✅ MEJORES EJERCICIOS PARA ISQUIOS

[@hackinMauro]

llevo un año en el gym y los únicos 2 ejercicios que he hecho para isquios es en máquina sentado y tumbado. Solo con eso me ha ido bien.

[@diegoRodriguez274Q]

Los acabo de hacer hoy, tengo un excelente instructor 🎉

[@LorenaGarcia-jy9ej]

Lo explicas muy bien, gracias!! esa voz de imitación😂😂😂

[@gerardoaraya5086]

Gracias excelente información

[@WisnaiterYT]

muy muy buenos ejercicios!

[@MiguelAngel-li7rb]

Me gusto tu video creo que es muy buena recomendacion

[@luislosso]

Aislarlos en máquina sentado o boca abajo es increíblemente efectivo. ! Saludos

[@Katattsu]

hahaha, eres de los pocos de los que me fío en internet tio. Gracias!

[@we2782]

a mi personalmente me gusta mucho el Curl tumbado, y lo ajusto de tal manera que en máxima extensión de la rodilla esté ejerciendo presión.

[@Arubaro.]

Jasjas, te vi en otro lugar. Qué curioso, primera vez que me pasa.

[@we2782]

@@Arubaro. es que soy un pesao

[@Arubaro.]

@@we2782 Nah, tenías razón en tu otro comentario en el podcast, solo quise aclarar algunas cosas, pero en sí, ciertamente el dato no pasaba de una curiosidad que no deja de ser sorprendente.

[@mauriciomorales1475]

Amoooo el intro JAJAJAJJAJAAJJAJAJAJJAJAJ MECEBAAAAAA Y ME HACE REIR, ALGO BUENO ME SACO UNA SONRISA HOY JAJAJAJAJJAJAJAJ SUERTE BRODAS Y EXITOS EN SU CANAL!!!

[@germansanchez1291]

Muy cierto.amigo.

[@casualbug5819]

Sos alto capo amigo nunca lo olvides

[@LondonMoscowwashington]

Gracias por el 2do, ya no hay excusas en casita

[@Nicky199]

La intro lo es todo jajajajajajaja

[@abelkun9857]

Alguna variante para femoral sentado?

[@Javi_Motilla]

En la rutina de 2 días (jalón empuje) son los que puedo hacer, después de hacer posterior, dorsales y bíceps meto maquina sentado y peso muerto rumano. En mi gimnasio no hay para hacer tumbado pero tampoco me daría tiempo. Ya es con eso y al día siguiente se me cae un euro y me pienso si cogerlo...

[@alejandropinones331]

Veo tus videos sin falta ..podrias hacer algo con bandas y ladmine

[@julior35]

Me ayudaba mucho poner una bicicleta de spinning a la maxima resistencia sin sentarme en el sillin q casi no se podian los pedales me sirvio para mejorar en los 3 ejercicios llegaba un punto q las maquinas no me servian x aun usando a tope me era facil hay q hacer variaciones. S

[@blassmancovich6412]

No tengo la del femoral sentado , es lo mismo si lo hago en polea sentado?

[@pabloopl30]

No se sentadillas y curl en femoral tumbado que yo lo ago llevo 29años y me ha ido bien y te lo digo desde mi experiencia 👍👍

[@pasajevado5769]

Estaría bien hablar de la técnica del peso muerto rumano, para evitar problemas en espalda baja.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! 😃 Justo hemos subido hace muy poco un vídeo hablando sobre ello 🙌

[@gabrielgarciamartinez5256]

Vaya crack, todo un visionario el pana. Mencionas los tres ejercicios más básicos y simples que todo el mundo hace en cualquier gimnasio. Llevo haciendo esos tres ejercicios desde que empecé. Este vídeo no aporta nada que la gente no sepa ya desde hace años.

[@gabrielgarciamartinez5256]

​@@FitGeneration no se trata de ser avanzado o no, es que mencionas los tres únicos ejercicios que hay para isquios. Y en vez de decir lo que es obvio y otros tres mil influencers dicen sería mejor dar conocimientos que aporten algo como la mejor técnica para hacer esos ejercicios y tener un estímulo mejor.

