Cuántos Sets por Semana para PECTORALES GRANDES ¡LO QUE DICE LA CIENCIA!

[@kekoobregon7412]

Tengo 68 años y he tomado muchas rutinas de tus programas , en especial los de fortalecer la cadera y ha mejorado mucho, mi cadera piernas y plantas de los pies, gracias por tu generosidad

[@MrDiemG]

Es genial que se encuentre mejor! A mi también me ha ayudado con problemas en las lumbares, sin duda el trabajo de éste señor y los narradores latinos es genial, yo lo tengo como un gran profesional y profesor

[@davidcolmenarez5619]

Felicidades por tu disciplina en mantenerte realizando ejercicios 💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@BrandonColqueblanco]

☄️💙💙💙♥️♥️🌌

[@pq9375]

Casualmente me estaba quejando de tener pectorales pequeños, pero este buen hombre escuchó mi clamor. Gracias, señor Lewandowski. 🙏🙇

[@alexmauricionolasco628]

Jajajaja Lewandowski

[@Renzo_-xe6tj]

Sra*

[@gustavogustavo8218]

😂😂😂😂😂

[@maxakino1423]

Jajaja te la lewandowskimamaste

[@eduardogallegos7244]

Es de otro multiverso

[@alceibac]

Te creo en todo lo que dices pero cuando me inicié a mis 40 y tantos años no existían tus instrucciones ni otros grandes instructores. Yo sólo contaba con una barra fija y unos discos recuperados de la basura y una barra en donde quitaba o llenaba de mis 6 pares de discos. Ah! Y mis ganas y a cargar peso en mi casa y ya. Un año me olvida por completo de mis ejercicios en otro me daba por entrenar de nuevo con mucha intensidad hasta que me dolía un codo, un hombro, una rodilla y paraba por un largo periodo. Ahora a mis 60 sigo haciendo ejercicios pero estos y todo lo demás lo centro en mi salud, siempre ha sido mi prioridad. Soy muy saludable y no me quejo de mi forma. Veo tus vídeos y aplicó lo que se me acomoda a los parámetros de mi mentalidad ya adaptada a ese objetivo de sostener mi salud por sobre todo sin preocuparme ya por volumen ni estética de youtuber fotoshopiado.

[@fernandorivas9417]

Simon si es cierto

[@alejandrocarrizo3207]

Se te entiende amigo, los tiempos cambian y se va evolucionando las teorías y estudios científicos sobre el tema del gimnasio, lo importante es HACER EJERCICIO, sea cual sea tu objetivo hacer ejercicio lo es todo para el cuerpo humano, es algo hermoso que te cambia física y mentalmente

[@fernandojesusgonzalez4168]

Te escucho te oigo, me esfuerzo en entenderte, pero no te comprendo. Lo siento

[@HermanGonzálezreta]

No sé entiende lo que dice. En qué idioma habla ?

[@GaelitoMaldonado]

uno a medida que envejece se vuelve mas cerrado de mente. voy a procurar no hacer lo mismo que vos, ya que eso impide el crecimiento. Tenes la materia gris dura ya.

[@d.bcastillo2642]

A este hombre le doy like sin ver el video excelente explicación

[@alejandrogalvan5777]

X2 al empezar el video 😅

[@manuelcisneros2671]

Y sabes que este vídeo en especial me dejomas dudas. La verdad seguiré entrenando todo el cuerpo un dia si y descansando otro. Y en rutinas no hay respuestas claras ya que hacer pecho involucra otros musculos,y viceversa. En fin...

[@d.bcastillo2642]

@@manuelcisneros2671 bro saludos mi cuerpo e cambiado demasiado ya estoy mas fuerte que jeff aunque aún sigo sus concejos a mi me a resultado entrenar 5 días a la semana descansado miércoles y domingo

[@d.bcastillo2642]

@@manuelcisneros2671 te recomiendo que comas bien lo necesario para aumentar no te enfoques en aumento limpio come lo que sea luego defines es más trabajo pero te lo recomiendo y entrena duro o ve a casa

[@manuelcisneros2671]

@@d.bcastillo2642 para mi desgracia no aproveché la pandemia y me tire a la cama... Maldita pereza ..pero ya estoy de vuelta y a empezar de nuevo no queda de otra. Saludos y gracias

[@davideaguirre9996]

Valla ahora entiendo porque Jeff siempre tiene un buen corte de cabello!

