Autophagy ยืดอายุขัย แก่ช้าทำอย่างไร

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

Autophagy ยืดอายุขัย แก่ช้าทำอย่างไร Autophagy แปลว่าการกินตัวเอง เป็นระบบ recycle ของร่างกายเรา จะกินส่วนต่างๆที่อยู่ในเซลล์ของคนเรา เซลล์คนเราจะมีอวัยวะที่อยู่ในเซลล์ Autophagy จะย่อยโปรตีนที่อยู่ในเซลล์ที่เสียไปแล้ว หรืออวัยวะอย่างอื่นที่คุณภาพไม่ดีแล้ว จะมีการนำไป recycle กลับมาเป็นโปรตีนใหม่ สร้างพลังงานให้กับร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการย่อยเชื้อโรค เศษซากต่างๆซึ่งเกิดจากการ Metabolism (เมตาบอลิซึม) ของร่างกาย ย่อยไขมัน ย่อย DNA ที่เสียแล้ว #ตอนที่1

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

สาเหตุที่ Autophagy เสียไปเนื่องจาก - อายุที่เพิ่มขึ้น Autophagy ก็จะเสียไปเรื่อยๆ - มีความเกี่ยวข้องกับหลายๆโรค เช่น 1. อัลไซเมอร์ 2. พาร์กินสัน 3. โรคทางระบบประสาทเช่น โรคฮันติงตัน (Huntington’s Disease) 4. โรคติดเชื้อบางอย่างที่เชื้อสามารถเข้าไปอยู่ในเซลล์ได้ เราจะใช้กระบวนการ Autophygy ในการฆ่าเชื้อเหล่านั้น หาก Autophygy เสียไปก็จะทำให้เราติดเชื้อได้ง่ายขึ้นด้วย 5. ในคนที่มีโรคเบาหวาน โรคอ้วน ก็จะทำให้ระบบ Autophagy มีความผิดปกติไปด้วย นอกจากนี้เรายังใช้ Autophagy ในการเปลี่ยนแปลงเซลล์ต่างๆของคนเรา มีความสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย นำเอาพลังงานที่ร่างกายใช้ไปแล้วนำกลับมาใช้ใหม่ #ตอนที่2

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

สิ่งที่ทำให้เพิ่ม Autophygy ได้ คือ 1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค เตะฟุตบอล เป็นต้น 2. พักผ่อนให้เพียงพอ 3. ทานอาหารบางอย่างทำให้ Autophagy เพิ่มขึ้น แต่ไม่เสมอไป ยังต้องศึกษาเพิ่มเติม 4. ถ้ากินอาหารที่มีไขมันเยอะ จะทำให้ Autophygy ลดลง 5. การที่เราอดอาหารจะทำให้ Autophygy เพิ่มขึ้น เพราะถ้าเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายจำเป็นต้องสร้างโปรตีน สร้างสิ่งต่างๆมากมาย จะสร้างไม่ได้หากเราไม่ได้รับอาหารเข้าไป เลยต้องใช้ Autophygy ในการย่อยตัวเองแล้วนำมา recycle แล้วนำมาใช้ใหม่ สำหรับคนที่ทำ IF (Intermittent Fasting) จะทำให้ Autophagy เพิ่มขึ้นหลังจากที่เราอดอาหารไปแล้วอย่างน้อย 4 ชั่วโมง พอเราอดอาหารไปได้ 12 ชั่วโมง เราจะมี Autophygy อีกแบบหนึ่ง #ตอนที่3

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

6. จะมีสารต่างๆที่สามารถทำให้ Autophygy ดีขึ้นได้ เช่น สารสะกัดจาก ไวน์แดงที่ชื่อ Resviratrol (ปัญหาคือเรายังไม่ทราบว่าจะใช้ในปริมาณเท่าไหร่) ยา Metformin (แต่เพิ่มได้แค่ไหน ดีและมีผลทางคลีนิคจริงหรือไม่ก็ยังไม่ทราบ) ยากดภูมิต้านทานชื่อ Sirolimus หรือ Rapamycin สมุนไพร Ginseng, Ginkgo Biloba แต่ทั้งหมดนี้เรายังไม่สามารถนำมาใช้ได้ทันทีเพราะมีปัญหาเยอะมาก สิ่งที่เราแน่ใจว่าสามารถเพิ่ม Autophygy ได้แน่นอนคือ การลดอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ Autophagy เป็นกระบวนการหนึ่งที่อาจมีความเกี่ยวข้องทำให้เราแก่ของเซลล์ แต่การแก่มีอีกหลายอย่างที่ทำให้เราแก่ เช่น - Telomere (ทีโลเมียร์) เอาไว้ปกป้อง DNA ของคนเรา ถ้ามีการแบ่งตัวไปเรื่อยๆ Telomere จะสั้นลงไปเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น Telomere หายไปหรือสั้นลงไปมากๆ ทำให้ไม่สามารถปกป้อง DNA ของเราได้ หรือ Telomere ผิดปกติก็อาจทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้ #ตอนที่4

