La Rutina PERFECTA para BÍCEPS (Sets y Repeticiones Incluidas)

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La rutina para bíceps perfecta debería consistir en ejercicios que no solo trabajen la cabeza corta y larga sino también el braquial, un músculo completamente separado. Adicionalmente, debe poner al bíceps a través de su rango completo de movimiento y utilizar la flexión del codo y la supinación de la mano. Dicho eso, ¡incluso eso no completara tu rutina de bíceps! Para redondear tus bíceps también necesitas incluir tecnicas que crean un estrés único en el músculo para que no tenga más opción que responder. Eso es lo que hacemos en este video.
Si observas los principales ejercicios que la gente hace en sus rutinas de bíceps veras muchos curls. Después de todo una de las principales funciones del músculo bíceps es flexionar el codo.
Esto es un problema cuando se trata de completar el desarrollo del bíceps ya que obtienen mucha activación durante tu rutina de espalda entonces, para llevar ese desarrollo al siguiente nivel necesitas incluir métodos únicos de estimulación. Solo porque lleves al músculo a través de un rango completo de movimiento en los ejercicios que haces (el mayor papel de los músculos es flexión en el codo y supinación en la mano) no significa que le estés dando al músculo suficiente estimulación para forzar el crecimiento. Todos conocemos a sujetos que pueden hacer muchísimas dominadas y remo pero no tienen un gran desarrollo en los bíceps.
La solución a este problema es no pasar por alto los populares ejercicios que construyen volumen, esos aun son la base de tu entrenamiento, pero también necesitamos agregar ejercicios y tecnicas especializadas. Dicho eso así es como luciría la rutina perfecta para bíceps:
Curls con Trampa - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curl de Arrastre con Barra - Hasta el fallo
Realízalo por 3 Sets
Dominadas con Peso - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curls de Dominada con Contracción Pulsada - Hasta el fallo
Realízalo por 3 Sets
Curls Inclinados con Mancuernas - 3 Sets hasta el fallo (Utiliza la técnica de reflejo en la elongación de los tríceps)
Trifecta de Curl con Mancuernas - 2 sets de 8 con cada brazo para cada ejercicio
- Supinación Cruzada (Enfatiza la cabeza larga del bíceps)
- Pronación Cruzada (Enfatiza el braquial)
- Curls “No Money” (Enfatiza la cabeza corta del bíceps)
Cuando juntas esto como te sugiero, no solo trabajas los bíceps a través de su rango completo de movimiento sino que trabajas cada área de los bíceps de una forma en la que seguramente no están acostumbrados. Tecnicas avanzadas permiten sets más intensos lo que obviamente esta más alineado con los levantamientos compuestos y de esa forma tienes una excelente rutina.
Este es solo un ejemplo de como aplicar la ciencia a tu entrenamiento. Si quieres entrenar como un atleta debes de respaldar con ciencia cada rutina que hagas. Lo puedes lograr con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en athleanxespanol... y comenzar de inmediato a construir un cuerpo definido, musculoso y atlético.
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[@athleanx]

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[@lucasrencoret]

Yeah buddy

[@fernandopinero1511]

Gracias

[@hernanliseras4395]

Jeff podrías hacer un video de cómo trabajar el glúteo medio, alto y bajo

[@leyserrenteria9607]

Debo decir k eres el mejor compañero para los entrenamientos

[@_FZETA]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos👍

[@guillermo2375]

6:30- curl con trampa (barra grande) inmediatamente curl de arrastre hasta el fallo (3 sets). 7:50- dominadas con peso, despues sin peso (hasta el fallo) 9:38- curl mancuernas y bandas (3 sets de 12). 10:38- curl mancuernas inclinado (3x12). Trifecta: 2 sets de 8 en cada brazo. 11:50 -curl supinado (hacia el pecho) -curl tronado (braquial) -curl no money (cabeza corta)

[@Alexis_77437]

Genio

[@frebb9270]

Como vrgas voy hacer fallo 2 veces nmms

[@guillermo2375]

@@frebb9270 como 2 veces wey Donde puse 2 veces llegar al fallo

[@guillermo2375]

@@frebb9270 vas a llegar al fallo en diferentes sets crack Obviamente no en el mismo

[@santo518]

@@frebb9270 jajajajajajaha

[@Jonas7x7]

7:01 3 sets al fallo 7:44 3 sets (4-6 repeticiones) al fallo 8:28 al fallo 11:46 2 sets de 8 repeticiones por brazo 12:08 2 sets de 8 repeticiones por brazo 12:26 2 sets de 8 repeticiones por brazo

[@gibranalvarezestrada5771]

Pero es solo una vez por semana ?