[@juanbareiro3980]

jajajajaja literaaaal. a mi me pasa que cuando tenia pelo corto me lo cortaba yo.. ahora me lo estoy dejando largo pero hago trabajitos de peluqueria a conocidos y amigos

[@leandroastori5772]

Vaya*

[@Luis-qd3nx]

Jajajajjajajajaja buen análisis, el mejor de todos los de aquí ajajja

[@martincuadrado766]

Yo antes hacia 20 Series por sesion de pectorales y he logrado bastante buenos resultados, sin embargo despues empece a hacer 20 Series pero por semana distribuyendo las Series a la mitad por sesion y logre aun mejores resultados mis pectorales crecieron aun mas que antes. Aumente a 2 veces x semana el entrenamiento de pecho

[@Facundo.16]

me dirias tu rutina de pecho ?

[@martincuadrado766]

@@Facundo.16 Claro: Dia 1 hago: Press de Banca, Fondos en Paralelas y por ultimo: Apertura. Dia 2: Press de Banca, luego hago Superseries de : Flexiones + Cruce de Poleas

[@Facundo.16]

@@martincuadrado766 gracias crack

[@thepoio]

Yo me atasque con el pecho una vez , llegue a un tope y no conseguia aumentar volumen ni subir pesos, entrenaba 6 veces a la semana 2 musculos al dia, pecho + bicep x ejemplo, cambie la rutina en vez de lunes pecho y jueves pecho, hacia lunes + martes, el lunes era como un calentamiento fuerte, los mismos ejercicios mismas rutinas, solo que hacia superseries, poco peso muchas repeticiones(como digo um calentamiento),el martes estaba recuperado ya que el peso no habia sido mucho y no rompia fibras, y descansando bien la fatiga muscular se recupera,el martes hipertrofia mucho peso al fallo... Luego dorsal-tricepa miercoles +jueves etc..en un mes habia mejorado y subido y volvi a mi rutina normal ya pudiendo levantar mas peso, recomiendo esto un mes y luego volver para que el cuerpo no se adapte tanto, pero funciona bastante bien.

[@cristianchavezcantera5102]

Hasta ahora es el mejor plan de entrenamiento que eh visto en KZbin siendo natural y sin fármacos

[@henkenpr570]

Osea siempre al fallo?

[@kevin94027]

Lo que entendí Tenes dos formas en líneas generales: trabajar a pocos sets con altísima intensidad o trabajar a muchos sets y poca intensidad, siempre hablando de la fuerza a utilizar, a mayores cargas RM menores sets tenes que meter, sino estás sobreentrenando el músculo o lo que diríamos, haciendo sets basura. Trabajar a menores sets con mayor intensidad tiende a dar resultados más rápido, lo explico con el ejemplo de la mujer, que tiene unos trapecios grandes pero porque levanta 200gms 10 horas al día por toda la semana (dando a entender que su mujer trabaja a muchos sets pero a muy poca intensidad, que también funciona pero es algo más ineficiente en tiempo). Casi todo recae en la intensidad de trabajo junto con lo que se vaya a trabajar, se meten más sets en rutinas de hipertrofia por disminución de intensidad, y se meten menos sets en rutinas de fuerza por el aumento de intensidad. Lo ideal sería combinar ambos, día 1 de pecho trabajar fuerza a pocos sets, y día 2 de pecho trabajar la hipertrofia a más sets

[@abelvallejo1657]

La idea es trabajar con intencidad en poco peso pero echo de la manera correcta y el agarre y la forma de como evolucionamos el movimiento tomando en cuenta que solo yo voy a tener ese resultado que quiero si lo ago correcta mente y no solo hacerlo por hacer

[@kevin94027]

@@abelvallejo1657 el día de mucho peso, o propiamente dicho, el día de fuerza, alguna vez se debe hacer ya que a medida que ganas fuerza vas a poder hipertrofiar con más peso, lo explica en otro video a eso, que el predica el tiempo bajo tensión pero que no lo es todo, el día de fuerza debe de estar, muchas de las conexiones neuromusculares se deben trabajar con cargas altas de rm, te estancas en las ganancias si no trabajas la fuerza a la par de la hipertrofia, siempre hablando de mejorar en el levantamiento propiamente dicho

[@sidercolor]

clarisimo.

