Aumentar SÓLO GLÚTEOS en CASA [25 MIN] Rutina en Tiempo Real, Biseries

[@europasportnutrition]

FELIZ ENTRENAMIENTO ❤️‍🔥 A darle con todo, nos cuentas que tal te fue 💯 - Si quieres seguir apoyándonos más para poder subir cada vez mas videos mejores y seguidos considera unirte al canal aquí: kzbin.info/door/3Wourv8I0fziqob5sJdaqQjoin - Si te unes accedes anticipado a los videos en tiempo real, tienes acceso anticipado a los CALENDARIOS de cada mes, y siempre te responderemos los comentarios ❤️‍🔥

[@yennymontalban]

Sus videos son hermosos,cada día los hago, felicitaciones y bendiciones 🙏

[@luz6619]

Una maravilla de video, muy bien explicado. Muchas gracias 🙂

[@barbaralopez9828]

Que bueno excelente rutinas para estos días gracias por dedicar este tiempo en compartir estos valiosos ejercicios para mejorar cada día más nuestra salud y cuerpo un gran abrazo 🫂 desde🇻🇪

[@europasportnutrition]

Nos alegra muchísimo que te hayan gustado los ejercicios y la rutina en un formato un poco más corto de lo que solemos subir 🤗 a darle con todo, saludos ❤

[@yesikamartinez9051]

Me encantan sus rutinas, cortas pero efectivas 👍

[@AlexSotelo-rv2ye]

Hoy haré esta rutina. Muchísimas gracias desde España.

[@doriscarolaorosteguitarazo6041]

Excelente rutina,como todas las del canal 💪🫶

[@biancaserrano3220]

Cuerpazo de esta mujer, llego cansada del trabajo, me encantan todas sus rutinas, su físico tan bien trabajado me motiva a hacer el ejercicio 👌 Tengo 5 años y medio sin poder ir al gym por tener que cuidar a mis niñas pero estas rutinas en casa son como si fuera realmente al gym

[@Indarra-h2o]

Por favor, no paréis de hacer nuevas rutinas!!! Es lo que mantiene a seguir motivada. Nunca me llego a aburrir con estos ejercicios. Siempre hay pequeñas variaciones que animan a seguir con ellos. De verdad, que hacéis una gran labor!! Graciaaas ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@michellemontesino9154]

Muy agradecida siempre por las rutinas.

[@andreamunoz4417]

Gracias Me encantan sus rutinas 👏🏾👏🏾

[@europasportnutrition]

Gracias por tu apoyo ❤ a darle con todo 🔥💪

[@berthabriceno2129]

🇻🇪🇻🇪🇻🇪 excelente ya estoy Armando mi entrenamiento para el mes de diciembre con todas estas rutinas cortas... Vamos a darle 💥💪💪

[@europasportnutrition]

Nosotros también 😊 Para darle con todo a diciembre 🔥💪❤️

[@carolinalucky]

Gracias por sus rutinas!!! ❤❤

[@gabrielacastro3996]

Me encantó la hice completa y se sintió bastante el trabajo en glúteos 🔥🔥🔥 Gracias por existir chicas

[@magdasilvadasilva7116]

Tava só esperando você viu❤❤

[@europasportnutrition]

Saludos del equipo ESN ❤️💪🤗

[@silvia_meza12]

Me encantan todas sus rutinas , he mejorado mucho y me siento súper bien.. Gracias ❤

[@europasportnutrition]

A seguir así dandole con todo 🤗 gracias por incluirnos en tus rutinas 🔥💪❤️

[@edileneribeirocaniato4436]

SENSACIONAL ESTE TREINO, OBRIGADA..

[@miriamriera7908]

Guao genial, 25 minutos de candela pura, me encantó, creo que hasta dolor de cabeza sentí 😅😅😅

[@talitabarrosdasilvabarros2628]

Gostei desse aquecimento aí continua assim❤acredito q aquecimento assim,estimula mas o treino de glúteo.E continuem a colocar adaptado por favor ,tem exercício aí q pessoas n conseguem tá bom

[@europasportnutrition]

Continuamos a melhorar e adaptar os exercícios 🤗 saudações ❤️

[@inesl.t9736]

El musculo que más me gusta entrenar 🤭, muchísimas gracias estoy siempre atenta a sus videos❤❤🎉🎉