[@ignaciocaceres7007]

@@gibranalvarezestrada5771 Podés hacerla dos veces con 48hs de diferencia. Esto para darle descanso al músculo y cuando la vuelvas a hacer estes lo mejor posible para efectuar la rutina al 100%

[@wtfed9262]

Gracias crack.

[@ricardoperejil4341]

Quien te mando ? Dios ?

[@-404_]

@@ricardoperejil4341 sus webos,como tu no tienes

[@alanblanco7197]

Ya compre los marcadores,ahora solo me falta comprar mis biceps!!!!!

[@jhonjairovelasques3077]

Ajajajajaja

[@lisbethsantiago6481]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@hachezeta8789]

Trabajo duro...

[@samuelnoriegatorres1665]

Jajajajja. Me hiciste reír

[@richardbardalesveramendi9751]

Jajaja

[@edgarecal]

Ejer 1 6:31 7:00 Ejer 2 7:45 Ejer 3 9:26 Ejer 4 10:37 Ejer 5 11:46 Resumen 13:09

[@Peter-rz3vh]

Imbécil

[@romelarteaga1379]

Idiota

[@lazonafantasma5527]

Grande!!!

[@gabrielnunez4180]

Gracias

[@alex161592]

Genio, buscaba este comentario

[@tricomaespacial9991]

Ejer.1= 6:34 Ejer.2 7:45 Ejer.3 9:27 Ejer.4 10:43 Ejer.5 11:48 12:32

[@retxd289]

Comentario infravalorado

[@theshoterkilleryt4954]

Mi dios

[@DiegoGuzman-ie9ej]

Jefe

[@nicolasruiz3457]

La mayoría usamos estos videos como Pre Entrenó, miramos el video y salimos motivados e informados al gimnasio

[@mlgking1614]

nota personal Ejer 1 6:31 7:00 Ejer 2 7:45 Ejer 3 9:26 Ejer 4 10:37 Ejer 5 11:46 Resumen 13:09

[@marynicmartinez418]

llevo años haciendo rutinas convencionales de biceps y la primera vez que hice esta rutina sentí el trabajo intramuscular inmediatamente exeletes conocimientos bro,ahora sigo todas tus rutinas fabulosas.

[@cristhofertovar3072]

Estos vídeos son la Biblia!! Ya lo he visto unas 8 veces, pero Cada vez que lo veo aprendo un detalle nuevo en la rutina.

[@adrian.c4673]

Este hombre tiene muchos fallos de conocimiento.

[@purosmeemesdejupitercarnal8036]

@@adrian.c4673 por qué dices

[@M3ga_M]

Hey! Recuerdas cuánto tiempo de descanso hacías entre sets? O el tiempo de descanso entre ejercicios?

[@Kyte]

6:29 ejercicio 1 al fallo hacer reversa y fallo 3 sets 7:50 Ejercicio dominada con peso y luego nos quitamos al peso al fallo 2 sets 9:30 curl con mancuerda y banda 3 sets hasta el fallo 11:00 curl 3 sets fallo 11:47 12:12 12:33

[@Capybee]

eres un grande, gracias

[@Rickelis10]

6:31 7:00 al fallo 3 sets 7:45 al fallo 3 set 9:26 al fallo 3 sets 10:37 al fallo 2 sets 11:46 al fallo 2 sets 12:10 12:36

[@luisenriquegarciapena9639]

A que se refiere cuando dice, al fallo?

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@luisenriquegarciapena9639 hasta que ya no puedas hacer más reps

[@Rickelis10]

@@luisenriquegarciapena9639 cuando ya no puedas hacer bien el ejercicio, digamos que tienes una pesa de 8kg y haces 30, si haces bien el ejercicio al hacer 30 repeticiones, pero si ya no puedes hacer bien la 31º (que no llegues hasta arriba), haces 3 sets de 30

[@lucascaceres4176]

Y cuanto se descansa?