[@elitos-barbarus]

en la minuatura las poturas son distintas . en rojo está encorbado en verde esta sacando pecho .

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

Es cierto... Se debe trabajar fuerza máxima y la hipertrofia para tener resultados. Son muchas variantes pero eso es la base y de ahí se inicia el juego. Y creo q el definir o tener volumen depende de los alimentos el entrenamiento es secundario pero muy importante y depende el cuerpo de la persona todo un tema.

[@josuemosquera3238]

"me gusta hacerlo fuerte y terminar rápido" pobre de su novia okno xdddd, gracias jeff como siempre atento a tus vidios.

[@WolfMarínH]

Es increible lo que lee la mente Jeff, justo eso me estaba preguntando.

[@alonsobalandra5584]

Jajaja justamente hoy hice pecho en el gym y me pregunté lo mismo.

[@josuegadielbonifaciocaliza3777]

Yo a eso lo llamaría experiencia

[@kevinmccallister1572]

No entendí nada colegas, serian tan amables de hacerme una breve y firme explicacion al respecto. Gracias.

[@WolfMarínH]

@@kevinmccallister1572 Que no importa cuantas series a la semana hagas, siempre y cuando estés en el rango de volumen y su cuerpo se recupere tras la sesión; Además de que a mayor peso, menos tiempo necesitarás para entrenar.

[@WolfMarínH]

@@alonsobalandra5584 jajajaja, está espíandonos detrás del press de banca.

[@juliomendez4704]

Este amigo ve todo de todos los ángulos posibles y más allá. Genial!!

[@maria.juliana]

A mi me encanta entrenar cuerpo completo todos los días y me a ido muy bien🥰 y creo que todo son mitos y la verdad creo que tenemos que conocernos a nosotros mismo y saber hasta donde podemos llegar solo es de actitud entrenar a el gusto que le beneficie a cada quien, con buena técnica y postura claro esta😊

[@rudyaxlgutierrez4688]

Te ves muy bien... se notan los resultados!!! Estas hermosa 😍😍😍

[@maria.juliana]

@@rudyaxlgutierrez4688 Gracias ❤️ 💟

[@rixgald2292]

Y en qué tiempo se recuperan tus músculos si entrenas full body todos los días? (No hate)

[@JosueCastaneda-cv1hw]

@@rixgald2292 lo mismo me pregunto yo jajajaj

[@urielventura7151]

te viste el video?

[@luiszegarra8320]

Amigo quería hacer hoy pectorales y sube esto, este tipo en verdad Lee la mente 🧐

[@santiagomontoya5489]

@Darktonico1 Sapo

[@gustavoaguilar6599]

Capoo!! Sos un genio!! Admiro a Jeff... Sabe muchisimo, es un crack...

[@martinmaximilianorivasenri432]

Cada vídeo me parece más interesante, y super buena información, no sé si sea por qué estoy aprendiendo, o Jeff se sigue superando!

[@clasico1025]

Yo a la semana hacia 12 set de pecho, habia avance porque iba aumentando progresivamente el peso, pero realmente sentia que iba muy lento. Llevo 2 semanas con 24 set por semana y por yisus, el avance fue muy increible. Se me estan desarrollando mas rapido los pectorales y me siento muy motivado. Entreno lunes, miercoles y viernes pecho 8 set por día.

[@therealcrack6923]

Amigo, haces pocas repeticiones bastante peso o muchas repeticiones poco peso?

[@clasico1025]

@@therealcrack6923 lo e ido aumentando gradualmente. Hago lo mismo que antes pero ya no solo hago 4 set por dia sino 8. Y el peso es el que yo soporto. No tengo mucho en el gym pero en barra levanto 2 discos de 45lb. Y en mancuermas de 50lbs cada uno. Hay ejercicios que le meto un poco mas por ejemplo la maquina para empuje que es de pecho le pongo 60 lbs en cada brazo.

[@cacharpascascabelsenon5101]

@@clasico1025 aq te refieres con sets amigo??

