He sido obeso por toda mi vida (22 años), no tengo ninguna foto donde esté bien por mi sobrepeso, comencé a andar en bicicleta, seguir tus rutinas, consejos, recomendaciones y por fin, me siento más libre, más sano (Lo que me mata es la universidad) y con capacidad para seguir bajando de peso, obtener ganancias y quedar exausto por los ejercicios, es una sensación que nunca había sentido y me gusta, aún me cuesta, pero Roma no se construyó en un día, muchas Gracias :D Por cierto, pasé de pesar más de 120Kg a 88Kg, poco a poco a por el 2025, me gustaría participar en algunas competencias de ciclismo :)
@brayanfernandobanegasville11492 ай бұрын
excelente yo pase de pesar 100 kg a 86 pero soy puro musculo Jeff es excelente te recomiendo adaptar los metodos de Mike Mentzer para los musculos y definitivamente seguir a Frank Suarez que en paz descanse para tu nutricion.
@juanluisblanco31502 ай бұрын
Agregale retención seminal y te vas a las nubes
@vivayo63872 ай бұрын
Jajajaja 😅😂que extremo!!!!! O que virgen!!!!!😅😂@@juanluisblanco3150
@jackb17442 ай бұрын
Muy buena, compañero 💪🏻
@ricardolina96572 ай бұрын
Rayos! Vas a quedar como globo desinflado jeje. Consecuencia de la obesidad por años. Tendrás que vivir con eso, lo digo por experiencia propia.
@lglciber11632 ай бұрын
ME ENCANTA QUE ESTAS SUBIENDO VIDEOS MAS SEGUIDO, nos tenias muy abandonados, excelente informacion como siempre
@yorkysventura2 ай бұрын
He trasformado mi cuerpo en un período de 6 meses con todos tus consejos super agraciada por tan valiosa información. Dios siga bendiciendote grandemente y a todo el equipo. 🙏 ❤
@marcelogomez76812 ай бұрын
metes 2 goles contra el estrella roja y luego haces este video, canal en crecimiento
@eliecerdavid8982 ай бұрын
😂
@adriandiaz54852 ай бұрын
XDDDDDDD
@tlatoanimexicano17562 ай бұрын
se mamo
@juanyadielojedacorona66882 ай бұрын
Lewi
@JpDark992 ай бұрын
xD
@BalthazarLoro2 ай бұрын
Ese press tras nuca, me ayudo bastante para mejorar mi postura. Fue antes de conocer este canal que termino de ayudarme a mejorar mi postura. Saludos...
@yegorbuizaludena16962 ай бұрын
Como lo lograste
@BalthazarLoro2 ай бұрын
@yegorbuizaludena1696 esfuerzo y mucha paciencia con práctica... Yo lo sigo haciendo, justamente como lo hace Arnold, con los codos hacia adelante y nunca hacia atrás.
@yegorbuizaludena16962 ай бұрын
@BalthazarLoro si pero como no se te rompieron los ligamentos al primer intento por que mi manguito rotador todavía no me perdona , es broma pero casi pasa
@BalthazarLoro2 ай бұрын
@@yegorbuizaludena1696 al principio me dolía ya que fui jalando y manteniendo mis codos hacia adelante, pero yo era joven y uno en esos años(19) tiene flexibilidad decente y no soy alguien de ejercicios, solo quería un cambio y lo principal era mi postura.
@aprr20Ай бұрын
cuando tengas 40 años tendrás los hombros destrozados...tu mismo.
@rubirosa78562 ай бұрын
¡Excelente video! 💪🏻😎👊🏻
@ANGEL_ANDRES2 ай бұрын
Gracias. Ya que lo pides voy a dejarte mis 7 ejercicios dorados. No tengo 6 sino 7. Cabe aclarar que por capricho propio entreno un poco a la vieja escuela, entrenando el cuerpo completo 3 dias a la semana intercalando en los 2 dias alternos con 20 min de cardio. Tengo 48 años, y entiendo que a mi edad se hace mas importante que nunca calentar bien antes de hacer mi rutina de mis 7 dorados. Estos son mis 7 dorados que hechos 3 dias a la semana me dispara mi testosterona y me produce aumento de masa muscular a los 48 años: 1 Peso Muerto 2 Sentadilla 3 Press de banco inclinado 4 Dominadas o Jalones con polea 5 Press de pie con barra por delante 6 Curl con mancuernas 7 Extensiones de triceps de pie con cuerda tras nuca. Últimamente he estado haciendo encogimiento de hombros con mancuernas después del press de pie para los hombros y antes del curl. Esto es todo.
