ESTA ES LA MEJOR DIETA PARA GANAR MÚSCULO (según la ciencia)

¿Cuál es la mejor dieta para ganar masa muscular? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Marcos Gómez (@culturadegym) explica cómo crear un plan de alimentación eficiente para lograr el objetivo de hipertrofia muscular.
➡️ Calculadora de calorías Harris Benedict: fitgeneration.es/calculadora/...
════════════
👨‍🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte
¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
➜ Accede al TSAF de Fit Generation: fitgeneration.es/tsaf-online/...
════════════
👨‍🎓🍎 Grado Superior de Dietética
¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva?
➜ Accede al TSD de Fit Generation: fitgeneration.es/tsd-online/?...
════════════
📚 🏋🏻 Curso de Entrenador Personal de Fit Generation
¿Quieres ser entrenador personal de manera legal en 9-12 meses + el proceso legal?
➜ CPE de Fit Generation: fitgeneration.es/curso-entren...
════════════
📚🍎 Curso de Dietista de Fit Generation
¿Quieres hacer dietas de forma legal estudiando desde casa?
➜ CPD de Fit Generation: fitgeneration.es/curso-dietis...
════════════
🎬 SECCIONES DEL CANAL (POR CATEGORÍAS)
➜ Pulsa aquí: / audiofit
════════════
🗣️ PODCAST DE FIT GENERATION
• Podcast de Fit Generation
════════════
⚡️ SÍGUENOS EN LAS REDES SOCIALES
➜ Instagram: / fitgeneration.es
➜ TikTok: / fit.generation
➜ Facebook: / fitgenerationbyaudiofit
➜ Telegram (notificación de nuevos vídeos): t.me/cursoaudiofit
════════════
ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 La importancia de la dieta para ganar masa muscular
00:38 La pirámide de prioridades para ganar músculo
01:36 Adherencia
03:23 Cálculo de calorías
04:40 Macronutrientes
06:13 Micronutrientes
08:06 Timing nutricional
09:50 Suplementos
12:32 Conclusión
════════════

[@FitGeneration]

📚 Formaciones oficiales de Fit Generation: 👨‍🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3Rsvobq 👨‍🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R9rMcZ

[@Miguel-tc9jc]

Yo suelo comer como comidas principales arroz con pimientos, lomo o pollo y un poco de aceite de oliva..esta comida está buenísima y tiene todo lo necesario...carbohidratos,proteína,vegetales y grasas Luego de media mañana y merienda bocadillo No me puedo permitir pescados,suplementos o ternera por el precio tan abusivo que tiene

[@francobreuza5962]

Uhh mal ahi pa. Porque lo que absorbe mejir nuestro cuerpo son las comidas de origen animal. Igual podes buscar una alternativa capaz.

Come huevo amigo

Es barato y tiene proteína y grasa buena , yo como hasta 5 huevos en una sentada , con papa o arroz y verduras , nada caro

[@23rdstreet22]

Si el precio es tan abusivo vaya y pesque el salmón ustd mismo y me dice si no tiene mérito la labor

[@InfamousDK]

Un mole con arroz. 🔥

[@JoseManuel-lf6cj]

Muy buenos videos. Ojalá los pillara hace 30 años estos videos. Aún así con 65 años siempre se va aprendiendo algo más. Un saludo desde VIGO seguir así 💪💪🎧👍

[@CULTURADEGYM]

Muchísimas gracias Jose Manuel

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo Jose Manuel! Lo bueno es que este es un mundo en el que nunca dejamos de aprender

[@user-lh7lh6wk9u]

yo no se nada de nutrición ni de el resto del mundo fitnes pero quiero aprender para uso personal ya que soy hectomorfo y diria que me cuesta ganar masa muscular y tampoco dispongo de una buena alimentaciom proteica y demas por la situación de mi paiz (cuba) pero se hace lo que se puede y con mucha pasion y este canal me a ayudado mucho , sin dudas el mejor

[@FitGeneration]

¡A seguir a tope, compañero! 😊

[@PedroRamirez-uy1cb]

Vaya videazo, ojalá haberlo tenido hace un mes que me hice la dieta😅, hubiese facilitado mucho las cosas!!

[@JorgeDavidNitalesFigeroa]

Nunca es tarde, mi amigo.

[@FitGeneration]

¡Nunca es tarde para meter cambios, compañero!

[@jacobdq8967]

Saludos desde Colombia 🇨🇴💪🏼 amigos de Fit Generation, gracias por el contenido!!!

