¡Desarrollar BRAZOS MÁS GRANDES en 22 Días! (GARANTIZADO)

Si te preguntas cómo desarrollar brazos más grandes, esta rutina de brazos te ayudará a desarrollar grandes bíceps y tríceps en solo 22 días. La clave de la efectividad de esta rutina para brazos más grandes es trabajar los músculos de manera más efectiva y saber cómo progresar los ejercicios en el transcurso de tres semanas.
Es importante tener en cuenta que esta rutina para brazos más grandes reemplazará tu entrenamiento actual de brazos o los ejercicios directos de bíceps y tríceps que estás haciendo. Si has estado dedicando un solo día a la semana solo a los bíceps y tríceps, entonces te has estado perdiendo de ganancias en los brazos. Sabemos que podemos estimular la síntesis de proteínas musculares cada 48 horas, por lo que distribuiré ese mismo volumen en el transcurso de 3 mini rutinas para brazos por semana.
Para obtener brazos más grandes, primero debes comenzar estableciendo una base objetiva, es decir, con una cinta métrica mides tu brazo mientras está flexionado. Envuelve la cinta alrededor del pico del bíceps y la porción más grande del tríceps. Toma nota de este número, ya que lo compararás el día 22.
El primer día de entrenamiento en esta rutina de 22 días, comienza con un solo ejercicio de bíceps; el Curl Inclinado de Mesero con mancuerna por 4 sets de 9 repeticiones. La clave para esto es establecer una buena conexión mente musculo y los bíceps mediante contracciones de alta calidad. El día 9, repetirás estos ejercicios, pero realizarás 3 pulsaciones en la parte superior de cada repetición. El día 16, volverás a realizar el mismo ejercicio con las pulsaciones, pero esta vez, harás 6 pulsaciones en lugar de 3.
En el día 2 de esta rutina para brazos más grandes, realizaras 4 series de Fondos sobre Banca hasta el fallo. Nuevamente, enfocándonos en esa conexión mente musculo. El día 10, seguirás el mismo protocolo que con los bíceps, realizando 3 pulsaciones en la parte superior de cada repetición hasta llegar al fallo. El día 17, harás 6 pulsos en la parte superior de cada repetición. Recuerda, para desarrollar brazos grandes, debes poder sentir realmente la contracción de los músculos con cada repetición.
El segundo día de bíceps incluye el Curl Alternado de Martillo Cruzando. Este es un gran ejercicio para enfocarse en el braquial y aumentar la altura y el ancho de los bíceps. Realiza este ejercicio durante 4 series de 12 repeticiones con cada brazo. Cuando repitas esto el día 11, aumenta el peso de las mancuernas en 5 libras para 12 repeticiones de forma pausada. El día 18, auméntalo en 5 libras más, nuevamente en forma pausada.
El segundo día para tríceps trabajamos la cabeza medial del tríceps, la más pequeña de las tres cabezas para ayudar a ensanchar el brazo. Aquí, tienes dos opciones de ejercicio para elegir; Jalones hacia Abajo o Press de Banca con Pulgares Arriba. Cualquiera de estos dos ejercicios ayudará a desarrollar brazos más grandes gracias a su requisito de bloquear los codos al final de cada repetición. La progresión es aumentar el peso el día 12 en 5 libras y el día 19 en 5 libras más.
Sabemos que el excéntrico es una de las principales fuentes de crecimiento muscular para desarrollar brazos grandes, no podemos ignorar este hecho. El día 6, realizarás Curls con Trampa con un excéntrico lento de 3 segundos para 3-4 series de 8 repeticiones. La semana siguiente, el excéntrico durarán 4 segundos, pero aún se harán 8 repeticiones. En la tercera semana, utilizarás una bajada excéntrica de 5 segundos por tantas repeticiones como puedas, luego 4 segundos para tantas como puedas, y luego 3 segundos hasta completar las 8 repeticiones.
Para el último día de entrenamiento de tríceps de la semana, haremos el Pullover PJR. Aquí puedes usar los dorsales para aumentar el peso en la parte concéntrica del levantamiento, mientras bajas lentamente el peso hacia atrás para obtener un buen estiramiento en el tríceps. Los protocolos de progresión siguen siendo los mismos que los del bíceps: 3 segundos el día 7, 4 segundos el día 14 y la regresión de 5-3 segundos el día 21.
Terminamos la rutina para brazos el día 22 midiéndolos una vez más, dando una comparación objetiva con respecto a donde comenzamos hace unas semanas.
Si lo haces paso a paso, obtendrás brazos más grandes y deberías ver algunas ganancias notables rápidamente. Pruébalo y asegúrate de compartirlo con un amigo para ver quién obtiene mejores ganancias en el brazo en 3 semanas. Recuerda ver el programa completo de ejercicios de brazos y exactamente qué ejercicios debes hacer a medida que avanzas, para llenar esas mangas de tus playeras.
Si estás buscando tener brazos grandes y más, nuestros programas de entrenamiento paso por paso y planes de nutrición te ayudarán a desarrollar el cuerpo que siempre has soñado. Están disponibles en athleanxespanol.com.
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[@makiniita]

1: medición de brazos 2: Curl inclinado de mesero con mancuerna 4x9 2:50 3: Fondos en banca con manos apuntando a los lados 4x fallo 3:50 4: Curl de martillo con cruce alternado 4x12 cada brazo 5:22 5: Jalones hacia abajo 4x12 7:18 o press de banca para tríceps 8:13 6: Curl con trampa 4x8, 3 segundos bajando 9:15 7: Pullover PJR con 3 segundos en excéntrica 4x8 10:36 --- 8: descanso 9: Curl inclinado de mesero con mancuerna con pulsaciones en fase concéntrica 4x9 (cada rep con 3 pulsaciones) 10: Fondos en banca con 3 pulsaciones por rep 11: Curl de martillo cruce alternado + 5lbs 4x12 12: Jalones hacia abajo o press de banca para tríceps +5lbs 4x12 13: Curl con trampa 4x8 con 4 segundos bajando 14:Pullover PJR 4seg excéntrica --- 15: descanso 16: Curl inclinado de mesero con mancuerna 4x9 con 6 pulsaciones a cada rep 17: Fondos con 6 pulsaciones 18: Curl martillo cruce alternado +10 lbs 4x12 19: Jalones hacia abajo o press de banca para tríceps +10lbs 4x12 20: Curl con trampa 4x8 5/4/3seg en excéntrica 21: Pullover PJR 5/4/3 seg excéntrica 22: medición de brazos

[@Daltmaly]

GRACIAAAS

[@masato3969]

Comentó para tenerlo guardado

[@masato3969]

Comentó para tenerlo guardado

[@javieralfonsoherreraamaya2499]

Si no entiendo mal, los días 20 y 21 de ejercicios excéntricos son brutales.... son 4 series de 8 y cada una de esas 8 tiene 3 movimientos controlados de 5, 4 y 3 segundos. Estoy entendiendo bien?

[@makiniita]

@@javieralfonsoherreraamaya2499 Es según cuanto aguantes, las primeras repeticiones aguantas 5 segundos y cuando no puedas le bajas a 4 y luego a 3. Eso entendí yo

[@josedaviddeavilaconde8913]

Voy a intentar hacerlo, vuelvo en 22. Días Edit: Gente si funcionaa. Hice los ejercicios y si pude aumentar el tamaño de mis brazos, me crecieron 2cm y note un aumento de mi fuerza y venas que no sabía que existían, asi que esto si funciona. Gracias jeff❤

[@eduardorosariochannel3079]

Por este comentario voy a iniciar

[@reporterRP]

ya van 3 semanas y que paso?

[@RoymanTalavera-oj5rw]

Sólo con verlo ya no ya estoy cansado me duele la columna los huesos ai no

[@El_Tovis_237]

​@@RoymanTalavera-oj5rwXD.

