Топ-5 упражнений после перерыва. Как я начинаю тренироваться

[@anastasiya_vidruk]

А у вас есть свои упражнения, которые помогают вам начать после перерыва? Рассказывайте!

[@marinach7399]

Я начала с комплекса Руки с гантелями,и Спина с резиновой лентой :))

[@katerinakaterina6313]

Спасибо большое за этот комплекс! После праздников начала входить в ритм тренировок, с комплекса "плоский живот " и "ровная спина", плюс эта тренировка с такими эффективными упражнениями, - особенно хороша когда времени в течение дня остаётся совсем немного.

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, отличное сочетание👍 И уверена эти упражнения ощущаются после курсов совсем по-другому❤️

[@katerinakaterina6313]

@@anastasiya_vidruk да, совершенно по другому-осознанно и хорошо чувствуется мышцы

[@aijamaija3408]

Spasibo! Očeņ xorošie upražņenie!!!

[@Leo-v4e]

Спасибо Настя!!! Сейчас сделаю. Как раз в тему!!

[@Com_ments]

Благодарю за такое сочетание упражнений, очень бодрит!!

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

как же здорово все так толково объясняете👍👌😉

[@viktoriapolonskaya7883]

Открыла для себя боковые отжимания - не так и легко если выполнять точно с вами 🥰

[@anastasiya_vidruk]

Виктория, да, это нелегкое движение. Особенно если с техникой😉

[@херсонец-б1ы]

Спасибо,Настя!!! Супер! Очень понравились упражнения!!

[@Трезваяоценка-е6ы]

Ооо, Анастасия, такая вы умница-красавица, прекрасные упражнения! Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

🙌☺️

[@veryniacharushina]

Супер! Отличные упражнения, только у меня пока боковая планка так не получается. Благодарю!

[@Galinna22]

Спасибо!!!

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

Анастасия,добрый вечер!с утра можно да

[@KatriniArt]

Спасибо за комплекс! Анастасия, подскажите, в боковой планке можно ноги крест накрест держать или надо именно друг над другом? И еще в планке болит локоть, как распределить нагрузку по всему предплечью и ладони?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, здравствуйте! Да, вы можете ставить ноги скрестно. А по поводу локтя, можно сложить коврик в несколько раз. Чуть сместить в сторону предплечье. И стараться вжимать само предплечье и ладонь в пол.

[@KatriniArt]

@@anastasiya_vidruk поняла вас, попробую делать с учетом ваших рекомендаций 👌 Благодарю!

[@oxananovotox5847]

Настя, комплекс классный как всегда, но на самом деле я достала Ваши старые видео с фитболом и короткими лентами🔥🔥🔥 - захотелось прям чтоб до пота и по-тяжелой. Сделала сразу аж 4 видео: разминку-ноги-руки-пресс🙈🤪💪 На следующий день все тело прям хорошо так чувствовалось👍. А вот заминки после тренировки-такой же крутой и серьезной как- то не смогла у Вас найти. Может просто не заметила? Скиньте ссылку пожалуйста. Мне очень прям очень нравятся ваши тренировки и позитив! Вы мой пример и лучший мотиватор! И вообще с Вами очень весело❤️👍🔥

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, здравствуйте! Приходите на курс «Все для похудения». В нем очень классные функциональные тренировки вместе с разминкой и заминкой. С резиновой лентой в том числе. Сейчас на него можете применить промокод minus15 atmo.by/product/kurs-vse-dlya-pohudeniya До встречи!

[@alesyabandrma9270]

Отжимания о стороны выглядят такими простыми, не смогла сделать ни одного((. А остальной комплекс, как всегда супер!!!

[@anastasiya_vidruk]

Алеся, добрый день! Пройдите интенсив на руки. Точно научитесь отжиматься и подводящими упражнениями укрепите руки atmo.by/product/intensiv-na-ruki

[@brasnicar88]

Скажите, а можно как то облегчить боковые отжимания?

[@anastasiya_vidruk]

Можно поставить руку чуть выше, на уровне плеча

[@ЮлияАпаркина-к2р]

Такие упражнения можно делать после родов(прошло уже 5 месяцев)?

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, здравствуйте! Да, можно. Но если умеете включать поперечные мышцы живота. Если нет, то лучше сначала пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@katrinhoh3665]

Анастасия, благодарю за этот комплекс, давно с вами тренируюсь - по утрам и также применяю упражнения на ягодицы, пресс - новый подход и тд. Меня заинтересовали ваши платные программы - спина, пресс и ягодицы, фитнес . Но оплата в Евро, а у меня нет счетов в этой валюте, могу ли я оплату сделать через апл пэй в рублях? и еще - не совсем поняла - где будет материал - видео, по которым я смогу заниматься. Если в Инстаграмм - то мне это ну совсем не удобно, мне не нравится и не подходит формат в инсте. Есть ли другие варианты? например , на платформе чатиум или на вашем сайте? спасибо и очень жду ответ))

[@anastasiya_vidruk]

Катрин, здравствуйте! Рада знакомству😊 Вы выбрали отличные программы, которые ещё во многом улучшат результат👍 Да, оформить можно в рублях. Будет конверсия без дополнительных комиссий для вас. Занятия загружены в закрытых аккаунтах Инстаграм. Но лично я даю обратную связь, сможете присылать технику движений на проверку и задавать вопросы. Сможете открывать эпизоды с компьютера. Надеюсь, поменяете мнение об удобстве❤️ До встречи!

[@katrinhoh3665]

@@anastasiya_vidruk благодарю за скорый ответ.) эпизоды с компьютера открыть - звучит интересно, но пока все равно не очень понятно 😄 попробую на одном комплексе. Ещё вопрос- если выбирать на пресс, то в чем отличие одной программы на пресс от другой? Как понять, какая мне подходит лучше? Спасибо 🌺

[@anastasiya_vidruk]

Катрин, да, вы просто Инстаграм запускаете на компьютере и открываете все эпизоды👍 Если умеете дышать в рёбра и включать поперечные, а также нет вопросов с боковой и классической планкой, то можно сразу на второй. Если нет, то лучше все же с базового!

[@Оля-у8ц7л]

Я поняла что 3ий тазик оливье был лишний)

[@anastasiya_vidruk]

😂😆

[@irinapikanovskaya1659]

Анастасия, у меня на последнем упражнении смещается плечо, и приходится останавливаться, массиррвать и пытаться заново. В чем может быть причина?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, здравствуйте! Скорее всего не стабилизируйте движение мышцами спины под лопаткой.

[@marigogitidze6333]

🎄❄🤩

[@anastasiya_vidruk]

⛄️❤️