Тренировка на пресс за 8 минут. Плоский живот

[@anastasiya_vidruk]

А в какой форме ваш пресс сейчас?

[@НатальяБ-л9ш]

Благодаря Вашим тренировкам, пресс в отличной форме.😉😉😉 Начала заниматься с Вами после Нового года. Еще не так много времени прошло, а результат отменный. Настя, расскажите о курсе " Ровная спина". Какие отличия от роликов, которые выкладываете в ютуб?

[@jamaika3206]

@@НатальяБ-л9ш Я занимаюсь вторую неделю по Настиному курсу "Ровная спина", чувствую, как понемного разгибается грудной отдел, при хотьбе ловлю себя на том, что мышцы спины стали сильнее, очень важно уделить внимание технике выполнения упражнений (я поторопилась в первые дни, поясница предательски заболела), у Насти рабор техники на каждое упражнение идет отдельным видео, еще я обязательно делаю разминку перед занятием, на курсе есть очень классная растяжка для спины, я довольна курсом и могу смело его Вам рекомендовать, а Насте, если она прочитает мой комментарий, огромное спасибо, я обязательно еще дам занть о своих результатах

[@НатальяБ-л9ш]

@@jamaika3206 спасибо огромное😊

[@alesyasmechovich9790]

Нагрузка чувствуется :) У меня особенно "жгли" две параллельные линии по обеим сторонам от центра живота

[@anastasiya_vidruk]

@@НатальяБ-л9ш Наталья, добрый день! Очень рада, что поддерживаете себя в форме. По поводу курса Ровная спина. Весь акцент курса - это обучение чувствовать разные мышцы спины и лопатки. Есть отдельный блок на подвижность таза, чтобы снять напряжение с поясницы. Пройдя блоки поэтапно можно решить конкретные задачи со спиной. Есть дополнительно МФР спины и шеи. И новые блоки упражнений❤️

[@nastasiazakhar]

Как же приятно справляться, казалось ранее, с "невозможно-неприятными" и нелюбимыми упражнениями с плоским животом без горки! Всё благодаря Анастасии и её курсу "Плоский живот".

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, 🤗❤️

[@НатальяКоляда-я7д]

Классная тренировка: и не умер и всё прочувствовал. Спасибо!

[@Miraslava27]

Благодарю сердечно, Анастасия! Упражнения очень понравились! ❤❤❤❤❤

[@ОльгаКондратенко-з8ф]

Я участница курса плоский живот, но к сожалению ленивая участница. Около полугода выполняю упражнения время от времен. И какое же мое было удивление сегодня, что я смогла выполнить эти упражнения по тем правилам, которым Настя обучает на курсе плоский живот. Совершенно другие ощущения получаешь, когда есть понимание как преактивировать внутренние мышцы живота и дыхание в ребра! Я благодарна нашей Насте и довольна собой!!!

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, добрый день! Главное, с вами знания и вы их применяете. Такой результат вдохновляет возобновить упражнения❤️

[@merytmitra1627]

Чудесные и эффективные упражнения😊 благодарю!

[@ОльгаСафранчук]

Настя, спасибо Вам огромное за то видео, в котором было озвучено, что живот после родов( особенно больше 3) корректируется проработкой определенных мышц тела. Я с Вами занимаюсь уже лет 5, особое спасибо за гимнастику для беременных. Все Ваши советы по восстановлению организма после родов абсолютно верны, мое образование и личный опыт ( 4 детей) позволяют сделать такой вывод. Ещё раз спасибо.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, какие вы молодцы, что находите силы для себя. Это необходимо👍 Спасибо❤️

[@ОльгаСафранчук]

Крайне необходимо, восстановление после родов , это крайне важно. Ведь детям нужна здоровая , активная и счастливая мама.

[@rgjlove372]

Очень понравился этот комплекс упражнений! Спасибо ❤

[@ЛианаЧерджиева]

Анастасия, с удовольствием смотрю и делаю Ваши упражнения. Молодец Вы!