[@JoseManuel-lf6cj]

Como siempre muyyyy buenos videos. Hay si pillara estos videos hace 30 años. Un saludo desde VIGO 💪💪🎧👍

[@CULTURADEGYM]

Muchas gracias, abrazo enorme

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu apoyo, compañero!

[@Melemont]

Hermano. Llevo meses intentando encontrar un canal como este. Di contigo y estoy siguiendo tus consejos y milagrosamente todo esta saliendo como quería. Definitivamente necesito conocerte algún día, me has cambiado la vida. Explicas todo de manera sencilla pero a la misma vez científica. Este canal es oro.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas compañero! Este comentario sí que es oro, nos motiva a tope que nuestro contenido os ayude a cumplir vuestros objetivos. ¡Gracias por tu apoyo! 😊

[@leo-xy1uy]

Muy buena info, sobre todo a los que estan empezando y quieren partir x la parte de arriba de la piramide, saludos crack

[@CULTURADEGYM]

Muchas gracias ^ ^

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo!

[@jjcabrera5557]

Entonces no son suplementos ,porque no suplen / no sustituyen . Lo correcto es complemento, porque complementan los alimentos que consumes....

[@FitGeneration]

Si lo analizamos de esa manera, la palabra suplemento significa "que sirve para completar algo que falta" :)

[@kenneth9755]

Muy bien explicado, faltan detalles pero será cuestión de ver más videos. Buen trabajo de todos los involucrados para este vídeo y bueno todos los demás que sin duda veré con atención y tomando nota. Fabuloso regalo de verdad (y gratis). Gracias.

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario! Te animamos a que veas el resto de nuestro contenido también 😊

[@joelsanchez1004]

Gracias por el buenisimo video

[@CULTURADEGYM]

Muchas gracias a ti por entrar a valorarlo ^ ^

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

[@freddyramirez5818]

Mil Gracias Excelente información 👍🫶

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

Excelente información muchas gracias por ése contenido tan brutal 😊

[@arielporras]

Si Oscar

[@CULTURADEGYM]

Muchísimas gracias a ti ÓScar

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, Óscar!

[@josevico3966]

Muy bien explicado, gracias.

[@CULTURADEGYM]

Muchas gracias a ti

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo!

[@IdelVega]

Podrían hacer un video sobre los mejores libros sobre entrenamiento de fuerza, biomecanica y nutrición? 🙏🏻

[@FitGeneration]

Te hemos respondido en otro comentario, compañero 😊

Muy bien explicado! Felicidades ! Usé la calculadora y si me da lo que me dice mi entrenador 💪🏻

[@FitGeneration]

¡Genial Luis! 😊

[@MrHenea]

Excelente!!! 👏👏👏

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario!

[@aliazmoncieur2191]

Estupendo video Máster Marcos, dentro del tema tratado, ¿ Cuan reales son los estudios " científicos" sobre ciertos alimentos que disminuyen la testosterona?

[@salomongea2862]

Buenísima info 👌

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario!

[@mauricioramirez4216]

Que opinión tienes del Omega 3 y el magnesio como suplementos

[@FitGeneration]

Buenas opciones, compañero. Te dejamos estos artículos para que les eches un vistazo fitgeneration.es/omega-3/ fitgeneration.es/tipos-suplementos-gym/

[@SportLifeAthletes]

Me han encantado el vídeo, un grandísimo trabajo

[@FitGeneration]

¡Nos alegra mucho que te haya gustado, compañero! Gracias por el apoyo 😊

[@risisgoodyeah176]

Peso 100 kilos,.estoy en déficit calórico para bajar peso pero dándole más prioridad a ejercicios de fuerza, puedo ganar masa muscular igual sin bajar grasa o bajando muy poca? O primero tendría que perder grasa y luego a por el músculo ?

[@CULTURADEGYM]

Siempre se puede dar una ligera recomposición, sobre todo las primeras semanas !

[@ProyectoM.]

Es mas facil perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo, sigue tu regular entrenamiento y prioriza alimentos ricos en proteina y vitamina c. No te compliques!

[@carloscanalis2122]

Excelente un lujo

[@diegoclaudiano4601]

El calculo de calorias varia segun el porcentaje de grasa, por ejemplo, peso 87 kg y tengo un 25-30% de grasa, el calculo se hace con 87kg? O debo restarle el porcentaje de grasa?

