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@amiraldomiranda54379 ай бұрын
Como de 6 a 8 vezes al dia De 3 en 3 horas
@amiraldomiranda54379 ай бұрын
Entre merienda e comida regular
@terrypereira36228 ай бұрын
Yo solamente 2 comidas a las 10am o 11am, y el otro hasta las 6pm...hago el ayuno 16x8 pero a veces hago 18 horas o 20 horas de ayuno...
@Leidydoll8 ай бұрын
@@terrypereira3622 Comemos muy parecido. No logro comer con mayor frecuencia al día y realmente me ha funcionado por años. Me he mantenido saludable y en peso equilibrado
@terrypereira36228 ай бұрын
@@Leidydoll si, yo igual como desde el 2014, pero aparte de que me mantengo en el mismo peso, ahorro dinero y comida 😃🤙🏻
@LuisJimenez-uc1ih9 ай бұрын
Esto si es un verdadero canal informativo de fitness
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo, Luis! 💪
@pandeharina77149 ай бұрын
Yo como dos veces al dia en la mañana y en la noche y he sentido bien tanto en rendimiento en el gym como en el dia a dia, igualmente hago ayuno intermitente entre 8 y 12 horas y no siento que afecte mi masa muscular lo que si he sentido es disminución de grasa me veo mas marcado y con mejor condición, creeria que depende de la persona asi debe adaptar su alimentación de una forma que no le afecte al rendimiento. Saludos
@Katattsu9 ай бұрын
He pasado de 5 a 3 comidas y me siento mejor la verdad
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Lo importante es buscar la adherencia y lo que mejor nos funcione!
@germandavidperezaramburu83078 ай бұрын
Yo tambien 3 comidas😊
@mrstrong88059 ай бұрын
Yo seré un ratón , porque adiós a la inflamación de rodillas y sobrepeso (en barriga) ahora puro músculo tras tres años de ayuno 20-4 (2 años) y ahora 16-8 para volumen, tengo 47 años recién cumplidos, saludos
@AlonsoHuidobro-md4bx9 ай бұрын
Esto es porque seguramente redujiste en forma considerable el total de kcals diarias y por consiguiente bajaste de peso. Al bajar de peso le quitaste carga a las rodillas y eso redujo el dolor (probablemente nunca hubo un componente inflamatorio tampoco).
@mrstrong88059 ай бұрын
@@AlonsoHuidobro-md4bx estaba tomando tres años pastillas para artritis, se lo que digo...
@AlonsoHuidobro-md4bx9 ай бұрын
No, no sabes, las pastillas para la osteoartritis no existen, son solo analgesicos.
@gresteban8 ай бұрын
@@AlonsoHuidobro-md4bx Efectivamente. Los beneficios que se atribuyen al ayuno intermitente se deben en realidad a la reducción en la ingesta calórica. Algo que puede conseguirse de forma más saludable sin necesidad de "ayunar". Es por eso que ninguna agencia de salud ni la mayoría de dietistas/nutricionistas avalan esta estrategia.
@matiasaubryramirez59804 ай бұрын
@@gresteban manada de idiotas. La verdad es que ni siquiera respetan las vivencias ajenas. Mucha gente se ve bastante bien haciendo ayuno, muchas mejoran su calidad de vida en otros ámbitos sin necesidad de relacionarlo a bajar o no de peso. Tu crees que le ser humano toda su existencia tuvo un refrigerador donde conservar alimentos? tu crees que comían todos los días su tazón de leche con cereales? de vaca más encima, una idiotez. Porque crees que se puede vivir tantos días sin comer? porque estamos diseñados para no tener que estar comiendo siempre. Si a otros les viene bien desayunar, al menos a mi no me parece mal ni lo criticaré jamás, respeto mucho mas la opinión sobre el bienestar de los demás que mantener mi posición positiva sobre el ayuno intermitente, ya que a mi me ha dado grandes beneficios en muchos periodos de mi vida, en algunos donde ni siquiera me ejercitaba. y esa frase de "mas saludable" dios, que asco me dió. Nadie tiene la respuesta absoluta, pedazo de idiota. Escucha las vivencias de los demás, respeta como les gusta vivir y comer, a mi me importa un carajo su desayunan o no, me importa mas que busquen su bien y no sean unos soberbios como usted, vaya tío, te ganaste un nobel en medicina o que? Saludos!