[@Arubaro.]

@@gabrielgarciamartinez5256 No todos lo saben, habrá gente que esté iniciando y tal vez no haya recibido esta información de forma completa. Tampoco va a innovar si dice que va a dar los ejercicios biomecánicamente más eficaces para la activación de los isquios, ¿qué esperabas? Normal que los mencione.

[@asterisvoserie4940]

Me pueden decir recomendar ejercicios para reemplazar el peso muerto?

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! En este vídeo puedes ver algunas opciones: kzbin.info/www/bejne/mHaaloywj5l0ZpY

[@stebangianmarcoromero5600]

El principal musculo implicado en el segundo son los lumbares. El #1 y #3 son espectaculares.

[@rubrumsoliloquium7028]

En el peso muerto rumano el principal músculo implicado son los isquiotibiales, si se te activan demasiado los lumbares es porque estás haciendo mal el ejercicio.

[@traster66]

​@@rubrumsoliloquium7028 Son los erectores espinales. Los discos de las vértebras lumbares sufren mucha tensión, que puede dañarlos con secuelas de por vida. Te lo digo por experiencia. Si hay riesgo de joderte los discos lumbares no te arriesgues. Busca otros ejercicios con menos riesgo.

[@davidm1772]

Según lo hace el par de las este sí ahí mete sobre pero si tú se me bloqueas es el mejor ejercicio puesto que trabaja isométrica nente

[@guillermodiaz2773]

​@@rubrumsoliloquium7028no, es que lo haga mal, es que biomecánicamente es un ejercicio de lumbar y glúteo, no de isquiotibial ya q este trabaja en contracción

[@carlosescamilla6519]

Excelente contenido, y muy buenos ejercicios los tengo en mi rutina, 1 Pmr, 2 curl sentado y 3 leg curl en ese orden 👏🏻👏🏻👏🏻🔥 Una pregunta, recomiendas añadir un curl nórdico para terminar la rutina? Saludos!

[@edgarjosueperezperez633]

En casa qué ejercicio se puede hacer para trabajar bien ?

[@FortDragonia5.0]

Yo cambiaría el peso muerto rumano por unas hiperextensiones en banco romano y añadiría un Curl nórdico. Ambas se pueden lastrar con un chaleco de peso o agarrando un disco.

[@FitGeneration]

También son buenas opciones, aunque con el peso muerto rumano se produce mayor estiramiento de los isquios.

[@smashfitsport7669]

Discrepo con el PMR.

[@ulisesorellana7151]

Y qué tiene más sentido? Empezar con el Tumbado cuyo foco está en la contracción o con el Sentado cuyo foco está en el estiramiento?

[@roqueoscarvillagra3324]

Maravilloso

[@joseenriquemunoz950]

Bajo mi punto de vista el rumano es el mejor,un imprescindible..y la d isquio sentado le seguiría,la gente que preparo han tenido una mayor evolución de los isquios desde que empezaron a darle al rumano,y yo bajo mi experiencia entrenando 19 años tambien lo veo el mejor...noto muchísimo más estímulo,la semana que no meto el rumano mis isquios casi ni se enteran...y como yo toda la gente que se acostumbra a hacer rumano bien hecho,cuando dejan de hacerlo lo demás se les queda corto...

[@xEx001]

Que hay del “buenos dias” lo he hecho ultimamente y lo siento bien. inclusive siento mejor el trabajo que peso muerto rumano

[@felipetorr3s]

¿Como es eso de que en el peso muerto rumano hay que trabajarlo con bajo volumen e intensidad? ¿Eso quiere decir que no hay que trabajarlo con cargas altas?

[@victort9810]

Yo hago pierna 2x semana. Un día hago PMR y curl femoral sentado, me gustaría el segundo día variar un poco. Estaría bien empezar con hipertensiones en máquina enfocado en glúteo/femoral y luego curl femoral sentado a una pierna? Gracias de antemano

[@victort9810]

@@FitGeneration muchas gracias. Serviría si simplemente ese segundo día hago Hip Thrust y Curl femoral sentado? Aunque el HT sea más para glúteo también estimula bastante los isquiotibiales, verdad?

