AYUNO INTERMITENTE: Así Modifica Tu HAMBRE (Estudio)

[@k9999-f7i]

Yo era muy escéptico al respecto. No miento. Conocí la dieta keto o ceto y dije... Es el momento de cambiar. Tra un par de días informandome, conocí el concepto de ayuno intermitente. Cuento corto... Pesaba 138.4 kg con 172cm de altura 34 años, el dia 17 de Enero del 2020. Hoy sabado 14 de marzo 2020, con 171 cm de altura, aplicando dieta Keto y ayuno intermitente 5x7 18/6. Estoy en 122.8 kg. Y creanme... El ejercicio tras el cambio de mentalidad es esencial.

[@litojuan22]

Borja...es verdad yo comía por "horario", era la hora, pues a comer !!!, hace casi dos meses comencé el ayuno intermitente (16/8) y me siento muuuuuy bien, bajé de peso, se está acomodando mi diabetes... hambre muy bien controlada, como cuando corresponde, bastante mejor calidad y menor cantidad. Saludos desde Argentina

[@frankcoize]

Muy interesante el tema del condicionamiento mental sobre el hambre. Definitivamente así funcionamos, y es necesario comprender cómo nuestro cerebro opera, para no dejarnos llevar como marionetas. Muchas gracias.

[@andrea-7353]

Excelente aporte doctor. Personalmente, una de las mejores cosas que el ayuno intermitente me ha aportado es haberme disminuido enormemente lo que llamas "hambre condicionada", me liberó de esa relación adictiva con la comida y me ha permitido tener una excelente adherencia al cambio de alimentación, lo que no había logrado nunca con dietas convencionales.

[@magalygarcia2632]

Conocí ayuno intermitente por otro video de una chica, pero te conocí a tí hace 2 meses (julio 2020) y me quedé contigo. Saludos desde pelaya cesar colombia.

[@milistaflo6751]

Tal cual lo dices a mi me modifico el hambre y a hora mi cuerpo sabe cuando está satisfecho y ya no seguir comiendo estoy muy contenta con el ayuno y yo lo hago diario para mi ya es un estilo de vi

[@royros6008]

Cuéntame cómo pudiste algo tan difícil que en su mayoría global nadie intenta y muchos ni lo logran como yo, gracias por leerme

[@milistaflo6751]

@@royros6008 lo siento no vi tu mensaje antes fui de poco a poco aumentando de horas y a hora ya lo que hago es no hacerlo toda la semana para que mi cuerpo no se acostumbré y si darme gusto como tres veces a la semana normalmente y los otros tres hago ayunos

[@martaceciliaorozcocorrea7567]

Dc Borja, sus videos me instruyen mucho, yo empecé el ayuno dejando el desayuno, pero me daba mucha hambre, entonces mejor decidí hacerlo dejando la cena desde el momento que dejó de almorzar ya no como más nada asta el otro día, y me va genial, y no me da hambre asta el otro día a las 9am desayuno

[@irenedeharo5783]

Gracias por tu trabajo. Veo todos tus vídeos.

[@MoscarView]

Totalmente de acuerdo, celebramos comiendo y bebiendo

[@jaimeeduardo8356]

Me gustan mucho tus vídeos, muy completos, agregas ejemplos y explicas a detalle! 👌

[@manuse998]

Gracias 👍🇸🇪

[@palomac.u6468]

Dr. Borja saludos, empecé una dieta cetogenica y ayuno intermitente 16/8 el problema es que a veces prolongó el ayuno hasta 20 -22 horas porque no siento hambre, entonces como 1 vez al día porque no me apetece más, hago keto limpio y como pollo asado, ensalada de espinaca y lechuga y aguacate y aceitunas con eso me quedo satisfecha pero son muy pocas calorías para mi estatura y peso. Puede hacer un video hablando sobre eso, como puedo hacer para comer un poco más, puedo extender mi ayuno y no siento hambre. No sé si este bien o me debo preocupar, saludos

[@bublecito2010]

Buen estudio y muy buenos los ejemplos. Gracias!

