Как научиться отжиматься? Отжимания для девушек. Трицепс.

Сегодня определим как правильно отжиматься от пола и как сделать хоть одно отжимание для тех, кто отжиматься не умеет. Стройные руки и трицепс так же важны как и стройные ноги. Когда мы заново пересобираем свое тело и начинаем приходить в форму, то руки могут предательски "висеть". Правильные отжимания и в целом тренировка рук заакладывают фундамент для решения этой проблемы. Раскладываю технику, у вас не останется вопросов. В любом случае жду вас в комментариях. Поделитесь своими впечатлениями!
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс "Упругие ягодицы" - это стройные и упругие мышцы ног и новая форма ягодиц! Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Ровная спина" - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
#анастасиявидрук #какправильно #отжимания

[@nvdnl]

Ого! Разница ощутимая, прямо жаль лет прошедших без этих объяснений! Буду исправлять технику. Спасибо большое!🤸

[@НатальяЧ-о2п]

Анастасия, всегда с удовольствием смотрю ваши видео! Очень полезные, очень информативные 👍 п.с. отжималась я, оказывается, всю жизнь неправильно 🙈

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, никогда не поздно исправить💪

[@Tarot-Horoscope]

Спасибо большое)

[@olegborisovich5624]

Вы просто умничка если можете сделайте ролик как безопасно убрать дисбаланс в теле бо и за перекоса вся нагрузка идет на одну из ног и безопасные упражнения при болях в пояснично кресцового отдела за ранее благодарю

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Вам будет очень полезно пройти мои обучающие курсы. Особенно курс Ровная спина. Там отдельный блок на работу с тазом. А это очень сильно влияет на поясницу и крестец. Также подробно учу включать слабые звенья в работу через работу с суставами. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina. А в курсе Упругие ягодицы, работа с тремя суставами: сначала занимаемся стопой и голеностопном в 3 плоскостях, находим слабое звено, дальше работа с тазом и затем объединяем по соосности стопу, колено и голеностоп. atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@natashaskubiy4153]

Спасибо!!!

[@АннаЩукина-о5ь]

Настя, да, разница чувствуется 😻 можно ли отжиматься в этой технике от подоконника, например?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, да. Эта техника для любого положения и высоты

[@sayanalimana697]

Можно список всех пяти базовых упражнений для поддержания себя в форме?

[@anastasiya_vidruk]

Подумаю над записью такого эпизода😊

[@sayanalimana697]

@@anastasiya_vidruk спасибо огромное, ждём!

[@ИринаВасильевнаТетерева]

Да уж! Раньше 20 раз легко, а теперь чуть 6 раз сделала... Есть куда стремится! Спасибо, отличная идея! Правильная техника выполнения упражнений - это основа здоровья!

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, все в порядке. Быстро будете прогрессировать!

[@VLADOCHANNEL]

Отжиматься с выгнутым животом😅 да, этому моменту еще в школе учат на а физре, чтоб корпус ровно держали, не выгибались, задницу не задирали. Мне кажется, тут и ежу понятно. Да и пресс на автомате напрягается в принципе.. Он даже когда ложкой работаешь, напрягается, если что😅

[@ilor8760]

Спасибо за разбор техники! Разница действительно ощущается.

[@ИринаГ-о4ы]

Маленькая амплитуда и всего несколько раз и совсем другие ощущения, спасибо за урок, Настя!

[@ОльгаГубина-з7ь]

Отжимания - это целая философия. Спасибо огромное за подробное описание. Буду работать над этим упражнением

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, 👍

[@oksanakolesnikova1896]

Оказывается делала это упражнение неправильно(( Делать по новым правилам сложно, но буду стараться.

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, все получится! Главное, регулярная практика💪

[@irinairina9592]

Спасибо, Анастасия! Очень полезное видео!

[@ТатьянаКомарчук]

Спасибо Настенька.😘

[@ДианаМихалевич-л1у]

Почему когда я отжимаюсь по вашим советам, мне больно грудную клетку?