[@Rickelis10]

@@lucascaceres4176 No dice exactamente, yo te recomendaría de 20 a 40 segundos entre sets y de 30 a 45 segundos entre ejercicios

[@fredmor3443]

10:44 *Desde Que Adopte Esta Variación Hace Más De Un Año Eh Visto Muchos Cambios En La Apariencia De Mis Biceps 💪🏾, Gracias Jeff Y Saludos Desde Guadalajara De Buga Valle Del Cauca Colombia 🇨🇴*

[@perro_viejo20]

Gran rutina yo la hice y se me bombearon de una forma que jamás había experimentado Ya que estaba acostumbrado a rutina de bíceps como: Curl de barra Curl de martillo Curl concentrado Predicador Etcétera

[@lautaromanganiello3021]

Ya aburren esos

[@Follaman1]

Si la de martillo lo hago desde tiempos inmemorables y no ayuda mucho

[@eduardomendoza6187]

Jeff odia el curl concentrado

[@jdroid1772]

@@lautaromanganiello3021 es frecuencia 1 la rutina no bro?

[@fsc2198]

Hoy una chica (que estaba buena la tremenda) me quizo corregir en el ejercicio de supinacion, y yo me mandé con la explicación de Jeff. Al final me dijo: Bueno, si quieres preguntale a los trainers. Y yo en mi mente: Bitch please, soy discípulo de Jeff Ciencia Aplicada al fitness Cavaliere. Como no es un ejercicio tan conocido, creen que es un movimiento totalmente errado.

[@kirbyelminero1465]

jaja la humillación

[@nicolasmartinmassaccesi8080]

Olvidateee, JEFF GOD

[@mimiaraiza8465]

Pedro Fernando Solis Castillo Igual me pasa Soy alumna de jeff o jeffe para mi Me encantan las técnicas con mucho conocimiento del músculo Huesos etc Gracias Jeffe

[@jonathansantacruz2639]

No Man ahí tenías que decirle "a ver vení y mostrame" y ahí nomás metias encare amigoo

[@fsc2198]

@@jonathansantacruz2639 me lo mostró incluso, sin que yo le diga nada. Pero nada, en el gym yo no gileo, me concentró en lo que hago. Esa condenada era más alta que yo y era blanca gruesa con un rabazo tremendo.

[@josegomez-zw1vr]

Ojala Pudiese hacer estos ejercicio con mi mano izquierda ya que naci con una deformidad en el brazo izquierdo que hace que no pueda poner mi mano con la palma para arriba (y otras cosas mas), entonces la forma en la que entreno el biceps es agarrando la mancuerna de lado, pero aun asi no me rendire :3

[@crazy8-ww4kx]

Eres un maquina hermano suerte hace tiempo del comentario pero espero que no hayas abandonado y estés mamadicimo y si no sigue es una maratón no una carrera

[@PyschoRagz]

Ejercicio 1 = Curl con trampa 6:34 Ejercicio 2 = 7:45 Ejercicio 3 = 8:53 Ejercicio 4 = 10:43 Ejercicio 5 =11:48 Ejercicio 6 = 12:32

[@samueel.s9506]

@solrac836 Mira el video infeliz

[@frnd7310]

@@samueel.s9506 el video no es infeliz

[@AnthonySalvoMusic]

_tanto músculo se quedaron sin tinta los marcadores_ 😂... Excelente video!!! muy bien explicado .. muchas gracias Jeff 💪💪

[@franciscocanelo4952]

corl con trampa y corl de arrastre con barra 6:30 dominada con peso y dominada con contraccion maxima 7:43 corl con mancurnas y corl con mancuernas y bandas 9:25 corl con mancuernas inclinado 10:35 corl supinados, pronados y rotación externa del hombro 11:46

[@comolasvacasaltren]

Este tipo siempre se fija en los detalles, Y es que el demonio está en los detales. Buen video.

