1. Gün : Bacak ve Kalça Açıcılar | 10 Günlük Bacak Esnekliği Yolculuğu

[@Thebarbaracuda]

Türkiye şampiyonasına hazırlanan bir Taekwondocuyum, bizim branşımızda esneklik inanılmaz önemlidir, harika bir esneklik çalışması yaptım ve diğer günleri de yapacağımdan emin olabilirsiniz. Emekleriniz için teşekkürler. 🙏🏻

[@beyzanurozdemir1060]

Harika hemen bugün başlayacağım. Bundan sonra da aynı bu formatta omruga ve omuz esnekliği için gelse harika olurr

[@AyseYogaDynamics]

Gelir tabii ki, yapılacaklar listeme ekliyorum🥰❤️❤️

[@nazlcanozturk6527]

9. videoda zorlandığım için başa döndüm. ilk güne göre bu pratiği çok daha kolay bir şekilde yapabildim. Esneyeceğime inancım yoktu o yüzden bu beni mutlu etti 🥰 teşekkürler Ayşe Hanım

[@ilgnomrak8637]

Kesinlikle hiç bir gününü kaçırmayacağım müthiş bir serüven. Ve siz Ortadoğu ve Balkanlar’ın en şahane yoga eğitmenisiniz❤️🧿

[@AyseYogaDynamics]

O kadar tatlısınız kii💕🌺 her gününüzü merakla bekliyorum💖

[@Astrolojim.]

Lütfen böyle videolar cekmeye devam et👏 cocuktan sonra biraz zor olabilir ama sizinle yoga yapmak cok motive edici❤

[@yarentut5111]

yogayla gerçek anlamda tanışmam seninle olmuştu. bu videonun ilk yüklendiği zaman da denemiştim ama ilk videoda çok yorulduğum için devamını getirmemiştim bile. şuan bakıyorum ne kadar değişmiş bedenim ne kadar esneklik kazanmışım o güne göre. videolarına devam etmiyor olman bizler için gerçekten çok üzücü. umarım yakın zamanda tekrar görürüz seni

[@aysegocmez7112]

Esnemeye önem veren biri olarak çok etkili bi serüven ve gerçekten çok iyi anlatıyosunuz Teşekkür ederim

[@sinemkuzyan8324]

Sizin sayenizde yogaya başladım ama önce bacak ve bel kaslarımı esnetmem gerek diye düşünürken bu seriyi görmek beni çoookk mutlu etti. Uzun zamandır bel fıtığı ve kas tutulması yaşıyorum sizin videolarınız sayesinde vücudumu toparlamaya başladım iyi ki varsınız 🥰

[@AyseYogaDynamics]

Öyle değerli ki bu yorumun benim için🙏🏻Siz de iyi ki varsınız 💖

[@meliketurker3290]

Kesinlikle güzel yapıyorsunuz ben hareketlerden zorlanıyorum yaparken

[@cananyavuz539]

Çok guzeldi, 1. gun tamamlandı:) teşekkürler:)

[@hamletmacbethothello7295]

harika bir kanal harika videolar. özellikle seviyelere uygun programlar vermesi gerçekten çok güzel, çoğu yabancı kanaldan daha başarılı. seriye yeni başlayacak olanlara tavsiyem, 1. gün yazıyor diye 1 günde geçmeyin. çünkü çok sağlam bir altyapınız yoksa 3 gün sonra duvara toslarsınız. her videoyu o videoda gösterilen hareketlerin daha ileri seviye versiyonlarını(bu video için kemer yerine yoga bloğundan tutunarak bacak esnetmek gibi) rahat ve kolayca yapabiliyor olana kadar tekar etmeyi sürdürün derim. bu da en azından her video için birkaç hafta demek. bu şekilde yaparsanız 10 gündeki hareketlerin tamamını birkaç ay içinde yapabiliyor olursunuz. bu da bu zorluktaki hareketler için gerçekten çok hızlı be başarılı bir süreç olmuş olur. sağlıkla ve sporla kalın, namaste.

