AUMENTAR Y FORTALECER LAS PIERNAS EN CICLISMO, entrenamiento y ejercicios

Aumentar volumen en las piernas para bicicleta debería ser uno de tus principales si quieres mejorar el desempeño. En este vídeo te mostraremos algunas series para aumentar los músculos de tus piernas, así como unos ejercicios que te vendrán bien para fortalecerlas. ¡Vamos con ello!
LOS ARTÍCULOS
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ÍNDICE:
00:00 - Entrenamiento para aumentar piernas en bicicleta
00:32 - Cómo ganar músculo en las piernas en ciclismo
01:05 - Series de fuerza en ciclismo
02:40 - Series de fuerza-resistencia en ciclismo
03:59 - Ejercicios para fortalecer las piernas
09:09 - Conclusiones finales

[@VictoralfonzoToussaintca-pv8jr]

Exelente recomendación para mejorar el rendimiento de un ciclista, desde Monagas Venezuela.saludos .Victor Toussaint, agradezco sus consejos

[@alvarobautista7535]

Excelente video...felicitaciones....bendiciones!!!!

[@facundopototte4344]

Excelentes consejos ❤

[@israelvalverdegamboa2514]

Excelente

[@alejandrol.274]

Hola, les voy a dar mi opinion como ciclista de casi 9 años, yo hago a diario 20km de bicicleta llendo al trabajo y les digo que observo en la calle varias formas de andar en bici, alguna de ellas: aquel que va tranquilo ,sin apuro, se toma su tiempo y disfruta del paseo. despues podemos tener aquel que mantiene un buen ritmo constante sin exigirse tanto. Tambien podemos tener aquel que maneja su ritmo y por momentos incrementa su velocidad aumentando asi el esfuerzo....... y podemos seguir nombrando varias maneras mas con pequeñas cosas distintas en ellos. A nivel personal, yo convino las 3 maneras antes mencionadas, incluso estuve un tiempo llendo tranquilo a buen ritmo sin apuros y luego al pasar a un nivel un poco mas exigente ,es decir aumentando potencia,acelerando y disminuyendo la potencia.. cada uno me dejo sensaciones diferentes ,todas buenas algunas mejores como tener los cuadriceps mas duros y sentirque mi cuerpo no tiene limite y cada dia doy un poco mas y eso me hace muy activo y energico...En fin cada uno debe manejar su proio estilo, no hay un libro donde dice como andar en bici...Lo que si les digo como consejo es, alimentarse con comidas que realmente aporten fibra, como frutas, verduras,carnes,etc y consulten regularmente en su medico para saber como va todo en nuestro organismo.

[@BICIOSPORT]

A tope! Gracias por tu comentario!

[@JorgeSuarez-ry6nf]

Muchas gracias Me gusta mucho

[@NormaRodriguez-ou7ns]

Gracias x tus consejos me dan mas ganas d seguir siclismo gracias

[@addycardenaalcala3804]

Si que ha sido útil, Muchísimas gracias!!

[@edgarvillanueva6310]

Gracias x la informacion ahora lo pondre en practica

[@stefanotf2042]

Ottimo video lezione !!!

[@londrahernandez3436]

Excelente tu canal!!! Abrazo desde Uruguay😍♥

[@azazel3208]

5:28 es un mito eso de no pasar las rodillas por delante de las puntas. Son muy pocas las personas que tienen la flexibilidad suficiente para hacer eso. Para el resto de los mortales es normal que dejemos las rodillas ligeramente por delante de los pies sin que ellos constituya una mala higiene postural.

[@BICIOSPORT]

No nos vamos a engañar con que es complicado

[@oswaldopalacios5889]

Excelente enseñanza

[@arielluco5259]

Exelentes recomendaciones. Saludos desde Santiago de chile. Ariel Luco Ariel Luco

[@richysilver1431]

Muy buena información gracias por compartir.SALUDOS!!!(R.S.P)

[@BICIOSPORT]

Por nada!

[@JulioCesar-yy4ky]

¡Excelente! Gracias 🙏🏻 Saludos.

[@BICIOSPORT]

Gracias a ti!

[@clubstbiker2186]

Bien explicado

[@BICIOSPORT]

Gracias Joak!

[@soniasanclementepineda9514]

Muy buenos ejercicios , gracias

[@BICIOSPORT]

A ti!

[@cheff2411]

Gracias exelen enseñanza sol un ciclista pero no tenías los conocimientos k has explicado bendiciones y feliz días.

[@BICIOSPORT]

Gracias y saludos

[@andresladino2541]

Muy útil, verdaderamente son geniales .gratitud

[@BICIOSPORT]

A ti!

[@skinless27]

Ya estoy muy avanzado en todos los ejercicios como haciendo variars repeticiones como 180 kilos en Sentadillas y demás cosas, en una semana me compro una bici para rodar ya q en mi barrio muchos lo hacen y me llama mucho la atención.

[@BICIOSPORT]

Muy bien!