[@sismet9]

Puedo decirlo orgullosamente que solo uso Creatina y la verdad, me ha funcionado increíblemente. Se los recomiendo. No engordas. Solo músculo con rutinas explosivas y tri series. Solo 1 hora de entrenamiento diario y soy hectomorfo.

[@brutus3976]

Que onda broo,igual soy hectomorfo ¿como realizas tus series ?

[@RODFROMCHILE]

Yo tambien soy ectomorfo, por favor describeme tu rutina, y cuánta cantidad de creatina consumes? Gracias

[@wolverinenews2024]

Explica tu rutina bro

[@artropodo1646]

La creatina retiene más agua en los músculos😐

[@darkyz303]

Vete de aquí, gente que busca la manera rápida y fácil no merece estar aquí

[@angello4752]

Hace poco conocí el canal de Jeff me he dado cuenta que desde nací toda mi vida la he estado haciendo mal. Gracias Jeff...

[@hernandariobernalparra7772]

🤣🤣🤣🤣

[@TheCx1221]

Me duermo 3 minutos de más Jeff: eso merma tus ganancias

[@Mariano.d99]

Al escribir este comentario estas ganancias tus mermando

[@leandrodeinnocentiis4915]

JAJAJAJ EPIC

[@UnaSandia54]

@@Mariano.d99 Que?

[@diegoe5053]

Éste tipo merece un premio NOBEL.... sin duda alguna

[@rayomaqueen3471]

Premio nobel por?

[@maritori619]

Mucha informacion en poco tiempo , lo volveré a ver detenidamente. Gracias

[@enriquerodriguez4672]

Señor jeff ,muchas gracias por compartir tus conocimientos. Me es muy útil . Un cordial saludo desde Sevilla

[@kiddleo8366]

5:17 ok anotado, hacerlo fuerte y terminar rápido

[@juancarlossa]

Excelente información, yo tengo un par de meses con calistenia, pero si se nota el avance, aparte videos como éste, ayudan mucho a organizar las rutinas. Gracias.

[@santiagotd4449]

Tamo activo papi

[@alfredomendoza1074]

X2 pa'

[@MrLachoxs]

XD !

[@lautarofernandez8773]

Ante ayer me aburri y mire las pesas y cuando me aburri mas las agarre xd

[@eduardos.panama3240]

Saludos JEFF... desde la Ciudad de David, Provincia de Chiriquí, Panamá... MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS... Bendiciones...

[@LinvalPaper]

Estoy es oro puro, alguna vez mi intuición lo analizó de esa manera, si me sobrecargo y me lesiono o duro mucho para recuperarme sin volver al gym mermo mis ganancias, en cambio si realizo el ejercicio con pesos manejables y más set, siempre podré ir. claro está realizó set con mucho peso de vez en cuando pero ya no me vuelvo loco con eso ni trato de competir con los panas de quien levanta más o algo así. Les digo a mis compañeros vas a competir en tarima me dicen que no, y les digo yo tampoco. jajajaj

[@CarlosRamirez-ti6uy]

Exelente informacion como siempre respaldada con ciencia, gracias por compartir

[@roboprox449]

Great job, Mr. Jeff. You have been the best🙌💪

[@MarckFireSaint]

Señor Cavalier, no sé como decirle esto, la verdad es muy incómodo y yo le tengo un gran respeto, la verdad lo admiro y no se cómo decir esto con delicadeza y sin que se sienta mal..... Pero bueno aquí lo diré........ - - - - Tienes un moco en la nariz, en el hueco izquierdo 😅😅 7:30

[@mauriciochavezq.6833]

Gracias por tus vídeos, son los mejores. 😁😁😁😁😁😁

[@Oscarfonsecavargas]

Señor Lewandowski, me tomo 2 veces ver el vídeo para entenderlo, pero al fin entendí, gracias

[@ohmychoko376]

Me encanta como lo explica, no es aburrido y me ayuda mucho con mi entrenamiento

[@FERNANDOFERNANDEZMONTALVO]

Mil gracias por la información, campeón

[@mauroaguilera8344]

Hola maestro de maestros, primero que todo gracias... eh progresado muucho gracias a tu educación, me pasarías el vídeo de el jengibre, no encuentro la manera en que me salga apetecible para mi desarrollo, saludos desde Argentina

[@christianbrito3542]

Yo hago rutinas full body. Lunes hago pecho sup y jalón cruzados con cable. Miércoles pecho medio y jalón cruzado con cable, viernes pecho inferior y jalón cruzado con cables. Veo ganancias muy marcadas, se los recomiendo

[@Vitingo]

La cura del covid la tiene Jeff en su gimnasio, vengo del futuro!!

