Cómo Obtener Tríceps Más ANCHOS ¡Brazos Más Grandes!

Si tienes tríceps delgados que quieres engrosar, especialmente cuando se ven por detrás, debes de ver este video. Aquí te muestro la mejor forma de engrosar los tríceps y obtener brazos más anchos en el proceso. Muchas veces la gente se enfoca en el frente de los brazos al trabajar solo los bíceps. Mientras que unos bíceps más anchos y grandes son impresionantes, este enfoque no es el mejor para el mejor grosor ya que los tríceps ocupan dos tercios de la circunferencia de la parte superior del brazo.
Cuando engrosar los tríceps es tu objetivo, debes de enfocarte en la parte trasera. Este video mostrara los mejores ejercicios para trabajar las cabezas largas y mediales. Comenzaremos con la cabeza larga. Esta ocupa la mayoría de masa. Cuando se le entrena, la gente comete el error de solo hacer press sobre la cabeza.
Esto puede funcionar, pero para obtener estimulación máxima también debes de poner al musculo en unan posición totalmente contraída. Las dos mejores formas de lograrlo es con la Extensión Recostado de Tríceps y el Jalón hacia Abajo con Arrastre, manteniendo los codos detrás del cuerpo para mantener la cabeza larga acortada.
Sin embargo, si tienes poco tiempo y quieres un simple y efectivo ejercicio, debes de hacer la combinación de Press con Mancuernas Sobre la Cabeza / Patada Hacia Atrás. Para ejecutar este movimiento, toma dos mancuernas y ejecuta la extensión sobre la cabeza asegurándote de mantener los codos frente al cuerpo. Cuando termines, inclínate hacia adelante y ejecuta una patada hacia atrás normal. Cuando hagas esta combinación asegúrate de usar peso ligero para poder hacer la patada hacia atrás.
Debido a que somo capaces de usar más peso en la extensión sobre la cabeza, tendrás que ejecutar más repeticiones en esa posición comparado con la patada hacia atrás - aproximadamente un rango de 2:1 o 3:1 para la patada hacia atrás. La extensión sobre la cabeza provee elongación máxima en los tríceps mientras que la patada hacia atrás pone a los tríceps en una posición completamente contraída.
De aquí vamos con la cabeza medial. Esta es responsable de estabilizar el codo cuando está en extensión completa. Un error común aquí es que la mayoría nunca extiende completamente el codo con cualquier ejercicio de tríceps por lo tanto pierden esos últimos cm donde la cabeza medial recibe la mayor activación. Cualquier ejercicio de tríceps que extienda el codo, hecho hasta el bloqueo, va a entrenar adecuadamente la cabeza medial de los tríceps.
Algunos ejemplos son las flexiones, flexiones de diamante con extensión completa y press de banca cerrado con mancuernas extendiendo los pulgares. Interesantemente y sin sorpresas, los levantadores de poder casi nunca tienen la cabeza medial de los tríceps subdesarrollada debido a que en sus competiciones son juzgados hasta el bloqueo total. Si no lo logran no se cuenta esa repeticiones. Como resultado, usualmente tienen un desarrollo excelente en la cabeza medial.
Si estás buscando un programa de entrenamiento paso por paso basado en ciencia que te ayude a desarrollar musculo al sacarle más provecho a cada ejercicio que hagas, visita el enlace debajo y obtén el sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Descubre como el entrenar como atleta y tomar tu entrenamiento más seriamente puede acelerar las ganancias y mantenerlas por muchos años por venir.
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[@lozzirsslzz621]

*2:56** ejercicio 1* *3:48** ejercicio 2* *4:38** ejercicio 3* *6:22** ejercicio 4* *6:46** ejercicio 5* *7:14** ejercicio 6*

[@diagaibor5706]

N9 amigo..esta vez nadie te agradece...se necesita saber el.por que ...😉

[@absalon1983]

Gracias amigo

[@fsc2198]

Te faltó el 2do más importante: jalón hacia abajo con cable con los codos atrás del torso

[@hugoramirez4839]

Gracias...