[@zeyneparslan9681]

sonunda başlayabildim . 1. gün başarıyla tamamlandı . çok iyi geldi . iyi ki varsınız

[@erva8804]

Yemin ederim ki hemen etki etti bağdaş pozisyonunda fark ettim. Bacaklarım yere hemen daha çok yaklaşmaya başladı 😍😍😘😘

[@mercanilkan6529]

Videoyu çektikten sonra ayarlayarak videoyu geliştirme konusunda harikasın.👏🏻👏🏻👏🏻❤️

[@simgesuozkan777]

Ayşe Yoga Dynamics bir video yüklediyse kötü olmasının imkanı yok. Çok yoğun bir okul-ders tempom var ve sanırım bana enerjimin büyük çoğunluğunu yoga veriyor. Bu seriye başlama amacım sıfır açmayı gerçekten çok istemem. İleri seviyeye yakın olduğum için bu videoda bacaklarımda pek yanma olmadı ama ilerleyen günlerde olacağına eminim🤣 İyi ki varsınız Ayşe Yoga Dynamics, namaste🧚‍♀️💖🙏

[@AyseYogaDynamics]

Bu naif ve güzel yorumlarınız öyle değerli ki❤️ Sarılıyorum kocaman 🙏🏻💕🌈

[@simgesuozkan777]

@@AyseYogaDynamics biz de size kocaman sarılıyoruz💖

[@yurdanurcaglayan5410]

Ramazan Bayraninda bu seriye basladim,calismalariniz cok degerli.Saglikla huzurla sevgi ile iyi bayramlar🙏Namaste🧿💖

[@kahvesecimi5633]

Belki amacı farklı olduğu içindir ama geçişleri hiç yoga tatmini vermedi. Yine de emeğinize sağlık

[@aysegulsenemdemirtas5510]

O kadar yorgundum ki kaçıyordum 2 gündür ama bu gün o kadar iyi geldiki hocam emeğinize sağlık güne yeniden uyanmak gibi 🥰

[@Aysnrsymc]

Bu sabah başladım, buraya da günlük olarak yazmayı düşünüyorum umarım ilerleme katedebilirim.. Şuan benim için çok zor herşey ama inanıyorum.. Teşekkürler

[@iremnurtufekci5719]

Tekrar tekrar başladığım ders serisi ♡ Her seferinde daha ileri seviyeye geciyorum :)) Teşekkürler, namaste :)

[@devrimalkn6296]

Harika...sizinle hergün pratikleri yapmaya başladım bile...🙏namaste hocam❤

[@meralcaysever2368]

1.nci günü yaptim..Sayfamda paylasiyorum ..Tesekkurler..

[@nidacagla9280]

Günaydın ☺️ ben bu seriyi önceden yaptım çok muazzamdi gerçekten bugün yeniden başlıyorum.Yogaya da ilk sizinle başlamistim. Bağımlılık gibisiniz. Ses tonunuz o kadar huzur veriyor ki Yapamadığım zaman vücudum bağırıyor sanki rahatlat bizi diye 😁

[@fiki_kiriki]

Merhaba, ben de başlamayı düşünüyorum, seriyle ilgili önceki tecrübenizi paylaşabilir misiniz lütfen?

[@nidacagla9280]

@@fiki_kiriki merhabalar. Şöyle diyeym sana eğer bacaklarında kapanmalar oluyorsa iç bacağın çok yumusaksa yürürken erken yoruluyosan kaslarını açmak istiyosan çok fayda görürsün. Psikolojik olarak sorarsan o kadar sakinleştiriyor ki anlatamam. Ben yaparken sanki vücudum tüm dünyanın oksijenini tek başına alıyor gibi hissediyorum 😂 duruş bozukluğun varsa ona da iyi gelir. Ama yaparken mesela ilk video diyelim yapamadigin hareketler var hepsini tamamen yapana kadar aynı videoyu yap neden dersen 6 7 de biraz daha fazla açmalar var oralara tam hazır gidersin. Son olarak açarken aniden açıp kapama diz kapağın ve tendon bağların zarar görebilir 😊 başka varsa sorun sorabilirsin

[@fiki_kiriki]

@@nidacagla9280 ne güzel anlattınız 😍, çok teşekkür ederim donüş için,seride başarılar dilerim 🙏💐

[@nidacagla9280]

@@fiki_kiriki ne demek 😊 sağlıcakla huzurla kalın

[@songulyildirrim]

En eğlenceli derslerden biriydi. Teşekkürler. 1. Gün 😇🙏🏻

[@mervem.c.6363]

bu pratik başladığında hastaydım şimdi iyiyim ve bugün başladım bu yolculuğa.. ilk pratikten sonra bile zorlandığım diğer hareketlere çok daha rahat girebildiğimi fark ettim açık ara fark var resmen ve şu an kendimi müthiş hissediyorum tam bir süper kahraman gibi uçacakmışım gibi bu his müthiş 💕 teşekkürler 💙

[@Busra-ql6kw]

8. Günün sonunda 1. Güne dönmeye karar verdim sabırla devam🙃🙆🏽‍♀️ muhteşemsiniz hocam💓

[@elifkayadibi8199]

Merhaba❤ yoga baslangic serinize basladim. yaninda bacak esnekligi icin de cabaliyorum. Ancak egildigimiz yerlerde sırtïmı yuvarlamayı bir turlu engelleyemiyorum. dik kaldigimda da esneyemiyorum. bir oneriniz var mi acaba ?