[@salvadorelizalde783]

Jeff mi admiración y respeto eres parte importante de mi progreso, y sobre todo mi salud al indicar errores en ejercicios, o cuidados a tener, tuve un problema de espalda baja y aún lo tengo pero mi dolor disminuyó al ver tus vídeos y ejercicios recomendados para ese problema, sinceramente eres una persona que apoya y ayuda mucho mi admiración , respeto y agradecimiento para ti y tu equipo

[@juliocesarrodriguezarias1414]

Estás dejando sin trabajo a muchos entrenadores personales. Lo explicas tan bien que da gusto ver cada vídeo y llevarlo a la práctica muchas gracias. Saludos

[@Rosas98]

Muchos namás se hacen pendejos con las viejas que van y ya ni hay de necesidad de voltearlos a ver.

[@arturogama2]

Es más claro cuando usas marcadores, tu técnica no la he visto en el GYM donde voy. Si he notado que mis bíceps tardan mucho en verse. Nadie te habla de la cabeza larga del bicep o del btaquial. Muy interesante!! Gracias

[@friedrichcruz9561]

Ayer en el gimnasio un chaval se acercó a corregirme sobre como debo de hacer el curl con barra y me explicó que como yo lo ejecutaba me podría dañar la zona lumbar yo amablemente le respondí -Bro, estoy haciendo el CURL CON TRAMPA y le expliqué por qué, le rompí el corazón 😟

[@rodrigoblanco8501]

Siempre me pasa, no puedo hacer un ejercicio nuevo, porque todo los weones del gym se te quedan viendo como si estuvieras descubriendo el fuego

[@HhBulwarro]

El curl con trampa no quiere decir que lo cargues con la lumbar... Es increíble el ejercicio pero hay que tener cuidado con la lumbar. !!! Saludos

[@user-2143]

​@@rodrigoblanco8501simón carnal

[@YORIGHHIWANRAPPER]

Una obra de arte es este video. Cuanto conocimientos nos entrega este genio❤

[@TheGustavodavid]

Es una genialidad lo que haces! Gracias por compartir tu sabiduría!!

[@juangolias7614]

Les aseguro que edta rutina es brutalmente efectiva. No la cambien está es la mejor rutina. Si ustedes llegan al punto de estancarse al entrenar (ejemplo el músculo se acostumbra al ejercicio) solo cambien el orden de la rutina y el dia en el cual la realizan o hacen con poco peso y aumentan consecutivamente. Les aseguro que con está rutina conseguí resultados que me impresionaron mucho jaja además también alimente se bien.

[@jdroid1772]

Bro es frecuencia 1 cierto?

[@adri9458]

Rutina bestial!! Lo de este hombre es de otro mundo. Estos vídeos son oro.

[@luisb.joestar5673]

Jeff: dominadas con peso Yo: bueno hasta la próxima amigos

[@elviejodelaavenaqaker8314]

xD

[@emaquinz]

este video ya lo había visto en su otra página, y si realizas ésta rutina al pie de la letra, funciona pero de verdad! Eso sí, los bíceps me dejaron de doler casi 36 horas después!

[@grgeek9083]

muchos confían en jeff y adelanta el vídeo donde muestra los ejercicios...jajaja

[@danielhidalgochica2608]

Que hay de malo 😂

[@crisguzmanm6677]

En esos casos recomiendo q en vez de adelantar pongan el vídeo más rápido y con eso dura menos

[@DanielGS14]

@@danielhidalgochica2608 que luego no entienden bien y luego hay van de pendejos a ver de nuevo el video y completo :v

[@vicentetorres6785]

Yo veo los videos de jeff y otros y pongo en práctica para sacar conclusiones.

[@Marin-_.]

@@DanielGS14 lo pones normal cuando explique los ejercicios

[@gabrielramoslimarie1021]

Doy gracias a esa casualidad de la vida que puso un video tuyo en el inicio de KZbin y descubrir tu canal. Me motive un dia y me levante del sillon y comence a hacer ejercicios en la casa. Llevo siguiendote hace aprox un mes y he aprendido a hacerlos de manera eficiente y la verdad me han ayudado muchisimo, no solo como me veo, sino tambien como me siento animicamente. Saludos desde Chile y gracias por compartir tu conocimiento

[@victorflores9440]

Los bíceps de Jeff son impresionantes

[@_jxby_5200]

Ese hombre no tiene brazos tiene misiles

[@jgbnhech566]

La plena, mis respetod

[@elmoncho9088]

bien venoso

[@Renekor]

@@elmoncho9088 sucio

[@Renekor]

@@elmoncho9088 degenerado

[@mundoanimal1937]

Jet eres mi entrenador, cuando visite tu canal, sentí un alivio, sí me di cuenta que llegaría a obtener nuevos conocimientos a mi entrenamiento y qué llevo a buenos resultados.