@janikamichel78512 ай бұрын
Gracias por tus vídeos!! Me encantan!!
@EDER_H042 ай бұрын
Gracias por el tiempo para compartir esta información
@andresssanchezpolanco56222 ай бұрын
Gran video como siempre
@gerard50642 ай бұрын
Excelente análisis sobre la rutina de oro del gran Arnold. Se aprende mucho de tus consejos y he logrado mejorar en la forma de entrenar y a incluir muchos nuevos ejercicios en mis rutinas. Yo en mi 6 dorados seguro incluiría los 3 siguientes: flexiones, dominadas y zancadas con mancuerna. Saludos gracias! 👍
@chilloguerrero92672 ай бұрын
Que excelente video realmente muy genial 😉👍
@JulioAF-e4f2 ай бұрын
Muy buenos consejos, hay mucho tipos de entrenamiento pero uno debe descubrir cual es más beneficioso para uno. Yo entreno controlando la subida y bajada del peso, a mí me sirve. Gracias
@pol74252 ай бұрын
Mis 6 dorados serían: Sentadilla en smith o multipower Press inclinado con mancuernas Jalon prono(por la estabilidad) Press militar en smith o multipower Peso muerto rumano Remo en t
@lupegarciajr2 ай бұрын
Entonces debes tener unos brazos de spaghetti, ya que no mencionaste ningún ejercicio para los biceps, ni para los triceps tampoco 🤷♂️
@pol74252 ай бұрын
@lupegarciajr dije MIS 6 dorados, los brazos me responden bien por lo que trabajándolos indirectamente no quedan descompensados
@azumagenkaku251Ай бұрын
maravilloso maestro!!
@juanidep2 ай бұрын
Mis 10 dorados: 1.Sentadilla 2.Estocada 3.Peso Muerto 4.Dominada o Jalon 5.Remo con barra o polea 6.Press de Banca mancuernas (plano o declinado) 7.Vuelos Laterales 8.Curl de Biceps inclinado 9.Press frances 10.Press Militar
@Armeddie2 ай бұрын
Viendo tu video y sin pensarlo mucho, estos son MIS 6 dorados porque a mi me funcionan y son cómodos para mi cuerpo, sentadilla bulgara, fondos para pecho, dominadas supinas, elevación frontal (con mancuerna, discos, polea, cualquiera me parece buenísimo), curl con mancuerna (aunque si no hay, con barra z) y considerando tu sugerencia del final, el peso muerto haha, yo no soy de hacer abdominales, saludos, gran video!
@sylo40682 ай бұрын
He bajado 24 kg en este año y debo decir que mi enfoque está más a la definición que a la hipertrofia Mi 6 serían: Dominadas Flexiones declinadas Press militar Curl martillo Encogimiento Crunch ruso (No hago todo en la misma rutina)
@diegolozano68362 ай бұрын
Mis 6 dorados (todo pesado y al fallo o cerca del fallo, principalmente uso barra pero también a veces mancuernas) 1- Sentadilla libre o en Smith Machine 2- Remo con barra libre o en Smith Machine 3- Curl de bicep con barra z o barra olímpica 4- Press horizontal para pecho con barra 5- Elevaciones laterales para hombro con mancuernas 6- Ejercicios de peso corporal, como push up, pull up, etc. Saludos Jeff, se aprende mucho con tus videos 🙌
@danielmb15842 ай бұрын
Los quince dorados más bien 😂
@lucasriquelme54732 ай бұрын
Haz probado meter trabajo de tricep entre set de biceps, como se va fatigando hace crecer de forma bestia el tricep
@josepcoll3766Ай бұрын
1 Dominada supina 2 flexión de brazos 3 sentadilla pistola (trabajo de propiocepción incluido) 4 flexión de hombros 5 elevación de piernas colgado 6
@rafaeljimenezalarcon30342 ай бұрын
vídeo de lujo, gracias ¡¡
@oscarterrile63192 ай бұрын
Este tipo si sabe y por eso lo sigo hace años ❤🎉🎉🎉🎉🎉
@sasoolmos2 ай бұрын
- Sentadilla (y variaciones predominante a flexión de rodilla). - Peso muerto - Press militar (variaciones con máquina, Smith, barra o mancuernas). - Press banca - Dominadas pronadas (también jalón al pecho) - Fondos en paralelas
@tomasgarcia3002 ай бұрын
Los 6 hacen parte mi rutina, cada uno encabeza una sesión de entrenamiento, a excepción del curl con barra, porque hago remo con barra en su lugar, de todas formas hago curls de bíceps con mancuernas y polea
@LazaroHernandez-xl9iq2 ай бұрын
Exelente canal gracias por compartir
@bastianbecker2152 ай бұрын
Grande Di María x el mejor de argentina mas que messi y además nos da consejos para estar como cr7
@lucionoriega67172 ай бұрын
No es Di maría, es Levandowski
@ricardodannnoriega48992 ай бұрын
@@lucionoriega6717 No se parece en nada al polaco, pero sí se parece a Di María.