[@beyzayildirim4417]

2 gün önce bacak esnekliği için başlamışken bu seriyi görmek ne iyi geldi ☺️ hem de eş zamanlı gitmek ayrı bi keyif 🥰🪴

[@AyseYogaDynamics]

Benim için de sizin gibi güzel insanlarla bunları uapabilmek büyük keyif iyi ki varsınız💖🌺🌺

[@rohelin3423]

cok tesekkurler cok zevkliydi😇

[@kbraklc5209]

Merhaba, pratiklerinizi çok beğeniyorum ve severek yapıyorum ama sonrasında oluşan kas ağrıları için bir öneriniz var mı ?

[@canselyavuzcan998]

Selamm bende bu gün başladım ve bitirdim çok iyiydiiii bakalım neler olacak 😍

[@ferdayararbas6041]

Bacaklarım çok hammis ki uzun zamandır kendi başıma evde spor yapmama hergun yurumeme rağmen. Tşkler ❤

[@fatmatarakcoglu2362]

Tam da ihtiyacım olduğu şey çok sevindim 😍

[@AyseYogaDynamics]

Ben de çok sevindim faydası olmasına size, namaste💖🙏🏻🙏🏻

[@free8585]

10günlük yolculuğa başladım 😍😍

[@yagmurakbas23]

heyecanla başladım :)

[@iremgecebakan]

Çokk güzelsiniz ❤

[@ozlemuysalbasali7728]

Birinci günün hakkkını tam vermeden ikinci güne geçmeli miyiz ? Yani bugün dizlerimi bükerek yapabildim hareketleri .blok da olmadığından devrildiğim de oldu .. birinci günü defalarca yaparak bacakları dümdüz yaptıktan sonra mı ikinci seri?

[@deryaaslan7038]

Biraz gec olsada başladım güzeldi 🙏

[@AyseYogaDynamics]

hiç de geç değiil ❤️❤️❤️

[@bsrsavas]

Her pratiği yaptığımda -10 kilo hafiflemişim gibi bir his mis gibi 🌸

[@slacomulu6142]

Başlayalım bakalım 1.gün🌺

[@Berivan_kırkgzlr]

1.Günüm 🌟

[@Aysenur-wt1tu]

1. Gün 23 Ekim başladım fazla zorlanma dım bir daha yapmak istiyorum 2.gün 24 Ekim yapmadim 3. Gün hem birinci egzersizden sabah ve akşam iki defa ikinci egzersizden bir defa yaptım çok keyifliydi 4. Gün sabah 2. Egzersizi tekrar yaptım gayet keyif aldım. 5. GÜN 3. EGZERSİZDEN 3 DEFA YAPTİM 6.GÜN 4. EGZERSİZDEN BİR DEFA YAPTİM ZORLANDİM 4. EGZERSİZİ TAM ANLAMİYLA YAPANA KADAR BİR SURE DEVAM ETMEYİ DÜŞÜNÜYORUM 7.gün 4. Egzersizi yaptım zorlandigim hareketleri tkerar ederek yaptım bu pozu tam anlamıyla yapana kadar devam inşallah 8. gün ❌❌❌ 9. Gün 4. Egzersizi tekrar yaptım hala zorlanıyorum 10. Gün 4. Egzersizi 4 defa yaptım üzerine dancer poz çalıştım eskiye nazaran biraz daha kalcam yere yaklaştı 4 ile devam 11. Gün 2 kasım 4. Egzersizden 4 e yakın yaptım kalcam bayağı yaklaştı devam+ dancer poz yaptim 12-13. Günler pek yapamadım ağrılarım var sanırım Ayşe hanımın vücut alışıyor dediği asamadayiz 14. Gün 4. Gün egzersizi den yaptım zorlanıyorum bacaklarım da ağrılar var yarın 5. Güne geçmeyi düşünüyorum

[@emineylmaz4176]

Devam ediyor musun

[@Aysenur-wt1tu]

@@emineylmaz4176 evet hatta şuan esneme yapıyordum 😂

[@gozdeinak2253]

Bugün ilk gününü tamamladım. O kadar kolay ve her seviyeye uygun bir akış olmuş ki aynı gün 2.güne de geçsem mi diye düşündüm... Ama normal tüm bölge pratiklerimle devam edeceğim sanırım güne. Bu kadar kısa tutarken bir bildiğiniz muhakkak vardır diye düşünüyorum....