[@diegoclaudiano4601]

@@FitGeneration muchas gracias!! Saludos

[@FitGeneration]

Se hace con el cómputo total 😊

[@LegendForever00LegendRP]

Yo suelo quedar con el abdomen muy hinchado, hago un desayuno, merienda y dos comidas grandes. ¿Debería repartir en más porciones?.. por ejemplo suelo comer 150gr de fideos con 200gr de arroz en un plato

[@FitGeneration]

Tal vez la distensión abdominal se produzca por intolerancias u otro tipo de motivo. No podemos darte una respuesta segura por aquí. Si tienes molestias e hinchazón, sería recomendable ver el motivo. ¡Saludos!😊

[@tahawktahawk3284]

Me ha generado algunas dudas porque en el vídeo del ayuno intermitente decís que se gana más músculo repartiendo las ingestas y en este decís que no hay mucha diferencia entre hacer muchas o pocas ingestas.

[@FitGeneration]

En el caso de ganar masa muscular haciendo ayuno es diferente, ya que hay varias horas sin ningún tipo de ingesta, algo bastante útil en etapas de volumen para dar un "respiro" a nuestro estómago. Por eso, en las comidas que hagamos es necesario repartir esas calorías de superavit.

[@cesarvaldibia1328]

Yo estoy en volumen mido 1.77 en un año solo he subido 7 kilos pero hice volumen casi con el 2o%de grasa segun dicen q solo ganare grasa mi barriga està grande nose si hacer definicion o seguir en volumen pero quiero q sepa q solo los dias q entreno q son lunes miercoles y viernes entreno y esos dias son los q como bastantes pero solo tres veses al dia y los dias q no entreno como normal y no como mi proteina segun mi porte solo llego a 70% de proteina nose si esto haga q tenga poco musculo y siento q cuando haga definición solo quede flaco y no con musculo quisiera saver si puedo tener el consuelo de decir q no tengo mu cho musculo pero estoy ganando salud.espero su respuesta gracias.

[@FitGeneration]

César, no tiene mucho sentido hacer definición si no se ha construido músculo primero. Puedes probar a hacer una recomposición corporal para perder grasa e ir ganando músculo. El proceso es algo más lento al principio, pero da buenos resultados. En el caso de la proteína, es importante consumir la necesaria para construir músculo, así como los otros macronutrientes y calorías. Échale un vistazo a este vídeo: kzbin.info/www/bejne/gqrUYZuBn69giqcsi=PqUAQu6hz9IHDFmf

[@cesarvaldibia1328]

Si aria lo q me dice como bajaria mi barriga,tamvien como dice paraq hacer definición si no e construido poco musculo estoy deacuerdo pero xlomenos quiero bajar la pansita,o en todo caso hacer definición,seq hay q comer mas de lo q uno gasta,podria decirme una forma muy practica para tener una buena definición.gracias.

[@JuanPerez-qs8oo]

Muchas gracias por el vídeo chicos. ¿Tenéis otros materiales con ejemplos de menús para, por ejemplo, 3000 calorías diarias? O para diferentes volúmenes. Gracias.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas Juan! No tenemos ejemplos de menús exactos porque, al final, cada persona es un mundo con sus propios objetivos y circunstancias 😊

[@mariajosemateohurtado4042]

Pero para hacer superávit, tendra q haber un continuo ejercicio con mucho peso no??

[@Vic-vt8bn]

Si

[@FitGeneration]

Para ganar masa muscular ese superavit calórico debe ir acompañado de entrenamiento y progresión en el mismo 😉

[@quimvalenti8632]

cada cuanto debemos subir las calorias i cuantos kgs de peso corporal podemos subir al mes i setmana

[@CULTURADEGYM]

cada 7 o 15 días

[@tangolol6463]

Hola tengo una gran duda, he bajado de peso pero en mis últimos meses he tenido un déficit muy agresivo aproximadamente 1200 calorías diarias, peso actualmente 100 kilos soy hombre y tengo 20 años tengo pensando bajar a 90 kilos para empezar un superávit pero temo al efecto rebote, cabe mencionar que he descuidado un poco el consumo de proteína en mi déficit por ende mi perdida no ha sido íntegramente de grasa y soy consciente de ello, mi duda en sí, es puedo evitar el efecto rebote entrando en superávit a pesar de haber tenido un déficit muy agresivo? O qué podría hacer en este caso? Subir progresivamente el consumo de calorías? Por favor sería de mucha ayuda

[@warywar]

yo te podria decir que son muy pocas calorias diarias con que le disminuyas unas 500 a 800 calorias a tu dieta calorica normal y hagas un poco de cardio extra y jercioos de fuerza vas a empezar a bajar por ese hecho ya que bajar tan fuerte las calorias podria causarte mareos y hacerte sentir devil

[@FitGeneration]

Los procesos son lentos, y llevan tiempo, compañero. Deberías de construir músculo cuidando tu porcentaje de grasa. Lo aconsejable al principio es hacer una recomposición corporal y, más adelante, plantearte un volumen o déficit.