[@elivann350]

​@@RoymanTalavera-oj5rw Usted es una persona mayor de casualidad? No creo q un joven sea tan debilucho

[@emmanuellopez345]

Que grande eres lewandowski, goleaste al lazio y te tomas la molestia de hacer videos, que humildad Gracias por los 5k 😩🔥

[@santiagocarvajal5279]

JAJAJAJAJAJAJA

[@alejandrobarragan6648]

Merece el balón de oro

[@blackvw2737]

Jaja te mamaste jaja muy buena

[@karolsantiago7]

Humildad 🤑🤝

[@enriquepalaciosmondragon857]

Jajaja jaajjaj

[@JuanChinchilla69]

Tengo 52 años, mido 172cm , peso 85K y nunca antes había hecho pesas. Acabo de terminar los 22 días y los brazos me crecieron 2 centímetros. Pero lo que aumentó un MONTÓN son las ganas de seguir adelante y hacer las otras rutinas para las demás partes de cuerpo que explica Jeff; tanto para la salud como para la autoestima. MUCHAS GRACIAS JEFF! ERES EL MEJOR!!!

[@AlexisMigueles]

Felicitaciones Juan! Recordá, el gimnasio es 1/3 del total. Buena alimentación (proteínas, comida sana etc) y dormir 7 u 8 horas por día. El músculo crece con el alimento y el dormir. Saludos desde Argentina

[@miguel.diaz.]

@@AlexisMigueles Buen comentario, lo tendré en cuentra en mis entrenamientos 👍

[@cosmofriend2816]

Yo tengo 55 y entreno cada día 3 horas. El deporte es algo extraordinario. Es duro, pero muyyy gratificante en el medio y largo plazo. Ánimo y sigue por ese camino, No hay otro mejor...👍🤎

[@franestdaz9524]

Felicidades Juan, una pregunta ¿dejaste de hacer tu rutina tradicional de bíceps y tríceps para poder esta serie?

[@JuanChinchilla69]

@@franestdaz9524 Hola! Te cuento que cambie las rutinas y los tiempos. Ahora solo hago ejercicio 4 días a la semana. El avance no ha sido gran cosa, supongo que porque no tomo proteínas extras y por la edad. Pero físicamente he rejuvenecido y mentalmente me siento muy bien.

[@ddream-t3v]

Que onda raza, pues vengo a contarles mi experiencia con este entrenamiento. La verdad al principio no pensé que fuera a funcionar , ya que solamente es un ejercicio, pero conforme avanzaban los días notaba algunos cambios. En conclusión, esta rutina si sirve, no vamos a parecernos a jeff terminando este entrenamiento, pero definitivamente veremos un cambio en los brazos, el brazo me creció dos centímetros con este entrenamiento, la verdad se nota bastante, si recomiendo hacerlo.

[@alejalmanza909]

Hola, disculpa me podrías decir si sólo hacías el ejercicio que muestra Jeff o hacías otros y por cuánto tiempo, saludos

[@ddream-t3v]

@@alejalmanza909 No, solamente hacia lo que muestra jeff. Saludos

[@Pedraz4]

Yo tuve un incremento de 4 cm, pero aparte hacia mi rutina normal.

[@saurobb]

Crees que se pueda repetir el reto por varios meses seguidos? Estoy a punto de terminarla pero tengo esa duda

[@ddream-t3v]

@@saurobb Tal vez si, pero agregando mas peso, para que el cuerpo no se acostumbre

[@HoracioGarciaM1997]

Me gustó a expresión: “No es mucho que hacer todos los días, pero hay algo que hacer todos los días” 💪🏽

[@advaitpanicker7357]

Estoy de acuerdo

[@anthonywilliam2336]

Es lo mejor que pude haber escuchado.

[@nicooms751]

Duda, tengo un día enfocado específicamente para bíceps y tríceps, entonces debería dejar de hacerlo para poder lograr lo del vídeo?

[@jspacemayoris6486]

@@nicooms751 ya echaste a perder el excelente comentario principal.

[@angelpechmatos3514]

​@@jspacemayoris6486Bro solo está preguntando

[@jesusmandujanoespinoza8037]

Gracias angelito di María, tus consejos me están ayudando en desarrollar mis brazos, aparte de buen jugador eres buen fisicoculturita

[@elgatunosovietico2255]

Muchas gracias esta rutina me sirvió mucho note un cambio radical en mis brazos ni siquiera necesite de medirlos para ver que había un gran cambio anímense a hacer esta rutina ,da resultados!!

[@diegobarreraquintos7306]

Solo quiero comentarles que he seguido los ejercicios al pie de la letra, además de una buena alimentación claro, voy a la mitad del programa, en el día 12 más específicamente, y ya aumenté 1 cm de contorno de mis brazos!!! Yo sé que debía medirme en el último día pero no pude evitarlo!! Estoy muy feliz con el resultado hasta ahora, nunca había subido 1 cm de brazo en una semana y media!!! Les juro que si hacen los ejercicios tal como los marcan (además de su rutina, claro) en serio les servirá.

[@cristophermayorga3910]

Aparte de los ejercicios del video haces tu rutina verdad

[@diegobarreraquintos7306]

Sí, hago espalda-pecho-pierna-hombro y repito, y así distribuyo bien los días para hacer bíceps y tríceps según este entrenamiento.

[@ROTERBOX]

Amigo por lo menos te creció 1 cm , yo documenté todo el proceso y bueno ni medio :( kzbin.info/www/bejne/sKrJXpiMarKAias

[@suriib1215]

@@ROTERBOX yo acabo de medirme, solo 1 cm en todo el programar... aun q claro... la verdad falte 3 veces al gym y hacia la rutina de bicip y tricep el mismo dia para compensar los dias q falte, por escuela, y tambien me desvele muchos dias, creo q por eso mermé mis ganancias :'( jaja

[@lkjw19]

Que sucede si no hago solo un ejercicio el dia de biceps? sino que combino el ejercicio de jeff con otros mas de biceps? y lo mismo para triceps.... no se siento que se queda corto solo 1 ejercicio para los biceps en un dia.

[@Marmaalcaraz]

El 90% de Las personas que dicen que haran El reto NO VUELVEN.

[@christianalejandro6678]

Mueren en el intento

[@ghoststalker4302]

Es por qué quizás fracasaron y les da pena o algo similar volver y no decir que pasó si hubo cambio o no. o simplemente murieron

[@Marmaalcaraz]

@@ghoststalker4302 Wtf ¿Que murieron?

[@ghoststalker4302]

@@Marmaalcaraz no, nadie muere haciendo ejercicio, aún sigo vivo xD, simplemente siento que les da vergüenza volver y decir que no hubo cambio xD, a mí me daría vergüenza si digo (vuelvo a los 20 días a decir si hubo cambio) y no haber echo nada o al 3ser día darse por vencidos

[@Marmaalcaraz]

@@ghoststalker4302 Pense que te referias a morir en la vida real y que por eso no vuelven. Ajjaaa

[@bladestone956]

Una rutina para más centímetros en el pilín, Jessy está a favor de esto 😎👌

[@luistorres-mx5sr]

XD

[@DJChubiiiCo]

Testosterona entrena fuerza come bien

[@elneverfake]

Jajajaha

[@elneverfake]

Jajajaha

[@rodolfog9455]

Amarra una piedra

[@MrRobzam5]

Buenisima esta rutina pase de 37cm a 38.5cm. En 2 semanas la hago nuevamente a ver si completo los 2cms. 100% recomendada

[@blckstnxvv2126]

Alguna actualizacion?

[@cristofertejada8015]

Yo: Me tiro un pedo * Jeff : Lo estas haciendo mal, debes apretar mas los gluteos

[@juandelgado8858]

😂😂😂😂😂😂😂

[@isaacruizdavalos6619]

😂😂

[@yosoydpfknr2855]

Jajajaja

[@Hamzzy]

😝🤣🤣😂😂😝😝

[@rubendiaz8827]

😂 Jeff hablando con su cara de seriedad y con la voz traducida plana ...Al Español 😆

[@sergiomartinezjimenez9159]

Hace tres meses comencé con el ejercicio, hace un mes conocí tu canal, siento que he avanzado más a partir de tus videos, gracias.

[@javierr.m8508]

Dia 1= 33cm derecho,32 izquierdo Dia 22=35cm derecho,34.5 izquierdo

[@cesaralanrodrigueztellez5760]

Y solo hacías ese ejercicio o hacías tu rutina normal y al último agregabas los ejercicios.