[@anastasiya_vidruk]

Находите для себя более удобный угол. Биомеханика у каждого будет чуть отличаться, главное учесть основные принципы движения

[@АсяНадточная]

здорово!!! браво! спасибо огромное за такое профессиональное и точное описание этого сложного упражнения!!!!

[@rai4608]

Спасибо. Самое моё нелюбимое упражнение, но стараюсь

[@ИриНа-д5у1г]

Какая милая😊 Слушать-одно удоволствие, и все понятно сразу. Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

☺️❤️

[@svetlanafrolova-glembek6603]

Благодарю 🙏

[@ИринаМоскаленко-х6м]

Огромное спасибо за очень подробное объяснение правильного выполнения отжимания, очень долго искала, отжималась но интуитивно чувствовала, что что- то не так, теперь я знаю свои ошибки, и знаю как правильно

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, я очень рада, что получилось улучшить технику💪❤️

[@ТамараКоролева-ж9е]

Настя спасибо вам большое. Старалась делать, как вы и объяснили, только пока в самой нижней точке не хватает сил подняться. Поэтому опускаюсь не так низко.

[@anastasiya_vidruk]

Тамара, прпвильно. Постепенно будете опускаться все ниже!

[@ОльгаИваницкая-ы5б]

Точно, в мене взагалі ніколи не працювали лопатки, навіть при віджиманні від стіни.дякую ,ви чупер👍

[@yuliya_vi]

Ну как сказать. До этого 20 вообще на одном дыхании. С этой техникой еле пять сделала 🤦🤔

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, это нормально! Лучше так 5 и с каждым разом будете сильнее

[@oksana_vovk]

С первого раза не получилось, чувствуется напряжение именно там, где его быть не должно. Но буду пробовать. Это очень интересно, никогда раньше такого не слышала. Спасибо! Отличный канал!

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, спасибо! Все получится❤️

[@ЕвгенияТретьякова-к4в]

Анастасия большое Спасибо за видео!!!!!

[@AnastasiiaBatarei]

Случайно нашла ваш канал и сразу подписалась! Мало где встретишь такое подробное объяснение техники, и как хорошо у вас поставлена речь - одно удовольствие смотреть и слушать! Спасибо за видео, буду пробовать, буду пробовать все ваши тренировки!

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, приятно познакомиться! Успехов вам и регулярных отжиманий💪

[@миньончик-х6н]

проблема в том, что в школе есть специальный станок, в котором я не могу поставить руки, как мне удобно

[@larakaya1751]

Благодарю Вас...неполучается собрать руки долгое время....буду стараться

[@reginareko675]

Супер! Наконец я избавилпсь от боли в ключичных мышцах😊😊😊 и ощущается напряжение там где нужнл! Спасибо огромное ❤

[@ИринаГ-о4ы]

Маленькая амплитуда и всего несколько раз и совсем другие ощущения, спасибо за урок, Настя!

[@ТатьянаВаравина-т8ы]

Благодарю!!! Очень четко и по существу.🙏

[@ИннаСергеева-в7щ]

Спасибо большое за подробное объяснение))

[@КатяОнур-х4ф]

Спасибо огромное, буду знать эти нюансы

[@РусланМакеев-н6в]

😢😢😢

[@renababa1844]

Настя Вы гений🤗😘🤗😘🤗😘 Оказывается я много лет не правильно отжималась и у меня локтевые суставы начали болеть😱 Спасибо Вам❤️❤️❤️🌹🌹🌹

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@МарияВоробьёва-ф2ы]

Спасибо огромное 🙏🏻

[@МарияАвито]

Как подробно, а я думаю почему у меня плохо получается уже больше года.

[@anastasiya_vidruk]

Все этапы обучения проходим на интенсиве на руки atmo.by/product/intensiv-na-ruki

[@ЕкатеринаЯ-х8я]

Спасибо! Я тоже делала неправильно))

[@gui6688]

Все время хватила себя, что отжимаюсь от пола с колен 12-15 , а то и до 20 раз! О боги! Я же не правильно а все делала! Правильной техникой и двух раз не получилось! Начну ка я от стены....