[@EliAguilar29]

Pero cuantas calorías y macros aumentar y cada cuanto ?

[@FitGeneration]

Eso depende de cada caso particular. Lo recomendable es hacerlo de una manera progresiva para que sea más sostenible en el tiempo 😊

[@arielporras]

Gracias por la información Bro

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario!

[@xEx001]

Solo los verdaderos vikingos nos damos cuenta de lo que tiene en su muñeca .

[@CULTURADEGYM]

W A R 🔥

[@chrisrc6787]

Buenas amigo,saludos desde Cuba , no encuentro el enlace para acceder a la calculadora que me dice las calorías y demas que tengo que consumir diario.

[@FitGeneration]

Te la dejamos por aquí Chris. En nuestro blog tienes muchas más calculadoras 😊 fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/

[@user-ee8cm6jh6t]

Bnas tardes me gustaría q me orientarán alguna dieta para bajar de peso

[@FitGeneration]

Te dejamos este vídeo por aquí: kzbin.info/www/bejne/aZi2cqd6ermFiqs

[@andresfire6]

Y video para definición ? Ya existe?

[@FitGeneration]

Échale un vistazo a este vídeo, Andrés kzbin.info/www/bejne/iGKzc6uEZapqf80si=hEf6irbp0Zc25Bv5

[@cesarvaldibia1328]

Estoy en volumen de 75kg suvi 8 kg.lno hive mi vokumen cin 15% de geasa lo hice con mas poreso q ya tengo pancita y quiciera definir apesae q no tengo mucho volumen muscular pero como le dige q mi pansa está muy pronunciada,se q debo de comer menos calorias,pero escucho en otros canales q en 7 meses suvierón 20 kilos y yo en mas de un año solo suvi 8 kilos con un volumen limplio, pero en los canales de youtub veo q pesan lo q comen comp q parami es dificil x falta de tiempo yo quisiera algo practico. Si yo comence mi volumen desde 75 kilos y ahora estoy en 83 kilos tengo q bajar astá 75 kilos si es asi entonces como ire ganando peso en cada ves q quiera mas musculo si en la definición tengo q definir para perder peso claro se dice q hayq perder grasa y no peso pero se supone q si puerdo grasa bajare de peso entonces como es eso de perder grasa y no peso.ha también me gustaria mantenerme ahí x un tiempo xq sali con colesterol y pienso q es x lo q subi de peso aunq solo comia 3 comidas y los dias q no entrenaba comia normal,bueno espero q en está primera definición encuentre musculos.le agradeceria q me de un comentario sobre como hacer una definición.gracias. Ha me falto decirle q mido 1.77 y se supone q deberia de ingerir 150 de proteina pero solo lo hago con un aproximado de 80%de proteina.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Te dejamos este vídeo por aquí 😊 kzbin.info/www/bejne/aZi2cqd6ermFiqs

[@cesarvaldibia1328]

Vi y escuche el videos,es necesario hacer los calculos tal como dice o uno mismo puede ir viendo lo q va comiendo Y de esa forma saver cuando como menos calorias y poco a poco ir bajando.la verdad q le tengo miedo ala definición y mas xq solo suvi 8 kilos y nose si hayq bajar denuevo alos 75 kilos se supone q deberia quedar con mas peso de los 75 kilos pero estáves con masa muscular eso es lo q mas quiero saver.

[@cesarvaldibia1328]

Tengo 50 años

[@edymax2624]

Y los que consumen 6mil 8mil 10mil 15mil calorías diarias?

[@CULTURADEGYM]

Tienen una gran demanda por ejercicio, trabajo, etc. Abrazo

[@FitGeneration]

Perece algo realmente excesivo.

[@MariaAlvarez-zr8dz]

Cuál es el link de la calculadora

[@FitGeneration]

Calorías: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ Macros: fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

[@FranGun91]

Como puedo saber mi masa magra?

[@CULTURADEGYM]

Una buena forma es conociendo el % de grasa

[@r.fumador1146]

Los domingos churros 🎉

[@JorgeMartinez-qb9xz]

El mejor

[@sterben96]

Tengo una pregunta, yo estoy comiendo 2600 calorias (Calculado de varias calculadoras online), mido 1.82 metros, peso 65kg, y llevo 1 año entrenando pero la calculadora me recomienda minimo 2800 calorias y 2900 para un superavit moderado, a quien le creo?

[@FitGeneration]

En función de tu objetivo, la cantidad de calorías variará 😊

[@ariengonzalez4847]

Su nariz me distrae