Азбука бега для начинающих

МСМК по легкой атлетике и тренер ФССП ЦиклON Михаил Кульков максимально сжато дает основы бега для начинающих. Разминка перед бегом. Техника бега. Работа рук и ног. Положение тела и головы. Дыхание. Растяжка после бега.
Поддержать канал:
pay.cloudtips.ru/p/e9824ba3
Криптокошелек:
ETH - 0xb65320f6dd27ea1a04ca5a85eb9d1feca0fe4bee
Освоить Python-разработку с нуля за 7 месяцев,
Возможность заработка уже во время обучения.
Начни создавать приложения, нейросети и чат-боты.
best-kursi.ru/408925

[@kreiher26]

Начал бегать в 36, физически был хорошо подготовлен к бегу, до этого много ходил и посещал спортзал, первая пробежка составила 5 км, потом через 2 недели дошел до 10 км в день, 4 раза в неделю.Коленки заболели практически сразу, начал делать упражнения для коленей, посмотрел данное видео до середины, начал разминаться, через 2 месяца уже бегал по 15-20 км в день 3 раза в неделю, коленки приятно ныли, боль практически ушла, потом простыл и 2,5 недели не занимался, после простуды ломанулся бегать, с разминкой, как положено, сразу появилась острая боль в правой коленке, при беге боль пропадала, думал пройдет, терпел недели 2. Через 2 недели появился хруст в колене при подъеме на лестнице, дальше врач/УЗИ - диагноз - суставы в норме, на суставной сумке - бурсит (воспаление), лечу 1,5 месяца - конец виден, не болит, но видео пришлось просмотреть вторую половину, оказывается если не делать заминку (растяжку) после бега, то можно оказаться в моей ситуации. После бега нужно растягивать мышцы и связки, т.к. они после нагрузки повреждены и сжаты. Повреждения вызывают воспаление, а сжатость соответственно сжимает сосуды и мешает обменным процесам в суставе и суставной сумке, если делать растяжку, то сосуды высвобождаются и организм эффективнее убирает воспаление. Если не делать растяжку после бега вообще, то воспаление нарастает и потом проблема, как у меня. Как жаль, что нигде нет такой информации, о том, зачем нужна растяжка после бега и узнаешь об этом, как правило, только от врача, и то, не от любого. Спасибо за видео, к сожалению не совсем помогло, но это моя вина. Люди делайте все, что рекомендует этот парень, всегда, можете делать это не вникая зачем, но делайте и получайте удовольствие от бега. Надеюсь скоро встретимся на каком-нибудь марафоне.

[@volshebnik-nedouchka880]

Вы глупец!!! Увеличить дистанцию в 2 раза за две недели!!! Немыслимая глупость!!! А дальнейшее увеличение дистанции с 5 км до 20 км за два месяца, -это верх человеческой глупости!!!

[@true227]

@@volshebnik-nedouchka880 по сколько надо?

[@annakhabarova158]

@@true227 рекомендуют на 10% от километража предыдущей недели

[@user-th2mr5hp7x]

@@volshebnik-nedouchka880 ок

[@P_UA]

@@annakhabarova158 10% насколько я знаю это максимум

[@Black54WS]

Самое толковое видео по бегу. Спасибо!

[@LobanovSpace]

Лайк

[@pakulins86]

Согласен

[@kreiher26]

В последнем упражнении на растяжку нужно заднюю ногу выпрямлять, усилие прилагать. Если оставить согнутым, толку не будет. Это упражнение хорошо растягивает приводящие мышцы бедра. Не одна сотня, а то и тысяча "молодых" бегунов выучилась на этом ролике. Когда то и я стоял у зеркала и махал руками. :)

[@SuperAnna2711]

Спасибо, кое как нашла нормальное видео про технику бега, без лишней болтавни и воды. )

[@vikusinka16]

Все четко и по делу, без лишней воды, СПАСИБО

[@LobanovSpace]

Поддерживаю

[@rokot1602]

Воды как раз и много и не четко и не по делу.С такой разминкой можно инвалидом остаться!

[@volshebnik-nedouchka880]

Как же достали со своей "водой". Деградация. Вода - это жидкое вещество, без запаха и вкуса, которая представляет собой соединение двух газов: водорода и кислорода. А для вас vikusinka18 открою новые слова,- фразёрство,словоблудие,пустословие,разглагольствование и т.д.и т.д

[@smartboxsmartbox9232]

Очень толково, спасибо. Медленный бег по 10 км. Ежедневно. 2 года назад умирал на 3 км. Вес с 125 до 97 кг.

[@hamanaev07]

Smartbox Smartbox че даёт такой бег. Есть реальные результаты????

[@hamanaev07]

Smartbox Smartbox че даёт такой бег. Есть реальные результаты????