[@victort9810]

@@elmaszangalero9520 peso muerto rumano

[@dareck59]

Y el curl nórdico? Que opinan de el?

[@alejandronunez8266]

es muy bueno, pero no el mejor

[@manuellorenzo6031]

Jajaja, buena bro, me hiciste reir

[@andresalejandroariaslora1806]

Qué musculos trabaja la sentadilla búlgara, vi hace poco en un video, y mostraron información científica que decía que va más y mejor al glúteo e isquios, que a los cuádriceps, incluso mejor que el peso muerto

[@EstebanPolos]

¿El 1er y el 3r ejercicio no son lo mismo pero en diferentes posiciones? Uno un poco mejor que otro pero estructuralmente es lo mismo

[@chilenolibrerechazo7344]

No entiendo porqué metiste primero la de femorales si el video es de isquios. Se agradece la aclaración

[@noejafet5264]

¿En el ejercicio 2 a qué te refieres con "bajo volumen"?

[@iangavilanes9324]

Eso me ayudará a levantar más en peso muerto convencional??

[@iangavilanes9324]

@@FitGeneration muchísimas gracias, un saludo

[@guidoxroll7420]

El good morning podria reemplazar al rumano?

[@ElNivelFitEnglish]

Hola, que opinas del las críticas que últimamente personas como Iron Masters o sus seguidores le están haciendo al peso muerto? Ellos dicen que puede ser muy lesivo para la espalda. Me gustaría conocer tu opinión

[@ElNivelFitEnglish]

@@FitGeneration lo mismo pienso, hay que analizar el contexto del deportista, su condición y la intensidad que maneja, yo he hecho ese ejercicio por años y se siente brutal en isqiotiboales. He notado que en ese ejercicio uno tiende a mover mucho peso y al hacerlo con mucho si me ha generado ciertas molestias en los lumbares pero al hacerlo con un peso moderado y con bajo volumen esta muy bien para la parte posterior del tren inferior. Yo he recomendado ese ejercicio en un canal que tengo y últimamente he recibido cierto Hate y lo están prohibiendo, pero me parece que son muy radicales y hasta cierto punto no estoy de acuerdo con decir que un ejercicio legendario como este es 100% lesivo. Bueno solo quería escuchar tu opinión al respecto.

[@antoniosanchez8668]

Lo mejor del video, el momento de imitando a las personas que dicen que la sentadilla es el mejor ejercicio.

[@rubenfivvecore]

No puedo hacer femoral en máquina sentado por mi altura. Mido 1’90 y no son nada cómodas para gente alta :(

[@franksanchez7076]

Excelente esos ejercicios. No sé si se psicologíco pero cuando realizó peso muerto para isquiotibiale cuando superó los 100 kilos no se siente al 100% la congestión. A diferencia de trabajar con pesos menores

[@franksanchez7076]

@@FitGeneration gracias x responder. En el caso de la carga progresiva para la hipertrofia de vería complicada

[@andresymr]

El femoral sentado es GOOD🏆💥

[@SJPC1111]

Si fueses a hacer lo 3 en un mismo entrenamiento. En que orden los harias?

[@franbeliz1960]

La intro jajajajajjj, muy buena, literal que hay cada tonto que piensa así, es como los que dicen que con press banca también haces todo hombro y Tricep, y en realidad solo haces un 30% de ellos, falta hacer aislados de Tricep y elevaciones hombro

[@gabrielsmelitns8568]

Y para cuádriceps?

[@sandrapega2323]

Si en mi gym no hay maquina para femoral sentado , como puedo hacer el mismo ejercicio con pesas o mancuernas ? 🤔🤔

[@NikkoriLuna]

Quizás, el curl nórdico

[@juandiegoruizreyes4601]

Pienso que el mejor es el curl nórdico

[@Macdonel62]

Es verdad que en peso muerto también puedes trabajar la espalda?

[@FitGeneration]

Depende de la variante de peso muerto. Pero para hipertrofia de espalda, hay mejores opciones 😊

[@roqueoscarvillagra3324]

Genial !!!

[@ToxykaOS]

Cómo se llama el?