@eljipiz2 ай бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂
@lucionoriega67172 ай бұрын
@@ricardodannnoriega4899 somos familia o qué? (Tenemos el mismo apellido)
@ricardodannnoriega48992 ай бұрын
@@lucionoriega6717 Quien sabe amigo, quizá seamos familia. 😄
@estebanadrian8598Ай бұрын
Flexiones de brazo, estocadas hacia atras , abdominales , curl biceps con mancuernas, triceps con barra romana, elevaciones laterales con mancuernas
@WIILMERVV2 ай бұрын
Mis 6 dorados 1-Prom inclinado con barra 2-Jalon con agarre abierto 3-Curl con barra 4-Pres militar tras nuca 5-sentadilla 6-copa de tricep con barra
@garrulgarcia47572 ай бұрын
Mis 6 dorados e imprescindibles a la semana. A ver si coincido con alguno; -Pecho en banco plano con barra -Dominadas -Press de hombro por delante -Sentadilla con barra -Peso muerto -Pesa rusa elevación completa -Añado planchas pero ya vamos más hacia el abdominal cuore.
@anjoseph26202 ай бұрын
Mis 6 dorados: Dominada Sentadilla Press banca Peso muerto Curl con barra Fondos
@zata25942 ай бұрын
Uff ya no tengo que comentar mis 6 dorados. Ya alguien lo hizo por mi 👌
@joseheredia93512 ай бұрын
Falto el press militar y el press francés
@OscarOrtegaz2 ай бұрын
@@joseheredia9351son tuyos o de él?
@joaquinbarrera6762 ай бұрын
Cambio el curl por el press militar
@MattRodríguez-l1y2 ай бұрын
Los mejores básicos para cada grupo muscular y de mi parte agregaría el press militar esta perfecta
@Melinarunners2 ай бұрын
Maravilloso 🎉🎉🎉🎉
@jesusmtz22692 ай бұрын
Excelenteee info
@pablorubin96382 ай бұрын
Muy bien video 😊
@gatochecopa59452 ай бұрын
]No importa lo que piense yo, tu y Arnold son los maestros.
@aprr20Ай бұрын
10:44...La elevación de piernas colgado sólo demanda al recto abdominal en isometría, todo el trabajo se lo lleva el flexor de cadera.
@josiasmorales83562 ай бұрын
Mis seis dorados 1. Peso muerto 2. Press militar o elevación de barra 3. Dominadas 4. Elevación en barra. (Abs) 5. Squats 6. Flexiones con peso Bonus: press de banca
@marciamontero54632 ай бұрын
Hola me encantan sus videos !! Consulta: Con que ejercicios podríamos sustituir estos 6 dorados con tu propio peso ? Tengo unos en mente pero quisiera saber si opinión
@cristhofertovar30722 ай бұрын
Mis 6 dorados son: 1) Press Hombros con barra (por delante, como manda Jeff). 2) Fondos. 3) Sentadillas libre con mancuernas. 4) Sentadilla Búlgara. 5) Dominadas con agarre Supino. 6) El Paseo del Granjero (un ejercicio muy infravalorado).
