CAMINHADA EM CASA 9 | NÍVEL 3 | Exercícios sem impacto em casa para emagrecer

Vamos bater a meta dos 10 mil passos? Nesse vídeo vou te ajudar a bater essa meta com a caminhada em casa!!!!
Os treinos de Caminhada em Casa do Aurélio são perfeitos para você conseguir emagrecer e melhorar o seu condicionamento físico em exercícios fáceis em casa!!!!
Esse é o treino de caminhada em casa 9
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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR
Os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurelio. Sou Aparecida de Souza Araujo, 77 anos. Hoje, domingo, fiz os quarenta minutos da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço.

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurélio. Sou Aparecida de Souza Araujo, 77 anos. Hoje fiz os 40 minutos, da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço.

[@fatimasales8615]

ESTOU PRECISANDO URGENTE CAMINHAR NO APARTAMENTO COLESTEROU ALTO NUNCA GOSTEI DE ACADEMIA VOU ME ESFORÇAR TENHO TEMPO DE SOBRA MORO SÓ ISTO É COM DEUS

[@Virginiaagl]

Fiz os exercícios todos professores. Todos dias vou ao link no KZbin e faço. Gosto dos seus exercícios. ❤️ 🙏 Beijinhos

[@ozeliaalencar8155]

Nossa que legal tenho 51 anos estou acima do peso nunca pratiquei nem um tipo de esporte e descobri com você que eu sou capaz porque suas aulas são super dirvertidas

[@rosanadavid2883]

Fiz esta classe com você e devo dizer que realmente é uma grande bênção poder ter vídeos como esses. Depois dos 50 não são todas as mulheres que se sentem à vontade em uma academia, e nada melhor do que o conforto da nossa casa! Sem dizer que envolve o ter que se arrumar, gastar gasolina e toda uma complicação, que depois dos 50, e no meu caso aqui, depois dos 60, a gente não gosta... Creio que você está ajudando MUITAS mulheres, e é por isso que Deus está te dando sucesso nesse trabalho!! ✊🤜🤛👍👏

[@CarminhaMendes-su2vd]

Boa noite Aurélio fiz todos você e omasmo

[@ellis-alvescarrapets9483]

Queria poder curtir toda vez que faço a atividade. Valeu excelente seus exercícios. Estou fazendo e me sentindo melhor 🎉❤

[@Eris-t5u]

Amei a aula de hoje aurelio vc está de parabéns ❤❤❤❤

[@mariadelourdesgomessilva579]

Boa tarde professor Aurélio fis junto com você nível três caminhada professor seus exercícios são milagrosa deus te proteja sempre

[@mariadelourdesgomessilva579]

Faço exercícios porque gosto e precisa me faz bem

[@gabrielanovaes857]

Gratidão ao melhor professor de educação física do KZbin! 😍

[@maio2012]

Fiz todos, fantástico. Mas aqui são 30 graus.Imagine.👍

[@mariaportalegre]

Concordo plenamente contigo, melhor professor de Educação Física 😊 Parabéns 🎉

[@ozeasvicente4141]

Professor Aurélio faço os exercício com vc e muito bom moro na cidade leme -sp

[@antoniaalvesdesouza5512]

Antônia s paulo

[@eldamota7906]

Sou da Madeira, terra que viu nascer Cristiano Ronaldo. Beijinho

[@andreiatrindade4495]

Eu faço todos os dias. Não posso comprar suas aulas, por isso agradeço por você ser tão generoso e disponibilizar no KZbin.

[@GlóriaMariaMartinsdasGraçasMar]

Boa noite professor vc e um gênio eu tenho 72 anos e faço todos os dias 80 minutos de exercícios com vc eu amo exercitar com vc eu estou muito animada pq estou vendo o efeito rápido fica com Deus q Deus te abençoe sempre

[@luizagomes968]

Gratidão professor Aurélio , sou sua fã ! Faço sempre seu exercício quando posso , bom de ++++

[@reginamassarico]

Tava fazendo os exercícios hoje e pensando que, quando comecei, no nível 1, nunca imaginei que, em menos de um ano estaria fazendo tantos agachamentos. Gratidão eterna!!!!!