[@europasportnutrition]

Glúteos a tope 🍑❤️‍🔥💪

[@pamelacedeno1229]

Excelente!!! Estaba esperando esta rutina como nos se imaginan, gracias ESN!!! 💪🏽🤎👏🏽

[@europasportnutrition]

Super intenso para los glúteos 🤎💪🔥 gracias por tu apoyo siempre 🤗

[@NillysLopez]

Hola siempre esperando tus rutinas son muy buenas

[@europasportnutrition]

Preparando las mejores rutina el equipo ESN 🤗❤️‍🔥💪

[@aracelygonzales4069]

Muchísimas gracias esn Dios los bendiga se les quiere equipo 😊

[@europasportnutrition]

Mil gracias ❤️‍🔥 bendiciones para ti, a darle con todo 💪

[@elmusicon4749]

Son los mejores amigos, mas videos de esto, yo los comparto con mi familia, fans absolutos de ESN

[@europasportnutrition]

A tope en familia recuerdos unicos ❤💪

[@ElvaAbreu-wp8ms]

Realmente..... brutal ❤

[@angelicacerdaherrera677]

Excelente rutina y muy bien explicado 👏👏👏💯🍑

[@MayurisZarco]

Todas las rutinas que suben son geniales👍

[@gabrielalopez7783]

Estos 25 minutos fueron 1 hora tremendo gracias 🙂 😊

[@europasportnutrition]

25 min parece poco 😅 pero es súper intenso y no hace falta 1 hora entera para sentir que entrenamos a tope de verdad ❤️‍🔥🤗 saludos 🙌🏽

[@valleeciitha]

Me encanta, hace meses que hago sus rutinas y ya se me marcaron las piernitas y mis pompis redonditas 😊 gracias ❤

[@isabelochoa5104]

Muchas gracias 👍💕🇨🇴🦵

[@franciscofernandez3871]

Espectacular rutina, muchisisimas graciasss por compartir tan valiosos ejercicios!!❤😊

[@lilianavalencia2202]

Épico entrenamiento cada vez mejorando todo me encantó y si no tienen pesas con botellas de agua sin excusas a entrenar duro🏋🏼‍♂️🦾👍👌

[@nellyanguloquinones2503]

Excelente rutina como siempre, son los mejores los felicito. Gracias, saludos desde Colombia 🇨🇴😘❤️💯👏 🙏

[@mariaaparecidadechavespire6209]

Amooooo demais ❤❤

[@europasportnutrition]

❤️‍🔥❤️💪

[@pamelacedeno1229]

Mi novio de fue de viaje, y usualmente entreno con el. Cuando no hay como ir al gym, ESN sin duda la mejor opción. Brutaaaal la rutina!!!💪🏽🤎

[@CaroAlv-ue4dr]

Gracias excelente rutina rápida saludos desde Chile

[@teresitalopezmartinez3046]

Hola excelente rutinas son mis favoritas Esta rutina se podría agregar en una rutina de pierna como extra ojala y alguien me podiera responder mi pregunta porfas 😊

[@AmandaCeballos-yq1om]

Exelente rutina ❤❤❤ gracias los amoo

[@julianagarces3928]

Súper la rutina larga o corta muy chévere

[@luisilumbrerasdelsol5791]

❤ genial muchas gracias 🔥💯

[@laurafatimarodriguezramire6227]

Muchas gracias🙏💕🙏💕

[@silviadelrociourgilesmorqu3700]

Hola muchas gracias por sus rutinas son excelentes. Podrían decirme sin 2 ŕutinas cortas o solo una. Como pone en el calendaring lunes squads + gluteos Muchas gracias un❤ abrazo

[@europasportnutrition]

En el calendario donde encuentres dos rutinas significa hacer las dos el mismo día 💪🤗 gracias por preguntar ❤️‍🔥 saludos

[@normacisneros429]

Hola una rutina así corta y potente de cuadriceps para mí calendario de diciembre por favor ❤❤❤❤❤

[@europasportnutrition]

Ya la tenemos checa el nuevo video 🤗❤️💪

[@SofíaGómezMaraboli-c4f]

Empezando el mes diciembre 4 dias x semana, ufff mis piernas quedaron como gelatina jajajaj amo sus rutinas, gracias por tanto❤️❤️

[@gastoncarreno8513]

Una para abdomen bajo 🙏

[@zarinhamartins2731]

Obg maravilhosa 😍😍

[@europasportnutrition]

❤️‍🔥💪

[@roselidiasramos8408]

Treino top

[@adrianadefranca8838]

Obaaaaaa❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@europasportnutrition]

A topee ❤️‍🔥

[@monicasoledadzuniga6077]

Mi idea es hacerlo tres veces a la semana durante un mes. Estará bien así o debo darle más tiempo? Tengo mancuernas de 3 y de 6 kilos. Empezaré hoy. Excelente trabajo y se agradece que no sea tan largo 😅 Gracias!