[@anastasiya_vidruk]

Зато сразу увидите эффект)) Я очень рада, что разобрались с техникой❤️

[@ИннаКаменева-л5и]

Анастасия, получается, что в школе меня научили не правильно отжиматься. Там физрук говорил, что необходим прямой угол. У меня такое строение тела, что когда я делаю этот прямой угол - плечи поднимаются и вместо пользы - каменная шея и плечи.

[@anastasiya_vidruk]

Инна, да, со школы много таких упражнений тянется. Я сейчас наблюдаю как дочке преподают физкультуру, ничего не поменялось) Исправляйте технику и получайте удовольствие❤️💪

[@ОльгаГранкина-ь2з]

Подскажите пожалуйста расстояние между ладонями сколько см, когда для трицепса. Рост у вас наверное примерно мой, у меня 173.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, практически под плечами, вам должно быть комфортно, плечам и локтям. Рост у меня 173)

[@somikim860]

у меня локоть хрустит это так раздражает и я не могу больше пяти и вообще нервирует этот хруст

[@anastasiya_vidruk]

Надо до отжиманий делать суставную разминку

[@sayanalimana697]

У меня что-то двигается и хрустит в правом локте при отжимании.

[@anastasiya_vidruk]

Делайте суставную разминку перед отжиманиями

[@ЕленаФедорова-н4ф]

Благодарю,отличные разъяснения!!!...Будем выполнять!😊👍

[@anastasiya_vidruk]

Елена, молодцы👏

[@margaritafelis810]

А я то думаю, отжимаюсь 20 раз от пола а руки какие были проблемные, такие и есть. Вашим способом не могу ни разу в полную амплитуду с колен. Все с нуля снова надо начинать.

[@anastasiya_vidruk]

Здорово, что разобрались). Успехов!

[@katej1294]

Теперь понятно почему боль в лопатке после отжиманий. Спасибо за информацию👍

[@anastasiya_vidruk]

🤗👍

[@яничегонепонимаю-х2ш]

Спасибо, подписка

[@tskhe426]

Спасибо, очень важно!

[@aquamarinovaya]

Анастасия, спасибо Вам большое за видео мечты 😄🥰 обожаю отжимания, но нет предела совершенству! 🏋🏻👍🏼

[@anastasiya_vidruk]

Точно😊👍

[@nwtk7259]

Хочу научиться отжиматься, но пока не получается

[@anastasiya_vidruk]

Учимся отжиматься с нуля на Интенсиве на руки atmo.by/product/intensiv-na-ruki

[@ГульбахарТулебаева]

Анастасия вы грамотный специалист!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 🙏

[@brasnicar88]

Очень хороший формат видео! Хотела спросить про отжимания : Видела где то одна гимнастка говорила что в отжиманиах должны при подъёме и опускание, шевелится и лопатки (сужатся и расширятся). Это правильно?

[@anastasiya_vidruk]

Да, правильно. Но не сразу стягивая лопатки, а позже, в момент провисания вниз

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Спасибо!

[@nadyaulanovska9212]

А беременным можно отжиматься?

[@anastasiya_vidruk]

Можно. Но лучше от колен или дивана

[@katerinakaterina6313]

Анастасия, огромное Спасибо! Оказывается все время делала отжимания вслепую, перенапрягая поясницу и трицепс!

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, теперь все получится❤️

[@ЕленаЛакизина]

Спасибо за полезное видео! Буду учиться правильно отжиматься, но у меня вопрос: почему так коленки болят, не устоять от боли. Может без привычки, а потом все наладится?

[@anastasiya_vidruk]

Елена, возможно от строения. Подкладывайте несколько слоев коврика или плед.

[@alesyasmechovich9790]

Дзякую за Вашыя тлумачэнні! Вельмі карысныя відэа!