[@Fernan_sw]

No me digas

[@kevinmccallister1572]

No entendí nada colegas, serian tan amables de hacerme una breve y firme explicacion al respecto. Gracias.

[@isaacclaros326]

JAJAJAJAJA

[@Ersn-jb3co]

Que es Covid?

[@ignaciosanchez742]

@@Ersn-jb3co ese estuvo bueno 🤣

[@darthstolzimherz6209]

Ya vi el video 10 veces analizando lo que dices Jeff, y aveces cuando salgo del trabajo no tengo ganas de nada, yo trabajo la herrería y la pintura de obra, estoy haciendo el Leg,pull,push, en casa como lo ven en los Reel que subo al instagram y también tengo tiempo limitado, pero la cosa es esta, regularmente yo lijo a mano y lo paso cargando mucho peso y mi cuerpo se adapta mas o menos rapido a la carga, debo bajar el número de sets? La rutina perfecta de empuje, jale, piernas la sigo al pie de la letra y hago puentes con alcance y facepull diario, me encantaría que hicieras un video refiriéndote a los hectomorfos que trabajamos en profesiones pesadas. Buen video, un saludo

[@Follaman1]

Y yo trabajo cortando carne en un mercado y llego cansado en la tarde . Pero me fumo un porro y se me pasa el dolor y flojera y hago pesas . Y las flexiones también pero con flexiones diamantes aún mejor :)

[@fernandorendon8618]

Comer mucha mucha mas proteina e hidratos y grasas de la mejor calidad posibles. Mayor ingesta calorica.

[@darthstolzimherz6209]

@@fernandorendon8618 gracias por el consejo trataré con eso

[@darthstolzimherz6209]

@@Follaman1 hahahha a mi la neta no me laten las drogas ilegales Bro, pero gracias por el consejo

[@agustincasalla3736]

Tenes que aumentar más peso y ver si logras seguir con las mismas reps o hasta donde aguantes y cuando llegues a las misma reps con más peso hay ya aumentaste tu fuerza y resistencia, cuando te adaptes a subir ese peso y ya no es un reto tienes que aumentar más peso así constantemente, pero no te olvides de la hipertrofia

[@williamandrescervantessalg8609]

Jeff.. pls ayúdenos con video de como descontracturar, rehabilitar o fortalecer el músculo cuadrado lumbar

[@johanreyesortiz1883]

Cual es el mejor banco para press de pecho? Por favor un vídeo, o si los trabajo en conjunto o días de intercambio

[@snickers6762]

Inclinado

[@rogeliorodriguezv.8212]

Muchas gracias por tomarse de su muy valioso tiempo para compartir con todos nosotros,esas grandes explicaciones y guiarnos por el camino correcto en la ejecución de las rutinas correctas. Sin duda Maestro Jeff eso es invaluable y yo en lo personal lo agradezco mucho. Larga vida Maestro Jeff y saludos cordiales 🇲🇽🇲🇽

[@isakabisuaoliva4938]

Yo prefiero hacerlo pesado y rápido como tu Jeff la verdad no tengo lesiones de nada y espero que nunca si se hace las cosas bien no debe hacer lesiones eso sí pero hacer con pesos que retén pero no abusar pesos que uno no está preparado super consejos jeff

[@FerNando_Argentina]

Great job as always! Thanks!

[@mariovega7707]

Gracias por el video ver resultado muy útil

[@rodrigomolinaherrera1244]

Hola bueno el video, pero me gusta con ejemplo siempre cuando hablas de algun tipo de ejercicios quedo desubicado cuando no entiendo lo que dices sin ejemplo, espero que leas este comentario en español. Saludos.