[@marlenemarquezz]

Jajajajaja, dio mucha risa el principio 😂

[@fernandomunoz2158]

jajajjjajajaj que bueno lo de las sentadillas jajajajja

[@Loshijosdelopez64-70]

El músculo que está en la pantorrilla siempre se me quiere salir (de hecho ayer se me salió) cuando hago el femoral sentado o acostado, naõ se que hacer

[@coridz]

Se puede hacer estos 3 en una sesión? 1 vez por semana?

[@FitGeneration]

Mejor meter frecuencia 2 😃

[@fernandomunoz2158]

me mola cuando los músculos "queman"

[@sanderdonado3794]

Yo integraría una sentadilla nórdica, es una locura para los isquiotibiales

[@yaelezequielsardinanarvaez5084]

Tengo dos bolas de musculo en los cuádriceps pero en los femorales nada no se que hacer nada me funciona

[@FitGeneration]

Puede que por genética tengas que meterles más caña. Y buscar ejercicios que aislen el musculo 😊

[@cristian.2573]

Una pregunta fuera del vídeo, según entiendo las aducciones en polea al hacerlas las dos piernas trabajan así que , es necesario hacerlo en las dos piernas ? Y si es así cuánto descanso de una pierna a otra

[@cristian.2573]

@@FitGeneration Listo, muchas gracias

[@SerjiusElGrande5909]

Lo de las sentadillas ha sido mortal 🤣🤣🤣

[@LopezLopez-lq6gd]

Jajajaaj un genii

[@dako89]

Yo dejaria el peso muerto porque es muy lesivo y si te animas hace curl nordico...

[@josejaviermorenomerida6041]

El primer ejercicio hace que me duela las rodillas

[@andersanchez1530]

Slide curl en fitball

[@DaniGC82]

Voy a abrir un canal de entrenamiento QUE AUN NO HAY NINGUNO Y LO VOY A PETAR jajajajaja

[@anatoli28]

Tal cual😂

[@gavriilvibes5643]

Hazlo si puedes haz un vídeo de los isquios por favor

[@jonyloconozco968]

Yo odio con mi vida el curl femoral tumbado, no sé porqué me parece super aburrido pero hay que hacerlo 😭

[@BrafolJr]

Literal los únicos que hago 😂😂😂 y ni sabia 😂

[@divconde2781]

Presa búlgaro … es el rey

[@moraforce2814]

Concuerdo con el desconocido conocido.

[@Ardillasiempreverde]

Tom Platz si hablaba muy bien de las sentadillas, también el si fue una verdadera motivación por su filosofía y sus resultados.x

[@kiko2301]

De hecho Tom, lo recomendaba ampliamente para cuadriceps más no lo priorizaba para isquios.

[@lautaromoyano4298]

sentadilla para isquios??

[@luignorva3559]

El curl tumbado es mi favorito da un gustito la quemazon que te da.

[@eduardrivas6964]

Si no se burlaran de las opiniones ajenas, se verían más profesionales, lo que les permitiría ganar seguidores, que es después de todo, lo que están buscando.

[@eduardrivas6964]

@@FitGeneration No se ofendan si les dicen que no da risa, porque no da. Acepten la crítica con madurez, no reaccionen como infantes cuando les indican algo que se ve mal. La burla solo denota falta de inteligencia. Y estos comentarios a la defensiva, genera aún más rechazo, suerte. Canales como estos, abundan.

[@Arubaro.]

@@eduardrivas6964 Bastante innecesario tu comentario cuando nunca se dirigió a un grupo específico. Básicamente parece más bien un intento de resaltar dialécticamente partiendo de centrarse en algo tan innecesario solo para generar conflicto, patético.

[@eduardrivas6964]

@@Arubaro. ¿Otro ofendido? Si no le guta mi comentario, siga de largo, yo no le pedí que respondiera.

[@Arubaro.]

