaba alguna de estas variaciones hasta el fallo y por experiencia solo puedo decir que te costarán trabajo si no estás acostumbrado a una carga "relativa" como suelen llamarle en calistenia que lejos de sentir fatiga por levantar peso, es una fatiga por hacer repeticiones en el que te quedarás en una variación máxima de 40 a 50 repeticiones y después de ello las harás con naturalidad pero dará una pereza hacerlas porque no hay algo más exigente que agregarle, es como cuando hacías tus primeras lagartijas y no podías hacer más de una. Mañana me toca el ejercicio de bíceps así que les iré informado sobre los siguientes ejercicios. Actualización 3er día. Mis brazos quemaban demasiado, hasta sentí escalofríos como predije, las muñecas son un problema cuando intentas hacer los 3 segundos en descenso, es demasiada tensión y definitivamente no es una rutina que puedas hacer a la primera, necesitaba si o si 5 segundos de descanso porque en verdad no podía levantar los pesos en ese fallo, llega un momento en el que estás en el fallo del fallo, creo que habré tardado más haciendo la rutina que lo que indicaba el vídeo, te deja con una tensión normal pero supongo no sentí el ardor que debió haber sido porque no estoy acostumbrado a ese fallo extremo. Espero en los próximos días pueda hacerlo con la técnica correcta. Actualización día 4. Diría que lejos de trabajar la tensión de la rutina, tiene que ir de la mano con de soportar la incomodidad que este provoca, definitivamente siento una diferencia al primer día ya que he podido hacer la extensión de tríceps recostado boca abajo con mejor técnica pero ahora siento algo de incomodidad entre la palma de la mano entre el pulgar y el índice. Es frustrante porque por más que quise sacar una seríe más con tensión, esa parte de la mano me lastimaba demasiado para seguir haciéndolo. Así con cada ejercicio que seguía. En cuanto a la técnica tuve que hacer trampa para subir en algunos porque la tensión me doblaba las muñecas y sentía que se me iba el peso. Algo que note que hacía la diferencia para progresar sin duda son los ejercicios de piezas sueltas. Es ese extra que ayuda a superar sin pensarlo los demás ejercicios de bíceps y tríceps. Se siente un dolor satisfactorio para comenzar los demás ejercicios sin llegar a una fatiga que te da pereza seguir. Sin duda si no terminas el plan de 30 días, es una opción que vale la pena incorporarlo a tus ejercicios convencionales. No sé si estaré tirando la toalla muy rápido pero por lo que llevo tiempo haciendo ejercicio, no lo recomendaría para incorporarlo como un estilo de vida porque creo que limita un poco el progreso que ya tengas. Yo lo seguiré haciendo solo como reto y curiosidad pero es algo que recomiende para largo plazo. Seguiré en contacto y trayendo más detalles. Saludos.

[@fernandoescumbarti]

Suerte tio, espero q no seas parte del 97% de los que dicen eso y jamás lo hacen

[@francescoapg]

@@fernandoescumbarti xdddd yo ya ni me preocupo por hacer rutinas de 30 días, sé que no me duran 1 semana

[@Josue-un9ft]

Buena suerte bro, yo también tengo hoy espalda, bíceps y tríceps. Intentare esta rutina a ver qué tal

[@Trueee1990]

Como te fue en la rutina?

[@cent703]

?

[@marcosaldairhernandezdelga7701]

Yo era talla chica, hace poco subí de talla en mi playera y con estos consejos, seguro no tardaré mucho en volver a subir de talla

[@Maykell.14]

Este es la mejor recopilación de todos los mejor consejos que as dado❤

[@angelperezmedina7253]

Llevo un tiempo probando la rutina de biceps y funciona :)

[@BloodstrikeFans]

muchas gracis ATHLEAN-X por todos vuestros consejos, gracias a ustedes ya tengo resultados en mi cuerpo. gracias por todo! saludos desde Colombia

[@MarceloGomez-kt1zg]

Muy bueno muchas gracias totales!!!

[@Mauricioac_96]

Tenía unos tríceps muy malos, empecé con la extensión de tríceps recostados como principal ejercicio y crecieron como nunca mis tríceps

[@Agent725]

Que bueno👍

[@francis2305]

Que ejercicio? Tras nuca?