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

Telomere เปรียบเหมือนตัวพลาสติกที่หุ้มปลายเชือกรองเท้า (เชือกรองเท้าเปรียบเหมือน DNA) จะทำให้เชือกคลายเกลียวทำให้เชือกยุ่งเหยิง - มี Gene บาง Gene ที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโต การแก่ของคน จะมีโรคหนึ่งเรียกว่า Progeria ที่เด็กอายุ 8 ขวบแต่หน้าตาแก่เหมือนอายุ 80 ปี - นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับ DNA เมื่อเวลาแบ่งตัว ถ้ามีการคลายเกลียวมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปก็จะทำให้มีความเกี่ยวข้องกับความแก่ของคนเราได้เหมือนกัน #ตอนที่5

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

การที่เราไปยุ่งกับสารตัวหนึ่ง แต่ร่างกายเรากลไกมากมาย ถ้าเราไปยุ่งสารตัวหนึ่ง แต่สารตัวนี้ไปบังเอิญไปมีผลต่อวงจรอื่นๆด้วย เช่น อาจทำให้ Autophagy ดีขึ้นแต่ทำให้วงจรอื่นๆอาจจะแย่ลงได้ โดยสรุปแล้วถ้าใครบอกว่า กินโน่นกินนี่แล้วจะทำให้ Autophagy เพิ่มขึ้นแล้วทำให้เราแข็งแรง เป็นการเอาคำพูดมาหลอกเชิงการตลาดทำให้ท่านรู้สึกว่ามีเหตุผลทางการตลาด แต่สิ่งที่ได้ผลจริงๆคือ การทำ IF 12 ชั่วโมงขึ้นไป การพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งจะมีผลทางด้านอื่นๆด้วย เช่น growth hormone หลั่งเพิ่มขึ้น ก็สามารถเสริมสร้างซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์ขึ้น (ไม่ได้หมายถึงนอนนานๆ แต่หมายถึงนอนอย่างมีคุณภาพ เช่น ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับ) และการออกกำลังกาย จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและทำให้ Autophagy ทำงานได้ดีขึ้น #ตอนที่6

[@user-to2ui3rm8k]

ชอบประโยคที่ คุณหมอพูดว่า "สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คนเขาศึกษากันทั้งชีวิต" ผมไม่อยากดึงช่องอื่นมาเกี่ยวข้อง แต่บางช่องเอามาพูดเหมือนมันเป็นเรื่องง่าย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ศึกษาอะไรอย่างถ่องแท้เลย เน้นขายสินค้าอย่างเดียว หรือหากลุ่มผู้ฟังอย่างเดียว วันนี้ เรื่องนี้ถึงแม้จะฟังดูยากแต่ผมว่า เป็นการให้เกียรติกับนักวิจัยที่เขาทำการศึกษาเป็นอย่างมากเลยคับ เขาคงดีใจแทน

[@krunok8012]

ติดตามคุณหมอมาเป็นปี ตั้งแต่คุณหมอพูดแบบตั้งใจดูจริงจังมาก ยังยิ้มไม่ค่อยมาก ติดตามแต่ไม่ได้แสดงความคิดเห็นเพิ่งเริ่มแสดงความคิดเห็นเมื่อไม่นานมานี้เองค่ะ ทุกคลิปของคุณหมอเป็นเรื่องที่สำคัญทั้งนั้นเลยค่ะ ขอแสดงความยินดีกับคุณหมอที่มีจิตอาสามาช่วยตอบนะคะ ทุกคนน่ารักมากค่ะ

[@sums7655]

ผมกินวันละมื้อมา4ปีกว่าแล้ว รู้สึกว่าดีจริงๆ และกำลังพยายามจะเริ่มกิน 3 วันมื้อ(จริงเคยกิน5วันมื้อมาแล้ว ระยะสั่นๆ) แต่ก็ไม่ได้เคร่งมากนัก ถ้าวันไหน อยากกินจริงๆก็กิน มีงานเทศกาล เข้ากลุ่มบริษัท และ เพื่อนก็กิน แต่หลัก จะยึดกิน วันละ 1 มื้อเป็นหลัก เราวางกฏเกณตัวเอง บังคับตัวเองพอประมาณ เพื้อตัวเอง ไม่ตึงเกินไปไม่หย่อนเกินไป สำเร็จช้าหน่อย แต่ไม่เลิกและสำเร็จชัวร์ เพราะถ้าคนเรามีกฏเกณ บังตัวเองมากเกิน จะทำให้เราไม่อยากทำ ผลการกินวันละมื้อตอนนี้ แค่เราได้กลิ่น เพื่อนเอาข้าวมากิน เราก็อิ่มแล้ว ยังมีผลดีอีกเยอะ แต่ยังไม่บอก เกรง คนที่มาอ่านเจอตัวหนังเยอะ จะเบื่อซะก่อน

[@mountainview9195]