[@javierr.m8508]

@@cesaralanrodrigueztellez5760 al ultimo pero la primera semana no hacia mas que los ejercicios por que me quedaban con dolor ya las otras semanas no era tanto y ya hacia mi rutina normal

[@DiegoLord1000]

Amigo, la duda que tengo duda es si no se quema el músculo por hacer diario los ejercicios?

[@raos3334]

Sin ser tan constante y con poco peso e podido comprobar qué si funcionan los ejercicios, animo gente 👍

[@miltongomez7817]

"Bíceps 1A,B y C" DB Incline waiter curls (bíceps) 2:54 "Triceps 1 A,B y C" Bench Dips (tríceps) 3:50 "Bíceps 2 A,B y C" Alt. Cross Body Hamer Curls (bíceps) 5:25 "Tríceps 2 A,B y C" Triceps Pushdowns 7:18 o Thumbs up DB Bench Press 8:14 "Bíceps 3 A,B y C" Barbell Chest Curls 9:18 "Tríceps 3 A,B y C" PJR Pullovers 10:36

[@bobcholo5597]

Muy bien Levandowsky, a medio tiempo del partido te tomaste la molestia de Grabar un video para nosotros, eres muy grande!

[@tznomeacuerdo8168]

jajaja boludo es igual

[@stevenaviles1478]

JAJAJAJAJAJAJA

[@alonsoherrera3933]

Jajajajajjajajajajajajajajaja

[@Snake_Eyes_07]

Don comedía*

[@gonzalosuarez4110]

Se parece más a di María

[@danielpaclan8361]

Ya voy en la última semana, el lunes les digo si jaló o no. Aunque sea un cm, lo vería como logro 😇 ACTUALIZACIÓN: crecí 1cm en reposo y 1.5 haciendo fuerza, que grande eres Jeff 🙏❤️💪

[@marcosa7182]

XD

[@yisusprice2570]

Xd.

[@renatofellenberg8414]

Alguien sabe si se puede hacer el curl con trampa con mancuernas porque no tengo esa barra

[@danielpaclan8361]

@@renatofellenberg8414 pues agarra las mancuernas y haz el curl, bajando lento. Lo importante es el concentrico, no tiene que ser barra. Pon las mancuernas a tus costados, subelas, sin despegar los brazos del cuerpo, hasta la cintura y a partir de ahí, haces el curl, sostienes 3 segundos y luego bajas, igual que como subiste, flexionas y luego bajas los brazos.

[@renatofellenberg8414]

@@danielpaclan8361 gracias hermano te pasaste

[@LeandroRossi91]

Día 15 del entrenamiento, que sencillo es empezar a darle algo de forma al brazo! Gracias Jeff Edit: de 37cm de brazo a 39,5cm 🫶

[@JesusAlvarado-zf1hi]

Como te fue?

[@LeandroRossi91]

@@JesusAlvarado-zf1hi de 37cm a 39,5cm, excelente!

[@JesusAlvarado-zf1hi]

@@LeandroRossi91 conoces uno que sea así sin maquina? Osea ejercicios para brazos sin herramientas

[@LeandroRossi91]

@@JesusAlvarado-zf1hi no Bro sin mancuernas no, disculpa

[@diegoelrobloxiano]

y ahora

[@axelrafaelrosasrojas963]

Nadie neta nadie El wey que nunca hace nada: Vuelvo en 20 días

[@yamilruiz3249]

?

[@hernanmartinez6018]

y no vuelve

[@danielelproxd6803]

@@hernanmartinez6018 jejeje

[@Marmaalcaraz]

Yo soy Uno de Los que Volvi :')

[@darko8760]

Jajajajaja

[@LexNit]

Hola, no dije que empezaría el reto para no caer en la maldición pero lo hice. Después de 22 días he aumentado 1 cm completo, pero no se dejen engañar porque suena poco, ya que los beneficios números no son lo único que me ha traído; la estética de los brazos ha cambiado bastante y han comenzado a marcarse mucho, se ven más anchos y tonificados, han adquirido muchísima forma. Las rutinas que nos trae Jeff sirven bastante, actualmente llevo 3 de 22 días de el porque ya en el pasado me han dado muy buenos resultados. Recuerden comer bien y dormir bien, que es lo único que cataliza sus ganancias.

[@josueantoniofiallovazquez7544]

Pero solo hiciste brazos en toda la semana? Es decir, dejaste de hacer espalda, pecho y piernas?

[@joselorenzo2011]

​@@josueantoniofiallovazquez7544 bb ll

[@alejandromosqueda4941]

Lo voy aplicar! Regresó en 22 días, incluso dejé mis redes sociales, hace 8 años estuve en mi punto maximo y nuevamente lo quiero estar. Hagámoslo por nosotros mismos.

[@chazamx114]

Que paso ? Te rendiste?

[@mossgolemanimeservice599]

Se olvidó de nosotros, GG.

[@alextorrico8498]

@@mossgolemanimeservice599 se olvido de el mismo en realidad jajaja

[@kristhiamswave243]

Reto completado Inicio: Lunes 03 de Junio 24 Termino: Sábado 22 de Junio 24 Medida inicial: 37.50 CM Medida final: 39.00 CM Crecimiento: 1.50 CM Regresaré en 3 semanas más luego de repetir la rutina, pero esta vez añadiendo creatina y alimentandome mejor. Dato que pueda ser relevante: hombre de 27 años, 7 meses en gimnasio, 1.83 CM y 88kg de peso.

[@musicherald]

Que máquina, enhorabuena! Estoy deseando ver si repites la rutina si sigue aumentando

[@kristhiamswave243]

Repitiendo rutina por 2da vez: Inicio: Lunes 05 de agosto 2024 Termino: Sábado 24 de agosto 2024 Medida inicial: 39.00 CM Medida final: 40.2 CM Crecimiento: 1.2 CM Nota: usé creatina monohidratada de MuscleTech durante las 3 semanas e intenté alimentarme lo mejor posible. Haré la rutina una 3ra vez...esta vez incorporare la creatina monohidratada de Optimum Nutrition y proteína ISOFLEX de ALLMAX. Regresaré con una actualización 👊🏼

[@musicherald]

@@kristhiamswave243 no crees que si lo haces muy de seguido perderá un poco el efecto?

[@kristhiamswave243]

@@musicherald claro, por eso pase todo el mes de julio sin hacer esa rutina y me enfoqué en espalda...la idea es descansar por unos 20 dias e intentarlo nuevamente.

[@musicherald]

@@kristhiamswave243 ánimo máquina ya me contarás, yo la repetiré en unas semanas

[@mariog149]

Jeff muchas gracias por la rutina hoy he hecho 22 dias desde que empecé y he conseguido 3 cm de ganancia por cada brazo

[@ThePmedina77new]

Hola Jeff, hoy es mi dia 22. De 35cm pase a 36,5 cm, es genial la rutina, siempre y cuando se mantenga la diciplina diaria y una buena alimentación. Combine los 22 dias de Brazos con los 22 dias de abdominales. Es una excelente opción para complementar la rutina. Es muy satisfactorio sentir que el esfuerzo da resultados efectivos y me siento muy feliz de llenar un poco mas la playera. Saludos a todos y segire con las rutinas de ejercicios de Jeff como estilo de vida diaria. 💪🏻👏👏👏

[@arturq6561]

Felicidades. Ahora la pregunta clave,es: Qué plan tienes para mantener ese resultado?

[@ezealvarez9665]

Consulta, solo hacías esta rutina para bicep y tricep o se la agregabas a tu rutina habitual? Es decir seguias haciendo ejercicios de brazo? Burl jalones etc etc

[@CristianLopez-jc5ly]

1.5 CMS de crecimiento de brazos en esta rutina. ¡Alabado sea Jeff!

[@cocodriloschool]

Termine con la rutina y vengo a compartir mis avances. Agregué estos ejercicios al final de mi mi rutina normal, el resultado fue un incremento de 1cm, una mayor definición del brazo, además un incremento muy notorio de fuerza. Es una buena rutina y muy sencilla, soy alguien muy delgado y esto de verdad funciona. Ánimo.