[@rocioarteaga4698]

Muy buen vídeo gracias por la información que nos brindas llevo haciendo ayuno intermitente 16/8 desde el 15 de marzo pesaba 110kg mido 1.75cm y hasta hoy 25 de abril (un mes y 10 días) he bajado 11kg y me siento muy bien con mucha menos hambre, gracias por tus vídeos saludos desde México

[@royros6008]

Que tipo de ayunos haces y que comes ? Mil gracias

[@txentxomunuera2771]

Me ha encantado este video, llevo 20 dias con un protocolo ayuno intermitente "de dias alternos", el día con 500 kcal lo llevo muy bien casi no paso hambre, pero "el dia de comer" sobrecompeso ( unas 1000 o 1200 kcal de más ) , no quiero gastar fuerza de voluntad y si el cuepo me pide comer le doy de comer ( hago entre 2 y 3 comidas en el día, la más fuerte entre las 10:30 y 11:30) . Las cifras que has dado en el video coninciden con las mias. lo que me preocupa es que la sobrecompensación la hago en la última comida ( sobre las 18:30 ). Pasado mañana aumentaré la cantidad en el desayuno a ver que pasa. Muchas gracias

[@AnaMaria-sd7vc]

Cd tienes turnos de noche y mi última comida es a las 20:30 para no romper el ayuno a las 3 de la madrugada da hambre que puedo tomar ( un vaso de agua con chía) por ejemplo o sólo té gracias

[@txentxomunuera2771]

@@AnaMaria-sd7vc No se si me preguntas a mi pero por si acaso. Yo intento adaptarme a las circunstancias, si hay que romper el ayuno se rompe, lo importante es no sufrir. Yo en esas circunstacias me tomo un cucharada de aceite de coco y me lo paseo un rato por la boca, rompe el ayuno pero te regala un chute de energía. Pero si no quieres romper el ayuno va a tener que ser el te verde. De todas formas al final supongo que nos iremos acostumbrando. La chia tiene 486 calorias por cada 100gr. Una cucharada de chia puede estar en 140 kcal y una cucharada de aceite de coco rondará las 50 o 60.

[@marieescobardesolis4189]

Simplemente Mil gracias...👍👍👍..

[@josejjklfdperezgarcia132]

Gran trabajo como siempre

[@elgladiador2750]

Videazo muy completo tienes un muevo suscriptor🔥🔥 un saludo

[@irenelaforet7807]

Gracias muy interesande la informacion 👍

[@superman1172]

Increíble video

[@TheMakyabella]

Pues justo entre para ver que pasaba porque no tengo nada de hambre, pense que me estaba enfermando porque yo soy muy comelona. Tengo como 26 dias con ayuno intermitente de 16/8 pero justo hoy sali mas tarde de mi trabajo y llegue a mi casa sin apetito apesar de que no habia comido. 😢

[@rufinomartinezabad1526]

Ahora estoy comiendo menos en las 8 horas, porque me sacio mucho más con menos y la sensación de saciedad me dura más sin ninguna molestia.

[@camilosoares6103]

Rompe el ayuno el SUERO REHIDRATANTE EN POLVO o las Sales re hidratantes deportivas?

[@marielarossy4700]

YO HAGO AYUNO DE LUNES A VIERNES Y COMO EN UNA VENTANA DE HORA Y MEDIA ,PORQUE ME LLENO MUY RAPIDO Y NECESITO COMER DE A POCO PARA DIGERIR EL ALIMENTO ,ADEMAS ENCUENTRO QUE EN UNA HORA NO ALCANZO A DISFRUTAR DE COMIDAS, EL DIA SABADO 16/8 ,DOMINGO NO HAGO AYUNO, PERO AYER FUI A CASA DE MI MADRE ,Y AL DESAYUNO TENIA MANTEQUILLA , QUESO CHANCO, CON PAN AMASADO ,ALGO QUE A MI ME ENCANTA, NO QUISE COMER YA QUE ESTABAMOS A VIERNES ,SOLO LE RECIBI UN CAFE AMARGO, MIENTRAS MIS HERMANAS COMIAN COMO SI EL MUNDO SE FUERA A ACABAR, LUEGO ME FUI A MI CASA Y SENTI HAMBRE ,MUCHA AMBRE TODO EL DIA, ME QUEDO PEGADO EN EL CEREBRO EL PANCITO CON MANTEQUILLA😫, MALVADO CEREBRO .🤨, COSA QUE NUNCA ME PASA.

[@TQF24]

Yo comía 5 o 6 veces al día. Comencé poco a poco el ayuno intermitente hasta el 16/8 y eliminé carbohidratos. Realizo 2 ingestas diarias. Los primeros 20 días perdí 2 kg y bajé barriga, estoy muy contenta y quiero seguir, pero a pesar de que mis comidas son nutritivas, tengo mucha hambre. Cuanto tiempo puedo tardar en acostumbrarme, teniendo en cuenta que antes de realizar el ayuno comía muchas veces al día?

