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@Alex-ik6pu10 ай бұрын
¿El bilbo no sería otra técnica?
@sonchusdav9 ай бұрын
basicos bilbo, aislados myu reps... el bombeo y la fuerza es extraordinaria
@noel1435 Жыл бұрын
Muy bien explicado, Marcos nunca decepciona!
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
Muchísimas gracias Noël 👊🔥
@franklinnottaro Жыл бұрын
SLDS AMIGO MARCO.....DESDE VENEZUELA
@oscarreinaldoriveraacuna4702 Жыл бұрын
Yo he usado las cluster en el press plano e inclinado y he podido manejar 15 kilos más que en las series rectas 😊
@andreaximenacaballerorivas8170 Жыл бұрын
Cuántos segundos de descanso entre reps? 💪🏻
@oscarreinaldoriveraacuna4702 Жыл бұрын
@@andreaximenacaballerorivas8170 de 15 a 20 segundos y luego un descanso de 90 segundos entre series de cluster
@wotblitzmania9499 Жыл бұрын
Este dato será excelente para mis ejercicios
@arielmarcialbrizuela4017 Жыл бұрын
excelente explicación muchachos muy claro....
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
Muchas gracias Ariel ! ^ ^
@Fukigaeshi Жыл бұрын
Vaya pedazo de vídeo Marcos, muy bien explicado 👌 Yo estaba haciendo algo parecido al Myo Reps (sin saberlo) no sé si será correcto... Intentaba hacer 10 repeticiones de press de banca con 70kg, pero solo puedo hacer 5-6 seguidas Asi que hago: Hago 5 repeticiones +20sg Hago 3 repeticiones +20sg Hago 2 repeticiones + 20sg Hago la ultima. 3 Minutos de descanso entre serie
@santigodines27511 ай бұрын
cuantas series haces bro? quiero probar a hacer esta tecnica pero siento que 3 o 4 es mucho
@Fukigaeshi11 ай бұрын
@@santigodines275 hola amigo, yo hago 5 series, por eso es importante descansar 3 minutos, porque si no la última = 💀 Prueba a bajar peso y a lo mejor consigues hacerte 6 repes seguidas, descansas 20sg y luego tiras otras 2 repes = 8 Ahora estoy tocado del manguito rotador pero estoy aplicando esta misma técnica con prensa o sentadilla hack a 5 series. Vas muy al límite, si lo haces en varios ejercicios hay que repartir los ejercicios en la semana, por ejemplo hago hombro y pierna el lunes, el martes pecho, el viernes espalda. Otra técnica que hago y que me ha venido bastante bien es la que yo llamo RELLENO (no tengo ni idea de si existirá o no 😆) La técnica RELLENO consiste en terminar 5 series de 8 repeticiones completas antes de subir peso, (se hace mucho mejor en una máquina donde puedes quitar fácilmente peso) Partimos que consigues hacer cinco series completas de press de banca con 70 kilos. Comienzas la primera serie con 75kg y consigues hacer 5 repeticiones, bajas peso rapidamente y terminas 3 repes con 70 kg. El resultado final podría ser: 5, 5, 4, 3, 3 repeticiones conseguidas con 75kg (el resto con 70) Continuas entrenando hasta que consigas hacer 5 series 8, 8, 8, 8, 8 y subes peso. La subida es lenta pero progresiva, cuando vas con 75kg vas bastante al límite y después cuando bajas a 70kg continúas yendo al límite porque vas quemado. Alguno dirá que si consigues hacerte todas las series completas es que estás alejado del fallo en las primeras, pero eso no es del todo cierto ya que completar las últimas series (4 - 5) es muy duro, es posible que tengas que hacer pausa, con esta técnica generas más volumen de trabajo aunque solamente sea una serie más, hay una diferencia grande de hacer cuatro a cinco. Espero que te ayude.
@coachalanr1112 Жыл бұрын
Excelente información muchas gracias. 👊🏼💥
@pepemg8967 Жыл бұрын
Este video es oro puro
@JuanCarlos-gz5hi Жыл бұрын
Muchas gracias, muy bien explicado 😊 Me he suscrito. Estaría bien un vídeo de como superar los puntos de estancamiento que tanto desesperan
@JuanCarlos-gz5hi Жыл бұрын
@@FitGeneration En contra de lo que podía parecer, en el vídeo no habla de como superar esos periodos de estancamiento. Gracias de todas formas 🙂
@BSRacing Жыл бұрын
Oye Marcos no es narrador o doblador de películas o documentales? Tiene voz o me suena jeje. Grande Fit Generation!! Gracias!!! Buenísimos vídeos, y sí, estoy suscrito!!