คลิปนี้เท่ากับตอบคำถาม FC เลยนะคะว่าทำไมอาจารย์หน้าเด็ก👦😍 1 อดอาหารทำ IF 12 ชั่วโมงขึ้นไป 2 พักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ 3 ออกกำลังกายทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น 4 ทำจิตใจให้ผ่องใสปล่อยวางความเครียดให้เร็ว (อาจารย์เคยพูดไว้) ขอบคุณค่ะอาจารย์ 🙏🌸

[@mountainview9195]

@ผักกาดหอม🥬 ยินดีค่า😊🌸

[@user-os3fp9gg2x]

ทำอยู่3ข้ออารมณ์ อาศัยสมถะวิปัสสนาควบกันไปจนเกิดผลสุดท้ายเลย😇😇😇😍

[@somlap8710]

@@mountainview9195 ง

[@ThePlaceboPharmacist]

ขอบคุณหมอแทนที่มาแชร์เรื่องนี้ค่ะ จะมีสักกี่คนที่กล้าเบรคอาหารเสริม 😆👍 1.เห็นด้วยกับการ เสริม Autophagy ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะ คือ อาหารแนว vegan+พักผ่อน+ออกกำลังกาย +IF ถ้าใครนับถือพุทธ ให้เอา schedule ที่พระพุทธเจ้าสอนให้พระปฏิบัติกิจวัตรได้เลยค่ะ จำวัด 22.00-3.00 ,ฉันท์ 2 มื้อ,ฝึกสติเพื่อจิตเข้มแข็ง ในการทำอะไรก็สำเร็จ นั่นคือ การทำ IF+พักผ่อน ขั้นเทพค่ะ ส่วนเรื่องอาหาร+ออกกำลัง เราเป็นปุถุชน ได้โอกาสเพิ่มมากกว่าพระท่านเสียอีก 2.โดยปกติ ตัวเองไม่ชอบหาข้อมูล inform ลึกขนาดนี้ จะปวดหัวเสียก่อนค่ะ เอาแบบดู idol เลยว่า ถ้าเขาดูเป็นอย่างที่เราอยากเป็น ก็คัดลอกนิสัย+พฤติกรรมมาดัดแปลงเป็นแบบเราเลย 555 อย่างหมอแทนก็เป็น idol ในเรื่องความจำ+ข้อมูลแน่นปึ๊กค่ะ ซึ่งอันนี้กำลังฝึกปฏิบัติตามอย่างยิ่ง 3.ดูจบ ได้คำถามตัวเองว่า จะเลือก ป้องกันหรือรักษาตัวเอง เมื่อเข้าใจ Autophagy แล้ว กล่าวคือ จะเลิกหลงระเริงกับการกิน การนอน การไม่ออกกำลังกาย ที่ไม่ถูกต้องได้ยัง หรือจะรออายุสัก 80 แล้วค่อยมาเริ่มซ่อมแซม ก็เลยตัดสินใจลงมือ ในวันนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูล

[@priyaratana]

เริ่มทำ IF ,อาทิตย์ละครั้งๆ บะ ประมาณ18 ชม. แต่สงสัยว่ามีผลต่อการถ่ายอุจจาระหรือไม่ เพราะเวลาที่รู้สึกต้องเข้าห้องน้ำจะเลื่อนออกไปหรือหายไปเลย ปริมาณก็ลดลง

[@priyaratana]

เป็นเหมือนกันค่ะ

[@poonradaphromnil5836]

ขอบคุณมากคะอาจารย์

[@warisararun]

ขอบคุณ อาจารย์ มากค่ะ😊🙏🏻

[@penpugsuwan7447]

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ

[@RUMPHAIKUKU]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

[@PanyaBuddhichuroj]

ขอบพระคุณคุณหมออีกครั้งนะครับ ในความห่วงใยถึงผู้บริโภคชาวไทย ที่จะไม่ให้เขาหลอก ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ตอนนี้โฆษณากันจนสรรพคุณดีกว่ายาอยู่อย่างมากมายรอบด้าน เป็นจำนวนมากมากบนสื่อออนไลน์ทั้งหลายแหล่

[@kanjanachaksangchaichot9673]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

[@usakoonanunt1358]

ขอบคุณมากๆค่ะ อาจารย์หมอ

[@user-lo1wp7ss1w]

ได้ประโยชน์มากครับ

[@boosabakamolwarin4069]

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้

[@tidtods2753]

ขอบคุนครับอาจารย์

[@anothaijivanuwong936]

ขอบคุณมากนะคะ

[@theurk3325]

ขอบคุณครับคุณหมอ ละเอียดดีครับ

[@user-in3yr7mi8n]

ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ

[@kanokwantanwatnah7744]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@MyCococool]

ขอบคุณสำหรับความรู้คะคุณหมอ🥰

[@rongkung12]

ขอบคุณอาจารย์หมอครับ FCเลยครับ

[@user-sz9yr6gg4l]

ข้อมูลดีมากครับหมอ ขอบคุณครับ

[@TheTaei]