[@johancamiloverjelvacca6302]

Cual es tu rutina normal?

[@Gian1508-xj7wr]

Hola,voy a hacer este reto,quiero dejar este cuerpo y mejorarme fisicamente,voy a mencionar como me va cada dia,Hoy voy a enfocarme a hacer una agenda expecificamente en estos ejercicios 🫠

[@ElAlan-wp9bq]

Hola no creo que vean esto pero tengo 15 años y decido que desde hoy cambiaré mi vida tendré mejor alimentación sacaré las mejores notas en el colegio cambiaré mi vocabulario y mi físico ah su ves que empezaré ah dedicarme ah mi deporte favorito y empezaré siguiendo canales como estos el día de hoy 1/octubre/2023 será mi línea de partida y si para 1/enero/2024 no regreso es por qué fracase con mi meta espero resivir sus ánimos

[@matyuscarrion3322]

Como vas bro?

[@albertosmar8607]

bro

[@eltigretonozukaritas]

Noooooo hermano, que pasó? 😢

[@andresramirezramirez1277]

Pues veo que fallaste Hahahah 😂😂😂

[@thesoldier5190]

Prefiero pensar que se olvidó de este comentario:(

[@angelmesta8052]

Que buen vídeo sería un: espalda más ancha y grande en 22 días

[@dalyjosuefabianramos2534]

No mejor pierna o antebrazo

[@miguelard.1928]

Yo solo entreno espalda cada 14 dias basucamemte porque con hacer dominadas y peso muerto me es suficiente para mi, haz dominadas 4 dias a la semana de calentamiento

[@JS-cn4lc]

Solo as planchas con los brazos separados por lo menos 20 veses por dia

[@musicherald]

Empiezo esta rutina este mes, deseadme suerte, actualizaré con los resultados. Un par de dudas, TODAS las series van al fallo? Como es eso de los dos últimos días de 5/4/3 segundos bajando cada cuanto? si son series de 8 no me salen las cuentas. *EDITO: llevo la mitad y aunque no lo he medido, a simple vista en el espejo creo que si se nota. Espero que no sea un placebo de mi mente 😂, en breve pondré los resultados. 2°EDICIÓN: Finalizados los ejercicios puedo corroborar que al menos para mí ha funcionado correctamente, hubo un par de días que tuve que aflojar porque no podía ir al gimnasio por trabajo y tuve que hacerlos en casa con unas mancuernas un poco más ligeras aumentando la repeticiones. Aparte de eso he cumplido con todo y a pesar de que soy un poco torpe para medirme los brazos puedo corroborar que me han aumentado la circunferencia del bíceps y el tríceps entre 2 y 2,2 cm. Epic win para Jeff. Solo me queda volver a repetirlo quizá en unas semanas para ver si a más veces sigue aumentado. Espero que os sea útil y a levantar hierros!

[@23rdstreet22]

siempre dicen lo mismo y nunca vuelven 😂

[@musicherald]

@@23rdstreet22 descuida lo voy a hacer, soy muy agradecido si veo resultados y este canal por ahora cumple bastante bien.

[@musicherald]

​@@23rdstreet22aquí lo tienes compa

[@JoseRosCruz]

Hola!! Realizada la 1ª semana del reto. A por la siguiente!! 💪🏻😊👍🏻

[@erickignaciohernandezgalla5247]

Vamos bro tu puedes no te rindas lo vas a lograr 💪

[@diegoismaelaguilarpalomino397]

He estado usando las rutinas y consejos de Jeff y aumente 4 kilos en 2 meses. Jeff Hazme tuyo jsjdjsjs

[@antosolisr]

Yo estuve haciendo las rutinas de pecho y ya se nota :)

[@diegoismaelaguilarpalomino397]

@@antosolisr la verdad que si bro, si lo acompaño con la alimentación se notan los primeros cambios a los meses, aunque ya llevaba tiempo entrenando no me alimentaba adecuadamente, bien por ti bro :) a darle !

[@diegoguzman8156]

aumentó 4 kilos pero de grasa quisas jaja

[@diegoismaelaguilarpalomino397]

@@diegoguzman8156 la verdad si he aumentado en grasa, pero junto a eso también masa muscular estoy seguro, ya que le doy todos los días al ejercicio y como bastante (comida nutritiva nada de chatarra) 😅

[@Rhoads_]

@@antosolisr cuánto llevan haciendo de pecho y empezaron a notar resultados??

[@antosolisr]

Dia 23: un centímetro más por cada brazo. Siento que no es mucho pero no lo seguí al pie de la letra ya que me faltaba aumentar el peso para la semana 3, pero no tengo más peso

[@RICKY-RIKON]

Gracias jeff! SI FUNCIONO! 22 DIAS CRECIO 2 CM. MAS EN CADA BRAZO! A LOS 30 DIAS +1 CENTIMETRO! SI FUNCIONO! GRACIAS JEFF ERES UN CONSTRUCTOR DE ANATOMIA #1! EXITOS! SI FUNCIONA!

[@vikingo00]

3 semanas iniciales siguiendo esta rutina... Comence con 39cm de brazo medido entre triseps y biseps...medida final 42,5cm... 3cm y medio!!!... Genial rutina hermano, agradecido.

[@EfrainMeraGarcia]

No eres humano xd

[@alexisaraoz5350]

felicidades bro ,a m también los brazos me miden 39 y quiero saber si hiciste solo con estos ejercicios la rutina de bíceps y tríceps o eran un agregado de lo que hacías?

[@vikingo00]

Solamente lo dictado por el video. Y realmente me funciono. Luego segui con los mismos ejercicios aumentandole series para quemar con menos peso... Y se nota el cambio

[@Choscarrr]

Amigos vuelvo en 22 días tengo 15 años soy ectomorfo y ya denle like para que no se pierda este comentario confíen en mí ♥️

[@AlexR-yl6cm]

has notado mejoras?

[@07463]

😂

[@MrPatinow]

Tienes 15 años? vete a estudiar

[@IsaiasGCXD]

JAJAJAJA vete a estudiar, si tienes 15 años entonces aun no eres apto para esto

[@thegrilledfishs]

ya pasó un mes, ¿deberíamos interpretar eso como que algo salió mal?

[@sniper3976]

Gracias amigo jeff, deja los envidiosos que carecen de seriedad y de ser varon agradecido.. no te gusta? No lo veas, tu sigue jeff eres uno de los mejores.!!

[@Ronalye]

Mi experiencia: Pasé de 28,5cm a 31cm. (Con el brazo contraído) Empecé la rutina el 23/01/2022 y hoy 12+1/02/2022 me tocó la segunda medición, combiné esta rutina de brazos con otra que es de torso-pierna. Los ejercicios de esa rutina que implicaran directamente a los biceps o triceps los anulaba y aplicaba los de la rutina de ATHLEAN-X. A la rutina de brazos le cambié dos cosas, la primera es que en vez de tomar los lunes para descansar tomé los domingos, y la segunda es que en este ejercicio de triceps (3:48) lo hacía con las manos mirando hacia delante y no hacia los lados (Tengo la muñeca derecha medio jodida entonces me quedaba más cómodo con las manos mirando hacia delante). La verdad que ha sido el mejor crecimiento de brazos que he tenido (Los brazos son lo que más me cuesta a la hora de ganar masa muscular) de paso apenas tengo 18 años y me enteré que la media de la circunferencia de los brazos en REPOSO en los hombres de 20 a 29 años es de 33cm y yo tipo: kheeeee, pero si yo con el brazo CONTRAÍDO si acaso llego a 31cm... Aún así me alegra que por fin me estén creciendo los brazos, casi se me olvida mencionar que durante la rutina he estado comiendo muchísimo, pero tengo una duda, si esta rutina de solo 22 días, ¿Ahora qué sigue? ¿Otra rutina? ¿Sigo con estos ejercicios? Sin duda alguna valió la pena, muchas gracias ATHLEAN-X.

