AUMENTE SEU VOLUME DE TREINO E CORRA MAIS RÁPIDO [CORRIDA DE RUA]

Aumente seu volume de treino e corra mais rápido. Esse é o segredo dos campeões. Sempre que o corpo é submetido a um estresse ele se adapta e fica mais forte. Esse é um dos 3 princíoios de Jack Daniels: o princípio do Stress. O segundo princípio é o da Especificidade, onde diferentes estímulos são necessários para trabalhar todas as variáveis fisiolóficas envolvidas na corrida. Dentre elas estão o limiar de lactato, o VO2 máximo , o treino leve e os longos. O terceiro e último é o princípio do Overstress, ou seja, o princípio do estresse excessivo que destrói os seus ganhos. Sabemos que a evolução vem quando estamos descansando. Portanto, treinar demais sem descansar pode pulverizar seus esforços nas sessões de treinamento mais duras. Aumente seu volume de forma consciente como explicado no vídeo e veja seu performance dar um salto em qualidade, fazedno vocÊ cada vez mais rápido.
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[@rodrigorabelo8743]

Estava forte em professor! Que legal. O fisico está exemplar. Parabéns. Só um detalhe; seus videos são muito bons. Obrigado pelo seu tempo e dedicação.

[@patriciabreda1902]

Joel. Top 👏👏👏👏👏👏

[@nadialemos1784]

Eu aqui. Maratonando seus vídeos enquanto não volto a correr. Qto aprendizado estou tendo a oportunidade de ter. E eu já li seus dois livros , me fizeram calçar os pés no chão e repensar o esporte.

[@CorridaePerformance]

Que legal, Nádia! Fico muito feliz!

[@CanalMakingOf]

Show professor. Estou usando uma planilha que progride devagarzinho a cada duas semanas. Estou em 7km no "longão" e o foco é voltar as 10km este ano ainda. O volume total da semana é de 18km só, mas é devagar e sempre!

[@CorridaePerformance]

Muito bom! Consistência é a chave!

[@mad_vegan]

Eu também sou grande defensor de volume alto. Sei que a maioria das pessoas não tem condições de correr mais de 100 km/semana, por exemplo. Isso exige muito tempo livre, determinação e um bom condicionamento físico. Mas se você já tem condições de fazer isso e opta por não fazer porque acha que os treinos vão render mais se você descansar, acho isso um grande erro. Treino de performance é para cansar mesmo. Sempre quando eu diminuo o volume sinto uma redução no desempenho, mesmo em um treino bem estruturado. Já cheguei a fazer até 150 km/semana no pico e senti que isso me ajudou muito. Em 8 meses, baixei meu RP na maratona em 10 min (de 2:59 pra 2:49), fiz a segunda metade em 2 min a menos que a primeira, e terminei inteiraço. Só tem que tomar cuidado com risco de lesão.

[@CorridaePerformance]

Depoimento e comentário perfeitos

[@marcelogreca2599]

Olá, não corro atualmente, meu foco é o ciclismo. Sigo suas orientações. Obrigado. (Abrir o leque)

[@Valdemirsantossoares]

Caracas,o meu é muito pouco ! Faço so 34/36 !

[@rosarinhagouveia1343]

Vídeo top eu estou aumentando a cada semana um pouco depois eu volto a fazer maus piuco e assim estou conseguindo evoluir

[@johnfotos6639]

cada vídeo é um grande ensino muito obrigado

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@tedsilva4691]

Parabéns pelas orientações. Sempre agregando valores a corrida de rua.

[@CorridaePerformance]

Obrigado amigo!

[@wendellfranklin2087]

O homem é bom!!

[@CorridaePerformance]

Valeu garoto!

[@rafask91]

fala mestre! Agora sendo seu aluno, vou voar mais longe e aprender cada passo de periodização e treinamento com você e sua equipe. Abs!

[@CorridaePerformance]

Seja bem-vindo ao time Corrida & Performance!

[@rafask91]

@@CorridaePerformance obrigado e que eu seja de muitos anos

[@Marcusvinicius-zc8nx]

Boa tarde Professor! Essa semana fiz 80km que chegar a 100km

[@cardunesp]

Tenho rodado uns 35 km a 40 km por semana... Moro no oeste paulista e a maioria das provas da região são curtas (5 km a 10 km)! Bom, de toda forma, meu objetivo atual é fazer 10 km sub 40 min e, por isso, penso que deveria aumentar o volume semanal para uns 50 km! É isso... Obrigado pelos vídeos e bons treinos a todos!