[@aurelioalfieri]

Que ótimo! Parabéns.

[@Silvia-zj6mk]

Gratidao gratidao Aurelio 🙏🙏🙏

[@mariaauria3272]

Eu falei a Áurea sou do Ceará pesava 115 kg hoje peso 93 lhe agradeço muito porque eu não tinha condições de pagar academia faço todo dia o treino em casa com Aurélio Alfieri 5 horas da manhã estou preparada para fazer gosto muito estou amando Por que eu sou sedentária tenho pressão alta sou pré-diabética tenho 62 anos mas agora o povo estão me elogiando porque estou muito mais magra

[@aurelioalfieri]

Parabéns pela sua dedicação e disciplina.

[@eldamota7906]

Continue a fazer, porque a sua saúde agradece e pode ser que ainda lhe desapareça os diabetes

[@eldamota7906]

Aurélio eu agradeço as aulas, são fantásticas

[@waldiralancelotti8384]

Oi Aurélio eu eu faço caminhada em casa todo dia com vc já emagreci 3 quilos da virada Muito vc e tudo bom Que Deus abençoe você Gratidão

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio adoro fazer exercícios juntos com você nível três agora deus te abençoe sempre abraço

[@terezinhafernandes9697]

Bom dia meu nome Terezinha amo seus treinos vc é um amorzinho alegre descontraído uso muito grata pelo seus exercícios faz muito bem pra mim um abraço até mais

[@divadeascanio297]

Bom dia Aurélio! Obrigado por ajudar tanta gente, estou fazendo caminhada em casa todos os dias ! Tá sendo muito bom p mim! Deus abençoe seu trabalho.🙏❤

[@estelasallum5625]

Eu TB gosto. Muito deste professor de suas aulas..carinhoso e calmo Convence que e o mais importante...

[@josianearaujo4055]

Tbm tô fazendo tds os dias .MT bom cada dia faço um diferente

[@magalycampelo8101]

Boa tarde nosso mestre estou amado suas aulas tenho 60 anos eu estava muito sedentária 2 anos sem fazer exercícios por causa dessa pandemia fiquei com depressão sem sair de casa .qdo a gente pensa que vamos ficar livre desse vírus aí vem outra omicron. Aí vi o seu vídeos no KZbin e comecei a fazer o exercícios estou amado faço sozinha mas fu melhorei muito das fores do corpo .que Deus lhe abençoe poderosamente nesse seu trabalho bjos de 7ma aluna 🥰 sou de Manaus .

[@AnaOliveira-je6tl]

Aurelio vc é muito importante p mim! Estou fazendo 5x na semana e aprendendo a sorrir durante os exercícios kkkkk . Deus o abençoe sempre!!!

[@joanabruno3854]

Vc é o máximo

[@goretiamaral3903]

Boa tarde Aurélio, descobri ontem o seu canal e comecei a fazer exercício. Adorei , e, sempre que possível, vou acompanhar. Obrigada.

[@mariafurtado8928]

Um dos meus preferidos. Eu, 6.9 consigo fazer, praticamente, a maioria dos exercícios. Muitíssimo obrigada, meu personal trainer virtual. 😘

[@edmeiaaparecidasallescaran6811]

Estou me sentindo muito bem fazendo esses exercícios gratidão 😊

[@nelmalopessiqueira1412]

Bom dia Aurélio, cada dia mais criativo, parabéns. Amei

[@irenecesari5889]

Tenho 91 anos sou de MG sao joao del rei me chamo irene adoro suas ginasticas

[@dulcelima4941]

Boa noite professor Aurélio, você não existe! Mesmo sendo fim de semana, incentiva - nos a zelar pela nossa saúde ao enviar este vídeo, que tanto me agradou. Que Deus continue abençoando o seu magnífico projeto. Bem grata! 🙏

[@NaraLucia24]

Aurélio muito boa as suas aulas. Já entrei na academia muitas vezes, mas sempre saio depois d3 alguns meses. Legal que temos vc dentro da nossa casa nos incentivando. Entrarei para o clube.