[@ercanaslan3767]

Peki hocam sürekli bacak açma egzersizi yaparsak sıkıntı oluyor mu yoksa dinlenme ihtiyacı varmi

[@selcaneraslan3765]

Canım hocam, bir kaç ay önce düştüm ve ayak bileğimde kemik iliği ödemi var. Sizce seriye başlamalı mıyım?

[@naokoyasutani6828]

Hocam cok tesekkurler harika bi dersti yillardir yoga yapmiyordum pandemi oncesi baslayip birakmistim bu ders cok iyi geldi. Bi cok pozda tam giremedim ama kendimi zedelemeden sinirlarimi zorladim. Yalniz dk 23 te yukarı kaldırdigim kolumun omzuyla boynum arasi bi sikismaya baslamisti acilir diye dusundum sonra feci bi kramp girdi. Hemen pozu yavasca bozup rahatlamaya calistim ama bu kramp tekrar olursa ne yapmaliyim oneriniz var mi?

[@songulyasringunay6971]

bugün ilk kez seninle yoga yaptım farklı bir deneyimdi bakalım 10. günün sonunda bacak ve kalça esnekliğim ne kadar ilerlemiş olacak. teşekkürler, namaste :)

[@olgu8121]

1. Gün başarıyla tamamlandı 🤗

[@AyseYogaDynamics]

Harikasın Olguu💕

[@Smltwngrl]

Bugun basladım devam etmeye çalışacağım seriyle 🙃

[@mervekaya1664]

16 yaşındayım ve sıfır bacak açmam mümkün mü cevabınız benim için çok önemliii💫

[@glfcskh1394]

18.dakikada kaldım daha ilerleyemedim akşam tekrar deniycem😑

[@Centineol]

ben trikonasanada çuvalladım. ikinci videoya geçemeyeceğim 😄

[@fatmaakpinar3749]

Birinci gunu yaptim ama hareketleri yaparken ozellikle kaslarin gerildigini hissettigim zaman icimde bi huzursuzluk oluyor nefesim kesilecekmis gibi oluyor. Aslinda bi suredir yoga videolarinizdan yapiyorum ilk denemem de degil. Nedeni ne olabilir acaba ? Yine de ikinci gunle devam . Tesekkur ederim 💪🏿👍🏿😊

[@AyseYogaDynamics]

öyle normal ve öyle güzel bir şey ki aslında, korkarız çoğu zaman fakat bu geliştiğimizin göstergesi. Beden bambaşka bir yola giriyor, sadece ne olduğunu merak ediyor. Devam ettikçe iyi ki yapmışsın da diyecek bak gör, biraz sabır ve emekle gelecek tüm bunlar 🙏🏻🌺

[@simgebalta9411]

1. günle yeni serüvene başladık :)

[@the_jiwothe_jiwo9730]

Yani bacak aça bilecekmiyiz?

[@ummanaslan5506]

Başladım: 1.gün ✅

[@kbra967]

sırt üstü uzanıp bacaklarımı havaya kaldırdığım zaman bacaklarım bükülüyor düz bir şekilde uzamıyor esnek olması lazım demi sabahları ve geceleri bacak esnetme hareketi yapıp kardiyo ve bölgesel egzersiz yapıp geceleri de full body pilates yapsam işe yarar mi

[@masukaninsarimsakliyuzmaskesi]

ise yaradi mi

[@kbra967]

@@masukaninsarimsakliyuzmaskesi disiplin olmadigi icin pek yapmadim

[@masukaninsarimsakliyuzmaskesi]

@@kbra967 tesekkurler bende cogu hareketi yapamadim

[@kbra967]

@@masukaninsarimsakliyuzmaskesi kemiklerim iri ve esnekliğe ulasamiyorum bir gün disiplinli olursam yaparim(:

[@aysenurtopcu6631]

bugün ilk günüm 10.günden bildireceğim xo

[@ozdekaragul4348]

Bian kedi sesini evden geliyor zannettim🙈

[@ezgitonbull]

Başladım bakalım daha çok çok başındayım zaten özellikle bacakta 🙈

[@AyseYogaDynamics]

Yaşasınn💖🌺🌺

[@ceren6828]

Başlıyorumm

[@AyseYogaDynamics]

Her gün bekliyorum sizden gelen yorumları🥰💖💖

[@safiyenildolen3457]

Namaste❤️🙏🙏❤️

[@AyseYogaDynamics]

❤️❤️❤️

[@Twittercansugusto]

İncredible

[@erolguclu4491]

❤

[@-oznur7406]

Olmuyor :/

[@nazisalabati3954]

👌👌👌👌🙏🙏🙏🙏🙏