[@iowaslipknot5159]

Felicidades bro, pocas cosas son mejores que ver el fruto de tu esfuerzo, ya estoy ansioso por llegar al día 22 xD. Entonces estabas igual que yo ahora mismo, yo acabo de empezar esta rutina con el día de medición, estirado da 24 cm y contraído da 28 cm soy un ectomorfo muuy delgado y tengo muy poco porcentaje de grasa corporal. Si esto te ha servido a tí, me servirá a mí también. Hay que seguir así bro 💪😎

[@iowaslipknot5159]

Sobre tu duda vi que otras personas simplemente repetían la rutina de nuevo y lograban 2 centímetros extra

[@Dienices]

Compañero!! Gracias por molestarte en escribir un comentario tan detallado de tu caso! Ayuda mucho leerte y así se crea comunidad. Un saludo!

[@Ronalye]

@@iowaslipknot5159 bro muchas gracias 💪🏾, al final cómo te fue? Viste resultados?

[@Ronalye]

@@iowaslipknot5159 entiendo entiendo, probaré a ver que tal

[@elsantoAMA]

Hace años que no voy al gym, hago pesas en casa, éstos videos me sirven para recordar ejercicios que olvidé y otros que me ayudan al no tener tantas maquinas en casa. 👏🏼

[@luciozuniga3099]

Llevo un año siguiendo este canal! Tomando varios consejos, gracias a ello empiezo a notar cambios poco a poco!

[@wilmerenriquecornejoflores4766]

Las rutinas para la captura de pantalla están en inglés podrías ponerlas en español porfavor gracias y bendiciones siempre te sigo y aplico tus rutinas en casa

[@patriciogomez73]

Saludos desde Venezuela incluí esa rutina del curl de mesero en mi rutina de biceps y de verdad se han notado los resultados. gracias por dedicar tiempo a enseñar como mejorar el crecimiento de los músculos.

[@marcelojara827]

Eh seguido al pie de la letra por 22 días está rutina , y recupere un CM de brazo que había perdido meses atrás pases de 33 a 34 CM gracias Jeff

[@ManuelMartinez-gr2mr]

Me puedes decir en que minuto dice que tenemos que hacee

[@fabriziocastromartinez9361]

Grande Jeff, el mejor canal para tener una vida saludable en general

[@mariaelenatorres3877]

Like para acordar que lo tengo que hacer

[@Notificacioness]

Ni lo hiciste

[@samueel.s9506]

Estoy haciendo una rutina de torso pierna. Mañana arrancó con estos ejercicios al final de mi rutina. Voy a medir mis brazos ahora y voy a ir actualizando en los comentarios. VOLVEREEEE

[@drumxs_com]

Q pasó?

[@OscarRPalma]

1er dia, mucha fuerza y animos para los que lo estamos haciendo!

[@Gian1508-xj7wr]

Valbaro,tomo descanso de 1 mes xd

[@guidod21]

Y que tal?

[@MiguelBlanco2014]

Hola! Hoy 19 de marzo terminé los 22 días de ejercicios. Y aquí les cuento mi resultado. Mi brazo medía el día 1 34.5cm. Luego de hacer toda la rutina me quedo un sabor agridulce. Solo aumento mis brazos 1cm. Ahora miden 35.5cm. Creo que fue muy poco. Ya que en el vídeo dice que mínimo serían 2cm...

[@damianmotovlog628]

Seguí adelante amigo peor es nada

[@CarlosGonzalez-eg8ql]

Mañana inicio yo, debes tener en cuenta la alimentación. De resto estás "raspando" los nutrientes que pueda tener el cuerpo. Full proteínas.

[@MiguelBlanco2014]

@@CarlosGonzalez-eg8ql yo tomo proteína unas 180gramos diario. Que es el 1.7 por peso corporal

[@CarlosGonzalez-eg8ql]

Tomas o comes? Si es suplemento, el nombre dice.. "suplemento" no reemplazo. Debes comer. Bueno, es mi opinión. Yo hace años trabaje con ganadores de masa. Pero en este nuevo proyecto comeré 300gr de carnes al día (pollo, res, pescado) y 300gr de menestras y 6 huevos (esto como dieta base). Ya con el whey protein y creatina suplemento el restante.

[@etunuknight2686]

Gracias por contar tu experiencia. Desde un principio me sono medio a mucho 2cm en solo 20 dias por que significa que en 40 dias obtendria 4cm lo cual me da a pensar que para que ir al gym todo el año si con solo 3 meses tendre los brazos a pleno con casi 10cm mas

[@t1gumayuusi]

hermanos voy hace una semana , y si se nota diferencia , voy a actualizar mi progreso al finalizar los 22 diad

[@iowaslipknot5159]

Medición día 1: 28 cm Medición día 8: 28,5 cm Medición día 22: 29 cm

[@jorgeandrerodriguezyanez9088]

Confirmadooooo! Si sirve, yo eh entrenado y siempre he hecho lo típico frecuencia dos en bíceps y tríceps (4 ejércicios en ambos músculos el día que tocaba), de los 36 cm no pasaba, hoy acabe ya los 21 días y me acabo de medir el brazo y adivinen que? Ahora es 38 :0

[@moraleslopezhector592]

Sumando los ejercicios de JEFF hacías 5 ejercicios de bicep y Tricep?

[@nestorram8667]

Sacame de dudas, seguías haciendo tu día de bíceps y tríceps o lo desapareciste y solo hacías los que puso Jeff. O no quitaste esos días y solo agregaste el que puso Jeff

[@ortegaiglesiaskyriemikael5790]

@@nestorram8667 tengo esa duda xd

[@adydancioiu5212]

Solo 1 vez al día cierto?

[@manuelmayanga6166]

Voy a ser sincero, llevo solo dos semanas siempre procurando llegar al fallo y LAS GANANCIAS SE NOTAN, SE NOTAN. Yo soy muy bestia para cargar peso, siempre termino dolido y ya llevo 1 cm de ganancia a solo la mitad del programa, 100% recomendado.

[@FernandoPerez-jh6li]

Pero hiciste solo esos ejercicios? O hiciste tu rutina y además los ejercicios que dice?

[@manuelmayanga6166]

@@FernandoPerez-jh6li durante ese programa solo seguí esos ejercicios, nada más. Creo que más ejercicios ya sería mucho agotamiento muscular, luego no te recuperas bien. La cuestión es estar bien recuperado para seguir con el plan en los siguientes días.

[@chrisgomez2432]

hola, hice los ejercicios, sumados a mi rutina habitual, y pase de 41cm a 44cm de brazo en este lapso de 21dias, siendo el triceps el que mas crecio, aun se que puedo llegar a unos 46 de brazo, saludos.

[@Val_Rys]

GENIAAL

[@lobo5934]

Yo haciendo pulsaciones: excelente La gente del gym: Traigan un médico.

[@juanpablocortezsarmiento3046]

JAJAJAJA 😂😂😂😂

[@juance4640]

Jajaja eso mismo pensé.

[@marcoaguilar1901]

Jajajajaja moriii

[@omarcastillo4299]

Jaja

[@venusgaming4561]

Jajaja

[@juandaniel3138]

Jeff : Digamos que no estas haciendo nada. yo: ¿Queeeee? como lo supiste.

[@danielelproxd6803]

Jejejeje

[@juansebastianpalacioaricap5201]

No entiendo bien

[@danielelproxd6803]

@@juansebastianpalacioaricap5201 de ejercicio

[@nador3107]

Es un brujo

[@juliocesarhonormorcera6319]

jajajaja como lo supooo!!