[@erikagomesdas.martins5945]

Olá sou nova no canal e decidi mudar de hábitos, já que,os que estava vivendo só me trouxeram doenças e obesidade. Hoje é o meu segundo dia de treino junto com você, e uma semana de dieta. Toda vez que sinto dores dou uma diminuída mais sigo em frente. Quando você elogia e pedi pra sorrir, parece que me animo mais, e fico feliz quando termina os treinos e vejo que nas minhas poucas forças e gorduras de monte kkkk, fiz até o fim. Sei que estou iniciando e acredito que é assim mesmo, dores e falta de equilíbrio, mas quando estamos decididas, rompemos as barreiras e no final a vitória é garantida. Grande abraço. E qdo eu atingir minhas metas volto pra contar.

[@aurelioalfieri]

Parabéns Erika, continue assim.

[@daziziacordeiro7645]

Bom dia estou fazendo seus exercícios sâo muitos ótimos

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurelio. Sou Aparecida de Souza Araujo 77anos. Hoje, terça-feira, fiz os quarenta minutos da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço.

[@flavialucena3639]

Realmente vc tem razão, primeira vez que consigo prender a atenção sem desistir e enfim sair do sedentarismo! Como vc disse mesmo, é divertido e o seu jeito de conduzir faz toda a diferença Obrigada Aurélio! Deus abençoe sua vida 🙌

[@marinapereira7476]

Bom dia, agora parece que vai,já estou na aula, obrigada pelos estímulo

[@marialuciadiaslima2556]

Bom dia Aurelio e toda galera! Primeira segunda-feira do ano com todo gás ! Vamos Aureliar com afinco 💪💪💪💪

[@aurelioalfieri]

Feliz Ano Novo.

[@edivanirabatista9931]

Bom Aurélio feliz ano novo paz saúde a todos, que aula boa vamos que vamos tô amando esses exercícios 😆😄

[@mariadelourdesgomessilva579]

Boa noite professor Aurélio melhorei muito obrigada profesor adoro fazer esse exercício junto com você nível três caminhada em casa nível três agora deus te proteja ilumine sempre abraço sua família professor Aurélio

[@mariadasgracasmorais1256]

Boa tarde Aurélio ! Vamos começar 2022 auréliando kkkkkk, afinal saúde é o que interessa o resto não tem pressa kkkk, lembra.........

[@dalvab.8153]

Bom dia Auralio ❤️😘

[@arletedosreis9945]

Bom dia Aurélio um grande abraço para você bjs

[@antonianunes3207]

Estou amando Aurélio bom dia

[@JoaoVitor-ji7ie]

@@antonianunes3207 e a

[@dalvabarros4744]

bom dia querido Aurélio, estou fazendo caminhada.Rstou precisando muito!!

[@mariadelourdesgomessilva579]

Boa noite professor Aurélio fis a caminhada em casa nível três agora junto com você professor Aurélio professor porque você não convida o professor Roberto para ir no seu programa eu fis um curso com ele adorei professor Roberto Rodrigues reflexoterapeuta podal reflexologia podal e incrível jesus te ama professor Aurélio

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio não me a inscrição para participar do clube do não dá para pagar todo mês eu adoraria adoro fazer exercícios juntos com você sinto muito bem jesus te ama muito

[@mariadelourdessantosprocop4710]

Boa tarde prof Aurélio. Esses exercícios físicos são maravilhosos.Obrigada

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurélio. Sou Aparecida de Souza Araujo, 77anos. Hoje fiz 40 minutes da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço.

[@rosecastilho6376]

Muito obrigado Aurélio, estava sem me exercitar há anos, comecei a te seguir através do exercício para o nervo ciático, graças a Deus e você eu não tenho mais dor e já estou fazendo caminhada, que Deus te abençoe sempre.

[@luciaalfieri]

Amém.

[@aurelioalfieri]

Que ótimo!