[@MrEspinosa02]

Gracias son muy instructivos tus videos y ayudan mucho a cuidarse de una lesion y a hacer correctamente y eficientemente los ejercicios.

[@diegomendoza997]

que barbaridad! los brazos me quedaron como acero al instante. No los podría mover por 3 días. Lo máximo Jeff. Gracias.

[@billsbills5318]

Una pregunta? Entre sets hacés algun descanso? Jeff explica en las rutinas perfectas, cuántos sets, repeticiones ect hay que hacer, pero nunca menciona los descansos

[@QUIENCARAJOS]

@@billsbills5318 nmss obviamente hay descanso

[@QUIENCARAJOS]

como es al fallo diria que unos 4 o 5 minutos

[@juanpenabarrera4453]

11:46 cabeza larga 12:08 braquial 12:31 cabeza corta 12:44 ejercicio completo

[@codigobushido002]

El mejor que he visto en internet.Gracias por traducirlo, 17 años entrenando y el mejor que he visto en videos.

[@samuelortega5805]

Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.

[@kevinrodriguezpatarroyo3186]

El man va a lo que va decir información valiosa eficiente y de calidad y sobre todo va al grano ,saludos. ..

[@tatuadotehellyeah7975]

Sigo creciendo con uds muchas gracias...lo mejor de youtube...deberían hacer seminarios...saludos desde Monterrey México

[@Jose-Madrid-bj8ot]

Este hombre es el puto amo, creo que este es el mejor canal de youtube para adaptar con corrección el entrenamiento, es sorprendente el gran conocimiento que tiene Jeff de anatomía humana, estoy aprendiendo mucho con él, también el traductor, estás haciendo un trabajo extraordinario, muchas gracias.

[@rusultimatesystem4432]

Siempre veo el video completo, el conocimiento en anatomía que aporta es único. Gracias Jeff🔥

[@iamchristian6584]

Amo tus vídeos Jeff ,por que e puesto a prueba muchas de tus rutinas y realmente funcionan

[@franciscojavierpinocortez9642]

Vadym cuando no tengo pasta para el gym y Jeff cuando pago el gym .

[@joseluisconde9285]

Exelente , estoy siguiendo tus consejos un saludo desde argentina muy profecional,

[@pierodanilosanchezcastillo3822]

Eres un genio, gracias a ti pude ganar bastante masa muscular y subir de peso con grasa corporal baja, antes pesaba 70Kg y ahora 78Kg viendo ejercicios tuyos y alimentadome bien, en serio muchas gracias por todos tus videos

[@victorhugohuarimaximiliano8468]

Me ayudas con mi rutina? También quiero aumentar masa

[@saintseiya6399]

Solo viendo me crecieron los biceps 😎

[@joseguillermosr9215]

ajajaj xd

[@mortadela6013]

@@unlechonjesuita3796 jejeje je.. Espera.. Qué?

[@dioneyalfonso5495]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@DanielNava-sp6fl]

@@mortadela6013 entendi tu referencia xd

[@franciscoelpro2959]

Saint Seiya ese chiste es viejo y estupido

[@yohanmartinez5119]

Hola a todos!! Quiero agradecerte amigo Jeff por compartir sus conocimientos con todos nosotros, aprendiendo más,corrigiendo algunas cosas,puliendo la técnicas,mejorando la conexión mente músculo,demostrandome a mismo que no es tarde cuando tienes metas, inspiración, motivación, disciplina y determinación.Gracias😅😅

[@leopoldomartinez5264]

Estaría bien que hicieran un video de una rutina completa como esta para maximizar la hipertrofia en el triceps :D

[@arf-ko9do]

Aprieta el ganso cada 8 minutos,eso elevará la producción de testosterona y listo✅ Suscribete para más consejos bai

[@lucianoarjona1950]

gracias a este video de un hombre que en verdad sabe mucho del mundo del fitnes y de como trabajar cada musculo con la rutina perfecta y correctamente, he conseguido muchas ganancias en volumen en cada musculo del brazo💪

[@MartinAguileraValenzuela]

Te sigo desde Chile!! He aprendido un montón.