[@anastasiya_vidruk]

Лиана, рада вас слышать❤️

[@soniagektin1070]

Настя спасибо за тренировку. Ещё пол года назад у меня тоже разболелась бы спина и шея, и наврядли смогла бы всё выполнить. Но после курсов плоский живот смогла осилить всю тренировку без каких либо неприятных ощущений, не могу сказать что было легко, пресс прочувствовался ооочень хорошо но мне я порадовало что я смогла всё выполнить. Спасибо

[@anastasiya_vidruk]

София, добрый день! Очень классно наблюдать за прогрессом, который становится ещё заметнее на незнакомых упражнениях😊👍 Вы молодцы!

[@valentinavp3455]

Анастасия, вы - самый лучший тренер в ютубе для меня на сегодняшний день. Потрясающая атмосфера тренировок, классные упражнения и подъем настроения. Вы удивительно тонко подбираете нужные упражнения, темп и комментарии. Спасибо ❤

[@anastasiya_vidruk]

Валентина, спасибо🙏❤️ Приходите и в инстаграм @anastasiya_vidruk

[@nataliapribysh3333]

Какие красивые у Вас ноги!! Глядя на такие, точно захочешь заниматься! Искала упражнения для себя, нашла Ваш канал и пожалуй, останусь с Вами, позанимаюсь!

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, приятно познакомиться! И отличных занятий😘 Как только будете готовы детальней поработать с телом, то приходите на обучающие программы на atmo.by

[@ellyanya-y7u]

Настя спасибо! Я проходила курс "плоский живот". Занимаюсь впоследствии регулярно, курс действительно хорош, результат есть. Я лучше поняла наше строение, как нужно работать с прессом, с дыханием. Живот втянулся и мне теперь легче контролировать откаты- если вдруг расслабляюсь, то сразу знаю как и над чем поработать. И все больше таз встает на место.

[@ОльгаГубина-з7ь]

Анастасия, какие красивые упражнения! 😊😊😊 А в вашем исполнении можно смотреть бесконечно 👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

😅 присоединяйтесь!

[@ОльгаСафранчук]

Начинаю смотреть всегда с самого начала, не могу пропустить выход чуда. Комплекс отличный, хорошо озвучена техника. Этот комплекс мне напоминает , одно упражнение точно из него, ваш комплекс на пресс и ноги с резиновыми петлями.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, спасибо🙏🤗 Да, упражнение помню)

[@КурманжанБекенова-щ9н]

Это по моему самые эффективные упражнения на пресс, потому что на следующий день, я чувствую что болят все части пресса, а не какая часть.

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@veryniacharushina]

Упражнения отличные ! Чувствовала внутренние мышцы )

[@romashka30091984]

В очередной раз суперская тренировка, спасибо

[@Lui539]

Это самое лучшее!! ❤❤❤

[@aijamaija3408]

Super!!!! Spasibo Vam,Anastasija!!!!! Nravitsa očeņ!!!

[@Galinna22]

Спасибо большое!!! 🙏❤️

[@ТатьянаКомарчук]

Спасибо Настенька 😘

[@nvdnl]

Спасибо за упражнения. Пресс горит. (кадр немного "голый", поставьть цветочки на стол или подушечки на диван яркие положите) А то как то уныло смотрится, особенно зимой.

[@alinagolubova5543]

восторг 😍

[@ЛюдмилаКосенко-н2м]

Упражнения не изнуряющие, но действенные, спасибо.. Еще бы такие же на другие части тела😉 Или я это просто не нашла....

[@anastasiya_vidruk]

Людмила, заходите в разные плейлисты на канале. А вообще тренировки на все тело в таком стиле собраны на Фитнес Сезоне. Каждое занятие на все тело по 30 минут. Очень удобно atmo.by/product/fitnes-sezon-1

[@Луннаякошка-ц9ь]

Лучшая❤❤❤❤💥💥💥💥

[@Моника-ц2р]

Очень понравилась тренировка!