[@ecelinamartinez8175]

Ola Airelio, vivo no Ecuador, 75 anos necesitando muito de ejercicio, comecei hoje. Gostei muito. Vou compartir. Deus o abençoe. Gostei da sua voz.

[@marisaoliveiramiranda8894]

Tive um pouco de dificuldade, porque dei uma paradinha no final do ano.. Mas agora é correr atrás do prejuízo 😀 Que Deus abençoe vc, sua equipe e nós seus inscritos tbm, que seja um ano abençoado pra todos nós 🙏

[@aurelioalfieri]

Feliz Ano Novo 😀😀😀

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurélio. Sou Aparecida de Souza Araujo, 77. Hoje fiz os 40 minutos da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito -lhe agradeço.

[@cristinacastro8120]

Amo suas aulas,quando não faço pela manhã, faço a tarde 💯

[@levitaleonila837]

Amei a aula parabéns Aurélio gratidão sempre 💋💋💋

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurélio. Sou Aparecida de Souza Araujo, 77 anos. Hoje fiz os 40 minutos da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço. Quero registrar que já faz uns dez dias que a opção ADICIONE UM COMENTÁRIO, não estava disponível.Eu continuei o treino, mas não registrava. Voltou ontem.

[@iracemajosedossantos420]

Oi professor comecei essa semana,fazer exercícios com você e estou amando obrigada de ❤ pelo o incentivo😘

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio fis junto com você nível três encaminhei para muita pessoa

[@Silvia-zj6mk]

Gratidão Aurélio amo suas aulas 👏👏👏👏👏👏

[@paulinacarvalho8365]

Aurélio tenho 76 anos vc mudou a minha vida pra melhor estou me sentindo muito bem com essas ginástica muitas melhoras, não tenho nem palavras pra te agradecer

[@mariadelourdesgomessilva579]

Estou felis fis todo exercícios juntos com você Deus te abençoe sempre amém

[@irenepaes1653]

Fiz até o final, muito bom.Obrigada professor Aurélio.

[@cristiannycris1]

Muito obrigado pela aula!! Eu to muito sedentária, e essa caminhada era tudo que eu precisava, pra me exercitar diariamente!! ❤️❤️❤️

[@marleneamiga5420]

Aurelio parabens estou muito feliz hoje fiz 40 min utos .Tenho 73anose tirei de letra .Vc e um professor sensasional .Estoumuito feliz com a caminhada em casa👋👋👋

[@mariadelourdesgomessilva579]

Adoro fazer esse exercício de meia hora professor Aurélio deus te proteja

[@heilerheringermoreiradealm9035]

Tenho feito caminhada em casa com Aurélio . Não quero outra coisa Faço a hora que posso Tem sido muito bom pra mim eu recomendo

[@neidesilva4492]

Bom dia Aurélio aqui é Neide de liberdade Minas Gerais estou fazendo todos os dias com você

[@dulcelima4941]

Professor Aurélio, muitos Parabéns para a senhora sua mãe pelo dom de sua vida. Quero também felicitar a sua mãe por ter um filho com um coração tão bondoso como o Aurélio. Que Deus conceda muitas bênçãos a ambos. Desejo um dia muito feliz e que esta data possa ser celebrada durante muitos e bons anos. Feliz Ano Novo!🙏🇵🇹

[@luciaalfieri]

Obrigada Dulce por todo carinho. 🥰

[@aurelioalfieri]

Muito obrigado pelo carinho.

[@ameliafigueiredo4616]

Muito obrigada professor Aurélio parabéns pra vc e família 😂😂

[@mariareginadamasco9675]

Estou começando com indicação de uma amiga e está me fazendo muito bem, obrigada Aurélio

[@zaira6784]

Gratidão Aurélio por sua dedicação! Parabéns por ter chegado aos um milhão de inscritos ❤️👏👏👏👏

[@izabelcampara6045]

Farei os exercícios de segunda a sexta feira. Vou comprar o Nutren.Adoro suas aulas. Minha saúde e ânimo estão melhorando. São aulas alegres.. Obrigada. Paz e Bem.