[@maateoalvarezz]

Voy a editar el comentario cada día durante estos 22 días. Nos vemos. Dia 1: ya me he medido el bíceps Dia 2: bastante bien sinceramente, no he seguido las repeticiones y he preferido hacerlo al fallo para intentar definir mejor, vere que tal mañana. Día 3: Siempre he ido bien de tríceps así que he intentado hacerlo más difícil con una sola mano y por ello al doble de series, bastante bien. Dia 4: He notado mucho como me tiraba y eso me gusta, sentir que esta haciendo efecto, la verdad que buen ejercicio, nos vemos mañana. Día 5: hice el de la mancuerna, la verdad no senti tanto el efecto, supongo que sera cosa de tecnica, la intentare mejorar en estos proximos días incluyendo este ejercicio en mi rutina. Día 6: como ya dice el, es el más difícil, y se nota mucho, tira muchísimo y me llegué hasta a marear, recomiendo mucha agua y ya, está muy bien, me encantó. Dia 7: Ejercicio simple, que tira mucho y es efectivo, buen ejercicio la verdad. Día 8:Hoy descansé como dice en el vídeo, avisó que estos viendo cambios (sobre todo en mis biceps y antebrazos) Día 9:Las pulsaciones se notan mucho, añaden complicación que parece que no pero finalmente acabas notando al acabar las repeticiones, me gustó. Día 10: Bastante bien, he decidido seguir con las 12 repeticiones, y ahí si que me ha costado bastante, no sé si la semana siguiente seguiré con las 12 rep. Posdata: Sigo teniendo los brazos cargados del entrenamiento de tríceps de hace bastante, ese me dio muy duró. Día 11:Hoy costó, apartir de ahora viene lo difícil, el peso se nota mucho, igualmente lo logré, pero me hecharon fuego los bíceps Día 12: No pude hacerlo en el gym así que lo hice en casa con la mochila, como ya dije la técnica con la mochila es muy mala así que no muy contentó, igualmente se ha intentado y creo qué no ha estado mal. Día 13:Los segundos extra se notan mucho, igualmente sigue siendo el mismo ejercicio y no cambia tanto como el de hace dos días que el pesó es muy difícil de hacer. Día 14: Hoy he tenido qué intentarlo hacer hasta 5 veces en todo el dia, me sentia sin energía y no podia mas, lo he conseguido aún qué con 1kg menos. Día 15: Este descanso me ha ido fenomenal. Día 16: Las pulsaciones se notan bastante, aún que el ejercicio cambia mas si le subes el peso. Día 17:Hacer las mismas repeticiones con las 6 pulsaciones es totalmente imposible, lo debéis tener claro, aún qué está vez, por primera vez he sentido que me quema y no tanto que no puedo, me ha encantado. Día 18: Tenéis que saber que obviamente en dos semanas no vais a subir 10 kilos de braquial, es algo que si no usas química es imposible, os recomiendo 5 kilos más, y aún qué cuesta mucho, se consigue. Día 19: Cansa, pero esta vez no tenía los tríceps fatigados así que lo he podido hacer. Día 20:Bastante bien, hoy tocaba mucho porqué tenemos que hacer bíceps para el día 22 así que al fallo. Día 21: La verdad que lo hecho con fiebre, pero llevo 2 días malo y lo tengo que terminar, bien pero no he podido dar mi mejor rendimiento. Día 22: La conclusión es que obviamente si hay cambios, son 22 días haciendo ejercicio, sobretodo en el tamaño del brazo en general, aún qué también bíceps y tríceps menos notorio por el volumen del brazo, los resultados no es como te lo pinta como ya está claro, pero obviamente funciona, bastante bien.

[@elxd3376]

Respeto total hermano

[@maateoalvarezz]

​@@elxd3376gracias hermano

[@maateoalvarezz]

​@@elxd3376Gracias bro

[@Papidego_]

Hoy empezaré el reto, denle like y en 22 días regreso, Medida actual:28cm Bueno, después de la rutina vi que mis brazos crecieron 1 centímetro y medio , no es mucho pero si vi un cambio

[@samuelastudillo7918]

q tal te fue?

[@the_joker_oficial]

apretando o no?

[@_rusito_70]

Voy a intentar esta rutina a partir de mañana, vuelvo en 22 dias para comentarles cambios y decirles si funciona. PROMESA autolike para no desaparecer

[@christianreyes4480]

Pero encerio xq solo así dicen

[@juanmanuelpaez4284]

Espero q vuelvas

[@juanalbertocedillogallegos2883]

Y murio

[@_rusito_70]

@@juanalbertocedillogallegos2883 estoy en el proceso bro

[@juanalbertocedillogallegos2883]

@@_rusito_70 y como vas hermano?

[@joshuequety3245]

Banda ya volví despúes de 22 días, los resultados pueden variar dependiendo de muchos factores pero al menos en mi caso no funciono un saludo y no se desmotiven

[@eliasdegerli8085]

Puede ser porque no seguias con una dieta de aumento de masa corporal

[@caro_kross]

Tengo un ligamento cortado en el hombro y debo siempre mantener los brazos fuertes para no sentir dolor en el hombro. Hice este reto y hasta a mi me funcionó 😊 gané 2 cms. muchas gracias.

[@GaelAlmeda]

Bro cuánto tiene que pesar la mancuerna?

[@ataridev7247]

@@GaelAlmeda Va de acuerdo a tu fuerza y lo que aguantes.

[@GaelAlmeda]

@@ataridev7247 pues Esque la verdad Nose bro yo no e ido al gym ni tengo pesas quiero comprar 2 de 15 kilos tengo 17 años como vez estaría bien?

[@ataridev7247]

@@GaelAlmeda Yo también tengo 17 años y ando empezando. Tengo un amigo que tiene una mancuerna con 2 discos de 2.5kg, o sea, un total de 5kg y aunque no me cuesta, si me fatiga si hago al menos 20 reps. Yo diría que con entre 5k para adelante te funcionaría. No hago tanto con mancuernas, pero sí con la barra, la cual la tengo con varios discos que suman un total 16kg. Quiero lograr levantar los 20kg en curl de biceps. No soy capaz de hacer dominadas, ando con dominadas excéntricas y me cuesta, pero poco a poco ando dominando mi peso y sí que se nota la diferencia. Fondos de triceps hago pocos, la primera vez me salía apenas 2, ahora soy capaz de al menos 7. En fin, lo que te recomiendo es dominadas, fondos, y pesas de 5kg para adelante. Ten en cuenta que soy inexperto, recién iniciado y con poca fuerza. También flexiones ayuda mucho e ir a un parque y aprovechar las máquinas que tienen

[@GaelAlmeda]

@@ataridev7247 gracias bro,oye no sabes de que peso son las pesas que tiene el vato del vídeo? Parecen de 15 kilos verdad?

[@learningtoflyj4805]

Completé las 3 semanas. De por medio hubieron 3 días entre la segunda y tercera semana que me salté esos días. También como no tenía para aumentar peso en las mancuernas, aumentaba el numero de sets, si eran 4x8, hacía 5x8. Realmente veo un cambio y aumento. No medí mi inicio y ahora que pude medir voy en 27.5 cm. Sin duda seguiré con esta rutina. Ordenando la alimentación y motivado al ver que se logran cambios, mil gracias

[@learningtoflyj4805]

Voy en 33 cm luego de 3 meses me anoté al gym. Este video fue el comienzo de mi cambio físico

[@jrsshow8183]

Que rutina haces en el gym bro? Me cuesta mucho crecer los brazos

[@learningtoflyj4805]

En el gym, Push Pull Leg de 5 dias

[@TheLinch]

Hermanos, hare el reto!!! Regreso en 22 dias!!! Y les dire que tal!!! -Actualización: En verdad funciona!!! Hice la rutina los 5 días de semana (cabe aclarar que solo hice la rutina de este video y no las mezcle con otras) En verdad funciona!!! La primer semana notarás que tendrás mucho más fuerza y a la segunda semana Me crecio el tricep y bicep aproximadamente me media 24 cm y ahora me mide 26 a 28, en verdad funciona!!! Les recomiendo que lo hagan de lunes a viernes y sábado y domingo descanso y también les recomiendo que si se les hace muy fácil que aumenten el peso o las repeticiones!!! Suerte y motivate mi querido hermano!!!

[@felipetorres1958]

Como vas bro algun cambio?

[@TheLinch]

@@felipetorres1958 siii hermano!!! Funciona soy alguien ectomorfo osea flaco y mis brazos parcialmente crecieron y se han fortalecido y eso en casi 2 semanas!!!

[@secuu]

Como fue¿

[@TheLinch]

@@secuu muy bien para ser en casi 3 semanas

[@chuycigarros]

es muy notorio el cambio?