[@Davitsuu]

¿Con banco plano y barra Z? O cómo?

[@francis2305]

@@Davitsuu fan de Halo?

[@emmaxans5489]

Cómo lo explica bobos

[@ladenanzk9650]

Siento que jeff nos escucha por telepatía, siempre que quiero mejorar algo este hombre sube video explicando lo que necesito y más

[@veccoz]

Gracias por el video, justo estaba por terminar la rutina de 22 dias para brazos mas grande, y me viene bien probar esta al terminar la otra

[@jrsshow8183]

Te sirvió la de 22 días?

[@veccoz]

@@jrsshow8183 servirme me sirvió, pero como soy de difícil ganancia, no fue algo asombroso, si mal no recuerdo había ganado 2 cm no mas

[@notorius7451]

Buenas tardes, jeff y eso es también para las personas mayores de 40 años , como en videos recomiendas entrenar peso , y descansar un máximo de 3 o 4 días debido a la alta intensidad de los ejercicios

[@negg1807]

Mi rutina: Lunes: pierna completa y bíceps Martes: pecho, hombro y tríceps Miércoles: espalda y bíceps Jueves: pierna completa y tríceps Viernes: pecho, hombro y espalda

[@EduardoGarcia-ff5sp]

Esta fea, pierna se trabaja sola si terminas pierna y tienes fuerza para hacer bíceps significa que no entrenaste bien

[@blacklionxPR]

@@EduardoGarcia-ff5spPero es que los biceps no se fatigan en los entrenamientos de pierna asi que el bicep aun se podria entrenar despues de terminar pierna

[@evangg2.053]

Y que nos importa tu rutina? Xd

[@user-oe9od3kc4c]

Mejor haz unas de pull y push, me agradecerás

[@jhampierburgos4823]

​@@user-oe9od3kc4ccomo es eso?

[@juaniscervantes878]

Mañana mismo lo aplico en la rutina !

[@musashielmaldito6848]

Despues de comer tus botanas y chelear🔥

[@789RSM]

Hoy mismo ....porque mañana estarán mermando tus ganancias

[@emmaxans5489]

​@musashielmaldito6848ese wey 😂

[@alejandrocura4595]

Excelente video Jeff, muchas gracias por tan valiosos consejos💪💪💪

[@jorgemendoza8501]

Simple y eficaz.... Excelente!!

[@abelramos8652]

Este canal es oro

[@edergutierrez6011]

9:54 biceps 11:00 tríceps

[@melvinottonielche-wx9sh]

Me alegro mucho de que puedo sentir la tension en el musculo,porque se que lo estoy haciendo muy bien ,me encanta entrenar ,me encanta ejercicio siiiii💪💪👍😤🦁💪💪💪

[@andrebinte]

Gracias Jeff

[@estoyvivo6561]

Este canal es oro puro

[@JoseRamrez283]

Este tipo es eléctrico nunca había visto una persona que hablara tanto

[@jesaelhernandez4941]

Guarde este video para hoy gracias por tus consejos

[@Ernesto-jw8pb]

Genial gracias como siempre un gran profesional 😊

[@ivanherrera2784]

Mi compadre Jeff dando los mejores consejos mañana me toca brazo

[@angelabeltran5772]

Muchas gracias , gran Master ❤

[@swordofcrom6023]

¿Este es mejor que el de 21 dias? Yo hice ese y me crecieron 1 cm ambos brazos,no es broma.Y haciendo una dieta bastante poco estricta.

[@joyneth2345]

Gracias por el video, aré estos ejercicios mañana

[@franco9065]

Mi rutina: lunes: pierna y gluteo y pantorrilla. Martes: espalda biceps y triceps despues de espalda hago solamente 2 de biceps y 2 de tríceps. Miercoles: pecho y hombro al final del pecho 4 ejercicios de hombro 2 de press militar y dos aislados. Jueves: pierna Viernes: descanso pesas y me voy a correr 1 hora en la mañana y una hora en la tarde noche. Sabado: espalda biceps y tríceps. Domingo: pecho y hombro. Lunes repito todo.