[@CorridaePerformance]

Show Cleber!

[@vanderleiaparecidopaula5130]

Ola professor, com trabalho 12x36 . Faço meus treinos dia sum dia não.

[@elizabetebetinha9833]

Obrigada pela dedicação e atenção que vc tem pelos corredores 👏👏👏😘😘

[@CanalHorrivel]

Top

[@sinomarcalmona]

Faco em média 35 a 40 km por semana , tenho uma maratona daqui 7 meses (novembro 2023)

[@MrDjulles]

Olá Professor, gosto muito de suas explicações que são "simples" e diretas. Estou me preparando para a Maratona de Curitiba e estamos no Mesociclo de Recuperação com 73km na semana, com 1 dia off e 2 dias que fazemos educativos.

[@CorridaePerformance]

Muito bom Djulles! Tenho certeza que será um sucesso. Abraços

[@newtonmartins4311]

A semana que passou fiz 30km de trote (pós maratona de Florianópolis). Agora volto gradualmente para o volume que estava habituado 60km e subindo até 90km com treinos leves de 2-4 semana. (Sem treinos de tiro). Depois de 1 mês eu volto para a rotina habitual. Dessa vez Tô pensando seriamente em chegar aos 110km gradualmente nas próximas 16 semanas

[@CorridaePerformance]

Que legal Newton! A estratégia está certinha. Capriche no recovery.

[@rapozinhogamer9123]

Aula muito boa

[@CorridaePerformance]

Tmj!

[@vitormila3951]

Tem razao ontem treinei em grupo eu corro descalço seja asfalto e paralelo, eu normalmente treino 40 km por semana eu tive dificuldade em conseguir 2 do grupo, um ia deu 10 km a 4 26 po preimeiro que chegou fez os ultimos 5 kilometros quase a 16 a hora e tive dificyldade em acompanhar isso deve ser falta de treino e kilometros que me aconselhas pa progredir mais volume e treino na zona 1 e 2 porque no final eu acabei prai a 20 hora dei um sprint mesmo no anerobico eu sei que valo mais que aquilo,mas nao entrei em loucura segui o meu ritmo e passei o outro corredor do grupo, eu nao gosto treinar em grupos porque eles nao tem disciplina de intensidade

[@anossafamiliaporjulianadod9043]

Fiz na última semana 24km

[@DIEGODEMENIUM]

Sempre excelentes suas aulas! Eu faço um pouco mais de 40km na semana mas já estou pensando em ir aumentando visando a Meia Maratona do rio do ano que vem.

[@CorridaePerformance]

Vai dar super certo Diego!

[@claudioalves6202]

Você falou que tem vídeo sobre progressão de volume Cadê o vídeo?

[@glaucioa.andrade9681]

Excelente... Semana passada fechei em 46 km, mas estou mantendo um ciclo de 46, 60, 70 e 80 km... E a partir de Outubro aumentar para 90 a 100km para a maratona de BrasÍlia em Novembro.

[@CorridaePerformance]

Sucesso Glaucio! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@adonisadonis9102]

Top de dica vamos aumentar os km chou.

[@CorridaePerformance]

Valeu Adones

[@adjailsonantonio9203]

Legal professor ótimo conteúdo estava rodando 80kms no ciclo da maratona de João pessoa e consegui 3'18

[@CorridaePerformance]

Ótimo resultado Adjailson

[@roberto33432]

Obrigado por Dividir conhecimento com prática! Poucos fazem isso! Fiz 32 km últimos 7 dias

[@CorridaePerformance]

Show meu amigo!

[@ademilsontenoriodasilva5175]

Ótima dica Professor , estou aumentando, estava com 50km semana passada 60km agora vou seguir seu conselho de ficar por 4 semanas nessa idéia... Tmj 🙌🏿

[@CorridaePerformance]

Vai que será sucesso!

