ENTENDA TUDO SOBRE O LONGÃO - GUIA DEFINITIVO DE CORRIDA

[@dariosoares81]

Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏

[@CorridaePerformance]

Que legal, Dario! Muito obrigado pelo depoimento. Estaremos esperando por você para nosso projeto sub-3. Abraços

[@jsaraivap1]

21,😮

[@camilopegoraro6047]

.muito esclarecedora a aula...sigo as boas orientações doas prof...ibigado. SP...

[@augustoferreira-xv6uv]

Interessante, mas como você vai correr 35k em 2:30:00??

[@Maluizafernandes]

Meu maior longão foi 10km e fiquei muito feliz quando consegui rs

[@aderitoalves3585]

O meu maior longão foi 42 k aos 69 anos. Agora com 72 o longão é de 12 a 14 k 1 x por semana.

[@alexandrevenancio2845]

O parabéns excelente exemplo

[@AriRiosJacobina]

Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!

[@CorridaePerformance]

Obrigado!

[@Paula7743]

Comecei a correr a um mês. Meu maior longão foi 5km.

[@limajorge825]

Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única

[@elliton1234]

Eh particularmente, 5km nao é minha prova preferida. Considero a prova mais cruel para o amador que treina ( ser ultrapassado por alguém aparentemente despreparado 😅) mentalmente costuma abater

[@DanGanev]

Meu maior longo foi 10 km, mas tenho intenção de fazer no máximo 12

[@pablokin80]

Toda a semana eu faço meus 30km!!! É maravilhoso e se torna uma maneira incrível de se conhecer melhor.

[@CorridaePerformance]

😱😱😱👏🏼👏🏼👏🏼

[@KarlMagnusMarathon]

Meu maior longo foram 25Km, mas fiquei quebrado após esse longo... Uns 20Km de longão fico de boa...

[@vanderleisantos5194]

Nos meus longos paro 1 minuto a cada 10 km água e gel, para mim sempre deu certo, meia 1:20 maratona 2:49

[@felipegama8102]

cara eu tinha essa duvida e esse estigma q n podia parar, ai cansava mt rápido, hj em dia aplico uma estratégia parecida com a sua e tenho aumentando 10% a distancia a cada semana sem uma dificuldade extrema. os corredores mais experientes botam mts empecilhos falam q longo é acima de 15 km, que tem q ter 2h e pouco etc e ai quando vc ta no processo de crescer vc se sente desmotivado achando que não vai nunca conseguir

[@vanderleisantos5194]

@@felipegama8102 maravilha garoto é isso ai, tem muito mimi tbm, e cada um usa aquilo que é favorável a si, em uma prova curta tudo bem más em prova longa parar 1 minutos talvez menos tomar uma água jogar outra no corpo isso dá um gás legal, sempre que faço isso nesse minutos alguns corredores passam depois busco todos dinovo.

[@rendagringa]

Obrigado por partilhar sua experiência@@vanderleisantos5194 Sem contar que 1min à cada 10km acrescenta 6s por km no pace somente, isso é nada diluido em longas distancias!

[@loukuraz]

@@vanderleisantos5194 vc é recordista mundial kk 1:20

[@formulaonline7027]

meu maior longão: 18 k ( Parabéns pelo vídeo. Excelente) !

[@tjioetjiasin4912]

O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!

[@deividdasanas]

33km em Santa Luzia - MG

[@alexandremartins7051]

Meu maior longo foi 24 km na semana passada. Objetivo é fazer a primeira maratona no próximo ano.

[@OliveiraMatins]

Conseguiu?

[@alanbarriquel5270]

Fiz um de 30km quase todo na zona 4. Quase me matei!!😅😅 30km em 2h 35m

[@Denise.M33]

Meu maior longão foi 36km pra pegar confiança pra primeira maratona.

[@vascofreitas7427]

Já fiz longo de 42km, mas treinando para prova de 100km em pista de atletismo. Mas para maratonas até 34km.

[@ezequielrezendemagalhaes708]

Meu maior longao foi 30km em 2 horas 13 minutos e 1 segundo , com pace médio de 4:25 min/km feito dia 03/08/2024

[@marciapereiradasilvanovais8908]

@@ezequielrezendemagalhaes708 parabéns, ótimo pace🤙🏃‍♀️

[@canalmaratonistaamador]

Maior longão foi 36km. No entanto, na preparação para as últimas duas maratonas, quando tive meus melhores resultados, fiz no máximo 32km.