[@sebastianrodriguezfernande8526]

No dejas muy poco margen de descanso?

[@vostokrostok]

Que buena rutina

[@amadeus5679]

Muchas gracias por este video e información Jeff

[@user-dg8dy7ut9e]

Excelente explicación

[@missaxd3392]

Como me motiva a entrenar mas duro dus videos

[@mauriciorianomartin5511]

Mis brazos sin flexionar miden 35.2cm y siento que me falta llenarlos, igual voy aplicar tu rutina haber cuántos centímetros puedo aumentar

[@carspeed9993]

Hermano aveces puede ser también la talla qué usas porque si usas una talla más grande que la tuya obvio no podrás llenarla

[@xyz7609]

Ward

[@joaquin2614]

Te funciono

[@frankmedioambiente2335]

Gracias!! Muy bueno

[@videosdericardo8099]

Exelente canal explicas muy bien

[@josiasgarcia7366]

Hola, ¿alguno me podría decir si tengo que dejar de hacer mis otros ejercicios para brazos al hacer éstos ejercicios? Estoy siguiendo la rutina de Jeff de tota body.

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos Jeff.

[@ramirobassi8566]

Sos un genio Jeff!!!

[@frankyrivers0076]

Me gustaría un vídeo que explique lo que pasa con el Omega 3 Cómo se toma ,para que sirve , y que pasa si uno lo deja de tomar , y todos sirven para aumentar la masa muscular?

[@Victor-qg4fg]

⚠️⚠️⚠️⚠️Suplementos para Mexico ⚠️⚠️⚠️⚠️ necesitamos que envíes más

[@musashielmaldito6848]

Lavatelo m@$

[@AltairPk1]

El menos adicto

[@JoseLuis-ot7vx]

Ninguno sirve realmente, la FDA ya no los estudia, te pueden vender prohormonales, cafeína o Coca y ti ni en cuenta.

[@axe7923]

No we

[@skynet7399]

Y tú qué ablas si eres chico fre fire

[@rakacervantes]

Entrenamiento con tempo 😎, veo este tipo de videos y da gusto saber que ya se todo ésto 😅

[@gualtergutierrez1166]

No se nota en la foto que tienes

[@damianlareo7556]

Fenómeno !!!❤

[@rickysarkasmo1543]

perfecto graciasss

[@jorgelob9033]

que buen sujeto es jessie

[@walther9119]

buenos consejos, tienes mas rutinas para brazos para hacer en casa con pesas

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias!!!

[@kingwahwah2529]

Hoy empecé a hacer esta rutina, actualmente mis brazos son de 27 cm Veré qué tal me va Hoy tocaba triceps, pero no se si me fue tan bien, ya que en la primera fase me costó mucho el movimiento de segundo tercio y rango completo, es como una especie de necesidad por mover el brazo a otro lado, o algo así. Ya e hecho varios ejercicios de triceps en el pasado, y muchos queman muy lindo, pero en este no sentí mucha tensión, aunque si estaba fatigado al terminar Veré cómo me va en biceps en 2 dias Ya hice biceps, esta vez si tuve más tensión en comparación a los triceps, e igual fatiga, aunque hice la serie dos veces porque no tengo tanta disponibilidad de mancuernas

[@EdgarRamirez-jv4hi]

Que tal te fue amigo saludos

[@kingwahwah2529]

@@EdgarRamirez-jv4hi recién está es la tercer semana, así que no me voy a medir el brazo todavía, pero en cuanto a los ejercicios el cansancio tras entrenar nunca falto, la extension de triceps acostado la empecé a hacer con barra ya que así si lo podía hacer, (el 2/3 del recorrido no me salía con mancuernas) y después me cambiaba a mancuernas en los otros. Estoy haciendo fondos el día de piezas faltantes porque no puedo hacer tantas flexiones diamante

[@agustinreyes6083]

Como te fue??

[@jrsshow8183]

​@@kingwahwah2529Que tal? Te dio resultado?

[@danielabrochero9230]

Eres genial❤

[@juanlinares6309]

Ufff saludos desde Puerto Rico tremenda reseña

[@RCS23991]

Como se realizaría la sobrecarga progresiva en esta rutina?