อยากฟังเรื่องนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณครับ

[@junpenputla8328]

เข้าใจมากขึ้นค่ะขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@charikhankeaw9683]

ขอบพระคุณอาจารย์มากๆนะคะ สุดยอดความรู้เลยค่ะ

[@chaladahill6699]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@MrNathachak]

ขอบคุณมากครับหมอ👍👍👍

[@leo-jx2mh]

เยี่ยมมากครับพี่หมอ👍👍👍

[@nickmobile1759]

ขอบคุณอาจารย์หมอด้วยค่ะ ที่นำเรื่องต่างๆในร่างกายมาให้ฟัง

[@bupphalovenature8265]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะคุณหมอ...🙇‍♀️🙇‍♀️😊😊

[@juthaboonju106]

ขอบคุณคะ

[@nuikanlaipan99]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ หมอหน้าเด็กมากๆเพราะมีความรู้ดีๆนี่เอง🤩🤩🤩

[@nutthathaparnthong6888]

ขอบคุณมากค่ะ❤️🙏

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰 ได้ความรู้​ใหม่​เพิ่งเคยได้ยินเรื่องautophagyค่ะ

[@nongnapatditsayachontada5694]

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ฟังสนุกมาก เพลินมากค่ะ

[@leeholland973]

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ ที่สละเวลามาให้ความรู้ดี ๆ กับพวกเราค่ะ

[@aunvlog]

ข้อมูลมีประโยชน์มากครับ

[@parichartlonapalawong9714]

ตอนนี้ทำIF 16/8 ออกกำลังกายเบาๆเดินลู่วิ่งตอนเช้า15-30 นาที และดึงแผ่นยางเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รู้สึกดีมากค่ะ มีแอบดื่มไวน์แดงบ้างเพราะเคยได้ยินว่าจะทำให้ไม่แก่แต่ไม่ควรดื่มเกิน 150 ml ชอบทำอาหารทานเอง ทำขนมคลีนทานเองเพราะเป็นคนชอบทานขนม ปีนี้อายุ 57 แล้ว☺️ นน. 41-42 มีความสุขกับอาหารการกินไม่เคยกดดันตัวเอง🥰 ขอบคุณที่คุณหมอมาให้ความรู้นะคะ👍👍👍

[@annmemore]

สุดนอดมากเลยค่ะ

[@charoenratchaibut1226]

ขอบพระคุณ คุณหมอ มากๆๆ หมอไทย ของประเทศเรา เก่งและน่ารัก คุณหมออัพคลิป ทุกเรื่อง มีประโยชน์ ต่อ คนไทย ได้ มานั่งฟัง กันได้ทั้งประเทศ ขอบพระคุณคุณหมอสุดหล่อค่ะ🙏🙏

[@m.45]

ฟังเพลินดีค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย จากเด็กที่ไม่ได้เรียนสายวิทย์

[@henrylnckp4538]

ติดตามมากๆเลยครับอาจารย์หมอ และคุณมากๆสำหรับสาระความรู้มากๆครับ

[@ruethai_1]

ขอบคุณคุณหมอแทนมากๆนะคะ,, เรื่องยากๆ สามารถเข้าใจได้ง่ายขึ้นเพราะคุณหมอแทนเลยค่ะ 🙏😊😊

[@user-zd2mv4qw3q]

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ​ อยากทราบเรื่องนี้อยู่พอดีค่ะ

[@chounpitmuangthong951]

ฟังคุณหมอมานาน เพิ่งมากดติดตามในคลิปนี้เองค่ะ สุดยอดทุกๆคลิปจนใจอ่อน ขอบพระคุณมากนะคะ

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

[@alisamontianthong7226]

ขอบคุณมากค่ะ.

[@tanada555]

ขอบคุณมากครับ อาจารย์หมอแทน ได้ความรู้และคำแนะนำที่เอาไปใช้ประโยชน์ได้ ดีมากๆครับ

[@anongwadeethanee7872]

ชอบคลิปนี้มาก ขอบคุณคุณหมอมากนะคะที่นำความรู้มาแชร์

[@penpugsuwan7447]

อาจารย์คิดถึงห่วงสุขภาพคนไทย ที่อยู่ไกล เราจึงคิด อ. อัตโนมัติ ค่ะ

[@phatnareepungluangchiroj8178]

สวัสดีค่ะคุณหมอ พึ่งว่างมาดูคลิปคุณหมอค่ะ

[@user-ux2zt7ux6j]

ขอบคุณคะ อาจารย์หมอแทน💗💖❤❤❤👍👍👍ได้ความรู้อีกคลิ๊ปแล้ว👏👏👏👏👏

[@user-vi3lv5qk9t]

สวัสดีค่ะ🙏🏼 คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังค่ะ สำหรับคริปนี้ดีงามมากเลค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆในแต่ละคริปน่ะค่ะมีประโยชน์มากมายสำหรับคนไม่ค่อยรู้เรื่องภาษาทางการแพทย์แบบป้าแต่ฟังย้อนไปย้อนมาหลายๆๆๆรอบก็พอเข้าใจบ้างรบกวนเวลาคุณหมอเท่านี้ค่ะ🙏🏼♥️♥️♥️🥰น่ะค่ะคุณหมอ