[@misaelsoares7357]

33km em 2 hs 15 minutos com 8 km de subida no final. Isto em 2008 para maratona de SP. Estou voltando correr.

[@josenildosantos689]

Fiz 35km pra maratona, no ritimo da prova, pace 4:05,no dia da maratona quebrei nos 30km, dai pra frente fui no trote terminei caminhando era pra 2:50 terminei cm 3:12.

[@dariosoares81]

Conseguiu identificar o motivo de quebrar nos 30k? Todos falam ser um momento crucial da prova mas pra vc que já havia feito 35k nesse ritmo oque aconteceu? De qualquer forma parabéns pela superação em superar e completar 👏👏👏

[@josenildosantos689]

@@dariosoares81 Então, ñ chegei em um denominador comum, mas achei q foi vários fatores como: fadiga dos treinos, suplementação pré intra, e o calor no dia pq trenei no inverno e a prova foi no inicio da primavera foi aqui em salvador. Emfim vou correr esse ano, vê no q voi da né.

[@margaridasilvasilva3206]

Meu maior longão 30km domingo passado, dia 17/03/2024

[@infojulio]

36km (3h54) em março do ano passado.

[@arimateasilva6851]

O meu maior longão é 25 KM, agora não ouvi e nem assisti ensinos praticos como os seus.

[@CorridaePerformance]

Obrigado amigo

[@melissawisnieski9252]

Vou fazer o primeiro, começarei com 10km. Corro desde outubro/2023 e costumo correr 4x/semana 3km.

[@leonardoreissantiago9581]

Eu fiz duas vezes 30km e uma vez eu fiz 42km. Mas eu nunca me inscrevi em uma maratona.

[@claudineybuba3544]

Parabéns Professor pela excelente aula! Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita! Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.

[@CorridaePerformance]

Valeu, Buba!

[@sinaif76]

20 km ontem sem essas dicas e vão ser 21 km sábado que vem com esssas dicas, quero voltar aqui só para falar como foi. Obrigado professor

[@CorridaePerformance]

Volte mesmo!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@felipegama8102]

Até o momento meu maior longo foi 17 km parando pra caminhar uma vez aos 14 km kkk, comecei recentemente a fazer um macro ciclo pra minha primeira meia maratona no final do próximo semestre

[@josecavalcantenetoneto4590]

29 Km e terminei bem 😊 n Pace d 5,56

[@jonasabencoado8804]

Longão 22k Pace 4.30 tempo 1.38

[@hernanerios812]

32k.. aproveito para dizer q os outros canais estão muito, mas muito atrás.. aqui tem conteúdo útil

[@CorridaePerformance]

Obrigado pela confiança, Hernane

[@chicojusten5322]

Meu maior longo foi 18km quando estava em preparação para a meia maratona.

[@gontijos]

Meu maior longão foi 32 km na preparação para maratona de Poá.

[@sonicgameyt7001]

Fiz pela primeira vez dia 06 de janeiro 19,km e fiquei morta, quebrada 😅 , depois baixei pra 16km no dia 13 de janeiro, e senti pouco, senti mais as costas e no dia 30 de janeiro fiz 21km, e não fiquei que quebrada. Mas entre os dias 13 e 30 de janeiro fiquei correndo entre 5km e 10km, talvez isso tenha me ajudado para os 21k.😊

[@crispinianoaraujosantossan7881]

Já fiz longo de 39km quando corria meia maratona e 15 km

[@roberto33432]

32 km @ 5’17” = 2:49:07 show de aula ! Com imagens ilustrativas ficou ainda melhor ! Obrigado!

[@negoanjos4274]

Boa noite tenho 52 anos meu maior longão foi 26 km

[@andrenascimento03710]

35km no ciclo da maratona de Florianópolis em 2022,

[@EusouAmilton1]

Meu maior longão foi 32 km com mais de 2 km de elevação, foi uma experiência incrível.

[@joaquimelisangela7957]

Já fiz 2 maratonas

[@nivaldooliveira3660]

Meu maior longuinho foi 13, amanhã pretendo ir aos 15km, só corro na rua há 3 meses, fora isso espero que o "Abençoado" tire frutos destes ensinamentos, muito obrigado pelas dicas.