@joelpodwiski18242 ай бұрын
Mis 3 dorados: Peso muerto rumano Remo con barra supino Press inclinado con mancuernas + 3 ejercicios focalizados Pantorrillas con barra libre Encogimientos de hombro con barra Extension de triceps en polea
@javierherrerovelasco99582 ай бұрын
Todos estos les he metido en mi rutina cuerpo total, casi todos van en primer lugar de la rutina diaria, estaba estancado y parece que va funcionando
@aus9192 ай бұрын
Que hacías antes? Estos son los básicos de toda la vida
@javierherrerovelasco99582 ай бұрын
@aus919 , pues hacia una rutina anual, con subidas y bajadas de cargas de peso, a fases una push, pull, leg y otras, la mítica pecho bíceps, espalda tríceps, hombro pierna, bíceps tríceps. Tú cuál haces y como te funciona?
@aus9192 ай бұрын
@@javierherrerovelasco9958pues suena bastante bien porque te habrás estáncado? Yo también hago push, pull, legs pero entreno 4 meses resistencia, 4 meses fuerza y 4 meses hipertrofia, así me gusta y me funciona bastante bien, también variando las cargas.
@javierherrerovelasco99582 ай бұрын
@aus919, así más o menos hago yo, pero necesito cambiar y hacer otros ejercicios diferentes aún haciendo la misma rutina.
@marcelobertrandzeter84972 ай бұрын
Gracias!!!!!
@leonardovazquez6692 ай бұрын
Primero, para no mermar ganancias!!! 💪🏾
@mrdivagante62352 ай бұрын
Ser el primero está mermando las ganancias 😢
@RichardJCM2 ай бұрын
Xdd
@potencialmasculino90222 ай бұрын
Buenos ejercicios
@mariomaserra52392 ай бұрын
Es correcto trabajar biceps y triceps en mismo dia?
@ChristianRiveroRodriguez2 ай бұрын
Mis 6 dorados Dominada Sentadilla Press inclinado con mancuernas Curl de biceps Press militar crunch abdominal
@alejandrocanet26832 ай бұрын
Mis 6 dorados serian con barra ya que eso ayuda a mi crecimiento muscular en las diferentes áreas de mi cuerpo y aumento de masa muscular de manera uniforme: _ Prees Banca con Barra. _ Sentadilla Barra. _ Curl con Barra (con o sin trampa) _ Press Frances con Barra acostado. _ Hip Thrust. _ Peso Muerto.
@MarioRodriguez-cf8pg2 ай бұрын
Hola muy buen video , consulta cual seria tu rutina de abdominales de 6 minutos para hacer en cualquier momento, gracias. 🤔
@christianonate94352 ай бұрын
Fondos en paralelas, dominadas, sentadillas, press banco plano, vuelos laterales, saludos
@Luisp23012 ай бұрын
Llevo unos meses entrenando y puedo decir que uno de los ejercicios que mejor me han funcionando para crecer los bíceps son spider curls y curl con mancuerna en banco inclinado.
@giovanni67332 ай бұрын
Mis 6 que me han funcionado -Peso muerto con mancuernas -Prensa olimpica pesado 10x5 -Curl bisep mancuerna banco inclinado Press banco inclinado mancuerna Press militar con mancuernas Rompe craneo barra z en banco inclinado
@estebanegea74672 ай бұрын
Mis 6 dorados son: 1 .Prees Banca con Barra. 2. Remo con Mancuernas. 3. Peso Muerto. 4. Caminata de Granjero. 5. Curl de Biceps con Mancuernas. 6. Sentadillas o Subida al Banco con Mancuernas.
@victordhl5072 ай бұрын
Cuando puedas si se puede sacar un programa pa arriba de 50 años y comentarios de cardio con pesas
@Aurainfinita1002 ай бұрын
Press banca inclinado Sentadilla Peso muerto rumano Vuelos laterales Curl de bíceps Remo con barra
@enlilnagas1162 ай бұрын
Hola me puedes decir las repeticiones y las series que recomiendas para cada uno de los ejercicios gracias
@BrunoVicful2 ай бұрын
Amo a Arnold ...pero me gustaba mas lou ferrigno . Muy buen video!!!!!
@ritchardz-1172 ай бұрын
Excelente 💪🏻
@Sin_Juan2 ай бұрын
De qué manera se le divide el pectoral medio y alto en curl con barra al cavalier 💪🏽
@JuniorTrianaArt2 ай бұрын
Llegué temprano maestro
@julianmartinezquijano923513 күн бұрын
Mis 6 dorados: sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas, remo con barra, press militar.