@anar-ko94779 ай бұрын
Yo como 1 o 2 veces al día, dependiendo de lo que me pida el cuerpo, pues sigo una dieta lowcarb y mis niveles de saciedad son muy elevados. Soy ciclista de alto rendimiento y entreno fuerza y no tengo problema para meter todas las calorias en 2 comidas o 1.
@charlyrt37669 ай бұрын
Y durante los entrenamientos en bici no comes?
@anar-ko94776 ай бұрын
@@charlyrt3766 perdona que no vi la respuesta. No suelo comer. Me basta con llevar electrolitos en el bidón. Si me toca un entrenamiento largo y con alta intensidad (cerca o por encima de mi FTP o umbral anaeróbico) me pongo una mezcla casera de maltodextrina y fructosa y alomejor me tomo gel en el entreno, según como me note. También es cierto que el día anterior suelo meter más carbohidratos (no más de 2-3g por kg de peso). Pero es solo en entrenamientos con series en puertos de media hora o más. En las carreras también meto geles y el isotonico casero. Digamos que hago un uso estratégico de los carbohidratos, los entiendo como un suplemento que me puede ayudar en momentos puntuales.
@davidgarciahermogenes80252 ай бұрын
@@anar-ko9477 Buenas tardes. Por casualidad has experimentado extrasistoles? He visto que eres deportista de alto nivel y me ha generado curiosidad, ya que por lo general quien más tiene suelen ser personas sanas y deportistas.
@thejhongeeks24188 ай бұрын
De 150KG a 88KG ya voy para 5 años en mi cambio fisico hice ayuno intermitente omad durante 3 años 5 meses ahora estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 para contruir musculo y me va de maravilla 😁😊 me veo completamente distinto y mi vida cambio radicalmente 🫢😊💪🏻 seguire dando todo y lo mejor de mi. Me falta mucho camino por recorrer pero estoy muy orgulloso de mi mismo
@FitGeneration8 ай бұрын
¡Enhorabuena compañero! A seguir dándole caña 🤜⚡️🤛
@fabianmaldonado29329 ай бұрын
Gracias Marcos yo hago 4 comidas al días e intento consumir las calorías y las proteínas que necesito en esas cuatro ingestas.
@jorgemilan-zp1qk9 ай бұрын
WOW te la volaste con este vídeo Marcos, me encantó tanto, que ya lo reproduje 3 veces para que no se me olvide la información
@Leidydoll9 ай бұрын
Exactamente es lo que he pensado siempre! Okay que somos cuerpos humanos, pero cada quien de acuerdo a su estilo de vida, hábitos, costumbres se hace diferente! Cada quien se acomoda en base a lo que acostumbra y siempre que entrene obtendrá beneficios positivos 🎉❤
@FitGeneration9 ай бұрын
La base de todo es la adherencia 💪
@germandavidperezaramburu83078 ай бұрын
Cardio y pesas dias alternos o misma desion?
@Leidydoll8 ай бұрын
@@germandavidperezaramburu8307 Dependerá de tus objetivos. Particularmente no hago mucho cardio y por ende mayoría de veces por semana solo entreno a base de pesas, pues siento que todo el peso que levanto me compensa algunos posibles 15 minutos de cardio. Para mi y mi tipo de entrenamiento no lo considero relevante y solo dedico 20 minutos de escalera uno o dos días a la semana nomas, pero te digo que siempre dependerá de lo que buscas para tu cuerpo. Saludos 👋
@fernandagil97159 ай бұрын
Gracias Marcos!!!;un genio explicando siempre. Saludos desde Argentina 🇦🇷
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario, compañera! Saludos para Argentina
@miguelangel15645 ай бұрын
Simplemente cumplan el total de sus calorías al día, las 3 mil calorías q necesito no lo voy a poder consumir en 2 comidas, es demasiado, ahora también depende si eres ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, hay gente q con muy poquita comida ya tienen muy buenas ganancias y otros q por más q coman y coman lo logran subir de peso, tienen q probar y ver lo q mejor se adapta a su metabolismo.