[@alex481972]

H É R O E

[@hernanmartinez6018]

Por un momento pensé que eran sus biceps, oh sorpresa era su tríceps

[@josedelcarmenbenitoleon4526]

Yo también

[@andresbarrera3830]

Jajjajaj es verdad

[@miguelpereyra1061]

X4

[@angeldeleonlopez7187]

Yo también, creí q estaba de frente 😁😁😁👍👍👍💪💪💪💪

[@DAIR453]

Jajajaj justo eso baje a comentar y ví que no soy el único que pensó eso

[@rkz3837]

Si athleanx es un gran canal de por si, el que traduce los vídeos al español no se le puede dar menos crédito. Gran trabajo

[@usuario116]

Nadie traduce es la verdadera voz de jeff

[@MauBatalla]

@@usuario116 really?

[@alexishernandez-lo5zl]

@@usuario116 mentira,si hay un actor de doblaje

[@usuario116]

@@alexishernandez-lo5zl claro amigo era broma

[@pedroneltorolopez5808]

@@alexishernandez-lo5zl no, el mismo lo dice, el hace los doblajes

[@martindurandiaz8368]

Tengo 50 años...y he seguido los consejos de este canal,no he podido en totalidad...Por falta de tiempo,exceso de trabajo,falta de buena alimentación,etc....pero mis cambios en un tiempo de 6 meses han sido formidables...gracias a la información de estos vídeos...Saludos desde chile!!!

[@danyezrekt4662]

igual yo hermano sigue asi espero en esos 3 años que pasaron hayas subido tu nivel si no es asi vuelvas!

[@matiasmarquez5365]

Alguien mas extendió su brazo para ""ver"" la cabeza media del tricep y se dió cuenta de que es inexistente? Jajaj

[@diegonava2771]

Cabeza medial

[@kalydev2412]

No es inexistente pero si muy poco desarrollada

[@juanmanuelaviles9943]

SÍ.

[@davidalvarez694]

Muy poco desarrollada si :/

[@nelsonmamani8615]

Jajaja si

[@wilbervazquez]

Gracias Jeff pocos entrenadores nos enseñan y nos explican el por qué de los movimientos que hacemos, con tus explicaciones he aprendido, bendiciones 🕊.

[@descensoperumtb6735]

2:07 ese momento extraño cuando no sabes si esta de espaldas o no por que parecen bíceps xD.

[@mariomunoz595]

Yo pense que eran sus piernas xD

[@borixxavi7431]

Si que hvd.. jajajaaja

[@martinl99594]

JAJAJAJAJ está mamadisimo

[@emmanuelramoszarate9570]

Muchas gracias amigo, estoy aprendiendo mucho de ti..... Nunca dejes de publicar videos por favor!!

[@mastexfull5445]

Conclusión Jeff tiene Bíceps en los tríceps R:Nunca había tenido tantos likes xd

[@kode9900]

Jajajajaja exacto xD

[@israeldelvalle2242]

JAJAJAJAJAJAJA 👍👍👌👌

[@karlacastaneda14]

Jajaja, justo pensaba éso...😅😂

[@alanivan3212]

Te mamaste :v jajajajaj

[@luisorozco9137]

En la primera toma creí que eran sus biceps XD

[@FOLLABAMBAS]

A este hombre se le marcan hasta los musculos difíciles de ver, es una bestia.

[@brandonramirez5843]

Es porque no tiene nada de grasa, nada

[@MrCodexz]

El indice de grasa corporal es bajo. Por eso!

[@pachecomesomorfo4862]

Da para ver el músculo del músculo...

[@moviesespanol8704]

Índice de grasa corporal bajo

[@rodolfozarate1451]

Tiene músculos en los músculos

[@dariopaz3115]

Hola, excelente como siempre los videos, excelente técnica, lo voy a implementar.... gracias

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente Jeff....gracias por la Cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@pedrojoseescalonajerez4212]

Excelente la explicación y dramatizacion del movimiento con respecto a cada musculo que interactua en cada ejercicio especifico. Gracias por los vídeos, son muy educativos.