[@sebastiaoeloyopuskewicz7829]

Professor 40km Guarapuava pr

[@CorridaePerformance]

Show

[@joses1831]

Dicas valiosas dr. Conteúdo muito importante. Essa semana fiz 40km Show👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado José! Grande abraço

[@SilvioCR_Personal]

70k o volume da semana

[@Valdemirsantossoares]

64 k professor

[@diogoolimpio7978]

se ta doido corre 100km semana😂😂😂

[@claiton1986usa]

Fiz 35km

[@diogoolimpio7978]

maior longao que já fiz foi 15km kkk

[@renilsonesper3821]

Pra maratona fazia 70/sem , agora pra 5k faço 30/sem

[@CorridaePerformance]

Boa Renilson 👏🏼👏🏼👏🏼

[@carvalho9dois]

Essa semana eu finalizei com 55,63km se não me falhe a memória. Foi semana de Meia Maratona no Domingo, mais conhecido como ontem kkkkk

[@CorridaePerformance]

Show Anderson

[@wellingtonribeiro1456]

Professor, estou entendendo agora minha primeira planilha. Porém antes disso eu já asimilei bem o seu treino. Obrigado

[@CorridaePerformance]

Boa garoto!!!

[@leandrodasilveira6860]

Olá Doutor Agora estamos em 60km semanais, a visão é a maratona de POA 2023, trabalhar correto nesses meses para chegar bem no periodo dos treinos específico para maratona.

[@CorridaePerformance]

Boa Leandro!

[@leobenevides4026]

Meu volume de treino é bem a baixo, faço 30 km por semana, tenho medo sofre alguma lesão por excesso de treinos. E também não tenho muito tempo para treinar. Mesmo assim, consigo terminar a Maratona abaixo de 4h. Só que sofro muito para terminar a prova, geralmente quebro nos 30 km. Quantos km por semana devo fazer para terminar uma maratona sem quebrar?

[@CorridaePerformance]

Isso é muito relativo Leo

[@maninisiemel]

Corro uns 40km por semana.

[@brunolima-tw8rp]

Professor essa semana que passou eu fiz 30k e finalizei c/ aquela prova de ontem do clube dos Oficiais PB. E nas 2 últimas semana anteriores eu tinha feito 38k e 50k, respectivamente. Meu máximo foi 70k, mas isso só quando eu consigo encaixar os regenerativos na semana.

[@CorridaePerformance]

Que bacana Bruno! Foi um prazer conhecer você. Parabéns pelo pódio

[@jaderfischborn3691]

Meu volume semanal é 100 Km. Máximo 488 Km/mês.

[@CorridaePerformance]

Volumão 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@BrunoCesar-xi1ht]

Rapaz tô correndo 35 K por semana

[@marcielferreira9703]

Professor, vc tem alunos e passa planilhas?

[@CorridaePerformance]

Temos uma equipe de profissionais em Educação Física para isso. Entre em contato com o WhatsApp [phone]

[@alexandrebatista8277]

Se eu só tenho 3 meses para a prova alvo ou para estabelecer o meu Novo PB

[@CorridaePerformance]

Cuida!!! Kkkkkk

[@ingridbraga658]

60km semanal

[@CorridaePerformance]

Muito bom!

[@eduardopereira6382]

55

[@renato6063]

Eu corro a 14 anos e não evolui os 5 faço em 23 os 10 faço em 50

[@vanderleiaparecidopaula5130]

Têm mês que faço 180 , Tem mês que da 220.

[@CorridaePerformance]

Está ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@adrianedasilvaluz616]

Professor está dando em torno de 45 a 50

[@CorridaePerformance]

Está ótimo!

[@elveciomendonca6960]

Meu condicionamento é pra 20k por semana, mas devido a minha prova preferida(10 milhas garoto), fiz um salto pra 50k.

[@CorridaePerformance]

Aposto que teve um salto no rendimento também

[@Ovtide]

Fiz 189 km na terra batida e vou aumentar 10% tá legal ou vou pra mais professor..

[@CorridaePerformance]

Volume de muito respeito 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Ovtide]

@@CorridaePerformance ah! Sim e qdo tô invocado ponho mais kilometragem !!

[@tenjan64]

🌴👀👀👀🌴

[@KarlMagnusMarathon]

Tô fazendo uns 50K por semana.

[@CorridaePerformance]

Boa Cadu!

[@tedsilva4691]

Sana passada minha média foi 180km

[@CorridaePerformance]

Saudades de você por aqui Ted! Tava sumido