[@CorridaePerformance]

Valeu, Nivaldo!

[@marcio61168]

Já fiz 50 km uma vez mas costumo fazer de 21 a 35

[@rafaelbetoni]

Maior longão que já fiz foi fundamental pra minha primeira Ultra Maratona, fiz 45km pra uma prova de 70km. Porém minha rodagem da semana chegava quase a 210km na semana.

[@mrclteixeira10]

Maior longo na faixa de 38km, 3 horas, sendo 2 horas leve, e 1 hora em ritmo de prova. Pelo que o professor falou até 3 horas não é tão ruim né. Isso 3 semanas antes da prova. Sinto que chego bem confiante dessa forma para a prova.

[@matildemariaguedesalves6026]

Tô começando, maior corrida minha 15 km. Estou tentando aumentar minha velocidade.

[@AgnesFreitas-c3z]

Tenho 22 km esse fim de semana estou treinando para Maratona de Roma em março, vou usar sua estratégia para fazer esse longao

[@fabiomacedoz]

Já fiz uma maratona a 20 anos. Mas agora que voltei já fiz 28 e a maratona de POA foi adiada. Agora começou a periodização para maratona de Curitiba

[@AFFScartezini]

Acabei de completar 50 km no ultimo sábado... e rumo aos 110K em setembro...

[@elliton1234]

Nunca corri maratona, mas durante meu melhor preparo fiz uma meia 1hora 38; 10km p 41 na corrida de Reis Cuiabá Rp hj aos 41 anos estou tentando voltar a correr depois de fazer 10km p 56 min 😅😅😅 já melhorei um pouco só perdendo um pouco de peso❤❤❤

[@LuizSilva-qm3go]

30 km 2:14. Defendo sua tese nao paro em longão, se parar fica difícil de retomar

[@nelsonpires3300]

longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer. o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop. parabéns pelos seus conteúdos. abraço de Portugal 🇵🇹

[@messiascorreia8122]

Parabéns!

[@CorridaePerformance]

Obrigado

[@Beneficiosdacaminhada]

Falou pouco sobre a hidratação… carbogel a cada 8 km funciona bem para você.

[@gelsonsoares9559]

Eu fiz 21km o meu maior espero continuar

[@gicarvalho1915]

Meu maior longão foi de 30 km, daqui 15 dias farei 35 km.

[@eduardoandrade31]

Sou iniciante. Meu maior longão é 12 km em 1h08min. Já estou planejando os próximos, com base no vídeo, 14km e 16 km serão os próximos.

[@antoniocarlosdossantos7164]

Treino longo de no máximo 25km obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço

[@guerraalmeida4586]

Boa, ótimo conteúdo,mas deveria ter treinos praticos de longão, 5k e 10k

[@marcelobarross]

Em resumo, os erros do longão ele falou pra mim....

[@bettomenezes5939]

100% Corrida & Performance.

[@lizad.s.1646]

20 Km . Quero fazer 22 semana que vem

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

Eu treinava errado no longão. Corria forte . Hoje é leve . O meu Foco de hoje é 5 e 10 km

[@WashingtonLuizCosta-l9r]

Meu maior longão foi 33km em 2h40 foi desafiador, mais valeu a pena

[@deyvidnogueira1776]

Dicas valiosas demais. Ainda não corri 2h30, somente 2h mas um dia chego lá

[@roniamariapedrosomarcondes7933]

O máximo que corri até hoje 13 km e meio.

[@wilsonviananascimento9235]

Tenho 43 anos, esse ano faço 44 e corri no máximo 13 Km longão.

[@anisiorodrigues5678]

Meu maior longão foi de 30k💪🏼 Mas isso foi uma única vez na vida, após isso só longão de 18k, preparativos pras meias.

[@ramomptbr4146]

Meu maior longao foi de 15k em quase 2h

[@patricialima4002]

Meu maior longão até o momento foi 21km ano que vem quem sabe teremos 42

[@messiasalmeidadesouza8342]

Meu maior longo, foi 34k! Com a segunda metade em meio a uma tempestade repentina. Inesquecível...🤦‍♂️🎬📽

[@gabrieljelenski7248]

Boa tarde a todos, meu maior longo foi de 65km preparação para prova de 100km.