[@europasportnutrition]

Incluso haciéndolo 2 veces a la semana sería bueno combinándolo con la rutina de sólo piernas-quads, 3 veces x semana se le recomienda a quien entrena y después de varios meses le cuesta notar cambios, a darle con todo ese peso es excelente para empezar poco a poco mejorando ❤️‍🔥 tu puedes 💪

[@monicasoledadzuniga6077]

​@@europasportnutrition❤❤❤

[@mikbaez1790]

Me gusta lo mas largo. Pero este se ve brutal

[@Linamac4]

AMÉEEEEEEEEEE

[@paulaadrian7432]

Echo 🎉

[@veronicalopezojeda297]

¿De cuantos kg la mancuerna?

[@giovannallanos6150]

Excelente como todas sus rutinas, les agradeceria un bra workout ( para los gorditos de las axilas)😊

[@marcoalejandro4799]

🔥

[@AdrianHernandez-bm2ro]

Cuantas veses recomienda por semana booty gracias

[@europasportnutrition]

Un máximo de 3 veces x semana dejando siempre descansar 1-2 días entre cada vez que repites 💪 🔥

[@AdrianHernandez-bm2ro]

Gracias por la ayuda

[@paulybustos5348]

Cuál es la diferencia entre Principiante-intermedio E intermedio-Avanzado??? 😬

[@AlexSotelo-rv2ye]

Buena pregunta.Quizas en el número de repeticiones o tiempo de descanso...?. Yo también me lo planteo. Un saludo desde España

[@europasportnutrition]

Una rutina intermedio-avanzada incluye más volumen, intensidad, técnicas avanzadas y variaciones complejas de ejercicios, mientras que una principiante-intermedio se centra en la técnica, movimientos básicos y progresión gradual. La principal diferencia al hacerlo en casa está en el peso usado y repeticiones así como el descanso, pero esto difiere para cada persona, puedes personalizar la rutina, por ello ponemos rangos de repeticiones en cada ejercicio, y dejamos que decidas el tiempo de descanso de 1-3 min. Por ejemplo 6-12 rep., si haces sin peso o muy poco peso es por ser principiantes o falta de equipo, al ser principiante no usas peso o muy poco centrándote en primero dominar la técnica y haces un poco mas de 6 rep hasta máximo 12, y si eres mas avanzado y no tienes el peso la forma de hacer mas retador el ejercicio e igualmente efectivo es haciendo más repeticiones y/o haciéndolas más lentas e irás por las 12 rep o más; por otro lado si tienes el peso y vas aumentando cada mes un poco las repeticiones disminuyen y tratas de hacer un mínimo de esas 6 rep. con buena técnica o un poquitos más pero seguramente no llegues a las 12 rep y eso está bien. Luego con el descanso al usar mas peso te fatigas mas y tomas mas descanso maximo 3 min., pero si haces sin peso o con muy poco tratas de no descansar tanto porque te recuperas antes máximo 1,5 min. Entonces lo ponemos a manera de guía muy general ya que no son rutinas super personalizadas para cada persona ya que para ello deberíamos ver las necesidades específicas de cada uno, por ello ponemos estos parámetros guía para que cada uno en casa los pueda ajustar a su persona 😊 y ya luego con otras diferentes técnicas más ponemos la referencia de principiante-intermedio o intermedio-avanzado. La clave es adaptar los ejercicios y el enfoque según el nivel, para que sigan siendo retadores pero seguros, y al hacer todo con un enfoque para casa con sólo mancuernas también varía. Un saludos ❤️

[@AlexSotelo-rv2ye]

Gracias, por la explicacion tan detallada. Un saludo, desde España. ​@@europasportnutrition

[@lorechavez4799]