@Soraya_Pleiades Жыл бұрын
Que maravilla!! No podría estar mejor explicado!! 🤯 En drop set bajo más de un 25%, en press de hombro concretamente, (bajo a 60%, otra al 80% y la última al 95% 🙄) Quizás debería cambiar a drop set mecánica con otro ejercicio para no tener que bajar tanto en peso? Un millón de gracias por tan valioso contenido y continente 💪🏼 como siempre!!! 🔥
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
Muchas gracias a ti por valorar como siempre Soraya, puedes hacer esas bajadas perfectamente con el mismo patrón de movimiento💪🏼🔥
@Soraya_Pleiades Жыл бұрын
@@CULTURADEGYM Gracias a ti por responder siempre! Me surgió la duda y me quedó más que resuelta! Agradecida ✨
@brisa_ble7792 Жыл бұрын
Gracias por esto!
@pandeharina7714 Жыл бұрын
buena info, gracias por compartir 💪
@gabrielenriquerodriguezgar8481 Жыл бұрын
Me gusta el vídeo voy a poner en práctica la información del vídeo
@AxelVortex33 Жыл бұрын
Podrían subir un vídeo sobre como desarrollar espalda, hombros y antebrazo son los grupos a los que no entiendo cómo entrenarlos
@luisc507 Жыл бұрын
Espalda. Jalon vertical y jalon horizontal . Hombro . Se divide en tres partes. Frontal media y posterior . Trabajar cada parte. Antebrazo . Con amarrar con zancadas con mancuernas trabaja bastante . Sino trabajar para de braquiradial y la parte interna. Sencillo Lo ideal 2 o 3 veces por semana
@ateoycatolico4 ай бұрын
GENIAL. La explicación que más me gustó. Estoy intentando hacer DROPSET en casa con mancuernas. 22'5 Kg. 16 Kg. y 10 Kg. Tengo 78 abriles
@FitGeneration4 ай бұрын
¡Muchísimas gracias por el apoyo! 😊 El mejor ejemplo de que la edad puede ser solo un número 💪🏽🫡 Felicidades 💛
@ateoycatolico4 ай бұрын
@@FitGeneration😀😀
@m.s20006 ай бұрын
que buen canal informacion clara y precisa
@JA-uy6vp Жыл бұрын
Buen video. ¡¡¡Gracias por compartir¡¡¡
@maximex1274 Жыл бұрын
Llevo un tiempo haciendo las myo reps y he visto buenos resultados en poco tiempo pero he estado pensando en cambiarlo a otro tipo de entrenamiento porque ya me aburrió:b buen vídeo ❤
@kevinjun510 ай бұрын
Prueba las descendientes
@antifloo9170 Жыл бұрын
¿Con la técnica Clúster se puede hacer cualquier ejercicio?
@josecruz3659 Жыл бұрын
Hola, me podrían explicar lo de las repeticiones parciales, siento que no entendí muy bien, si me explican por favor 🙏🏻 y gracias por la información es un un vídeo muy valioso, los he puesto en práctica y si se nota y se siente la diferencia solo que he querido saber lo de las repeticiones parciales que no entendí
@TotoTheTiger Жыл бұрын
Hola! En algunos ejercicios como vuelos laterales, curl de bicep/tricep, entre otros, se realiza la serie del ejercicio hasta que comiences a fallar la técnica y no puedas seguir realizandolo. Cómo se ve en el ejemplo de los vuelos laterales, cuando tus brazos ya no asciendan hasta la altura de tus hombros y solo quedes a la mitad o menos, pararias la serie. Se puede hacer en ejercicios donde comprometer la técnica no suponga un riesgo (como por ejemplo sentadilla, press de banca, etc).
@NutriCoachJoseFit Жыл бұрын
genial info la verdad, una pregunta ¿entonces una serie desendente de 3 bloques o una myo resp de 3 bloques o 4 equivalen a 3 series de un ejercicio lineal,? ej; press banca plana 3 x 8-10 rpe 8 o rir 2 seia igual que 1 myo reps o desendente de 3 bloques aunque el total de reps no sean iguale? con linial 30 reps(3 series) y myo o desendente 20 a 25 aprox? gracias de antemano x la respuest
@FitGeneration Жыл бұрын
Con estos datos no podemos decir mucho, compañero😅 Necesitaríamos más datos, como de cuántas repeticiones son los conglomerados de las myoreps o cuántas descendentes quieres hacer de una vez… Solo con lo que comentas no sería igual el estímulo. Pero lo dicho, no podemos decir nada definido con esa información. Hay muchos factores a tener en cuenta.