[@ИннаЗубарь-д7р]

Очень чувствуются поперечные, прям дошло где они) если все время поясницу прижимать к полу, хочешь не хочешь а почувствуешь)

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@melekgibi4799]

Здравствуйте, можно ли делать при диастазе?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Лучше начать вот с этого эпизода kzbin.info/www/bejne/d4KYmKKafrySqbssi=gNbB7-ONWiHddQz1

[@ВераДейнека-с6е]

Добрый день. Хотела сказать вам огромное спасибо, благодаря комбинированию разных ваших тренировок я достаточно быстро восстановилась после третьих родов. Мне вот очень они подходят по времени и интенсивности, особенно с фитболом. Вот только живот до конца не втягивается, пресс чувствуется но живот не плосский. И вот сейчас у меня травма колена, частичный разрыв связки. Можно ли делать эти упражнения, если лфк уже разрешили врачи.

[@anastasiya_vidruk]

Вера, здравствуйте! Какие вы молодцы, что занимаетесь! Да, эти движения можете пробовать. Но будет очень здорово пройти курс Плоский живот на внутренние мышцы живота. Быстрее подтянется и мышцы тазового дна придут в норму❤️ atmo.by/product/slim_stomach

[@lub8777]

Анастасия, здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько подходов нужно делать? Можно через полтора месяца после родов?

[@anastasiya_vidruk]

1-2 подхода. В зависимости от выносливости. Если можете контролировать поперечные мышцы живота, то можно пробовать👍

[@alinasalyahova6857]

Классно! Сделала

[@КсенияКопейкина-л3э]

Будет ли эффективным, оценить работу мышц, через пару дней по болевым ощущениям от окисления? После родов абсолютно теряюсь в ощущениях во время выполнения упражнений.

[@anastasiya_vidruk]

К сожалению, нет. Так как внутренние мышцы живота так не болят, их нужно ощущать в процессе. Очень рекомендую пройти на восстановление мышц живота и мышц тазового дна мой курс Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/

[@АлександраБакушина]

Анастасия, подскажите, на какие упражнения стоит сделать больший акцент чтобы проработать внутренние мышцы пресса и убрать пресловутую "горку" на животе . Спасибо

[@anastasiya_vidruk]

Александра, это дыхательные упражнения. Нужно мышцы у себя найти и дальше включать в любых упражнения. Учу этому поэтапно на курсе Плоский живот. Он в записи. Можете его начать сразу после оформления atmo.by/product/slim_stomach

[@АннаКлименко-о2н]

Добрый день! Скажите, пожалуйста, каждое упражнение сколько раз выполнять? Возможно не увидела

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Это занятие рассчитано на работу вместе со мной.

[@juliaeremeeva1590]

Анастасия,здравствуйте,спасибо за Ваши занятия.Подскажите пожалуйста ,если после родов,живот не ровный,а в морщинах(диостаз)можно ли делать эти упражнения или необходимы специальные.Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, здравствуйте! Да, при диастазе очень важно преактивировать внутренние мышцы. Это определённый навык, которому учу на курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@zholdoshbekasakeev2771]

Здравствуйте Анастасия, скажите пожалуйста сколько раз в день нужно делать эти упражнения, чтобы эффективно избавиться от живота?

[@anastasiya_vidruk]

Упражнения помогают лишь подтянуть мышцы и придать упругость. Но очень важно мышцам восстанавливаться после нагрузки. Поэтому очень важно питание и общая активность

[@ЛюдмилаКосенко-н2м]

Где теперь можно вас смотреть? Ведь я каждый день с вами делала эти упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Через ВПН продолжайте смотреть то, что вам полезно и что хочется.

[@dave51375]

LUV!💝💖💞

[@MsUltramarine]

Супер

[@ЮлияНикитина-л3й]

Здравствуйте. Через какое время можно делать упражнения при диастазе? А то в роддоме врач сказал упражнения на пресс с ним не делать

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! При диастазе я рекомендую сначала пройти мое обучение Плоский живот, так как на нем учимся включать глубокие мышцы живота и выполнять упражнения без давления на белую линию живота. С диастазом обязательно нужно укреплять пресс, но грамотно atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/

[@ВераДейнека-с6е]

Добрый день, а как попасть на ваш курс "плоский живот".