[@supercirco1]

Lo sigues desde chile? Te vas a cansar esta muy largo el trayecto.

[@eduardogallardo4193]

@@supercirco1 jajajja ste men

[@CarlosOrtiz-ug3vo]

Un verdadero maestro!!! Saludos desde la Argentina!!! Un seguidor!!

[@sergiomartinezmirallas4692]

Eres un crack!!!! Te juro que hasta me he reído al final del video, y es porque veo complicado el terminarlo sin quejarse. Mañana lo pruebo y te lo confirmo. La verdad que es la primera vez que te escribo pero ya hace tiempo que te sigo. Sin duda para mi este es el mejor canal para el físico. Sigue así, eres un GRANDE!!!!!

[@sergiomartinezmirallas4692]

Ves lo que yo pensaba Jajajajaja buena rutina A mi nivel claro pero se sienten bien tensos los brazos Thank you Ahora a ir subiendo de poco en poco

[@lialama6669]

Mr....you are a bless ...care for people you are no selfish...we need to follow your steps...you teach me a big lesson ..God has people in disguise ....you are a good influence ...thank you for exist!!😇

[@arnoldovelasquez5177]

El mejor.. amigo xq no dices como hacerle para rellenar el redondo del cuello hablo del pecho superior y trapecios a muchos se nos ve gueco y tambiem se ve el hueso alla arriba gracias .

[@unelementomasi.m7084]

A el igual amigo, eso sucede debido a la dieta aun no es lo suficientemente correcta. Bueno eso fue en mi caso y funciono al darle 100% diciplina al entrenamiento y alimentación.

[@angels5552]

Eso se ve lindo :v

[@elessar9249]

Debes hacer el press con barra guillotina, con agarre abierto, la barra sobre el cuello, con banca plana o inclinada.

[@ricardos1698]

Genetico

[@efrainherreraaulac9732]

Muy gratificante al ponerlo en práctica, por mucho tiempo mi debilidad han sido los bíceps precisamente. Mil gracias ¡

[@roussgarden4644]

Fantastico hoy, pondre en marcha tu rutina y tus consejos 💪

[@luisenriqueveynabernal.2632]

Andos en las mismas

[@luisbracamontes4554]

El man sabe, gracias por tus enseñanzas

[@charlys.1691]

Esta información me llega en un buen momento 💪 gracias Jeff👍

[@fenixcisne]

Excelente explicación, base científica y excelente rutina. Gracias!.

[@kevinstivenmosqueracampos9807]

Ejercicios: 6:30 7:42 10:36 11:45

[@wilsonaliriomunozrodriguez5557]

Buenas noches amigo cada cuánto debo entrenar mis bíceps?

[@ceosantiagogarciab.8034]

Mi comentario parecerá ridiculo, pero daré mi testimonio... siguiendo la rutina perfecta de este amigo youtuber, subi 4 milímetros a mis biceps en un solo día , rutina de 5 ejercicios diferentes haciendo solo ese musculo por un dia, no mezcle otro musculo, no suelo escribir comentarios pero creo q lo amerita, gracias!!!

[@luistorres5805]

Eso es el bombeo no te emociones

[@ingot-en5cg]

q bueno amigo , una pregunta lo seguiste haciendo?

[@ingot-en5cg]

.

[@Yaniel432]

Jeff, Athlean X ha sido mi motivación para superarme y ser mejor que ayer, sigue haciendo ese buen trabajo

[@cleiderbullones7962]

Hola! que tal, otra rutina perfecta gracias Jeff eres un pedagógico del ejercicio.

[@rainnerguzman9644]

excelente la manera en que se enfocan en la explicacion del ejercicio del porqué y para que.

[@gabrieltelizr9561]

gracias Jeff por compartir tus conocimientos , ahora nos falta la rutina perfecta para tríceps!! saludos desde ACAPULCO GRO. 💪🙌

[@RazorBenedict]

No hay un canal mejor y donde el dueño aporte tanto conocimiento como este!

[@oscarroalopez9481]

6:25

[@mariogonzales6895]

En un excelente técnico, sigo sus indicaciones. Cabe felicitar al traductor. Felicitaciones

[@LuxiianoMusic]

6.29 los ejercicios, las Gracias con un like 👍🏽

[@carlosjcastillo.5655]

@@hesher6118 jaja que mierda contigo?