[@chevalletesteban6890]

Excelente video! Muy informativo y útil, muchas gracias por ayudarnos a entrenar correctamente

[@juancarlosurrutiaroa2797]

¡ Muy didáctico, espectacular. Felicitaciones..!!

[@trinidadjimenez6504]

Muchas gracias Jeff Cavaliere tus explicaciones son muy claras, felicidades por tu gran servicio y por compartir tus conocimientos. Saludos

[@jpvaldesaros]

Hola jeff, yo entreno mis bíceps tríceps y antebrazos al mismo tiempo en una triserie. Te agradezco mucho tus videos, e aprendido mucho de ellos

[@inversionesysuministroslos326]

Nunca había visto un tríceps tan grande en alguien de contextura Promedio :/

[@eddycastillo3546]

Exelente informacion muchas gracias

[@raulgarnica8580]

Great video, Jeff, nice pice of stuff, one of the best you have made. Congrats

[@db5972]

Animo, motivación. Exelente video jeff

[@ogkamii]

Sus cabeza larga del triceps son mis biceps ( Literal ). Jeff eres el mejor.

[@popochpalan5957]

Literal?

[@anfegarma10]

Literal? La cabeza larga es como 40% más grande que el bíceps, comparado con el tuyo sería un 80% xD

[@santiagokollman9033]

@@anfegarma10 se refiere a lo que se ve del triceps cuando jeff esta volteado

[@samuelcampos7994]

Alto bicep tienes waxhoooo

[@gustavovazquez5695]

Muchas gracias ojalá puedas seguir compartiendo tus conocimiento con nosotros 👍🏼

[@carlosrubio1947]

Los explicas genial!!! Muy útil todo.

[@marcoantonioavila5704]

Que bienisima explicacion, amigo mio eres incomparable. Salidos de ancon- perú

[@albercasyjacuzziscampos621]

Ese consejo es el que necesitaba para mis triceps..... Muchísimas gracias !!

[@albertoorgaz4923]

Buenas noches Jeff, muy buén video muchas gracias sigo tus enseñanzas, un abrazo

[@elmeromero6618]

exelente explicasion y exelente traduccion. 👍👍👍👍

[@macarenamaciasgomez189]

Jeff es un auténtico crack. Llevo haciendo gimnasio desde que tenía 18 años y hasta ahora no he visto un tío que explique tan bien los ejercicios de cualquier grupo muscular como Jeff. Una auténtica maravillas sus explicaciones

[@pablocaceres6419]

Este canal es oro puro 💪

[@franciscodelangel2932]

Lo mejor gracias por estos videos gran trabajo

[@emiliochajtur1570]

Este es el mejor canal de ejercicios

[@emmanuelmoya1422]

Gracias, cuando me dio covid perdí masa muscular, y había olvidado este video, mismo que me proporcionó muy muy buenos resultados. A entrenar de nuevo ;)

[@wero3801]

Me gusto mucho la información, implementare sus ejercicios

[@zzibucxo]

Hola tus videos son super!!!!!!!!!! muchas gracias explicas muy bien.

[@alejandrocortestrainer1073]

Definitivamente Jeff es la persona q más sabe de entrenamiento en KZbin el q ocupa el segundo lugar está leeejossss de Jeff

[@Tremeter]

Este video me llegó como Petroleo a U.S.A justo antes de hacer toda mi rutina de brazos, grande Jeff muchas gracias!

[@hernanmoreira5455]

Excelente información, todos los días se aprende algo. Gracias por compartir.

[@malquielflores337]

Gracias por sus forma de enseñar lo pondré en practica y trabajare cada musculo con sus ejemplos

[@tomate6388]

POR DECIMA VEZ ME PASA QUE ENTRENO UN MUSCULO Y A LAS HORAS SACAN VIDEO DE ESE MUSCULO LPM

[@chalanga04]

no mames a mi también !!!!

[@marioorozco5730]

@@chalanga04 acabo de llegar del gimnasio y de trabajar tríceps y bíceps, y acaba de subir video.