[@iespinola5834]

Excelente treino, pensei que era levinho mas esse me pegou bastante.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@aurelioalfieri]

Ele é ótimo

[@suelimartinez215]

Que Deus abençoa você muitos anos para nos ajudar

[@rosamariabrito5898]

Treino perfeito!Sensacional!Obrigada👏👏👏💗

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio assistir o desafio da displina adorei você fala palavras que agente entende estudei pouco mais parece que você está falando comigo assisto quase todos que você faz nv noventa por cento da minha saúde devo você presto muito atenção porque você me incentivar muito deus tiabencoa tiguardap paras sempre amém

[@ilzimaralmeida8332]

Bom dia professor e toda turma! Começamos o ano com todo gás. Obrigada professor!

[@aurelioalfieri]

Bom dia, que bom que gostou. Se inscreva no link abaixo, vai começar hoje a Semana da Virada para Emagrecer: www.aurelioalfieri.com.br/virada

[@luziadacunh6817]

Pp⁰00

[@rosaluciasilva7055]

Sou Rosa Lucia, tenho 70 anos, adorei o treino, foi muito bom.

[@rachelmedeiros3417]

Bom dia Aurélio!! Feliz ano novo!! Que seja mais um ano de muitos exercícios, saúde e alegria!! Um ano abençoado pra você e toda a equipe desse canal maravilhoso!! Muito obrigadaaaa!! Abçs!!

[@aurelioalfieri]

Eu que agradeço.

[@nelmaedimaiarodrigues5652]

Oi Aurélio meu nome é Nelma sou de catalão Goiás Tenho 49 anos e tô amando ter te conhecido, e estar usufruindo desde benefício que vc está proporcionando pra todos nós, só gratidão pela sua vida ❤🙏

[@apareciacida8376]

Amém,seus exercícios estão me fazendo muito bem.Feliz ano novo. Deus abençoe a sua vida e sua família 🙏🙏

[@vicentinaqueiroz8351]

Aurélio eu tenho uma efesema pulmão eu canso com posso fazer seus exercícios

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio fis junto com você caminhada nível três adoro fazer exercícios juntos com você Deus te ilumine sempre

Maravilha amei o treino!!! Ótimo 2022 para todos!!!

[@mariaantoniapadilhamoura9684]

Está sendo maravilhoso de acompanhar nas atividades. Muito obrigada

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio melhorei muito até o equilibram melhorei professor estou melhorando graças a deus e você

[@reginahelena9491]

Boa noite! Amei. Aurélio você é sensacional . Tem o dom. Obrigada. Sorria!😊

[@elietecordeiro3534]

Bom dia Aurélio tudo dê bom para você Deus ti abençoe muito os ezecico está mim fazendo muito bom 🥰🥰

[@mariadelourdesgomessilva579]

Esouf fazendo todos os diasl obrigada profesor

[@suelimartinez215]

Bom dia Aurélio vou fazer preciso muito

[@marciavaleriasantosdealmei2065]

Olá Aurélio me chamo Marcia sou do RJ tenho 50 anos sofro de ansiedades e sedentária. Adorei seus treinos , parecem exaustivos mas são ÓTIMOS. Obrigada pela a ajuda q Deus te abençoe!

[@luciafurtado7803]

Aurélio adoro as suas aulas. Parabéns. Meu nome é Lúcia tenho 68 anos.

[@aparecidaaraujo8488]

Bom dia Aurélio. Sou Aparecida de Souza Araujo 78 anos . Hoje ; segunda-feira, fiz os quarenta minutos da caminhada de nível 3 e 4. Gosto muito e muito lhe agradeço.

[@mariadelourdesgomessilva579]

Boa noite professor Aurélio melhorei muito apostura o equilíbrio melhorei muito obrigada profesor Aurélio dormir com Deus amém

[@leticiapereira3958]

Parabéns Aurélio, você merece todos lides e placas do KZbin. Tenho 66 anos, faço sempre que posso os exercício nível 3. Tenho hipertrofia do músculo cardíaco, porém me sinto muito bem com seus exercícios e a sua preocupação com os idosos ! The Best !