[@gruzootpravka]

@@hamanaev07 Минус 28 кг, здоровье, выносливость (в том числе в постели) , удовольствие от движения (выработка гормонов удовольствия), психологическую разгрузку, сжигание гормонов стресса, крепкий сон, красивое тело. Продолжить можете сами.

[@KKZ_5000_RUB]

@@gruzootpravka абсолютно верно. а быстрый бег и терпежка на высоких пульсах сильно поднимает кортизол ГЛИКОГЕН И МЫШЦЫ ГОРЯТ, А ЖИР ОСТАЕТСЯ и просто разваливаться начинаешься, просто в развалину больную превращаешься. для любителей исключительно медленный бег нужен, вообще нет смысла мучить себя ради какого-то результата, что бы становиться максимально убогим и больным. Чисто в удовольствие бегать надо насыщая организм кислородом.

[@72Vyacheslav]

красавчик все кратко и с толком! мне 49 лет подтверждаю каждое его слово!

[@bogdandanylenko6330]

Супер. Толковый парень, разжевал всё как надо. Молодчинка. Спасибо!

[@user-vh1oz5ml6g]

Хорошо отжимается, только надо не забывать, что все надо делать без фанатизма.

[@user-sm2zz9ow6k]

спасибо большое! в одном видео "полный концентрат". с удовольствием подписался на канал!

[@russian_head]

абсолютно поверхностный "концентрат"

[@user-eq5me7zm5r]

Здесь Свет гугкгащ

[@LobanovSpace]

Поддерживаю

[@KateWondercake]

сначала в школах приучают совершенно неправильно качать пресс, бегать, прыгать(я не говорю о увлекающихся спортом с детства)...потом люди плюются и наневидят любые упражнения...потом зарабатывают болезни (или приобретают лишний вес) и начинается реальное изучение техник, "как надо" меееедленно, ведь всё почти надорвано или уже надорвано..... разве не забавна жизнь

[@psevdonim89]

KATEpe4en в школах учат так как рекомендовано, основываясь на опыте. сейчас, в бум фитнес индустрии, сотни вариаций, при этом кол-во заболеваний ода только растет.

[@russiafx1]

Потому что в школах не осталось настоящих профессиональных тренеров, окончивших физкультурный институт. Никто себя уважающий не будет гробить свои нервы за 13 штук в месяц.

[@user-km5uh7ut4z]

13 ?!? Это где такие космические зарплаты??? Мне 5 предложили!

[@russiafx1]

Согласен, где то еще ниже наверно. Печально((= Путин только строить перинатальные центры, пытаются увеличить кол-во новорожденных. Но после рождения они не нужны государству.

[@LobanovSpace]

Все так и есть

[@alisy5293]

Очень доходчиво и по делу! Ничего лишнего! Спасибо)

[@user-kk6fb4ob1l]

Бегаю третий год. Мне 52. Но про руки доступно услышала от Вас, уважаемый! Мне понравилось. Народ, делайте что он говорит... ( сказано Ёмко)

[@xxZcortezZxx]

Спасибо большое! Кратко и по делу! Выяснил, что делал всё не так! Буду тренироваться

[@KKZ_5000_RUB]

Очень грамотно рассказано. Редко кто может так за короткий промежуток времени столько информации полезной уместить. Одно из лучших видео по бегу я считаю. Еще важно отметить, что любителям бегать нужно на пульсе до 150. Терпежка на высоком пульсе повышает уровень кортизола, горит гликоген. Вы становитесь максимально убогим и больным, мышцы сгорают, жир остается, при этом ваш результат немножко увеличится, а он вам нужен за счет здоровья?

[@kryceknn]

Классный гайд, спасибо!

[@potemkin333]

Спасибо за демонстрацию!

[@user-in2xg5pu7s]

Дай бог тебе здоровья ,спасибо...

[@Rokinso]

Большое спасибо за полезную информацию!

[@user-io6it1jx7g]

Какое толковое, четкое, отличное видео! Огромное спасибо!!!

[@user-tx6qu5yl1f]

Спасибо. Как раз сейчас начинаю бегать и ищу такого рода видео.

[@user-tz3rr9uo4u]

Всегда хотел научится круто бегать, спасибо за такую полезную информацию !

[@nailnnn2927]

Очень ясно) понятно) цельно!!! Благодарю!!!

[@timursultan1378]

сразу видно толковый специалист, спасибо вам

[@supervoran]

Спасибо Вам за то, что поделились своим опытом.

[@_Niksen_]

Очень доходчиво и по делу. Спасибо большое

[@swaggers_ru]

Спасибо вам большое! Долго не могла найти видео по технике бега. Выручили))

[@-3851]

супер инструкция. все по делу.