[@anastasiya_vidruk]

Вера, добрый день! Сейчас пришлю ссылку atmo.by/product/slim_stomach Присоединяйтесь❤️

[@juliaeremeeva1590]

Настенька,нет ли у Вас специальных тренировок при диостазе?

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, здравствуйте! Да, у меня есть отдельный курс Плоский живот. Там все движения, которые необходимо делать при диастазе atmo.by/product/slim_stomach

[@Катеринка-н8ю]

Здравствуйте. Я чувствую внутренние мышцы и косые тоже. Но больше всего я чувствую центральную часть, было жжение умеренное. Если всё это вместе чувствуется, это нормально?

[@anastasiya_vidruk]

Если все вместе, то нормально👍 Главное, слева и справа от лобковой кости тоже

[@Катеринка-н8ю]

@@anastasiya_vidruk спасибо за ответ

[@Ksu-gk4bu]

При диастазе можно ли делать упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Ксения, добрый день! Можно. Если по центру не формируется горка и умеете преактивировать внутренние мышцы живота. Если нет, то небезопасно. И лучше начать с обучения на курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@ЯнаиНастя-ч6щ]

Очень болит спина, во время занятий на прес,как быть?😔

[@anastasiya_vidruk]

Приходить на новое обучение Плоский Живот. Очень много движений будем делать на одновременное расслабление спины и укрепление пресса atmo.by/product/slim_stomach/

[@ИннаЗубарь-д7р]

Единственное скептически отношусь к подъему ног, так как там работают больше мышцы бедра, а мышцы пресса для статики

[@anastasiya_vidruk]

Инна, если делать прессом, то нога не сильно напряжена. Стабилизация - это очень важная функция, которую надо развивать!

[@KatrinSV]

Через сколько после родов можно делать такие упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, через 8-10 недель, если все в порядке и был осмотр у врача. Ну и только после того, как научитесь контролировать поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Для этих целей у меня есть курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@user-zq6wm5jc2m]

Настя, о чем говорит то, что по утрам я смотрю в зеркало и мой пресс виден, животик вполне сносный (не идеален, но...), а после еды и к вечеру уже он как мешок с картошкой?(((

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Это говорит о слабых внутренних мышцах живота. С утра еще нет давления изнутри и живот более плоский, как только мы начинаем есть в течение дня и сидим, то внутрибрюшное давление увеличивается, и нет крепких мышц, которые могут его сдержать. Очень рекомендую пройти Плоский Живот. Ультимейт. на глубокий кор atmo.by/product/slim_stomach/

[@ИннаКорнеевец-э8г]

💕👍👍✨️✨️✨️

[@Катеринка-н8ю]

Здравствуйте. Задам странный вопрос: а мужчинам такие упражнения подходят?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Да, мужчинам подходят все те же упражнения. Нет женских и мужских👍

[@Катеринка-н8ю]

@@anastasiya_vidruk Благодарю!

[@ohLidaLida]

Вы так похожи на Машу Ефросинину ;) Причём именно в очках 🌺

[@irinalapina7060]

Музыкальный фон необходимо сделать тише, мешает слышать тренира

[@anastasiya_vidruk]

👍 попробуйте другой эпизод, за последний год. Там с громкостью музыки проблем быть не должно.

[@natalil.3935]

💪👍💣💯👏👌🤸🙋

[@brasnicar88]

Кажется супер сложно. Шея не вытерпит напряжение и живот будет горкой плюс поесница. Уже давно не делаю такие упражнения и кажется не смогу никогда.

[@anastasiya_vidruk]

После курса Плоский живот сможете❤️

[@ОльгаСафранчук]

Чудо-девочка в кадре

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@key2018]

Напрягается только шея..увы не мои упражнения

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, это из-за того, что не включаются глубокие мышцы живота. И вы поднимаетесь не прессом, а плечами и шеей.