@oscarsalazar171 Жыл бұрын
Excelente video!!!
@tunometecabra3493 ай бұрын
Yo lo que suelo hacer es entrenar todo el tiempo al fallo, osea, no hago series con un numero determinado, simplemento continuo hasta literal no poder hacer ni uno.
@wolfang_straining Жыл бұрын
Que videazoo de potentes técnicas de alta intensidad
@nicolasdellanno6778 Жыл бұрын
Muy buen video
@hectorsollamontenegro9189 Жыл бұрын
Estará bien hacer una cluster para bp?
@Amistade2.0 Жыл бұрын
Estoy buscando vídeo donde me explique una pregunta respecto a las MYO REPS, quiero sabes cómo se cuentan las series, ejemplo,comienzo en 15, descanso, 5, 5, 3, ¿Eso sería una serie de 4 series? Osea debo hacer 3 más de esas?
@Amistade2.0 Жыл бұрын
@@FitGeneration gracias por tomarte el tiempo y responder, mi duda es si esa sección ya son las 4 series, o eso es una serie de 4, osea realizar el falló, más las otras tres con descansos de 20 seg, es una serie entera, o se debe realizar 3 más de esas. Es mi duda
@danielpascual90778 ай бұрын
Hola ,que opinas de la técnica de entrenamiento Myoreps. Un saludo
@FitGeneration8 ай бұрын
Muy buena técnica para hipertrofia, como indicamos 😊
@cristiandiaz128 Жыл бұрын
Excelente
@mauriciogilba6 ай бұрын
Hola! ¿Y qué método se recomienda para cada clase de ejercicio? ¿O se puede aplicar un mismo método para todos los grupos musculares? Gracias!
@FitGeneration6 ай бұрын
Se pueden aplicar en todos los grupos musculares, dependerá de tu planificación 😊
@emilionl4447 ай бұрын
Buena información pero... cuándo incluir estas técnicas? Solo en algun ejercicio complementario? En todos? Y si es en todos, variar la técnica empleada? Creo que responder a estas preguntas ayudaría a la planificación de los que hemos visto el vídeo. Gracias!
@FitGeneration7 ай бұрын
¡Muy buenas! Eso depende de los objetivos de cada uno y de la planificación que se siga. Puedes ir probando y metiéndolos en algunos ejercicios en los que quieras potenciar la intensidad, siempre respetando el volumen semanal. ¡Saludos! 😊
@Alex-ik6pu10 ай бұрын
8:05
@elisamorenomoreno9674Ай бұрын
Mil likes👋👋
@josealejandro2776 Жыл бұрын
Buen video
@danielpascual9077 Жыл бұрын
Para ti que método es mejor las Myoreps las Drop Set. Tengo que decirte que yo un trabajo muy físico. Me gustaría saber tu opinión. Un saludo amigo
@FitGeneration11 ай бұрын
Ambas son estrategias muy interesantes para generar ese estímulo extra, compañero. Prueba ambas 💪
@gymblack119 Жыл бұрын
Cuantas semanas es recomendable trabajar drop set
@sebastiangallardocanales80815 ай бұрын
pregunta ¿en las drop set es valido mantener el peso de la barra e ir bajando solo las repeticiones por serie?
@FitGeneration5 ай бұрын
Sería entonces otra técnica 😊
@renatocarranza6225 Жыл бұрын
EN EL MYO REPS ESOS 3 BLOQUES CUENTAN COMO UNA SERIE EN EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO O 3 SERIES EN VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO?
@gerardogarcia25937 ай бұрын
Hola una consulta la drop set se hacen cuantas series? O es una sola serie en casa ejercicio? O en que ejercicios se puede hacer?
@FitGeneration7 ай бұрын
Depende de tu planificación semanal y tus objetivos 😊 La puedes hacer en todas las series de un ejercicio
@ralfme Жыл бұрын
Cual técnica crees que es mejor
@juss3783 Жыл бұрын
Que buenas las myo reps❤🎉
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
WAR 💪🏼
@adielmedina1088 Жыл бұрын
Son brutales
@danielpascual90778 ай бұрын
Cuantas bajadas de carga son aconsejables en las Dropset
@FitGeneration8 ай бұрын
Dependerá de la planificación, pero 2 o 3 bajadas 😊
@ChrisIbieta5 ай бұрын
Marcos, estos serian técnicas o metodos? O sería lo mismo el nombre
@FitGeneration5 ай бұрын
Se conocen como técnicas avanzadas de hipertrofia, sería lo mismo 😊
@josuval989611 ай бұрын
Cual seria el más recomendado en elevaciones laterales para mayor ganancia muscular ?