[@puperne2165]

Очень компактно дана информация. Качественный контент, спасибо.

[@MrPillgrimW]

Очень хорошо ! Спасибо ! удачи и успехов !

[@kazminium]

Красава! Лучший рассказ о беге! Только на кресло ногой становится не надо:)))

[@r7cr780]

Приятно послушать профессионала. Спасибо!

[@NyNaxeR]

Добро! самое лучшее виде по технике, спасибо.

[@skolo65]

Спасибо! Замечательно рассказано и показано. Ни одного лишнего слова. Очень толково!!!

[@S_H_rec.]

четко, ясно, хлестко, все по делу. Спасибо

[@Windragona]

Спасибо! Всё в одном и ясно.

[@andreizabrodnyi1423]

Спасибо!Давно пользуюсь этими советами.

[@kids351]

Абсолютно полезное видео, спасибо!

[@mishadonosiyan2414]

Спасибо! Обязательно опробую!

[@arkadybadareev1763]

Супер, никогда не видел ничего более полезного и простого.

[@realitymaker5321]

коротко,понятно,познавательно

[@user-ts1js5hs9b]

Грамотный ролик, спасибо

[@aniram6693]

Самое лучшее видео о технике бега

[@dansun8]

толковое видео, большое спасибо за инструктаж!

[@JleHb4iK]

Решил таки сегодня начать бегать! И первое видео, которое посмотрел и ещё раз пересмотрел, записав упражнения на разминки в "шпаргалку", как раз и стало ваше видео. Помогло! Пробежал 6 км в смешанном "стиле" ~ 50% бег, 50 быстрый шаг. Понравилось! Планирую продолжать на периодической основе. Спасибо за видео!

[@markjonua3770]

LEO DiKaprio как успехи спустя 4 месяца?

[@andyko411]

yumevlog время идёт а ответа нету)))

[@arkadiik.7796]

попытка №2))

[@user-lt8ew3nk5s]

Наверное сдулся. Сразу 6 км - это много, и если новичку постоянно так бегать, энтузиазм может быстро пропасть.

[@user-ui2kg3dl1f]

Спасибо большое! Почти всё так и делаю.

[@user-mn6kr6dz7p]

Отличное видио! Спасибо

[@user-xc3ck4qz6s]

Спасибо вам за видео

[@ilyasbikchentaev1590]

Чётко и по делу, спасибо

[@armannegmetzhanov525]

Classnoe video, informativnoe... Spasibo!

[@dthsq]

о,вы из англии?

[@natalyamelnikova4154]

Из всех видео по теме это - самое лучше. Очень грамотно, четко, информативно и наглядно! Спасибо большое!

[@user-vg9dl4tx7x]

С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

[@user-hn6rw4mu4x]

Видео радует. Все по делу!

[@user-pt1sm6mq4g]

такой молодец. сам работаю фитнесс тренером в клубе и такая инфа очень нужна)

[@user-rv9wd6fw9n]

Толково и без воды.

[@IldarGabdrakhmanov]

Спасибо большое!

[@YelenaBelan666]

отличное видео!

[@user-ej3hc2xc4m]

Отличное видео! Как раз то, что нужно. Все точно, понятно и ясно. Идеально для новичков, коим я и являюсь. А то я решил почитать книгу Гордона Пири. Там сумасшедшие программы тренировок.

[@ivanugrinovsky9349]

Спасибо большое!!! Очень помогло

[@yuliabushchik1278]

Спасибо огромное! Видео очень помогло:)

[@manzhoska]

спасибо большое! посмотрим, как у меня получится ;))

[@pro-bro1983]

Супер, спасибо

[@F4LL7K]

супер спасибо!!

[@user-cw1zo8nb8x]

Отличное видео

[@user-zb2cg3wj4p]

Все по теме . респект

[@andyjohnson9714]

Это самое толковое видео по бегу среди всех зож марафонцев и айронмэнов вумэнов и терминаторов

[@veradmitrieva1271]

Спасибо огромное!!! Половину делаю не так... Но разминка ДО и растяжка После - есть, только не все так тоже.

[@user-fr1ei6en4w]

хорошее видео. лайк.

[@aleksandrmakeev212]

После 15 лет курения ,я бросил курить,уже как 2 года решил и настроил себя бегать.Отправился на стадион после 100 метров медленного бега ,я думал сдохну))буду стараться:)

[@user-zq1zt1yl4j]

У меня тоже так было но я не курил) сейчас бегаю 5 км. 1 месяц бегаю)

[@psevdonim89]

ALEKSANDR MAKEEV курю, бегаю ежедневно от 3х до 10ти км.

[@dmitryivanov5380]

Извинился бы за свою неосведомленность,дуралей.

[@logana571]

Ну как, затянуло к бегу то?))