Por qué diciembre son entrenamientos de 30 minutos? 😢 está bien o puedo complementar? Y con que? 🥹🙏🏽

[@europasportnutrition]

Para diciembre tenemos dos rutinas diarias que juntas suman un total de 60 min aproximadamente 🤗 a partir de la semana del 24 en esos dias sí se ajustan la rutinas a cortas pero súper intensas, si en estas rutinas acabas con aún energía de sobra como para otra rutina puede que no la hayas hecho al tope 😅 usa un peso mas retador o aumenta tus repeticiones por ejercicio 💪🔥 Si deseas complementar puedes hacer cardio o ABS luego de los entrenamientos en los dias de tren superior ❤️

[@panterarosa3398]

Tengo 40 años y quiero saber si es posible crecer mis músculos??

[@europasportnutrition]

Claro que sí, empezando poco a poco los ejercicios de forma constante haciéndolos parte de nuestra vida, y acompañandolo con buena alimentación alta en proteínas 💪🔥

[@panterarosa3398]

Gracias!

[@Stfania_l]

Por favor no se olviden de incluir al final del video los estiramientos. Gracias 😊

[@dolce.ircia4141]

Omg ❤❤❤it's so HOT workout on glutes

[@europasportnutrition]

Fire on the glutes 🔥💪

[@ushasoman2291]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@alejandracontreras4819]

❤👍👍

[@almasalievadoi8326]

Qst volta tra 1 settima di riposo,era dura

[@trabajosuniversidad105]

porque tan corta :(

[@europasportnutrition]

Por este mes que se viene diciembre ponemos más intensidad y acortamos un poco la rutina, pruébala porque es como entrenar 1 hora 🔥 terminando festividades regresan las rutinas largas 🤗❤️

[@symonecorreiadefreitas8450]

😂😂😂😂 Que risa

[@marcoalejandro4799]

25 minutos y mis gluteos fueron aniquilados

[@soniagrelaaguiar14]

Mandarme las pesas a mi casa ,que no tengo .gracias

[@europasportnutrition]

Puedes reemplazar las pesas por una o dos maleta/mochila rellena de botellas de agua, libros o botellas rellenas de arena mojada, también puedes usar botellones de agua, o simplemente hacerlo sin peso yendo mas lento en cada repetición pero haciendo el máximo, usa lo que puedas 💪🔥 pero entrenando a tope ❤️ saludos

[@lourdesortiz1613]

Cual es el entrenamiento en casa? Porqué asumen que todo el mundo tiene semejantes pesas en su vivienda? pensé que la idea era darnos opciones con materiales que si se tienen en casa, no todos poseen un Gym personal

[@andiihfq]

La adaptas a corde los materiales que tienes en casa y con el peso que tu puedes manejar y sino vas a un gym y haces la misma rutina y ya esta ( yo hago en casa y hago así y da resultados )

[@valeriamilano213]

Podes hacerlo con botellas con arena o tierra, etc. La cuestión es adaptarse con lo que uno tiene en la casa.

[@silvia_meza12]

Siiii yo también...con las pesas, polainas etc que tengo en mi casa lo hago todo y también me a dado resultados

[@europasportnutrition]

Entendemos tu pregunta y es normal pensar lo que nos mencionas, en este caso si contamos con mancuernas varias al estar en un gym, pero en casa las puedes reemplazar con una mochila/maleta llena de libros o botellas rellenas de arena mojada para ir aumentando peso, el banco fácilmente lo reemplazamos por la cama, un sillón o silla sin respaldo 💪, el step como mencionamos por varios libros gordo apilados, para seguir aumentando peso puede ser que tengas polainas/tobilleras, pero eso ya difiere de persona a persona. Nuestra recomendación siempre es empezar hacer los ejercicios sin peso para dominar primero en la técnica, luego ir añadiendo poco a poco el peso que podamos, y a medida que pase el tiempo tratar de ir invirtiendo en algo de equipo para tener en casa y que sea más cómodo y llevar al siguiente nivel las rutinas 🤗 un saludo y agradecemos la pregunta porque otras personas pueden estar pensando igual ❤

[@elilp8458]

Pero hacelo con lo que tengas en tu casa y el peso que puedas usar, si se quiere se puede, hago en casa hace más de un año y creeme que uno se las arregla con lo que puede tiene.