@mounirtaleb93889 ай бұрын
Muchas gracias @FitGeneration ! Me encanta la forma y el contenido de ese canal! Merecéis 5M de suscriptores , A por más!
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo!
@ESTBYR3 ай бұрын
Tengo 48 años... hago ejercicios con pesas desde los 18 años (30 años), tengo más días de mi vida haciendo pesas que sin hacer. He competido desde los 28 años. Este último año que no he competido me relajé con la comida, y como solo cuando tengo hambre realmente... entre dos y tres veces al día, y creo que ha sido positivo, tengo digestión muy lenta, y cuando como siento a los músculos reaccionar ante los nutrientes de forma positiva. Es solo una experiencia sin mayor relevancia. He buscado información al respecto... ver si algún culturista se alimenta de este modo. Si alguno sabe, como para leer o ver video... de todos modos este video es bastante aclarado al respecto. Gracias!!!
@-bryanpro950-57 ай бұрын
Ósea no hace falta comer casa 3 horas, pero si nunca pasar más de mediodía sin comer o como? La parte de ayuno no lo entendí por completo.
@-bryanpro950-57 ай бұрын
Y que de las calorías que se debe ingerir diarias para aumentar de masa muscular?
@FitGeneration7 ай бұрын
Te dejamos este vídeo sobre el ayuno aquí, compañero kzbin.info/www/bejne/hXm3mqKroKqdac0
@joshuamacias66039 ай бұрын
Un saludo y gracias por la información
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo!
@yamilprietorivero3719 ай бұрын
Me gustaría que respondieras al peimer comentario,yo también tengo esa duda porque si una persona de 100kg nesecita digamos 180g de proteína no le sera suficiente con tres comidas necesitara una cuarta comida,digo yo,si pudieras aclarar eso.gracuas
@FitGeneration9 ай бұрын
Para cualquier duda sobre la asimilación de proteína, te recomiendo que leas este artículo de nuestro blog: fitgeneration.es/cuanta-proteina-puede-asimilar-el-cuerpo-por-comida
@hernanarce70959 ай бұрын
Hola de argentina sigo todos tus videos y muy buenas explicando gracias por la información y sigue así, abrazos bro
@med10y837 ай бұрын
Yo trabajo de 9 a 17:00 como en la pausa a las 12 y no vuelvo a comer hasta llegar a casa a las 18;00 y vuelvo a cenar sobre las 21:00 la verdad he notado mejoria mas que antes que comia cada 2 por 3 porque enste metodo gane mucho volumen basura
@user-ub3cx8vl3o5 ай бұрын
Hola, te felicito por tu canal y el excelente trabajo que plasmas en él . En base a lo que dices a partir del minuto 6:20, es posible entonces afirmar que cualquier fuente de proteínas, teniendo incluso un aminograma incompleto como las legumbres y frutos secos, son útiles para la generación de tejido muscular puesto que lo importante es la síntesis que ocurre debido a la contracción? Una vez mas te felicito y te agradezco por el aporte que nos ofreces a quienes practicamos fitness
@FitGeneration5 ай бұрын
Así es, compañero 💪 ¡Gracias por tu apoyo!
@amiraldomiranda54379 ай бұрын
Sou un praticante del ginásio Tenho 1,80 y 90 kg Soy un Bariatrica Y no hay mucha literatura para culturismo ni la dieta específica para mi condición Poderia ustedes hablar algo para nosotros los deportistas q tenemos la dieta limitada y queremos construir hipertrofia? Muchas gracias
@FitGeneration9 ай бұрын
Lo anotamos 💪
@popclimb9 ай бұрын
Entonces puedo meter toda la proteina en somo 2 comidas?? Llevo haciendo eso años y lo he cambiado hace apenas unos días por 3 conidas al día solo para repartir la proteina y maximizar la síntesis proteica pero prefiero hacer 2 me es mas cómodo.. vuelvo a 2 conidas? Son unos 80g de proteínas por comida así
@FitGeneration9 ай бұрын
Lo que mejor se adapte a ti y tus necesidades.