[@sombatkingsak5440]

สวัสดีครับ หัวข้อนี้ชอบมาก มีประโยชน์สูงสุดของผมมาก ฟังแล้วทำความเข้าใจง่ายนำไปใช้ได้โดยตรงจริงๆ ขอบคุณคุณหมอมากครับ

[@user-km2xf4gz9o]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-mr8fp6lo6g]

สวัสดีเจ้าคุณหมอ💕💕💕💕

[@KoradonSungseekaew]

หมอแทนเปิด GoodNote มาตกใจเลย ดีเหมือนกันนะครับ เหมือนนั่งฟังแล็คเชอร์คุณหมอเลย ชอบ ชอบ ครับ

[@user-cu5ot6zq3t]

ตอนนี้ผมทำ IF 23/1 บางวันก็21/3 ครับได้ผลชัดเจน เป็นเบาหวานชนิดที่2. เลิกทานยามาได้เดือน1ละ น้ำตาลลดต่ำ100-ความดันปรกติ

[@PJK19]

กำลังสนใจเรื่องนี้อยู่เลยครับ 👍🏻😊

[@phuangphensapbanyat2624]

สวัสดีคุณหมอธานี ที่เคารพค่ะ ขอขอบพระคุณทุกคำบรรยายท่านมากๆค่ะ ขอให้ท่าน และครอบครัวสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ

[@kanokpornmartinez9609]

สวัสดีค่ะ ยอดเยี่ยม ขอบคุณหลายๆเดอจ้าาา ขอให้หล่อ สองพันปี มึความรู้ ความสามารถ มีประโยชน์ ทั้งดูแลตนเองและให้คำแนะนำต่อ คนอื่น ดีมากจ้าาา

[@karnthainurseinfinland1674]

สวัสดี​ตอนเช้า​จาก​ฟินแลนด์​ค่ะ​คุณ​หมอ​ วันนี้​ฟังคลิปนี้​ก่อนไปทำงาน​ค่ะ​ น่าสนใจ​ค่า

[@SFung-hv2ov]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน คุณหมอใจดีมากค่า แม้คุณหมอจะเคยบอกว่าAutophagyวุ่นวายเข้าใจยาก ทว่าก็นำเอาส่วนหนึ่งมาอธิบายให้ฟัง ขอบคุณนะคะ

[@sriratdecha8809]

ขอบคุณมากครับ!

[@Euang-Mali]

😊 คุณหมอแทน 🌿🍭🐜 เข้ามาทักทาย สวัสดีค่ะ Have a great day na ka Autophagy ยืดอายุขัย แก่ช้าทำอย่างไร Autophagy เป็นเรื่องที่สนใจมานานแล้วค่ะ เพราะสนใจและทำ IF การอดอาหารเป็นพักๆ (แต่ก็ทำเป็นพักๆค่ะ😁ไม่ได้ทำทุกวัน ทำเมื่ออยากทำ) ทำเพราะคิด (เอาเอง)ว่าถ้าร่างกาย ลำไส้ ระบบทางเดินอาหารเราได้พักบ้างก็น่าจะดี สะอาดขึ้น เคยลองทำทั้ง IF 16/8, 18/6,และ OMAD พยายามหาข้อมูล Autophagy แต่ก็เป็นภาษาอังกฤษเป็นส่วนใหญ่ ศัพท์เฉพาะทางและศัพท์ทางการแพทย์เยอะก็เลยไม่ค่อยจะรู้เรื่อง😁พอคุณหมอแทนอธิบายถึงเรื่องนี้เราก็ดีใจค่ะ โน้ตบางส่วนไว้อ่านแล้วค่ะ ⭕ อะไรบ้างที่ทำให้ Autophagy เพิ่มขึ้น 🔘 การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น ออกกำลังแบบแอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ เตะฟุตบอล 🔘 พักผ่อนให้เพียงพอ 🔘 รับประทานอาหารบางอย่าง(ซึ่งต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม) แต่การรับประทานอาหารไขมันสูงเช่นอาหารทางตะวันตกจะไปลด Autophagy 🔘 การอดอาหารหรืออยู่ในภาวะเครียดมากๆไม่มีอาหารในร่างกาย ถ้าไม่มีอาหารในร่างกาย Autophagy ก็จะเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายเรามีความจำเป็นต้องสร้างโปรตีนมหาศาล สร้างสิ่งต่างๆมหาศาล แต่เมื่อไม่มีอาหารมันก็จะย่อยตัวเอง โดยใช้กระบวนการ Autophagy ในการย่อยสิ่งต่างๆแล้วเอามารีไซเคิลแล้วเอามาใช้ใหม่ 🔘 สารต่างๆที่จะมาเปลี่ยนแปลงทำให้ Autophagy ดีขึ้น - สารสกัดจากไวน์แดง ชื่อ resveratrol - ยาเบาหวาน ชื่อ metformin - ยากดภูมิต้านทาน sirolimus (rapamycin) - สารจากโสม ginseng - แปะก๊วย ginkgo biloba 🔘 แต่ปัจจุบันสิ่งที่รู้แน่ชัดว่าจะเพิ่ม Autophagy ได้อย่างปลอดภัยคือ - การลดอาหาร - เพิ่มการออกกำลังกาย - พักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้เพียงพอ 🔘 Intermittent Fasting ( IF ) Autophagy มีหลายๆแบบเราจะเริ่มเห็นการเพิ่มขึ้นของ Autophagy เมื่ออดอาหารไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่พอเราอดอาหารไปสักพัก 12 ชั่วโมง เราจะมี Autophagy อีกแบบหนึ่ง 🔘 วิธีดังกล่าวข้างต้นเป็นวิธีที่จะทำให้ Autophagy เพิ่มขึ้น ปลอดภัยและพิสูจน์มาแล้วว่ามันได้เมื่อเทียบกับสิ่งอื่นๆเช่นพวกยาอาจจะไม่ปลอดภัย ซึ่งมันอาจจะเพิ่ม Autophagy ในหลอดทดลองแต่ในคนจริงๆยังไม่แน่ ⭕ Autophagy จะลดลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ทำให้ร่างกายเรามีความเสื่อมเพิ่มขึ้น เกิดโรคต่างๆเพิ่มขึ้น เช่น โรคเบาหวาน โรคความจำเสื่อม โรคพาร์กินสัน มีหลายๆโรค และการติดเชื้อก็จะง่ายขึ้นเพราะพวกนี้มีความเสื่อมไป ขอบคุณมากนะคะ 😊 คุณหมอแทนนอกจากจะให้ความรู้ อธิบายเนื้อหาของเรื่องแล้ว ยังมีสรุปให้ และ ยังบอกถึงเนื้อหาช่วงไหนเป็นเรื่องที่คนทั่วไปฟังและช่วงไหนที่เนื้อหาอาจจะลงลึก ยากขึ้น น่ารักจริงๆค่ะ แต่ยังไงเราก็ฟังทั้งหมด นะคะ เพราะทุกอย่างคือความรู้ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ 🌹❤🌹