@gabrielmendozagonzalezmend30022 ай бұрын
Gracias
@pacoavila99652 ай бұрын
Mis 6 Dominadas Sentadilla libre Press banca Fondos en paralelas Remo con barra prono Curl de bíceps
@MrAlec742 ай бұрын
hip trust, bulgaras, curl de bicep, remo con barra, press de banca con mancuernas, jalones a la cara y planchas para abdominales
@yegorbuizaludena16962 ай бұрын
Jeff que opinas de las ejercicios que amplian la caja toraxica , supuestalente es agregar mas tamaño sin agregar musculo
@bernitaalafirme4442 ай бұрын
Cuando va a traducir los ejercicios para tríceps con banda???
@diegochacon68932 ай бұрын
Lo gracioso de esto, es que de esos 6 dorados, 5 son parte de mi rutina de 8 ejercicios: Sentadilla Peso muerto press banca dominadas press militar remo con barra fondos curl con barra por que? siento que asi como el empuje vertical complementa el horizontal, la traccion vertical necesita un complemento, lo mismo en las piernas, en la sentadilla el principal movimiento es la flexion de la rodilla, y la flexion de cadera actua como estabilizador, en el peso muerto es lo contrario, por lo que necesito tener las 2 para un trabajo completo de la pierna
@juntorres21262 ай бұрын
Hacer press en Smith es válido o no sirve a comparación de peso libre?
@yermisncaraballod.73102 ай бұрын
Mi amigo Arnold
@goyopinto43812 ай бұрын
Jeff, veo también que tienes el cuello (en el buen sentido) muy grueso (sin albur), qué ejercicios impactan en tener un cuello grueso e imponente ?
@juanpauldegracia49552 ай бұрын
Flexiones 1 2 dominadas 3 sentadillas 4 peso muerto 5 burpess 6 skipping de piernas
@angelj.g.n.30142 ай бұрын
Para entrenar los abdominales en 7 minutos seis ejercicios? Entonces no sé entrenan como cualquier otro músculo con su descanso de 1-3 minutos?
@hadassajosefinarodriguezga79192 ай бұрын
😅😅😅wooowwww bruuttaallll 😅😅😅
@alfredomaldonado96832 ай бұрын
Te amo ❤️❤️❤️
@francogtzg16 күн бұрын
Coincido contigo en tus 6 dorados
@pkg019842 ай бұрын
Buena rutina angelito di maría
@P-Pirata2 ай бұрын
Ejercicios para trabajar la parte baja de la espalda sin dañar la columna??
@kevin940272 ай бұрын
Para espalda baja como tal el mejor ejercicio que debe haber es extensión de espalda, ya de que por si, todos los ejercicios de espalda son demandantes de la espalda baja. Colgarte con lastre o hacer dominadas con lastre puede que te libere tensión en la espalda baja también
@nirvanization2 ай бұрын
El remo con barra también era un clásico de Arnold.
@Almuneitor2 ай бұрын
Profe tanto tiempo…… he caido otra vez 😢😢😢😢…. El maldito efecto rebote…. Saludos profesor.
@robertJGarciaАй бұрын
Yo he probado miles de ejercicios y te digo una cosa....SOLO con la sentadilla pude lograr las piernas que tengo💪💪💪
@stevenguayac34292 ай бұрын
Grande lewandoski, aconsejando nos siempre a pesar que está a un gol de llegar a los 100 goles en champions
@JM-sn6jb2 ай бұрын
Peso muerto clásico Sentadilla con barra superior Elevaciones de cadera Press de banca con barra Dominadas Curl con barra o mancuerna
@elFredNose2 ай бұрын
Sentadila Hack, Press banca plano e inclinado, Press de hombros parado, curl de biceps con w, dominadas.
@franciscodiazzenteno61772 ай бұрын
Mis 6 dorados: *Squat (front y back) *Peso muerto *Bench press *Dominadas *Press militar *Curl con mancuernas
@JuanCarlosRodriguez-ys3gl2 ай бұрын
Jeff te faltó un ejercicio de tríceps
@1carlosalejandro3222 ай бұрын
Hola. Mis 6 dorados son todos los básicos tradicionales con barra: sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, dominadas supinas y dominadas pronadas. Considero que son los ejercicios imprescindibles e infaltables para progresar. ¡Saludos a todos!