[@enelsitazarzueloalvarez8681]

Llevo 6 meses haciendo ayuno intermitente y al mismo tiempo he dejado el azúcar y los carbohidratos refinados. He bajado 10 kl, pero sobretodo he perdido mucho volumen. Dices que pasas hambre. Supongo que será a lo largo de la mañana. Yo me hago una cafetera grande de café no muy cargado y la voy tomando poco a poco incluyendole un poquitin de sal rosa, canela y un chorrin de MCT. Te aseguro que con eso no te da el hambre, aguanto perfectamente hasta las 2 de la tarde, (hago unas 17 horas de ayuno) La comida me sabe a gloria y lo bueno es que llego a la cena sin demasiado apetito. Yo estoy encantada con éste estilo de vida, espero haberte ayudado.

[@marina_uy]

En 16/8 yo como 3 veces, bajé hidratos, subí verduras, no como azúcar ni edulcorantes. No se si bajé de peso pero sí me"desinflé". Hace poco que empecé, no sufro hambre. La ingesta intermedia es fruta y un yogur natural. Ah...de mañana tomo mate. Carne:pollo , pescado, huevos.

[@vins7cv139]

En el tema de la testosterona y salud general es más importante el balance energético o dejar muchas horas de ayuno, es decir, si el hecho de hacer AI con dos comidas tan solo, te va a hacer que por cuestiones de digestión y practicidad estés en déficit calórico, los beneficios del AI compensan el balance energético negativo en cuanto a testosterona y salud en general. El algo que me he cuestionado desde hace mucho tiempo, si los beneficios metabólicos del AI compensan el hecho de estar en déficit calórico a la hora de tener más testosterona por ejemplo. En mi caso si como en una ventana de 8 horas o menos no como todas las kcals que debería por cuestiones de digestión y pesadez, y no subo de peso muscular. Qué es mejor en tema de testosterona, AI aunque estés en déficit o no hacer AI y asegurarse que no estás en déficit? Mil gracias Borja!

[@vanessasanchezq]

pues muy bueno déjame decirte.

[@frankybuitrago2529]

Doctor me tomé el azúcar en ayunas y marco 84 salí hacer ejercicio en ayunas, cuando volví hice una nueva medición y marco 90 , porque sería?

[@litojuan22]

no paraste en el puesto de los hot dogs ?...ja ja ja...igual ambas mediciones hablan bien de tu salud. saludos

[@mexicangirl7578]

Me gusto mucho tu video, muy certero y completo, gracias

[@mariferalarcon]

Exactamente yo lo hago 14/10, mi estómago se achicó como y me lleno muy rápido ya después no me cabe nada más hasta unos minutos antes de empezar mi ayuno, me siento muy bien.

[@-figueroa1285]

Como hiciste para acoplar a tu cabeza a no comer durante las 14 horas? Se me hace muy difícil

[@milagrosbernal7680]

@@-figueroa1285 no es difícil es como dice el Dr BORJAS uno se acostumbro a un horario que viene desde la infancia

[@milagrosbernal7680]

@@-figueroa1285 yo comencé con muchas expectativas porque yo no podía dejar de desayunar y comencé levantándome y en vez de ponerme a hacer el desayunó me ponía a limpiar o regar las plantas hasta que fueran las 11 de la mañana a esa hora hacia mi primer comida y mira que no me costó a pesar de no estar acostumbrada a dejar de desayunar todo es cuestión que eduquen tu mente le dices ahora no más tarde y te acostumbras yo era de las wue me daba como fesmayo no desayunar y ahora me siento muy bien hasta mi presión arterial ha disminuido de 180/100 ahora esta normal ni mi cardiologa había logrado estabilizarse en 3 meses de tratamiento y dieta y con el ayuno lo.logre

[@dianaredondo497]

Hago ayuno 24 y no me da nada de hambre es malo

[@rosanegra6847]

🌹

[@framberrys]

Empecé ayer el ayuno 16-8, por momentos me desespero de hambre ¿Cuando mejorará esto?

[@andrea-7353]

En una semana deberías ver la diferencia, al menos así me pasó a mí.

[@marina_uy]

Ojo! No comas demasiado escaso.

[@nikomorell]

Simulacro MIR = Chocolatinas sin mesura 🤐!!

[@nancytatianasanchomendez8403]

Los perros de Pablob

[@mexicangirl7578]

Como entro a paitrium?

[@BorjaBandera]

Tienes el enlace en la descripción. Gracias!

[@manoloherrera8376]

Demasiada paja en tu explicación

[@Profe_Andres_]

No des tanta rodea para alargar el vídeo, ve más a lo concreto si no aburre al final

[@Renekor]

Dejalo

[@roxananacif2890]

Cuánto tiempo seguir ayunando para bajar de peso y cómo salir del ayuno sin subir de peso