[@panitvedchakanchana7371]

อยากให้คุณหมอคุยเรื่อง fighting inflammations ค่ะ IBD CHRONIC STRESS และอื่นๆ ค่ะ

[@imageofhand]

สายศิลปะก้อชอบดูdrawing ค่ะ

[@wanphenhaffner6778]

ตอนนี้ กำลังทำ IF 18/6 อยู่ค่ะคุณหมอ ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ Mommy 3 boys from USA ค่ะ

[@JkFalling]

คอนเทนต์ถูกใจมากเลยค่ะคุณหมอ ยิ่งแก่ขึ้นก็ยิ่งสนใจพวกเวชศาสตร์ชะลอไว้กันแก่ค่ะ

[@annitapiper2118]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ติดตามานานไม่ค่อยมีที่ไหนแสดงวิธีการสื่อสารด้วยรูปแบบนี้เลยค่ะ อธิบายลึกแต่ว่าดูเป็นภาพใหญ่ๆก็เข้าใจไม่ยากเลยค่ะ ชอบค่ะ

[@user-rw3th5vx7p]

วันนี้ มาฟังเรื่องนี้อีกสักรอบค่ะ

[@areeratsoisri70]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน ที่ให้ความรู้เรื่องautophagyกับการทำIFทำให้มั่นใจมากขึ้นในการดูแลสุขภาพตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาและอาหารเสริมค่ะ

[@pinkyz6496]

เคยอ่านที่เป็นบทความแปลเป็นไทยแต่ งง มากเลย ได้คุณหมอมาอธิบายให้ฟัง ช่วยได้มากเลยครับ ขอบคุณครับ สนุกมาก

[@sakareeyad1892]

ผมทำ If 18/6 ทุกวันครับ...รู้สึดสุขภาพดีมากๆครับ..หมอ

[@thaikujira]

สุดยอดเลยครับ ความรู้ครบถ้วนครับ การนอนที่มีคุณภาพ การกิน การออกกำลังกายสำคัญกว่าครับ

[@boonlertlert2827]

สุดยอด ให้ทั้งความรู้ และความฉลาดในการบริโภค >> (-/\- ))สาธุครับ จริงใจกว่า คลิป ดาดๆทั่วไป ที่โชว์แง่มุม หวังผลหากินไม่กี่ท่า!

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่เสียสละเวลามาให้ความรู้ดีดีมีประโยขน์มากๆในทุกวันคะ ตั้งใจฟังคะมากคะถึงตาจะไม่ค่อยรู้เรื่องคะ แต่ตากินอาหารอิ่มนอนหลับ ออกกำลังบ้างและไม่เครียดไม่มีโรคแค่นี้ก็มีความสุขแล้วคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดัยนะคะ.🙏😷🇹🇭🌹❤️

[@piyanuchchaisawat8840]

เป็นประโยชน์มากค่ะ ทำให้รู้ว่าIF มีประโยขน์มากขึ้นอย่างไรเมื่อทำได้เกิน12ชม.