[@leticiapereira3958]

Likes*

[@marlucepegoretti8327]

Vc é top professor. Estou fazendo TDS os dias. Deus te abençoe e te proteja sempre.😘😘😘

[@mariasolis9292]

Operei o joelho (repleciment), em 04 de Abril , e estou acompanhando essa caminhada ! Pedi “ajuda” do meu worker , ( para melhor equilibrio ) . Estamos desde Miami/Fl , e ja falei de vc para minhas amigas ! Obrigada .

[@dianahigino9606]

Deus te abençoe grandemente Aurélio Amo os exercícios

[@angelamariasiqueira9208]

Boa noite dorme com Deus. Deus te abençoe hoje e sempre

[@LuciaAlves-yf7vf]

gratidão Senhor por mais um dia de exercícios.

[@adrianaaraujobispoaraujo7628]

Adriana gostei do exercício

[@ellis-alvescarrapets9483]

Maravilhoso esses exercícios, queria curtir todas as vezes que faço... Obrigada prof. Aurélio.

[@ivetipereira9409]

Aurélio é a 1 vez que vejo . Tenho muita dificuldade para andar de uns tempos. Para cá .Graças a Deus . É isso. Portante e caridade que estas fazendo do começo agora .Obrigada

[@suelimartinez215]

Estou feliz com sua ajuda

[@luaneon3598]

Conheci seu canal a pouco menos de 15 dias e estou amando !!!!!!!!! 😉🙏✍️💖💖💖💖😙😙😙😙 Parabéns seu lindo !!!!! Sou de Salvador Bahia

[@marialyasilva3334]

Boa tarde professor. Obgda pelas aulas estou amando e fazendo. Melhorei muito das dores q eu sentia. Deus te abençoe.

[@gerciliaalmeida6133]

Bom dia Aurélio , hoje é segundo dia estou amando , obrigada 😃

[@suelitala3003]

Acabei de fazer exercicios 40 MTS , tenho 74 anos estou fazendo tratamento nos joelhos...adorei e mto prático e saudável adorei! Obrigada! 😘

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio fis junto com você nível três agora estou adorando

[@claranogueira4249]

Bom dia Aurélio 😃 aqui ta frio e suei bastante imagina ae com esse calor 😃 Deus abençoe seu dia em nome de Jesus.

[@cleidecabral7317]

obrigada professor que DEUS o abençoe ricamente mais

[@Shena2526]

Muitíssimo obrigada por tudo Professor gentil. A minha avó obrigou me a escrever p si. Ela te ama muito tem 92 anos e adora todos seus exercícios. Muita Luz para si sua família e antepassados. Amen. De Lisboa Laranjeiras. Bênçãos.

[@veronicaamaral5032]

Maria Verônica PIMENTA do Amaral estou gostando muito dos exercícios muito bons

[@marivanrodrigues5659]

Oi bom dia Aurélio só Marivan de franca enterro de são Paulo gosto muito da sua caminhada em casa já perdi bastante medidas estou com 75 gk você e uma bença em minha vida

[@MariaLourdes-lj4ef]

Boa noite professor que Deus te abençoe você e sua família olha professora eu tinha feito dois procedimentos no ombro que estava com muita dor no ombro mesmo e o médico disse que eu tinha era os nervos eu tenho da onde é que tava inflamado mas depois que eu vi as suas suas aulas tem três meses que eu estou fazendo e graças a Deus professor estou sentindo muita vida que Deus te abençoe que Deus te guarde e aquelas pessoas que realmente tem dor no ombro vai no médico olha direitinho vai fazer os exercícios professor e o Nélio que é maravilhoso Deus te abençoe muito professor sou daqui de ouro preto Deus te abençoe

[@marialeude3407]

Bom dia Aurélio

[@mariadelourdesoliveiralour8076]

Maria de Lourdes sou diabetica e estou me dando bem com suas caminhadas em casa

[@mariadelourdesgomessilva579]

Professor Aurélio melhorei muito obrigada profesor Deus abençoe sempre abraço sua aluna Lurdes Gomes de Curvelo Minas gerais uai e você sempre cat R