@@eduardrivas6964 Es público, puedo responder a tu comentario si me apetece, estamos en la plataforma de KZbin, tu argumento no es muy brillante, ni bien pensado, pareces más desesperado por responder lo que sea. Si no te respondo es imposible que me lo pidieras ya que no podrías responderme en primer lugar, ergo, por eso respondo a tu comentario. No estoy ofendido, este es un claro ejemplo de no entender el significado de las palabras, hablar de forma superficial, respondiendo con lo primero que imaginaste, no puedo ofenderme con un comentario que no me daña de ninguna forma. Volviendo al primer punto, tu comentario estuvo fuera de lugar e infundado, una exageración brutal totalmente desenfocada, por eso te corregí y exhibí. Y es "gusta", no "guta".

[@josealexandergonzalezortiz7009]

💪💪💪💪💪

[@traviscarvajal9574]

ISQUIOSURALES!!.

[@alejandrosantiago913]

Y bueno es que aparte no hay más que ésos 🤔

[@alberto7867]

Que pesados con criminalizar los basicos y multiarticulares, que hay q combinarlos cojones

[@alberto7867]

@@FitGeneration pues a hacer solo extensiones de cuadriceps q se localiza super bien

[@albertohernandez-eq4rz]

Los multiarticulars no sirven para hipertrofia cerebrito

[@otro_don_nadie]

Tom plazt prefiere no opinar

[@JoseFereg]

No hagan sentadilla porque son pesos libres y un hombre no hace eso puros aparatitos y con poco peso para no lecionarse esa es la nueva escuela de hoy .

[@theuncleato]

cuando pone voz burlona le salió igual al Sr. Mackey, el psicólogo de south park.

[@100paraguayo9]

Estas loco, la columna se cansa mas rapido en el peso muerto, luego preguntan xq le duele la parte baja de la espalda. Mejor no des consejos

[@anatoli28]

No tiene idea .. podes hacer toda tu vida curl de femorales y no van a crecer.

[@johnyparada9967]

Esto no lo sabe ya todo el mundo?

[@arielherreros7544]

Peso muerto??? Para los isquios y no sentadilla... buena suerte para tu espalda

[@danielrequenaparis436]

El peso muerto esta fuera de la ecuacion...

[@andymalave3909]

No lo está

[@Entrenamiento_eficiente]

😂😂😂 guao 😂😂😂😂

[@ignaciojimenez6224]

hablo tom platz

[@andersanchez1530]

Caídas nordicas

[@af3851]

Jaja son los de siempre y ni el IBV me lo contó

[@h2ojulio408]

Deja de recomendar el peso muerto, coste - beneficio 0,00001

[@newslifer]

Sentadilla porque asi entrenas todo 🥴

[@OmarRocha3]

😂😂😂😂😂😂

[@santirequelme]

kin sinditills ñiññiñi

[@joseivanrojasfraga8220]

Para sentir los isquios en el peso muerto yo tengo que hacerlo con las piernas sin flexión, totalmente estiradas y rígidas

[@juanplatero8809]

Este me da que es gallego

[@tinexsuarez1540]

X que eres tan hermoso?😒

[@jvicente218]

Quita el peso muerto, que sólo sirve para romperte la espalda y está fetén el vídeo.

[@jvicente218]

@@FitGeneration Cómo que en qué me baso? Qué estructura ósea está sosteniendo la barra en voladizo? Dónde se está acumulando la presión en una bisagra de cadera? Has visto algún estudio de prevención de riesgos laborales para gente que maneja cargas? Has visto cómo recomiendan subir esas cargas y de cuánto peso máximo se recomiendan? Cuando provoques una lesión a alguien, igual recuerdas de que estas preguntas son las que deberías haberte hecho en su momento...

[@gabrielgarciamartinez5256]

@@jvicente218 callate la boca si no tienes ni idea. Un peso muerto con buena tecnica y el peso adecuado es un muy buen ejercicio. Cualquier ejercicio mal hecho o con peso de más te va a destrozar.

[@jvicente218]

@@gabrielgarciamartinez5256 Desfilando, atontao.

[@EduardoAuzaCordero]

​@@gabrielgarciamartinez5256 El problema es que el peso muerto focaliza el trabajo en los musculos lumbares, controlarlo en intensidades necesarias para hipertrofia es muy complicado, si te descuidas un momento te rompes, y es lo mas probable considerando que al entrenar pierna se manejan mayores cargas que en otros ejercicios