[@niltocandido]

Meu maior longão foi de 24 km. Agora estou em processo de evolução no treinamento para disputar uma maratona no final de novembro. Muito obrigado pela excelente orientação! Um abraço 👏👏🚀🪖

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@academiaimperial7941]

Professor o Sr. É fera 👏🏽👏🏽

[@Yasmim_Games071]

Boa noite. Meu maior longao foi 22km

[@Jylmar_Montenegro_43_Km_No_Pé]

Meu maior foi 43 Km, mas passei pelo 37, 32, 29, 24, 21, 15, 12, 8, 7, 3, 1 Km, tudo em menos de 1 ano.

[@heldn0204]

Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz!!! Boa sorte na sua jornada!!

[@angelaclotildefalanga7233]

Vou comprar o livro

[@Beneficiosdacaminhada]

Meu maior foi 15 Km. Quero informações para fazer 21 km ou meia maratona.

[@sindronio]

Meu maior foi de 18k pra meia do RJ. Amei a aula.

[@tulioteixeira7757]

Tadim de mim fiz 15 km , vamos que vamos , obrigado trenador , parabéns pelos vídeos

[@CorridaePerformance]

Eu quem agradeço

[@elianesaibro3088]

Já fiz meu 32, no próximo sábado 36 km me preparando para a maratona internacional de Porto Alegre

[@deiadeia2013]

24 km meu máximo estou me preparando pra primeira maratona🎉

[@isaacsacramento4166]

Meu maior longão foi 29km no ano passado. Na semana depois eu lesionei e fiquei 3 meses parado. Desde então, meu maior longão foi 25 e preparando pra 27.

[@cantinhodafelicidade8145]

Não olho os treinos dos sobrinhos, mas sim sigo alguns que para mim são exemplos...

[@kaiosrocha]

Meus longos eram de 11/12K e cada vez tentando fazer mais forte, fazia praticamente todos os treinos "forte". Sempre com dor, lesão, fisioterapia... quase desisti do esporte. Seus vídeos tem me ajudado muito, e dado um fôlego para seguir no esporte. Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Que legal!

[@claudiocordeiro7103]

Professor, meus maiores longos, , fiz 2 meias, mais agora vou treinar para meia e maratona ano q vem

[@noelmendesdeoliveira7021]

Olá professor. Meu maior longão foi de 35 Km.

[@jefersonghellere4403]

Show parabéns

[@AgnesFreitas-c3z]

Corri 35 km nesse fim de semana tenho 22 km vou trabalhar a estratégia do lactato que vc falou

[@TicoLico-i2h]

43 anos 43k, estou precisando repetir no próximo niver 48

[@vycentcorreia79]

51k, Ótimas dicas Prof👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado 😃

[@andrelibanio2565]

Tô começando na corrida, pouco mais de um ano e treino pra 5km, maior longo que fiz foi 13km

[@AnaRodrigues_]

Maior longão foi ano passado 21km na meia maratona. Quero fazer a minha primeira maratona em outubro 2023🙏🏽 Comprei seu livro e estou maratonando seus vídeos, to aprendo muito com seu conteúdo, obrigada por tanta dica fantástica 🙏🏽

[@CorridaePerformance]

Que legal, Ana! Fico muito feliz!

[@marilenevieiradasilva8244]

30k foi meu maior longão qdo estava treinando pra minha primeira maratona

[@julianodesa9781]

o conteúdo 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@vanderleigomes4150]

Já fiz 50k várias vezes longao de 32 k 21 k 18 etc hj to lesionado 2 joelhos 😢.

[@JoaoAntonio-uo1ik]

Um vídeo legal seria falar sobre essa semana mais leve, com exemplos. Hoje o professor falou e deu exemplo do longao dessa semana mais leve, mas talvez falar sobre a semana completa com exemplos seria muito agregador.

[@CorridaePerformance]

Anotado!

[@AriRiosJacobina]

*quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular maior

[@fabiosantana4254]

Agora eu vou evoluir. Entendo cada função enetaoas dos treinos. Agora irei respirar cada técnica. Obrigado professor. Muito útil todos seus vídeos.

[@CorridaePerformance]

Bons estudos!

[@raimundomedeiros8204]

Já fiz três ultra maratona de 100km e amanhã dia 9 de março de 2024 irei fazer minha quarta ultra maratona Fênix Gold 100km