[@dargonflyful]

ขอบพระคุณคุณหมอที่แบ่งปันความรู้นะค่ะ ฟังคุณหมอ เหมือนได้เรียนหนังสือเลยค่ะ จะนำความรู้ไปปรับใช้เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

[@jidapa-6395]

อ.แทน คลิปนี้วิชาการดีจังเลย ฟังจนจบเหมือนเรียนวิทยาศาสตร์ตอนเด็กๆเลยค่ะ เข้าใจดีค่ะ เยี่ยมจริงๆ อ.แทนไม่กั๊กความรู้เลย

[@user-np3uz2zb6q]

ขอบคุณค่ะ

[@nattaponphetyadee6508]

ขอบคุณครับ

[@sutatiputtasart1075]

จากขุนเขา..สายน้ำ..กลับเข้าสู่เมืองอันซิวิไลซ์อีกครั้ง..ได้เวลาอาหารมื้อเย็นพอดี..กำลังหิวทีเดียว!!..สวัสดีตอนเช้าๆค่ะคุณหมอ..🐯🦝😁

[@boonlertlert2827]

คลิปคุณภาพมากครับ ไม่ใช่แค่พูดจบ มีข้อความให้ตรวจสอบความถูกต้องทางวิชาการอีกที ซึ่งเป็นประโยชน์มากในการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม >> สุดยอดมากครับ (-/\- )) ขอบพระคุณครับ ..ผู้ที่เจริญทั้งความรู้และความประพฤติที่ดี ~ หายากก

[@phattraintharamahachai4401]

สวัสดีค่ะอาจารย์

[@paraneeplanantakuntorn]

คลิปนี้ชอบฟังมาก ฟังหลายรอบด้วย เพราะมันประกอบไปด้วยความรู้วงโน้นวงนี้ ทำให้เรารู้หลายเรื่องไปโดยปริยาย และจึงเป็นสาเหตุให้เราฟังคลิปตอนนี้วนๆเหมือนต่อจิ๊กซอในหัว คนฉลาดคนเก่งอาจจะมีหลายคนก็จริง แต่คนเก่งเหนือเก่งคือคนที่สามารถสอนและถ่ายทอดเรื่องยากๆให้คนหลากหลายสาขาวิชาการ-วิชาชีพ เข้าใจได้ในทิศทางเดียวกัน ยิ่งเขาสอน เขาเองยิ่งแตกฉานกิ่งก้านสมองรู้เยอะขึ้นเรื่อยๆ เขารู้อีก เขาก็สอนอีก ใจดีมากด้วยเพราะจริงๆหมอแทนคงไม่ค่อยมีเวลานักหรอก ทำงานหัวหมุนทั้งวัน เขาเหนื่อยแหละเนอะ # หมอ Tany..ดุแต่ดี

[@Spt_N_25]

1️⃣3️⃣0️⃣5️⃣2️⃣2️⃣Fri ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ขอสรุปเข้าใจแบบนี้นะค่ะ Autophagy ทำให้ยืดอายุขัยแก่ช้า วิธีเพิ่มAutophagy ทำอย่างไร 1)อดอาหารตั้งแต่12ชั่วโมงขึ้นไป 2)พักผ่อนเพียงพออย่างมีคุณภาพ 3)การออกกำลังกาย ถ้าเราทำได้ทั้ง3ข้อจะช่วยให้เราสุขภาพดี หน้าตาสดใส อ่อนวัย สวยมาจากภายใน ที่มาของคำว่าแก่ช้า 🎈🎈🎈🎈ยินดีด้วยยอดติดตาม257K ขอให้เพิ่มทุกวันค่ะ🎈🎈🎈🎈

[@AvecBella]

Autophagy. So the bottom line is doing it the “natural” ways through healthy living (aerobic exercise, adequate quality sleep, and decrease food intake) is a Safer and Surer way to achieve Autophagy. DON’T fall for the shortcut of taking myriad infomercial supplement gimmicks. And DON’T do anything drastic without true understanding. Thereby doing more harm than good, since it may interrupt our body’s organismal maintenance and cellular homeostasis. GOT IT 😉 Doctor Tany. I have not heard some of those terms in e-o-n years since my undergrad studies. Nostalgic. Thanks a million ka for taking the time…❤️❤️❤️

[@WorapatYommana]

มาจอนี้เลยครับ

[@iwantxxx]

ขอบคุณค่ะ คนเรามักชอบอะไรง่ายๆ เช่น ถามหายาวิเศษกรอกเข้าปากแล้วสุขภาพดีเลย ไม่อยากลำบากออกกำลังกายหรือมีวินัยไม่ตามใจปาก แต่คงเป็นสัจธรรมว่ามันก็คือการต้องทำเอง