[@robertoa.gentile7919]

Excelente video. Gracias máster

[@najitmejia7566]

Excelente video y MUY IMPORTANTE SU CONTENIDO

[@JuanCarlosZepedaVillaseñor]

Excelentes consejos gracias

[@andresjavier1357]

grande lewandowski preocupandose por nosotros

[@Kem-Mr.VSSSSS]

Alfin un video que me ayudara, estuve 3 meses haciendo ejercicios y no note ningún cambio ,gracias por el video

[@javiersosa7465]

Siempre agrega comer suficiente proteína y sueño de calidad (es clave)

[@kevinfabiansotomunoz5411]

@@javiersosa7465 duermo como 5-6 horas :(, me mato estudiando, hago ejercicio pero creo que no funcionará bien porque no duermo bien

[@javiersosa7465]

​@@kevinfabiansotomunoz5411 A veces no se puede dormir bien depende de la vida que lleve cada uno, pero podes ponertelo como meta llegar a dormir 7 u 8 hs

[@marnol3806]

@@kevinfabiansotomunoz5411 y comer bien

[@joseascencio708]

Mira prueba esto, soy ectomorfo, pero esto si me dió resultado, 2 plátanos,2 huevos cocidos ,un vaso de avena hidratado mínimo media hora, un vaso de leche y ,un vaso de agua, licúa todo y buen provecho, ya tomarlo después dela cena, y mi rutina es, 4 semanas con poco peso y varias repeticiones, y 3 semanas ,con más peso y pocas repeticiones 6,aclaro peso que puedas hacer la técnica correcta, espero te sirva y saludos

[@gabrieltoledoordonez2801]

E visto para ganar fuerza y para ganar volumen, pero como debe ser las rutinas para ganar fuerza y resistencia en el gym para corredores. Y que ejercicios son más favorables para los corredores de trail running.

[@danielirias3525]

Ojala no te de covid Jeff, al entrar a tu cuerpo el covid mutaria mucho mas fuerte. (Coronavirus - X)

[@xxbryaneduardoxx796]

Sería Coronavirus J,F

[@leonardogeinermartin]

Jajajaja

[@eliasibalvizar4661]

Te mmste jajajajaja pero sin duda seria fuerte jajaja

[@ramon5803]

Mermaria sus ganancias

[@jhonnino777]

En realidad el covid debilita y daña la memoria motriz.

[@marcelobertrandzeter3780]

Muchas gracias Jeff!

[@thetacoman5018]

Después de 13:51 minutos, cuál fue la respuesta verdadera a la pregunta?

[@sebaslv7673]

ward

[@german7u7ocamporubio89]

Llegar a 15 o 18 sets

[@gonzalo0730]

Min. 6:00 : aún no me ha quedado claro. Sigamos...

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@gilbertoangelsalazareizond347]

que tal es bueno consumir leucina , tengo 59 años y estoy haciendo ejercicio , sobre todo series de pectorales (pecho ) todos los dias lagartigas

[@elsajimenez6931]

El mejor canal de KZbin saludos desde 🇦🇷

[@jomanpa2000]

Hola! Que nos puede decir del uso de la creatina? Gracias...

[@gardavid2104]

Que valiosa es tu información!!

[@angelblack1985ful]

Exelente video 👌🏻

[@nez7ko]

Me gustaría que hicieras un video hablando sobre si es mejor entrenar pecho con bíceps o pecho con tríceps 💪🏻

[@luisb7421]

A día de hoy la ciencia dice que quedarse en torno a 1-3 Reps del fallo es lo óptimo para hipertrofia ya que llegando al fallo en todas las series se aumenta la fatiga y el riesgo de lesión

[@Josueyeon]

@@luisb7421 Entonces por ejemplo, si mi maximo de repeticiones en bíceps es 11 o 12 debo terminar la serie en 8? Eso ayudará al aumento de volumen?

[@luisb7421]

@@Josueyeon si tu máximo son 12, deberías quedarte en 9,10, o 11, es decir quedarte a 1-3 del fallo. Aunque puntualmente llegar al fallo es adecuado. Sin embargo debes asegurarte que si haces 9-10 o 11 realmente solo podías hacer 12, porque un error frecuente, sobre todo si eres nuevo entrenando, es que en cuanto empiezas a sentir algo de quemazón en el músculo piensas que ya estás casi en el fallo, y realmente puedes sacar 5-6 repeticiones más.

[@jackb1744]

Increíble vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 información x1000

[@angeloabrahammendozagarcia9276]

Para obtener: *fuerza *volumen moderado asi como su cuerpo *definido asi como usted...