[@nestormrk3066]

Uno para pierna, por favor Lewa

[@andresagudelo7233]

Porfavor vamos a comentar esto en todos los videos

[@STVGozando]

Las chicas no te miran las piernas. eso no sirve. jaja, pecho y brazitos, me siento a gustito - Todos los canales de este tipo.

[@mrpatoo2499]

@@STVGozando Seguro sos malardo en deportes. Entrenar las piernas además trae muchos beneficios.

[@DrackGamer102]

@@STVGozando jaja que dices? si unas piernas bien tonificadas es una de las cosas que más atrae a las mujeres y de la mejores formas para verse más estetico. ¿De que te sirve tener un torso y brazos de dios griego cuando tienes unas piernitas de pollo?

[@uriel2522]

@@STVGozando a quien le interesa las mujeres lo asemos por pasión

[@PANDA-uc9cl]

A quien más le hacía falta una buena rutina de brazos 💪💪

[@jossew1]

Si entrenas todo tu cuerpo es una mala rutina

[@gorod669]

Yo si conseguí un incremento en el volumen de mis brazos precisamente antes de cumplir mi primer mes en el gimnasio. No fue siguiendo esta rutina por que es la primera vez que la veo aunque me doy cuenta yo ya realizaba la mayoría de ejercicios que Jeff muestra pero en días específicos. Por lo que puedo decir que si, cualquier rutina de brazos que sea que hagas y sea segura, empleando una correcta técnica te garantiza buenos resultados.

[@YouTuve._.]

Me creció 3 centímetros en la derecha, en la izquierda 2.5. Empecé con 28 centímetros al cabo de un mes, creció 3 centímetros. Sigan haciendo, no se rindan. De lo que estaba en 31 cm, ahora está casi a 34, o poco menos, pero más de 33.7 cm.

[@AgustinTapia509]

Pero al terminar esos 22 dias, hay que hacer todo como el dia 1?

[@institucionaldmdr7901]

Hacías tu rutina normal más brazos y esta rutina? O solo esta rutina para brazos ?

[@YouTuve._.]

​@@AgustinTapia509 solo seguí los consejos e hice con mi rutina, martes y jueves hago bíceps

[@axelunkof]

Voy en la primera semana y los biceps ya me crecieron 2 cm, graciaaaas, espero sigan creciendo las otras dos semanas que me faltan.

[@xXJ3sUs]

y que paso? lograste tu objetivo?

[@axelunkof]

@@xXJ3sUs si, ya no recuerdo cuanto crecieron mis biceps, pero si acabe el programa completo y me sirvio muchoo

[@leandropronesti7442]

Estos ejercicios los sumaste a una rutina o hiciste solo estos ejercicios?

[@axelunkof]

@@leandropronesti7442 cómo no eran sesiones muy larga, solía agregar otras pero que no fueran de bicep y trícep para no sobrecargar mis músculos, pierna y abdomen generalmente

[@christianairsoftespanol9285]

@@axelunkof pero que es un ejercicio por día ?

[@jrbruno06]

Día 1 Brazo izquierdo 27cm estirado, 30cm flexionado Brazo derecho 28cm estirado, 31.5cm flexionado un año despues aprox Brazo izquierdo 30cm estirado, 34cm flexionado Brazo derecho 30cm estirado, 34cm flexionado

[@the_joker_oficial]

apretando o sin apretar bro?

[@jrbruno06]

​@@the_joker_oficialcon ambas si ahí ves

[@cazaztime6873]

Tengo dos dudas la primera es: terminando esto el dia 21 sigo con ese sistema de diario entrenar bicep o tricep? Y mi segunda duda es, si cambio esos ejercicios por otros nuevos para el mismo musculo igual sera funcional?

[@QUADKTM]

Hola buenas hoy martes a exactamente 2 semanas de mi 16 cumpleaños he empezado esto, todos los días iré poniendo aquí si he hecho lo que me tocaba en cada día y si lo dejo en algún momento, lo retomaré lo antes posible y explicaré porqué no lo he hecho, los días de descanso no pondré nada excepto en el primero y último dónde pondré la medida de mi brazo. Espero que esto motive a más gente a hacerlo de principio a fin si lo consigo. Por último he de aclarar que yo tengo un gimnasio en mi casa lo que me va a ayudar a hacerlo de una forma más fácil ya que no tendré que apuntarme a un gimnasio. Día 1: Medí mi brazo y me dió 22/23 cm tanto en el izquierdo como en el derecho. Tened en cuenta que estoy en volumen ya que soy bastante delgado. Día 2: He hecho el ejercicio que tocaba en 10 min o menos y ha sido suficiente como para que me dejase unas buenas agujetas. Día 3: No he tenido problemas con este ejercicio pero he sentido que podía hacer un set más al fallo y eso he hecho. Día 4: Nunca había entrenado el braquial y al principio pensaba que lo estaba haciendo mal pero cuando he terminado me he dado cuenta de que no. Día 5: Los últimos cm de cada rep han sido infernales. Casi no consigo el último set.

[@RogerHCM]

Yo solo trabajo brazos, pecho y trapecio nada más ya que solo quiero desarrollar solo mis brazos

[@elgatunosovietico2255]

vamos bro confio en que podras yo eh empezado igual y estoy a una semana de terminar :D

[@zwein5955]

5 dias duró ahhahahaja

[@QUADKTM]

@@zwein5955 Lo he terminado pero no tengo el tiempo para ponerlo de hecho cuando lo actualice pondré una conclusión en la cual explicaré pq esto no sirve para nada y así te callaré la puta boca de fracasado q tienes

[@EliasTexna]

Voy a hacer este, intenté hacer otro de otro video igual de Jeff y mañana es el último día, no pude llevarlo de forma estricta pero sí hubo aumento de tamaño en los brazos, ahora toca probar este ahora sí de forma estricta, lo malo que olvidaré regresar a mi comentario a describir los resultados.

[@ReyMisterio894]

Vuelvo en 22 dias , Me gusta para no olvidarme del reto PD:CUMPLI EL RETO Y TENGO EL BRASO MAS GRANDE DEL MUNDO

[@tecnobits-jy2uj]

Como te fue bro?

[@Shelby3040]

Bro?

[@3TER-N4L]

Brou?

[@alguiendesconosido4909]

waza bro

[@Hectormaestre-p27l]

Broo como te fue sirvió?

[@agovi1]

Hola, soy principiante y no entiendo bien algunos términos, disculpen. Si se hace esta rutina de ejercicios no debo hacer los ejercicios de brazos que habitualmente hago durante la semana?. No me refiero logicamente a los involucrados al hacer dorsal o pectoral.

[@soldia6657]

Cuento mi experiencia , hice el reto pie de la letra y puedo decir que funciona , veo que gane musculo . Cabe descartar que no pude hacer ninguna dieta , ya que seme es imposible con mi familia 😅 . Pero tampoco Somo de comer comida basura , la única dieta que hice fue dejar gaseosa y jugos y solo tomar agua los 22 día . Lo único malo que veo . Es que deje de entrenar 2 día por falta tiempo y al otro día notaba mi brazo igual de flaco . No entiendo tengo que entrenar todo día para mantener o es porque recién empiezo ? Aún así puedo decir que funciona

[@no-pv8vf]

puede ser que al momento de entrenar sufras un bombeo mas fuerte y por eso el brazo se ve mas grande pero luego mas delgado pero en realidad el musculo solo esta sufriendo un mayor bombeo de sangre, esto es momentaneo finalmente

[@holj319]

1ra semana Lunes: 2:50 y 3:48 Bicep: 3×12 Tricep: 4×fallo Miercoles: 5:22 y 7:19 Bicep: 4×12 Tricep: 4×12 Viernes: 9:13 y 10:35 Bicep: 4×8 Tricep: 4×8 2da semana Lunes: 3:20 y 4:40 Miercoles: 6:09 y 7:48 Viernes: 9:59 y 11:16 3ra semana Lunes: 3:35 y 4:55 Miercoles: 6:33 y 7:59 Viernes: 10:14 y 11:18

[@nicoanabalon3647]

Comento para tenerlo guardado jajaja

[@assaateasustastee8475]

X2

[@assaateasustastee8475]

Vos te organizarte así? O es como esta en el video

[@assaateasustastee8475]

Pq al video lo veo distinto, o sino no entendí jajaj

[@holj319]

@@assaateasustastee8475 es como está el video

[@mauriciovillamizar2078]

Genial esta rutina,la hice al pie de la letra, después de unos días de haber finalizado los 22 días me medí el brazo y creció 1 cm y medio :)

[@alexdiazxdxd]

y se marco? :v

[@drfarro]

Excelente información amigo, ya me medí y ya me compré mi playera de la siguiente talla para que no me aprieta al final del mes!