[@marcelorobles5720]

Justo mañana me toca tríceps XD

[@Sebaespino78]

X2 ayer entrene tricep :(

[@ivanmortera1296]

A mí me toca hoy tríceps jaja

[@fatigamaximatotal7862]

Y recuerden amigos, que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a Athlean-X

[@gonzalobarboza434]

Te equivocaste de olimpo

[@adautovlog8738]

Vuuuuamos!! Athlean X y Buff Academy los mejores 2 canales de youtube!

[@ReApEr789456]

Canal equivocado!

[@mariomunoz595]

@@adautovlog8738 esa sera una verdadera lucha de titanes :v

[@victorjosuetrejomendiola3733]

@@adautovlog8738 Yo sigo ambos canales, los dos son excelentes dignos de los dioses

[@EnriqueAdolfoSimmondsBarrios]

Qué gran canal ATHLEAN-X !!! Graaciaaass!!!

[@pkoku3388]

Excelente enseñanza maestro Gracias eh estado mejorando mucho

[@emmanuelgonzalez2193]

Y justo hoy que trabajare tríceps en el gimnasio, sin duda Jeff siempre saca los videos en los momentos más oportunos.

[@christianprada1598]

Jajaja ese tríceps es 2 veces más grande que mi bíceps 😂😂

[@urielgonzalez7861]

Jaja de echo ese bíceps es más grande que mis muslos

[@atiliof8438]

Y si bro, los triceps por naturaleza son mas grandes que el bicep, mas un tricep trabajado como el de Jeff

[@christianprada1598]

@@urielgonzalez7861 😂😂😂

[@benjaminrodriguezgomez2837]

Nose si eres consciente de la tontería q has dicho, el triceps es el 70% del brazo , claro q es el doble el triceps y el triple q tu biceps ,pero es q tu triceps es el doble q tu biceps, el tuyo y el de cualquiera

[@atiliof8438]

@@benjaminrodriguezgomez2837 jajajjaj le re bardeaba

[@estebanandrade6442]

Excelente información, desde que sigo tu canal he mejorado mi técnica y mis entrenamientos son muy satisfactorios

[@juanlorenzo8910]

Perfectamente claro!! Útil en verdad,, felicitaciones

[@danyhernandez230]

Perfecto Jeff, ahora enséñanos a hacerlo en casa. No tengo el equipo adecuado para esos ejercicios. A ok en diamante.

[@franciscosantiago5182]

Comprate una Liga, son económicas y van muy bien para los tríceps

[@chicofabi8600]

Francisco Santiago A qué te refieres amigo, hablas de las bandas elásticas?

[@chumel-fy1qq]

@@chicofabi8600 si, se refiere a una banda elástica pero no las típicas de papelería de 5 cm de largo Son ligas de un medio metro de largo un tanto tensas Las encuentras en tiendas de deportes Y como el lo dijo, tienen un precio accesible y son bastante buenas para algunos ejercicios

[@zascar71]

Hola , hazlo con un banco o silla y después pones tus pies en otra silla. Como esto. kzbin.info/www/bejne/horEoZqdqr2aipo

[@artevarius3839]

Yo uso cubetas con arena, polea casera con Laso y peso corporal cuando no puedo ir al gym.

[@bisonrobinson]

0:35 el porte de un dios, parece kratos

[@db5972]

No conozco a Kratos, es un dibujito?

[@arielarenascossio5852]

@@db5972 video juego con tematica de mitologia griega... auq un poco o muy alterada

[@cangreburguito3498]

Mi manera es la manera de los dioses jpg

[@ronaldmercado5546]

Excelente video muchas gracias

[@lioncraft9804]

Como siempre..... excelente Jeff

[@angelovargas441]

Ese Lewandowski siempre para cambiando mis rutinas xD

[@juliocolmenares7392]

me bajo los pantalones para cagar Jeff: mal hecho asi no se caga.