@FitGeneration11 ай бұрын
Las drop sets, cluter y repeticiones parciales suelen funcionar bastante bien 👍
@AlvaroTarazona-n3i Жыл бұрын
una pregunta, yo hago una especie de entrenamiento en la cual es que en la primera serie cargo un peso en el que llegue casi a mi PR durante 8reps, luego en la segunda serie le bajo el peso levemente y hago 10reps y en la ultima serie le bajo también y hago 15reps, yo descanso entre 2 - 3min entre series (depende del ejercicio). Ese método esta bien para ganancia muscular? yo he pensado en cambiarlo, pero no se cual
@luccadevecchi7200 Жыл бұрын
Hola, no es que este mal pero esta enfocado en otra cosa. Deberias hacerlo al revez, empezar con 12, subir un poco y hacer 10, luego 8 y luego 6 o las que puedas que sean efectivas; es decir que mantenes la tecnica. Si queres ganar fuerza en vez de hacer 12 repes, podes empezar con 10 o con 8 con un buen peso, y vas haciendo 2 repes menos por serie hasta llegar a 1 o 2 repes con el maximo peso que aguantes
@Skull_guy6 Жыл бұрын
tengo una duda en las drop sets cuantos descensos es recomendable hacer?
@FitGeneration Жыл бұрын
Los descansos habituales en tus series. Es decir, si haces 3 series, haces 3 descansos. Las drop set forman parte de una serie.
@danielpascual907710 ай бұрын
Las Myoreps aparte de ayudar ala hipertrofia, ayuda a entrenar l fuerza.Tu que tienes más experiencia que yo, entre las Myoreps y las Drop Set con que técnica te quedarías. Un saludo
@FitGeneration10 ай бұрын
Una no es mejor que la otra, depende de la planificación y objetivos 😊
@franciscocapellanvalverde4056 ай бұрын
Y como es mejor hacer las repeticiones la subida rápida y la bajada lenta 2/3 segundos? Por que todos los profesionales no hacen bajada lenta si supuestamente es lo mejor?
@gabrielcastro7669 Жыл бұрын
Hey disculpen la ignorancia, qué significa RPE?
@flecherns9 ай бұрын
Repeticiones seguidas que confirman un serie
@ricardoclaveria9906 Жыл бұрын
supongamos que empiezo la primera serie del ejercicio (recta) y cuando termino sigo con MYOS,RESTPAUSE,DROP SET..cuando termine ya habre acavado ese ejercicio o no??...de ser asi,se puede aplicar durante todo el entreno restante y asi conseguir ahorrar tiempo?...que alguien me explique porfa..
@TotoTheTiger Жыл бұрын
Sería mejor que elijas una de las tecnicas, además de que muchas de estas suponen una fatiga considerable al músculo, deberías realizarlas al último, cuando ya no te queden muchos más ejercicios del mismo grupo muscular
@renatocarranza6225 Жыл бұрын
Lo que no entiendo es si la drop set se hace una sola vez en el ejercicio o si por ejemplo yo hago 3 series entonces haria 3 drop set en ese ejercicio
@renatocarranza6225 Жыл бұрын
@@FitGeneration es que me confundo porque dicen que la dropset es par acabar más rápido el entreno, pero si no es en una sola vez en unejercicio entonces no sería así, sería incluso un poco más de tiempo
@stephencurry7981 Жыл бұрын
@@renatocarranza6225 una serie con dropset bien hecha equivale a 1.5 series. Ten en cuenta el volumen para no sobreentrenar. Haz como quieras mientras el volumen sea similar.
@Miru-r9t3 ай бұрын
Es porque tenes diferentes métodos y solamente resta sacar la calculadora Podes hacer una sola serie en donde bajes el peso 4 veces O hacer 3/4 series en donde en cada serie bajes el peso una vez. Ambos serán efectivos
@Davidsonomana7 ай бұрын
No convencío tanto la claster porque creo que no permite saber cuál será tu carga legal pero cómo es uns técnica tiene sentido porque son tiempos cortos para psssr con un peso mayor
@danielpascual907710 ай бұрын
Que diferencias hay entre las Cluster y las Myoreps
@FitGeneration10 ай бұрын
¡Muy buenas! Los clusters consisten básicamente en dividir las series tradicionales en subseries más cortas, con descansos breves entre ellas. Por ejemplo, la estructura de 2×6, podría realizarse ahora con tres subseries en cada serie, de dos repeticiones cada una y descansos de 20 segundos entre ellas. En cambio, en las Myoreps vamos al fallo, descansamos durante un periodo muy corto (10-20s, depende de lo pautado) y con la misma carga, el mismo peso usado anteriormente, hacemos repeticiones hasta llegar al fallo de nuevo. No está pautado el número de repeticiones en esa serie, porque vamos al fallo. ¡Saludos!