[@isairamossoto9948]

Is the proiten available in or to be sent to México?

[@gastonbaragiola6394]

Muy bueno

[@fernandozambrano7436]

Yo hago en un día bíceps y tríceps. Es recomendable hacer esas 2 terminaciones en el mismo día?

[@fabianbenitez8609]

Un Genio jeff 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽

[@gabrielmendozagonzalezmend3002]

Gracias jeff

[@stevevelasco5979]

Muy bueno ve

[@angelibarra8171]

Estaria bueno hicieras un videos sobre los ejercicios Kegel

[@poncesillo]

puedo aplicar la misma base en ejercicios básicos de piernas ?

[@Fernando-rh5sv]

Gracias Di Maria mamado, llevo 5 dias con esto y ya veo diferencia

[@hernanareiza9455]

Lo estoy haciendo,te rompe los brazos, gracias jeff

[@ricardoclaveria9906]

una pregunta...jeff sabe de los comentarios que dejamos a qui??? ...por que queria preguntar si puedo entrenar teniendo una tendinosis aguda en el manguito rotador ..🤷‍♂️

[@grizzlysgamerteca4215]

Preferible que preguntes a un fisioterapeuta que conozcas

[@justiciaylibertad5079]

Saludos desde cuba

[@enokyes3394]

te amo perro, saludos de ARgentina

[@thenoova]

Algunos ejercicios de braquial con mancuernas? Solo hago curl en prono..

[@TheMAGANF]

WTF 21 de tríceps, como no se me ocurrió antes 😂❤😂❤

[@isaiasdiaz1192]

El Mejor 🤍

[@antonio-gt]

0:04 que diablos, 117 cm de diámetro 😂

[@juancarlosmartinezvelazque999]

Super jefe BOSS

[@-skar-]

Muchas gracias DiMaria crackkk!!❤

[@ealfonso444]

uff que buena rutina... aplicare algo similar para el tren inferior dividiendo las extensiones de piernas y de isquios en rangos similares a los de los brazos, seguro las piernas quedaran como gelatinas al finalizar.

[@Lucybell_Nazcar]

simplemente padre cavaliere

[@sr_sveskka-7881]

Hacer descargas en los ejercicios es clave para crecer 😊

[@lucianorock3205]

Cuantos sets serian para los biceps ?

[@PeraltaOctavio]

A ver si entendí, por favor respóndame quien lo entienda bien. Estos ejercicios son adicionales a los demás ejercicios (press, jalones, curl etc) en una rutina? O se puede uno solo concentrar en estos y prescindir de los demás?

[@andresff4999]

Los ejercicios que tu tienes específicamente para bíceps cámbialos por los que está indicando Jeff, lo mismo con los ejercicios de tríceps, no tienes que cambiar ningún otro ejercicio, o sea los press y jalones los conservas como siempre los hayas hecho

[@sebastianrodriguezgonzalez5221]

Hola, no entendí muy bien como se reparten los de bíceps, dice que es un 1m x 5 o 6 minutos, cuántas veces tengo que aplicar la serie completa?

[@emmaxans5489]

Unas 3 reps

[@victorescobedo5292]

Jeff eres dios

[@jrsshow8183]

Me metí al Gym por las vacaciones, voy a implementar esto en mi rutina e iré actualizando para ver si me sirvió.

[@sr.merengue]

Cómo vas bro?

[@jrsshow8183]

​@@sr.merengue La dejé porque cambié de split, pero implemente los principios en mi rutina actual, entrenar el braquial, pero corporal, hacer drop sets, aumentar de peso cada semana, etc... Actualmente estoy haciendo Arnold split y mis brazos han crecido como 1cm.

[@sr.merengue]

@@jrsshow8183 oh bueno bro espero y sigas mejorando

[@user-kt1zv6fk7u]

Este man me ayuda mogollón 💪

[@CRISTIAN159ify]

entonces no hace falta cargas mas y mas? es que solo tengo unas pesas de 3k asi que solo aumento las repeticiones ¿voy bien?

[@chava97hdz]

Ya no entendí, estos ejercicios son adicionales al entrenamiento normal de brazo qué haces en la semana o sustituirían ese entrenamiento en tu rutina?