[@Visitante3D]

Muy buena información, cosa que desconocía ahora que estoy empezando ✌👌

[@BICIOSPORT]

Todos hemos tenido nuestros inicios

[@alfredodiaz8989]

@@BICIOSPORT ñ

[@pedritoolivier9496]

Bien excelente los felicito 👍 que Jehová Dios siempre los bendiga. Voy a tratar de aplicar tus consejos para ver si puedo mejorar un poco con la bici.

[@BICIOSPORT]

Mucha suerte y gracias!

[@fuentesdes]

hola, buendia....es mucho los buclis....jejeje,,,,,,slds stgo de chile

[@BICIOSPORT]

Saludos para Chile!

[@estebanguevara1982]

Holaaaa el primeroooo... saludos desde Ecuador

[@BICIOSPORT]

Saludos!

[@intfrontino7836]

En otro video entendi q no devia formar ochos al usar los cambios, por q dañaria la cadena, osea usar plato grande con piñones pequeños. mi bici hybrid, tengo 3 platos y 7 piñones cuales serian las combinsciones ideales, salgo a rodar dentro de la ciudad, 1h y con pendiente de 6 % . Gracias excelentes videos. Nunca antes habia montado, apenas tengo 2 meses rodando, para mi es super relajante. Exitos a todos.

[@BICIOSPORT]

A tope! Gracias por tu comentario!

[@ramonsangronis5140]

muy buenos ejercicios gracias desde vzla

[@carlosarmandobuenopalomino4138]

👏👏👏🚴🏾‍♂️

[@bartmikel]

La fuerza específica es mejor entranarla en la bici, en el gimnasio lo mejor es entrenar fuerza máxima con cargas altas y pocas repes, y pocas series tb, para no sobreentrenar

[@BICIOSPORT]

Totalmente de acuerdo

[@cheff2411]

Si quiero hacerle una pregunta que gomas son más factible fina ó ancha?

[@BICIOSPORT]

Gomas? A qué te refieres? Gracias!

[@Adrian-co2qm]

Hola, estoy yendo al gimnasio con una rutina para aumentar la masa muscular.... Quedo muy fatigado de piernas, luego de la rutina 2 o 3 días. Debería hacer una rutina de piernas más suave, sin tanta carga?

[@manuelcalderon7304]

Si quedas fatigado el musculo o sin fuerza quiere decir que lo forzaste por lo tanto al otro dia o 2 dias se recuperara mas fuerte es decir estas bien

[@carmensalas4320]

😅

[@pedri857]

Se me ven las venas de las piernas como el dedo gordo de las manos desde que hago estos ejercicios de fuerza

[@BICIOSPORT]

Alucinante!

[@user-hc9gp6ok9v]

A mi no me duelen las rodillas sino cuando llevo varios kilometros siento sie se me cansan

[@juanjuan7673]

claro . a un novato después de quince minutos suaves ..le pones el plato grande y el piñón pequeño y pom. te explota el pecho y te quemas las piernas y dejas la bici ....

[@BICIOSPORT]

Es probable!

[@Shangre_la_Inmortal1960]

A lo que deben aumentar volumen, audio.. Es a sus videos.

[@BICIOSPORT]

Lo tendremos en cuenta

[@jhonathanvargas3109]

Coloque unos audífonos en sus oídos y se escuchará fuerte y claro.

[@sbg21]

Hahahaha

[@diegogutierrezarias5803]

Extraño. En mi tel fuul sonido

[@pmchaux]

Duro y claro... puede ser tu móvil

[@lascosasdejenni2381]

Lamentable

[@BICIOSPORT]

🤷🏻

[@ricardonunez1311]

Bueno soy de los que pienso qué hay que fortalecer el sistema cardiovascular primordialmente ya que secundariamente solito se desarrolla la masa muscular, ya que los músculos en el ciclismo quedó en el pasado, prueba de esto es la masa muscular de los ciclistas hay día. Todos son de bajo peso y menos fibra muscular. Así que discrepo con este video

[@BICIOSPORT]

Opinión respetable

[@F.e.n.i.x13]

Se necesita la masa muscular, para poder soportar el trabajo de calidad con eficiencia, esa masa muscular son las monedas para seguir entrenando sin desgaste físico, durante la base de puede hacer trabajo de fuerza.

[@antonioromero6755]

Ambos se complementan. Obviamente antes de los ejercicios paralelamente hay que adquirir cardio, no obstante un ejercicio básico y alimentación irá dándonos desarrollo en el sistema cardiovascular. Gracias @Bicio... Podrías hablarme y explicar el tema de la cadencia?

[@F.e.n.i.x13]

@@antonioromero6755 práctica por encima de las 85 a 110 RPM, ya en irás cuando Montes la bicicleta, verás cuál sería tu cadencia ideal, mi caso práctico entre 90 y 100 rmp, pero mi pedaleo ideal es 88-92., La cadencia hace que aguante más una ruta de más distancia o más intensa, porque trabajas más el sistema cardiovascular, si lo hace a tranca tus hora estará contada.

[@bartmikel]

Confundes estar fuerte con estar grande.... El tema es estar lo más fuerte posible con un peso bajo. Repito, pocas series, pocas repes y cargas altas