[@mrangelin9134]

Jeff es increíble!

[@JuaDavid-qf3lc]

Grande lewandowski, siempre estás allí cuando te necesitamos amigo

[@mr.hunter2348]

Tratar de entender está mermando mis ganancias 😔

[@LuisDanielColón1]

Tengo una pregunta Luis si le das a un musculo cuantos set en total puedes hacer por ejemplo si le das pecho y bicep cuantos set en total por cada musculos y cuanto es lo maximo de tiempo que puedes entrenar al dia de lunes a viernes te pregunto porque antes cuando entrenaba le daba lunes,miercoles,viernes y entrenaba casi de 2 horas a 2 hora y media pero te pregunto porque cuando empieze otraves a entrenar lo quiero hacer bien de lunes a viernes y no lunes miercoles y viernes y gracias por el video y gracias si me contesta...

[@formafisica7281]

Excelente información 🔥✅🏃‍♂️

[@DXGXB3VTZ]

Este video es oro ⚡

[@juegosapostados]

Excelente video felicidades

[@carlosenrique1]

Genio Jeff !

[@franciscodelangel2932]

Hola gracias por encenar tanto pero quiciera saver que hacer con ligas ya que me la paso en el Camino manejando para todo el cuerpo ojala me puedas ayudar y muchas gracias

[@jesusmanuelmorenozerpa2456]

Tengo una pregunta: podría hacer 1 mes fuerza y 1 mes hipertrofia? Disculpen mi ignorancia, comenzare a entrenar y necesito estar claro en ese punto.gracias. los leo

[@FRRN-de2rg]

Gracias por los tips

[@choripann821]

Nadie más piensa que la relación de jeff y jesse es como una de padre e hijo??

[@pepitogamer7377]

a

[@lightdeleon6812]

Yo solo veo a robert lewandowsky y rodolfo pizarro :v

[@vsskeletonrandom]

@@pepitogamer7377 re gracioso el pibe

[@ramon5803]

Bloodborne

[@pepitogamer7377]

@@vsskeletonrandom sisoi sisoi

[@eliasgarcia973]

Si entreno: Lunes, pecho y bíceps Miércoles, piernas y tríceps Viernes, hombro y espalda estará bn?

[@joaquinborde676]

Entrena todos los dias de la semana menos sabado y domingo dejando descansar 2 dias los musculos, Los triceps y biceps la mayoria de veces se combinan con pecho o espalda tu eliges y el dia de tren inferior solo trabaja el tren inferior

[@eliasgarcia973]

@@joaquinborde676 gracias x el consejo bro

[@Hierbabuena24]

Los músculos , mínimo se trabajan 2 veces a la semana pienso yo, mi rutina es full body 4dias a la semana lunes y jueves: pecho,hombros, tríceps y antebrazos, y martes y viernes: piernas, espalda, bíceps y abdominales.pero no repito los mismo ejercicios obviamente, por ejemplo el lunes de pecho hago press de banco plano y fondos con sus aperturas, el jueves hago pres de banca inclinado y declinado +, aperturas, y así con todos los demás músculos sin repetir ejercicios, ejercitando un ángulo diferente.

[@eliasgarcia973]

@@Hierbabuena24 tomare en cuenta tu rutina gracias bro

[@yoelmorales208]

Muy bien explicado

[@lilitata2460]

Muy interesante, Jeff. Una pregunta :sabes si la ingesta de creatina guarda relación con la caída del cabello en los hombres? Gracias y saludos desde españa

[@leoalba8004]

Es falso

[@IvanGarcia-yu8hk]

Falso bro

[@josueramonjuarez911]

Pues yo siento que voy en el camino correcto, hago Empuje -Jale - pierna (6dias). Y efectivamente solo hago dos ejercicios (3 series x 10 repes) para cada grupo muscular, pero en la segunda sesión (ya que entreno dos veces cada músculo a la semana) hago 3 ejercicios (3 series x 10 repes) aprovechando el día de descanso extra que me otorga el domingo. Así puedo rendir al máximo de cada sesión de entrenamiento

[@Follaman1]

Yo entreno de lunes hasta el viernes diario todo el cuerpo variando por cada día . Sábado y domingo no hago nada para que mi cuerpo se regenere y el lunes empiezo otra ves .