@rodolfoaldapedelavega978 ай бұрын
Yo quiero que me den una rutina y dieta, con quien lo puedo revisar?
@FitGeneration8 ай бұрын
Contacta con @culturadegym en Instagram 😊
@jhonfernandez5123 Жыл бұрын
Saludame
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
Alfa llamando a tierra, su saludo
@andersanchez1530 Жыл бұрын
Y entrenamiento oclusivos
@javiermelgarezzurita6347 Жыл бұрын
Que diferencia hay entonces entre myoreps y cluster?
@leo-xy1uy Жыл бұрын
🤟👏
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
W A R
@marioislas447 Жыл бұрын
Subir de 50 a 70 no es lo mismo que de 100 a 110. Está mal ejemplificado y puede confundir.
@DaniNicolas21 Жыл бұрын
Cómo sería un buen ejemplo?
@marioislas447 Жыл бұрын
1. Hacer la demostración con el peso descrito en el video. ó 2. Hacer el aumento de carga proporcional, 50 es a 100 como 70 a 140, así funcionan los pesos.
@tomastorres1525 Жыл бұрын
@@marioislas447 NO dehecho no, no te confundas con los pesos ejemplificados, puesto que solo son eso, un ejemplo. Y, te parece realmente que es lo mismo subir de 50 a 70 que de 100 a 140? te respondo, no; conforme vamos subiendo de peso el peso que subiremos será menor, por eso ejemplifica una subida de solo 10kg en la claster de 100kg. Entiendo lo de la proporción, pero no puedes comparar una subida de 20kg con una de 40kg solo por que quede bonito, así no funcionan los pesos
@marioislas447 Жыл бұрын
@@tomastorres1525 Si, de hecho así funcionan los pesos con una buena tecnica la proporción se siente así. De esto te das cuenta cuando empiezas a mover con soltura pesos arriba de las 3 cifras, por decir alguien que te haga 3 buenas reps con 100, te da 1 rm de 110, mientras que alguien que haga 10 con 50 no llegara a 1 de 70, a una misma calidad, tendría que hacer ego lift. Mmmm, pruebalo con la prensa, te aseguro las matemáticas no fallan, yo muevo con soltura arriba de los 100 kilos los 3 basicos, y creme los saltos de peso por rep son cada vez más grandes.
@fraankwhoremonger8360 Жыл бұрын
Deberias entender que habla de la capacidad de cada uno. Solo esta dando ejemplos.
@gonzalezcrivellimaximilian5201 Жыл бұрын
muy bien explicado todo, pero no me chamuyes que en sentadilla tenes 100kg ahi... jajaja
@brunourdapilleta648 Жыл бұрын
?
@oscarreinaldoriveraacuna4702 Жыл бұрын
Y las excéntricas generan un mayor daño muscular 🥵
@davec1257 Жыл бұрын
Que manera de complicar lo que es sencillo, si tú te machacas, todas esas técnicas surgen de manera natural. El desarrollo del físico se consigue con la fortaleza psicológica, el resto viene solo. Voy camino de los 40 y me doy, y crezco. Y eso, es entrenar, no estudiar. No digo que no este bien explicado ni nada, pero, que importa? El estrés del músculo y del sistema nervioso, responde cuando tu cerebro y tu cuerpo están conectados. Es la importancia de saber escuchar al cuerpo. Esas cosas no las enseñan en los gimnasios y son las que más desarrollo producen.
@CULTURADEGYM Жыл бұрын
Solo puedes mejorar aquello que tienes capacidad de medir 📐
@facundogonzalez-fx4eb Жыл бұрын
@marioislas447 estas erroneo yo levanto hasta 90 y cuando hago serie de 110 llego a 4 u 5 y vuelvo a los 90 hasta que no doy mas ,ya llegara en unos días a que los levante la idea es no ponerse limites
@thanatossimte3373 Жыл бұрын
Pero no quiero hipertrofia, quiero aumentar masa.
@tipssk87247 ай бұрын
Para aumentar masa muscular necesitas un superávit calórico, es decir comer más calorías de la que debes