[@user-th2gq5nt3x]

ยากส์จริงๆ สมกับได้รางวัลโนเบล เคยทานคล้ายไอเอฟแบบบังเอิญทำให้ร่างกายฟื้นขึ้นจริงค่ะ อจ.หมอแทนอธิบายละเอียดดีมากค่ะ เห็นภาพดีค่ะขอบพระคุณค่ะ❤❤❤🙏🙇‍♀️👼💟

[@EedWatcharapornTubrutn]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ บรรยากาศเหมือนเดินผ่านห้องเรียนของนักศึกษาแพทย์ สมัยเรียน ป. ตรี เลยค่ะ ร่างกายของมนุษย์มีความมหัศจรรย์มากๆ เลยค่ะ ในระบบ การ recycle ♻️ ย่อยสลาย เอามาใช้หมุนเวียน ขนาด อ. แทน ยังบอกเข้าใจยาก ต้องใช้เวลา ในการศึกษา นักวิทยาศาสตร์ สรีระวิทยา ก็ยังพยายามศึกษา เพื่อทำความเข้าใจ ระบบ ในร่างกาย เพื่อ พัฒนาคุณภาพชีวิตและการรักษาโรคต่าง ๆ Have a wonderful time with a beautiful voice Rosy ค่ะ 😀😃😄😁😆🐶🐶🐩🐩

[@mountainview9195]

ขอบคุณค่ะ🙏🌸 Topic นี้ที่รอคอย😍

[@FragranzaTrippa]

จริงค่ะ ยากหน่อยแต่เป็นหัวข้อที่ดีมาก เคยอ่านในเว็บมาก่อนหน้านี้บ้างนิดๆหน่อยๆค่ะ

[@mountainview9195]

@@FragranzaTrippa ใช่ค่ะตอนนี้กำลังเป็นกระแส เลยอยากฟังอาจารย์อธิบายเรื่องนี้ เพราะอาจารย์แทนเป็นคนที่อธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายค่ะ😀🤓🌸

[@user-qb3tm2qy4i]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ให้ความรุ้ใหม่ๆ ทางด้านสุขภาพ เพือนำไปปรับใช้ในการดุแลสุขภาพ👍👍🙏🙏

[@misskimsorganichealthybeau7452]

Thank you so much for good information Dr Tany ka …I am Kon laos 🇱🇦 stay in USA 🇺🇸 houston Texas ka …… I will share your channel to my friend and love one who need to take care their health ka I also have chronic Rheumatoi joint pain and sounds like it hit autoimmune now ka ….. Kop Koon Mak Mak ka Dr Tany

[@grandmajoy9951]

ครูอายุมากแล้วเลยค่อยฟังลูกหนูซ้ำๆจนเข้าใจและก็ปฏิบัติตามที่ลูกหนูแนะนำ ครูดูดีขึ้นคะ

[@KateCute-Rx]

ดีมากเลยที่โลกนี้มีคุณหมอ คนไทยจะมีความรู้ด้านสุขภาพที่ถูกต้องมากขึ้น❤❤❤❤❤❤

[@marisaaustin6208]

ขอบคุณคุณหมอได้สาระดีมากๆที่จะได้ดูแลตัวเอง เป็น fc ค่ะ

[@SLeon1328]

เข้า มาฟัง ครั้งแรก ได้ ความ รู้มากค่ะ ถึงแม้ มัน จะ ลึก ยาก มาก แต่ พอ เข้าใจได้ ค่ะ เลิก คิด เรื่อง อาหาร เสริมไป เลย ค่ะ ขอบคุณ มาก ค่ะ

[@jinxo.o5659]

สุดยอดค่ะ นี่เพิ่งเห็นคลิปคุณหมอเป็นคลิปแรกเลย ที่บอกว่า autophagy สามารถเกิดขึ้นได้จากการพักผ่อน และออกกำลังกายด้วย ส่วนมากจะเจอแต่ต้องอดอาหารถึงจะเกิด ที่เป็นกระแสคือ IF จะทำให้เกิด autophagy ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก หน้าเด็ก แก่ช้า รักษาโรคฯลฯ จนตอนนี้มี OMAD กินมื้อเดียวเข้ามาอีก บางคนบอก IF ทำแล้วลดน้ำหนัก แถมกล้ามเนื้อเพิ่มเห็น six packs เลย คือไม่ต้องไปยิมออกกำลังกาย กินแค่มื้อเดียวก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ว่างั้นนะ คือฮิตกันมาก คอร์สลดน้ำหนักทั้งหลายต้องมี IF เห็นว่า IF จำกัดเวลากิน ทำให้อินซุลินไม่ออกมา แล้วพวกนักกีฬา ที่กินวันละ4-5 มื้อล่ะ 😱

[@DrTany]

ถ้าเป้าหมายคือการออกแรงเยอะๆ แข่งขัน มันต้องใช้พลังงานเยอะ จึงจำเป็นต้องกินเยอะครับ