[@LobanovSpace]

Молодец

[@Mr.Grey.39]

Ой как вовремя наткнулся на это видео!

[@meirhaim8579]

Большое спасибо! Очень помогло (:

[@1jazzgirl1]

толково, спасибо!

[@user-qs2ht4yh1u]

моё любимое видео

[@Run42195]

*Полезно :)* ❗️

[@matros719]

Отлично!

[@user-sx4rf5qg8w]

Спасибо за интересную информацию , с удовольствием послушал !!!👏👏👏🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Будьте здоровы , живите богато и счастливо ❗️🇷🇺

[@AaaAaa-ry4ji]

ЕСЛИ КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ,ТО ЭТО ВИДЕО ДЛЯ ВАС. ЛУЧШЕ НЕ НАЙДЁТЕ. И УДАЧИ ВАМ!

[@user-jy9rc6er8n]

Очень полезное видео!!! Спасибо!

[@aleksandrkarpov9046]

Спасибо!

[@tatiana77364]

спасибо!

[@user-zh9pj5nr1p]

Супер!

[@dandanchenko9080]

Огонь!

[@savoy7286]

Красивые ноги

[@pakulins86]

Все по делу

[@andreykovshov166]

Почему об этом не говорят в школах?! Срочно внедрить!

[@LobanovSpace]

Там не профессионалы работают

[@NN-bu8cp]

Лол я со школы

[@vishegor4274]

1)Такой объем инфы школьники сразу не переварят, максимум в старших классах, и то, большинство махнут рукой и начнут заниматься своими делами (болтать с другом). 2)Урок идет 40-45 минут в регламент не уложиться такой объем инфы, если только не посвещать целый урок теме на средние и длинные дистанции. 3)Если готовить к соревнования отдельных учеников, у которых есть задатки, тогда таким можно объяснить все тонкости, но не всему классу.

[@barmalini]

@@vishegor4274 а школьникам это и не нужно, у них вес маленький, суставы крепкие и носятся они целыми днями так что форма спортивная присутствует, а вот толстым сисадминам и бухгалтершам - другое дело, - одно неосторожное движение и поврежден голеностоп или еще чего похуже.

[@zoppa1987]

Андрей, здравствуйте! Благодарю за Ваше соседнее видео про бег на длинные дистанции. Там Вы говорите, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять), кроме того, пытаясь "попасть" на внешний край стопы, у меня ноги уходят "вовнутрь" и в результате дорожка следов получается как бы на одной линии. Здесь Вы говорите, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как я понял "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка также с внешнего края к большому пальцу). Скажите пожалуйста, какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо за внимание.

[@savin4]

супер!

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@hakal8902]

Спасибо

[@takaramajor8656]

Норм видео!! А то споров по поводу правильного бега куча

[@user-iz1bg7zx9z]

ТОЛКОВО!

[@evwvr]

спасибо

[@user-sk5sn5dj4q]

спасибо,

[@G-A-V]

ДД. Упражнения перед тренировкой повторять по 3-5 раз, а после тренировки столько же или по 1 разу?

[@user-wj7ve1ch8q]

Годнота

[@AlexeyDnepr]

Почему-то не говорят о самом главном. А главная ошибка новичков: они начинают бегать слишком быстро! Бегать нужно в очень медленном темпе, но долго. А лучше купить пульсометр и бегать на пульсе до 130.

[@user-dc4bk2ys1r]

До 130? Актуально для тех кому за 60!

[@rusal3556]

+Веник Подметалкин 110-120 лучшая пульсовая зона для сердца. Если, конечно, ты раньше времени не хочешь скопытиться

[@rusal3556]

+Веник Подметалкин 110-120 лучшая пульсовая зона для сердца. Если, конечно, ты раньше времени не хочешь скопытиться

[@user-nf5ph7jd2y]

особенно это для молодых важно и детей, они могут бегать быстро и долго на высоком пульсе, но это в итоге приводит к тому что мышечная ткань в сердце погибает и замещается соединительной тканью, становятся инвалидами. болезнь - экстрасистолия. 0,7 от МЧСС самый безопасный, полезный и жиросжигающий темп.

[@russian_head]

ты идиот?

[@user-hy4mr7bn5g]

Можно воду с лимоном? Оочень полезное видео

[@Axel-qx4df]

Здраствуй сенсей) Пожалуйста помогите советом. Планирую бегать в гараж за автомобилем, продолжительность бега составляет 15 мин. Бежать приходится в населенном пункте где регулируется пешеходный переход светофором. Скажется ли на здоровье переодические остановки в колличестве около пяти раз. Спасибо за грамотное видео, буду бегать по вашей методике!

[@user-bn2mg4so8z]

Один из не многих кто правильно всё объясняет

[@Liiist5505]

близко к правде