[@0235pedro]

"estás activando los flexores de la cadera"

[@elcapitanculorico5546]

❌💩? ✔🍮😲

[@Dubz1dnb]

😂 😂

[@raybam11]

😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@sanamar9353]

Jajajajajajaja

[@horaciomanuliwd]

GENIAL LOCO! TUS VIDEOS SON, SIEMPRE, MUY DIDÁCTICOS Y FÁCILES DE ENTENDER. SALUDOS DESDE BUENOS AIRES!

[@maximilianorodriguezneild7996]

Excelente información 👏👏👏

[@MrAlvaroskate]

Casi ni tengo codo menos voy a tener esa cabeza del tríceps jajaja

[@trpiero4116]

Jaja

[@claudiorojas6162]

1 like = 1 k de masa muscular

[@jesusperez-bz6pq]

Y muriste de sobrepeso :v

[@nataliaperez7823]

Calla pendejo

[@ericmartinez5564]

@@nataliaperez7823 tu callate pendejete

[@culturista4644]

@@ericmartinez5564 ella es pendejera

[@culturista4644]

@@ericmartinez5564 XD

[@amalfiaguirre8939]

Excelente tipo de ejercicio. Me gusta

[@michellin2]

Excelente amigo inmediatamente me pondré hacerlos de esa manera correcta mil gracias por tu enseñanazas

[@ReApEr789456]

No vale! Este tiene tríceps en los tríceps.

[@salvyulyoliver8879]

Gracias Lewandosky

[@victorjosuetrejomendiola3733]

Jajajajs estaba buscando éste comentario

[@rutasgastronomicasconferna6165]

Excelente muy bien explicado gracias

[@gabim.m3503]

Impresionante. Llevo 16 años entrenando en varios gym y con muchos sistemas y con tus vídeos nunca dejo de aprender y perfeccionar. Muchas gracias

[@paulogoncalves8926]

I've been doing my facepulls everyday... Now my face is strong as hell!!!

[@oidoabsoluto4841]

por que comentas en ingles si estamos en athlean x español? para eso esta athlean x.

[@ivangarcia5935]

Que carajo esas variantes no las conocía

[@martinacevedo7641]

Sigo el canal de hace mucho pero este video no lo había visto esta genial!. Muy buena explicación como siempre se que me ayudara mucho gracias.

[@theghost2708]

Excelente video!!!!

[@erickvazquez3298]

5:14 no mames se me callo la mancuerna en la cabeza:(

[@morronirvanosaddepresivoxd5481]

f

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

1.Cabeza larga -ext. Recostado de triceps -jalon hacia abajo -ext. Detras de la cabeza seguido de kickbacks 2.caeza corta o medial - jalon hacia abajo(ext. Completa) - flexion en diamante(ext. Completa) - press agarre cerrado(ext. Completa)

[@aberamento8772]

Eres muy bueno , todo el conocimiento que tienes sobre la anatomía del cuerpo 💪💪💪

[@omarhurtado3269]

Muy buen video, justo buscaba algo así, gracias Jeff, sería grandioso si muestras variantes para hacer en casa.

[@aguiladorada836]

Este tipo es un crack Es mi sempai, xd Justo ahora me preparo para una competencia para enero 💪

[@aguiladorada836]

@@sanchezanayarogelioantonio4819 de mens psyque Soy fisicoculturista

[@jesusperezgarza7272]

Como te fue ?

[@Christian-ni1hs]

Como te fue perro perdiste creo?

[@jce1978]

Gracias Jeff, Bendiciones y para trabajar sin peso? Sólo las flexiones de diamante o hay otro ejercicio?

[@brianniz9210]

Fondos en paralelas

[@franciscosantiago5182]

Fondo de tríceps en banco

[@Eduardo-st2si]

extensiones de triceps en barra o excavadores como les dicen ,serian equivalentes a el press frances y te recomiendo flexiones diamante al fallo

[@chillywillyelpinguino]

Y cuando sientas que es muy fácil, ponte una mochila con libros, con un poco más de peso extra verás que tus músculos se desarrollan más

[@octvioraul413]

Skull crusher

[@lenninreneromeronovoa536]

EXCELENTES RECOMENDACIONES JEFF, LO PONDRE EN PRACTICA SOBRE TODO PARA LA CEBEZA MEDIAL DEL TRICEPS.