[@DANITO285]

Si no puedo consumir la proteina necesaria por cuestiones monetarias si es posible llegar a ver crecimiento muscular ? Ejemplo necesito 134 gr segun los calculos y solo puedo consumir 60 o 70

[@elacertijo9800]

Excelente!!!!!!!!!!!!!!!

[@sujetod6925]

"Me gusta hacerlo fuerte y terminar rápido" Jeff Cavalier... 😳😳😏

[@juanbareiro3980]

la tecnica cavalier jajajaja

[@yamidroas3423]

Jjjjj

[@metalgodser]

05:15 "Me gusta hacerlo fuerte y terminar rápido" ¿Estamos hablando de entrenamiento muscular, verdad?

[@marcelobertrandzeter3780]

Gracias Jeff!!

[@supercirco1]

Primera vez que no termino de ver un video de Jeff porque me revolvio demasiado y no entendi ni madre, demasiada explicacion y mucho rodeo.

[@blackwolf-fn2ww]

Donde esta el que hace el resumen??????????

[@sujetod6925]

Jajajajjaja no mames, escucha al dios jeff

[@ROBOPUNKY1]

Escuchalo completo esos esta mermando tus ganancias

[@luisalfredogotzl3931]

jeff queria preguntarte como alternar en la semana las mancuernas y las bandas para los distintos grupos musculares..gracias

[@universosparalelos4428]

Estoy suscrito en su canal hay que saber como hacer las cosas enseña muy bien

[@rodrigorobles3458]

Hago turnos de noche tengo 56 años entreno hace 42 años, q rutina seri la más óptimo fullbody? 3 veces o torso pierna? O Weiner?

[@juniorcotrina4065]

12:12 Día Internacional del Pecho 😁

[@faitermean]

Pensé que era el día internacional de pierna

[@joelmelendez8589]

Tengo 52 años cuanto ejercicio debo de hacer para tener brazos mas fuerza

[@CarLos-jb7xd]

Heres el mejor Jeff

[@carlosescamilla3065]

Tengo una preguta, tengo 44 años, hago ejercicio en casa, solo con mancuernas y peso corporal, mi problema es que por ejemplo al hacer pechadas asta llegar al fallo, me cuesta al menos 3 días en recuperarme del dolor muscular, lo mismo con triceps y biceps, será la edad o necesito algún suplemento para acelerar el proceso de recuperación? otro punto es que se me hace dificil hacer ejercicio para el abdomen por tener problemas en la columna.

[@juanbareiro3980]

para el abdomen mira videos de trab academy... es un canal muy bueno de fisioterapia, y aca tambien hay videos sobre eso.... y creo que tu recuperacion es normal a mi me pasa igual incluso con 25 años. y tambien ebntrenando en casa con mi gym improvisado y peso corporal. asi que contunua asi.. no estas mal. si queres suplementar creatrina y vitaminas. informate para saber la forma mas eficiente. hay un canal dr larosa que es muy bueno y eficiente en explicaciones sobre dietas.

[@carlosescamilla3065]

@@juanbareiro3980 Gracias por responder, seguiré tus recomenndaciones.

[@carlosnino4393]

Eso e sgenetico tambien casi.no.entreno you al gym y los d 30 me.envidia y tengo 54 exelente.masa.muscular x genetica

[@mikemaristan5976]

Súper 💪🏻

[@josepenaloza1210]

Hola Jeff ,pregunta porqué no recomiendas hacer Dumbbell Fly / o apertura con mancuernas ??

[@benjaminganga1116]

Yo te explico es por que el hombro se lleva la mayor parte de la tensión es mejor usar polea puedes controlar mejor el peso y el enfoque en tus pectorales.

[@benjaminganga1116]

A lo que se refiere Jeff es que ese ejercicio deberías pasarlo a 2do plano y dejar los ejercicios básicos de preferencia un ejemplo press de barra o con mancuernas ya que son más demandantes para el músculo ya que el cuerpo se sobre exije más y provoca más rotura muscular

[@josepenaloza1210]

Gracias amigo

[@benjaminganga1116]

@@josepenaloza1210 de nada amigo cualquier duda usted sabe

[@maironcaicedomontoya5651]

Esas personas que le dan dislike... ¿Todo bien en casa?