[@محمدالمسالمة7]

Cómo está tu nivel ahora?

[@StidD.AriasG.]

Pos Yo Si lo Haré.. apartir del Otro mes., por ahora compraré las mancuernas, acondicionare el área y de una.. Ya estoy Harto de Estar Delgado..

[@musicherald]

Si estás muy delgado recuerda comer bien

[@edgarortiz6072]

Yo acabo de empezar está rutina hoy,en 22 días regreso para contarles como me fue, y también quisiera saber que sigue después del día 22

[@frankystivenzuleta390]

.

[@racinggames4230]

Hice esta rutina a principios de este año (2022). Después del día 22 implementé esta metodología de entrenamiento a diario, pero trabajando con los ejercicios de la semana 3. Todo esto lo mantuve por meses hasta ahora incluso (noviembre 2022) y he notado el progreso, no hablo especificamente de volumen, sino también de fuerza, resistencia, rendimiento etc. y sí que ha servido!

[@mariohectorfernandez5933]

Hola Jeff! desde Argentina. Tengo 67 años, me va esta rutina? Cuanta recuperación entre cada una de las series? Con cuanto peso debo comenzar la 1er rutina en cada caso? Gracias!!

[@furiok6115]

Si, hacela. No es muy complicada

[@DSFCNALESCMT]

Sin miedo jefe, nunca es tarde para empezar, le recomiendo comenzar primero midiendo cuál es su peso máximo con el que trabaja una buena técnica, tome distintas mancuernas y vaya probando

[@AlexisMigueles]

Te felicito mario!! El peso es el que puedas. Terminar las series cerca del fallo. Y el descanso, 3 minutos aproximadamente. Más peligroso que hacer ejercicio es no hacerlo!

[@carlos_12_cab.]

Pregunta Los ejercicios solo se hacen una ves por día verdad y solo puedes hacer ese ejercicio ese día?

[@arturoisaibejerano1905]

empiezo hoy: 32.5 izquierdo / 33 derecho los veo en 22 dias. estare poniendo mis resuldados en los comentarios like para que siga el plan paso a paso

[@JuanCruz-uv9hq]

Cómo está yendo?

[@johnnyfluency5979]

Como vas?

[@vidal242]

Como va ?

[@pablomart8224]

Me informan que no resistió banda 😔

[@arturoisaibejerano1905]

@@JuanCruz-uv9hq estén al pendiente, el lunes pongo mis resultados en los comentarios 💪🏼💪🏼

[@nuckchorris2703]

Jeff: Midelo sobre "el pico de tus bíceps" Yo: Esto es planilandia!

[@erichzann3414]

Jajajajajaja

[@tomaschoque-lo1nv]

voy a comenzar pasado mañana 2 de septiembre nos vemos en 22 dias.

[@ricardoalfernandez5506]

Thank you so much. Excellent trainer

[@El_Grando_Smokio_]

Lewandowski: "no meterle 8 goles al barcelona está mermando tus ganancias"

[@santiagotchace2anos243]

JAJAJAJAJA

[@RosaMelcacho1]

JAJAJAJA te mamaste, compa.

[@gadgar4079]

JAJAJAJJA

[@aid3n52]

Poetico 😢

[@carlosmorenocruz8212]

JAJAJAJAJAJ

[@Michael_Brandon_SF]

Comienzo este martes 5 de Marzo 😁👌 y me guardaré éste video en mis vídeos favoritos para regresar de acá en 22 días.

[@al-exitocorona]

Como te fué?

[@Michael_Brandon_SF]

@@al-exitocorona El 28 de Marzo de éste año cumplo mis 22 días, tenía que cumplir 22 días hoy pero,, hubo 2 días que no entrené uno por que estuve muy cansado por entrenar pecho y hombros y no podia entrenar más,, y otro por motivos personales,, pero los cambios que eh notado son los siguientes : 1 - mis brazos engrosaron pero muy poco. 2 - Noto un poco más de volumen en el bíceps. 3 - mis triceps los veo igual que antes, no hay cambios.

[@luissaulr6637]

Genial, justo lo que estaba buscando.

[@berthyeleizertancara5367]

Si ya tengo una rutina en el gimnasio de bíceps y tríceps la tengo q dejar estos 22 días? O la puedo complementar con esto q señalas?

[@Edpool2]

Lo voy hacer y vuelvo en 22 dias, avísenme para q no se me olvide decir mi progresó. Dia 3 esoy haciendo estos y otros diferentes y ya se va notando Nota: ya pasaron 7 meses y estoy mucho mejorr 🔥

[@AlbertoSerna-fz2me]

Voy ha hacer lo mismo bro 😮😉🔥

[@onyuya0611]

Chicos, comienzo hoy el reto de los 22 días. Debo aclarar que soy muy delgado hice la medida y vamos a ver si cambia, seré muy honesto en 22 días. Nos vemos en 22 días

[@franklopez2598]

Suerte

[@onyuya0611]

Gracias amigo

[@elsamysam14]

Vamos amigo!👏🏻💪🏻

[@josueperezespino9009]

Cómo vas?

[@MiguelAngel-cb6ve]

Igualmente amigo

[@johan7951]

Yo lo hice y si tuve buenos resultados en 30dias

[@dukedelima4632]

y después qué hiciste? continuaste con esto o adoptaste una nueva rutina?

[@Estebancardoza-k6b]

lo hice y gane mucha más fuerza, me salieron venas qué no sabía que existían eres un grande jeff❤

[@tutemk]

Osea que hay que hacer biceps y triceps todos los dias , incluso el dia de piernas...maamáaa!! vengo en 20 dias. (Pero yo si vengo...asi que laikeenmé)

[@johanolmos863]

Iba a comentar yo igual, utilizaré tu comentario también para que la gente sepa si funciona o no. Vuelvo en 17 días, chicos

[@wachinrandom301]

Vuelvo en 15 días bros

[@JuandEManuel16]

@@johanolmos863 like para que me digas cómo te fue 🔮

[@jesusherrnandez6770]

A ver

[@Sebmene17]

Estaré esperando tu respuesta

[@andresebastianvelacarbajal8057]

Jeff, voy a confiara en ti, estaré en 22 días, lo voy a verificar.

[@minusmermaid854]

Que tal vas amigo?

[@andresebastianvelacarbajal8057]

@@minusmermaid854 de echo muy bien ya voy a la mitad del los ejercicios y noté cambios, como más fuerza etc, todavía no me mido el brazo porque quiero esperar al día 22, gracias por preguntar

[@minusmermaid854]

@@andresebastianvelacarbajal8057 suerte

[@theoswchamp]

Después de 22 días y seguir la rutina exactamente, lamentablemente no tuve ganancias, los ejercicios son buenos como para incluirlos en tu rutina de siempre porque sientes un estímulo diferente, pero no veo diferencia de entrenarlos de este modo a haberlos entrenado como normalmente lo hago.

[@EfrainMeraGarcia]

No lo hiciste bien

[@Enzo_Paolo21]

Que raro, ví comentarios de personas que si aumentaron mínimo 1 cm, quizá te faltó comer más xd

[@alexanderpinoclin7242]

Yo lo ando haciendo ya termine la primera semana tengo que decir que se nota full el cambio el brazo si crece y se nota a simple vista hagan todo paso a paso

[@blazethebest16]

Regreso en 23 días con resultados, hoy 12 de abril 2021 día de medición: 27cm

[@beikerbix150]

como vas con eso?

[@anthonyguerra34]

bad ending?

[@emiliogonzalezmadero8619]

Gain o fail? Si te subió a 29?

[@ShiicOooO]

Te dio paja continuarla jsjs

[@hectoratencio2757]

Resultados?