[@alexnunez590]

Excelente rutina todo bien explicado y de una manera científica muy profesional no como otros q se nombran físico culturista y q a kilómetros se puede observar q se inyectan porquerías en el cuerpo para poder crecer este Jeff si es un verdadero atleta muy profesional gracias Jeff por compartir tus conocimientos con nosotros me encantan estos vídeos porque en realidad me ayudan a perfeccionar mis rutinas de entrenamiento

[@fcd7403]

13:07 "deberian sentir los bíceps como nunca", ps ya no puedo ni levantar una cuchara ;v

[@cha2troner]

hahahaah top

[@leonardosalazarnunez7096]

Jajajaja yo estoy comiendo y no puedo levantar ni la cuchara:,(

[@juantorres8282]

Yo no me la puedo ni jalar

[@miguec2009]

Estoy dándole tortazos con la cara a la comida:'/

[@heberalvarez6925]

Jajajajajajajajaaaaa....Es que el maestro Jeff es como Chuck Norris. No siente dolor. Entonces yo creo que la forma en que estás tratando de levantar la cuchara está mermando tus ganancias.

[@sidercolor]

El mejor canal de entrenamiento de KZbin

[@willfit9415]

Ya compré los marcadores y me motivo a estallar los bíceps en el gym 💪🏋️👽✍️

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....👍😉🤗🙏😇.....¡¡¡¡¡

[@bobesponja433]

En el siguiente video podrias hacer un entrenamiento de antebrazos o de triceps con mancuernas

kzbin.info/www/bejne/iXbQd6GXapiEo7c

[@edwardgary8301]

Excelente tu rutina jeff, al fin quede sustento con un ejercicio e seguido tus rutinas y sentido cambios en solo 3 meses y a pesar que soy delgado

[@leonardodimartino4923]

gracias Jeff!!! Saludos desde Argentina!!

[@samuellopez9874]

6:22 Confiemos en Jeff

[@sektorduran8435]

Mañana lunes empiezo en el gym a ver como me va ya bi varios vídeos exelente👌

[@diegog4627]

Yo diria que son ejercicios mas avanzados Para que en tu primer dia los empiezes.a hacer Empiza con lo basico y mas facil Obvio tambn con menor peso

[@luisenriquegarciadomador7050]

Gracias Jeff, excelente, saludos desde Caracas, Venezuela, feliz año 2019

[@miguelangelgomezatehortua6027]

Justamente lo que necesitaba, además de saber que tipo de ejercicio tengo que hacer, ya que tengo un músculo más grande que el otro, puedo seguir tu rutina, gracias brindas mucha información, que da a notar tu profesionalidad. El mejor sin duda, gracias hombre

[@diegop.9810]

No veo ninguna cabeza en mis biceps

[@haise4876]

X2 :'v

[@luiggistanley2328]

¿Como vas a poder ver, si le vas al América?

[@kleberasencio812]

Jjajajjajajajajjaja x3 :’V

[@juanitocordoba3586]

Y EL AMERICA???

[@manuelillohornoshuertas6354]

Jajajajajajaj

[@vivian3829]

Hola!!...sabes desde hace dos día y he estado viendo algunos vides tuyos. Y antes de opinar de un canal, primero veo lo que me habla la persona y como lo explica. Dicho esto; te quiero felicitar por que no he visto hasta hoy. Nadie lo explique de forma tan ludica y clara. Todo lo que nos enseñas, para poder realizar una buena rutina de con ejercicios,que realmente sirvan y no pase todo el día en el gimnasio. Hay muchos canales que te muestran una serie de rutinas y ejercicio. Pero realmente ninguno como este. Nos hablas de la anatomía de los músculos y sus funciones y como sacarle el mejor partido. Tu explicaciones son muy clara y eso facilita entenderte y obviamente seguirte. Gracias por tu información y tiempo. Y bueno hora a seguir tus rutinas y ver los efectos. No olvides que en tu publico tan bien tienes muchas mujeres. HA!!... lo ubico malo esquié tu traductor es muy rápido para hablar...