@popclimb9 ай бұрын
@@FitGeneration vuelvo a las dos comidas pues
@felixcalderon8689 ай бұрын
Tengo una duda, tengo 15 años y pues estoy Llendo al gimnasio y ago todo lo posible para hacer ejercicio bien. Sobrecarga progesiva, ejercirtarme hasta el fallo o cerca, entrenar 2 veces el músculo a la semana etc... Pero a la hora de comer no puedo pues comer todo lo que yo quiero ya que es mi mama quien cocina y poniendome a analizar no estoy consumiendo la cantidad de proteína nesesaria al día, nesesito 110g y estoy consumiendo como 60-80g y yo intento añadir siempre un huevo a las comidas para mas proteínas y intentar convenser a mi mamá que aga pollo,carnes etc... Pero no llego al la cantidad recomendado al dia... Que pasara? Osea no ganare nada de músculo o si pero poco o mas o menos que tanto podre ganar. Gracias de ante mano y buen video 💪
@kamilotxo759 ай бұрын
Prueba a consumir proteína vegetal de legumbres principalmente, que es más barata y tu mamá te podrá cocinar.
@FitGeneration9 ай бұрын
Muy buenas Felix. Sinceramente, estás en edad de desarrollo y crecimiento, es genial que te preocupes de tu entrenamiento y salud, pero no te obsesiones 😊 Come toda la proteína y calorías que puedas, entrena bien e intenso, y descansa. Poco a poco todo llega, eres joven y en este camino también se entrena la paciencia y la constancia 💪
@olmanmora219 ай бұрын
Marcos siempre basado.
@DJKLXZZ9 ай бұрын
Gracias por aclararme ❤❤
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario!
@jaime_reyes239 ай бұрын
Excelente Marcos
@roberto62459 ай бұрын
Que bien explicado 🎉
@smartprint85246 ай бұрын
muy buena información
@Fernando339907 ай бұрын
Sí me apunto a una asesoría por donde debo hacerlo...¿Por Fit generación o por Cultura de gym.?.... gracias
@FitGeneration7 ай бұрын
Escribe al perfil de @culturadegym en Instagram 😊
@pedroguerrero55246 ай бұрын
Me gusta el video, pero tiene errores importantes! Realmente deberían revisarlo, cómo va.a decir que hay evidencia mixta respecto al desarrollo muscular haciendo/ no haciendo ayuno intermitente? Una y otra vez se demostró que es sub óptimo para lograr una mps sostenida a lo largo de día, sin mencionar que sube niveles de cortisol, adrenalina, etc
@FitGeneration6 ай бұрын
Nuestro vídeo se basa en la última evidencia científica😊 Te dejamos este artículo por aquí: fitgeneration.es/ganar-musculo-ayuno-intermitente/
@davidrafael10199 ай бұрын
Muy bueno tal cual
@nelsontorres30389 ай бұрын
mejor se ajusta a mi es comer 6 veces al dia. porq ? mido 1,84 peso 90 kg la ingesta de alimentos para cubrir mi requerimiento es muy grande en comparacion a alguien pequeño que pese menos. si comiera la misma cantidad de comida resumida en 4 . seria mucha cantidad de kg de comida por plato. lo cual me deja el estomago inflado y con una llenuro extrema. a la larga eso me dejaria el estomago mas grande
@FitGeneration9 ай бұрын
Al final se trata de dividir los macros y calorías de la manera que mejor se adapte a nosotros y nuestro estilo de vida 😊
@diegolazcanocastro49998 ай бұрын
Hola que tal muy buena información me empezaron a salir tus videos hace poco tengo dos dudas trabajo en estructuras y el almuerzo es a las 12:30 pm y consumo en el almuerzo comida saludable que viene siendo ensalada y y huevos cocido o pollo o carne como proteína que es bueno ya que mi peso ideal esta muy lejano a mi peso real y en la tatde como entre las 9 y 10 pm que me recomiendas comer a esa hora ya que vuelvo a comer lo mismo al otro dia en el almuerzo y Lo otro en la noche cuanto se demora el cuerpo en consumir lo comido para después en el ayuno entrenar ? Te agradezco su información ayuda harto aunque aun en dudas
@FitGeneration8 ай бұрын
¡Muy buenas Diego! Este vídeo te resolverá tus dudas 😉 ¡Saludos! kzbin.info/www/bejne/hXm3mqKroKqdac0si=AzuabXWseqTL5Rqr
@diegolazcanocastro49998 ай бұрын
Muy buena información la fórmula de Harris es la misma del lo del gasto calórico (TBM) Y por cierto ya weno el Goku 💪
@cesarvaldibia13289 ай бұрын
Yo quiero definir y ya no hacee volumen xq cuestá comer mucho,me gustaria definir y ya no hacer volunen quedarme ahí y seguir haciendo mis ejercicios de fuerza y mantener los musculos q quedaeón despues de la definición o anocer q haya otra forma de conseguir musculos sin tener q comer mucho y si no hay otra forma de conseguir musculos y solo mantengo lo q me quedo como saver cuanto tengo q comer para mantener los musculos q me quedo.espero q me comprenda lo q quiero decirle.de antemano gracias x su respuesta..