@pedrodanielrebolledoramire6558Ай бұрын
Mis 6 dorados: Sentadilla con barra Press militar Press horizontal con mancuerna Jalon en maquina Remo con barra Peso muerto rumano
@lizbethlaime20062 ай бұрын
6 dorados para mujer: sentadilla libre, peso muerto, pendulo, abductores/aductores, poleas, press de banca
@harimsolorzano84252 ай бұрын
Jeff eres el mejor, gracias por tanto.❤
@juliojavierfernandezgarcia510622 күн бұрын
Te quedo el entreno del triceps, pues es fundamental.
@nirvanization2 ай бұрын
Yo os voy a a explicar mis inicios como aficionado en el culturismo donde desde los 26 a los 29 años de edad fueron mis 3 años dorados, usando exclusivamente la rutina doble de 6 días a la semana que Arnold practicó. Lo saqué de las revistas, ya que hace 15 años apenas había redes sociales y me obsesioné con esa rutina y como estuve 3 años sin trabajar (porque me lo podía permitir), le di muy fuerte. La mayoría de días entrenaba hasta 6 horas partido en dos sesiones, y comía siempre por encima de las 4000 calorías, y estuve todo el tiempo haciendo volumen/fuerza. ¿Qué conseguí con eso? Pues subir mas de 20 kilos, pasando de los 100 kilos de peso corporal. Y me veía muy bien la verdad. Nunca me dio por definir (fallo mío). Lo que quiero decir con todo esto es que REALMENTE se puede llegar muy lejos haciendo mas horas de las que aconsejan hoy en día y haciendo trampa en muchos de los movimientos para sobrecargar el fallo al máximo. Y hoy en día lo volvería a hacer si tuviera ese tiempo.
@El_Deini2 ай бұрын
yo creo lo mismo, el problema es que si trabajas o estudias se complica mucho (no es que no se pueda entrenar) sino que si queres llevar esto al maximo tenes que dedicarte a eso y es mucho sacrificio que es lo que hizo arnold a fin de cuentas.
@soko196552 ай бұрын
Mis 6 dorados: Sentadilla libre Peso muerto Remo con barra Dominadas Press de banca Press militar
@juanvillamil97492 ай бұрын
Para mi serian sentadilla hack, press banca, dominadas agarre neutro, press militar mancuernas,curl en banco inclinado y peso muerto zumo con piernas rigidas.
@marianodellaporta2 ай бұрын
Fondos Dominadas con agarre cerrado Pull over Press inclinado Sentadilla biceps en scott (si entreno con alguien)
@Trueee7772 ай бұрын
A veces el equipo para entrenar es limitado y es necesario cambia el ejercicio. O alguien tiene problemas en la columna y no se puede agregar un peso sobre la espalda y es necesario pensar en otro tipo de squat. Un abrazo
@GAB987CES2 ай бұрын
Arnold es Arnold Yo prefiero la seguridad y evitar una lesión que me deje Jodido por lo que me resta de vida.
@arikyo_ok2 ай бұрын
Hoy toca pierna pero siempre quiero hacer press plano de banca y press inclinado. 😆
@PatriciaPeluchcci2 ай бұрын
❤❤❤😊😊😊
@cypercilio2 ай бұрын
Arnold: Ahgahgahgah mis seis dogados, haguienlo y quedagan mejor que pijagogda y atraierán mas muchachitas que muchachotas
@ricrd0hernande5242 ай бұрын
El bananero mas bien jajaja
@EE8JJ62 ай бұрын
Press de banca Sentadilla Prensa inclinada Curl de bíceps Press frances Jalon al pecho
@josealbertogarciamartinez79262 ай бұрын
Dá igual lo que digan ... Lo realmente Importante es que Te Funcione y No Te Lesiones, no hay más. Saludos!! 👍
@dennysmichaelmarciasvera88582 ай бұрын
Mis 6 de oro - Sentadilla - Peso muerto - Profundas - Press militar - Dominadas agarre supino - Vuelos laterales
@rodolfolahsen2 ай бұрын
Profundas 🤨🏳️🌈?
@dennysmichaelmarciasvera88582 ай бұрын
@rodolfolahsen sí, profundas y con lastre, excelente para pectoral superior, Hombros y tríceps