[@sebastianmaldonado9323]

yo tampoco entendi eso

[@בן_השטן]

Con 1.84 de estatura la tengo bastante de perder jaja, las playeras medianas se me ven bien en los brazos pero se me ve el ombligo jaja, tengo que usar L o XL por lo largo pero de ma parte superior me queda como cortina jajaja.

[@cristianalejandrorodriguez5104]

una pregunta spuedo hacer mas ejercisios pues claro incluyendo este o solo este ?

[@MateopedroX]

jajajaja la parte graciosa del video me encanta

[@ronaldaraya8806]

Hahaha Jesse un crack!!😅

[@kei-fx1ey]

Tengo mala genética de bicep,pero de tricep todo lo contrario. Por ende los entreno menos, será buena idea entrenar más los puntos débiles??

[@eliososa7474]

Sí. Merecen más frecuencia aquellos musculos de menos ganancia

[@charlietv418]

Me faltan 3cm para llenarla jefe

[@andresalejandroariaslora1806]

No entendi muy bien en los biceps, si bien en triceps son 3 ejercicios por asi decirlo solo 2 veces En biceps tengo que hacer 2 veces tambien, sin descanso al bajar los pesos? Por qué dice 5-6 minutos si solo dura 1 minuto a lo que dice Me podrian ayudar

[@NelsonMartinez-os4eo]

Jeff, tengo una duda, yo ademas de los ejercicios practico artes marciales, y en estas hacemos algo llamado "endurecimiento" que consiste en golpear los musculos con palos de madera para volverlos mas resistentes a los golpes, eso merma mis ganacias de volumen o no afecta en nada?

[@megustanlosaguacates3000]

No afecta nada Ni a ganar resistencia (solo te quita sensibilidad) tampoco merma ganancias 😂

[@NelsonMartinez-os4eo]

@@megustanlosaguacates3000 bueno, con la resistencia si aplica, al menos la resintencia de los huesos, mientras que una persona normal se rompería la pierna al patear una cierta cantidad de tablas juntas (por poner un ejemplo), una persona que practica endurecimiento las rompe sin problemas, y según tengo entendido, cuando haces endurecimiento en los antebrazos tienes menos posibilidades de que te lesiones al bloquear una patada o golpeo

[@megustanlosaguacates3000]

@@NelsonMartinez-os4eo es por el músculo y no tanto por el hueso es un tipo de hipertrofia por la tensión generada Tanto buenos ejercicios, alimentación y todo eso se puede aumentar la densidad ósea no es realmente tanto por golpear las zonas Está la ley de wolff pero no está respaldada por nada Al lastimar el hueso este al regenerar tal parte genera un hueso nuevo Con los nutrientes y todo al tope Por lo cual da la sensación de que es más resistente Y antes de recuperarse se genera unas capas que también lo hacen más resistente pero es por un tiempo Básicamente lo único que logran al hacer eso es tener un hueso nuevo listo para golpear

[@franciscojaviermedinaenriq1732]

Saludos Jeff.Una pregunta tengo un hijo de 12 años y quiere ir al gym es adecuado para su edad ?

kzbin.info/www/bejne/pKu9lGywl96bgLs

[@jhonbolanos9229]

Miércoles este man cuántos años viendolo y no me parezco ni en un céntimo jajaja jefe habla del método de entrar en acción y hacer lo que tú haces ??

[@davidzuna1766]

👍 eres un fittnes instructor envidio el cuerpo q tienes yo tengo un cuerpo fittnes pero no es igual q el tuyo

[@alanrodriguez3376]

Estos ejercicios se hacen en tu dia de biceps + esos ejercicios de biceps? Alguien puede explicar eso? O solo en el dia q te toca de biceps solo hay que hacer los ejercicios de jeff?

[@ealfonso444]

con esa rutina tus biceps ya explotan ajajajaja... pero complementarlos con ejercicios con peso corporal como flexiones si aun aguantas son el complemento perfecto para cerrar la rutina.

[@alanrodriguez3376]

​@@ealfonso444genial..gracias

[@lolazo123]

Cuantas series se tiene que hacer el de bicep??

[@missaxd3392]

Que brazotes jeff