@FitGeneration9 ай бұрын
Si no quieres hacer volumen puedes hacer una dieta de mantenimiento con un ligero superavit cada X tiempo y entrenar duro con una buena planificación de hipertrofia para seguir construyendo músculo, el proceso es más lento, pero también es válido 💪
@cesarvaldibia13289 ай бұрын
No sabia está alternativa, gracias x sus consejos🤝.
@jolito909015 күн бұрын
❤
@lukaosburn77826 ай бұрын
Entonces como se gana músculo óptimamente?
@FitGeneration6 ай бұрын
Como indicamos en el vídeo, depende de muchos factores. Te dejamos también este por aquí: kzbin.info/www/bejne/eZuvgZahmsaLiqM
@edgl89559 ай бұрын
Que formula ocupan para calcular ustedes las colorias y para sus clientes
@FitGeneration9 ай бұрын
Te dejamos por aquí la calculadora para calcularlo: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
@trainyg61929 ай бұрын
EL MEJOR ❤
@EYESHARE_MX9 ай бұрын
Eres un crack todo mundo debería ver este vídeo para dejarse de guiar de charlatanes.
@franciscocarbonell68899 ай бұрын
Vamos resumiendo que para ganar masa muscular hay que aumentar las calorías, hidratos más proteínas.
@FitGeneration9 ай бұрын
Buenas compañero, creo que resumir así toda la información que aporta el vídeo acerca de la distribución de comidas en función de objetivos, se queda bastante corta 😉
9 ай бұрын
O sea, lo de poner a los presentadores más buenorros con las voces más sexy lo hacéis a propósito o salió así?? ❤❤❤
@diegolazcanocastro49998 ай бұрын
Jajajajaj
@DrKaku018 ай бұрын
entonces cuanta proteinas diarias hay que comer ?
@FitGeneration8 ай бұрын
¡Muy buenas! No hay una cantidad fija para todo el mundo, dependerá de objetivos y necesidades. El rango suele ir entre 1.6 y 2.2 por kilo, pero dependerá de cada circunstancia. ¡Saludos!
@sebastquiroga53969 ай бұрын
De los primeros de nuevo bro ❤⚡
@FitGeneration9 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo siempre!
@jesussantibanez67118 ай бұрын
Gracias por compartir buen. Contenido
@user-dh5so5zp9n9 ай бұрын
Yo como dos veces al día
@FitGeneration9 ай бұрын
Si es lo que mejor se adapta a ti, siempre que cumplas con tus macros y calorías, ¡perfecto!
@rickstucked9 ай бұрын
Mi duda es, he oído hablar que el cuerpo no absorbe mas de 40g de proteína por ingesta, así que no se podría hacer dos o tres comidas y absorber 200g de proteína….
@franvega019 ай бұрын
Lo mismo pasa con los micronutrientes, no se pueden absorven todos en 1 toma, para ganar musculo lo optimo es almenos 3-4 comidas y si quieres 5-6 no hay problema
@CasualGamer7329 ай бұрын
Pero esa proteína de más no se desecha no ? El cuerpo tiende a acumularla para aprovecharla cuando es necesario?
@josemanuelabad54309 ай бұрын
@@CasualGamer732si comes proteína de más la acumulas como glucógeno o grasa
@josemanuelabad54309 ай бұрын
@@CasualGamer732los depósitos de proteína son los músculos si los consumes tienes k volver a formarlos
@Leidydoll9 ай бұрын
Recuerda que el cuerpo tiene facultad de almacenamiento y va utilizando a medida que requiere