[@yoaps1539]

PREGUNTA: No son demasiadas series/repeticiones para un musculo tan pequeño como el biceps? no producira sobreentrenamiento?... OJO que no te estoy cuestionando, estoy preguntando desde mi desconocimiento. Gracias

[@martinr7]

No, cada ejercicio es para desarrollar cierta parte del músculo.

[@thievesgiuseppe]

Tienes que entrenar, que pretendes hacer un ejercicio por musculo?

[@Surfinguille87]

Creo q estas ruinas perfectas son para rutinas weider osea una sola vez por semana cada musculo

[@qwertyyghjkwqqqq]

Jeff gracias por la cátedra como siempre ....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡

[@albertobsz]

1A. Barbell cheat curls 1B. Barbell drag curls ⏱: 6:25 2A. Weighted chinups 2B. Peak contraction chin curls ⏱: 7:32 3. Banded db curls ⏱: 8:54 4. Db incline curls ⏱: 10:19 5. Db curl trifecta ⏱: 11:16 Rutina Perfecta Bíceps Completa: 13:13

[@gilv9607]

Excelente video, muy buen explicado. Son de mucha ayuda los marcadores. Gracias Jeff 👍🏽

[@eliasalberto4148]

Debefias hacer un rutina en casa sin equipamiento

[@tafirol1758]

Y tú deberías aprender a escribir bien :v

[@hectorzaldo4894]

@@tafirol1758 Tu tampoco escribiste bien. Lleva punto acabando la oración.

[@jaem23]

Apoyo totalmente esto...

[@mrhotshot1521]

@@hectorzaldo4894:v tu tampoco en ves de coma pusiste punto a la mitad de la oracion.

[@danieldecima9577]

Todos son estúpidos menos yo

[@col4155]

Mis Felicitaciones veo tus vídeos son fabulosos , las explicaciones , y los resultados , mentalmente uno sabe que ejercicio está realizando y porque además de los resultados , muchas gracias es excelente

[@eduardocerezo1602]

Felicidades Jeff, es evidente tu amplio conocimiento de la materia, me encanta la forma en como explicas cada grupo muscular y tus rutinas me han llevado a otro nivel, gracias y que afortunados somos en seguirte, te sigo recomendando con todos mis amigos...!!!

[@marcelomartinezcifuentes1948]

"Usaré mi antebrazo como pizarra" .... Jajajaja maldito presumido XD

[@killerG0952]

hahaha cuando tienes tu brazo tan musculoso que lo usas como pizarrón

[@haretr9645]

Esta mamadisimo xddd JAjjaja

[@hachezeta8789]

No está presumiendo, está enseñando cómo está estructurado el bíceps, es muy importante.

[@octaviomarquez9781]

Estupido envidioso.

[@gllz8276]

@@octaviomarquez9781 que aguafiesta eres bro Acaso no entiendes el sarcasmo?

[@handersonrafaelramirez8276]

Cuantos ejercicios o set debería hacer por músculos diario

[@fisica78igah]

Esta rutina está pesadísima, apenas en el tercer set ya no podía más tuve que bajar el peso de las mancuernas, pero los bíceps seguían latiendo fuerte. Gracias por compartir tus conocimientos

[@jorgeserna7753]

Excelente ayuda, muchas gracias por tan buenas explicaciones y aportes.

[@lynxsedec3989]

6:30 curl con trampa Inmediatamente hacia atrás Curl de arrastre 3 sets Dominada con peso 4-5 seried con pes DOMINADAS con contracciones intensa Curl con banda al fallo 10-12 feos 3 sets Curl de mancuernas inclinando al fallo, 3 sets Curl supinados Curl cruzados Curl hacía hombros total 24 tela 2 sets

[@jhonygomez1960]

demasiado buena esta rutina gracias ciencia y entrenamiento la combinacion perfecta

[@ezrazuniga1705]

Ya los vi haciendo esta rutina en el gimnasio 😂😂👍💅

[@wimerpaulino9776]

😂😂😂

[@roberthyanza1633]

Mañana bro!!!

[@egcln]

Y en la casa por qué no ?

[@roberthyanza1633]

@@egcln en casa no tienes las barras, etc! Almenos que en tu casa sea el gym!

[@ale-ms8fj]

@@egcln yo lo hago en mi casa Bro