[@josemancillas4813]

Jeff you're one of the best thanks my friend from Gto Mex.

[@ricardomartinezrodriguez1633]

Alfin algo que me hace falta

[@ederallor5277]

???? Jajajajaja

[@luisantonio9600]

Si eres el de la foto sin faltar al respeto creo que todo t hace falta!

[@ricardomartinezrodriguez1633]

@@luisantonio9600 jajaja si soy yo pero el de hace mucho, pero no la eh actualizado

[@fernandogalvez1011]

Vuamos!!

[@gabycas859]

Con un poco de mantequilla de mani todo es posible!

[@sotoconile7978]

Wow este video no lo habia visto,no dejas de sorprenderme Jeff, the Best of the Best.

[@vp6614]

Thank you Mr Jeff!!

[@sergiooctaviojimenezgarcia2262]

Jeff triceps Cavaliere lo llaman!!

[@vladimirnunezvalenzuela6335]

A este Jeff se le van a explotar los músculos de tan grandes que están

[@Mastermaniacos]

Todos los días veo tus vídeos y siempre aprendo algo nuevo y lo pongo en práctica eres el mejor de todos los canales

[@ozkargonzalez4264]

El mejor canal buenos tips. 👍

[@a.k.ahechicero1173]

Vuuuuuuuuamos

[@joelmungia3548]

Ya tengo 5 mese aciendo ejercicios como recomiendas y ,💪🦵🤜🤸🏃ya estoy bien mamadolores jajajaja saludos de México

[@guillermoperez6177]

Maestro jeff gracias x por compartir tus conocimientos saludos desde Lima Perú. Que sigan los exitos

[@jmcm9127]

Muchas gracias maestro.

[@axeldiaz5494]

When te das cuenta que parece que jeff tiene tumores en ves de musculo

[@Afroditafreefire]

De qué hablas meco? Jeff es todo magro💪

[@marionelamador2146]

Es porque está muy definido

[@cualityu]

Es por la calidad de sus ejercicios

[@walternavarro0714]

No habia salido del cuarto de mi sobrino tan rapido , hasta que llego la notificacion

[@rodolj9985]

Khe bhergga

[@williamperez5655]

Turbina

[@popochpalan5957]

😂

[@fabianvideverrigain4471]

Usted es diabólico

[@sebastiancampos7289]

Hace años que vengo mirando canales de fitness y sin dudas este es el mejor, por mucho. Contenido de calidad, información, analítico... excelente.

[@victorisraelroseypascual8331]

Muchas gracias Jeff saludos y sigue así amigo.

[@doblej268]

Like si acabas de hacer el tríceps y ves el vídeo despues del entreno

[@artevarius3839]

Pero ya hago esos ejercicios desde la primera vez que los mostró funciona!

[@angellyrics7853]

Justamente voy hoy a hacer brazo 😁

[@javierichimustang3876]

Gracias 😁👍 excelente clase...como todas

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

el mejor fisioterapeuta para entrenar y seguir mejorando, gracias Jeff por tus valiosos consejos.........................

[@RegMex]

Espero algún día tu colaboración con Vadym sería epico ¡vuamoos!

[@DeudasYFinanzas96]

Me salí de xvideos por ver este

[@leoponce3719]

ya estabas entrenando el triceps

[@miguelgt2010]

Joder te gusta entrenar los brazos eh.

[@carlosdaniellopezcontreras202]

Jajajaja c mamo

[@fabianvideverrigain4471]

Entrenando la cabeza...

[@Grande_Vtr]

Athlean-Xvideos español.com el mejor crossover

[@danilosilvah4270]

Parabéns adorei esse canal....em espanhol.....já q sou Brasileiro....agora sim... evolução..💪🌡️

[@jesusmorales2904]

Excelente amigo muy bien explicó

[@daniskarsgard3106]

Justo hoy tocaba triceps, de hecho en unos minutos iba a ir al gym. Me explotó la cabeza Jajajaja

[@franco576]

x2

[@KakiztoX]

¿La cabeza medial?